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誠祥致和中醫(yī)防疫手冊

發(fā)布時間:2022-11-07 | 雜志分類:其他
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誠祥致和中醫(yī)防疫手冊

1目 錄 前 言............................................................................................. 5第一篇 公眾預防性消毒指引.............................................................. 6一、基本原則.............................................................................. 6二、主要方法.............................................................................. 6(一) 環(huán)境物體表面消毒 ..................................................... 6(二) 手衛(wèi)生...................................................................... 6(... [收起]
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誠祥致和中醫(yī)防疫手冊
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文本內容
第2頁

1

目 錄

前 言............................................................................................. 5

第一篇 公眾預防性消毒指引.............................................................. 6

一、基本原則.............................................................................. 6

二、主要方法.............................................................................. 6

(一) 環(huán)境物體表面消毒 ..................................................... 6

(二) 手衛(wèi)生...................................................................... 6

(三) 室內空氣消毒............................................................ 7

三、家庭日常清潔和預防性消毒.................................................... 7

(一) 物體表面................................................................... 7

(二) 餐(飲)具 ............................................................... 8

(三) 手機、鑰匙等小物件 .................................................. 8

(四) 衛(wèi)生潔具................................................................... 8

(五) 地面、墻壁 ............................................................... 8

(六) 紡織品...................................................................... 8

(七) 手衛(wèi)生...................................................................... 9

四、公共場所的預防性消毒 .......................................................... 9

(一) 物體表面................................................................... 9

(二) 餐(飲)具 ............................................................... 9

(三) 衛(wèi)生潔具................................................................. 10

(四) 垃圾桶、垃圾存儲點 ................................................ 10

(五) 工作服等紡織物....................................................... 10

第3頁

2

(六) 地面、墻壁 ............................................................. 11

五、管控區(qū)、老舊小區(qū)等重點區(qū)域的預防性消毒........................... 11

六、注意事項............................................................................ 11

第二篇 居家健康生活細節(jié)............................................................... 12

一、佩戴口罩要規(guī)范 .................................................................. 12

二、清洗雙手莫忘記 .................................................................. 12

三、每天開窗多通風 .................................................................. 13

四、出門防護劃重點 .................................................................. 13

五、外出返家先清潔 .................................................................. 13

六、收取快遞請當心 .................................................................. 13

七、食品安全有保證 .................................................................. 14

八、公筷公勺用起來 .................................................................. 14

九、居家鍛煉講科學 .................................................................. 14

十、自我調適好心態(tài),重點人群須注意........................................ 15

第三篇 新冠疫情家庭防護要點 ........................................................ 15

一、勤開窗 ............................................................................... 15

二、保持衛(wèi)生............................................................................ 16

三、合理膳食............................................................................ 16

四、健康生活習慣 ..................................................................... 16

五、適量運動............................................................................ 17

六、保持良好心態(tài) ..................................................................... 17

第四篇 核酸檢測前后如何正確佩戴口罩 ........................................... 17

一、備用口罩............................................................................ 17

第4頁

3

二、戴口罩四步走 ..................................................................... 18

三、做密合性測試 ..................................................................... 18

四、核酸檢測前不摘口罩............................................................ 18

五、核酸檢測時正確摘口罩 ........................................................ 19

六、檢測完戴好口罩立即離開 ..................................................... 19

第五篇 核酸采集注意事項............................................................... 19

第六篇 家中如何有效防止氣溶膠傳播............................................... 21

一、開窗通風不能少 .................................................................. 22

二、下水管道和煙道要當心 ........................................................ 22

三、家里也要勤打掃 .................................................................. 22

第七篇 居家心理防護怎么做............................................................ 23

一、不借飲酒緩解不良情緒 ........................................................ 23

二、轉移注意力......................................................................... 23

三、接受現狀............................................................................ 23

四、欣賞音樂............................................................................ 23

五、合理宣泄............................................................................ 24

六、加強運動............................................................................ 24

七、深度閱讀............................................................................ 24

八、寫作傳情............................................................................ 24

九、積極自我暗示 ..................................................................... 24

十、專業(yè)治療............................................................................ 25

第八篇 居家運動怎么做 .................................................................. 25

第九篇 新冠確診病例和無癥狀感染者出院或出艙后的注意事項........... 27

第5頁

4

第十篇 家庭醫(yī)療廢物如何處理 ........................................................ 29

一、廢棄口罩............................................................................ 29

二、過期藥物............................................................................ 29

三、廢棄注射器......................................................................... 30

四、廢棄體溫計......................................................................... 30

第十一篇 家庭垃圾分類 .................................................................. 31

一、可回收垃圾......................................................................... 31

二、廚余垃圾............................................................................ 32

三、有害垃圾............................................................................ 32

四、其它垃圾............................................................................ 33

1、垃圾收集....................................................................... 33

2、投放前 .......................................................................... 34

3、投放時 .......................................................................... 34

4、投放后 .......................................................................... 34

第十二篇 作為國內首個新冠口服藥,阿茲夫定片你了解多少.............. 35

一、改善癥狀達 40% ................................................................... 36

二、抑制病毒............................................................................ 36

三、毒副作用............................................................................ 37

第6頁

5

前 言

親愛的居民朋友:

為了您在居家期間更簡單的掌握醫(yī)學知識,更科學的做

好防護,更有效的對抗病毒,我單位為您準備了疫情期間居

家的科學防疫小手冊。讓我們一起強防護、不恐慌、信科學、

不傳謠。

我們全體醫(yī)護人員將攜手與您一起堅定信心、同舟共

濟,堅決打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)!

