將眼光放到外面的世界，尋找自己的興趣所在：學學吉他、

練練書法、學學穿搭。為此投入、為此努力，自然會遇到知心

的朋友，讓自己變得越來越優(yōu)秀。

沒有人是一座孤島，這個社會中的每個人都離不開溝通，無論是同性還

是異性。對大學生來說，大學不僅僅是學習之地，同時也是一個擴充人際關

系、鍛煉交往能力的良好平臺。我們也要試著學會，正視自己內心中對于交

際的需要，面對想要、需要溝通的人，要積極向前，不要總是后退和等待。

向前一步走，收獲春暖花開！

人物：水小富

身份：大一學生，被舍友的“雙標” 行為氣到爆

水小富的困擾:

初入大學，本以為會得到一段地久天長的友誼，可是

萬萬沒想到，自己遇到的竟然是“雙標”舍友。疫情突然

來襲，學校進行封閉式管理，除了上課我們大多數時候都

待在宿舍。我的“雙標”舍友每天半夜一兩點才睡覺，不

是瘋狂打電話，就是狂敲鍵盤打游戲，我提醒 TA 注意點

兒，但 TA 卻不以為然，到了早晨我起床洗漱，TA 又理直

氣壯地數落我影響 TA 休息，我很生氣。

有次，我半夜上廁所，也被 TA 責備……我是真的不

理解，TA 的行為吵到我就沒錯，我吵到 TA 就有錯，為什

么呀？因為這段時間睡眠質量太差，嚴重影響了我的學習

效率，我整個人既氣憤又很焦慮，跟這人沒法溝通，我到

底該怎么辦呀？

水小富想到

為什么 TA 半夜吵我休息就沒錯，我吵到 TA 就有錯，

我不理解 TA 為什么這么想。

水小富感到

心里極度不平衡、生氣、焦慮。

水小富的行動

小富多次提醒舍友，發(fā)現(xiàn)對方根本不聽，和對方無法

溝通，導致長時間睡眠質量差，影響學習效率，不知道該

怎么解決這個問題。

“雙標”一般是說針對同一件事對自己要求低，對別

人要求高。水小富的舍友自已晚睡打擾小富休息，而小富

早起學習卻不能打擾舍友睡覺，其行為就是“雙標”行為。

小富認為舍友的“雙標”行為實在是無可理喻，小富在情

緒上氣憤、焦慮，憤怒越攢越多，每晚難以入睡，學習效

率越來越低，又無法與舍友溝通。彼此關系越來越僵化，

慢慢地就陷入了無法遏制的消極循環(huán)里。

“雙標舍友是上天派來跟我作對的人”VS“雙標舍友是

上天派來鍛煉我溝通能力的人”

水小富想到

在我加入這個小集體之前，我渴望和每個舍友成為好

朋友。但每個人都有自己的生活小習慣，我也不例外，所

以難免會產生摩擦，兩個人就事論事，表達出自己真實的

想法，互相理解，宿舍關系就會逐漸和諧，我也可以在這

個過程鍛煉我的溝通能力。

小 tip :當人際關系發(fā)生問題的時候，首先要冷靜地審視這

段關系：到底是對方的問題，還是自己的問題，或者是彼

此溝通出了問題。找到原因，才能對癥下藥，解決問題。

水小富感到

當人際關系發(fā)生問題的時候，首先要冷靜地審視這段

關系：到底是對方的問題，還是自己的問題，或者是彼此

溝通出了問題。找到原因，才能對癥下藥，解決問題。

水小富的行動

a.與舍友靜下心來直面問題，坦誠溝通

也許你們之間只是缺少有效的溝通和相互理解，有時

候舍友可能沒意識到自己的行為會打擾到別人。你可以找

個適當的時機，和舍友面對面聊一聊，以平和的態(tài)度將自

己的情感和不舒服表達出來，合理地提出自己的需求。

注意：

第一，在溝通時，一定要講實情、平鋪直敘，避免指

責和抱怨，你可以這么說：

“昨晚你的鍵盤聲音太大了，

我一直沒睡著，腦袋有點兒疼，希望你以后敲鍵盤聲音可

以小一點。”

