?新生心理健康 指導(dǎo)手冊(cè) Student Mental Health Guidance Manual

卷首語(yǔ) 親愛(ài)的同學(xué)： 你好呀！恭喜你成為鄭州幼專(zhuān)大家庭的一員！ 初入幼專(zhuān)，面對(duì)全新的環(huán)境，也許你會(huì)有新奇、驚喜、興 奮，也會(huì)有陌生、孤獨(dú)、痛苦…… 來(lái)吧，來(lái)認(rèn)識(shí) “心理手冊(cè)”這位新朋友， 它能幫助你舒緩心情、調(diào)整狀態(tài)，陪伴你度過(guò)入學(xué)適應(yīng)期； 更能向你傳遞一些知識(shí)和方法，幫助你解決煩惱、克服困 難，更好地成長(zhǎng)。 來(lái)吧，來(lái)心理健康教育中心，為你提供安全、保密、專(zhuān)業(yè)的 心理支持。 很高興認(rèn)識(shí)你！期望“幼專(zhuān)生”時(shí)期的你能夠勇于探索、保 持本真、不斷成長(zhǎng)、收獲幸福、播撒幸福。

一、心理健康教育中心簡(jiǎn)介 二、心理健康知多少 三、心理咨詢?cè)缰? 四、新生適應(yīng)有必要 五、人際交往你我他 六、善與情緒做朋友 七、自信自律幼專(zhuān)生 八、積極幸福傳播者

01 | 心理健康教育中心簡(jiǎn)介 鄭州幼兒師范高等專(zhuān)科學(xué)校心理健康教育中心集心理健康教育教學(xué)、個(gè) 體咨詢與團(tuán)體輔導(dǎo)、教育科研工作為一體，負(fù)責(zé)對(duì)全校兩個(gè)校區(qū)心理健康教 育工作的規(guī)劃、組織和實(shí)施。 學(xué)校黨委歷來(lái)對(duì)幼師生心理健康教育工作高度重視，從人力、物力、財(cái) 力等各方面給予重點(diǎn)扶持。我校心理健康教育工作起步早，理念新，工作 實(shí)，效果顯著，至今已經(jīng)走過(guò)了二十多年的發(fā)展歷程。在多年的心理健康教 育與咨詢實(shí)踐中，我們按照教育部和河南省教育廳的要求，根據(jù)幼師生的心 理特點(diǎn)，以前瞻的視野，創(chuàng)新工作，抓住一個(gè)關(guān)鍵——“辦幸福教育，建幸 福校園”，堅(jiān)持兩條主線——“心理健康教育+思想政治教育”，引進(jìn)前沿的 心理成果，變問(wèn)題意識(shí)為資源意識(shí)，心理工作各項(xiàng)流程主動(dòng)前置。心理健康 教育在前，心理咨詢與輔導(dǎo)為輔助手段，危機(jī)預(yù)防和干預(yù)為底線，把危機(jī)預(yù) 防工作做在前面，有針對(duì)性地開(kāi)展心理健康教育。 心理健康教育中心現(xiàn)有專(zhuān)職心理咨詢教師4名，兼職心理咨詢教師21名。 心理中心在杜嶺和象湖校區(qū)配備了500多平米的辦公場(chǎng)地和十多個(gè)功能室，心 理自助一體機(jī)、情緒宣泄、音樂(lè)放松、沙盤(pán)活動(dòng)、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理健康系統(tǒng) 管理、心理測(cè)評(píng)等軟硬件設(shè)備齊全。 心理健康教育中心主要工作：負(fù)責(zé)免費(fèi)為全校幼師生提供心理健康教育 與咨詢服務(wù)。主要有課程教學(xué)及講座，個(gè)體咨詢和團(tuán)體輔導(dǎo)，每年組織兩次

全校心理健康教育宣傳月活動(dòng)，心理測(cè)評(píng)普查回訪及重點(diǎn)關(guān)注，心理危機(jī)預(yù) 防干預(yù)工作等。 心理健康教育中心以幫助幼師生排解心理困擾、提高心理素質(zhì)、實(shí)現(xiàn)全 面發(fā)展為重點(diǎn),以提升全體師生心理健康水平、幸福感和幸福力為宗旨,為全校 師生提供優(yōu)質(zhì)的心理服務(wù)。 沙盤(pán)室 情緒調(diào)節(jié)室 智能減壓室 個(gè)體咨詢室 團(tuán)體輔導(dǎo)室 接待室 會(huì)議室 心理中心長(zhǎng)廊

