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關(guān)愛爺爺奶奶，就要尊重他們的思維方式和自主選擇，就要支持和鼓勵他們

融入社會。旅游團出發(fā)，廣場舞走起，小視頻刷刷，爺爺奶奶的

快樂人生開啟啦！

雖說如今的爺爺奶奶身體和精神狀態(tài)都碾壓正在躺平的本橘橘，但是他們畢

竟上了年紀，一不小心就會受傷。跌倒是我國65歲及以上老年人因傷致死的首位

原因，其中一半以上的跌倒是在家里發(fā)生的。爺爺奶奶們要主動學習預防跌倒知

識，增強預防跌倒意識，堅持適當?shù)腻憻?，不要因為害怕跌倒而不運動哦！鏟屎

官也會在衛(wèi)生間和走廊安裝扶手、合理安排室內(nèi)家具擺放、保持地面平整干燥、

增加照明，讓爺爺奶奶穿上防滑鞋，這些做法都很棒！

最近發(fā)生了一件怪事，鏟屎官的爺爺指著本橘橘竟然喊不出名字來，把我嚇

得夠嗆。爺爺這是干啥呢？鏟屎官說，爺爺有可能患上了老年期癡呆。老年期癡

呆是部分中老年人會遭遇的一大“殺手”，最常見的類型是阿爾茨海默病，通常

表現(xiàn)為記憶力和智力減退、語言功能受損、時間和定位障礙、情感和性格變化、

社交和工作能力降低，嚴重者會逐漸喪失生活自理能力。幸好發(fā)現(xiàn)得早，及時干

預老年期癡呆能減慢爺爺認知功能下降的速度，改善爺爺?shù)纳钯|(zhì)量，減輕家庭

負擔。

愿爺爺奶奶都能有所養(yǎng)、有所為、有所安，多買貓糧給我吃～喵～

喵～大橘的健康信條之老

吾老以及人之老，關(guān)愛老人，

從我做起～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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22. 關(guān)愛青少年和女性生殖健康，

選擇安全、適宜的避孕措施，

預防和減少非意愿妊娠，保護生育能力。

喵～大橘的健康信條之

樹立性健康和性安全意識，

呵護生殖健康～喵～

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享受愛，我有我的方式。看本橘橘的愛情結(jié)晶品，一窩好幾個，每個都可

愛。但是如果鏟屎官短期內(nèi)沒有生育意愿，就應根據(jù)自身情況，選擇安全、高效

的避孕措施，最常見的是服用避孕藥、使用避孕套避孕。不建議選擇安全期避孕

和哺乳期避孕等方法，會有意外發(fā)生。一旦發(fā)生無保護性行為且無生育意愿，應

該盡早采取緊急避孕措施。

本橘橘強烈反對自行墮胎、非法人工流產(chǎn)，因為這樣做會造成嚴重并發(fā)癥甚

至危及生命。小概率事件，落到你頭上就是100%，傷不起，真的傷

不起。反復的人工流產(chǎn)還會增加生殖道感染、大出血的風險，甚至發(fā)生宮腔粘

連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴重影響女性健康。姑娘們呀，要好好愛惜自

己的身體！發(fā)生非意愿妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應到有資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)。

男性在計劃生育、避免意外妊娠中應承擔更多的責任。本橘橘敬重你是一個

負責任的男人！杜絕違背女性意愿的性行為，尊重和維護女性生殖健康權(quán)益。愛

她，請不要傷害她。

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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23. 勞動者依法享有職業(yè)健康保護的權(quán)利；

勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的

危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），

遵守操作規(guī)程，做好個人防護，

避免職業(yè)健康損害。

喵～大橘的健康信條之要想

打好這份工，扛起“法”“?！?/p>

往前沖～喵～

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鏟屎官聽著啦，打工第一步，懂得職業(yè)保護，首先學會用“法”器 —―

《中華人民共和國職業(yè)病防治法》。它規(guī)定：勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)

利。用人單位應當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和

條件，保障勞動者職業(yè)健康。

許多工作崗位和工作環(huán)境中可能存在職業(yè)病危害因素，例如粉塵（如矽塵、

煤塵、石棉塵、云母塵等）、化學因素（如粉塵、鉛、苯、汞等）、物理因素

（如噪聲、振動、高溫等）、生物因素（如布魯氏菌、炭疽桿菌等）、放射性因

素（如電離輻射）等。我可憐的鏟屎官，每天超長待機12小時，多種職業(yè)病纏身

呀。不要怕！本橘橘給你送“保”物——科學的個人保護。具體怎么

做？鏟屎官可以積極參加職業(yè)衛(wèi)生培訓，掌握個人防護用品的使用方法，熟悉常

見事故的處理方法，掌握安全急救知識，避免職業(yè)傷害。

如果你像咱家鏟屎官一樣，長期接觸職業(yè)病危害因素，那你必須定期參加職

業(yè)健康檢查。一旦被診斷得了職業(yè)病，你必須及時接受治療，調(diào)離原工作崗位。

如果你對職業(yè)病診斷有異議的，還可以向作出診斷的醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)所在地設區(qū)的

