大橘大橘“畫” “畫”說說 健康素養(yǎng)66條 健康素養(yǎng) 2 ②

編委會(huì)

主　編：何艷紅　陳建偉　黃若楠　鐘　慧

副主編：李慧敏　張思思　梁曉珊　賴婷婷

成　員：邵健遠(yuǎn)　宋倩雯　陳曉發(fā)　翁錦寧

　　　　馮觀銳　曹　彥　林　穎　楊　健

　　　　李巍元　宋　輝　邱潤珊　張　聰

　　　　陸　盛

繪　圖：吳雨晴　李東林　黎詩敏　何愷筠

　　　　馬婕淇

“大橘，快來吃香噴噴的小魚干?！薄斑鳌诿??！?/p>

“大橘，快來玩這款可以上天入地的貓爬架?！薄斑鳌珱]空?！?/p>

“大橘，你的女朋友來找你了?！薄斑鳌饠_?！?/p>

……

咦？大橘最近在忙什么呢？據(jù)大橘的好朋友二哈哥透露，自打《中國公民健康

素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024年版）》，也就是2024年版健康素養(yǎng)66條出來以

后，大橘便開始潛心研究起來，說是要把2024年版健康素養(yǎng)66條研究透，才配得上

他“健康橘”的名號(hào)。另據(jù)橘媽透露，大橘還在墻上貼了兩個(gè)大大的橫幅：別攔著

我學(xué)習(xí)，誓要對(duì)人類健康問題“插手”到底；學(xué)習(xí)使我快樂，誓要幫助人類打破健

康知識(shí)次元壁。

嘖嘖嘖，2024年版健康素養(yǎng)66條到底有啥魔力呀？現(xiàn)在有請(qǐng)“學(xué)習(xí)小能手”大

橘跟我們說道說道。和2015年版相比，2024年版健康素養(yǎng)66條雖然保留了整體框

架和條目數(shù)量的熟悉“配方”，但“味道”已然不太一樣。這是因?yàn)?024年版健康

素養(yǎng)66條是國家衛(wèi)生健康委根據(jù)國家出臺(tái)的公共衛(wèi)生政策和最新的健康研究成果對(duì)

2015年版進(jìn)行修訂后形成的，補(bǔ)了遺漏，添了新知識(shí)。經(jīng)過大橘的深入研究，發(fā)現(xiàn)

新版本除了聚焦近年來我國居民主要健康問題和健康需求，如：維持健康體重、傳

染病防控知識(shí)等，還將關(guān)注的目光更多地放在了慢性病的健康管理上，如：控制慢

前 言

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

阻肺危險(xiǎn)因素、預(yù)防骨質(zhì)疏松等，凸顯了全人群和全生命周期健康管理的理念。

《大橘“畫”說健康素養(yǎng)66條②》就是圍繞這些內(nèi)容，帶著滿滿的誠意而來。

可別說“大橘賣瓜，自賣自夸”，本書絕不是簡(jiǎn)單的“抄作業(yè)”，而是在國家衛(wèi)生

健康委權(quán)威釋義的基礎(chǔ)上，綜合其他權(quán)威信源的信息和數(shù)據(jù)后編撰而成。當(dāng)這些權(quán)

威健康知識(shí)遇上大橘“有趣的靈魂”時(shí)，怎能不碰撞出火花呢？于是帶有“橘味

兒”的健康信條就這樣誕生了，如：“可樂泡枸杞，蹦迪戴護(hù)膝，賽博養(yǎng)生不如

相信科學(xué)，比如先來次健康體檢”“想把握健康人生，先會(huì)把握自己的脈搏和體

溫”……本書干貨和雞湯兼?zhèn)?，不為別的，就為了讓讀者帶著愉快的心情把最最最

最基本的健康知識(shí)和健康技能學(xué)懂弄通，從而樹立起科學(xué)的健康觀，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)健康

問題的能力?？偨Y(jié)一句就是：健康素養(yǎng)66條學(xué)得溜，健康生活666。

最重要的是，書中還收入了大橘66張珍藏版“寫真”（不是你想的那種

啦～），這些“寫真”充分展現(xiàn)了大橘的才華和顏值，看了不吃虧，看了不上當(dāng)，

絕對(duì)物超所值。所以，你們說，大橘除了叫“健康橘”，是不是還可以叫“敬業(yè)

橘”呀？

最后，大橘負(fù)責(zé)任地告訴你，本書適用場(chǎng)景太多太多了：你既可以在遇到健康

問題拿不準(zhǔn)時(shí)翻一翻，也可以在相親時(shí)用書中學(xué)到的健康知識(shí)打造學(xué)霸“人設(shè)”，

還可以甩出本書中權(quán)威科學(xué)的健康知識(shí)“整頓”家族群……實(shí)在是居家旅行的必備

好物??！

喵～你們快去看啊，為大橘的KPI添磚加瓦呀～喵～

廣州市衛(wèi)生健康宣傳教育中心

2024年7月2日

目 錄

contents

一 基本知識(shí)和理念

2. 公民的身心健康受法律保護(hù)，每個(gè)人都有維護(hù)自身健康和不損害他人健康的責(zé)任。/ 4

3. 主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，踐行文明健康生活方式，維護(hù)和促進(jìn)自身健康。/ 6

4. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。/ 8

5. 無償獻(xiàn)血，助人利己。/ 10

6. 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。/ 12

7. 定期進(jìn)行健康體檢。/ 14

8. 血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。/ 16

9. 傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節(jié)，防控傳染病人人有責(zé)。/ 18

10. 兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過接種疫苗達(dá)到預(yù)防疾病的效果。/ 20

11. 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳

播。/ 22

12. 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，大部

分肺結(jié)核患者能夠治愈。/ 24

13. 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗、消毒傷口，

并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。/ 26

1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康

最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。/ 2

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

14. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播多種疾病。/ 28

15. 不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用野生動(dòng)物。/ 30

16. 關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要做好自我健康管理。/ 32

17. 關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。/ 34

18. 關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險(xiǎn)因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。/ 36

19. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。/ 38

20. 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。/ 40

21. 關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。/ 42

22. 關(guān)愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預(yù)防和減少非意愿妊娠，保護(hù)

生育能力。/ 44

23. 勞動(dòng)者依法享有職業(yè)健康保護(hù)的權(quán)利；勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因

素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規(guī)程，做好個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)健康損

害。/ 46

24. 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。/ 48

二 健康生活方式與行為

25. 體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。/ 52

26. 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配，不偏食，不挑食。/ 54

27. 膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。/ 56

28. 提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果。/ 58

29. 生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。/ 60

30. 珍惜食物不浪費(fèi)，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。/ 62

31. 注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。/ 64

32. 科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)

度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。/ 66

33. 不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì)

對(duì)健康產(chǎn)生危害。/ 68

34. 煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求

專業(yè)戒煙服務(wù)。/ 70

35. 少飲酒，不酗酒。/ 72

36. 重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。/ 74

37. 每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥。/ 76

38. 通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。/ 78

39. 勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。/ 80

40. 講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預(yù)防傳染病。/ 82

41. 保護(hù)口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。/ 84

42. 科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。/ 86

43. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。/ 88

44. 遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。/ 90

45. 拒絕毒品。/ 92

46. 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便。/ 94

47. 戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減

少道路交通傷害。/ 96

48. 加強(qiáng)看護(hù)和教育，預(yù)防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。/ 98

49. 冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。/ 100

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

50. 主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)

估，住院分娩。/ 102

51. 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。/ 104

52. 青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上

的運(yùn)動(dòng)技能，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。/ 106

三 基本技能

53. 關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。/ 110

54. 會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。/ 112

55. 會(huì)識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境。/ 114

56. 科學(xué)管理家庭常用藥物，會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說明書。/ 116

57. 會(huì)測(cè)量脈搏、體重、體溫和血壓。/ 118

58. 需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，會(huì)撥打120急救電話。/ 120

59. 妥善存放和正確使用農(nóng)藥，謹(jǐn)防兒童接觸。/ 122

60. 遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，學(xué)習(xí)使用自動(dòng)體外除顫器（AED）。/ 124

61. 發(fā)生創(chuàng)傷出血時(shí)，會(huì)進(jìn)行止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要隨意搬動(dòng)。/ 126

62. 會(huì)處理燒燙傷，會(huì)用腹部沖擊法排出氣道異物。/ 128

63. 搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。/ 130

64. 發(fā)生建筑火災(zāi)時(shí)，撥打火警電話119，會(huì)自救逃生。/ 132

65. 發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。/ 134

66. 發(fā)生洪澇災(zāi)害時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。/ 136

1

一

（2024年版）

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

2

1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，

而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。

預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。

喵～大橘的健康信條之健康的

身體和有趣的靈魂永遠(yuǎn)百搭，誰

叫咱是個(gè)健康橘呢～喵～

3

咳咳，敲黑板，“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適

應(yīng)的良好狀態(tài)”，這是由世界衛(wèi)生組織（WHO）提出來的健康定義哦，說得很在

理對(duì)不對(duì)？做人嘛，最重要的是健康打底，開心加持。身體健康指體格健壯、各

器官功能良好。心理健康指?jìng)€(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己及周圍的人和事，有

和諧的人際關(guān)系，情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力，

能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)指通過自我調(diào)

節(jié)，保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。這么看來，心寬體

胖的本橘橘就是一只妥妥的健康橘咯。

“預(yù)防為主”則是我國衛(wèi)生與健康工作方針的體現(xiàn)，同時(shí)也蘊(yùn)含著我們中華

民族的傳統(tǒng)養(yǎng)生保健理念，本橘橘的媽媽篤信這點(diǎn)，接種疫苗防感染、健康飲食

少生病等都是她的口頭禪。本橘橘理解媽媽的良苦用心，畢竟我國新發(fā)傳染病和

再發(fā)傳染病防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，慢性病患病率居高不下，慢性病導(dǎo)致的死亡占全

部死因的88.5%。本橘橘眉頭不禁微微一皺，忍不住給橘爸發(fā)了一條信息：“老

爸，晚上別再溜出去吃麻辣小魚干了，養(yǎng)成文明健康的生活方式才能預(yù)防疾病、

守住健康，更重要的是，老媽已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你偷溜出去吃宵夜啦。速回?！薄笆盏?，

親兒子?！?/p>

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

4

2. 公民的身心健康受法律保護(hù)，

每個(gè)人都有維護(hù)自身健康

和不損害他人健康的責(zé)任。

喵～大橘的健康信條之法律都為你的身心健

康兜底了，你還有什么理由不善待自己？要記

住，只有學(xué)會(huì)愛自己，才有能力愛別人～喵～

5

本橘橘發(fā)現(xiàn)最近有個(gè)詞很火，叫掌控感。健康權(quán)作為公民享有的

一項(xiàng)最基本人權(quán)，體現(xiàn)的就是一種掌控感。這是因?yàn)樯硇慕】凳枪?/p>

民得以參加社會(huì)活動(dòng)和從事民事活動(dòng)的前提條件，也是公民作為民事主體所

應(yīng)享有的基本權(quán)利。只有掌控自身健康才能讓人生這場(chǎng)馬拉松的奔跑充滿秩

序、富有活力。

我國有多部法律都對(duì)公民健康權(quán)進(jìn)行了明確規(guī)定，例如《中華人民共和國民

法典》第一千零四條規(guī)定“自然人享有健康權(quán)。自然人的身心健康受法律保護(hù)。

任何組織或者個(gè)人不得侵害他人的健康權(quán)”。《中華人民共和國刑法》多處規(guī)定

嚴(yán)重危害人體健康的行為將受到刑法制裁。咦？本橘橘突然想到一個(gè)問題，當(dāng)