服務(wù)內(nèi)容 鄭州幼專(zhuān)心理健康教育中心負(fù)責(zé)免費(fèi)為我校師生提供心理健康教育 與咨詢服務(wù)。具體主要為以下幾方面： 教學(xué)與培訓(xùn) 面向全校學(xué)生開(kāi)設(shè)心理健康教育必修課和選修課；面向不同年級(jí)， 不同特點(diǎn)的學(xué)生舉辦不同主題的心理講座、工作坊、心理成長(zhǎng)小組活 動(dòng)；面向心理委員和心理信息員等學(xué)生骨干做心理健康教育工作方法系 列培訓(xùn)等。 心理測(cè)評(píng) 中心現(xiàn)有心理測(cè)評(píng)軟件近百種，為學(xué)生提供心理健康狀況測(cè)試，能 力傾向測(cè)試，認(rèn)知能力測(cè)試。個(gè)性特征測(cè)試，職業(yè)傾向測(cè)試等，為學(xué)生 的自我認(rèn)知和發(fā)展提供科學(xué)的參考依據(jù)。 個(gè)體咨詢 專(zhuān)兼職心理咨詢教師為學(xué)生提供面對(duì)面的個(gè)體心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生 解決環(huán)境適應(yīng)，學(xué)習(xí)、生活、交往、情感、擇業(yè)等方面的問(wèn)題。 團(tuán)體輔導(dǎo) 心理健康教育教師對(duì)學(xué)生小組進(jìn)行心理輔導(dǎo)，小組成員在面臨相似 的發(fā)展性問(wèn)題的情況下，經(jīng)過(guò)心理健康教育教師和小組其他成員的幫 助，克服各種發(fā)展性問(wèn)題，提升幸福感和幸福力。

02 | 心理健康知多少 （一）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理健康，是指?jìng)€(gè)體的內(nèi)在狀態(tài)與外部環(huán)境保持協(xié)調(diào)、統(tǒng)一且平衡的 良好狀態(tài)。 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)： 1.對(duì)自己有正確認(rèn)識(shí)，接納自我，保持開(kāi)放的心態(tài)； 2.對(duì)自己、他人、社會(huì)充滿愛(ài)，能夠換位思考； 3.有良好的安全感，和諧的人際關(guān)系； 4.能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的狀態(tài)； 5.生活有目標(biāo)，有意義；具備樂(lè)觀向上的基本態(tài)度； 6.良好的環(huán)境適應(yīng)能力； 7.能充分發(fā)揮自身潛能與創(chuàng)造力，以適應(yīng)環(huán)境發(fā)展的需要。 （二）注意問(wèn)題： 心理困擾≠心理不健康 心理健康是一種較為理想的標(biāo)準(zhǔn)，心理健康的人并不是沒(méi)有心理困 擾。 一個(gè)人因?yàn)橛龅搅舜碳せ驂毫κ录赡軓慕】底兿虿唤】档臓? 態(tài)。“忍一忍”并不能有效地幫助我們解決心理問(wèn)題，更有可能影響我們 的生活和學(xué)習(xí)。我們每個(gè)人都可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)或他人幫助來(lái)調(diào)整自己的 心理狀態(tài)，從不健康變?yōu)榻】怠?/p>

心理不健康≠心理不正常 一個(gè)人心理不正常（又稱(chēng)心理異常），說(shuō)明他發(fā)生了病理性變化，存 在心理障礙或精神障礙。我們常說(shuō)的抑郁癥、焦慮癥都屬于這個(gè)范疇。一 些人把自查的心理診斷標(biāo)準(zhǔn)對(duì)號(hào)入座或者做幾份心理測(cè)試顯示得分偏高， 就給自己貼上了“心理疾病”的標(biāo)簽，這是不準(zhǔn)確的。 嚴(yán)重的心理問(wèn)題必須要由醫(yī)院的精神科醫(yī)生介入，進(jìn)行診斷與治療。 當(dāng)然，被診斷為心理疾病也不要盲目恐慌，更不要羞恥和逃避。就像身體 得了病，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，接受科學(xué)治療才是最明智做法。

