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《京新》第52期

發(fā)布時間:2024-10-12 | 雜志分類:其他
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《京新》第52期

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化驗室?瀅公益愛? Publ ic welfare and love益事業(yè)的誕?。為了讓更多?擁抱燦爛的明天,讓世界變得更加美麗,讓愛不斷傳遞,公益事業(yè)不斷成熟,這是對弱勢群體的關愛,哪怕只是微薄之?,也能為他?點亮希望之光。每個?都可以成為慈善公益的使者,通過??的善舉,將愛?傳遞給更多的?。當你將愛?奉獻給他?時,你也將賦予了???份?盡的快樂與滿?。不論是?愛還是?愛,只要是發(fā)?內?的愛?,它都是??珍貴且有?量的。歷史的?輪先前不停?駛的過程中,難免留下?些殘缺的痕跡:環(huán)境污染、留守孩童,孤寡??……問題的出現(xiàn),呼喚著公京新公益基?幫助了因?期受病痛折磨卻因?額的醫(yī)療費??苦惱的員?;幫助了因遭遇突發(fā)事故?獨?撫養(yǎng)??的員?;幫助了因家庭貧困想要放棄學業(yè)的員???;幫助了因家鄉(xiāng)遭受?然災害?損失慘重的員?家庭。京新公益基?永遠是京新?遭遇困難時強??可靠的保障。公益愛?周是企業(yè)社會責任的重要組成部分。它不僅能夠為社會展?良好的企業(yè)形象,還能增強員?的社會責任感和團隊凝聚?。通過組織各種公益活動,吸引員?直接參與到公益愛?的傳遞中,幫助那些需要幫助的?群?;仡欉@次愛?公益周,我更... [收起]
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《京新》第52期
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第51頁

化驗室?瀅

公益愛? Publ ic welfare and love

益事業(yè)的誕?。為了讓更多?擁

抱燦爛的明天,讓世界變得更加

美麗,讓愛不斷傳遞,公益事業(yè)

不斷成熟,這是對弱勢群體的關

愛,哪怕只是微薄之?,也能為

他?點亮希望之光。每個?都可

以成為慈善公益的使者,通過?

?的善舉,將愛?傳遞給更多的

?。當你將愛?奉獻給他?時,

你也將賦予了???份?盡的快

樂與滿?。不論是?愛還是?

愛,只要是發(fā)?內?的愛?,它

都是??珍貴且有?量的。

歷史的?輪先前不停?駛的

過程中,難免留下?些殘缺的痕

跡:環(huán)境污染、留守孩童,孤寡

??……問題的出現(xiàn),呼喚著公

京新公益基?幫助了因?期

受病痛折磨卻因?額的醫(yī)療費?

?苦惱的員?;幫助了因遭遇突

發(fā)事故?獨?撫養(yǎng)??的員?;

幫助了因家庭貧困想要放棄學業(yè)

的員???;幫助了因家鄉(xiāng)遭受

?然災害?損失慘重的員?家

庭。京新公益基?永遠是京新?

遭遇困難時強??可靠的保障。

公益愛?周是企業(yè)社會責任

的重要組成部分。它不僅能夠為

社會展?良好的企業(yè)形象,還能

增強員?的社會責任感和團隊凝

聚?。通過組織各種公益活動,

吸引員?直接參與到公益愛?的

傳遞中,幫助那些需要幫助的?

群?;仡欉@次愛?公益周,我更

加懂得珍惜現(xiàn)在的?活,也更加

懂得感恩和付出。我愿意在未來

的???,繼續(xù)參與更多的公益

活動,???的?量去影響和幫

助更多?。愛?公益,不僅僅是

?種?動,更是?種精神的傳

承。讓我們攜?同?,?愛?和

關懷去溫暖這個世界。

藥品制造公司?卓悅

紹興京新郭露露

第53頁

在充分認識到時間對于這個

項?的重要性后,質量管理部協(xié)

調QA、QC、?產、設備、技術

等部?,快速達成共識,采取如

下措施:

1.檢查前除按照迎檢?作清

單進??作梳理外,同時還要?

差錯完成申報資料需求的13?

