家

庭

體

育

作

業(yè)

本

年級(jí)：

班級(jí)：

姓名：

2021 年 9 月

目 錄

一、家庭體育作業(yè)說明 ......................................................... 1

二、家庭體育作業(yè)內(nèi)容 ......................................................... 2

三、學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè) ................................................. 3

四、家庭體育作業(yè)練習(xí)庫 ...................................................... 23

（一）家庭體育作業(yè)內(nèi)容 ...................................................... 23

（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn) .............................................................. 24

1.跳繩 .................................................................. 24

2.坐位體前屈 ............................................................ 24

3.站軍姿 ................................................................ 25

4.跳十字 ................................................................ 25

5.乒乓球顛球 ............................................................ 25

6.籃球拍球 .............................................................. 26

7.仰臥起坐 .............................................................. 26

8.平板支撐 .............................................................. 27

9.半蹲起跳 .............................................................. 27

10.兩頭起（靜止） ....................................................... 27

11.仰臥舉腿 ............................................................. 28

12.立臥撐 ............................................................... 28

13.前滾翻 ............................................................... 29

14.踢毽子 ............................................................... 29

15.呼啦圈 ............................................................... 29

16.跪跳起 ............................................................... 30

17.足球墊球 ............................................................. 30

18.排球自傳自墊 ......................................................... 31

19.俯臥撐 ............................................................... 31

20.趣味爬和走 ........................................................... 31

21.趣味跳 ............................................................... 32

22.滾翻 ................................................................. 32

23. 抱膝走（可原地交替做） .............................................. 32

24. 行進(jìn)間走（股四頭肌伸展）（可原地交替做） ............................. 32

25. 坐姿交替收腿 ........................................................ 33

26. 支撐側(cè)提膝 ...........................................................33

27. 跪姿后抬腿 .......................................................... 33

28. 反向臂屈伸 ...........................................................34

29. 支撐抬臂 .............................................................34

30.臺(tái)階練習(xí) ............................................................. 34

31.仰臥腳蹬車 ........................................................... 34

32.兩點(diǎn)左右跑 ........................................................... 35

33.原地蹬地跑 ........................................................... 35

34.原地小步跑 ........................................................... 35

35.高抬腿轉(zhuǎn)體 ........................................................... 35

36.跳躍單腿站 ........................................................... 36

37.單腿轉(zhuǎn)身跳 ........................................................... 36

38.雙腿背橋 ............................................................. 36

39.靠墻靜蹲 ............................................................. 37

40.標(biāo)準(zhǔn)蹲起 ............................................................. 37

41.手足行走 ............................................................. 37

42.自重俯臥撐 ........................................................... 37

43.爆發(fā)力俯臥撐 ......................................................... 38

44.自重雙腿下蹲 ......................................................... 38

45.交替分腿跳 ........................................................... 38

46．蹲跳 ................................................................ 39

47．側(cè)支撐 .............................................................. 39

（三）部分項(xiàng)目等級(jí)標(biāo)準(zhǔn).............................................................................................................. 40

表 1-1 男生坐位體前屈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米） ........................40

表 1-2 女生坐位體前屈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米） ........................ 41

表 2-1 男生一分鐘跳繩單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次） .........................42

表 2-2 女生一分鐘跳繩單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次） .........................43

表 3-1 男生一分鐘仰臥起坐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .....................44

表 3-2 女生一分鐘仰臥起坐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .....................45

表 4-1 男生足球顛球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ...........................46

表 4-2 女生足球顛球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ...........................47

表 5-1 男生一分鐘籃球拍球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ...................... 48

表 5-2 女生一分鐘籃球拍球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .....................49

表 6-1 男生一分鐘呼啦圈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ........................ 50

表 6-2 女生一分鐘呼啦圈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ........................ 51

表 7-1 男生俯臥撐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .............................52

表 7-2 女生俯臥撐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .............................53

表 8-1 男生一分鐘立臥撐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .......................54

表 8-2 女生一分鐘立臥撐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .......................55

表 9-1 男生一分鐘踢毽子單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .......................56

表 9-2 女生一分鐘踢毽子單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） .......................57

表 10-1 男生乒乓球顛球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ........................58

表 10-2 女生乒乓球顛球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ........................59

表 11-1 男生排球墊球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ..........................60

表 11-2 女生排球墊球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ..........................61

表 12-1 男生兩頭起(靜止)單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒） ......................62

表 12-2 女生兩頭起(靜止)單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒） ......................63

表 13-1 男生一分鐘仰臥舉腿單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ....................64

表 13-2 女生一分鐘仰臥舉腿單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ....................65

表 14-1 男生站軍姿單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒） ............................66

表 14-2 女生站軍姿單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ............................67

表 15-1 男生平板支撐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒） ..........................68

表 15-2 女生平板支撐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒） ..........................69

表 16-1 男生一分鐘跪跳起單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ......................70

表 16-2 女生一分鐘跪跳起單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ......................71

表 17-1 前滾翻單項(xiàng)評(píng)分表 ............................................72

表 18-1 男生一分鐘半蹲起跳單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ....................73

表 18-2 女生一分鐘半蹲起跳單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)） ....................74

表 19-1 男生一分鐘跳十字單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次） ......................75

表 19-2 女生一分鐘跳十字單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次） ......................76

1

家庭體育作業(yè)說明

一、活動(dòng)目的：體育與健康課外作業(yè)作為體育與健康課程的一種補(bǔ)充、延伸和拓

展，更有利于促進(jìn)中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與、心理和社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)的達(dá)成。在完成體育

與健康課外作業(yè)的過程中，中小學(xué)生是在一個(gè)更加輕松開放的環(huán)境中，自由自主

地鍛煉身體，釋放繁重學(xué)業(yè)帶來的和來自社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)校的心理壓力，調(diào)整情

緒、增進(jìn)友情、融洽親情。同時(shí)，完成合理的體育與健康課外作業(yè)也有利于培養(yǎng)

中小學(xué)生健康的生活方式，為中小學(xué)生終身體育思想奠定基礎(chǔ)。監(jiān)督引導(dǎo)孩子的

家庭體育作業(yè)，配合孩子一起完成體育與健康作業(yè)，增進(jìn)親情，培養(yǎng)感情，對(duì)孩

子的成長(zhǎng)有著重要的作用。

二、家庭體育作業(yè)作業(yè)內(nèi)容的布置范圍

家庭體育作業(yè)內(nèi)容主要包含 2 大部分，分別是體育課堂作業(yè)和體育鍛煉作業(yè)。

體育課堂作業(yè)又分為知識(shí)類和技能類，知識(shí)類主要包括體育知識(shí)和健康知識(shí)。技

能類主要包括田徑、體操、球類等，主要根據(jù)教師教學(xué)內(nèi)容來布置。體育鍛煉作

業(yè)分為身體素質(zhì)型、體質(zhì)健康型、親子合作型、跑步型、球類型。

根據(jù)家庭體育作業(yè)的套餐方式，可分為 A 餐（體育課堂作業(yè)）、B 餐（體育

鍛煉作業(yè)）、AB 餐（體育課堂作業(yè)、體育鍛煉作業(yè)），學(xué)生可以單獨(dú)選擇 A 餐或

者 B 餐，或者 AB 餐都可以。其中 B 餐里面又可以有 3 種選擇，必選+自選 1、必

選+自選 2,、必選+自選 3，學(xué)生可以根據(jù)體育教師的要求，結(jié)合自身的需求選擇

合適自己的套餐進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以滿足個(gè)體不同需求，讓每一個(gè)學(xué)生都能夠得到

發(fā)展。

三、填表說明：學(xué)生每天要對(duì)完成的家庭體育作業(yè)進(jìn)行登記，家長(zhǎng)做好監(jiān)督并簽

字。尤其低段的學(xué)生，需要家長(zhǎng)協(xié)同配合，積極陪伴孩子一起完成體育作業(yè)。記

錄的主要內(nèi)容有選擇的作業(yè)內(nèi)容、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)成績(jī)、練習(xí)時(shí)間、自我評(píng)價(jià)、

監(jiān)督人簽字。學(xué)生每日一評(píng)，以 A、B、C 三個(gè)等級(jí)來填寫。A 代表優(yōu)秀,B 代表良

好，C 代表一般。同時(shí)一周一評(píng)，由家長(zhǎng)和老師對(duì)學(xué)生一周的表現(xiàn)進(jìn)行文字評(píng)價(jià)。

四、獎(jiǎng)勵(lì)辦法：1.對(duì)于孩子能夠按照學(xué)校布置的體育作業(yè)認(rèn)真完成，并效果明顯，

家長(zhǎng)應(yīng)該給予精神或者物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，以此來促進(jìn)孩子鍛煉的積極性。2.學(xué)校根

