泳教介紹手冊(cè)

一，品牌介紹【logo 照片】

阿特隆健身“源于上海暢彩實(shí)業(yè)有限公司以及上海上延搏擊俱

樂(lè)部，成立于 2006 年 11 月，初期便在上海擁有綜合性健身俱樂(lè)部 6 家，

專業(yè)搏擊俱樂(lè)部 15 家，公司專業(yè)針對(duì)中高端健身場(chǎng)館的設(shè)計(jì)、建設(shè)、

運(yùn)營(yíng)。

阿特隆一直以“服務(wù)為本”為品牌理念，注重會(huì)所品質(zhì)、以健康

服務(wù)為重心，響應(yīng)中央號(hào)召，打造：“全民健身”與“全民康體’的康體健身

中心。

阿特隆健身”自 2018 年進(jìn)入貴州，目前已開(kāi)設(shè)場(chǎng)館 8 家，有購(gòu)

物中心店、高端體驗(yàn)店及社區(qū)店，均為綜合性游泳健身俱樂(lè)部，各館內(nèi)

涵蓋了游泳、健身、瑜伽、搏擊、青少兒體適能、EMS、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、普

拉提等綜合性體育項(xiàng)目，擁有高端會(huì)員近 70000 個(gè)。

“阿特隆健身響應(yīng)全民健身號(hào)召，引領(lǐng)黔中運(yùn)動(dòng)時(shí)尚，承載都市精英身份，

定義西南健身館新榮耀！

二，阿特隆貴陽(yáng)分店；

阿特隆凱賓斯基旗艦店；貴陽(yáng)市南明區(qū)護(hù)國(guó)路 68 號(hào)凱賓斯基大酒店

阿特隆貴陽(yáng)黔貴店；貴陽(yáng)市花香村獅峰路曦城上品

阿特隆貴陽(yáng)七冶云泰店；貴陽(yáng)市白云區(qū)七冶云泰廣場(chǎng)

阿特隆臻選體驗(yàn)店；貴陽(yáng)市白云區(qū)悠山悅景售樓部一樓

阿特隆貴陽(yáng)龍灣國(guó)際店；貴陽(yáng)市經(jīng)開(kāi)區(qū)龍灣國(guó)際喜來(lái)登酒店。

阿特隆貴陽(yáng)云巖萬(wàn)達(dá)店；貴陽(yáng)市云巖區(qū)新添大道北段萬(wàn)達(dá)廣場(chǎng) 2 號(hào)樓。

阿特隆璟悅風(fēng)華店；貴陽(yáng)市技術(shù)經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)珠江路璟悅風(fēng)華售樓部

本場(chǎng)館：阿特隆凱賓旗艦店

【本泳池照片】

三，游泳的十大好處介紹

【好處照片】

一，可以治療和預(yù)防恨性病

游泳足全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎可以用到各個(gè)關(guān)節(jié)，幾乎涉及到了

所有的關(guān)節(jié)、肌肉，讓各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防腰椎病、頸

椎病，還有關(guān)節(jié)炎類疾病。

二，游泳可以緩解精神壓力，有助于睡眠。

水會(huì)密切接觸皮膚，對(duì)人可以起到按摩的作用，讓人精神放松，

起到緩解壓力的作用。

三，有助于減肥。

人在水里消程的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)非

是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可以起到收腹疲學(xué)的

作用，體型更加曲線美。

四、助于增強(qiáng)抵抗力。

增加對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力，從而起到了抵御森冷的作用，

長(zhǎng)期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。

五、助于皮膚更光滑有彈性。

人體的皮膚受到水的各種阻力與產(chǎn)擦，對(duì)皮膚進(jìn)行了有效的全身

按摩，使得皮膚更具有彈性;同時(shí)，可以有效減少汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺

激。

六、助于少年兒童長(zhǎng)高，

游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、螺泳、酒泳等，都需嬰手腳井用，

需要全身的運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)，特別足關(guān)節(jié)與韌帶的有效舒展，對(duì)于處在成長(zhǎng)

