咸陽(yáng)健民科普讀物

中醫(yī)科普養(yǎng)生手冊(cè)

主編：王衛(wèi)剛團(tuán)隊(duì)

提升公眾素質(zhì)、

推廣中醫(yī)科普知識(shí)、

爭(zhēng)做健康達(dá)人！

中國(guó)咸陽(yáng) 2022 年 3 月

編寫委員會(huì)

主編：王衛(wèi)剛

編委：劉 倩 李 聰 羅萬(wàn)新 強(qiáng) 霞 賀 楠

劉嫣然

編導(dǎo)：強(qiáng) 霞 賀 楠 劉嫣然

攝影：賀 楠

模特：王衛(wèi)剛 強(qiáng) 霞 賀 楠 劉嫣然

本手冊(cè)受陜西省科協(xié)課題：咸陽(yáng)健民中醫(yī)科普知識(shí)推廣

(2021PSLK02)支持。

前 言

做自己健康的第一責(zé)任人！

習(xí)近平總書記指出：“沒(méi)有全民科學(xué)素養(yǎng)普遍提高，就難以建

立起宏大的高素質(zhì)創(chuàng)新大軍，難以實(shí)現(xiàn)科技成果快速轉(zhuǎn)化?！睘榱?/p>

深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平總書記指示精神，切實(shí)支持提升公眾科學(xué)素質(zhì)

計(jì)劃項(xiàng)目實(shí)施，咸陽(yáng)市針灸推拿學(xué)會(huì)在國(guó)家和省科協(xié)的大力支持下

開展此次“咸陽(yáng)健民中醫(yī)科普知識(shí)推廣”。2020 年 6 月 1 日，我

國(guó)《健康法》正式實(shí)施，作為我國(guó)第一部基礎(chǔ)性、綜合性的法律，

《健康法》指出：每個(gè)人都要做自己健康的第一責(zé)任人。中醫(yī)講，

習(xí)性造病，除了少部分先天遺傳的因素之外，絕大多數(shù)疾病，都是

我們不良的生活習(xí)慣一點(diǎn)一點(diǎn)造成的。全民養(yǎng)生時(shí)代已經(jīng)到來(lái)，全

民健康時(shí)代已經(jīng)到來(lái)，讓我們摒棄“老年人才養(yǎng)生”、“生病的人

才需要養(yǎng)生”等錯(cuò)誤觀念，掌握正確的養(yǎng)生知識(shí)，養(yǎng)成良好的生活

習(xí)慣，為自己的健康負(fù)責(zé)！

目錄

一、常用六大養(yǎng)生內(nèi)容-------------------------------------------1

（一）情志養(yǎng)生篇------------------------------------------------1

（二）飲食養(yǎng)生篇------------------------------------------------4

（三）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇------------------------------------------------12

（四）時(shí)令養(yǎng)生篇------------------------------------------------13

（五）經(jīng)穴養(yǎng)生篇------------------------------------------------15

（六）體質(zhì)養(yǎng)生篇------------------------------------------------28

二、常用簡(jiǎn)易養(yǎng)生保健法-----------------------------------------32

（一）以指梳發(fā)--------------------------------------------------32

（二）運(yùn)目法----------------------------------------------------25

（三）叩齒法----------------------------------------------------26

（四）凝耳法----------------------------------------------------35

（五）搓面法----------------------------------------------------27

（六）摩腹法------------------------------------------------------35

（七）提氣法------------------------------------------------------29

（八）足心按摩法--------------------------------------------------39

1

一、常用六大養(yǎng)生內(nèi)容

情志養(yǎng)生篇

健康的生活與工作，首先要保持心態(tài)平和，戒驕戒

躁，積極樂(lè)觀參與工作，認(rèn)真享受工作。平和的心態(tài)可

以增強(qiáng)心理調(diào)攝能力，使人體氣機(jī)和順，達(dá)到預(yù)防疾

病，促進(jìn)健康的作用。研究表明，一個(gè)人的心態(tài)對(duì)情緒

變化有很大的影響，并間接影響人體內(nèi)的激素水平，從

而影響人的身體健康。其次，要適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，中醫(yī)認(rèn)