據(jù)學(xué)生完成家庭體育作業(yè)的情況進(jìn)行周評(píng)星級(jí)作業(yè)、月評(píng)優(yōu)秀體育作業(yè)、學(xué)期評(píng)

體育小達(dá)人、學(xué)年評(píng)運(yùn)動(dòng)小健將。

2

家庭體育作業(yè)內(nèi)容

水平段

體育課堂作業(yè)

體育鍛煉作業(yè)

必選 自選

知識(shí) 技能

第一類

身體素質(zhì)型

第二類

體質(zhì)達(dá)

標(biāo)型

第三類

跑步型

第四類

親子合作

型

第五類

球類運(yùn)動(dòng)

型

水平一

（一、二年

級(jí)）

健康知

識(shí)和動(dòng)

作方法

教材規(guī)

定的內(nèi)

容

趣味爬和

走、趣味跳、

趣味滾翻、跪

跳起等

一分鐘跳

繩、坐位

體前屈

至少 1

公里

居家親子

趣味體育

鍛煉 30 個(gè)

項(xiàng)目等

根據(jù)自己的

興趣愛好和

特長(zhǎng)選擇一

項(xiàng)或者多項(xiàng)

進(jìn)行練習(xí)。

例如：籃球

拍球、排球

自拋?zhàn)詨|、

足球雙腳交

替踩球等。

水平二

（三、四年

級(jí)）

健康知

識(shí)和動(dòng)

作方法

教材規(guī)

定的內(nèi)

容

蛙跳、跳臺(tái)階、

仰臥舉腿、跳

十字、呼啦圈

等

一分鐘跳

繩、仰臥

起坐、坐

位體前屈

至少 2

公里

居家親子

趣味體育

鍛煉 30 個(gè)

項(xiàng)目等

水平三

（五、六年

級(jí)）

健康知

識(shí)和動(dòng)

作方法

教材規(guī)

定的內(nèi)

容

立臥撐、坐姿

交替收腿、抱

膝跳、踢毽子

等

3 分鐘跳

繩、仰臥

起坐、坐

位體前

屈、

至少 3

公里

居家親子

趣味體育

鍛煉 30 個(gè)

項(xiàng)目、登

山、遠(yuǎn)足等

水平四

（七、八、

九年級(jí)）

健康知

識(shí)和動(dòng)

作方法

教材規(guī)

定的內(nèi)

容

俯臥撐、平板

單腿支撐、抱

膝跳等

立定跳

遠(yuǎn)、3 分

鐘跳繩、

引體向上

至少 4

公里

登山、騎

行、遠(yuǎn)足等

要求： 每天體育鍛煉不少于 30 分鐘，必選每天完成，自選每天三選一時(shí)間、組數(shù)

根據(jù)當(dāng)天教學(xué)內(nèi)

容布置

10 分鐘，3-5

組

10 分鐘，

3-5 組

≧15 分

鐘

10 分鐘左

右

15分鐘左右

3

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

4

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

5

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

6

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

7

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

8

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

9

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

10

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

11

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

12

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

13

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

周二

必選

自選

周三

必選

自選

周四

必選

自選

周五

必選

自選

周六

必選

自選

周日

必選

自選

家長(zhǎng)評(píng)價(jià) 本周跑步總公里數(shù) 公里

教師評(píng)價(jià)

14

學(xué)生家庭體育作業(yè)記錄手冊(cè)

時(shí)間： 年 月 日—— 月 日 第 周

時(shí)間 類型

作業(yè)

內(nèi)容選擇

練習(xí)次數(shù)

（公里數(shù)）

練習(xí)

成績(jī)

練習(xí)

時(shí)間

自我

評(píng)價(jià)

監(jiān)督人

簽字

周一

必選

自選

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23

麗水市實(shí)驗(yàn)學(xué)校家庭體育作業(yè)練習(xí)庫一、家庭體育作業(yè)內(nèi)容

1.跳繩 2.坐位體前屈 3.站軍姿

4.跳十字 5.乒乓球顛球 6.籃球拍球

7.仰臥起坐 8.平板支撐 9.半蹲起跳

10.兩頭起（靜止） 11.仰臥舉腿 12.立臥撐

13.前滾翻 14.踢毽子 15.呼啦圈

16.跪跳起 17.足球顛球 18.排球墊球

19.俯臥撐 20.趣味爬和走 21.趣味跳

22.滾翻 23.抱膝走 24.行進(jìn)間走

25.坐姿交替收腿 26.支撐側(cè)提膝 27.跪姿后抬腿

28.反向臂屈伸 29.支撐抬臂 30.臺(tái)階練習(xí)