類、400多份?件、記錄資料收

集確認,各部??員除了上班時

間外,需在晚上、周末進?加

班,?部更是要起到很好的表率

作?。

榜樣 corporate culture

團結協(xié)作:共同前進的?量

——?東京新恩諾沙星獸藥通過GMP認證

3年內具備?主選擇?東京新

可持續(xù)發(fā)展項?(獸藥與醫(yī)藥?

級中間體等)的能?,是?東京

新中?期的戰(zhàn)略?標。

圍繞這??標,?東京新?

期項?規(guī)劃建設了D級??菌原

料藥(恩諾沙星/鹽酸恩諾沙星)

?產線,該?產線的快速投產銷

售,能為?東京新在獸藥領域摸

索經驗、完善體系、夯實基礎,

積累豐富的數據。因此,能否快

速取得獸藥GMP證書,是實現(xiàn)恩

諾沙星/鹽酸恩諾沙星合法合規(guī)銷

售的重要環(huán)節(jié),是公司能否快速

釋放產能,迅速占領國內外市場

的關鍵。

?/?東京新孫世杰

況、?藝、設備驗證、校驗、?

件記錄等,內容眾多、細致全

?,需要在檢查前?差錯、?質

量完成,時間緊、任務重、要求

?。?東省政府監(jiān)管部?對新建

企業(yè)GMP檢查較為嚴格。本次

檢查是?東京新的?次GMP檢

查,沒有任何經驗可供參考。

獸藥的注冊和認證,對于新

組建的?東京新質量管理部來說

是全新的挑戰(zhàn),?切從“零”開

始。GMP檢查要求遞交的申報資

料清單共13?類,涉及?間概

第54頁

榜樣 corporate culture

2.? 東京新迅速召開GMP

迎檢啟動會議,會上成?迎檢?

組負責組織迎檢?作的推進,強

調全員必須對本次檢查?度重

視。

3.質量管理部制定迎檢?作

計劃,將迎檢計劃細分到各個模

塊,確保各項?作有序推進。通

過匯報,各部?能夠及時了解?

??作的進展和滯后情況,及時

調整?作策略,確保迎檢?作的

?效進?。

4.質量管理部牽頭排查各個

部?的缺陷,各部?積極配合,

及時進?整改。同時邀請紹興京

新同事組織現(xiàn)場模擬檢查演練,

不斷查缺補漏,確保每?個環(huán)節(jié)

都符合要求。

帶著共識,明確職責后,各

部?分頭展開了相應?作:?產

?間1個?時間完成?藝驗證,

質量管理部組織半個?完成所有

資料準備和申報,5?15?-16?

順利通過現(xiàn)場檢查,5天內完成

各項問題整改。最終于5?31?

取得獸藥?產許可證與GMP證

書,?原計劃取證?期提前了兩

個?零10天。

此 次 的 獸 藥 GMP取 證 過

程,是各部???協(xié)?、相互配

合的典范,體現(xiàn)了?效執(zhí)?的企

業(yè)?化。準確理解:?對?作任

務,準確理解,快速抓取任務要

點,并分解到責任?;快 速?

動:接到任務,制定計劃快速推

進;?法得當:任務執(zhí)?中,能

制定并應有合理的策略,充分與

主管部?溝通明確審查要點;結

果優(yōu)秀:保質保量完成?作任務

和要求,結果不打折扣。

第55頁

的?作計劃和質量控制措施,確

保每?項任務都能按時、?質量

地完成。同時,建?了完善的質

量管理體系和績效考核機制,明

確了每個崗位的職責和?作標

準,并對員?的?作表現(xiàn)進?定

期評估和反饋。在?常?作中,

京新?始終保持?度的責任?和

敬業(yè)精神,嚴格遵守操作規(guī)程,

認真對待每?個任務。?論是?

對常規(guī)任務還是緊急任務,他們

都能迅速響應,有條不紊地完成

?作。

觀點 corporate culture

三項組織能?鑄就企業(yè)輝煌未來

在當今競爭激烈的商業(yè)世界

中,公司的企業(yè)?化如同明燈般

指引著企業(yè)的發(fā)展?向。創(chuàng)新

?、執(zhí)??和?才培養(yǎng)?作為企

業(yè)?化的關鍵要素,共同構建起

企業(yè)持續(xù)發(fā)展的堅實基礎。

創(chuàng)新?是公司發(fā)展的靈魂所

在,是企業(yè)發(fā)展的源動?。京新

注重與外部科研機構和?校的合

作,不斷引進先進的技術和理

念,為??的創(chuàng)新發(fā)展注?新的

活?。 ?且在快速變化的市場

環(huán)境中,只有不斷推陳出新,才

能滿?客??益多樣化的需求,

搶占市場先機。?勵員?勇于提

出新想法、新觀念,為他們提供

創(chuàng)新的平臺和資源,讓創(chuàng)新的種

?在京新的每?個?落?根發(fā)