期的少年兒帝來(lái)說(shuō)，非常適合長(zhǎng)高的需要。

七、助于保持完美身材。

在游泳的時(shí)候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)

動(dòng)，能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉麗這種又怡怡不同于在陸地上的運(yùn)

動(dòng)健美?？梢宰屓说恼w肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。

八、助于預(yù)防肩周炎。

適當(dāng)選擇游泳作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樵谟斡緞澦倪^(guò)程當(dāng)中，

可以讓頭部、肩部得到一個(gè)很好的舒展與協(xié)調(diào)，加上水力的沖擊按摩，

可以很好預(yù)防房周炎，

九、助于提高肺活量。

這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活三。

十、助于減少女性痛經(jīng)，

經(jīng)常游泳可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特別是對(duì)于經(jīng)常痛

經(jīng)的女性朋友。經(jīng)常游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經(jīng)現(xiàn)象。

:

四，蛙泳

【蛙泳照片】

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是

一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，

避免撞上障礙物。

蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂

側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，

實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳

初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。

* 中文名：蛙泳

* 外文名：breaststroke

* 釋義：模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)

* 比賽項(xiàng)目：男女 100 米、200 米等

* 優(yōu)點(diǎn)：較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大

* 應(yīng)用范圍：漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)以及游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目

* 起源時(shí)間：2000-4000 年前

* 歷史發(fā)展

蛙泳一詞在英文里是胸泳或俯泳的意思。早在 2000-4000

年前，在中國(guó)、羅馬、埃及就有類似這種姿勢(shì)的游泳。日本稱之為平泳。

這種游泳姿勢(shì)因俯臥在水面，劃水與蹬腿動(dòng)作酷似青蛙在水中游進(jìn)，所

以在中國(guó)一直稱之為蛙泳。游蛙泳時(shí)，身體姿勢(shì)比較平穩(wěn)，水的支撐面

積大，動(dòng)作省力，呼吸方便，能持久，適用于長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離游泳。采

用這種姿勢(shì)游泳，容易觀察目標(biāo)，動(dòng)作隱蔽，聲音小，實(shí)用價(jià)值很大，

長(zhǎng)期以來(lái)被廣泛應(yīng)用于漁獵、水上搬運(yùn)、泅渡、救護(hù)等方面。蛙泳的起

源，說(shuō)法不一。相傳在古埃及和羅馬帝國(guó)時(shí)，它是獵人潛入水中捕捉水

鳥(niǎo)的游動(dòng)方法之一。18 世紀(jì)末，在歐洲軍事學(xué)校中已設(shè)有專門(mén)教授蛙泳

的課程。1875 年 8 月，第 1 個(gè)被公認(rèn)的英吉利海峽的征服者，便是用蛙

泳橫渡的（見(jiàn)游渡海峽）。

五，自由泳

【自由泳照片】

自由泳（freestyle），嚴(yán)格地來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì)，而是競(jìng)技游

泳的一種比賽項(xiàng)目，它的競(jìng)賽規(guī)則對(duì)游泳姿勢(shì)幾乎沒(méi)有任何限制，而爬

泳這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快

的一種游泳姿勢(shì)。所以人們?cè)谶@種對(duì)泳姿幾乎沒(méi)有任何限制的比賽項(xiàng)目

里往往會(huì)使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿，所以在現(xiàn)在，通常把自

由泳和爬泳等同看待。1896 年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽

項(xiàng)目。20 世紀(jì) 50 年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，

一般都是兩臂輪流劃水 1 次就打腿 6 次。后來(lái)科研材料證明打腿的能量

消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。

因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合。

* 中文名：自由泳

* 外文名：Freestyle

* 別名：爬泳

* 類型：競(jìng)技游泳比賽之一

* 成立時(shí)間：1896 年奧運(yùn)會(huì)

* 優(yōu)點(diǎn)：當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)

* 特點(diǎn)：合理、省力、阻力小

* 發(fā)展歷史

19 世紀(jì)初，澳大利亞人 R·卡維爾用兩腿交替打水，取代剪夾水技

術(shù)取得勝利。1922 年美國(guó)人韋斯摩洛改進(jìn)用兩臂交替劃水和兩腿 6 次

交替打水配合，形成現(xiàn)代爬泳模式。

1896 年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽項(xiàng)目，自由泳不

受任何姿勢(shì)的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)