第7頁

6

第一篇 公眾預防性消毒指引

為科學指導公眾做好日常預防性消毒,掌握基本消毒知

識和技能,正確選擇消毒產品和消毒方法,提高衛(wèi)生健康素

養(yǎng),特制定本指引。

一、基本原則

(一)家庭以日常清潔為主,預防性消毒為輔;

(二)不對室外環(huán)境開展大規(guī)模消毒,不對外環(huán)境進行

空氣消毒;

(三)不直接使用消毒劑對人進行消毒;

(四)不使用高濃度消毒劑做預防性消毒;

(五)不對水塘、水庫等環(huán)境投加消毒劑;

(六)嚴格遵循消毒產品說明書使用,嚴禁超范圍使用。

二、主要方法

(一)環(huán)境物體表面消毒

可選擇含氯消毒劑、二氧化氯、季銨鹽等消毒劑擦拭、

噴灑或浸泡消毒;也可采用經驗證安全有效的物理消毒方

法。

(二)手衛(wèi)生

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7

有肉眼可見污染物時,應使用洗手液(或肥皂)在流動

水下洗手。無肉眼可見污染物時,可選用速干手消毒劑,或

直接用 75%乙醇進行擦拭消毒;醇類過敏者,可選擇季銨鹽

類等有效的無醇手消毒劑。

(三)室內空氣消毒

室內空氣以通風換氣為主,無需進行化學消毒劑噴霧消

毒。可采取排風(包括自然通風和機械排風)措施,保持室

內空氣流通,每日通風 2-3 次,每次不少于 30 分鐘。如使

用集中空調通風系統(tǒng),應保證各居住單元空氣不通過通風系

統(tǒng)交叉,否則應按照《新冠肺炎疫情期間辦公場所和公共場

所空調通風系統(tǒng)運行管理衛(wèi)生規(guī)范》(WS696-2020)相關要

求使用。如需空氣消毒,可采用循環(huán)風空氣消毒機進行空氣

消毒;無人情況下,還可用紫外線或其他安全有效的方法對

空氣進行消毒。

三、家庭日常清潔和預防性消毒

日常情況下,家庭無需進行消毒,每日做好居家環(huán)境的

清潔衛(wèi)生和自然通風,衣服、被褥需經常清洗、晾曬。如確

需預防性消毒,遵照以下方法:

(一)物體表面

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8

桌椅、床(炕)、洗臉池、家具等一般物體表面,用有

效氯 500mg/L 含氯消毒劑或 250mg/L 二氧化氯擦拭或噴灑

消毒,作用 30 分鐘,或用有效的消毒濕巾進行擦拭消毒。

(二)餐(飲)具

餐(飲)具清除食物殘渣、清洗后,煮沸或流通蒸汽消

毒 15-30 分鐘,或采用熱力消毒柜等消毒方式;也可用有效

氯 250-500mg/L 的含氯消毒劑,浸泡消毒 30 分鐘后,再用

清水將殘留消毒劑沖凈。

(三)手機、鑰匙等小物件

手機、鑰匙等小物件的表面,可用 75%酒精擦拭消毒。

(四)衛(wèi)生潔具

洗手池、馬桶等衛(wèi)生潔具,可用有效氯 500-1000mg/L

含氯消毒劑或 250-500mg/L 二氧化氯或其他有效的消毒劑

擦 拭或噴灑消毒,作用 30 分鐘后清水清潔去殘留。

(五)地面、墻壁

用有效氯 500mg/L 含氯消毒劑或 250 mg/L 二氧化氯

擦 拭或噴灑消毒,作用 30 分鐘,或用有效的消毒濕巾進行

擦拭消毒。

(六)紡織品

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9

毛巾、衣物等紡織品可用煮沸消毒 30 分鐘,或先用有

效氯 500mg/L 的含氯消毒液浸泡 30 分鐘,然后常規(guī)清洗。

(七)手衛(wèi)生

勤洗手,在流動水下,用洗手液或肥皂洗手,必要時可

用 75%酒精等消毒濕巾、速干手消毒劑進行消毒。

四、公共場所的預防性消毒

根據不同場所和環(huán)境等污染風險特點,分類使用不同的

消毒劑、消毒濃度和消毒方式。對運行中的商超、賓館、農

貿市場、學校、交通工具(站點)、辦公樓宇、建筑工地、

養(yǎng)老機構等重點場所和單位,每天至少開展 2 次預防性消

毒。 重點對高頻接觸的門把手、電梯按鈕等環(huán)境物體表面

的加大消毒頻次。已關閉的場所,在開業(yè)運行前要進行預防

性消毒。

(一)物體表面

用有效氯 500 mg/L 含氯消毒劑或 250mg/L 二氧化氯擦

拭或噴灑消毒,作用 30 分鐘;不耐腐蝕的物體表面也可用

1000mg/L 的季銨鹽類消毒劑進行噴灑、擦拭或浸泡消毒,

或用有效的消毒濕巾進行擦拭消毒。

(二)餐(飲)具

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10

公共場所應加強餐(飲)具的消毒。餐(飲)具清除食

物殘渣、清洗后,煮沸或流通蒸汽消毒 15-30 分鐘,或采

用熱力消毒柜等消毒方式;也可用有效氯 250-500 mg/L 的

含氯消毒劑,浸泡消毒 30 分鐘后,再用清水將殘留消毒劑

沖凈。

(三)衛(wèi)生潔具

對公共衛(wèi)生間的地面、洗手水池、便器等,可用 250-500

mg/L 二氧化氯或 500-1000mg/L 含氯消毒劑或其他有效的

消毒劑擦拭或噴灑消毒,作用 30 分鐘后清水清潔去殘留。

(四)垃圾桶、垃圾存儲點

做好垃圾分類管理,及時收集并清運。加強垃圾桶等垃

圾盛裝容器的清潔,可定期對垃圾桶、垃圾暫存點進行消毒

處理??捎糜行?500-1000mg/L 含氯消毒劑擦拭或噴灑消

毒,作用 30 分鐘;也可采用有效的消毒濕巾進行擦拭或其

他安全有效的消毒方法。

(五)工作服等紡織物

工作服、座椅套等紡織物應保持清潔,可根據實際需求,

定期洗滌、消毒處理??捎昧魍ㄕ羝蛑蠓邢?30 分鐘,或

先用有效氯 500mg/L 的含氯消毒液浸泡 30 分鐘,然后常規(guī)

清洗。

第12頁

11

(六)地面、墻壁

用有效氯 500mg/L 含氯消毒劑或 250mg/L 二氧化氯擦拭

或噴灑消毒,作用 30 分鐘,或用有效的消毒濕巾進行擦拭

消毒。

五、管控區(qū)、老舊小區(qū)等重點區(qū)域的預防性消毒

(一)封控、管控區(qū)內,重點對小區(qū)內核酸采樣點、防

疫物資保障場所(點)、垃圾儲存點、快遞集散點等區(qū)域環(huán)

境開展預防性消毒,垃圾和污水嚴格按照規(guī)范要求處理。

(二)成片老舊小區(qū)如環(huán)境衛(wèi)生較差,開展消毒時可適

當提高消毒劑濃度,以保證消毒效果。

(三)家庭以日常清潔為主,預防性消毒為輔,同時做

好室內開窗通風。

(四)合理設置快遞物品的集中消毒區(qū)域。對零星送達

的快遞物品,在集中消毒區(qū)域設置置物架,按規(guī)定對快遞物

品外包裝及置物架進行噴灑消毒。對批量送達的快遞物品,

劃定專門區(qū)域集中卸貨和消毒。

六、注意事項

(一)選擇安全有效的消毒產品。在購買使用前,可在

“全國消毒產品網上備案信息服務平臺”進行合規(guī)性查詢。

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12

(二)用于低溫消毒的低溫消毒產品使用說明書應有相

應低溫使用范圍。

(三)配置和使用消毒劑時要注意做好個人防護,必要

時穿戴口罩和手套等。

(四)消毒劑有腐蝕性和漂白作用,怕腐蝕、褪色物品,

消毒后應再用清水清洗,去除殘余消毒劑。

(五)表面污物會影響消毒效果,消毒前應做好清潔。

(六)消毒劑應保存在干燥、避光、通風的環(huán)境下,應

避免放置兒童可及處。消毒劑只可外用,不可內服。

第二篇 居家健康生活細節(jié)

一、佩戴口罩要規(guī)范

外出做核酸、收取快遞、醫(yī)院就診時,規(guī)范佩戴口罩。

佩戴前清潔雙手,讓口罩覆蓋口鼻與下頜??谡殖霈F臟污、

變形、損壞、異味時,應及時更換。

二、清洗雙手莫忘記

外出歸來、接觸公共設施、收取快遞、傾倒垃圾后、飯

前便后等,及時按“七步洗手法”規(guī)范洗手,使用“肥皂/

洗手液+流動水”,搓揉 20 秒以上。

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13

三、每天開窗多通風

開窗通風是室內空氣清潔流通的優(yōu)選,推薦持續(xù)開窗通

風,不能持續(xù)的,每日上、下午至少各開窗 1 次,每次 30

分鐘以上。

四、出門防護劃重點

測核酸時根據指令下樓,不要接觸核酸采集的采樣臺,

排隊時保持 2 米以上距離,僅在采樣時脫下口罩,采樣結束

后盡快離開采樣點。管控區(qū)、防范區(qū)應主動減少外出、保持

社交距離、做好個人防護,收取快遞物品時注意錯峰前往;

煙民朋友注意,下樓活動時不要隨意脫下口罩、邊走邊吸煙。

防范區(qū)居民嚴格落實進入室內公共場所預約錯峰、測溫、掃

碼、戴口罩等措施。

五、外出返家先清潔

外套掛在通風位置,脫下的鞋子放在門口,鞋面可用消

毒濕巾擦拭,及時清潔雙手。手機、鑰匙等隨身物品可用

75%酒精棉球或消毒濕巾擦拭消毒。有條件的,可在家中區(qū)