芽。

執(zhí)??是企業(yè)成功的關鍵保

障,京新?度重視執(zhí)??的培

養(yǎng)。在?常?作中,制定了詳細

?才培養(yǎng)?是公司持續(xù)發(fā)展

的源泉,是企業(yè)可持續(xù)發(fā)展的根

?/化驗室王朝發(fā)

第56頁

觀點 corporate culture

本。京新為每?位員?量?定制

了職業(yè)發(fā)展規(guī)劃,提供豐富的培

訓和學習機會。新?職的員?會

接受系統(tǒng)的崗位培訓,由經驗豐

富的?員??對?指導,幫助他

們盡快熟悉?作流程和技術要

求。同時,公司還?勵員?參加

各類學術交流活動和?業(yè)培訓課

程,拓寬視野,提升專業(yè)素養(yǎng)。

此外,內部的技術分享會也是?

才培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié),員?們在這

?分享??的?作經驗和?得體

會,共同探討解決問題的?法,

形成了良好的學習氛圍和團隊合

作精神。在這種?才培養(yǎng)機制

下,?批??批優(yōu)秀京新?脫穎

?出,為公司的發(fā)展注?了源源

不斷的活?。

在創(chuàng)新?、執(zhí)??和?才培

養(yǎng)?的共同作?下,公司取得了

?系列顯著的成績。這不僅為公

司的產品質量提供了可靠保障,

還在?業(yè)內樹?了良好的?碑。

展望未來,公司將繼續(xù)落實三項

組織能?,不斷加強??建設,

提升核?競爭?,為公司的發(fā)展

做出更?的貢獻。相信在全體員

?的共同努?下,京新必將在創(chuàng)

新、執(zhí)?與?才培養(yǎng)的道路上越

?越遠,鑄就更加輝煌的明天!

第57頁

觀點 corporate culture

向下扎根,向上??

“根 深則葉茂,本固則枝

榮”

,此語不僅道出了?命之根

本,更是我?中對??態(tài)度的寫

照。??作之路,何嘗不是?場

向下扎根,向上??的漫?旅程

呢?

務實:向下扎根的基?

在?作中,我始終堅信只有

腳踏實地,從實際出發(fā)才能穩(wěn)步

前?。務實意味著我們要深?了

解??的崗位要求,準確把握需

求,不浮夸、不虛假,以扎實的

態(tài)度和專業(yè)的能?去完成每?項

任務。我進??東京新后,從?

產?藝學起,真正了解三廢的產

?點位與原理,打好?作基礎,

同時積極學習,提升??的?作

技能,主動配合污?站調試,實

現(xiàn)污?站滿??產需求。這種務

實的態(tài)度讓我在?作中少?了許

多彎路,也讓我更加堅信,只有

真正務實,才能在?作中找到屬

于??的定位,深深扎根。

?效執(zhí)?:向上??的動?

在務實的基礎上,?效執(zhí)?

是推動我們不斷前進的重要?

量。它要求我們在?作中注重效

率,追求速度與質量并重。在競

爭激烈的環(huán)境中,時間就是?

錢,效率就是?命。在?作中拉

開?們差距的往往就是執(zhí)??,

有些?以“不會”做借?,不執(zhí)

?;有 些?想到了,但是不去

做;有些?去做了,但是沒有堅

持下來;有 些?想到了,去做

了,也堅持下來了,成功?然會

到來。

我們作為員?,堅持做完,

不打折扣是基礎要求,??動擁

抱未來,才能不斷成?。堅持寫

?報、周報、?報,以此來計劃

下?步的?作和總結思考已完成

?作的績效、出現(xiàn)的失誤,通過

計劃不斷提升???作的條理

性,通過總結思考不斷改進和提

升??能?的不?,進?提升執(zhí)

?/?東京新王明霞

第58頁

觀點 corporate culture

?效果。

“?效執(zhí)?”的理念讓

我在?作中不斷取得突破,也讓

我更加?信地?對未來的挑戰(zhàn)。

創(chuàng)新:??的源泉

在務實和?效執(zhí)?的基礎

上,創(chuàng)新是推動我們持續(xù)成?的

不竭動?。它要求我們不滿?于

現(xiàn)狀,勇于嘗試新的思路和?