結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。

自由泳實(shí)用性強(qiáng)，在奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中占有很重要的地位。奧運(yùn)

會(huì)自由泳項(xiàng)目男子有 50 米、100 米、200 米、400 米、1500 米、4×100

米接力、4×200 米接力 7 項(xiàng)；女子有 50 米、100 米、200 米、400 米、

800 米、4×100 米接力 6 項(xiàng)。自由泳項(xiàng)目在全部游泳項(xiàng)目 31 項(xiàng)中占 13

項(xiàng)，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作

是衡量一個(gè)國(guó)家游泳水平的標(biāo)志。

六，仰泳

【仰泳照片】

仰泳（backstroke），又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿

勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖?，但?/p>

游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始

的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。

* 中文名：仰泳

* 外文名：backstroke

* 別名：背泳

* 特殊性：是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始的姿勢(shì)

* 釋義：一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳

* 缺點(diǎn)：游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向

* 歷史沿革

仰泳 backstroke

競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。[1] 游進(jìn)時(shí)身體仰臥，臂腿動(dòng)作沒(méi)有規(guī)

則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時(shí)劃水

和兩腿同時(shí)夾水配合，稱為反蛙泳。由于配合效果不好游速較慢，到 1912

年第五屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，美國(guó)人 H.赫布納改進(jìn)技術(shù)，用兩臂交替劃水和兩腿

交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比賽意義。

仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢(shì)，仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和

發(fā)展有較長(zhǎng)的歷史，1794 年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到 19

世紀(jì)初，游仰泳時(shí)仍采用兩臂同時(shí)向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動(dòng)作，

即現(xiàn) 在的“反蛙泳”[2] 。

仰泳

自 1902 年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開(kāi)

始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到 1921 年才

初步形成了現(xiàn) 在的仰泳技術(shù)。

仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此

深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛(ài)。

1900 年第 2 屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳

和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿

勢(shì)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)

會(huì)上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢(shì)。1912 年第 5 屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)

動(dòng)員 H·赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以 1′21〃

2 的成績(jī)獲 100 米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳

逐漸失去在競(jìng)賽中的意義。

七，蝶泳

【蝶泳照片】

蝶泳是游泳項(xiàng)目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而

來(lái)的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用

兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴

蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

蝶泳在 4 種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中是最后發(fā)展起來(lái)的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作

酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

* 中文名：蝶泳

* 外文名：butterfly stroke

* 別名：海豚泳

* 要領(lǐng)：胸腋下壓，肘尖相離

* 發(fā)展歷程：蛙泳演變而來(lái)

* 屬性：競(jìng)技游泳

* 釋義：游泳的一個(gè)泳姿

* 發(fā)展歷程

蝶泳（butterfly stroke）是游泳的一個(gè)泳姿。1953 年，國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定，

蛙泳和蝶泳分開(kāi)進(jìn)行比賽。蝶泳與蛙泳分開(kāi)后，蝶泳成為了一獨(dú)立的比

賽項(xiàng)目。

20 世紀(jì) 30 年代初，有的運(yùn)動(dòng)員為了提高蛙泳的速度，在劃水結(jié)束后把

臂提出水面，兩臂從空中向前擺進(jìn)，好像蝴蝶展翅的樣子，因而這種泳

姿被取名為蝶泳。當(dāng)時(shí)這種新的游泳姿勢(shì)經(jīng)常和蛙泳作為同一項(xiàng)目，統(tǒng)

稱為俯泳。在一起進(jìn)行比賽。直至 1956 年，奧運(yùn)會(huì)才把蝶泳和蛙泳分

開(kāi)，作為獨(dú)立項(xiàng)目進(jìn)行比賽。此后，為了使蝶泳技術(shù)得到迅速改進(jìn)和提

高，在蝶泳規(guī)則中增加了可以在垂直面進(jìn)行上下打腿的規(guī)定，這樣就為

蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據(jù)。海豚泳是以模仿海豚的游

泳動(dòng)作而得名。

蝶泳

海豚有半月形的尾鰭，游進(jìn)時(shí)利用軀干和尾鰭做上下的波浪動(dòng)作

來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn),游速很快。海豚泳在很早以前就已經(jīng)出現(xiàn)，20 世紀(jì) 30