第二，在溝通過程中，有可能出現(xiàn)情緒過激的反應，

如音量突然提高，使勁拉椅子發(fā)出刺耳的聲音等。你可以

先提前準備兩杯溫水，如果察覺到此刻氣氛有點緊張，可

以將水杯遞給對方，兩個人都平靜一下。

b.關于宿舍的學習、生活，建議全體舍友要約法三章

第一，在學習任務上，大家有任何問題，可以一起解

決和討論，互幫互助，共同進步；

第二，在作息生活上，請彼此相互理解，協(xié)商每天晚

上 11 點準時斷電熄燈，不要發(fā)出太大的聲音影響他人；

第三，如果真的遇到了不好當面訴說的矛盾，建議大

家先冷靜下來，可以用寫“小紙條”的方式，通過文字表

達自己的想法。

c.尋求輔導員老師幫忙

如果舍友的行為嚴重影響到了你，和對方溝通了也無

法改變，可以請老師來協(xié)調處理，畢竟大學三年，學習和

開心最重要，與其勞神費心的每天自己琢磨這個煩心的事，

不如從新的渠道入手尋求解決方案。

d.在日常生活中，多和他人交流

提高溝通能力最快速的方法就是要勇于和他人多交流，

鍛煉語言表達能力。平時，你可以和家人、舍友等分享生活

中的趣事，聊聊最近看過的書、電影或者最近的新聞等，通

過不斷地練習，你的溝通能力就能慢慢提升。

e.從細節(jié)入手，提高溝通可信度

在平時交流過程中，表達感謝或者歉意的時候，可以加

上對方的姓名，如“謝謝你，某某某”“對不起，某某某”，

加上對方的名字，會讓對方感覺到重視，也會大大增加你們

的溝通可信度。

通過溝通和理解，舍友對水小富敞開

心扉，表達了自己剛入大學的不安，并向

小富解釋自己為什么會養(yǎng)成這個行為習

慣，誠懇地向小富道歉，表示以后會注意

自己的行為。自此之后，水小富和舍友成

為了無話不談的好朋友。美好的友誼生活

就此拉開序幕。

人物：水小富

身份：大三學生，和女友戀愛半年

水小富的困擾:

我的女朋友是個稍微有些敏感的女孩，一直以來我和

女朋友相處的都挺好的，因為每當我們兩個人有矛盾、或

者她很傷心的時候，我都會去到她身邊陪伴著她，倆人只

要在一起問題就好解決了。但自從疫情的原因封校之后，

我倆就只能通過微信交流，她就質疑我好像沒那么喜歡她

了。有一次我給她發(fā)消息跟我講她的一件煩心事，我已經

在回復她了，并且給她分析，講道理。但她卻認為我只是

一味地講道理還說這只不過是件小事，她覺得我的態(tài)度很

敷衍，一點都不用心去理解她到底需要什么，甚至在她為

此生氣的時候還意識不到該怎么做！質疑我是不是沒那么

喜歡她了？她以前也不這樣啊，我真的很不理解她的無理

取鬧！

“我不知道她的需要就是不在乎她”VS“我不知道她的

需要是因為我們缺少溝通”