03 | 心理咨詢?cè)缰? 重大提醒：生命安全第一，如果你發(fā)現(xiàn)自己或他人有傷害自己 或他人的想法或行為，請(qǐng)一定及時(shí)聯(lián)系心理健康教育中心或?qū)W校老 師獲得專(zhuān)業(yè)幫助！ （一）什么是心理咨詢？ 心理咨詢是在指定的時(shí)間與地點(diǎn)，心理咨詢師用心理學(xué)的方法，協(xié)助求 助者解決心理問(wèn)題的過(guò)程。 （二）常見(jiàn)心理問(wèn)題： 學(xué)習(xí)壓力太大 有心事 其他心事 ② 找心理咨詢師 ⑿ ① 想提升 選擇困難 人際關(guān)系 ⑾ ③ 考試 有心事 孤獨(dú)無(wú)助 （回課、演講等） 找心理咨詢師 ⑩ 焦慮 ④ 失戀痛苦 找不到 ⑤ 人生的意義 ⑨ 就業(yè)困惑 想改善 心情低落抑郁 ⑥ 家庭關(guān)系 ⑧ ⑦ （三）心理咨詢問(wèn)答 1.做心理咨詢是否心理有??？ 做心理咨詢≠心理有病 心理咨詢的對(duì)象是心理正常人群，是在日常生活中遇到學(xué)習(xí)、擇業(yè)、失

戀等問(wèn)題引起心理沖突而尋求幫助的人。心理咨詢代表著積極解決問(wèn)題的生 活態(tài)度，是保護(hù)自身心理健康的一種方式。 如果心理有疾病，必須去專(zhuān)科醫(yī)院找醫(yī)生診斷治療。 2.如果我去心理咨詢，我的隱私會(huì)暴露嗎？ 對(duì)于心理咨詢工作者，保密原則是最重要且最基本的原則。來(lái)訪者的個(gè) 人信息和咨詢內(nèi)容均做嚴(yán)格保密處理，不會(huì)泄露給其他人。 但以下兩種情況屬于例外： （1）涉及人身安全；包括傷害自己和傷害他人，不再保密。 （2）因涉及法律案件，執(zhí)法機(jī)關(guān)提出要求不再保密。 3.我該怎么進(jìn)行心理咨詢？ 學(xué)校心理健康教育中心為同學(xué)們提供免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)，為在校學(xué)生 的學(xué)業(yè)生活保駕護(hù)航。你可以按照如下流程接受心理咨詢，來(lái)一場(chǎng)溫暖的心 靈之旅。 心理咨詢預(yù)約流程 預(yù)約 1、QQ預(yù)約：杜嶺校區(qū)2713802955 象湖校區(qū)2022436126 2、心理委員預(yù)約 3、來(lái)心理中心預(yù)約 確定預(yù)約時(shí)間 填寫(xiě)信息評(píng)估表 心理咨詢 危機(jī)啟動(dòng)預(yù)案 轉(zhuǎn)介