年代美國(guó)運(yùn)動(dòng)員曾采用海豚泳的技術(shù)創(chuàng)造過(guò)好成績(jī)，因當(dāng)時(shí)受規(guī)則的限

制，未被列入比賽項(xiàng)目。規(guī)則修改后，僅僅幾年的時(shí)間海豚泳就代替了

原來(lái)的蹬腿蝶泳。1957 年，匈牙利運(yùn)動(dòng)員 G.圖姆佩克采用海豚泳以 1′

3″4的成績(jī)第1個(gè)創(chuàng)造了100米蝶泳的世界紀(jì)錄。在競(jìng)技游泳發(fā)展史上，

可以說(shuō)從來(lái)還沒(méi)有像海豚泳這樣發(fā)展得如此順利和迅速的。

蝶泳的打腿速度是競(jìng)技游泳中最快的一種，它的雙臂劃水力量也是競(jìng)技

游泳中最大的一種，如果它的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)傺杆偬岣?，就可能取代自由?/p>

而成為世界上最快的游泳姿勢(shì)。但它至今還未能超過(guò)自由泳，原因可能

是它的推進(jìn)力量與自由泳相比還是不均勻。兩臂同時(shí)劃水，雖然能產(chǎn)生

很大的推進(jìn)力，可是在移臂時(shí)速度迅速下降，這種不均勻的前進(jìn)速度，

必然消耗更多的能量，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)一步提高。 50 年代以來(lái)，美國(guó)、

匈牙利、日本、澳大利亞、德意志民主共和國(guó)、德意志聯(lián)邦共和國(guó)、瑞

典等國(guó)的蝶泳成績(jī)比較突出。世界紀(jì)錄，男子 100 米 (54″15)是瑞典運(yùn)

動(dòng)員 P.阿爾維德松創(chuàng)造的,200 米 (1′58″21)是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員 C.比爾茲利創(chuàng)

造的。女子 100 米 (59″26)和 200 米(2′06″37)均為美國(guó)運(yùn)動(dòng)員 M.馬爾所

保持。蝶泳在中國(guó)早年進(jìn)步較快，60 年代初，中國(guó)選手以 100 米 59″1

的成績(jī)列為世界第 6 位。

1924 年-1933 年期間，蛙泳最大的革新是劃水結(jié)束后兩臂由水中

前移改為由空中前移,但仍采用蛙泳的蹬夾動(dòng)作，出現(xiàn)了蛙泳的變形——

蝶泳。1936 年國(guó)際游聯(lián)對(duì)蛙泳規(guī)則作了補(bǔ)充，允許在蛙泳比賽中采用蝶

泳技術(shù)，于是蝶泳取代了蛙泳。在 1948 年第十四屆奧運(yùn)會(huì) 200 米蛙泳

比賽中，只有一人采用蛙泳技術(shù)。

1952 年第十五屆奧運(yùn)會(huì) 200 米比賽中，運(yùn)動(dòng)員全部采用蝶泳技

術(shù)。蝶泳正式列為一個(gè)新的項(xiàng)目是在 1952 年。當(dāng)時(shí)規(guī)則還允許蛙泳可

以采用水中潛水游進(jìn)。由于潛泳阻力小，能充分發(fā)揮臂力，速度快，于

是到 1956 年十六屆奧運(yùn)會(huì)上幾乎所有的男子蛙泳運(yùn)動(dòng)員都采用了長(zhǎng)劃

水的潛水蛙泳。

當(dāng)時(shí)日本運(yùn)動(dòng)員古川以 2 分 34 秒 7 的成績(jī)創(chuàng)造 200 米世界新紀(jì)

錄，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員穆祥雄也采用潛水蛙泳創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄。 第十