分“污染區(qū)”和“清潔區(qū)”,將外出回來的衣服鞋子留在“污

染區(qū)”。

六、收取快遞請當心

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取貨時戴好口罩、手套,采取無接觸式收貨,物品外包

裝可使用消毒劑噴灑或消毒濕巾擦拭消毒,放置 10-30 分

鐘。紙箱、包裝袋等盡量留在門外,放入垃圾桶。生鮮食品

可使用慢速水流沖洗或浸泡清洗、瀝干。處理結束后,及時

清洗雙手。

七、食品安全有保證

保持餐具、廚具和廚房環(huán)境清潔,烹飪前后均要洗手,

食物和加工廚具、容器做到生熟分開,用好的刀具、砧板等

廚具要清洗消毒,避免交叉污染。肉蛋禽和水產品等食物需

燒熟煮透。

八、 公筷公勺用起來

使用公筷公勺可減少交叉污染,降低病從口入的風險。

兩人以上用餐時,應使用公筷公勺,要用好健康實用工具“公

叉勺”。

九、居家鍛煉講科學

注意選擇空氣流通、溫度適宜的空間和時間進行運動,

穿著舒服有彈性的運動鞋服。采取適合的運動方式、強度和

運動量,循序漸進。運動前有熱身,運動后要放松,避免運

動損傷。

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十、自我調適好心態(tài),重點人群須注意

保持規(guī)律作息,學會自我心理調適,不信謠不傳謠,通

過網絡、電話與親友保持聯系,借助互動保持情感上的交流

和支持,減少負面情緒,營造和諧家庭氛圍。必要時,可撥

打心理熱線或通過網絡咨詢尋求專業(yè)幫助。

老年人群?;加谢A性疾病,注意做好血壓、血糖等自

我監(jiān)測和控制,遵醫(yī)囑按時服藥,切勿擅自換藥、停藥或減

少用量。

第三篇 新冠疫情家庭防護要點

一、勤開窗

多通風每天 3 次,每次不低于 15 分鐘,保證空氣流通

清潔。

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二、保持衛(wèi)生

1.、保持家居表面清潔必要時可以用酒精或含氯消毒劑

等擦拭消毒,也可直接使用消毒濕巾。

2、勤洗手外出歸來、飯前便后、咳嗽打噴嚏后,都應

及時洗手。洗手時,注意洗手四要素,建議采用七步洗手法。

3、換洗外出衣物外出歸來后,外衣沒有明顯臟污可放

在通風處晾曬,如果有常見污漬,用普通洗衣液常規(guī)洗即可,

如出現可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。

4、正確處理口鼻分泌物家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾

掩住口鼻,用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋,并及時處理,

其他家庭成員避免接觸。

5、毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨使用,避

免交叉感染。

三、合理膳食

多吃新鮮蔬菜和水果,補充維生素與膳食纖維。適當食

用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等食物。戒煙限酒,適量多

飲水,每天不少于 1500 毫升,多喝白開水。保持正常的飲

食習慣、清淡且營養(yǎng)均衡、避免過度進食,做好體重控制。

四、健康生活習慣

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減少外出,如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公

共場所,如超市、公交站等,一定要正確佩戴口罩。

保證充足的睡眠,良好的心態(tài),勤鍛煉,增強免疫力。

五、適量運動

以個人居家鍛煉為主,做一些適合室內的身體活動,比

如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等;如有條件,還可借

助體育器材鍛煉身體,如舉啞鈴,拉彈力帶等。

六、保持良好心態(tài)

1、正確看待疫情信息:通過國家權威信息平臺,獲取

疫情信息,不信謠,不傳謠,不恐慌。

2、在家中可以做做家務、聽聽音樂、看看書、和家人

說說心里話、通過電話/網絡視頻和朋友聊聊天、做一些自

己感興趣的事等,分散注意力,放松愉悅心情。

第四篇 核酸檢測前后如何正確佩戴口罩

核酸檢測前后,防護不到位,感染風險就會大大增加。

一起來看看核酸檢測前后摘戴口罩的規(guī)范做法。

一、備用口罩

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前往核酸檢測點前,除了外出需要佩戴的防護口罩外,

再攜帶一個新的備用口罩。

二、戴口罩四步走

戴口罩之前需洗手;將口罩平展,雙手平拉推向面部;