市級以上地方衛(wèi)生健康主管部門申請鑒定。用好本橘橘說的倆“法”“?！?，職

業(yè)健康保護好。

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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24. 保健食品不是藥品，

正確選用保健食品。

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喝杯奶茶，心率狂飆；稍微熬夜，腦子昏沉；早上起猛，小命不保。為了防

猝死，這屆鏟屎官狂磕保健食品。保健食品是啥？它們是指聲稱具有保健功能

或者以補充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)為目的的食品，適宜于特定人群食用，

具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，并且對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急

性或慢性危害的食品。保健食品:“我不是‘藥神’，也不能代替藥

品”。保健食品其本質(zhì)仍是食品，雖有調(diào)節(jié)人體機能的作用，但它不是人類賴

以治療疾病的物質(zhì)。

本橘橘就曾經(jīng)被“套路”，話說鏟屎官從網(wǎng)上買來喵喵保健食品，聲稱能讓

本橘橘減脂增肌。本以為是好東西，本橘橘一口下去半罐，那個味道～還真不

錯！但為啥我的體型逐漸變寬？體重蹭蹭往上走呀？看來這是減肌增脂成功了。

不說不知道，我國對保健食品實行注冊備案制度。只有經(jīng)注冊備案許可的保

健食品，才能獲準使用保健食品標識（見右下圖）。消費者在選購保健食品時，

應當留意：①確認產(chǎn)品具有保健食品標志及注冊號或

備案號；②查看其保健功能和適宜人群；③了解其食

用方法和服用量；④了解其貯藏方法、功效成分的名

稱及含量。本橘橘友情提醒：保健食品注冊或備案信

息可通過國家市場監(jiān)督管理總局網(wǎng)站查詢。

喵～大橘的健康信條之保健食品套路深，

亂吃很傷身～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

50

51

（2024年版）

二

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

52

問：“喵是一種什么動物？”鏟屎官：“多肉動物！”問：“養(yǎng)喵是一種什

么感覺？”鏟屎官：“養(yǎng)豬的感覺！”大橘：“鏟屎官，看看你肚腩的肉肉，敢

不敢報出自己的體重？喵～ ”

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過低或過高均易增加

疾病的發(fā)生風險。體重過低容易導致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風險；

超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因

素。鏟屎官，看看你的肉肉，你要減肥啦！定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體

重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

體重正常與否可用體重指數(shù)（BMI）來判斷，BMI＝體重（千克）/身高的

平方（米2）。18歲及以上成年人BMI在18.5～23.9之間為正常，在24～27.9

25. 體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動平衡，

保持健康體重，避免超重與肥胖。

喵~大橘的健康信條之我是超

級無敵小可愛，拒絕成為油膩大肥

宅～喵～

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之間為超重，BMI≥28為肥胖，BMI<18.5為體重過低。65歲以上老年人的適宜

體重和BMI可略高，建議保持在20～26.9，80歲以上的高齡老年人BMI建議保

持在22～26.9。腰圍是評價中心型肥胖的常用指標。建議成年男性腰圍不超過85

厘米，女性不超過80厘米。這么看來，本橘橘還得努把力啊，今晚就去擼鐵！

全人群都應把保持健康體重作為目標。吃動平衡、良好睡眠、積極

心態(tài)是保持健康體重的關(guān)鍵！哎～那個呼呼大睡的胖子，起來啦！跟本

橘橘一起動次打次～動次打次～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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26. 膳食應以谷類為主，

多吃蔬菜、水果和薯類，

注意葷素、粗細搭配，

不偏食，不挑食。

喵～大橘的健康信條之三餐食

物要多樣化，注意葷素搭配～喵～

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這說到吃，誰能比本橘橘更專業(yè)呢？要知道良好的膳食模式是保障營養(yǎng)充足

的基礎(chǔ)。谷薯類食物是膳食能量的主要來源；蔬菜、水果富含維生素、礦物質(zhì)、

膳食纖維且能量低；魚、禽、肉、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、脂溶性維生素和

礦物質(zhì)等；還有大豆和堅果類以及烹調(diào)用油、鹽提供身體必不可少的營養(yǎng)素。本

橘橘建議鏟屎官平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上，才夠健康。本

橘橘呢，只需一罐貓糧就包含以上全部營養(yǎng)，每天都營養(yǎng)均衡，是不是很厲害？

鏟屎官，我的貓糧吃完啦，快補上。

要想營養(yǎng)均衡，鏟屎官不但要吃夠食物的種類，而且還要吃足分量。具體

吃多少？精于理論的本橘橘專門查了書：《中國居民膳食指南（2022）》推

薦成年人每天應攝入250～400克的谷薯類食物，其中全谷物和雜豆類50～150

克，薯類50～100克。每天攝入不少于300克蔬菜，深綠色蔬菜占一半，新鮮水

果200～350克，蔬菜和水果不能相互替換。平均每天攝入120～200克動物性食

物。來～跟著本橘橘一起念：餐餐有蔬菜，天天有水果，谷物大豆經(jīng)