04 | 新生適應(yīng)有必要 適者生存，適應(yīng)是重要的生存能力，也是艱難的挑戰(zhàn)。想要在社會(huì)中生存， 就必須克服適應(yīng)期帶來(lái)的所有困難。 適應(yīng)秘籍： 1.給自己一點(diǎn)時(shí)間，接納慌亂的生活狀態(tài) 不要著急去改變環(huán)境，想要換所學(xué)校、讓父母跟過(guò)來(lái)住、把摯友裝到自己的 口袋里，實(shí)現(xiàn)這些難度系數(shù)有點(diǎn)太高。開(kāi)學(xué)適應(yīng)期，接納自己的焦慮、不安、脆 弱與崩潰。請(qǐng)相信自己，這種狀態(tài)不會(huì)一直持續(xù)下去。多點(diǎn)時(shí)間、耐心，努力去 適應(yīng)。 2.從熟悉的人和事中獲得安全感 不要逼迫自己馬上適應(yīng)新的環(huán)境。想念家人時(shí)，多打些電話；和中學(xué)摯友分 享近況。尋找自己感到熟悉的事物找回安全感，比如撫摸從家鄉(xiāng)帶過(guò)來(lái)的抱枕、 飾品，瀏覽家中親人愛(ài)寵的照片視頻。再次啟封假期在家培養(yǎng)的愛(ài)好或運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn) 移注意力，緩解心中不適。 3.在不熟悉的環(huán)境中建立熟悉感 ☆請(qǐng)求養(yǎng)成教育輔導(dǎo)員的指引，與新同學(xué)一起探索，也可以向路邊的學(xué)長(zhǎng)學(xué) 姐詢問(wèn)學(xué)校新環(huán)境，了解未來(lái)學(xué)習(xí)經(jīng)常去的地方，如教室、食堂、宿舍、超市、 琴房、舞蹈房、畫(huà)室等位置。 ☆瀏覽學(xué)校網(wǎng)站，了解學(xué)校的規(guī)章制度。 ☆向?qū)I(yè)教師、高年級(jí)同學(xué)請(qǐng)教，了解專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)，也可以在網(wǎng)絡(luò)上搜尋相關(guān) 的專(zhuān)業(yè)講座，了解專(zhuān)業(yè)發(fā)展和前沿知識(shí)。 ☆保存好自己的課表，了解接下來(lái)的學(xué)習(xí)安排。

4.多說(shuō)普通話讓你更自信 幼專(zhuān)生是未來(lái)的幼兒教師。普通話是教師的職業(yè)語(yǔ)言。進(jìn)入大學(xué)，你可能還 不太適應(yīng)講普通話。但不要擔(dān)心，只要勇敢表達(dá)，不斷糾正，堅(jiān)持練習(xí)，普通話 基礎(chǔ)不好的同學(xué)也可以練出播音腔。 5.學(xué)會(huì)利用經(jīng)驗(yàn)和資源 學(xué)生的主要任務(wù)仍是學(xué)習(xí)，但不能只是學(xué)習(xí)，還需要拓展自己的知識(shí)廣度、 鍛煉自己的社交能力、提升自己情緒價(jià)值。因此，利用自己熟悉的信息渠道，比 如心理學(xué)相關(guān)網(wǎng)站、名家推薦的經(jīng)典書(shū)籍等去學(xué)習(xí)情緒管理、人際交往以及學(xué)習(xí) 的相關(guān)技能。 6.增加自己的集體參與感 多參與學(xué)校、班級(jí)的各類(lèi)活動(dòng)，在活動(dòng)中積極表現(xiàn)自己，增加與老師同學(xué)們 的互動(dòng)機(jī)會(huì)，有助于增強(qiáng)你的集體感和歸屬感，擴(kuò)大你的安全感范圍。 7.主動(dòng)行動(dòng)讓自己更有掌控力 生活中的小事，最好自己來(lái)做。小到洗衣服、做清潔、床位整理，大到參與 班級(jí)競(jìng)選、在公眾面前發(fā)言，都要自己完成。這能幫助你實(shí)現(xiàn)對(duì)生活的掌控，逐 漸減少對(duì)父母的依賴(lài)，使自己更加獨(dú)立。

05 | 人際交往你我他 （一）你好我好大家好——良好人際密碼 密碼1.有效溝通 傾 聽(tīng)——真誠(chéng)看著對(duì)方，認(rèn)真聆聽(tīng)。 核 對(duì)——“我理解的對(duì)不對(duì)...”核實(shí)你對(duì)對(duì)方的理解。 表 達(dá)——勇敢說(shuō)出內(nèi)心的想法，盡可能清晰有條理。 尊 重——不高看自己，不低看別人。 拒 絕——坦誠(chéng)友好的說(shuō)“不”。 平 等——我和他在相處中沒(méi)有好與差。 誠(chéng) 信——說(shuō)話算話，表明你很靠譜，朋友值得交。 密碼2.學(xué)會(huì)贊美 學(xué)會(huì)賞識(shí)——只要你的贊美是發(fā)自內(nèi)心，沒(méi)有人會(huì)抗拒你的善意。 主動(dòng)打招呼——也許對(duì)方也在糾結(jié)要不要打招呼，你的主動(dòng)給彼此 勇氣。 贊美具體化——不要泛泛而談，從細(xì)節(jié)入手，具體指出對(duì)方的某一 特征。 了解別人的興趣愛(ài)好——特別的日子、特別的事，給對(duì)方驚喜。 適度指出別人的變化——這表示我很在乎你。 密碼3.沖突化解 控制情緒——情緒失控讓行為也不受控制。向?qū)Ψ绞疽鈺和?、調(diào)整情 緒。然后向?qū)Ψ浇忉屪约旱母惺埽偃フ務(wù)撌虑椤? 對(duì)事不對(duì)人——把情緒和個(gè)人利益放在一邊，先考慮沖突如何解決 而不是分析原因。