用食指和中指,捏緊鼻夾使口罩緊貼面部;雙手向下拉口罩

邊沿,使其覆蓋眼下和下巴。

三、做密合性測試

用雙手輕輕覆蓋口罩外側面并用力呼氣:若氣體從鼻梁

附近漏出,就要及時調整鼻夾;若氣體從下巴、臉頰處漏出,

則需調整口罩位置;若調整口罩位置后還是不能避免漏氣,

則建議更換口罩。

四、核酸檢測前不摘口罩

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到達核酸檢測點,應聽從工作人員指揮,查驗健康碼。

與前后受檢者保持 2 米距離,不交流,不摘下口罩。

五、核酸檢測時正確摘口罩

在核酸采樣人員完成前一名受檢者采樣并進行手部消

毒后,再上前摘下口罩;其間,手不要接觸口罩前面,即污

染面,應用手提著耳繩摘下口罩。注意!不要直接把口罩下

拉到下巴或上推到鼻子,以免造成口罩內層污染。不要用手

接觸操作臺及其上的物品。

六、檢測完戴好口罩立即離開

到空曠處,拿出備用口罩更換,并將舊口罩按照生活垃

圾分類要求處理;暫時無法丟棄的口罩應將口鼻的接觸面朝

外,縱向連續(xù)對折兩次扎捆成型,放入包裝袋內稍后處理。

第五篇 核酸采集注意事項

一、采樣前 2 小時盡量避免進食,以免引起嘔吐。采樣

前 30 分鐘做到不喝水及飲料、不吸煙、不喝酒、不咀嚼口

香糖等。

二、為避免飛沫傳播風險,請全程佩戴口罩,咳嗽時用

紙巾或手肘遮擋,手不要隨意觸碰不必要的東西。

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三、等待核酸采樣時,要與他人保持“一米線”間距,

不聚集不交談。

四、臨檢要減少吞咽動作,不做清嗓子(例如咳痰吐痰)

動作。

五、采集鼻咽拭子前,被檢測者應告知采集人員是否有

相關既往病史或相關事項。例如鼻腔手術史、鼻中隔彎曲、

血液病、咽喉疾病,或服用抗凝藥等相關危險因素。

六、檢測者需要正確佩戴口罩,可準備一個備用口罩,

污染后方便隨時更換。

七、前面的采樣者采樣結束后,應該在保持安全距離的

基礎上,待醫(yī)生完成雙手消毒,拿出新棉簽準備采樣時方可

摘掉口罩,檢測后立即戴好口罩。

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21

八、采樣時盡量與醫(yī)務人員的操作臺保持一定的距離,

盡量不要用手觸碰操作臺,也不要把個人物品放在操作臺

上,以免遺漏或被污染。

九、在采集口咽拭子時被檢測者頭后仰,張口發(fā)出“啊”

音,有助于暴露咽喉,但過程中會出現刺激性干咳、惡心、

嘔吐等癥狀,被檢測者可配合采集人員盡量放松、深呼吸。

十、采集過程中可能出現鼻部酸癢感,刺激打噴嚏,可

立即用紙巾(提前備好)或手肘遮擋。

十一、采集后立即離開采集地點,避免在采集地點周圍

吐痰,嘔吐。

十二、將廢棄口罩投入指定的醫(yī)用垃圾袋,立即離開,

不在采樣點逗留。

十三、采樣結束返回家中后要立即用肥皂或洗手液清洗

雙手。

第六篇 家中如何有效防止氣溶膠傳播

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一、開窗通風不能少

家中通風每日上午下午至少各一次,每次通風時間不少

于 30 分鐘,空氣流通可以有效消除氣溶膠在密閉空間內的

傳播。如果家中有空調,記得打開新風模式。

二、下水管道和煙道要當心

下水道過于干燥或沒有回水彎,就失去了防護,下水道

公共管道中的氣溶膠就可能隨著氣流進入到同單元上下樓

的家中。及時保證回水彎存水,水會封住管道,有效防止氣

溶膠進入。家里的下水道口,記得每天注水 2 次以上,每次

不少于 350 毫升。用一個塑料袋灌水然后扎緊,放在地漏上

就是最好的封堵蓋。坐便器沖水時,要先蓋上馬桶蓋,避免

氣溶膠飛濺至馬桶外。做飯開油煙機時記得一定要開窗通

風,避免煙道氣流串流。排煙道如有止回閥,則可以不必開

窗。

三、家里也要勤打掃

每天至少進行一次濕式清掃,必要時進行消毒。尤其是

衛(wèi)生間和廚房,更要保持清潔。四是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。

疫情期間,不管在哪種環(huán)境下都要堅持勤洗手、戴口罩、常

通風、少聚集、保持安全距離等措施,做好自我防護。

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第七篇 居家心理防護怎么做

疫情打亂了我們正常的生活節(jié)奏,也或多或少改變了我

們的生活方式,在造成不便的同時,也給很多人帶來一定的

精神困擾。在被疫情打擾的時候,希望每個人在緊抓防護的

同時,也別忘了自己和家人的心理健康。

一、不借飲酒緩解不良情緒

限制飲酒,最好不飲酒。沒有任何證據表明飲酒可防病

毒或其他感染。避免用飲酒來應對恐懼、焦慮、無聊、孤獨

等不良情緒。

二、轉移注意力

做一些能讓自己感覺好些的事情,如看電視、看書、聽

音樂、運動、做家務、大聲朗讀等,將注意力轉移到能讓自

己更舒適的活動上。

三、接受現狀

外出行動受到限制,可能會造成大家產生暫時的恐慌、

無助反應。這是很自然的反應,不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定,

壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

四、欣賞音樂

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聽輕松愉快的音樂,可以讓我們的心靈得到放松,舒緩

我們的情緒??梢赃x擇一些輕音樂或者自己喜歡的音樂,讓

內心歸于平靜安寧。

五、合理宣泄

有的朋友可能會出現恐慌、焦慮、憤怒情緒,或者感到

沮喪、孤獨。這時我們需要給自己找一個適當的發(fā)泄口。比

如,給親朋好友打電話傾訴,相互鼓勵、增強信心,釋放壓

力和不良情緒。

六、加強運動

選擇居家可做的鍛煉,每天堅持鍛煉身體,減輕焦慮,

釋放壓力,以保持好的心態(tài)。

七、深度閱讀

從文學作品、書籍中尋求精神支持,緩解心理壓力,轉

移注意力,增加知識樂趣。

八、寫作傳情

我們可以通過寫日記記錄特殊時刻、難忘歲月的心理感

受,記錄自己的壓力體驗、生理、心理上的煩惱。

九、積極自我暗示

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要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言,并