常吃，適量吃堅果。

如果鏟屎官們要想要在健康界占有一席之地，那一定要做到膳食平衡、食物

多樣，三餐規(guī)律，飲食有度。

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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27. 膳食要清淡，

要少鹽、少油、少糖，

食用合格碘鹽。

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雖然是個胖橘，但我也是個對飲食有追求的胖橘，油膩重口食物，我是拒絕

的。可我們家鏟屎官就不一樣，他最喜歡吃香喝辣，這下，疾病就找上門來了。

目前，我國居民油鹽攝入量普遍過多，兒童、青少年糖的攝入量持續(xù)升高，

造成我國高血壓、肥胖和心腦血管等慢性疾病高發(fā)。鏟屎官應該向本橘橘學習，

日常烹飪中做到少鹽、少油、少糖，看我的食物全是干貨，沒有一粒鹽一滴油一

粒糖。建議成年人每天食鹽攝入量不超過5克（包括醬油、醬、蠔油等調(diào)味品和

食物中所含的鹽量），烹調(diào)油攝入量25～30克，添加糖攝入量最好控制在25克

以下。管住嘴很關(guān)鍵，少吃油炸和含有反式脂肪酸的食品，不喝或少喝含糖飲

料。鏟屎官別只想著吃吃吃，選擇清淡飲食，才會健康。

說完糖油鹽，本橘橘還要說說碘。碘是人體新陳代謝和生長發(fā)育必不可少的

微量營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺激素的主要原料。成人缺碘可導致甲狀腺功能低

下；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，造成身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會影響胎兒大

腦發(fā)育，還會引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。食用碘鹽是預防碘缺乏病最簡單、安

全、有效的方法。當然我們也通過經(jīng)常食用含碘的食物如一些海產(chǎn)品來達到預防

的目的，但甲狀腺功能異常者應遵醫(yī)囑食用含碘食品。

喵～大橘的健康信條之干飯

有要求，拒絕胖成球～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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28. 提倡每天食用奶類、

大豆類及其制品，

適量食用堅果。

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鏟屎官的餐桌上每天都有富含蛋白質(zhì)的美食，常常讓本橘橘垂涎三尺！

就說奶類吧，奶及奶制品營養(yǎng)豐富，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣、鎂、鉀、鋅、

硒以及維生素B2等營養(yǎng)素。每天一杯奶，強壯本橘橘。想要像本橘橘一樣筋骨強

壯，就要增加奶類的攝入，這不僅有利于兒童青少年的生長發(fā)育和骨骼健康，還

可以預防成年人骨質(zhì)疏松。推薦成人每天攝入300～500ml液態(tài)奶或相當量的奶

制品。本橘橘悄悄告訴你選奶小竅門：高血脂和超重肥胖者選擇脫脂奶或低脂奶

及其制品；乳糖不耐受人群可選擇酸奶、奶酪或其他低乳糖產(chǎn)品；不能用含乳飲

料替代奶。

大豆的實力也不容小覷，大豆及其制品種類多樣、營養(yǎng)豐富，可提供優(yōu)質(zhì)蛋

白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等營養(yǎng)素。一聞到豆?jié){飄香，本橘橘就

想偷喝，鏟屎官就不要吝嗇嘛，讓本橘橘也嘗嘗人間美味。適當多吃大豆及其制

品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，可以降低成年人心血管疾病、乳腺癌和絕經(jīng)后

女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病風險。推薦成人每天攝入15～25克大豆或相當量的豆制品。

別看堅果個子小，所含營養(yǎng)素不少，每天吃一勺（10克左右），對身體很好。本

橘橘親測好吃！

要吃就吃有營養(yǎng)的！鏟屎官這吃出水平、吃出風格、吃出新高度

的氣勢讓本橘橘佩服！鏟屎官，你是吃貨本貨了。已認證！

喵～大橘的健康信條之蛋

白質(zhì)，好營養(yǎng)，吃出健康我最

棒～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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29. 生、熟食品要分開存放和加工，

生吃蔬菜水果要洗凈，

不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

喵～大橘的健康信條之喵星人新

“食”尚，新鮮干凈夠健康～喵～

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干飯小天才，生熟我不挑，但是，生菜、生肉上常常帶有細菌、寄生蟲卵