六屆奧運(yùn)會(huì)后，國(guó)際泳聯(lián)重新修定了規(guī)則，宣布取消“潛水蛙泳”，只允

許在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后做一次劃水和一次蹬水的潛水動(dòng)作，而整個(gè)游程中禁

止在正常水面下潛泳。于是水面蛙泳又得到了恢復(fù)和新的發(fā)展。

蝶泳在四種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中是最年輕的項(xiàng)目。蝶泳出現(xiàn)在 1933

年，美國(guó)人亨利·米爾斯在布魯克林青年總會(huì)比賽中，首先采用兩臂從空

中移向前方，腳做蛙泳蹬水動(dòng)作。當(dāng)時(shí)并沒(méi)有單獨(dú)的蝶泳比賽項(xiàng)目，而

是在蛙泳比賽中出現(xiàn)的。直到 1952 年第十五屆奧運(yùn)會(huì)后，才將蛙泳和

蝶泳分開(kāi)，于是產(chǎn)生了正式蝶泳項(xiàng)目。 蝶泳與蛙泳分開(kāi)后，蝶泳技術(shù)得

到了很快的發(fā)展。1953 年 5 月 31 日匈牙利運(yùn)動(dòng)員喬治·董貝克首先創(chuàng)造

了蝶泳世界紀(jì)錄，他的技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)周期內(nèi)打三次腿，到了六十年代

蝶泳形成了三種技術(shù)類型：一是兩臂寬劃水，打一次腿，拖一次腿；二

是窄劃臂，第一次打腿重，第二次打腿輕；三是高肘劃水，臂劃水路線

成鑰匙洞形，二次打腿均較重，有效劃水路線長(zhǎng)，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采

用這種技術(shù)。

蝶泳與蛙泳分開(kāi)后，蝶泳技術(shù)得到了迅速發(fā)展。近 10 余年來(lái)蝶泳技術(shù)

都是兩臂同時(shí)劃一次，打水兩次。

游蝶泳時(shí)，身體俯臥在水中，依靠?jī)杀蹚?qiáng)有力的劃水和腿的波浪形打水

動(dòng)作推動(dòng)身體前進(jìn)，沒(méi)有固定的身體姿勢(shì)。

八，自救及主救

【溺水救護(hù)照片】

溺水也稱淹溺。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年約有 57000 人因淹溺死

亡，而在青少年意外傷害致死的事故中，淹溺事故屬于頭號(hào)殺手。2016

年 10 月，我國(guó)發(fā)布首個(gè)淹溺急救指導(dǎo)性文件《淹溺急救專家共識(shí)》。

如果不慎溺水，應(yīng)該如何自救？“不熟悉水性的落水者要盡可能做到不過(guò)

度慌張，若身邊有漂浮物則一定要抓緊，同時(shí)如果周圍有人應(yīng)立即呼救。”