反復強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”

“我今天精力很充沛”等。

十、專業(yè)治療

如果自身出現恐慌、焦慮、煩躁等情緒,嚴重影響生活

時,可撥打專業(yè)醫(yī)療機構咨詢電話予以治療。

第八篇 居家運動怎么做

當前正值疫情防控關鍵時期,“宅家“也是“抗疫”。

居家期間,不要忘記關注身體健康,可在家里完成一些簡單

的有氧運動,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂

肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神

狀態(tài),強身健體才能有效的抵御病毒侵襲。

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在室內可以跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜

加等等都可以。

1、頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復位、左轉、

右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做 4 次。

2、繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán) 4 圈,向后

繞環(huán) 4 圈,做 2 次。

3、擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,

做 4 次。

4、體轉運動:左右各 4 次,做 2 組。

5、體前曲:8 次。

6、體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做 2 次。

7、踢腿:前后各 10 次,做 2 組。

8、前弓步壓腿:左右各 4 次,做 2 組。

9、側壓腿:左右各 4 次,做 2 組。

10、下蹲起立:12-20 次。

11、轉足繞手腕:各 12 次。

12、仰臥起坐:8-15 次,做 3 組。

13、俯臥撐:8-12 次,做 2 組。

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14、放松活動 3 分鐘。

其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的,可以

根據自己的身體素質和愛好來進行選擇,每天堅持做一些有

氧運動對于人的健康會有很多的好處,比如對于心腦血管不

是很好的朋友,進行適當的活動,還能夠促進血液循環(huán),改

善心腦血管,隨著新陳代謝的加快,身體里面的毒素可以得

到快速的排泄,因此皮膚也會變得更好。

第九篇 新冠確診病例和無癥狀感染者出院或出艙

后的注意事項

按照《新型冠狀病毒肺炎防控方案》(第九版),所

有新冠肺炎感染者出院或出艙均要進行“7 天居家健康監(jiān)

測”。

首先要提示市民朋友的是,出院或出艙患者體內的病毒

已經轉陰,即使有部分“復陽”,體內也不存在活的病毒,

“復陽”是因為檢測到了病毒的“尸體”

殘留部分,并沒有傳染性,根據疾控專家

研究,目前還未觀察到造成傳播的案例,

家人和社區(qū)不必為此擔憂,更不要歧視。

出院或出艙患者居家健康監(jiān)測期間,

有條件最好單獨居住,如果與家庭成員合

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住,最好能單獨住在一間通風良好的房間,若能帶獨立衛(wèi)生

間就更好了。日常生活盡量在房間內解決,飲食分餐,盡可

能避免與家人的近距離密切接觸。做好個人防護和癥狀監(jiān)

測,配合做好定期核酸檢測,每天早晚各測量一次體溫,如

果出現發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛、嗅(味)覺減退、腹瀉等

癥狀,應該立即報告社區(qū)工作人員。居家期間不外出,因特

殊情況必須外出時,要經所在社區(qū)批準和安排。

社區(qū)應做好出院或出艙患者的服務管理,及時掌握已治

愈或轉陰的返回社區(qū)的感染者的信息,當其返回社區(qū)時應及

時與其取得聯系,并進行信息核實,在其健康監(jiān)測期間每天

收集健康監(jiān)測信息,定期報告健康檢測人員的管理情況,發(fā)

現異常情況及時進行處置,同時要給予其防疫工作指導和生

活服務保障。

最后,在這里溫馨提示出院或出艙患者,目前認為,出

院病例是具有一定的免疫能力。但依然存在再次被感染的可

能性,請大家勤洗手、科學戴口罩、注意咳嗽禮儀、少聚集、

文明用餐、遵守 1 米線、常通風、做好清潔消毒、保持廁所

衛(wèi)生、養(yǎng)成健康生活方式。

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第十篇 家庭醫(yī)療廢物如何處理

醫(yī)院、衛(wèi)生站的醫(yī)療廢物都會放在專門的垃圾桶里,專

門有人拉走、處理。大家對醫(yī)廢的第一印象可能就是醫(yī)院里

廢棄的針管、防護裝備等,但其實在我們的居家生活中也會

產生許多醫(yī)療廢物,如注射器、針頭、帶血的棉球和紗布、

胰島素藥瓶、過期藥品等,這些醫(yī)療廢物隨意丟棄,不僅可

能刺傷環(huán)衛(wèi)工人、傳染疾病,還可能造成環(huán)境污染。這些家

庭醫(yī)療廢物如何處理呢?