等，如果混合存放或加工，就可能污染熟食，并且在熟食上大量繁殖，會危害喵

星人和鏟屎官的健康。所以，生、熟食品要分開存放和加工，如家中的菜刀、砧

板、容器均要做到生熟分開，避免交叉污染。冰箱保存食物時，也要注意生熟分

開，熟食品要加蓋儲存，放置時分層擺放，熟食品在上，生食品在下。生食品

要燒熟煮透再吃，剩飯菜應重新徹底加熱再吃。

鏟屎官們要注意：生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵，以及殘留農(nóng)

藥、化肥等有毒有害化學物質(zhì)，所以，生吃蔬菜、水果要洗凈。水洗是最常用的

方法，一般先簡單沖洗后浸泡，浸泡時間不少于10分鐘。昨天鏟屎官捎給本橘橘

的菜葉上爬著小蟲子，這到底是哄我吃，還是逗我玩呢？　　

選購或保存食品時，要注意食品的保質(zhì)期，不吃過期食物。儲存時間過長或

者儲存不當都會使食品受污染或者變質(zhì)，食用后對人體健康有害。本橘橘就不擔

心這個問題，罐頭還沒過期已經(jīng)被我吃光光，貓糧一直在路上。叮咚！快遞到

了～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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30. 珍惜食物不浪費，

提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

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食物資源很寶貴，珍惜食物別浪費。鏟屎官在家烹飪時，應按需采

購，合理分餐，科學儲存，這樣既能保證食物新鮮，又能避免浪費，還能實現(xiàn)膳

食營養(yǎng)搭配。嗯，鏟屎官對食物絕不浪費，每天對本橘橘一輪精準投喂，本橘橘

吃是吃了，但不飽！如果在外點餐，鏟屎官就要理性、適量、按需點菜，點小份

菜、半份菜。要學習本橘橘的光盤精神，我的飯盆從不留下一丁點兒貓糧，全部

吃光光！在外就餐，如有剩余飯菜，鏟屎官也通通打包帶走吧，帶回來給本橘橘

聞一聞、舔一舔，因為本橘橘隨時都會感到～好餓啊～

說到健康進餐，本橘橘推薦使用公筷公勺和分餐制。為啥呢？因為鏟屎官使

用公筷公勺進餐，可以有效降低經(jīng)口、經(jīng)唾液傳播傳染性疾病的發(fā)生，減少交叉

感染的風險。公筷公勺是指將公用的筷子和勺子放在菜盤上，方便就餐者夾菜。

本橘橘從來不用別人的餐具，只用自己的“小爪爪”。分餐制也值得提倡，它有

利于鏟屎官控制進餐量，減少食物浪費，實現(xiàn)均衡營養(yǎng)。分餐是指把主食和菜肴

分配到不同就餐者的餐盤或碗中，用餐者使用個人餐具進食的就餐方式?？茖W分

餐本橘橘也懂：一盆貓糧一瓶水，營養(yǎng)均衡不浪費。

喵～大橘的健康信條之光盤行動

我在行，公筷分餐一級棒～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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31. 注意飲水衛(wèi)生，

每天足量飲水，

不喝或少喝含糖飲料。

喵～大橘的健康信條之

天生喵才必有用，喝水時刻

顯神功～喵～

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作為高傲的喵星人，也有貓設崩塌的時候：平日軟萌可愛，卻背著家人偷偷

地喝馬桶水……鏟屎官喝水可別像我這樣不講究。

水是生命之源、健康之本。生活飲用水是指供人生活的飲水和生活用水。國

家衛(wèi)健委發(fā)布的《生活飲用水衛(wèi)生標準》（GB 5749-2022），對各類生活飲用

水、供水單位以及涉及飲用水衛(wèi)生安全的產(chǎn)品給出了明確的衛(wèi)生要求和水質(zhì)檢驗

標準。如果本橘橘喝了不衛(wèi)生的水就會鬧肚子，如果鏟屎官喝了不衛(wèi)生的飲用水

就容易染上傳染病、患上寄生蟲病、也會導致重金屬中毒。只有科學、合理、安

全地飲水，才能保障生命的健康。

為了健康，鏟屎官們要多喝水哦。每天適量飲水有助維持身體的正常生理功

能。你會問：喝多少？怎么喝？讓本橘橘告訴你吧：人體對水的需要量主要受年

齡、性別、身體活動水平、膳食結(jié)構(gòu)、環(huán)境溫度等多種因素的影響。在溫和氣候

條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500

毫升，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。鏟屎官，

放下你手中的奶茶，和本橘橘一起多喝白水身體好。喝水時也要保持儀態(tài)，宜：

少量多次，忌：口渴時才喝。

媽媽說: 沒事多喝水。今天, 你喝夠量了嗎？

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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鏟屎官可不能小瞧愛吃愛睡的喵星人哦！運動天賦是刻在我們骨子里的，一