為人與自然社會(huì)是一個(gè)整體，二者相互影響，良好的社

會(huì)環(huán)境和人際關(guān)系，可以使人在工作生活中充滿進(jìn)取力

量，更出色的完成工作任務(wù)，有助于形成一個(gè)健康的工

作環(huán)境。

2

常見的調(diào)控情志的方法有：

? 呼吸放松調(diào)節(jié)法。該調(diào)節(jié)

法提倡腹式呼吸。首先，

找一個(gè)合適的位置站或坐

好，身體自然放松；其

次，慢慢地吸氣，吸氣的

過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓

起，到最大限度的時(shí)候開

始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺(jué)到氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出，直到

感覺(jué)前后腹部貼到一起為止。

? 音樂(lè)調(diào)節(jié)法。該調(diào)節(jié)法就

是指借助于情緒色彩鮮明

的音樂(lè)來(lái)控制情堵狀態(tài)的

方法。因人、因時(shí)、因

地、因心情的不同而選擇

不同的音樂(lè)，?？扇〉煤芎玫男Ч?。

3

? 運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法。運(yùn)動(dòng)是最好的情緒調(diào)節(jié)方法之

一。俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)人們?cè)诰趩驶驊?/p>

怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以

通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，使生理恢

復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。但

不同年齡的人應(yīng)針對(duì)自己自身情況適度運(yùn)動(dòng)。

4

飲食養(yǎng)生篇

人們的日常生活離不開每日三餐，如何合理地調(diào)配

飲食，使之更有利于人體健康、滋補(bǔ)養(yǎng)生，是人們所關(guān)

注的問(wèn)題。常言道:藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，藥食同源。飲食養(yǎng)生

是我國(guó)中醫(yī)一個(gè)重要的傳統(tǒng)理論，在長(zhǎng)期的實(shí)踐中積累

了極為豐富的經(jīng)驗(yàn)。 人們可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過(guò)

改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生

方法。不同的主食、蔬菜、水果均有獨(dú)特的功效。

5

常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大

棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠

豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

? 綠豆:性甘寒；具有清熱解毒，利小便，消暑止渴之

效。平日可煮綠豆湯或熬粥是放入綠豆，虛寒體質(zhì)者

不宜多吃。

? 薏苡仁(薏米):性甘淡平；具有有滲濕利水，健脾止

瀉，除痹排膿、解毒散結(jié)之效。治水腫、小便不利，

脾虛泄瀉，濕痹拘攣等。生用可泡茶，煮粥，虛寒體

質(zhì)及女性妊娠期、月經(jīng)期不宜過(guò)多食用。

6

? 蓮子:性甘、澀、平；歸脾、腎、心經(jīng)；具有補(bǔ)脾止瀉

止帶，益腎澀精、養(yǎng)心安神之效。治脾虛泄瀉、失

眠、婦人帶濁、男子夢(mèng)遺。。新鮮蓮子可生吃，干蓮

子可煮粥時(shí)放入，便燥結(jié)者少用。

7

? 山藥：性甘、平、澀；歸脾、肺、腎經(jīng)；具有益氣養(yǎng)