法,敢于突破傳統(tǒng)的束縛。在?

作中,我們要始終?勵??要多

思考、多嘗試,不怕失敗。因為

每?次的嘗試都是?次寶貴的學

習機會,都有可能帶來意想不到

的收獲。?如在環(huán)保?作中?間

根深才能葉茂,本固?可枝

榮,任何巍峨??下都有不可撼

動的堅固基?,任何光彩成功的

背后都有不計其數的?苦付出,

在?作中扎根務實、創(chuàng)新、?效

執(zhí)?的?壤,不斷汲取向上成?

的?分、養(yǎng)分,?然會有枝繁葉

茂、碩果滿枝的?天。

內噴淋塔換?頻繁,我們部?聯(lián)

合設備科、?產部?起組織制定

?動化控制?案,代替??控

制,不僅提升了尾?處理效果和

吸收液的連續(xù)穩(wěn)定控制,也??

降低了?控?員的?作量。

第59頁

文苑天地

第60頁

?? Wenyuan Tiandi

?

?

常常以為,記憶是最容易模

糊的東西,在時間的流逝?,它

會慢慢地淡去??僧斦硐鄡缘?/p>

時候,我才突然發(fā)覺:回?來時

的?景,總有?個回眸是刻在?

??的,像稻??的?穗,在陽

光下?遍??遍的翻曬。

踏上古?的磚?,仿佛能聽

到歷史的回聲。那斑駁的城墻,

?證了多少歲?的滄桑,承載了

多少??的洗禮。它曾?睹過?

?鐵?的戰(zhàn)爭,也曾守護過??

百姓的安寧。臺州府城墻,不僅

是?道堅固的防線,更是?種精

神的象征。它代表著堅韌、勇敢

和守護。城墻蜿蜒,似?條巨?

盤臥在?地上。站在?處遠眺,

??綠?盡收眼底,古城的?貌

?覽?余。那古?的建筑,狹窄

的街道,?不訴說著過去的故

事。

踏上平潭島,海?撲??

來,帶著海洋獨有的?息,咸咸

蘇州寒?寺,?座充滿詩意

與禪意的古剎。當踏?那?寧靜

之地,仿佛瞬間遠離了塵世的喧

囂。古?的建筑散發(fā)著歲?的韻

味,?墻??,莊重?肅穆。寺

內的鐘聲悠揚?深沉,每?聲都

似乎在訴說著千年的故事。在這

?,時間仿佛靜?了,讓?的?

靈得到?刻的安寧。

?

/

第61頁

?? Wenyuan Tiandi

的,卻讓???舒暢。那?闊?

垠的?海,湛藍如寶?,涌動的

海浪不斷拍打著礁?,奏響?曲

雄渾的樂章。??的沙灘在陽光

下閃耀著光芒,細膩的沙粒從指

縫間滑落,仿佛時間也在這?刻

變得柔軟。

歲?如歌,往事如煙,最幸

運的事莫過于當時光?去,你曾

?過的?景,付出的情感經過沖

刷和淘洗都有所沉淀?;蛟S在某

??的閑暇之時再次翻閱相冊,

原來?過留痕,記憶從來不曾泛

?,?是依舊靚麗如初。

站在?武?下,抬頭仰望,

那古?的城墻巍峨聳?,仿佛在

訴說著往昔的輝煌。城磚上的斑

駁痕跡,是歲?留下的印記,?

證了南京城的變遷與發(fā)展。穿過

?武?,仿佛穿越了時空。?邊

是歷史的沉淀,古?的建筑、幽

靜的街道,讓?感受到歲?的滄

桑;?邊是現(xiàn)代的繁華,???