旦發(fā)現(xiàn)“目標”，撲騰擒拿不在話下！所以，鏟屎官們就別再懶洋洋啦，向本橘

橘學習，享受運動帶來的巨多好處～進行身體活動時，心跳、呼吸加快，循環(huán)血

量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。動則有益，貴

在堅持。

進行有氧運動可以強健心肺，如步行、長跑、騎車、游泳等都是棒棒噠。建

32. 科學健身，貴在堅持。

健康成年人每周應進行

150～300分鐘中等強度

或75～150分鐘高強度有氧運動，

每周應進行2～3次抗阻訓練。

喵~大橘的健康信條之不愛

運動的喵不是好喵～喵～

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議健康成年人每周應進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運

動。

俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉、彈力帶站姿劃船等常見抗阻運動鍛煉肌

肉那是杠杠的。建議健康成年人每周進行2～3次抗阻訓練。

65歲以上的爺爺奶奶和慢性疾病患者要注意啦，運動前，先進行必要的健康

檢查和風險評估，選擇適合自己的運動形式，還要強化運動前的準備活動和運動

后的整理拉伸。而在運動過程中，您們可以根據(jù)身體情況，循序漸進地增加運動

量。一旦發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，就應停止活動，必要時及時就醫(yī)。動起來，

就很好，安全運動最重要！

看我流暢的肌肉，矯健的身姿，柔軟的筋骨，優(yōu)雅的儀態(tài)，連喵都這么優(yōu)

秀，鏟屎官還有什么理由不好好運動呢？

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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33. 不吸煙（含電子煙），

吸煙和二手煙暴露會導致多種疾病。

電子煙含有多種有害物質(zhì)，

會對健康產(chǎn)生危害。

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我國吸煙人數(shù)超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死

于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬。煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧中至少含有70種致癌

物。本橘橘最痛恨二手煙，臭臭的煙霧把我熏得夠嗆。

鏟屎官，馬上放下你手上的煙！難道你忘記了這些恐怖的字眼嗎？吸煙和二

手煙暴露會導致多種疾病，包括癌癥：如肺癌、口腔癌、咽喉癌等；心血管疾

病：如冠心病、腦卒中等；呼吸系統(tǒng)疾?。喝缏灾夤苎住⒙宰枞苑渭膊?/p>

等。吸煙不但增加兒童患哮喘和呼吸道感染的風險，還會導致男性勃起功能障

礙、女性不孕、新生兒低體重和猝死等等。

什么？鏟屎官還狡辯說，吸電子煙對健康影響不大？使用電子煙會增加心血

管疾病和肺部疾病的發(fā)病風險，影響胎兒發(fā)育。吸食電子煙還會誘導青少年使用

卷煙，影響其身心健康。如果同時吸電子煙和卷煙或其他煙草制品，導致的健康

危害可能會產(chǎn)生疊加。別相信“低焦油”和“中草藥”卷煙的夸夸其談，世界上

不存在無害的煙草制品。研究顯示，吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10

年！鏟屎官，當你噴出煙霧的瞬間，你正加速跑向人生的終點！

你的二手煙不但傷害了本橘橘的感情，還損害了家人們的健康。吸煙有害健康，

“吸”貓就好了。趕緊戒煙吧！

喵～大橘的健康信條之

吸煙有害健康，“吸”貓

就好了～喵~

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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34. 煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。

戒煙越早越好。

任何年齡戒煙均可獲益，

戒煙時可尋求專業(yè)戒煙服務。

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有人不服，說隔壁王小喵的爺爺專業(yè)吸煙50年，身體倍棒，活了88歲，所以

吸煙不見得有害。我說，如果他不那么“專業(yè)”的話，或許能活到108歲！

現(xiàn)在，醫(yī)學界都已達成了共識：早戒煙，早受益，戒煙沒有年齡限

制。不管你是20歲、40歲還是70歲，只要你戒煙，你就能更加健康長壽。戒煙

可以顯著降低吸煙者患肺癌、冠心病、中風、慢阻肺等多種疾病的發(fā)病和死亡風

險，并可延緩疾病的進展和改善預后。

本橘橘也知道戒煙不容易，因為煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。在沒有戒

煙支持的情況下，僅僅靠毅力戒煙，成功率很低，日后復吸的概率相當高。有多

高？總之比本橘橘減肥反彈的概率還高，嗚嗚……

但是，辦法總比困難多，何況鏟屎官還有本橘橘的溫暖陪伴呢。在你戒煙過

程中，本橘橘會一直陪伴你，幫你撫平可能出現(xiàn)的煩躁不安、易怒、焦慮、情緒

低落、注意力不集中、失眠等不適癥狀。本橘橘也會陪你尋求專業(yè)戒煙服務，包

括醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)的戒煙門診、戒煙熱線等。只要你愿意戒煙，本橘橘一定給你大