《淹溺急救專家共識(shí)》主要撰寫(xiě)人、北京急救中心培訓(xùn)中心主任陳志表

示，如果周圍無(wú)人，要盡量放松全身，嘗試讓自己采取仰臥位，使頭部

向后、口鼻部可露出水面呼吸，雙手和雙腿有規(guī)律地劃水，不要驚慌，

保存體力，等待救援。

“會(huì)游泳者如果在水中發(fā)生小腿抽筋，要采取仰泳位，用手將抽筋

的腿的腳趾向腳背側(cè)彎曲，使痙攣緩解后，慢慢游向岸邊?！彼f(shuō)。

救助他人時(shí)，陳志特別強(qiáng)調(diào)，要重點(diǎn)識(shí)別“沉默者”，警惕“安靜中的危險(xiǎn)”。

他進(jìn)一步解釋，與大聲喊叫的初落水者不同，淹溺一段時(shí)間的溺水者可

能已經(jīng)失去了掙扎與喊叫的能力，也不會(huì)平躺浮于水面上。他們最大的

特點(diǎn)是安靜。溺水者通常都是面部朝下，安靜地以近似直立的狀態(tài)飄在

水中，看似正常，極易被誤以為是正常潛水狀態(tài)，導(dǎo)致救援不及時(shí)而死

亡。因此，若發(fā)現(xiàn)有人在水中呈現(xiàn)出過(guò)于安靜的狀態(tài)，就要引起警惕了，

這時(shí)，目擊者和專業(yè)急救人員迅速而有效的搶救至關(guān)重要。

【自救】

【溺水形式照片】

當(dāng)發(fā)生溺水時(shí)，不熟悉水性者不要心慌意亂，應(yīng)保持頭腦清醒。

正確的自救方法是采取仰面位，頭頂向后，口向上方，盡量使口鼻露出

水面，以便能夠進(jìn)行呼吸。呼吸時(shí)，呼氣宜淺，吸氣宜深，則能使身體

浮于水面，以待他人施救。千萬(wàn)不可將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)榕e手反

而容易使人下沉。如果身旁有個(gè)礦泉水瓶子，可以握住，空礦泉水瓶在

水面上有浮力，溺水者握住以后，在不慌張的情況下可以減緩下沉，關(guān)

鍵時(shí)刻可以救人一命。只要溺水者雙手不亂抓，沉下去的時(shí)間就會(huì)延緩，

救援人員到達(dá)身邊時(shí)，一定要冷靜，全力配合救援人員。

會(huì)游泳者溺水時(shí)需要保持鎮(zhèn)靜，向岸上的人求救。等待救援過(guò)程中，進(jìn)

行自我調(diào)整——將身體抱成一團(tuán)，采取仰面位，雙腳蹬水保持漂浮。游

泳時(shí)如發(fā)生小腿抽筋，要保持鎮(zhèn)靜，采取仰泳位，用手將抽筋的腿的腳

趾向背側(cè)彎曲，可使痙攣松懈，然后慢慢游向岸邊。

●肌肉抽筋如何自救？

【水中掙扎照片】

水下肌肉抽筋，可能是下水前沒(méi)有做好熱身活動(dòng)、水中活動(dòng)時(shí)間

過(guò)久引起。中國(guó)日?qǐng)?bào)曾報(bào)道過(guò)，水下大、小腿肌肉抽筋時(shí)，用手握住抽

筋腿的腳趾用力向上拉，連續(xù)多次后可恢復(fù)；手指抽筋時(shí)，迅速握緊拳

頭再用力伸直，反復(fù)多次直至恢復(fù)；

●身陷漩渦自救法

【水中掙扎照片】

前方漩渦不能及時(shí)躲避時(shí)，將身體伸展到最大，增加在水中的漂

浮面積，經(jīng)過(guò)漩渦邊緣時(shí)，爬泳快速游離漩渦。

●不會(huì)游泳者的自救

【水中掙扎照片】

不會(huì)游泳者溺水后需冷靜等待救援，不要慌亂，拼命掙扎或?qū)⑹?/p>

上舉會(huì)使身體下沉。溺水后全身放松，保存體力是獲救的重要因素。調(diào)

整呼吸，保持身體浮于水面。此時(shí)采取“踩水”的方式——兩腿向下踩蹬，

兩手放在胸前做橫向摸水動(dòng)作，可漂浮在水面。

【互救】【救護(hù)照片】

遇到溺水者，救護(hù)者應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，不要盲目施救。下水施救前，

要盡可能脫去外衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到淹溺者附近。對(duì)于筋

疲力盡的淹溺者，救護(hù)者可從頭部接近；對(duì)神志清醒的淹溺者，救護(hù)者

應(yīng)從背后接近，用一只手從背后抱住淹溺者的頭頸，另一只手抓住淹溺

者的手臂游向岸邊?；ゾ鹊姆椒w納為以下 8 點(diǎn)：

1、發(fā)現(xiàn)溺水者，救援者高聲呼叫，以求得他人協(xié)助。

2、如溺水者附在水面意識(shí)清醒，救援者可向水中拋投木板、救生圈、長(zhǎng)