接納差異——事情沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，站在對(duì)方角度考慮一下，多一 些理解與包容。 雙 贏——雙方都獲利總是比一個(gè)人受益更劃算。 注意人際界限——每個(gè)人都需要私人空間，未經(jīng)對(duì)方允許過(guò)了界， 會(huì)令人不快。 及時(shí)解決——小問(wèn)題不及時(shí)處理容易積攢成大問(wèn)題。 尋求支持——向同學(xué)、心理委員、朋友、老師、家人傾訴，聽(tīng)取建 議。

（二）宿舍生活少煩惱 來(lái)自不同地方，有著不同生活習(xí)慣、性格愛(ài)好、家庭背景的新同學(xué)要 在同一屋檐下生活多年，好的室友關(guān)系一定是大有裨益。 宿舍煩惱解鎖： ☆衛(wèi)生工作 他怎么不去倒垃圾？為什么每次都讓我做清潔！內(nèi)心小小的不滿逐漸 累積升級(jí)成難以調(diào)和的矛盾。 建議：一起建立宿舍值日制度。宿舍長(zhǎng)做好監(jiān)督，公平不偏袒。 ☆制造噪音 熄燈了，他還在打電話，他還在玩游戲，還有人在聽(tīng)死亡金屬。好 煩，影響我睡覺(jué)。這其實(shí)已經(jīng)侵犯了其他室友享受寧?kù)o的權(quán)利。 建議：一起討論出“禁噪音”的時(shí)間，過(guò)了這個(gè)時(shí)間，所有人都應(yīng)遵 守規(guī)則不制造噪音。 ☆經(jīng)濟(jì)牽扯 他們總愛(ài)對(duì)錢(qián)買(mǎi)東西；他總是借我錢(qián)忘還；我心里不太愿意，又不敢 講出來(lái)，每次都會(huì)糾結(jié)很久。 建議：每一次集體行為都需要民主討論是否有必要，尋求最優(yōu)解。牽 涉到金錢(qián)利益，以客觀友好的方式向?qū)Ψ街v明。 ☆作息混亂 他睡覺(jué)打呼嚕超大；他學(xué)習(xí)刻苦總是挑燈夜戰(zhàn)；他性格大大咧咧，早 起動(dòng)靜很大。搞得我作息紊亂，心情煩躁。 建議：尊重個(gè)體差異，互相體諒。雙方各退一步，一方盡可能減少動(dòng) 靜，另一方也可嘗試佩戴耳塞、聽(tīng)白噪音努力適應(yīng)。

☆性格差異 他好強(qiáng)勢(shì)，總逼迫我做事，還要求我必須接受他的意見(jiàn)。他是高冷還 是內(nèi)向？想跟他說(shuō)話都愛(ài)答不理。 建議：當(dāng)別人在表達(dá)觀點(diǎn)時(shí)，耐心傾聽(tīng)。不要抱著爭(zhēng)個(gè)輸贏的心態(tài)去 辯論。試著從對(duì)方的表達(dá)中摘取有價(jià)值的觀點(diǎn)。如果不贊同對(duì)方的行為， 可以有禮貌地表達(dá)自己的看法。 ☆親密距離 有些同學(xué)相處久了親密的不拘小節(jié)，共吃一碗飯，隨意用別人的物 品，愛(ài)犯懶讓好友幫做事，惹的室友私下抱怨。 建議：再親密的人如果沒(méi)有回報(bào)，也會(huì)心生冷意。長(zhǎng)此以往，親密的 友誼可能會(huì)逐漸疏遠(yuǎn)。多站在對(duì)方角度思考問(wèn)題，禮尚往來(lái)才是交往的最 高境界。 宿舍是我家 溫暖靠大家 整潔 誠(chéng)信 寬容 文明團(tuán)結(jié) 和諧 禮貌 謙讓