大的支持。開不開心？感不感動？不用謝，給我多買幾個罐頭就行啦。

喵～大橘的健康信條之生

命誠可貴，吸煙代價高，要想

身體好，戒煙要趁早～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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35. 少飲酒，不酗酒。

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酒的主要成分是酒精（乙醇）和水，酒精對身體的危

害可不容小覷！過量飲酒不僅傷肝傷胃，還會影響營養(yǎng)物

質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運。長期過量飲酒就更糟糕了，營養(yǎng)

素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，甚至酒精性肝

硬化都要找上門了。喵～是不是有點自殘的味道？太可怕

了！

你以為這就完了？NO，過量飲酒還會增加患高血

壓、腦卒中、心血管疾病、痛風、精神障礙等疾病的發(fā)病

風險。另外，很多交通事故和暴力事件的背后也有酒精作

怪，所以說，喝酒一時爽，酗酒誤終生。

在此，本橘橘奉勸各位鏟屎官不要過量飲酒，要是非

得喝，那么成年人一天飲用的酒精量別超過15克；兒童青

少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應該喝；駕車、操縱

機器等特定職業(yè)人群禁止喝。

有人說，喝酒可以解憂愁。其實，可以解憂的，又何

止杜康，比如暴富，比如擼貓……

喵～大橘的健康信條之酒入愁腸愁更愁，

能不喝酒就不喝～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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36. 重視和維護心理健康，

遇到心理問題時應主動尋求幫助。

喵～大橘的健康信條之凡事

得看開，世上沒有跳不過去的

坎，如果有，就繞過去～喵～

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“尋尋覓覓冷冷清清凄凄慘慘戚戚?！?/p>

“鏟屎官，你這是咋啦？”

“大橘，這段時間不知道怎么就是不開心。”

“幸好你遇見本橘，本橘就是專治你的不開心?！?/p>

“ ……”

心理健康問題是每個人一生中都會遇到的“小魔怪”，它常常出來興風作

浪，好不討厭。但是要打敗它，也并不難。調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流

和心理援助，都是對付它的好方法。比如樂觀一點，豁達一點，比如把“小目

標”定在自己能力所及的范圍內(nèi)，比如調(diào)整對外界的期望值。本橘橘的座右

銘就是盡人事聽天命，一切都有最好的安排。跟各位看官共勉，喵～

此外，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社

會活動和體育運動，也有助于趕走“小魔怪”，維護心理健康。這里要敲黑板

了，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷網(wǎng)絡或游戲這些所謂的“減壓”方式無疑是

“殺敵八百，自損一千”，使不得啊，喵～

如果“小魔怪”太囂張，胡攪蠻纏，就要及時到精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的

精神科或心理科找醫(yī)生幫忙“打怪”。相信很快就可以雨過天晴。喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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37. 每個人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，

正確認識焦慮癥和抑郁癥。

喵～大橘的健康信條之emo情緒不

可怕，習得快樂有方法～喵～

喵星人和鏟屎官一樣，受了委屈會emo（指憂郁、傷感的情緒狀態(tài)），缺少

社交會emo，社交恐懼也會emo。鏟屎官說，焦慮或抑郁是正常的情緒反應，

每個人一生中都會遇到。但是，如果焦慮或抑郁的情緒反應超過了一定限度，那

有可能是患上了焦慮癥或抑郁癥，需要引起重視。

如果突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭

暈、口干、呼吸急促等癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，就有可能

患了焦慮癥。如果出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲

下降、睡眠障礙、自我評價下降等表現(xiàn)，甚至有自傷或自殺的念頭或行為，持續(xù)

2周以上，就有可能患了抑郁癥。

在這，本橘橘給大伙支個招，驅(qū)散焦慮和抑郁的陰霾：第一步，自我調(diào)節(jié)，

比如向他人傾訴。第二步，及時到綜合醫(yī)院的精神科或精神?？漆t(yī)院就診。焦慮

癥和抑郁癥都是由多種因素造成的大腦疾病，需要采用藥物、心理干預或兩者結(jié)

合的治療方法。早診斷，早治療，預后好。此外，周圍親友、社會公眾也要營

造相互理解、信任、關(guān)愛的氛圍，不要歧視患者。

無論如何，本橘橘都會一直陪著你哦，喵～

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38. 通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展。

發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應及時就醫(yī)。

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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喵～大橘的健康信條之多交流、常

陪伴、快樂玩耍，可以促進兒童全面發(fā)