老板讓我“白加黑”“5+2”連軸轉(zhuǎn)時(shí)，我可否拿起法律的武器捍衛(wèi)我的健康權(quán)

呢？還有《中華人民共和國基本醫(yī)療衛(wèi)生與健康促進(jìn)法》第六十九條也規(guī)定，公

民是自己健康的第一責(zé)任人，樹立和踐行對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的健康管理理念，主動(dòng)

學(xué)習(xí)健康知識(shí)，提高健康素養(yǎng)，加強(qiáng)健康管理。同時(shí)，公民應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康

權(quán)利和利益，不得損害他人健康和社會(huì)公共利益。咦？本橘橘又突然想到一個(gè)問

題，當(dāng)橘爸成天熬夜刷視頻，抽煙論包算時(shí)，我可否也拿起法律的武器讓他徹底

醒悟呢？

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

6

3. 主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，

踐行文明健康生活方式，

維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

7

本橘橘問你，長(zhǎng)這么大，誰最清楚你的冷暖、饑渴、痛癢？就是你自己呀。

所以說，每個(gè)人都是自己健康“正兒八經(jīng)”的第一責(zé)任人，應(yīng)樹立和踐行對(duì)自己

健康負(fù)責(zé)的理念，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能，踐行文明健康生活方式，不斷提升

自身健康素養(yǎng)，把健康主動(dòng)權(quán)牢牢掌握在自己手中。

突然想起橘媽之前跟本橘橘說過的一句話：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，在維

護(hù)健康這場(chǎng)“持久戰(zhàn)”中，“知彼”就是了解影響健康的因素有哪些。本橘橘告

訴你吧，影響健康的因素主要有生物遺傳因素、環(huán)境因素、生活方式及行為因

素、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康的各類因素當(dāng)中，生

活方式和行為因素占60%?？磥?，掃清健康“攔路虎”，本橘橘可以做的有很多

呀。改變不良生活方式，堅(jiān)持健康的生活方式，為維護(hù)和增進(jìn)自身健康下力氣、

補(bǔ)短板，身體好了，生活幸福指數(shù)不得蹭蹭蹭地往上漲。你看，這

一旦抓住了事物的主要矛盾，難題就能有效解決啦。

喵～大橘的健康信條之不做小

懶貓，行動(dòng)起來，健康掌握在自己

的手中～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

8

4. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，

保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

9

保護(hù)環(huán)境要像保護(hù)我們的眼睛一樣，因?yàn)榱己蒙鷳B(tài)環(huán)境是人類生存和發(fā)展的

基礎(chǔ)，人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大關(guān)系。當(dāng)前，環(huán)境污染已成為不

容忽視的健康危險(xiǎn)因素，與環(huán)境污染相關(guān)的心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和惡性腫

瘤等問題日益凸顯。這就像鏟屎官天寒地凍露腳脖兒，鐵定能嘗到

“no zuo no die”的殘酷味道。

況且，《中華人民共和國環(huán)境保護(hù)法》也有規(guī)定，“一切單位和個(gè)人都有保

護(hù)環(huán)境的義務(wù)”。因此，我們要遵守環(huán)境保護(hù)的法律法規(guī)，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、

不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，倡導(dǎo)簡(jiǎn)約適度、綠色低碳、益于健康的生活方式，努力

營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的生活環(huán)境。這么說吧，如果不好好保護(hù)環(huán)境，我

們的健康就會(huì)像寒冬出門不穿秋褲，穿再多也還是抖～抖～抖～

對(duì)了，本橘橘還要提醒一句，關(guān)注環(huán)境變化也是關(guān)注自身健康的重要一環(huán)。

老人、兒童、孕婦、疾病患者和戶外工作人員要積極關(guān)注天氣預(yù)報(bào)、空氣質(zhì)量信

息和氣象災(zāi)害預(yù)警信息，提前做好風(fēng)險(xiǎn)防范。

喵～大橘的健康信條之保護(hù)環(huán)境要像保護(hù)

我們的眼睛一樣，因?yàn)樗P(guān)乎我們的健康，

我們的人生，我們的未來呀～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

10

5. 無償獻(xiàn)血，助人利己。

11

本橘橘一直覺得，無償獻(xiàn)血不僅是利國、利人、利己、利家人的正能量之

舉，還是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志?！吨腥A人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡

十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，廣州市對(duì)符合獻(xiàn)血條件者可延長(zhǎng)

至60周歲；獻(xiàn)血前應(yīng)按規(guī)定做健康檢查（包括體格檢查和血液檢驗(yàn)），只有健康

檢查合格的公民才能獻(xiàn)血。本橘橘看鏟屎官經(jīng)常去獻(xiàn)血，看來他的身體素質(zhì)夠硬

??？可他為什么卻扛不住我的連環(huán)飛踢呢？

我國現(xiàn)行的捐獻(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為全血每次200～400毫升，捐獻(xiàn)間隔期不少于6個(gè)月；

血小板每次1～2個(gè)治療量，捐獻(xiàn)間隔期不少于2周?？窗?，做“獻(xiàn)血達(dá)人”可

以，但做“獻(xiàn)血超人”可不行哦！

定期獻(xiàn)血的好處簡(jiǎn)直不要太多，不僅能保障醫(yī)療機(jī)構(gòu)臨床用血的需要，達(dá)到

治病救人的目的，還可以了解自己的身體狀況，促進(jìn)人體血液的新陳代謝，降低

血液黏稠度，同時(shí)預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。獻(xiàn)血后，人體造血功能會(huì)讓血液很

快得到補(bǔ)償，所以，請(qǐng)別擔(dān)心，適量獻(xiàn)血是不會(huì)對(duì)健康造成不良影

響的。此外，無償獻(xiàn)血者獻(xiàn)血后，其本人、配偶和直系親屬可按照省、市有關(guān)