06 | 善與情緒做朋友 如何成為情緒的朋友？ 第一步：識(shí)別情緒 情緒發(fā)生時(shí)，一般伴隨著產(chǎn)生相應(yīng)的行為。先要控制自己想要行動(dòng)的意 識(shí)，暫停幾分鐘觀察內(nèi)心的感受、身體的變化，看看這個(gè)情緒是什么，來(lái)自哪 里。 第二步：表達(dá)情緒 表達(dá)可以讓情緒釋放，可以選擇以下四種途徑進(jìn)行表達(dá)： ☆向當(dāng)事人表達(dá)——誰(shuí)讓你產(chǎn)生了情緒，你就對(duì)他說(shuō)出來(lái)。但在表達(dá)時(shí) 要注意，以“你讓我痛苦、生氣……”句式表達(dá),容易讓對(duì)方感受到指責(zé)。最 好的表達(dá)方式是“剛剛我感到很痛苦、有點(diǎn)生氣……”。 ☆向他人表達(dá)——向你信任的人或心理咨詢師訴說(shuō)痛苦，你的痛苦至少 能減少一半。 ☆向環(huán)境表達(dá)——運(yùn)動(dòng)、吶喊都是合理的宣泄方式，心理健康教育中心 的情緒宣泄室也是不錯(cuò)的表達(dá)環(huán)境。 ☆向自我表達(dá)——把自己的委屈、痛苦等感受以文字、語(yǔ)言、繪畫(huà)的方 式表達(dá)出來(lái)。

第三步：接納情緒 情緒就像空氣一樣，它來(lái)的時(shí)候，輕輕觀察它、體驗(yàn)它，不對(duì)抗、不壓 抑。情緒走的時(shí)候，不留戀、不跟隨。 第四步：理解情緒 情緒產(chǎn)生時(shí)，多問(wèn)問(wèn)自己內(nèi)心真正想要的是什么？比如，我之所以對(duì)父母 感到憤怒是因?yàn)槲蚁胍麄儗?duì)我多一些夸獎(jiǎng)與認(rèn)同。 第五步：改變與行動(dòng) 在當(dāng)事人允許的前提下，自己想要的該怎樣實(shí)現(xiàn)呢？一定是要主動(dòng)去爭(zhēng)取 自己想要的。比如，也許我向父母撒個(gè)嬌“能不能夸夸我嘛～”，他們是會(huì)夸 獎(jiǎng)我一番的。 如果對(duì)方不愿意也沒(méi)關(guān)系。換個(gè)角度看待問(wèn)題，調(diào)整自己的行動(dòng)方案或調(diào) 整自己的目標(biāo)與需要，會(huì)有另外一種收獲。 健康 健康 聆聽(tīng) 陽(yáng)光 溫暖 樂(lè)觀 幸福

07 | 自信自律幼專(zhuān)生 知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。知足者富，強(qiáng) 行者有志。 ——《道德經(jīng)》 提升自信： 我是強(qiáng)大的——用強(qiáng)而有力的語(yǔ)言暗示自我 我是最美的——多對(duì)鏡子中的自己微笑 我是最棒的——每天列出三個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn) 我是有趣的——多讀書(shū)，拓展知識(shí)，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu) 我是有價(jià)值的——主動(dòng)幫助他人，在互動(dòng)中感受自我價(jià)值 我是積極向上的——用榜樣激勵(lì)自己，成為推動(dòng)自己前行的動(dòng)力 我一定能成功——樹(shù)立目標(biāo)，在心中演繹成功后的場(chǎng)景，強(qiáng)化這種想象 我很愛(ài)自己——只有通過(guò)腳踏實(shí)地的努力才能將理想落地

