學(xué)業(yè)壓力

學(xué)業(yè)壓力不僅一直圍繞在孩子們的肩上，也無時(shí)無刻不在困擾著父母?jìng)儭?/p>

孩子不僅面對(duì)著考試、成績、作業(yè)的壓力，還背負(fù)著家人和老師的期望、同學(xué)間

的競(jìng)爭(zhēng)。在家庭中許多家長都對(duì)自己的孩子期望過高，總會(huì)期待孩子再努力一點(diǎn)，

這種過高的期望經(jīng)常會(huì)轉(zhuǎn)化成對(duì)孩子的過高要求，讓孩子肩上本就沉重的擔(dān)子又

增添一分。

今年剛上初一的小怡（化名）就遇到了這樣的問題：小怡在小學(xué)時(shí)本是一

名品學(xué)兼優(yōu)的好學(xué)生，父母和老師也對(duì)小怡有很高的期望。但自從上初中之后，

小怡漸漸覺得自己在學(xué)習(xí)方面不再那么得心應(yīng)手，尤其在數(shù)學(xué)方面，看著周圍同

學(xué)的成績都比較高，小怡漸漸由焦慮變?yōu)榭只?，盡管自己也在努力學(xué)習(xí)，但總是

擔(dān)憂，而這種擔(dān)憂又讓小怡在學(xué)習(xí)時(shí)無法集中注意力，每次上數(shù)學(xué)課都會(huì)壓力倍

增，最后發(fā)展到無法正常參加考試...

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什么是學(xué)業(yè)壓力？

學(xué)業(yè)壓力，是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)，指的是學(xué)生在就學(xué)過

程中所承受的來自學(xué)習(xí)的緊張刺激，又指學(xué)生在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定、

可評(píng)估的異常反應(yīng)。

適度的學(xué)業(yè)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極，沒有

學(xué)業(yè)壓力可能會(huì)使我們失去動(dòng)力、止步不前；但同時(shí)，過度的學(xué)業(yè)壓力則會(huì)使我

們的焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。學(xué)業(yè)壓力是一把雙刃

劍，如果妥善加以管理和利用，它能夠成為我們前進(jìn)的助推器和跳板；反之，如

果被壓力制服，自己就會(huì)被扎得傷痕累累。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

2. 如何應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力

01 制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)

制定一個(gè)清晰、可實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃和目標(biāo)可以幫我們更好地把握學(xué)習(xí)和生活的

時(shí)間。我們可以將自己每天的學(xué)習(xí)任務(wù)劃分成幾個(gè)大塊，然后根據(jù)任務(wù)對(duì)時(shí)間進(jìn)

行規(guī)劃。

02 堅(jiān)持鍛煉身體

鍛煉身體是很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)能夠使腦血流量和內(nèi)啡肽分泌增加，幫

助我們釋放情緒。每天堅(jiān)持進(jìn)行至少 30 分鐘的身體運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等等，

可以幫助我們緩解壓力、保持精力充沛。

03

學(xué)會(huì)向外界尋求支持

有時(shí)候，我們會(huì)覺得自己在孤身一人面對(duì)壓力。如果感到壓力過大，不要

猶豫，及時(shí)尋求幫助，有時(shí)候他人能夠提供我們自己無法想到的新的指引和啟發(fā)。

我們可以和朋友、家人、導(dǎo)師，或者學(xué)校的心理咨詢師分享自己的困擾。他們可

能提供新的視角，幫助找到應(yīng)對(duì)壓力的策略。

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保持良好的生活習(xí)慣

良好生活習(xí)慣的塑造對(duì)于我們的抗壓能力與應(yīng)對(duì)問題時(shí)的解決都很有幫

助。早睡早起，合理飲食，放松心態(tài)。在壓力較大時(shí)可以嘗試做一些讓自己感到

平靜的事情，如聽歌、看書、享受一頓美食等等。

05 學(xué)習(xí)放松的技巧

當(dāng)我們處于壓力很大的狀態(tài)下時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等

放松技巧同樣能夠起到很好的減壓效果，幫助我們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

3.家長可以做些什么？

1 給予孩子精神上的鼓勵(lì)和支持

在孩子學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，家長要重視起來，適當(dāng)?shù)慕o予關(guān)心和注意，讓

孩子能夠體會(huì)到我們是真正關(guān)注他的壓力的，而不是以長輩的口氣去教育：你這

算什么壓力、不愁吃不愁喝能有什么壓力、小孩子家家的哪有那么多壓力...這些

不僅不利于壓力的處理，相反會(huì)讓孩子與父母產(chǎn)生更多的隔閡。

2

給予孩子需要的幫助

針對(duì)孩子的壓力，家長不一定非要找出壓力的解決方法，也可以從多角度

來幫助孩子面對(duì)壓力，可以讓孩子做一些自己喜歡的事情：像是繪畫、聽音樂、

運(yùn)動(dòng)、和朋友出游等等，讓孩子感受積極的生活，增強(qiáng)壓力的承受力。

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切勿說“別人家的孩子”

建立一個(gè)多元的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，不一味地以別人家的孩子做參考依據(jù)。我們每

一個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的個(gè)體，作為家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的閃光點(diǎn)，讓孩子

建立自信、讓孩子認(rèn)可自己的價(jià)值。

4 協(xié)助孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

家長可以協(xié)助孩子一起制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間和任

務(wù)，表達(dá)家長和孩子共同努力的意愿，在一定程度上可以避免孩子學(xué)習(xí)上的緊張

和焦慮。家長也可通過制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和獎(jiǎng)懲機(jī)制，提高孩子學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)

力。

5 監(jiān)督和反饋

制定計(jì)劃之后，定期回顧是很重要的一環(huán)。家長應(yīng)該在制定計(jì)劃和目標(biāo)后

定期復(fù)盤，并進(jìn)行引導(dǎo)孩子和自己反思，評(píng)估計(jì)劃的進(jìn)展和成果，從而及時(shí)根據(jù)

實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

總之，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，大朋友和小朋友們都要正確去看待，努力將學(xué)習(xí)的

壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，步伐堅(jiān)定的走向更廣闊的天地。