31.仰臥腳蹬車 32.兩點(diǎn)左右跑 33.原地蹬地跑

34.原地小步跑 35.高抬腿轉(zhuǎn)體 36.跳躍單腿站

37.單腿轉(zhuǎn)身跳 38.雙腿背橋 39.靠墻靜蹲

40.標(biāo)準(zhǔn)蹲起 41.手足行走 42.自重俯臥撐

43.爆發(fā)力俯臥撐 44.自重雙腿下蹲 45.交替分腿跳

46.蹲跳 47.側(cè)支撐 48.親子運(yùn)動(dòng)

24

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1.跳繩

動(dòng)作要領(lǐng)：

器材：短繩

練習(xí)方式：30 秒快速跳繩、1 分鐘跳繩、2 分鐘跳繩、三分鐘跳繩

握繩方法：握住手柄中后端。

跳繩長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩跳繩，兩端拉到胸口與肚臍的位置。

手臂技術(shù)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

腿部技術(shù)：利用前腳掌起跳落地，起跳高度剛好能過繩子為宜，落地時(shí)膝蓋微曲

做緩沖。

練習(xí)要求：選取其中兩種方式練習(xí)，每種練習(xí) 3 組

2.坐位體前屈

動(dòng)作要領(lǐng)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：平坐于地，上體正直，雙腳伸直。前屈：雙腳伸直，不能彎曲，雙手

用力前伸。

練習(xí)要求：前屈停住 10 秒，練習(xí) 10 組

25

3.站軍姿

動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約 60 度；兩腳挺直；小腹微收，自

然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏

自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，

下頜微收，兩眼向前平視。

練習(xí)要求：3 分鐘一組，練習(xí) 3-5 組

4.跳十字

動(dòng)作要領(lǐng)：

學(xué)生雙腳并攏站在中間，先向左跳一格，然后跳回中間，再向右跳一格，然

后再跳回中間，再向后跳一格，然后跳回中間，最后再向前跳一格，然后跳回中

間。

練習(xí)要求：完成左右前后各一次算一組，練習(xí) 20 組

5.乒乓球顛球

26

動(dòng)作要領(lǐng)：

握拍法：

1、拍前：以食指第二指節(jié)和拇指第一指節(jié)扣拍。拇指與食指之間的距離要適中。

2、拍后：其他三指自然彎屈，中指第一指節(jié)貼于拍的背面。

擊球動(dòng)作：兩腳左右開立與肩同寬，兩膝微屈，上臂帶動(dòng)前臂迎球沿拍面做垂直

運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)要求：50 個(gè)一組，練習(xí) 5 組

6.籃球拍球

動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳前后（左右）開立，兩腳屈膝，右（左）手五指自然張開，手腕手指用

力拍擊球的正上方，使球上下運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)要求：50 個(gè)一組，練習(xí) 5 組

7.仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)

器材：瑜伽墊或者柔軟墊子

仰臥：仰臥平躺，雙腳屈膝成 90°，腳底著地。雙手抱住后腦勺。臀部不離地

面，同伴壓住腳面。

起做：用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內(nèi)收，低頭、含胸的力量起坐，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，

雙肘觸及兩膝。

27

后仰：后仰成仰臥姿勢(shì)。

練習(xí)要求：一分鐘一組，練習(xí) 5 組

8.平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你

的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺

直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

練習(xí)要求：60 秒一組，練習(xí) 5 組

9.半蹲起跳

動(dòng)作要領(lǐng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：半蹲，雙腳屈膝，雙手后擺。

縱跳：雙手向上擺動(dòng)，雙腳用力蹬地，起跳后雙腳伸直，雙手?jǐn)[過頭頂。

落地緩沖：落地時(shí)，雙腳屈膝緩沖呈半蹲姿勢(shì)。

練習(xí)要求：15 個(gè)一組，練習(xí)五組

10.兩頭起（靜止）

28

動(dòng)作要領(lǐng)

器材：瑜伽墊或者平地

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥平躺，雙腳伸直，雙手伸直放于耳朵兩側(cè)。

支撐：做兩頭起時(shí)，屁股支撐，雙腳伸直翹起成 45°-80°左右，雙手伸直前伸。

練習(xí)要求：靜止 30 秒，練習(xí) 5 組

11.仰臥舉腿

動(dòng)作要領(lǐng)

