卷首語(yǔ)

新的一年，從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

春暖花開(kāi)，新的一年已經(jīng)展開(kāi)美麗畫(huà)卷。健康是

幸福的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)是健康的密碼。生命在于運(yùn)動(dòng)，毛

澤東同志曾說(shuō)，“文明其精神，野蠻其體魄”?？茖W(xué)

適宜的運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的重要途徑，能使人擁有

更強(qiáng)健的體魄、更年輕的大腦、更飽滿(mǎn)的激情。

大量研究和實(shí)踐證明，缺乏鍛煉成為多種慢性病

發(fā)生的重要原因。充足規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心腦血管

病、糖尿病、肥胖等多種慢性非傳染性疾病，減少過(guò)

早死亡幾率 30%-50%，減少心臟病幾率 40%-50%，有

助于改善心理健康、預(yù)防老年癡呆，促進(jìn)骨骼健康，

提高生活質(zhì)量。

當(dāng)下疫情防控常態(tài)化給運(yùn)動(dòng)健身帶來(lái)挑戰(zhàn)，科學(xué)

鍛煉成為更加迫切需求。今年三月，支部將定時(shí)推送

運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，幫助大家合力選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)制

定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一起打造健康身體體魄。

一起來(lái)吧！體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕松與快樂(lè)！健康和

幸福！

春季運(yùn)動(dòng)推薦：

民間有個(gè)說(shuō)法是：春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，百草回生，

百病易發(fā)。春季不止各種植物在生長(zhǎng)發(fā)芽，很多細(xì)菌、

塵螨、霉菌、病原體也在“復(fù)蘇”，從而引發(fā)各種疾

病。為了提高身體免疫力，預(yù)防一些小感冒，推薦 7

種適合春天的運(yùn)動(dòng)，大家一起做起來(lái)吧！

1.走路

走路是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

隨著年齡增長(zhǎng)，膝蓋開(kāi)始“老化”，不適宜激烈

快速的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)不妨嘗試走路這種溫和的運(yùn)動(dòng)，既

安全保險(xiǎn)，又能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，每分

鐘約行走 120 步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心

肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、

高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選

擇緩步散步，每分鐘約 80 步，可幫助穩(wěn)定情緒，消

除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2.騎行

騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功

能，還能使身材勻稱(chēng)。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖

尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)

間可以在 20~40 分鐘左右。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適

當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損

傷。

3.伸展

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，

春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。

推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用

雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體

后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。

4.蹲起

蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以一定程度上緩解頭

暈、眼花的小毛病。中老年人別盲目追求次數(shù)，以免

損傷肌肉，每天做 5 到 10 個(gè)即可。為防止膝關(guān)節(jié)損

傷，下蹲時(shí)膝蓋別超過(guò)腳尖。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松

者、不宜做。

5.放風(fēng)箏

春天是個(gè)放風(fēng)箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的

春光里，還可以通過(guò)手、眼和四肢的配合，達(dá)到疏通

經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。放風(fēng)箏時(shí)，中老

年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間，可仰

視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選

擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方。