水小富想到

她認為我不懂得主動關心自己的情緒和感受，一直對

我無理取鬧，肯定是沒那么喜歡自己了所以才對自己的行

動視而不見。

水小富感到

難過，傷心，甚至為此生氣。

水小富的行動

你不在乎我我就不在乎你，一定要和你斗爭到底。

水小富堅持認為女朋友只要足夠喜歡自己，就能夠知

道自己的行動和感受的。因為女朋友的認為自己表現(xiàn)沒有

達到她心目中“喜歡的標準”，所以就感覺難過、生氣，

進而開始冷戰(zhàn)。久而久之，兩個人之間的矛盾和誤會不光

不會解除，反而會加劇，最終將變成一個消極循環(huán)。

水小富想到

我可能因為封校異地的問題沒有辦法直接了解到

她的狀態(tài)，畢竟我也不是她肚子里的蛔蟲，不可能時時

刻刻都知道她想要什么。

小 tip：當情侶兩人異地相處時，可能在溝通中存在很多時間與

信息上的錯位，使得對方沒有辦法及時、直接地了解到自己的

狀態(tài)，這時候主動表達對戀人的需要非常關鍵。同時要注意，

通過埋怨、指責的方式來喚起對方的注意反而會使對方想要退

縮，將會引起更多失望和爭吵。 水小富感到

心情沒有那么傷心和生氣了，反而燃起了主動和解

的信心。

水小富的行動

a.主動表達自己的需求：水小富主動、直接地告訴

女友，心情不好時可以直接說：

“我現(xiàn)在很難過，如果

有你的陪伴和安慰我會好受很多?！?/p>

b.積極地解決問題：后來我們不繼續(xù)冷戰(zhàn)了，而是

主動和對方溝通、交流。

小 tip：情侶間相處避免兩個“戰(zhàn)”。一是冷戰(zhàn)，因為一冷可能

就是無數個日日夜夜，甚至直接默認分手；二是內心戰(zhàn)，對方

察覺不到你屏幕背后一切的喜怒哀樂，當出現(xiàn)問題或者誤會一

定要及時交流或者解釋清楚。如果只是自己默默消化，難免會

對對方產生偏激的揣測，在未來的相處中會激化成更大的矛盾

和不安。

c.了解彼此的生活：水小富和女友約定，彼此熟悉對

方的學習時間和生活規(guī)律，在適當的時間表達對對方的

思念。多通過語音、視頻的方式向對方表達內心的情感，

表明自己對這份感情的態(tài)度。

d.共同制定計劃：水小富和女友制定了一些共同計

劃。在疫情特殊時期內，一起網上學習、一起線上看電

影、一起在同個時間內做同樣的事，制定一些明確、可

執(zhí)行的計劃，營造出美好的預期，然后兩個人共同努力

達成，在一定程度上彌補缺失的陪伴感。

通過一番積極地互動和表達，水小富了解了女友的不安，兩

人也各自調整了自己的溝通模式，達成了共識，感情越來越好了。

希望大家能珍惜眼前人，維護這段珍貴的親密關系，一起熬過這

段艱難卻難忘的時光。

大學生心理抗疫自助手冊

自我篇

云南水利水電職業(yè)學院心理健康教育輔導中心

人物：水小富

身份：大二學生，勵志減肥的男生

水小富的困擾:

今年寒假期間，媽媽精心烹制的美食讓我胖了好多

斤，平時特別喜歡完美肌肉線條又非常注意形象的我，

決定要嚴格執(zhí)行“減肥”計劃了！開學后，我和室友相

約一起減肥，可是疫情突然來襲，學校開始封寢管控，

不能去健身房，每天大多時間都在寢室里，不是坐著就

是躺著，學習和聊天時還總和室友吃很多零食，然后和

室友一起吐槽“都怪疫情，減肥計劃都沒辦法實現(xiàn)

啦……”

一天，我突然心血來潮去稱體重，結果被飛漲的體

重嚇了一大跳，我的心像是被一只重錘狠狠擊重，感覺

徹底沒了方向感，這回自己的形象是要徹底垮掉了。我

最近吃也吃不香，睡也睡不好，學習也學不進去，做什

么事都無精打采的，情緒低落、心情煩躁的很，之前的

減肥計劃徹底泡湯了！這可怎么辦好呀？

水小富想到

都怪疫情，打亂了我原本完美的減肥計劃，小富認

為自己的形象徹底垮掉了，減肥計劃也完全泡湯了，不

知道到底要怎么辦。

水小富感到

著急、煩躁、情緒低落、不知所措

水小富的行動

沮喪、焦急、擔憂、吃也吃不香、睡也睡不好、學

習也學不進去、做什么事都無精打采的。

由于小富沒有根據疫情的現(xiàn)實客觀條件而及時調

整“減肥計劃”的行動策略，導致自己體重越發(fā)上漲，

體重上漲引發(fā)了對自己形象的焦慮，在情緒上著急、煩

躁、不知所措，在行動上吃不香，睡不好，學不進去，

做事無精打采。小富把造成這一切的原因都歸結為疫情

封校，久而久之就形成了一種消極循環(huán)。

“都怪疫情，打亂了我原本完美的減肥計劃”VS“疫

情期間可以重新制定一個可行的減肥計劃”