規(guī)定免交或者減交臨床用血費(fèi)用。哇～還有這樣的福利～我要拿大喇叭宣傳開

去～

喵～大橘的健康信條之

奉獻(xiàn)自己的血液，在別人的

至暗時(shí)刻拉別人一把～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

12

6. 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)

關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

艾滋病、乙肝等傳染病患者及病原攜帶者、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得

到人們的理解、關(guān)愛和幫助。要本橘橘說，不給他們貼標(biāo)簽就是最好的尊重～

喵～

要接納艾滋病、乙肝等傳染病患者及病原攜帶者，不要讓他們感受到歧視。

要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭(zhēng)，積極參與疾病的防治工作。你可能不知道，你那看似

簡(jiǎn)單的一句問候，一聲鼓勵(lì)，一個(gè)微笑，或許都能給他們以對(duì)抗病魔的勇氣和力

量。

還有，對(duì)待精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)；患者的家庭

成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。在面對(duì)殘疾

人和康復(fù)后的精神障礙患者時(shí)，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們

提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件，讓他們能以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活?？旖o他們

一個(gè)愛的抱抱吧，如果不行，那就兩個(gè)，喵～

13

喵～大橘的健康信條之讓我們用

一顆愛心對(duì)待病殘人員吧～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

14

前不久鏟屎官去體檢。在體檢前他帶著十分的自信，可體檢后就成了三分忐

忑三分難過和四分恨鐵不成鋼，體檢報(bào)告上的“↑”標(biāo)志多得十根手指頭都數(shù)不

過來。定期體檢是自我保健的重要方式，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康隱患，實(shí)現(xiàn)對(duì)疾病的

“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”，減免遭受身體和金錢方面的雙重?fù)p失。

本橘橘咨詢過相關(guān)的專家，成年人每年應(yīng)做一次體檢，也可以根據(jù)不同的年

齡、性別、職業(yè)、健康狀況和家族病史等來選擇體檢的頻次和項(xiàng)目。本橘橘和橘

爸、橘媽的體檢項(xiàng)目就不太一樣。

定期體檢才是王道。若體檢中發(fā)現(xiàn)亞健康問題，應(yīng)認(rèn)真聽取醫(yī)生的建

議，有針對(duì)性地改變不良的生活作息和習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素。若發(fā)現(xiàn)疾病征

兆，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行進(jìn)一步復(fù)查。身體是革命的本錢，這個(gè)道理你可別忘了呀。

喵～大橘的健康信條之可樂泡枸杞，

蹦迪戴護(hù)膝，賽博養(yǎng)生不如相信科學(xué)，

比如先來次健康體檢～喵～

7. 定期進(jìn)行健康體檢。

15

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

16

8. 血壓、體溫、呼吸和心率

是人體的四大生命體征。

喵～大橘的健康信條之作為一名優(yōu)秀的健康守門

人，既要看得懂血壓，量得了體溫，又要測(cè)得了呼吸，

數(shù)得了心率～喵～

17

生命體征包括血壓、體溫、呼吸和心率等，是人活著的一種

客觀反映。正常人的生命體征穩(wěn)定在一定范圍內(nèi)，當(dāng)機(jī)體患病時(shí)，生命體征

會(huì)發(fā)生不同程度的變化。

成 年 人 安 靜 狀 態(tài) 下 的 收 縮 壓 正 常 范 圍 為 ≥ 9 0 m m H g 且 ＜ 1 4 0 m m H g ，

舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg。在未使用降壓藥物的情況下，診室內(nèi)非同日

3次測(cè)量血壓，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg為高血壓。血壓會(huì)

受到環(huán)境溫度、劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒緊張、測(cè)量方式及服用藥物等影響。本橘橘考考

你，當(dāng)一名母親在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)，她的血壓是多少呢？

健康人的體溫是相對(duì)固定的，一天之內(nèi)的波動(dòng)一般不會(huì)超過1℃。成年人正

常腋下體溫為36℃～37℃；體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱。運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)、進(jìn)食

后，體溫會(huì)略微增高。

成年人安靜狀態(tài)下正常呼吸頻率為16～20次/分，新生兒略快，老年人

稍慢?；顒?dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)呼吸增快，休息和睡眠時(shí)呼吸較慢。呼吸頻率超過

24次/分為呼吸過速，呼吸頻率低于12次/分為呼吸過緩。

呼呼呼～知識(shí)點(diǎn)火力太密集，讓我緩緩。

還 有 心 率 。 心 率 是 指 每 分 鐘 心 跳 的 次 數(shù) ， 成 年 人 安 靜 狀 態(tài) 下 正 常 心 率 為

60～100次/分，超過100次/分為心動(dòng)過速，低于60次/分為心動(dòng)過緩，心率的快

慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。本橘橘再考考你，所謂“心動(dòng)的感

覺”，每分鐘是跳多少次呢？

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

18

9. 傳染源、傳播途徑和易感人群

是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節(jié)，

防控傳染病人人有責(zé)。

19

傳染病是什么？這題本橘橘會(huì)。傳染病是由各種病原體引起的能在人與人、

動(dòng)物與動(dòng)物或人與動(dòng)物之間相互傳播的一類疾病。傳染病的傳播和流行必須具備

三個(gè)環(huán)節(jié)，即傳染源（體內(nèi)有病原微生物生長(zhǎng)、繁殖并能將其排出體外的人或動(dòng)