一、廢棄口罩

疫情期間,收治新冠病人或設有發(fā)熱門診的醫(yī)院、各

集中隔離觀察點產生的廢棄口罩,應投入醫(yī)療廢物專用垃圾

袋,并納入醫(yī)療廢物收運系統(tǒng)進行集中無害化處理;居家隔

離觀察人員使用過的口罩,與其所產生的生活垃圾一并消毒

裝袋后,應由專業(yè)人員上門收集,直接送往生活垃圾焚燒廠

高溫處理,具備條件時也可送到醫(yī)療廢物處理廠集中處理;

其他健康人員在日常生活中使用過的口罩,用塑料袋密封后

投放進其他垃圾(干垃圾)收集桶(箱)內,由環(huán)衛(wèi)部門統(tǒng)

一收運并進行無害化處理。

二、過期藥物

袋裝密封后投放到有害垃圾收集桶(箱)內,也可投放

至社區(qū)居委會或者街道辦事處服務大廳的過期藥品回收箱,

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或社區(qū)醫(yī)療衛(wèi)生服務中心的過期藥品回收處,還可參加一些

定期舉行的社區(qū)過期藥物回收活動。

三、廢棄注射器

針對居家注射胰島素患者使用過的注射器等,可放入銳

器盒,或厚一點的小紙盒,然后待下次去醫(yī)院時,交于護士

進行分類處置。

使用過的棉簽與創(chuàng)可貼:可用自封袋包裹后,投放到其

他垃圾(干垃圾)收集桶(箱)。

四、廢棄體溫計

密封并裝入小紙盒后,投放至有害垃圾收集桶(箱)。

若不小心打破了體溫計,要及時戴手套用吸管或濕棉簽收

集,將水銀和吸管或棉簽一起封印到密封瓶子里。污染的地

面用硫粉覆蓋至干燥后清理干凈。密封的瓶子、硫粉要收集

并包裝好,一并投放至有害垃圾收集桶(箱)。處理過程要

開窗通風,防止房間內汞蒸氣濃度過高而造成中毒。

隨意丟棄醫(yī)療廢物不僅會對環(huán)境造成污染,還會危害民

眾身體健康,家庭醫(yī)療廢物不容小覷,因此要規(guī)范對家庭醫(yī)

療廢物分類處置。

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第十一篇 家庭垃圾分類

垃圾分類,不僅關乎你我當下,更關乎我們的下一代,

每一個人都應該參與其中。

如何成為垃圾分類小能手?一起來學習一下吧!

垃圾種類

一、可回收垃圾

主要包括廢紙、塑料、玻璃、金屬和布料五大類。

廢紙類:舊書本、報刊雜志、紙箱、臺歷、信封、紙袋、

卷紙芯、傳單廣告紙、包裝紙品等未被沾污的紙類制品。廢

塑料:塑料瓶、洗發(fā)沐浴瓶、食用油桶、奶瓶、碗盆、泡沫

塑料、鞋、玩具、衣架、花盆、托盤等潔凈的塑料制品。廢

玻璃:調料瓶、酒瓶、花瓶、玻璃杯盤、玻璃工藝品、碎玻

璃等各種不含其它雜質的玻璃制品。廢金屬:易拉罐、金屬

制奶粉罐、金屬制包裝盒(罐)、鍋、水壺、不銹鋼餐具、

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鐵釘、螺絲刀、刀具刀片、廢舊電線、衣架等金屬制品。廢

織物:衣物、窗簾等紡織制品。

二、廚余垃圾

指居民家庭生活中產生的易腐爛、易變質發(fā)臭的廢棄

物。菜頭菜尾、肉蛋食品、瓜果皮核、剩菜剩飯、糖果糕點、

寵物飼料、水培植物等。包括以下:

● 動物筒骨、豬羊牛頭骨等大塊骨頭;榴蓮殼、椰子

殼以及核桃殼、瓜子殼、花生殼等堅果果殼;粽子葉、玉米

衣、玉米棒、生蠔殼、扇貝殼、螺螄殼等,按其他垃圾投放。

● 廚余垃圾瀝干水分、去除包裝物后,存放于家庭廚余垃

圾容器。● 在垃圾投放點投放時應去除垃圾袋,投放至廚

余垃圾收集容器內,垃圾袋投放至其他垃圾收集容器內?!?/p>

紙巾、牙簽屬于其他垃圾,應避免混到廚余垃圾中?!?家

庭廢棄的土培綠色植物不歸入廚余垃圾,應土、盆、植物分

離,培養(yǎng)土可重復利用或用于小區(qū)綠化,植物作為其他垃圾

投放,盆按類別投放?!?吃剩的快餐飯菜應瀝干水后投放

至廚余垃圾收集容器內,餐盒或包裝物應作為其他垃圾投

放。鼓勵居民將餐盒清洗干凈后投放至可回收物收集容器

中?!?死禽畜及寵物、年花年桔的收集處理另有規(guī)定,實

行專項收集處理。

三、有害垃圾

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指生活中產生的對人體健康或者自然環(huán)境造成直接或