?、?樓林?,展現(xiàn)出都市的活

?。

第62頁

影像 Wenyuan Tiandi

云南京新 羅翠琴《???照》 制劑外貿銷售部 劉思南《?憩時光》

深圳巨烽 崔?;邸冻肌?/p>

第63頁

影像 Wenyuan Tiandi

深圳巨烽 劉軍《河內?巷》 制劑外貿銷售部 王梓涵《牧野》

財務部 陳少蘭《浮光躍?》

上饒京新 羅輝燕《睡蓮》 ?東京新 李雪《天》

第65頁

霉變、氧化,發(fā)?理化性質的變

化,同時可能會被微?物污染,

開封以后建議?家使?6個?之

內服?完成。還有?些“救 命

藥”

,?如冠?病患者家中常備

的硝酸?油,就有?分嚴格的儲

存限制。

健康科普 Health Science Popularization

凡是藥品,必有有效期。但

是只要藥品在有效期內都是有

效、安全的嗎?

在藥品的說明書上,會標明

需要冷藏、需要遮光、需要陰涼

保存等。?如,?瓶50?裝的藥

品開封以后,可能會出現(xiàn)潮解、

藥品有效期:藥品的有效期

是指藥品在規(guī)定的貯存條件下能

夠保持其質量的期限,是根據藥

品的穩(wěn)定性不同,通過穩(wěn)定性實

驗研究和留樣觀察?制訂的。 我們都知道,硝酸?油和硝

化?油、炸藥的成分是?樣的,

它特別怕光,怕氧化。這樣救命

的藥,如果保證不了它的質量,

不僅達不到救?的效果,甚?可

能起到反作?。因此臨床上?般

沒過有效期≠沒過期

?/藥品銷售公司 沈津津

藥品有效期≠使?期,這?點要牢記

第66頁

建議,硝酸?油應當每3個?換

?瓶新的;如果開封以后,每?

要更換。

1.?先,對于任何藥品,?

旦出現(xiàn)外觀、?味、顏?、性狀

等的改變,就絕對不能再使?

了!建議每3-6個?清理?次藥

品,及時處理掉變質的藥品。

2.其次,?定要按照藥品說

明書上的要求儲存藥品,如需要

避光保存的藥品?定要放在避光

處、需要防潮的藥品?定要保持

環(huán)境的?燥、需要冷藏的藥品?

定要放進冰箱冷藏(注意冷藏溫

度)。

3.再次,在藥品使?過程中

應該注意防?污染,如是液體制

劑必須??凈的量杯倒出來使

?,不可對著瓶?直接飲?,量

杯?完后清洗?凈、曬?備?。

倒出的液體藥品如不??多了,

不得再倒回原瓶中,開啟的瓶蓋

應仰放在臺?上。

4.最后,藥品拆封后,在包

裝上注明開封時間,這樣以便下

次服?時,可以清楚地知道藥物

是否還在使?期限內,可否繼續(xù)

服?。

除了失去藥效外,很多過期

藥還會產?有毒物質。?如:

· 硝普鈉降壓藥,可能會產

?劇毒的氰化物;

· 過期的四環(huán)素60%會分解

成有害物質,會損傷?體腎臟的

腎?管細胞,導致酸性物質不能

排出?引起酸中毒;

· 中成藥存放時間過?會發(fā)

?霉變;

· ?些揮發(fā)性強的藥品會成

為過敏原,引發(fā)過敏反應,嚴重

者導致過敏性休克。

因此,藥物即便過期了?天

也不建議再服?了,?論藥品外

觀有?變化,只要過了保質期,

就?定要處理掉過期藥品。

?開了封的藥,使?時限?

會??縮短,不?定?要放到有

效期,因為藥品的有效期并不等

于它的使?期限!

健康科普 Health Science Popularization

開封后保證藥品的有效性

第68頁

健康科普 Health Science Popularization

?活節(jié)奏快,壓??、吃得

太油膩,太豐盛、久坐不動,運

動量缺乏……? 此以往,??

壓、??脂、??糖就慢慢找上

了?。

“三 ?”是 ??脂、??

壓、??糖的總稱,對?體危害

?常?,被喻為“隱形的健康殺

?”

,越來越多的?有“三?”

癥狀,尤其是中?年?。

“三?”會誘發(fā)?腦?管疾

病,世衛(wèi)組織曾明確提出,防?

??管病的第?道防線就是減少

“三?”和控制“三?”

。

那么,要如何遠離“三?”

呢?很多?都知道,降低“三

?”需要藥物的控制,但沒有形

成健康的?活?式,

“治標不治

本”

。只有從“吃”與“?”上

控制,才能真正遠離“三?”