器材：瑜伽墊或者柔軟的墊子

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥平躺，雙腳伸直，雙手抱住后腦勺。

舉腿：雙腳并攏，雙腳向上舉，與腹部成 90°，上體不離開地面。

放腿：當(dāng)舉腿到 90°時(shí)，然后雙腳伸直向下放腿，成仰臥平躺姿勢(shì)。

練習(xí)要求：10 個(gè)一組，練習(xí) 5 組

12.立臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)直立，然后屈膝全蹲，兩手撐地與肩同寬，兩腿后伸成俯臥

撐，兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐，還原成直立。

練習(xí)要求：20 個(gè)一組，練習(xí) 5 組；30S 一組，練習(xí) 5 組。

29

13.前滾翻

器材：瑜伽墊或者平地

準(zhǔn)備姿勢(shì)：由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時(shí)屈膝。低頭、含胸、提

臀，以頭的后部在兩手支點(diǎn)前著墊，依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動(dòng)。當(dāng)滾至背

部著墊時(shí)迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團(tuán)身抱膝成蹲立。

練習(xí)要求：5 個(gè)一組，練習(xí) 5 組。

14.踢毽子

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳自然開立，與肩同寬，雙膝微屈穩(wěn)站。同時(shí)一手將毽子在胸前拋

起、離手高度約 20 厘 米。在毽子下降時(shí)，一腳站立、用另一腳內(nèi)側(cè)將毽子踢起，

高度以齊腰為準(zhǔn)，一般不超過胸部。

練習(xí)要求：50 個(gè)一組，練習(xí) 5 組

15.呼啦圈

30

動(dòng)作要領(lǐng)：首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合

搖起來。力在腰部，保持平衡，屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)要求：3 分鐘一組，練習(xí) 5 組

16.跪跳起

動(dòng)作要領(lǐng)：

一擺（臀后坐，上體前傾，兩臂從身體兩邊小畫弧向上擺至胸部位制動(dòng)）

二拔（拔腰）

三展（展髖）

四壓（腳背和小腿同時(shí)用力壓墊）

五提（雙膝迅速前提成半蹲）

六站（半蹲直體站立）。

練習(xí)要求：15 個(gè)一組，練習(xí)五組

17.足球墊球

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，

擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用

力均勻，使球始終控制在身體周圍。

練習(xí)要求：30 個(gè)一組，練習(xí)五組

31

18.排球自傳自墊

動(dòng)作要領(lǐng)：

半蹲姿勢(shì)，正面對(duì)著來球方向，當(dāng)球臨近時(shí)，兩手相抱成墊球手型，“抬臂”，就

是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動(dòng)作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出。

練習(xí)要求：30 個(gè)一組，練習(xí) 5 組

19.俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌

著地，身體挺直。開始時(shí)，身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力

推直，同時(shí)身體平起成直臂支撐為 1 次。

練習(xí)要求：15 個(gè)一組，練習(xí) 5 組

20.趣味爬和走

盡量模仿各種動(dòng)物爬和走的動(dòng)作，每種練習(xí) 10-20 步/組，1-2 組。

小貓爬 蛇形爬 蟾蜍爬 熊貓爬

32

螃蟹走 毛毛蟲爬

21.趣味跳

每種練習(xí) 10-20 次/組，1-2 組。

左右跳 青蛙跳

22.滾翻

每種練習(xí) 5 次/組，1-2 組。

前滾翻 雙人滾翻

23. 抱膝走（可原地交替做）

練習(xí)目的：提高腰部髖部屈曲功能，同時(shí)提高動(dòng)態(tài)平衡能力和體態(tài)控制能力。

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，雙手抱膝抱膝走向上拉近胸部。

動(dòng)作保持約 1-2 秒。

次數(shù)組數(shù)：10 步\\1 組，小學(xué) 1-2 組，中學(xué) 3 組。

24. 行進(jìn)間走（股四頭肌伸展）（可原地交替做）

練習(xí)目的：增強(qiáng)臀部屈肌和股四頭肌柔韌性，提高單腿平衡能力。

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，收腹挺胸，左腿向前邁出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上

體正直，兩臂擴(kuò)胸，大腿與軀干垂直，膝蓋接觸地面后伸直右腿，然后右腿向前

邁出，重復(fù)相同動(dòng)作，動(dòng)作保持約 2 秒,然后換另一側(cè)。

次數(shù)組數(shù)：10 步\\1 組，小學(xué) 1-2 組，中學(xué) 3 組。

33

25. 坐姿交替收腿

動(dòng)作要點(diǎn)：腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動(dòng)