陰、補(bǔ)肺脾腎、澀精止帶之效。治脾虛之食少、大便

溏瀉、白帶過(guò)多，肺虛咳嗽，腎虛遺精、帶下、尿

頻，虛熱消渴等。新鮮山藥可清炒、煮粥，蒸熟食用

以健脾，干山藥可水煎代茶飲以補(bǔ)陰。

? 核桃仁:性甘溫，歸肺、腎、大腸經(jīng)；具有補(bǔ)腎，溫

肺，潤(rùn)腸之效。治腎陽(yáng)不足之腰膝酸軟，肺腎不足之

虛寒喘嗽，腸燥便秘。生吃、煮粥時(shí)放入均可。

8

? 大棗:性甘溫，歸脾、胃、心經(jīng)；具有補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安

神之效。治脾虛食少、乏力便溏，婦人抑郁、失眠

等。平日可少量生吃，或泡水、煮粥時(shí)放入，提升口

感的同時(shí)補(bǔ)益氣血。

? 枸杞子：性甘平，歸肝、腎經(jīng)；具有滋補(bǔ)肝腎、益精

明目之效。治肝腎陰虛所致的精血不足、腰膝酸軟、

目昏不明?？缮倭可裕菟?、煮粥煲湯時(shí)放入。

9

? 龍眼肉：性甘溫，歸心、脾經(jīng)；具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血

安神之效；為滋補(bǔ)之良藥。治氣血不足之心悸、健忘

失眠等，為滋補(bǔ)之良藥。新鮮時(shí)可少量生吃，以防滋

補(bǔ)過(guò)。

? 山楂：性酸甘溫，歸脾、胃、肝經(jīng)；具有消食健胃、

行氣散瘀、化濁降脂之效。治肉食積滯、胃脘脹滿，

瀉痢腹痛，血瘀經(jīng)閉痛經(jīng)，高血脂癥。新鮮山楂口感

酸甜，可少量生吃助消化，燉肉時(shí)放入有助于人體胃

腸更好消化肉食。

10

? 菊花：性甘苦微寒；歸肝、肺經(jīng)；具有疏散風(fēng)熱、平

抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒之效。黃菊花擅疏散風(fēng)

熱，治風(fēng)熱感冒，溫病初起；白菊花擅平抑肝陽(yáng)、清

肝明目，治肝陽(yáng)上亢之頭痛眩暈、目赤腫痛、眼目昏

花；野菊花擅清熱解毒，治瘡癰腫痛。平日可泡水當(dāng)

茶飲。虛寒體質(zhì)宜少用或忌用。

11

? 蜂蜜：性甘平；歸心、脾、大腸經(jīng)；具有補(bǔ)中緩急、

潤(rùn)肺止咳、滑腸通便之效。治肺燥咳嗽，腸燥便秘，

胃脘疼痛，湯火燙傷等。晨起空腹、睡前避免喝蜂蜜

水，沖調(diào)蜂蜜時(shí)水溫不宜超過(guò) 60 度，大便溏薄者勿

用。

? 大蒜:性辛溫；歸脾、胃、肺經(jīng)；具有解毒消腫、殺蟲

止痢之效。治癰腫瘡瘍，泄瀉，健脾溫胃，增強(qiáng)食欲

治療脘腹冷痛，食欲減退或飲食不消。平時(shí)做調(diào)味品

炒菜時(shí)放入，亦可少量生吃，多食生痰動(dòng)火。

12

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇

俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。前賢有云：“流水不腐，戶

樞不蠹”。藥王孫思邈也認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益

延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。但具體要做多大的運(yùn)動(dòng)量，

亦當(dāng)因人而異。不同年齡的人應(yīng)針對(duì)自己自身情況適度運(yùn)

動(dòng)。古籍有云：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則

谷氣得消，血脈流通，病不得生。”中醫(yī)常見的養(yǎng)生保健

項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲等功法普遍適合大眾學(xué)習(xí)。

長(zhǎng)期練功可以維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)延長(zhǎng)壽命、延緩衰老。

13

14

時(shí)令養(yǎng)生篇

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提及：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，

“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏” 的自然變化規(guī)律。養(yǎng)生之人應(yīng)

當(dāng)根據(jù)四時(shí)調(diào)整日常生活起居。順應(yīng)自然四季變化的規(guī)

律，保持機(jī)體與自然的平衡，有利于機(jī)體陰陽(yáng)互相轉(zhuǎn)

化，達(dá)到陰平陽(yáng)秘，從而減少疾病的發(fā)生，維持機(jī)體的

健康。

? 春夏季 春夏之季，萬(wàn)物生發(fā)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，由暖

轉(zhuǎn)熱，此時(shí)也正是人體的陽(yáng)氣生長(zhǎng)之時(shí)。因此，人們

一方面應(yīng)適當(dāng)增加室外活動(dòng)的時(shí)間，多進(jìn)食大蔥、生

姜、豆芽、秧苗尖等舒展陽(yáng)氣的食品，使陽(yáng)氣能夠順

應(yīng)季節(jié)和天氣的變化，同時(shí)要保持晚睡早起的習(xí)慣以

涵養(yǎng)人體陽(yáng)氣。

15

? 秋冬季 秋冬之季，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，由涼轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物

都趨于收藏的狀態(tài)。此時(shí)人們應(yīng)補(bǔ)充陰精，使陰精積

蓄，培補(bǔ)腎元，才能骨健髓充，使元神得養(yǎng)，睡眠也

需順應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)的規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，

促進(jìn)陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。對(duì)體質(zhì)虛弱的老年人和患

有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，冬季也可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以預(yù)防時(shí)