桿等救生器材，讓落水者攀附上岸。

3、水中救援時(shí)不要從正面接近溺水者，應(yīng)從側(cè)后方拖著溺水者腋窩或下

領(lǐng)，然后將其托出水面，并采用仰泳法將溺水者托上岸或船。

4、當(dāng)將溺水者救上岸后，應(yīng)立即清除其口鼻內(nèi)淤泥、雜草，摘下假牙，

松解衣領(lǐng)。仰頭抬頜解除舌后墜，以保持呼吸通暢。

5、如果溺水者呼吸、心跳微弱或已停止，不要因倒水而浪費(fèi)搶救時(shí)間，

應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸及胸外心臟按壓。

6、施救兩分鐘后（完成 5 組 CPR 操作），撥打急救電話 120 求救，如現(xiàn)

場(chǎng)有他人，可救護(hù)與撥打急救電話，求救同時(shí)進(jìn)行。

7、求救后繼續(xù) CPR 操作，直至復(fù)蘇成功或?qū)I(yè)人員到達(dá)。

8、在送往醫(yī)院途中，仍需不間斷地對(duì)溺水者進(jìn)行人工呼吸和胸外按壓，

為專業(yè)救治爭(zhēng)取時(shí)間和創(chuàng)造條件。救援時(shí)還應(yīng)該注意，防止被淹溺者緊

抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)，如被抱住，應(yīng)放手自沉，從而使淹溺者手松開(kāi)，

以便再進(jìn)行救護(hù)。

九，長(zhǎng)訓(xùn)班【大型游泳訓(xùn)練照片】

一、勞逸結(jié)合，將“逸”變得有意義，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

現(xiàn)在的年輕人，甚至小朋友都過(guò)度依賴電子產(chǎn)品，思想和行動(dòng)上

都有所懈怠，經(jīng)常游泳可以讓人精神飽滿，心情愉悅，改善睡眠質(zhì)量。

二、參加游泳長(zhǎng)訓(xùn)有益于大腦發(fā)育，

游泳能有效促進(jìn)青少年大腦發(fā)育，激發(fā)青少年潛力，能提高認(rèn)知

能力。

三、參加游泳長(zhǎng)訓(xùn)降低肥胖可能，

游泳是一種比較耗體力的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體新陳代謝，有

效消耗身體熱量，同時(shí)游泳過(guò)程中水壓的作用，讓脂肪都均勻地分布到

身體各部位，降低肥胖可能。多年以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了給孩子最好的

體質(zhì)，你買的其它東西都貶值了。不管孩子長(zhǎng)大以后做什么，有一個(gè)健

康的身體真的比什么都重要。

四、游泳有可能是未來(lái)中考必考項(xiàng)目，

隨著游泳重要性認(rèn)識(shí)的普及，教育部門(mén)已經(jīng)非常重視，有條件的

省市已經(jīng)將游泳列入中考考試名單。既能強(qiáng)身健體，又能拿高分，何樂(lè)

不為呢？

五、建立友誼第一，在游泳池邊也可以交到好友。

想象一下，一大群小孩在泳池邊嬉戲打鬧，互相交流學(xué)業(yè)，游泳

上的心得，對(duì)于發(fā)展情商，社交也是一大幫助，總比小孩在家虛擬交友

安全。

一個(gè)充滿陽(yáng)光的孩子，處世樂(lè)觀進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂(lè)于

面對(duì)挑戰(zhàn)。

六、游泳也是集體項(xiàng)目，培養(yǎng)孩子的集體意識(shí)，團(tuán)隊(duì)精神。

現(xiàn)在的小孩雖然獨(dú)立，但是合作精神普遍不足，接力賽，或者分

組賽，可以鍛煉小孩的團(tuán)隊(duì)合作和集體榮譽(yù)感。平時(shí)一起鍛煉，彼此督

促，彼此進(jìn)步，共同成長(zhǎng)，遇到困難同進(jìn)退，時(shí)間長(zhǎng)了就有種無(wú)需言語(yǔ)

的默契，團(tuán)隊(duì)意識(shí)逐漸樹(shù)立在孩子們心中，這種意識(shí)對(duì)以后工作，包括

生活中都是特別重要。

十，教練簡(jiǎn)介

:【形象照片】

胡澤江

形象照資料

蛙、自、仰、蝶四種泳姿教學(xué)，長(zhǎng)訓(xùn)班體能訓(xùn)練，水中自救教學(xué)