軀干，雙腿始終懸空。

次數(shù)組數(shù)：左右腳各做 20 次 \\1 組，小學(xué) 1-2 組，中學(xué) 3 組。

26. 支撐側(cè)提膝

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部持續(xù)緊張，軀干與腿部在同一直線上，大臂垂直地面支撐，手肘

盡量靠近膝蓋。

次數(shù)組數(shù)：10-15 次/組，2 組。

27. 跪姿后抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸收腹，腰背平直，固定膝關(guān)節(jié)，臀部持續(xù)緊張。

次數(shù)組數(shù)：10-15 次/組，2 組。

34

28. 反向臂屈伸

動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身時(shí)手臂自然伸直。

次數(shù)組數(shù)：10-15 次/組，2 組。

29. 支撐抬臂

動(dòng)作要點(diǎn)：俯身成倒 V 字型并緩緩向前呈俯臥撐起始姿態(tài)，腹部持續(xù)緊張，支撐

時(shí)手臂保持自然伸直。

次數(shù)組數(shù)：10-15 次/組，2 組。

30.臺(tái)階練習(xí)

活動(dòng)說明：活動(dòng)以發(fā)展有氧體能為主，同時(shí)養(yǎng)成勇敢頑強(qiáng)的精神品質(zhì)。

選擇家中空曠地方開展活動(dòng)，男臺(tái)階高度為 40cm，女臺(tái)階高度是 35cm，根據(jù)男

女身高的不同，臺(tái)階還可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

練習(xí)時(shí)可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你。因此，你需要找一個(gè)家人，他將幫助

你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。節(jié)奏為每分鐘踏 30 次（上下），每次 3-5 分鐘。2 秒

鐘上、下各踏一次（也就是說，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘 120 拍，每響一下踏一次）。

在練習(xí)時(shí)左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

31.仰臥腳蹬車

動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，控制動(dòng)作頻率，勾住腳尖。

時(shí)間次數(shù)：1 秒 1 次或 1 秒 2 次，持續(xù) 2-3 分鐘/組。

35

32.兩點(diǎn)左右跑

放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在

兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行 10-20 次。

33.原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率

越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行 30 秒。

34.原地小步跑

原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行 30 秒。

35.高抬腿轉(zhuǎn)體

原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體 90

度。每個(gè)方向進(jìn)行 15 秒，總計(jì)進(jìn)行 60 秒。

36

36.跳躍單腿站

雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行 5

次。

37.單腿轉(zhuǎn)身跳

單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體 90 度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)

進(jìn)行 5 次。

38.雙腿背橋

仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲 90 度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行 10-15 次。

37

39.靠墻靜蹲

后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持 90 度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，

根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù) 30-60 秒。

40.標(biāo)準(zhǔn)蹲起

雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成 90 度，注意重心放在兩腿之間，

膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行 10-15 次。

41.手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。

然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。

進(jìn)行 6-8 次。

42.自重俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：開始時(shí)，雙手扶在地面上，位于雙肩之下，手臂伸直，雙腳腳趾立在

地面上。準(zhǔn)備好之后，彎曲雙肘，降低身體水平高度，直臂回復(fù)至起始位置。

38

練習(xí)次數(shù)：15-20 次一組，每天練習(xí) 3-5 組。

43.爆發(fā)力俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲肘部，下降身體，直到胸部距離地面只有幾英寸遠(yuǎn)，爆發(fā)性伸展

雙臂，將身體用力推離地面，在身體離開地面的時(shí)候保持雙臂伸展，輕柔緩沖返

回俯臥撐位置，胸部距離地面幾英寸遠(yuǎn)，然后再爆發(fā)式懸空。

練習(xí)次數(shù)：8-12 次一組，每天練習(xí) 3-5 組。

44.自重雙腿下蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲是雙腳分開比肩略寬。雙手放在頭后，也可放在髖部，或前伸以

保持平衡。保持背發(fā)下半身和后部核心肌肉系統(tǒng)。背部挺直，開始下蹲時(shí)使用髖

部為鉸鏈，從腳踝、膝蓋到髖部均等彎曲。

練習(xí)次數(shù)：20 次一組，每天 3-5 組

45.交替分腿跳

動(dòng)作要領(lǐng)：爆發(fā)式縱跳，同時(shí)轉(zhuǎn)換雙腿位置：左腳向前，右腳向后。按需要擺動(dòng)