物）、傳播途徑（病原微生物從傳染源排出后感染其他生物的途徑）和易感人群

（對(duì)某一種傳染病缺乏特異性免疫力的人群）。傳染病流行三件套，缺一套都成

不了氣候。常見的傳播途徑有呼吸道傳播、消化道傳播、接觸傳播、蟲媒傳播、

血液傳播和母嬰傳播等。傳染病可通過一種或多種途徑傳播。根據(jù)傳播方式、速

度及對(duì)人類危害程度不同，我國將法定傳染病分為甲類、乙類和丙類，實(shí)行分類

管理。

管理傳染源、切斷傳播途徑和保護(hù)易感人群是預(yù)防控制傳染病的有效措施，

離不開每個(gè)人的理解、遵守和執(zhí)行。因此，防控傳染病，人人有責(zé)。居民

應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)傳染病防控知識(shí)和相關(guān)法律法規(guī)。如果懷疑自己感染，在做好個(gè)人防

護(hù)的前提下，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遵守防控政策，配合有關(guān)部門做好流行病學(xué)調(diào)查、隔

離、疫苗接種和治療等工作。前往傳染病流行的國家或地區(qū)時(shí)，要做好預(yù)防措

施，避免感染，回國后主動(dòng)報(bào)備。任何單位和個(gè)人違反《中華人民共和國傳染病

防治法》規(guī)定，導(dǎo)致傳染病傳播、流行，給他人人身、財(cái)產(chǎn)造成損害的，應(yīng)當(dāng)依

法承擔(dān)民事責(zé)任。你看，防控傳染病是一件很嚴(yán)肅的事情，可別拿法律開玩笑

哦。

喵～大橘的健康信條之如果說傳染病流行

是并聯(lián)電路圖中的那盞小燈泡，那傳染源、傳

播途徑和易感人群就是點(diǎn)亮小燈泡的三個(gè)開

關(guān)，所有開關(guān)都打開是點(diǎn)亮小燈泡的充分必要

條件～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

20

10. 兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗，

成年人也可通過接種疫苗

達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

21

疫苗是指為了預(yù)防、控制疾病的發(fā)生、流行，用于人體免疫接種的預(yù)防性生

物制品。小時(shí)候本橘橘最怕打疫苗了，長(zhǎng)大了才知道接種疫苗是預(yù)防控制傳染病

最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，正是有了疫苗“小士兵”的妥妥保護(hù)，本橘

橘才能像現(xiàn)在這樣身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

在我國，從是否自愿的角度，疫苗分為免疫規(guī)劃疫苗和非免疫規(guī)劃疫苗。免

疫規(guī)劃疫苗是指居民應(yīng)當(dāng)按照政府規(guī)定接種的疫苗，非免疫規(guī)劃疫苗是指由居民

自愿接種的其他疫苗。居住在中國境內(nèi)的居民，依法享有接種免疫規(guī)劃疫苗的權(quán)

利，履行接種免疫規(guī)劃疫苗的義務(wù)。

監(jiān)護(hù)人應(yīng)當(dāng)依法保證適齡兒童接種免疫規(guī)劃疫苗。在兒童出生１個(gè)月內(nèi)，其

監(jiān)護(hù)人應(yīng)當(dāng)為其辦理預(yù)防接種證，并按免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗，錯(cuò)過接種

的要盡快補(bǔ)種，每次接種疫苗時(shí)應(yīng)攜帶接種證。

疫苗在保護(hù)人的全生命周期健康中發(fā)揮著重要作用，各年齡段人群都可以根

據(jù)需要選擇接種，達(dá)到防病目的。例如，適齡人群接種人乳頭瘤病毒（HPV）

疫苗可減少致癌相關(guān)感染，有效預(yù)防宮頸癌等 HPV相關(guān)疾?。唤臃N帶狀皰疹疫

苗可預(yù)防帶狀皰疹。這不，昨天鏟屎官自掏腰包帶他的媽媽接種上了帶狀皰疹疫

苗，希望鏟屎官的媽媽能健康長(zhǎng)壽，喵～

喵～大橘健康信條之疫苗一生一起走，

健康生活有保證～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

22

11. 艾滋病、乙肝和丙肝

通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，

日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

喵～大橘的健康信條之請(qǐng)放下你的顧慮，

日常生活和工作接觸不會(huì)傳播艾滋病、乙肝和

丙肝～喵～

23

本橘橘聽說，病毒傳播都有“套路”，像艾滋病病毒、乙肝病毒和丙肝病毒

的傳播“套路”主要是血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播主要包括輸入被

病毒污染的血液或血液制品；與感染者共用針頭及注射器；移植感染者的組織或

器官；與感染者共用剃須刀和牙刷、文身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是

指異性或同性之間發(fā)生無防護(hù)性行為引起的傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親

在懷孕、分娩及母乳喂養(yǎng)的過程中將病毒傳播給胎兒或嬰兒。正確使用安全套，

可以顯著降低感染艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)。你看，認(rèn)識(shí)清楚病

毒傳播的“套路”后就不用擔(dān)心被“坑”啦。

在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝患者或感染者

的一般接觸不會(huì)被感染。鏟屎官跟本橘橘說過，艾滋病病毒、乙肝病毒和

丙肝病毒不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具等物品或游泳池、公共浴池等公

共設(shè)施傳播，也不會(huì)通過咳嗽、擁抱、蚊蟲叮咬等方式傳播。所以說呀，恐懼常

常來源于不了解，當(dāng)你了解了真相后，是不是顧慮就少了許多呀？

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

24

肺結(jié)核被稱為“白色瘟疫”，是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳

染病，主要通過呼吸道飛沫傳播。當(dāng)具有傳染性的患者咳嗽、咳痰、打噴嚏或大

聲說話時(shí)，帶有結(jié)核菌的飛沫播散到空氣中，健康人吸入后就可能受到感染。

哇 ~ 這威力，“白色瘟疫”真不是浪得虛名。人體感染結(jié)核菌之后

不一定發(fā)病，發(fā)病與否主要取決于人體的抵抗力和結(jié)核菌的毒力。肺結(jié)核的常見

癥狀是咳嗽、咳痰或痰中帶血，以及低燒、夜間盜汗、胸痛、疲乏、消瘦等全身

癥狀，如果這些癥狀持續(xù)2周以上，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。本橘橘友情提

醒：別當(dāng)自己健康的“吃瓜群眾”，久咳不愈一定得去醫(yī)院瞅瞅。

12. 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，

應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核；

堅(jiān)持規(guī)范治療，

大部分肺結(jié)核患者能夠治愈。

喵～大橘的健康信條之掌握肺結(jié)核

科學(xué)防治知識(shí)，守護(hù)你我健康～喵～

25

肺結(jié)核是一種慢性病，肺結(jié)核患者應(yīng)在所在地結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或者結(jié)核病防