令溫病和其他流行性疾病的發(fā)生。

16

經(jīng)穴養(yǎng)生篇

針刺、灸法、推拿、刮痧等中醫(yī)特色療法，是根據(jù)

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和輸穴的功效主治作用于

人體，從而使人體經(jīng)絡(luò)疏通、陰陽(yáng)調(diào)和，疾患解除。

（標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)穴圖見附頁(yè) 1-3）

（一）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌

泉、關(guān)元。

17

? 膻中穴歸屬于任脈，為心

包之募穴，氣會(huì)，任脈、

小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、脾經(jīng)、

腎經(jīng)之交會(huì)穴。在胸部，

橫平第 4 肋間隙，前正中

線上。能寬胸理氣、止咳

平喘、降逆止嘔。

? 關(guān)元穴歸屬于任脈，為

小腸之募穴，任脈、脾

經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、沖脈

之交會(huì)穴。位于下腹

部，臍中下 3 寸，前正

中線上。能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，

調(diào)經(jīng)止帶，益氣補(bǔ)虛，升舉陽(yáng)氣，為保健要穴，該穴

采用灸法較多。

18

? 足三里穴歸屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，為合穴，胃之下合穴。

位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下 3 寸，脛骨前嵴外 1 橫指

處，犢鼻穴與解溪穴連線上。能健脾和胃，滲濕止

瀉，益氣補(bǔ)虛，通絡(luò)除痹，扶正祛邪，為強(qiáng)壯保健要

穴。

19

? 三陰交穴歸屬于足太陰脾

經(jīng)，為脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)

之交會(huì)穴。在小腿內(nèi)側(cè)，

內(nèi)踝尖上 3 寸，脛骨內(nèi)側(cè)

緣后際。能健脾益血，調(diào)

補(bǔ)肝腎，寧心安神。

? 涌泉穴歸屬于足少陰腎

經(jīng)，為井穴。位于足底，

屈足卷趾時(shí)足心最凹陷

中。能滋陰養(yǎng)腎，平息肝

風(fēng)。

20

（二）自我穴位按壓的基本方法

自我穴位按壓的基本方法有點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿

捏、叩擊、捶打。

? 點(diǎn)壓:一般采用拇指指端點(diǎn)壓法或食指關(guān)節(jié)點(diǎn)壓法。以

拇指指端點(diǎn)壓法為例，手握空拳，拇指伸直并緊靠于

食指中節(jié)，用拇指端點(diǎn)垂直點(diǎn)壓施術(shù)部位，動(dòng)作要領(lǐng)

是按壓應(yīng)深沉，用力要由輕到重，由淺入深向肢體內(nèi)

部滲透，再逐漸減力，做到張弛有度。

21

? 按揉:一般采用指揉法－以指端著力于穴位做環(huán)旋揉

動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)是以肢體近端帶動(dòng)遠(yuǎn)端做小幅度的環(huán)旋

揉動(dòng)，著力部位要吸定穴位，帶動(dòng)深層組織，壓力均

勻，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)律。

? 掐按:用拇指指甲重刺穴位，該手法刺激力度強(qiáng)，操作

時(shí)需逐漸用力，達(dá)深透為止，切勿掐破皮膚，掐后按

揉皮膚以緩解不適。

22

? 拿捏:捏而提及謂之拿。以拇指和其余手指的指面相對(duì)

用力，捏住穴位及周圍肌肉并逐漸收緊、提起，腕關(guān)

節(jié)放松。以拇指同其他手指的對(duì)合力進(jìn)行輕重交替、

連續(xù)不斷地提捏治療部位。注意不能用指端內(nèi)扣，用

力由輕到重，腕部需放松，使動(dòng)作柔和靈活，連綿不

斷，且富有節(jié)奏。

23

? 叩擊:五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，掌心空虛。腕關(guān)節(jié)放

松，肘關(guān)節(jié)屈伸，前臂主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，用虛掌拍擊施術(shù)部

位。

? 捶打:手握空拳，拳眼向下，垂直捶打穴位，由輕

到重，富有節(jié)律。

24

（三）刮痧有保健、治療和診斷三種作用，具體來(lái)