自律有方法： smart目標(biāo)管理法則 S Specific 明確性 目標(biāo)制定一定要明確且具體，不能模棱兩可。 M 不能量化的目標(biāo)沒(méi)辦法后期追蹤、考核或評(píng)估。 A Attainable可實(shí)現(xiàn) 目標(biāo)制定務(wù)必現(xiàn)實(shí)，好高騖遠(yuǎn)的的目標(biāo)沒(méi)有意義，相反目標(biāo)過(guò)低也不行。 R Relevant 相關(guān)聯(lián) 目標(biāo)和目標(biāo)完成的人必須緊密相關(guān)才有意義。 T Time 時(shí)效性 將目標(biāo)拆分成幾個(gè)小的目標(biāo)及對(duì)應(yīng)的完成時(shí)間節(jié)點(diǎn)。 時(shí)間管理四象限法則 高效的時(shí)間分配法根據(jù)事件的緊急和重要程度分為四種類(lèi)型。 重要不緊急 重要且緊急 最重要的大石頭 最優(yōu)先的事 對(duì)個(gè)人發(fā)展有重大影響 大部分是從②轉(zhuǎn)化來(lái) ②經(jīng)常會(huì)轉(zhuǎn)化成① 壓力太大會(huì)讓我們逃避到④ 處理方法：防患于未然，走在現(xiàn)狀前面， 處理方法： 立刻行動(dòng) ② ①有計(jì)劃的做，將大部分時(shí)間投資于此。 不重要不緊急 ④ ③ 緊急不重要 浪費(fèi)時(shí)間 最大的時(shí)間陷阱 ①的壓力導(dǎo)致④增多 窮忙族的源頭 處理方法： 處理方法： 盡量別做 委婉拒絕 可以拿這個(gè)時(shí)間做明天的計(jì)劃 交給別人去做

08 | 積極幸福傳播者 習(xí)近平總書(shū)記指出：“實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)，就是要實(shí)現(xiàn)國(guó)家 富強(qiáng)，民族振興，人民幸?！?。由此可見(jiàn)，幸福是我們學(xué)習(xí)、工作和生活指向 的終極目標(biāo)。作為未來(lái)的幼兒教師，幼師生的幸福感和幸福力，直接關(guān)系著下 一代的健康成長(zhǎng)，關(guān)系著國(guó)家民族的未來(lái)。幸福是奮斗出來(lái)的，就讓我們一起 積極努力，提升幸福力、增強(qiáng)幸福感，一起收獲幸福、傳播幸福。 如何提升幸福力？ 幸福力，就是發(fā)現(xiàn)幸福、感受幸福、創(chuàng)造幸福和傳播幸福的能力。 1.學(xué)會(huì)在生活中發(fā)現(xiàn)幸福 很多人總是覺(jué)得父母不理解自己，同學(xué)也沒(méi)辦法交心，覺(jué)得自己不夠幸福。 其實(shí)，不是你不幸福，只是你不懂得如何在生活中發(fā)現(xiàn)幸福。電話里父母的叮 嚀，朋友默默的幫助，同學(xué)善意的照顧，這些都不是幸福嗎？實(shí)際上，我們并不 缺少幸福，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)在細(xì)節(jié)中感受幸福。 2.心中有愛(ài)就能擁有幸福 列夫托爾斯泰曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“擁有一切你所愛(ài)的，并不是幸福；愛(ài)你所擁有的 一切，才是最大的幸福?！睋碛幸活w懂愛(ài)、會(huì)愛(ài)的心，你就會(huì)永遠(yuǎn)幸福。 3.學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中品味幸福 幸福不是伸手即來(lái)的，是需要自己創(chuàng)造的。當(dāng)你放下遙不可及的目標(biāo)和欲 望，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，完成一件力所能及的工作也是很幸福的。學(xué)會(huì)彈一支曲子，獨(dú)立 完成一幅畫(huà)，與同學(xué)一起學(xué)習(xí)都是幸福。只要從平常中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴去發(fā)現(xiàn)，你會(huì) 變得很幸福。 4.向更多的人傳遞幸福 當(dāng)你學(xué)會(huì)了愛(ài)，感受到了幸福，就用自己的幸福感染身邊的人。讓大家跟你 一樣幸福，你就會(huì)更幸福。