治機(jī)構(gòu)接受規(guī)范治療。肺結(jié)核可防可治，只要堅(jiān)持規(guī)律、全程、按時(shí)服藥，絕大

多數(shù)肺結(jié)核患者可以治愈康復(fù)。本橘橘告訴你一個(gè)小秘密，肺結(jié)核這哥們兒懂點(diǎn)

心理學(xué)，最擅長(zhǎng)拿捏結(jié)核病人“怕麻煩”的心理，患者如果擅自停藥、間斷服藥

或減少藥品種類和劑量，不但容易導(dǎo)致治療失敗和疾病復(fù)發(fā)，還有可能產(chǎn)生耐

藥。一旦發(fā)生耐藥肺結(jié)核，治療時(shí)間更長(zhǎng)，治療費(fèi)用更高，而且治愈率也較低。

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

26

13. 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；

人被犬、貓抓傷、咬傷后，

應(yīng)立即沖洗、消毒傷口，

并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白

（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。

27

狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓

等動(dòng)物咬傷和抓傷所致。一旦引起發(fā)病，病死率幾乎達(dá)100%?？袢〔话l(fā)

作，你真當(dāng)它是Hello Kitty了？

狂犬病暴露分為三級(jí)：接觸或者喂飼犬、貓等動(dòng)物，或者完好的皮膚被舔舐

為Ⅰ級(jí)暴露，需要清洗暴露部位，無需進(jìn)行醫(yī)學(xué)處置；裸露的皮膚被輕咬，或者

無明顯出血的輕微抓傷、擦傷為Ⅱ級(jí)暴露，應(yīng)處置傷口并接種狂犬病疫苗；單處

或者多處貫穿性皮膚咬傷或者抓傷，或者破損皮膚被舔舐，或者開放性傷口、黏

膜被唾液或者組織污染，或者直接接觸蝙蝠為Ⅲ級(jí)暴露，應(yīng)處置傷口并注射狂犬

病被動(dòng)免疫制劑和接種狂犬病疫苗。確認(rèn)為Ⅱ級(jí)暴露且嚴(yán)重免疫功能低下者，或

者Ⅱ級(jí)暴露者其傷口位于頭面部且不能確定致傷動(dòng)物健康狀況時(shí)，按照Ⅲ級(jí)暴露

者處置?？袢∫呙缫欢ㄒ凑粘绦虬磿r(shí)、全程接種。

對(duì)于Ⅱ級(jí)和Ⅲ級(jí)暴露，要徹底地處理傷口，使用肥皂水（或其他弱堿性清潔

劑、專業(yè)沖洗液）和一定壓力的流動(dòng)清水交替徹底沖洗所有咬傷和抓傷處約15

分鐘，然后用生理鹽水將傷口洗凈，最后用無菌脫脂棉將傷口處殘留液吸盡。傷

口沖洗后用碘伏消毒涂擦或消毒傷口內(nèi)部。隨后立即到犬傷門診（狂犬病暴露預(yù)

防處置門診）進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)學(xué)處置。

鏟屎官們要記得為家里的小貓小狗接種獸用狂犬病疫苗哦。帶狗狗外出時(shí)，

要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止其咬傷他人。

喵～大橘的健康信條之被犬、貓抓傷絕非

“愛的印記”，正確處置很關(guān)鍵～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

28

14. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等

會(huì)傳播多種疾病。

喵～大橘的健康信條之“四害”就喜

歡與疾病“鎖”CP，消滅“四害”就要

出其不意、千方百計(jì)、堅(jiān)定不移～喵～

29

看本橘橘這么愛干凈，就知道本橘橘和蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂這“四

害”“不共戴天”了。據(jù)本橘橘所知，他們不但時(shí)常騷擾人們的日常生活，還是

傳播多種疾病的“能手”，對(duì)人類健康造成嚴(yán)重威脅。

“四害”各有各的“能耐”，傳播的疾病不盡相同。蚊子可傳播瘧疾、乙型

腦炎、登革熱、寨卡病毒病等疾病。蒼蠅可傳播霍亂、傷寒、痢疾等消化道疾

病。老鼠可傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、恙蟲病、斑疹傷寒等多種

疾病。江湖人稱“小強(qiáng)”的蟑螂也是壞事做盡。它們攜帶多種病原體，“邊吃邊

拉”的惡習(xí)讓它們成為引起腸道疾病和傳播寄生蟲病的主要媒介，其排泄物與

尸體中的蛋白可誘發(fā)人的過敏性鼻炎和哮喘?？纯矗@四個(gè)好哥們兒對(duì)好

好做“蟲”一點(diǎn)都不積極，對(duì)傳播疾病倒是表現(xiàn)出十二分的熱

忱。

哼，真以為本橘橘和鏟屎官是好欺負(fù)的嗎？愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)走起，“四害”消