下?15句話請?定要記住。

?/藥品銷售公司 沈津津

遠離三?,?定要記住的15句話

5句話遠離??糖

1.增肌運動有助降?糖

許多患者在?糖不穩(wěn)定時,

會通過增肌運動的?式,如爬

?、跑步等,使?糖逐漸趨于穩(wěn)

定,這種?法不僅能防治糖尿病

?且安全有效。

第69頁

健康科普 Health Science Popularization

2 .吃得“粗?點”

在主?的選擇上,要做到選

“粗”不選“細”

。盡量選擇全

?、糙?、雜糧、雜?、薯類

等,少吃??、精?等。

3.飲?要“從簡”

現(xiàn)在?活?平提?,飲?結

構已經發(fā)?了變化,當?量?營

養(yǎng)?物進??體,仍然進?著充

分吸收,但是現(xiàn)代?活動量減

少,營養(yǎng)物質得不到充分消耗,

反?會造成營養(yǎng)過剩,?糖升

?,容易發(fā)?糖尿病。

4 .第??吃的很重要

吃飯時先吃蔬菜,?蛋?制

品,最后吃主?。按照蔬菜→蛋

?質→碳?化合物的吃飯順序,

控制餐后?糖的效果是最好的。

5 .睡眠和壓?對?糖影響?

?體激素有??變化規(guī)律,

不睡覺或壓??時這些激素會處

于應激狀態(tài),改變激素?平。這

些激素?平與胰島素是對抗的,

時間?就會打亂與胰島素之間的

平衡,使?體脂肪代謝、?糖代

謝以及神經免疫系統(tǒng)紊亂。

5句話遠離??壓

1 .?個??壓,九個吃得咸

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居

?減鹽核?信息?條》中提到,

?約50%的??壓和33%的腦卒

中病癥是?鹽飲?導致,減少?

鹽攝?是最簡單的降壓?法。

2.肥胖是??壓??“墊腳

?”

每減輕1kg體重,?壓可降

低?約1mmHg;若 減重?于

5kg,可使??壓患者的?壓下

降5mmHg;正常?壓?群也可

通 過 控 制 體 重 降 低 ? 壓 約 2-

3mmHg,從?達到預防??壓

的效果。

3 .不戒酒,再多降壓藥也?

飲酒會對抗降壓藥的作?,

讓?壓變得不易控制,??壓患

者最好戒酒。抽煙同樣會使?壓

升?,戒煙可以幫助?壓恢復正

常。

4.午睡是降壓、控壓的好習

研究發(fā)現(xiàn),午休是?種有效

第70頁

健康科普 Health Science Popularization

1.多吃兩條腿和沒有腿的

在?物的選擇上,吃兩條腿

的如雞、鴨等禽類和沒有腿的?

類等海產品?吃四條腿如豬、

?、?等畜類更好。?類是優(yōu)質

蛋?質的主要來源,尤其是深海

?富含D H A和E P A,利于降低

膽固醇和防??腦?管疾病的發(fā)

?。

2.每天加點燕?等全?物?

???定量的全?類?物燕

?連續(xù)6周,能夠有效降低?清

膽固醇和低密度脂蛋?膽固醇?

平,利于?脂健康。

3.運動加速脂質代謝

?時間持續(xù)性的運動,是去

除脂肪最快的?法。

4.少吃煎炸類?物

吃油多,攝?過多的飽和脂

肪,不利?體健康,?常飲?中

要減少油的攝?量,?蒸、煮等

清淡的烹調?式代替油炸、煎等

攝?油多的?式。

5.脖?粗警惕??脂

脖?粗的?往往都會伴有?

?脂。研究發(fā)現(xiàn),頸圍增?者?

脂異常率明顯增?,千萬要警

惕!

和值得推?的天然降?壓?法。

與中午不睡覺的??壓患者相

?,中午睡覺的??壓患者其24

?時平均動態(tài)收縮壓要低5%

(6mmHg)。

5.運動是控制?壓的有效?

運動可以降低安靜時的?

壓,?期堅持規(guī)律運動,可以增

強運動帶來的降壓效果。有氧運

動、抗阻訓練、柔韌性訓練等多

種運動形式都可有效降低?壓。

建議每周進?3-5次、每次30分

鐘以上有氧運動。

5句話遠離??脂

第72頁

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