十大長壽習慣

第十名：曬曬太陽 經(jīng)常曬曬太陽，伸伸懶

腰，呼吸一下新鮮空氣，對人體有非常好的

促進作用哦。身心舒暢，心情就會愉悅，生

活的幸福感自然會就高 但是，曬太陽也是

要講究時間的哦。

建議大家，最好是在上午 9 時前、下午 4 時

后，可以曬 30 分鐘左右的太陽。如果是冬

季更要經(jīng)常曬太陽。

第九名：多跟別人聊天 大家每天都會跟別

人聊天，聊天看似很簡單，其實是對體力和

腦力很好的鍛煉，能夠訓練更快速的反應和

語言表達能力。

同時，多跟別人聊天，還能消除憂愁，解除

煩悶。一個美好的心情，可是要比十服良藥

更能除去疲憊和痛楚噢。

第八名：把堅果當零食 堅果是一個好東西，

里面所富含的抗氧化劑和不飽和脂肪酸，有

助于降低患上心臟病的風險，保護心腦血管

健康，還能夠延緩衰老。

第七名：多做家務(wù) 有研究指出：多做家務(wù)

可以降低死亡風險。家務(wù)事做得好，說明大

腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好。把東西收拾還原的過

程，也能減緩記憶力衰退的情況。同時，一

個干凈舒適的家庭環(huán)境，心情也是超美的呢。

第六名：多做記憶力游戲 大腦是需要經(jīng)常

用的，才能越用越聰明、越年輕。經(jīng)常做些

挑戰(zhàn)記憶力的游戲，比如背一篇文章，做每

周工作復盤，可以延緩大腦衰老的速度，延

長生命力。

第五名：少吃紅肉 國外有一項新研究發(fā)現(xiàn)，

紅肉吃得越多，患高血脂高血壓、心臟病等

疾病的風險就會越大。紅肉對身體的營養(yǎng)均

衡有積極作用，但是要適量食用。

第四名：每周保證一條魚 魚肉中含有大量

的脂肪酸，是人體必備的補充元素，能夠改

善大腦健康，提高記憶力、降低發(fā)生老年癡

呆的危險性。所以要多食魚哦，但是最好是

清蒸魚，不要油炸。

第三名：每周至少步行 7 小時 步行能夠提

高心肺活力、延緩衰老。穿一雙輕便的運動

鞋，每天早晚出門走幾圈，壽命一定不會短

哦。

第二名：每天堅持睡午覺 哈佛研究了一個

現(xiàn)象，與不午睡的人相比，午睡的人死于心

臟病的可能性會降低 40%。也就是說，午

睡有助于身體長壽哦。但是，日間午睡不要

過久，一刻鐘左右為宜。

第一名每天吃綠色蔬菜 經(jīng)常吃水果和蔬菜，

補充維生素，對于身體的好處非常的大。每

天都吃蔬菜對我們來說很簡單，不知道你堅

持下來了沒？這些長壽習慣，是不是很簡單，

但是你能堅持幾個呢？事實上，有 80%的

疾病都是由于不良生活習慣所導致的。

這八大生活習慣，傷身又傷神！

不健康生話習慣

第一名：缺乏運動 缺乏運動是影響疾病的

一個重要因素。長時間缺乏運動，機體的免

疫系統(tǒng)功能會降低，抵御病菌和病毒的能力

也會下降。

第二名：蹺二郎腿 別看這個小動作，對身

體的影響可是很大的。如果經(jīng)常蹺二郎腿，

雙腿長時間互相擠壓，會影響下肢血液循環(huán)，

容易造成下肢各種疾病。

第三名：不吃早餐 不吃早餐的人，患上疾

病的機率會大大提高。因為空腹時，各種消

化酶會直接去“消化”胃黏膜層。長此以往，

就容易引發(fā)各種消化系統(tǒng)疾病。

第四名：喝水太少 水是一切身體機能運行

的前提，人體正常每天要攝取 2000 毫升左

右的水來補充身體的水分，才足夠讓身體正

常代謝。如果長期很少喝水的話，會損害身

體機能的運轉(zhuǎn)哦。

第五名：上廁所玩手機 越來越多的人喜歡

上廁所玩手機，這個習慣可是一點都不好。

當注意力分散，使排泄物長時間憋在肛門口，

對血管產(chǎn)生刺激，疾病就容易引發(fā)了。

第六名：易躁易怒 有研究表明，易躁易怒

的人，在遇到生活中的挫折，會容易產(chǎn)生較

嚴重的心理矛盾沖突。如果再沉默寡言，會

加重內(nèi)心的抑郁苦痛。如果這種心理沖突長

期得不到排解，可能會引起心理功能的紊亂，

進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使身

體疾病隱患大大提高。

第七名：飲食重口味 高鹽飲食習慣最容易

導致高血壓。有研究顯示，70%以上高血壓

患者是由于攝入鹽過量，而高血壓至少會造

成人的壽命減少 1.6 歲。

第八名：飯后一支煙 美國《新英格蘭醫(yī)學

雜志》說，吸煙減壽至少有 10 年。香煙中

存在著多種致癌物。尤其是飯后，腸胃消化

蠕動，更容易吸收香煙內(nèi)的有害物。不健康

的生活的習慣，是導致疾病的重要原因。這

些習慣看似很小，但是一定不要忽視哦！

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