講，刮痧有清熱解表、行氣止痛、健脾和胃、活血化

瘀、舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)整陰陽(yáng)等多種作用。刮痧

雖有利于健康，但不宜頻繁刮痧，并且皮膚局部有皮

損、傳染病和體質(zhì)虛弱的患者不適合刮痧。除此之外，

孕婦的腹部、腰骶部也禁止刮痧。

25

（四）拔罐具有通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)散寒、行氣活血、消

腫止痛、祛腐拔膿、扶正固本等作用。拔罐后產(chǎn)生的瘀血

等現(xiàn)象，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一種良性刺激，促使功能恢復(fù)正常；

對(duì)局部皮膚的溫?zé)岽碳ぷ饔?，可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)以局部

為主的血液循環(huán)，改善充血狀態(tài)，加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，改

善局部組織的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，從而達(dá)到促使疾病好轉(zhuǎn)的目的。

26

（五）艾灸可激發(fā)人體正氣、增強(qiáng)抗病能力，無(wú)病施灸

可使人精力充沛，長(zhǎng)壽不衰，例如灸足三里可以預(yù)防流感

等。具體來(lái)講，具有以下四種作用：

? 溫經(jīng)散寒:艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪的作用，臨

床上可用于治療風(fēng)寒濕痹和寒邪為患之胃脘痛、腹

痛、泄瀉、痢疾等病證；

27

? 扶陽(yáng)固脫:艾灸具有扶助陽(yáng)氣、舉陷固脫的作用，可用

于各種虛寒證、寒厥證、虛脫證，以及中陽(yáng)不足、陽(yáng)氣

下陷而引起的遺尿、脫肛、崩漏、帶下等病證；

? 消瘀散結(jié):艾灸具有行氣活血、消瘀散結(jié)的作用，能使

氣機(jī)通調(diào)，營(yíng)衛(wèi)和暢，故瘀結(jié)自散，臨床常用于治療氣

血凝滯之疾，如乳癰初起、癭瘤等病；

? 引熱外行:灸火的溫?zé)崮苁蛊つw腠理開放，毛竅通暢，

引熱外行，故可用于治療某些實(shí)熱病證，如帶狀皰疹、

丹毒等病。對(duì)陰虛發(fā)熱也可使用灸法，如骨蒸潮熱、虛

勞咳喘可用膏肓、四花穴等治療。

28

體質(zhì)養(yǎng)生篇

體質(zhì)養(yǎng)生是根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日

常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛

質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟

質(zhì)九種。

體質(zhì)類

型

體質(zhì)表現(xiàn) 患病傾向

養(yǎng)生原則及方

法

平和質(zhì)

目光炯炯有神，聲音

底氣足;脈象有力，節(jié)

奏整齊;體重波動(dòng)小，

得病少;得病后，對(duì)治

療的反應(yīng)敏惑，自我

康復(fù)力強(qiáng)。

身體和諧，自

愈能力強(qiáng)。

原則：順其自然。

陽(yáng)虛質(zhì)

形寒怕冷，精神不振;

夜尿多，經(jīng)常腹瀉;容

易筋骨關(guān)節(jié)疼痛僵

硬;面色白，頭發(fā)稀疏

不茂密，黑眼圈，口

唇發(fā)暗等。

耐夏不耐冬，

易患遇冷發(fā)作

或加重的慢性

??；易感悲傷，

驚恐不安。

原則：不傷陽(yáng)氣。

飲食：忌食生冷，多

吃溫?zé)帷?/p>

起居：注意保暖，多

動(dòng)少熬。

陰虛質(zhì) 胃火旺，五心煩熱，

常見眼睛、皮膚干燥，

脈象較快，情

緒波動(dòng)大，壓

原則:鎮(zhèn)靜安神。

29

口唇又紅又干；形體

瘦削，身體靈活，精

力好，亢奮煩躁。

抑 而又敏感 ;

睡眠時(shí)間短，

手腳心發(fā)熱，

心燥不寧。

飲食:多食水果,少

吃辛辣。

起居:生活工作,有

條不紊。

氣虛質(zhì)

面色萎黃，口唇色淡，

倦怠乏力，神疲氣短，

少氣懶言，形體消瘦，

肌肉松弛，慵懶疲勞，

血壓偏低，頭暈，經(jīng)