水小富想到

既然封閉在學校的客觀條件無法改變，那么就利

用這個千載難逢的空閑時間做做平板支撐、仰臥起坐

等在寢室就能實現(xiàn)的無氧運動，這些健身運動對于減

肥來說效果未必就不好。

小 tip：比起有氧運動，減肥其實應該始于無氧運動！因為

無氧運動不僅有助于塑造肌肉，對燃脂也非常有效。不但在

運動中能燃脂，而且在運動后還會持續(xù)消耗脂肪，可持續(xù) 48

小時以上。 水小富感到

想法改變以后，小富感到動力十足，心情上也更

輕松了，對于那個苗條而健美的自己，內心充滿了期

待。

水小富的行動

a.控制飲食，規(guī)律生活作息

早上喝一杯溫開水，每一餐都要吃好，為了身體

健康和提高免疫力，不能隨意節(jié)食哦。早晚作息規(guī)律，

飯后也不要馬上葛優(yōu)躺，可以在宿舍陽臺上來回走百

步、眺望遠處和室友聊天，或者到學校操場跑跑步。

b.開動腦筋，尋找全新健身方式

首先，找找家中和寢室現(xiàn)有的無氧運動可用的器

材，比如瑜伽墊、泡沫軸、彈力帶、裝滿水的水瓶等

這些都是做無氧運動、拉伸運動的好器材，當然如

果這些都沒用上，我們完全可以開動腦筋選擇其它的室

內運動形式。

c.制定計劃，堅持室內健身運動

根據現(xiàn)有的室內環(huán)境及條件，制定適合自己的健身

計劃，運動完在紙上打鉤記錄，設定一個自己的理想體

重，每天的體重做成一個折線圖，看著逐漸接近理想體

重，自己的成就感會越來越強。

d.同伴互助，互相彼此監(jiān)督

可以和室友共同規(guī)劃統(tǒng)一的運動健身時間，過程中

有同伴的支持和鼓勵，也會更容易堅持下來。上網查找

一些健身專業(yè)的視頻，比如：想要快速燃脂，可以做帕

梅拉系列訓練，想要輕松和緩一點就做普拉提、深蹲。

清晨，小富戴上耳機，開始做平板支撐、仰臥起坐

等運動，幾組下來已汗流浹背。看著鏡子里的自己，手

臂肌肉練出來了，腹肌也日漸明顯……

科學運動 + 規(guī)律作息 + 健康飲食讓小富在自我形象提升的道路上收

獲滿滿，要相信辦法總比困難多，沒有條件那就創(chuàng)造條件，只要開動智慧，

原來宿舍也可以堪比健身房呀，運動中的你一定會像小富一樣越來越好的！

人物：水小富

身份：大三學生，勵志發(fā)憤圖強卻總以失

敗告終

水小富的困擾:

疫情期間學校實施了封閉管理，下定決心考專升

本的我無法在宿舍專心學習，我精心做了學習計劃，

還和同學制定了互相監(jiān)督、相互幫助的協(xié)議?？墒抢?/p>

想是美好的，現(xiàn)實卻是殘酷的，每天同學們熱議的校

園八卦，大家吐槽的明星黑料，其樂無窮的綜藝視頻，

都成為我專升本學習的干擾因素。日復一日，我每天

晚上立下“雄心壯志”，可是白天“安然照舊”地無

法學習，前晚制訂的完美計劃在頭腦里一閃而過，心

里卻想：還是明天再說吧?？吹缴磉呑灾屏姶蟮耐?/p>

學有條不紊的備考，我忽然開始感到焦慮、自責、愧

疚，自己怎么這么差勁？一點誘惑就控制不住自己

呢？一連串的問題在我頭腦里接二連三的產生，這兩

天開始失眠、頭痛、做什么事情都心不在焉的，這樣

下去明年的考專升本肯定徹底失敗，誰能來幫幫我

呢？

水小富想到

我原本想在寢室備考專升本考試，可是外在環(huán)境

的打擾讓我無法專心學習，我的完美計劃都成了無法

落地的行動，為什么別人就能在寢室有序地學習，而

我卻不行，到底該怎么辦？

水小富感到

焦慮、自責、愧疚，感覺自己很差勁。

水小富的行動

失眠、頭痛、做什么事情都心不在焉的，擔心自

己明年考專升本的事情會徹底失敗。

“自我控制”是指個體通過自主調節(jié)自身行為，

促使自己的“個人價值”和“社會期望”得以實現(xiàn)的

能力。水小富因受到室友聊天、娛樂的影響，無法投

入學習，這就是缺乏自控力的表現(xiàn)。堅持考專升本的

小富因無法在寢室完成學習任務而糾結，小富把這一

切歸因于自己很差勁，不能控制自己的行為導致的。

情緒上感到自責、愧疚、焦慮。在行為上開始失眠、

頭痛、做什么事情都心不在焉的，擔心自己明年考專

升本的事情會徹底失敗。久而久之，陷入了消極循環(huán)。

“我再怎么努力也是沒有用的”VS“不僅要努力立志，

也要努力行動”