雙手，以產(chǎn)生力量，并保持平衡。雙腳輕柔著地，可以有一個(gè)向下的動(dòng)勢(shì)，然后

立即分腿下蹲。當(dāng)分腿蹲至最低點(diǎn)時(shí)，再次起跳。重復(fù)此動(dòng)作，交替進(jìn)行分腿跳

運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)次數(shù)：40 次為一組，練習(xí) 3-5 組

39

46．蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲膝蓋和髖部，下蹲，向上進(jìn)行爆發(fā)式縱跳，身體完全伸展，并且

懸空，下落時(shí)雙腳緩沖輕著地。

練習(xí)次數(shù)：20 次一組，練習(xí) 3-5 組

47．側(cè)支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：右側(cè)為例，右臂前臂和右腳外側(cè)著地，身體成直線，左手叉腰，核心

收緊。

練習(xí)要求：40-60 秒每側(cè)為一組，練習(xí) 3-5 組

40

三、家庭體育作業(yè)部分項(xiàng)目等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

表 1-1 男生坐位體前屈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米）

等

級(jí)

單項(xiàng)

得分

一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)

秀

100 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6

95 14.6 14.7 14.9 15.0 15.2 15.3

90 13.0 13.2 13.4 13.6 13.8 14.0

良

好

85 12.0 11.9 11.8 11.7 11.6 11.5

80 11.0 10.6 10.2 9.8 9.4 9.0

及

格

78 9.9 9.5 9.1 8.6 8.2 7.7

76 8.8 8.4 8.0 7.4 7.0 6.4

74 7.7 7.3 6.9 6.2 5.8 5.1

72 6.6 6.2 5.8 5.0 4.6 3.8

70 5.5 5.1 4.7 3.8 3.4 2.5

68 4.4 4.0 3.6 2.6 2.2 1.2

66 3.3 2.9 2.5 1.4 1.0 -0.1

64 2.2 1.8 1.4 0.2 -0.2 -1.4

62 1.1 0.7 0.3 -1.0 -1.4 -2.7

60 0.0 -0.4 -0.8 -2.2 -2.6 -4.0

不

及

格

50 -0.8 -1.2 -1.6 -3.2 -3.6 -5.0

40 -1.6 -2.0 -2.4 -4.2 -4.6 -6.0

30 -2.4 -2.8 -3.2 -5.2 -5.6 -7.0

20 -3.2 -3.6 -4.0 -6.2 -6.6 -8.0

10 -4.0 -4.4 -4.8 -7.2 -7.6 -9.0

41

表 1-2 女生坐位體前屈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米）

等

級(jí)

單項(xiàng)

得分

一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)

秀

100 18.6 18.9 19.2 19.5 19.8 19.9

95 17.3 17.6 17.9 18.1 18.5 18.7

90 16.0 16.3 16.6 16.9 17.2 17.5

良

好

85 14.7 14.8 14.9 15.0 15.1 15.2

80 13.4 13.3 13.2 13.1 13.0 12.9

及

格

78 12.3 12.2 12.1 12.0 11.9 11.8

76 11.2 11.1 11.0 10.9 10.8 10.7

74 10.1 10.0 9.9 9.8 9.7 9.6

72 9.0 8.9 8.8 8.7 8.6 8.5

70 7.9 7.8 7.7 7.6 7.5 7.4

68 6.8 6.7 6.6 6.5 6.4 6.3

66 5.7 5.6 5.5 5.4 5.3 5.2

64 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1

62 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1 3.0

60 2.4 2.3 2.2 2.1 2.0 1.9

不

及

格

50 1.6 1.5 1.4 1.3 1.2 1.1

40 0.8 0.7 0.6 0.5 0.4 0.3

30 0.0 -0.1 -0.2 -0.3 -0.4 -0.5

20 -0.8 -0.9 -1.0 -1.1 -1.2 -1.3

10 -1.6 -1.7 -1.8 -1.9 -2.0 -2.1

42

表 2-1 男生一分鐘跳繩單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次）

等

級(jí)

單項(xiàng)

得分

一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)