個(gè)人簡(jiǎn)介：

畢業(yè)于貴州師范大學(xué)體育系

持有國(guó)家救生員資格證書(shū)

持有湖南救生員上崗證書(shū)

持有國(guó)家游泳二級(jí)裁判證書(shū)

個(gè)人榮譽(yù)：

2019 年湖南湘潭游泳比賽獲得個(gè)人二等獎(jiǎng)

2020 年獲得校運(yùn)會(huì)自由泳第三名

2020 年校運(yùn)會(huì)獲得蛙、自混合游第三名

教練經(jīng)驗(yàn)：

畢業(yè)于貴州師范大學(xué)體育教育專業(yè)，從業(yè)游泳行業(yè)四年有余，對(duì)游泳教

學(xué)有著豐富經(jīng)驗(yàn)，在湖南、貴州地方多家游泳館有過(guò)教學(xué)經(jīng)歷，總教學(xué)

人員已超過(guò)五百人，對(duì)于各種人群的教學(xué)都有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)格言：

任何牢不可破的困難在勤奮面前都將吹彈可破。

【形象照片】

:2 王世能

形象照資料

蛙、自、仰、蝶四種泳姿教學(xué)，長(zhǎng)訓(xùn)班體能訓(xùn)練，水中自救教學(xué)

個(gè)人簡(jiǎn)介：

畢業(yè)于貴州師范大學(xué)體育系

持有國(guó)家救生員資格證書(shū)

持有國(guó)家教練員資格證書(shū)

持有湖南救生員上崗證書(shū)

持有社會(huì)指導(dǎo)員游泳證

個(gè)人榮譽(yù)：

2017 年湖南湘潭體育聯(lián)賽游泳個(gè)人第三名

2018 年獲得校運(yùn)會(huì)蛙泳第二名

2018 年獲得蛙、自混合游第三名

2019 年湖南冬泳 4×200 男女混合接力賽第二名

教練經(jīng)驗(yàn)：

畢業(yè)于貴州師范大學(xué)社會(huì)體育指導(dǎo)與管理專業(yè)，對(duì)游泳教學(xué)有著豐富經(jīng)

驗(yàn)，在湖南、貴州、北京幾個(gè)地方教學(xué)，總教學(xué)人員已超過(guò) 600 多人

運(yùn)動(dòng)格言：

任何一個(gè)可信的道理都是真理的一種形象

【形象照片】

個(gè)人簡(jiǎn)歷:陶金富

畢業(yè)于浙江體育學(xué)院

持有國(guó)家救生員資格證書(shū)

持有國(guó)家教練員資格證書(shū)

社會(huì)指導(dǎo)員(游泳)

個(gè)人榮譽(yù):

獲得校運(yùn)會(huì) 200 米混合泳第二名

游泳校聯(lián)賽個(gè)人競(jìng)技比賽獲得季軍

獲得由學(xué)院認(rèn)證委員會(huì)頒發(fā)的游泳技能一級(jí)證書(shū)。

執(zhí)教經(jīng)驗(yàn):

2018 年實(shí)習(xí)在浙氧動(dòng)力游泳健身中心任職泳教被公司評(píng)為優(yōu)秀教練，

畢業(yè)后又到杭州鵬之星游泳俱樂(lè)部進(jìn)行對(duì)少兒游泳培訓(xùn)的任職，在從事

游教行業(yè)四年中授課學(xué)員總計(jì) 500 人有余，對(duì)三至十五歲的游泳學(xué)員具

有專業(yè)的課程規(guī)劃和指導(dǎo)能力。

擅長(zhǎng)項(xiàng)目:蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳

專攻蛙泳，自由泳的教學(xué)

運(yùn)動(dòng)格言:對(duì)運(yùn)動(dòng)而言，沒(méi)有天賦可談，唯有堅(jiān)持才不懈

十一，游泳培訓(xùn)課程