常腹脹，排便無(wú)力等。

思慮過(guò)多，易

感悲傷、易驚

恐 不安 ; 不耐

寒熱，營(yíng)養(yǎng)不

足;身體過(guò)勞，

用腦過(guò)度。

原則:補(bǔ)脾、健脾。

飲食:宜吃性平、偏

溫，有補(bǔ)益作用的

食物。

起居:謹(jǐn)避風(fēng)寒,不

要過(guò)勞，鍛煉要適

度。

痰濕質(zhì)

反應(yīng)遲鈍,思維動(dòng)作

緩慢;容易發(fā)胖,身體

怠惰沉重;常嘔吐黏

液，胸悶;舌體胖大，

舌苔偏厚等。

易患肥胖、高

血壓、糖尿病、

脂肪肝；營(yíng)養(yǎng)

過(guò)剩、飲食過(guò)

咸、食速過(guò)快、

多吃少運(yùn)動(dòng)等

會(huì)促生痰濕體

質(zhì)。

原則:健脾祛濕。

飲食:口味清淡，吃

飯七八成飽。

起居:少用空調(diào)，衣

服寬松，促進(jìn)出汗。

濕熱質(zhì)

口臭，汗臭，汗液發(fā)

黃，面色發(fā)黃發(fā)暗，

油膩，小便黃，經(jīng)常

大便干結(jié)或黏膩、味

道臭、牙齒比較黃，

牙齦、口唇比較紅。

性 情 急 躁 易

怒，也常見容

易緊張、壓抑、

焦 慮;易 感皮

膚、泌尿生殖、

肝 膽 系 統(tǒng) 疾

原則;疏肝利膽，清

熱祛濕。飲食:少甜

少酒，少辣少油。

起居:避免濕熱，舒

利關(guān)節(jié)。保證睡眠，

靜養(yǎng)心神。

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女性則表現(xiàn)為帶下色

黃，陰癢。

??；營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，

辛辣飲食加重

濕熱體質(zhì)。

血瘀質(zhì)

表現(xiàn)為以疼痛為主的

疾病,疼痛較為持久、

位置固定;面色、口唇

發(fā)暗，受寒、失眠時(shí)

常出現(xiàn)黑眼圈;舌質(zhì)

紫暗或有瘀斑;眼睛

鞏膜上常有脂肪沉

淀，或常年有細(xì)小血

絲，白睛渾濁。

表情抑郁、呆

板、面部肌肉

不 靈活 ; 容易

健忘、記憶力

下降。飲食過(guò)

咸、常食寒涼、

七情不調(diào)、傷

筋動(dòng)骨、久病

不愈會(huì)促生瘀

血體質(zhì)。

原則:疏肝活血。

飲食:活血化瘀,忌

食寒涼?？梢陨倭?/p>

地飲用紅葡萄酒、

糯米甜酒,尤其適合

女性。

起居:多做運(yùn)動(dòng),少

用電腦。

氣郁質(zhì)

情緒抑郁，胸悶不暢，

經(jīng)常不由自主地嘆

氣;面部表情多郁悶、

不開心、面色發(fā)黃，

沒(méi)有光澤;女性月經(jīng)

前期會(huì)有比較明顯的

乳房脹痛和小腹脹

痛。

思慮過(guò)多，內(nèi)

向 壓抑 ; 情緒

不穩(wěn)定，波動(dòng)

大。

原則:疏肝理氣,補(bǔ)

益肝血。

飲食:適補(bǔ)肝血,少

量飲酒。

起居:多聽音樂(lè)、多

去旅游。要學(xué)會(huì)發(fā)

泄,勿太敏感。

特稟質(zhì)

表現(xiàn)為鼻塞、流鼻涕、

噴嚏不斷;渾身瘙癢、

皮膚易出現(xiàn)紫紅色瘀

點(diǎn)、瘀斑、皮膚常常

易 患 慢 性 鼻

炎、鼻竇炎、咽

炎、哮喘;或皮

膚粗糙暗淡、

原則:補(bǔ)氣益血，理

通經(jīng)脈。

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一抓就紅，肌表不固，

抵抗力不強(qiáng)。

疤痕體質(zhì)、牛

皮癬者。

飲食：少吃過(guò)寒涼、

高蛋白和高熱量的

食物。

起居:合適的運(yùn)動(dòng)能

增強(qiáng)休質(zhì)，提高對(duì)

過(guò)敏源的免疫力。

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二、常用簡(jiǎn)易養(yǎng)生保健法

(一）以指梳發(fā)