展～喵～

0～3歲是兒童的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)快速發(fā)育的黃金時期，相信許

多新手爸媽都想讓孩子發(fā)揮最大的潛能。那如何做呢？世界衛(wèi)生組織建議要從良

好的健康、充足的營養(yǎng)、回應性照護、早期學習機會和安全保障，這五個方面入

手。

所以啊，各位家長們，陪娃的時候請放下手機，認真地觀察并回應嬰幼兒的

動作、聲音（包括手勢和口頭請求），與兒童一起交流玩耍，別小看這些互動

哦，它既能夠刺激孩子大腦內(nèi)部神經(jīng)聯(lián)系的形成，又能幫助嬰幼兒更好地認識周

圍的世界，對人、關(guān)系和語言形成認知，促進大運動、精細動作發(fā)育。除此之

外，家長們要了解各年齡段兒童的發(fā)展特點，尊重他們的發(fā)展節(jié)奏和特點，充分

利用家庭和社會資源，為兒童提供各種交流玩耍的機會，讓兒童在生理、心理和

社會適應能力等方面得到全面發(fā)展。

如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理行為發(fā)育問題，比如多動障礙、學習障礙、情緒障礙

等缺陷，家長要及時向?qū)I(yè)人員咨詢，進行科學的綜合干預。因為再不及時

干預的話，孩子就……長大了。喵～

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大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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“晚上不肯睡，早上不想起，下班打老虎，上

班死老虎。這就是我，不一樣的打工喵?！?/p>

“聽起來很酷，可是睡眠不足是百害無一利

哦?！?/p>

39. 勞逸結(jié)合，起居有常，

保證充足睡眠。

喵～大橘健康信條之充足睡眠，規(guī)律作息，

勞逸結(jié)合，對維護身心健康大有好處～喵～

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研究表明，長期睡眠不足會損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)；會導致煩

躁、焦慮等不良情緒，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾??；還會增加肥胖和患

心腦血管疾病、糖尿病的風險。

那睡眠時間多長最合適呢？這應當根據(jù)年齡、環(huán)境和個人體質(zhì)特征來確定。

像我家鏟屎官，已經(jīng)是成年人了，一般每天睡個7～8小時，而高中生應達到8小

時，初中生9小時，小學生10小時。

對了，建議23點前上床休息，堅決不做夜貓子，什么熬最晚的

夜，睡最少的覺，看最早的太陽，通通不是我的菜，喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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40. 講究個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，

科學使用消毒產(chǎn)品，積極預防傳染病。

喵～大橘的健康信條之講究個人衛(wèi)生，是預

防傳染病的大法寶，也是人類修養(yǎng)和文明進步的

閃亮標志～喵～

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外出回家后、接觸食物前、飯前便后等情形都要做好手衛(wèi)生。洗手時使用流

動水和肥皂或洗手液，用七步洗手法認真搓洗20秒以上。不方便洗手怎么辦？來

瓶75%酒精的小噴霧，噴一噴搓一搓，小手瞬間清爽。

咳嗽、打噴嚏時應避開他人，用紙巾或者用胳膊肘遮擋。不隨地吐痰，吐痰

時將痰液用紙巾包裹，再丟進有蓋的垃圾桶里。保持優(yōu)雅的同時，也能保持環(huán)境

整潔哦。

口罩是守護健康的小盾牌。當我們出現(xiàn)呼吸道感染癥狀的時候，前往公共場

所或與其他人員近距離接觸（距離小于1米）時應佩戴口罩；呼吸道傳染病高發(fā)

期間，前往醫(yī)療機構(gòu)、養(yǎng)老機構(gòu)、托幼機構(gòu)等人群集中場所時，千萬要記得戴上

口罩哦。

本橘橘小貼士：開窗透氣是法寶，十五分鐘不能少，呼吸道疾病繞道跑。常

洗澡、勤換衣，“一人一盆一巾”記在心，共用毛巾可不好，健康防線要筑牢。

喵～最后提醒一句，消毒雖好，可別貪心哦！不合理的消毒，反而會讓身體

和環(huán)境遭殃。選對產(chǎn)品，按說明書操作，日常清潔為主，適度消毒才是硬道理！

喵～讓我們一起做講究衛(wèi)生的健康達人吧！

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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41. 保護口腔健康，

早晚刷牙，飯后漱口。

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看到本橘橘閃亮的大白牙沒？上一波福利——橘橘健康口腔秘籍

來啦！

記得每天早晚用含氟的牙膏刷牙，大人就用水平顫動拂刷法刷牙；小朋友

嘛，就用圓弧法刷牙，跟著我左邊右邊畫圈圈，牙齒健康，身體棒棒！飯后、喝

飲料后要及時漱口，提倡用牙線清潔牙間隙，可以把那些搗蛋的牙菌斑、軟垢和

食物殘渣統(tǒng)統(tǒng)趕走！如果你有假牙小伙伴，記得飯后帶它去洗個澡，干干凈凈才

舒服嘛！

當然別忘了定期進行口腔檢查哦，成年人一年一次，學齡前兒童半年一次，

有問題早發(fā)現(xiàn)早解決！家長應及時帶適齡兒童去做窩溝封閉，給牙齒穿上防護

衣。牙齒如果缺失超過3個月，應及時做義齒修復。

保護口腔健康，飲食上也要講究，要少吃含糖食品，少喝碳酸飲料，不然牙

齒會“哎呀”叫疼，還可能變得敏感兮兮。

最后，牙刷和牙杯可是都是私人物品，不要和別人共用哦！牙刷要保持干

凈，大約每3個月?lián)Q個新伙伴，如果它已經(jīng)累得刷毛都彎了，或者臟兮兮的了，

那就趕緊換個新的吧！

喵～大橘的健康信條之早晚刷牙，飯

后漱口，保護口腔健康，吃嘛嘛香～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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42. 科學就醫(yī)，及時就診，

遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。

喵～大橘的健康信條之聽醫(yī)生的

話，做科學就醫(yī)明白人～喵～

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科學就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適當?shù)尼t(yī)療衛(wèi)生服務，有

效防治疾病、維護自身健康的過程。本橘橘幫鏟屎官總結(jié)了一下，科學就醫(yī)就要

“一早二分三聽四平”。

“一早”，就是生病后要及時就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，既可以減少

疾病對身體的危害，也可以降低看病的花銷。

“二分”，就是就醫(yī)時建議遵從分級診療的原則，小病在社區(qū)、大病去醫(yī)

院、康復回社區(qū)，避免盲目去三級醫(yī)院就診。本橘橘是拒絕去沒有“醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)

業(yè)許可證”的診所看病的，也不信偏方，畢竟延誤最佳治療時機可就劃不來了。

“三聽”，就是要聽醫(yī)生的話。不同藥物的功能、適應證、用法、用量、禁

忌證和副作用不盡相同，不同人的體質(zhì)、病情、對藥物的耐受性也各不相同。所

以，患者應遵醫(yī)囑治療和服用藥物，擅自加藥、減藥、停藥，都可能帶來嚴重后

果。

“四平”，就是心態(tài)要平和。醫(yī)學所能解決的健康問題是有限的，大家要理

性對待診療結(jié)果，如果對診療結(jié)果有異議，或者認為醫(yī)護人員有過失，應通過正

當渠道解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護人員的違法行為。

做到這四點，連醫(yī)生都得對你豎起大拇指點贊，喵～

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43. 合理用藥，能口服不肌注，

能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。

喵～大橘的健康信條之用藥不

要一味地追求起效快，關(guān)鍵還是得

安全為先～喵～

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合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟地使用藥物。鏟屎官小時候看病，總要問能

不能不打針；長大后看病，他總愛問能不能打針。不是因為他不怕疼了，而是有

比疼更讓他焦慮的事 —― 打工賺錢。心疼鏟屎官三秒鐘。可是本橘橘還是要鄭

重提醒一下，任何藥物都有不同程度的毒副作用，用藥要遵循“能不用就不用，

能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液”的原則。

本橘橘還發(fā)現(xiàn)很多人喜歡自行購買藥品，那就一定要去合法的醫(yī)療機構(gòu)和藥

店。細心的你，是不是發(fā)現(xiàn)有些藥品的外包裝上印著“Rx”字樣，那是處方藥，

得憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師處方才可購買和使用；而印著“OTC”字樣的則是

非處方藥，不需要憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師處方，就可以自行判斷和購買，不

過也要嚴格按藥品說明書使用哦。

在這里本橘橘還要特別提醒一下，抗微生物藥物（抗感染藥物）一定要在醫(yī)

生的指導下，規(guī)規(guī)矩矩、合理地使用，多吃、少吃、漏吃、亂吃通通不

行。這樣才能保護我們的身體，避免藥物濫用和耐藥的發(fā)生，減少不良反應，

打敗那些“壞蛋”！喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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44. 遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等

易成癮性藥物，預防藥物依賴。

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說起成癮性藥物，就是那種不合理使用或者濫用后就會讓人

離不開它的藥品或物質(zhì)，一般包括麻醉藥品和精神藥品。反復使

用某些直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥品，導致身體對藥品產(chǎn)生依

賴，表現(xiàn)為定期/不間斷地反復用藥，以期獲得用藥后的心理效

應，這就是藥物依賴，又叫做藥物成癮。

藥物依賴真的很可怕耶，不但會損害健康，嚴重時還會改變

人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，

甚至導致急性中毒乃至死亡。嚇死本橘橘了～

所以呀，千萬不要擅自使用這些成癮性藥物！如果有了藥物

依賴的癥狀，一定要趕緊去綜合醫(yī)院的精神科或者精神?？漆t(yī)院

找醫(yī)生幫忙治療哦！

那問題來了，擼貓成癮，需要治療嗎？喵～

喵～大橘的健康信條之用藥有風險，

不管是人是喵，用藥都得乖乖聽醫(yī)生的

話，TA叫我飯后吃，我不敢飯前吃，TA

叫我吃一片，我不敢吃兩片～喵～

大橘“畫”說 健康素養(yǎng)66條 ②

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45. 拒絕毒品。