秀

100 109 117 126 137 148 157

95 104 112 121 132 143 152

90 99 107 116 127 138 147

良

好

85 93 101 110 121 132 141

80 87 95 104 115 126 135

及

格

78 80 88 97 108 119 128

76 73 81 90 101 112 121

74 66 74 83 94 105 114

72 59 67 76 87 98 107

70 52 60 69 80 91 100

68 45 53 62 73 84 93

66 38 46 55 66 77 86

64 31 39 48 59 70 79

62 24 32 41 52 63 72

60 17 25 34 45 56 65

不

及

格

50 14 22 31 42 53 62

40 11 19 28 39 50 59

30 8 16 25 36 47 56

20 5 13 22 33 44 53

10 2 10 19 30 41 50

43

表 2-2 女生一分鐘跳繩單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次）

等

級(jí)

單項(xiàng)

得分

一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)

秀

100 117 127 139 149 158 166

95 110 120 132 142 151 159

90 103 113 125 135 144 152

良

好

85 95 105 117 127 136 144

80 87 97 109 119 128 136

及

格

78 80 90 102 112 121 129

76 73 83 95 105 114 122

74 66 76 88 98 107 115

72 59 69 81 91 100 108

70 52 62 74 84 93 101

68 45 55 67 77 86 94

66 38 48 60 70 79 87

64 31 41 53 63 72 80

62 24 34 46 56 65 73

60 17 27 39 49 58 66

不

及

格

50 14 24 36 46 55 63

40 11 21 33 43 52 60

30 8 18 30 40 49 57

20 5 15 27 37 46 54

10 2 12 24 34 43 51

44

表 3-1 男生一分鐘仰臥起坐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)）

等級(jí)

單項(xiàng)

得分

三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)秀

100 48 49 50 51

95 45 46 47 48

90 42 43 44 45

良好

85 39 40 41 42

80 36 37 38 39

及格

78 34 35 36 37

76 32 33 34 35

74 30 31 32 33

72 28 29 30 31

70 26 27 28 29

68 24 25 26 27

66 22 23 24 25

64 20 21 22 23

62 18 19 20 21

60 16 17 18 19

不及

格

50 14 15 16 17

40 12 13 14 15

30 10 11 12 13

20 8 9 10 11

10 6 7 8 9

45

表 3-2 女生一分鐘仰臥起坐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)）

等級(jí)

單項(xiàng)

得分

三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)秀

100 46 47 48 49

95 44 45 46 47

90 42 43 44 45

良好

85 39 40 41 42

80 36 37 38 39

及格

78 34 35 36 37

76 32 33 34 35

74 30 31 32 33

72 28 29 30 31

70 26 27 28 29

68 24 25 26 27

66 22 23 24 25

64 20 21 22 23

62 18 19 20 21

60 16 17 18 19

不及

格

50 14 15 16 17

40 12 13 14 15

30 10 11 12 13

20 8 9 10 11

10 6 7 8 9

46

表 4-1 男生足球顛球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)）

等級(jí)

單項(xiàng)

得分

一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)秀

100 20 25 30 35 40 45

95 18 22 27 32 37 42

90 16 20 25 30 35 39

良好

85 15 18 23 28 33 36

80 14 16 21 26 31 33

及格

78 13 15 18 24 29 31

76 12 14 17 22 27 29

74 11 13 16 20 25 27

72 10 12 15 18 23 25

70 9 11 14 16 21 23

68 8 10 13 14 19 21

66 7 9 12 13 17 19

64 6 8 11 12 15 17

62 5 7 10 11 13 15

60 4 6 8 10 12 14

不及

格

50 3 5 7 9 11 13

40 2 4 6 8 10 12

30 1 3 5 7 8 10

20 2 3 4 5 6

10 1 2 2 3 3

47

表 4-2 女生足球顛球單項(xiàng)評(píng)分表（單位：個(gè)）

等級(jí)

單項(xiàng)

得分

一年級(jí) 二年級(jí) 三年級(jí) 四年級(jí) 五年級(jí) 六年級(jí)

優(yōu)秀

100 15 20 25 30 35 40

95 14 18 22 26 31 42

90 13 16 19 22 27 31

良好

85 12 14 16 19 23 26

80 11 12 14 16 19 21

及格

78 10 11 12 13 14 15

76 9 10 11 12 13 14

74 8 9 10 11 12 13

72 7 8 9 10 11 12

70 6 7 8 9 10 11

68 5 6 7 8 9 10

66 4 5 6 7 8 9

64 3 4 5 6 7 8

62 2 3 4 5 6 7

60 1 2 3 4 5 6

不及

格

50 1 2 3 4 5

40 1 2 3 4

30 1 2 3

20 1 2

10 1