失沒蹤影。鏟除 “四害”孳生環(huán)境，使用物理或化學(xué)制劑消滅“四害”，并在

日常生活中做好防護(hù)措施，切斷其傳播疾病的途徑，為日常生活建立起健康屏

障，看它們還怎么蹦跶！

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

30

15. 不加工、不食用病死禽畜。

不獵捕、不買賣、不接觸、不食用

野生動(dòng)物。

31

許多動(dòng)物往往自帶“健康”濾鏡，其實(shí)他們

攜帶了細(xì)菌、病毒、寄生蟲等病原體，這些病原

體可通過動(dòng)物傳播給人。現(xiàn)奉上預(yù)防動(dòng)物源性疾病傳播

獨(dú)門秘笈，收好不謝：不與病畜、病禽接觸；接觸禽畜后要洗

手；不加工、不食用病死、死因不明或未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽

畜肉；不吃生的或未煮熟、煮透的禽畜肉和水產(chǎn)品；不獵捕、

不買賣、不食用野生動(dòng)物。本橘橘忠告各位一句：食用野生動(dòng)

物一時(shí)爽，觸犯法規(guī)淚兩行。

鏟屎官說，發(fā)現(xiàn)禽畜類出現(xiàn)發(fā)病急、傳播迅速、死亡率高

等異常情況，應(yīng)及時(shí)向當(dāng)?shù)剞r(nóng)業(yè)農(nóng)村畜牧獸醫(yī)主管部門或動(dòng)物

疫病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)報(bào)告。對(duì)此，本橘橘表示非常認(rèn)同。

喵～大橘的健康信條之“疫關(guān)禽獸”??！

朋友們，別碰、別吃病死禽畜和野生動(dòng)物啊，

保命要緊～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

32

16. 關(guān)注血壓變化，

控制高血壓危險(xiǎn)因素，

高血壓患者要做好自我健康管理。

33

在沒有使用降壓藥物的情況下，如果是診室內(nèi)非同日3次測(cè)量血壓，都發(fā)現(xiàn)

收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。如果是家庭

監(jiān)測(cè)血壓，最好連續(xù)測(cè)量7天，每日早、晚各測(cè)量2～3個(gè)讀數(shù)，間隔1分鐘，取

平均值，若家庭血壓的平均值≥135/85mmHg時(shí)，也可考慮為高血壓，建議就

診。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、過量飲酒、精神緊張、體力活動(dòng)不足等是高

血壓的危險(xiǎn)因素。具備上述危險(xiǎn)因素之一，就是高血壓高危人群。作為資深肥宅

的橘爸莫非被高血壓盯上了？趕緊幫他測(cè)一測(cè)～

成年人應(yīng)定期自我監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓的危險(xiǎn)因素。建議

血壓為正常高值者（收縮壓120～139mmHg和/或舒張壓80～89mmHg）及早

注意控制以上危險(xiǎn)因素。建議血壓正常者至少每年測(cè)量1次血壓，高危人群經(jīng)常

測(cè)量血壓，并接受醫(yī)務(wù)人員的健康指導(dǎo)。

高血壓聽著好像“傷害性不大”，但其實(shí)它“破壞性極強(qiáng)”，是長(zhǎng)期危害健

康的慢性病，高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測(cè)量血壓和復(fù)診。在日常生活中養(yǎng)

成健康的行為生活方式，清淡飲食，少鹽、少油、少糖，多吃蔬菜和水果，做到

合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、減輕精神壓力、保持心理平衡，

同時(shí)做好睡眠管理。本橘橘總結(jié)一句，高血壓患者就是要做到勤監(jiān)測(cè)，用對(duì)