如何增強(qiáng)幸福感？ 幸福感是基于自身的滿足感和安全感產(chǎn)生的一系列欣喜和愉悅的情緒。我們結(jié) 合了《哈佛幸福課》創(chuàng)始人的建議和多個(gè)幸福感研究的結(jié)論，為大家提供了以下方 法： 1.活在當(dāng)下——越是專(zhuān)注于當(dāng)下，越是對(duì)當(dāng)下有更多的意識(shí)，內(nèi)心也就越能平靜。 2.養(yǎng)成健康習(xí)慣——每天花一些時(shí)間在室外，讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、拍照等；有規(guī)律地 進(jìn)行鍛煉；保持良好的睡眠。這些都會(huì)大幅度改善你的身心健康。 3.關(guān)注積極的方面——人性本善，人天生就有互相幫助的強(qiáng)烈愿望。主動(dòng)向曾 經(jīng)幫助過(guò)自己的人表示感恩。尋找和贊美身邊樂(lè)于助人的人。選擇一種可以幫助他人 的方式。這些積極的行為都能夠激起幸福的浪花。 4.記錄發(fā)生的好事——每周至少寫(xiě)下發(fā)生在自己身上的3件好事，這會(huì)顯著提 升你的幸福指數(shù)。 5.發(fā)揮自己的長(zhǎng)處——確定自己的長(zhǎng)處所在，并將其發(fā)揮出來(lái)。養(yǎng)成這樣的 習(xí)慣可以明確自身的價(jià)值，真切地感受幸福。 6.待人慷慨——你也許沒(méi)有太多時(shí)間，錢(qián)包里可能沒(méi)有太多錢(qián)。但這不意味著 你無(wú)法助人?！敖o予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助他人，我們也在幫 助自己。當(dāng)我們?cè)趲椭约?，也是在間接幫助他人。

掃描下面二維碼測(cè)試一下你的美德與品格優(yōu)勢(shì)吧！ 美德與品格優(yōu)勢(shì)中文量表 清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院 積極心理學(xué)研究中心

陪你度過(guò)開(kāi)學(xué)低谷的資源分享 永遠(yuǎn)面朝陽(yáng)光，這樣，陰影就會(huì)落在你的身后——沃爾特·惠特曼 書(shū)籍推薦： 《給青年的十二封信》——心中的感傷在讀到此書(shū)時(shí)，會(huì)有醍醐灌頂?shù)幕? 悟。 本書(shū)是朱光潛先生旅歐時(shí)期寫(xiě)給國(guó)內(nèi)青年的十二封信，信中內(nèi)容多為青年 們關(guān)心和應(yīng)該關(guān)心的事項(xiàng)。如讀書(shū)、修身、愛(ài)戀、哲理。如老友交談般的誠(chéng)懇 真摯，讀來(lái)親切自然，受益頗多。愿對(duì)現(xiàn)在的青年，有些力量。 《我與地壇》——不開(kāi)心的時(shí)候就看一看，溫暖了我許多夜晚史鐵生代表 作，濃縮了一個(gè)驟然失去行走能力的青年，在之后的15年間枯坐在一個(gè)恍悟的 古代園林里對(duì)生死、自然、命運(yùn)、時(shí)間、信仰的思考。 電影推薦： 《永不妥協(xié)》 電影薦語(yǔ)：根據(jù)事實(shí)改編，從單親媽媽、生活困窘到成功女性，通過(guò)努力 就能獲得成功與尊重。 《國(guó)王的演講》 電影薦語(yǔ)：男主角高傲暴躁，卻又孤獨(dú)脆弱。這場(chǎng)對(duì)抗自我的角力，也是 每個(gè)人一生中都該取得的勝利。 《心靈奇旅》 電影薦語(yǔ)：我們不是平庸的活著，我們從生下來(lái)的那一刻就已經(jīng)有了意 義，那就是，珍惜當(dāng)下的每一刻。 了解更多精彩，歡迎關(guān)注官方公眾號(hào)“鄭幼心語(yǔ)”

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