潛在危害的物質。包括電池、熒光燈管、燈泡、水銀溫度計、

油漆桶、部分家電、過期藥品及其容器、過期化妝品等。這

些垃圾一般使用單獨回收或填埋處理。

四、其它垃圾

指除了餐余垃圾、有害垃圾、可回收物之外的居民家庭

生活垃圾。

主要包括混雜、污損、易混淆的紙類、塑料、廢舊衣服

及其他紡織品、廢棄日用品、清掃渣土、骨頭貝殼、水果硬

殼、堅果、陶瓷制品等生活垃圾。如:污損紙張紙盒、膠貼

紙、蠟紙、傳真紙、污損的保鮮膜、軟膠管、沾污的餐盒、

垃圾袋、鏡子等有鍍層的玻璃制品、尼龍制品、編織袋、舊

毛巾、內衣褲,一次性干電池、LED 燈、動物筒骨頭骨、粽

子葉、玉米棒、玉米衣、蠔殼、貝殼、螺螄殼、榴蓮殼、椰

子殼、核桃殼、花生殼、牙簽牙線、貓砂、寵物糞便、煙頭、

破損鞋類、干燥劑、廢棄化妝品、毛發(fā)、破損碗碟、破損花

瓶、創(chuàng)可貼、眼鏡、木竹餐具、木竹砧板、土培植物、路面

清掃的樹葉、路面清掃的灰土等。

市民在家中或單位等地產生垃圾時,應將垃圾按本地區(qū)

的要求做到分類貯存或投放,并注意做到以下幾點:

1、垃圾收集

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34

收集垃圾時,應做到密閉收集,分類收集,防止二次污

染環(huán)境,收集后應及時清理作業(yè)現場,清潔收集容器和分類

垃圾桶。非垃圾壓縮車直接收集的方式,應在垃圾收集容器

中內置垃圾袋,通過保潔員密閉收集。

2、投放前

紙類應盡量疊放整齊,避免揉團;

瓶罐類物品應盡可能將容器內產品用盡后,清理干凈后

投放;

廚余垃圾應做到袋裝、密閉投放。

3、投放時

應按垃圾分類標志的提示,分別投放到指定的地點和容

器中。玻璃類物品應小心輕放,以免破損。

4、投放后

應注意蓋好垃圾桶蓋,以免垃圾污染周圍環(huán)境,蚊蠅滋

生。

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第十二篇 作為國內首個新冠口服藥,阿茲夫定片

你了解多少

病毒的不斷變異,疫情也在不斷傳播。并且通過最近的

疫情風險來看,抗擊新冠肺炎的工作仍在繼續(xù)?,F在距離疫

情開始時間已經有兩年的時間,就在人們把疫情習以為常的

時候,我國藥監(jiān)局傳來了好消息,國內首個新冠口服藥已經

上市,并緊急送往疫情較為嚴重的地區(qū)。那么作為國內的首

個新冠口服藥,它究竟神奇在什么地方?

作為國內首個新冠口服藥,阿茲夫定片究竟有多神奇?

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國內首個新冠口服藥-阿茲夫定片,這藥物其實算是算

是老藥新用了。因為阿茲夫定最初并不是用于新冠肺炎的治

療上,而是用于對抗艾滋病的藥物。但是在我國的醫(yī)學研究

人員當中發(fā)現,這種抗病毒的小分子藥物不但能夠對抗艾滋

病的病毒,同樣對新冠病毒有著較好的抑制作用。所以在長

達兩年的不斷臨床試驗下,也終于驗證了阿茲夫定對抗新冠

病毒的有效成就。

阿茲夫定片的神奇之處,主要是看以下這三個方面:

一、改善癥狀達 40%

阿茲夫定對于輕中毒的新冠病毒感染患者來說,它有著

非常好的治療效果。有不少志愿者在第一次服用了阿茲夫定

之后感覺到吃了藥之后的癥狀有所緩解。同時也根據研究表

明,患者在服用藥物的 7 天內,臨床癥狀能夠有效改善高達

40%!而沒有使用該藥物的志愿者,在使用其他藥物僅只能

起到 10%概率的緩解癥狀的作用。

二、抑制病毒

當然,我們不能只從臨床癥狀的改善就判斷該藥物是有

效果的。也要看是否能夠抑制病毒。根據研究顯示,在用了

阿茲夫定片之后的 5 天內,病毒已經大部分消除了。雖然該

藥物不是服用下去就能消除病毒,但是根據結果顯示,阿茲

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夫定片能夠在短短 5 天的時間內就能達到這樣的一個成果,

也足以證明這種藥物的療效是值得大家肯定的。

三、毒副作用

雖然這款新冠口服要的療效很明顯,但是,是藥三分毒,

在用藥的時候我們都是不可避免的。所以我們在看到它有效

果之余,還要看它的毒副作用大不大。不過該藥物目前的安

全性還是很高的,不良事件的發(fā)生率很低。

從以上這幾個方面來講,新冠口服藥的藥效還是很明顯

的,既能抑制新冠病毒,又能改善臨床的癥狀,同時副作用

也小,得到了多方面的肯定。

以上十二個篇幅的內容是我單位為居民朋友整理出的

居家期間科學小知識,朋友們可做以參考,愿您居家抗疫期

間守護好自己與家人的身心健康,我們一起迎接抗疫勝利的

曙光!

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