十指微屈，從額前至枕后，從顳部至頭項(xiàng)，每回

100 次。用木梳由前額向后梳，用力適中，動(dòng)作緩慢柔

和，2 分鐘內(nèi)梳 100 次為一回，每天早晨梳 2～5 回，下

午或傍晚再梳一次，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。詩(shī)

曰：對(duì)鏡梳頭日百遍，疏風(fēng)和血身心?。粖Z得春光烏發(fā)

在，勤梳常摩樂(lè)延年。

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（二）運(yùn)目法

將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)十幾次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)十幾

次，然后閉目休息片刻，每日可做 4~5 次。運(yùn)目時(shí)，動(dòng)

作要緩慢，思想集中，呼吸平穩(wěn)。還有，熨目法也有同

樣功效：雙手掌搓熱后，手掌心熨帖雙眼，反復(fù)幾次。

中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，五臟六腑的精氣都上注于目，

因此，此法不僅清肝明目，在閉目養(yǎng)神時(shí)，也保養(yǎng)了五

臟六腑的精氣。

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（三）叩齒法

晨起先叩臼（后）齒 36 下，次叩門（前）齒 36

下，再錯(cuò)牙叩犬齒各 36 下，最后用舌舔齒周 3～5 圈。

早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，

因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng)，此時(shí)叩齒，既

鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)

胞，對(duì)牙齒健康大有好處。

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（四）凝耳法

雙手掩耳，低頭、仰頭 5-7 次。頭部不斷俯仰，有

助于上丹田之氣的流通，可使百體皆溫，去除雜念。

（五）搓面法

先將兩手掌相對(duì)，用力搓動(dòng),30~40 次,以發(fā)熱為度。

手掌搓熱后，立即改搓面部，先從左側(cè)開始,經(jīng)額到右側(cè),

再經(jīng)下頜部（過(guò)承漿穴）搓回左側(cè)，如此為一周,從左到

右順時(shí)針?lè)较蜉p輕搓揉 10 余周，再?gòu)挠业阶竽鏁r(shí)針?lè)矫?/p>

輕輕搓揉 10 余周，每日早晚各 1 次。本療法通過(guò)搓后熱

感和搓擦面部穴位,改善面部血液循環(huán)，不僅可以治療面

部疾病，長(zhǎng)期應(yīng)用還可以延緩顏面皮膚衰老,推遲老年斑

的產(chǎn)生。

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（六）摩腹法

本療法主要以防治脾運(yùn)不健、消化不良水谷積滯、

腹脹中滿等疾病。對(duì)慢性胃炎、胃粘膜脫垂、胃下垂、

胃腸神經(jīng)官能癥、腸功能紊亂、慢性結(jié)腸炎、習(xí)慣性便

秘等也有良效。脾胃健運(yùn)，則元?dú)獬鋵?shí)，故本療法亦可

用作全身疾病的輔助治療。本療法極為簡(jiǎn)易，療效確

實(shí)，可單獨(dú)應(yīng)用，也可配合其他療法同用。一般每日順

時(shí)針作 3～4 次，病癥輕者，如一般食積、氣滯腹脹等，

一至數(shù)天即可緩解。病癥較重或病程較長(zhǎng)者，則須持續(xù)

摩腹較長(zhǎng)時(shí)間方見成效。

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（七）提氣法

全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收

肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做 10-30 次，

每日做 2-3 次。常言道，“十人九痔”。此法可防止痔

瘡，改善局部血液循環(huán)，提升肛門括約肌功能，預(yù)防肛

門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

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（八）足心按摩法

用一側(cè)的手輕握住另一側(cè)的腳，四指放在腳背，用

大拇指的指腹從下往上推按穴位，有痛感。左右腳心每

日早晚各推按 1～3 分鐘。人體足心對(duì)應(yīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴

的涌泉穴，“涌泉”是指體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水從此處穴位溢

出體表，所以稱“涌泉”?！秹垡曫B(yǎng)老新書》中指出：

“旦夕之間擦涌泉，使腳力強(qiáng)健，無(wú)痿弱酸痛之疾

矣?！苯?jīng)常按摩還能夠提高身體的抵抗力。

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鳴謝：咸陽(yáng)市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、咸陽(yáng)市針灸推拿學(xué)會(huì)、

西咸新區(qū)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)、陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)

院的大力支持！

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