藥；管住嘴，邁開腿；心平衡，睡得香。

喵～大橘的健康信條之關(guān)注血壓變

化，不開盲盒，不然帶來的可不是驚喜，

而是大大的驚嚇～啊啊啊啊～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

34

17. 關(guān)注血糖變化，

控制糖尿病危險(xiǎn)因素，

糖尿病患者要做好自我健康管理。

喵～大橘的健康信條之給我這平淡如水

的生活加點(diǎn)糖吧，但，高血糖除外～喵～

35

糖尿病是由于胰島素分泌缺陷或胰島素功能受損而引起的、以高血糖為特征

的代謝性疾病。如果出現(xiàn)糖尿病“三多一少”的典型癥狀（即多飲、多食、多

尿、不明原因的體重減輕），并符合以下任一條件者可診斷為糖尿病：①隨機(jī)血

糖≥11.1mmol/L；②空腹血糖≥7.0mmol/L；③口服75克葡萄糖負(fù)荷后2小

時(shí)血糖≥11.1mmol/L； ④糖化血紅蛋白≥6.5%。無糖尿病典型癥狀者，須改

日復(fù)查確認(rèn)。記不住是嗎？那本橘橘教你一個(gè)簡(jiǎn)單、有用的方法：上醫(yī)院，檢查

去！

具備以下因素之一，屬于糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重或肥胖、

高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體

重≥4kg）生育史。一旦血糖值超過正常標(biāo)準(zhǔn)，需要做進(jìn)一步的血糖檢查。呼呼

呼～撲面而來的知識(shí)點(diǎn)，讓我消化消化～

糖尿病還喜歡“跨界”，它除了引起糖代謝異常，還可累及心血管、眼、

腎、足等，致殘、致死率高，嚴(yán)重影響患者健康。因此，加強(qiáng)自我管理是防控糖

尿病的重要措施。《健康中國行動(dòng)（2019～2030年）》建議：40歲及以上人群

每年至少檢測(cè)1次空腹血糖，糖尿病前期人群每6個(gè)月檢測(cè)1次空腹或餐后2小時(shí)血

糖，不讓糖尿病“跨界”成功。

糖尿病患者應(yīng)成為自己健康的“多邊形戰(zhàn)士”，不僅要全面了

解糖尿病知識(shí)，遵醫(yī)囑用藥，又要做好血糖自我監(jiān)測(cè)，預(yù)防和減少并發(fā)癥，還要

控制好血糖、血壓、血脂和體重，做到合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不喝酒、

規(guī)律生活。

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

36

18. 關(guān)注肺功能，

控制慢阻肺危險(xiǎn)因素，

慢阻肺患者要做好自我健康管理。

喵~大橘的健康信條之肺功能

好，呼吸才好，吃嘛嘛香，干嘛嘛

有勁～喵～

37

慢阻肺全稱為“慢性阻塞性肺疾病”，是一種常見的、可預(yù)防和可治療的慢

性氣道疾病。早期慢阻肺患者可沒有明顯的癥狀，但隨著病情進(jìn)展，癥狀會(huì)日益

顯著，通常會(huì)表現(xiàn)為慢性咳嗽、咳痰，后期則以呼吸困難、氣短、喘憋為主。試

想一下，當(dāng)順暢的呼吸成為一種奢求，那人生的幸福感該如何建構(gòu)？

慢阻肺的發(fā)生除個(gè)體因素外，煙草、燃料煙霧、空氣污染、職業(yè)性粉塵等是

重要的環(huán)境致病因素?？吹竭@里，本橘橘趕緊掏出手機(jī)給橘爸發(fā)了條信息：“別

抽了老爸，慢阻肺都快來敲門了?！睘轭A(yù)防慢阻肺的發(fā)生，吸煙者應(yīng)盡早戒煙，

日常工作應(yīng)加強(qiáng)職業(yè)防護(hù)，農(nóng)村地區(qū)應(yīng)減少使用生物燃料（如木材、動(dòng)物糞便、

農(nóng)作物殘梗、煤炭等）燃燒，家庭烹飪應(yīng)注意開窗通風(fēng)，家庭清潔宜采用濕式清

掃。當(dāng)室外空氣污染嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)減少外出或戴好口罩等防護(hù)措施。

呼吸道感染是慢阻肺急性發(fā)作的主要誘因，建議慢阻肺患者主動(dòng)接種流感、

肺炎球菌等疫苗。一旦得了慢阻肺，差不多就相當(dāng)于和藥物“捆

綁”上了。慢阻肺患者要遵醫(yī)囑長(zhǎng)期堅(jiān)持吸入藥物治療，定期隨訪，每年至

少做一次肺功能檢測(cè)。堅(jiān)持健康生活方式，注重膳食營養(yǎng)，適量鍛煉，在專業(yè)人

員指導(dǎo)下積極參與康復(fù)治療。

喵～大橘的健康信條之疾病

萌芽時(shí)，就要把它扼殺住～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

38

本橘橘發(fā)現(xiàn)鏟屎官也有軟肋，就是當(dāng)他看到這些字眼：肺癌、乳腺癌、宮頸

癌、結(jié)直腸癌、上消化道癌、肝癌和鼻咽癌，就會(huì)瑟瑟發(fā)抖。其實(shí)，以上這些癌

癥都可以通過篩查早發(fā)現(xiàn)、早治療，提高治愈率。

是時(shí)候讓本橘橘教你“上工治未病”的道理啦，定期做好癌癥篩查，掌握戰(zhàn)

勝疾病的主動(dòng)權(quán)。癌癥篩查是指在個(gè)體出現(xiàn)癥狀之前，通過體格檢查、影像學(xué)檢

查、實(shí)驗(yàn)室檢查及內(nèi)鏡檢查等方法對(duì)特定癌癥種類及其癌前病變進(jìn)行早期識(shí)別和

診斷，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，提高患者的治愈率和生存率。公眾應(yīng)

積極參與由政府提供的癌癥篩查和早診早治項(xiàng)目。

19. 積極參加癌癥篩查，

及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

39

生命中，有些意外會(huì)來得悄無聲息，因此在日常生活中，鏟屎官要學(xué)會(huì)識(shí)別

癌癥早期的危險(xiǎn)信號(hào)， 如發(fā)現(xiàn)身體淺表部位出現(xiàn)異常腫塊、體表黑痣和疣等在

短期內(nèi)色澤加深或迅速增大、潰瘍不愈、持續(xù)性消化不良和食欲減退等任何一

種危險(xiǎn)信號(hào)要及早去醫(yī)院就診。危險(xiǎn)警示燈亮起，健康狀況要重視。

你 get 到了嗎？

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

40

20. 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，

促進(jìn)骨骼健康。

喵～大橘的健康信條之遠(yuǎn)離骨

質(zhì)疏松，爭(zhēng)當(dāng)“硬骨頭”～喵～

41

本橘橘擁有金剛不壞之身，上躥下跳，胖并靈活著～反觀脆皮鏟屎官，一摔

就散架起不來啦。這是骨質(zhì)疏松癥惹的禍！骨質(zhì)疏松癥是一種由多種原因引發(fā)的

全身性骨病，主要特征是骨密度和骨質(zhì)量下降，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性

增加，形成易發(fā)生骨折的狀態(tài)。

鏟屎官們要注意！如果出現(xiàn)乏力、腰背疼痛、駝背、身高降低、全身骨痛等

典型癥狀不重視，那么你在日后的負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后，就容易發(fā)生脆性

骨折，輕則影響機(jī)體功能，活動(dòng)受限，重則致殘甚至致死。這可不是開玩笑哦，

一摔倒成千古恨吶～

重點(diǎn)來了～怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？吃：選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的

均衡飲食。曬：平均每天接受15～30分鐘的陽光照射，有助于人體合成維生素

D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。別看我平時(shí)懶洋洋地曬“日光浴”，我在干正事呢

—― 補(bǔ)鈣呀。動(dòng)：多參與戶外運(yùn)動(dòng)，適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最

大的骨強(qiáng)度。看我多跑多跳多開心。治：絕經(jīng)后的女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的

高危人群，定期到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查骨密度有助于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，提高生

活質(zhì)量?？幢鹃匍倏偸撬げ粔?，就全靠這身“硬”骨頭。

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

42

21. 關(guān)愛老年人，

預(yù)防老年人跌倒，

識(shí)別老年期癡呆。