水小富想到

自己不能夠專心投入學習，主要是因為之前把所

有的努力都放在了“雄心壯志”上，沒有有效控制自

己的行為，才陷入糟糕的惡性循環(huán)。不能把所有努力

都放在立志上，也要分出一些努力給行動。想要應對

寢室“備考”效果不佳，主要是要調整自己的行動策

略，去圖書館或者教室學習，并對自己的學習行動進

行自我監(jiān)控，使自己能夠順利達成學習目標，有效完

成學習任務。

小 tip：建立定時、定點、定量的學習任務清單，這樣做可

以提高學習效率，又可以隨時根據清單進度來監(jiān)控自己的學

習進展情況，把自我監(jiān)控過程中所付出的時間、精力更好地

運用于知識的掌握和學習上，以達到事半功倍的效果。

水小富感到

想法改變以后，小富感覺輕松了許多，自責和愧

疚感慢慢減少了，開始積極思考解決問題的辦法，對

于自己的考專升本的學習計劃的實行又充滿了信心。

小 tip：當你因受挫產生消極情緒時，可以雙手交疊拍拍自

己的背，像被媽媽輕輕拍著一樣，同時去感受自己的情緒，

并對自己說問題總會找到解決的辦法。 水小富的行為

a.充足睡眠，補動力。

長時間睡眠不足，不僅會導致注意力、意志力下

降，同時還會造成記憶力減退、動力降低，難以完成

計劃的事情，有可能還會造成大腦受損。因此，保證

充足的睡眠，并做適當的運動可以提高大腦活力，這

是保證按時完成計劃的第一步。

b.優(yōu)先法則，排排序。

腦子里的“雄心壯志”沒有落到紙上，很容易就

會被遺忘。你可以在每天晚上睡覺前，把第二天的計

劃列在紙上，利用四象限法則，橫軸代表重要程度，

縱軸代表緊急程度，將計劃的事情做個分類，先從最

重要、最緊急的事情開始做起，每完成一項任務，每

達成一個目標，將激發(fā)自己下一步學習的行動力。

c.任務階梯，慢慢來。

完成每天任務時，可以把任務像階梯一樣分段，

從比較簡單的方向入手，慢慢往上加難度。第二天的

新任務要在原有任務的基礎上逐漸增加難度和內容，

長此以往循環(huán)下來，強大的學習行動力在點滴積累中

不知不覺地塑造出來了。

d.訓練意志，增自控。

自我控制主要發(fā)揮的是意志力作用，通過增強

“我想要”“我不要”的力量，提高自控力。增強“我

不要”即是學習時不隨便玩手機、不和舍友聊天；增

強“我想要”即是在睡覺前，要總結今日學習成果、

要列出第二天的學習計劃。

當天晚上，小富在紙上寫下了自己的“雄心壯志”，把這張紙

貼在了最顯眼的地方，還給手機設置了定時鬧鐘。二十多天以來，

水小富從“起床困難戶”逐漸變成了“自我管理小能手”，不需要

鬧鐘也會在固定的時間段醒來，計劃也能按時完成。舍友們都驚嘆

小富的改變，紛紛詢問小富是如何做到，小富繪聲繪色地給大家講

了自己的奮斗歷程！

疫情當下，我們都會經歷許多身不由己的事，只要學會如何自

控，規(guī)劃好自己的生活和學習，困難又有何懼……人生路上每個人

都有面對失敗的艱難時刻，不要批評、沮喪和自責，要悅納自己，

堅信自己，改變自己，相信風雨過后依然能見彩虹。

人物：水小富

身份：大一學生

水小富的困擾:

自從因為疫情開始封閉管理，與外界接觸的機會

變少了，生活乏味，我的學習也是如此。原先我課上

聽從老師安排記筆記、完成作業(yè)，課下應同學邀請出

去玩。而現(xiàn)在我每天從早到晚待在學校里，學習和生

活的范圍基本上在學校里面。我時常感覺不知道自己

在做什么，也不知道自己應該要做什么。

上課的時侯心不在焉，有時候還一邊回著父母和

朋友的消息，一堂課過去好像什么也沒記住，我當時

感覺這樣不好應該再抽空復習，但不久就拋之腦后。

課上學習沒學明白，課下玩也不會玩，刷幾下手機就

不知道該干些什么了，我突然發(fā)現(xiàn)自己好像沒啥特別

的興趣愛好，我不知道自己喜歡什么。

我心里既迷茫又煩躁，看啥都覺得沒意思，整天

窩在床上無所事事。我好像一直以來并不了解自己，

不管是我的學習也好還是我的生活也好，我總是“按

部就班”地活著，別人說干啥我就干啥，突然被“關”

在學校之后，沒人“指揮”我就失去了方向。

水小富想到

不知道自己在做什么，也不知道自己該做什么，

自己又沒什么興趣愛好，就這樣重復著過了一天又一

天，再這樣下去青春也要這樣荒廢掉了！

水小富感到

內心煩躁又迷茫，無法真正掌握知識，生活毫無

樂趣。

水小富的行動

整天窩在床上無所事事，更加無事可干。

水小富原來的學習和生活都是“按部就班”地按

照外界環(huán)境的要求進行的，老師抓得很嚴，學習有勁

頭，原本似乎一切很順利，到了大學自主學習占主導，

需要自主安排的時候，小富就失去了方向，不知道什

么時候該干什么事。越是這樣小富就越迷茫，越不知

道要做什么，久而久之就對自己的認知也產生了疑惑

和彷徨。

“沒人安排我就不知道自己該做什么”VS“我自己可以

安排自己該做什么”

水小富想到

不是一定要在學校的安排、老師的安排、考試的安

排、父母的安排下才可以做事情，也不能每天繼續(xù)這樣

無所事事。生命只有一次，要抓緊調整自己的狀態(tài)，在

這平淡的生活中做一些有意義的事情。

身為一名大學生，首先要保證自己掌握學習內容，

然后在學習之余培養(yǎng)一些興趣愛好。我可以重新認識自

己、了解自己，明確自己要做什么，以及什么時候該做

什么事，讓自己的封校生活變得不那么單調！

水小富感到

迷茫和彷徨感少了很多，開始對自己產生了好奇和

興趣，對未來的規(guī)劃和安排也躍躍欲試。

水小富開始行動

a.明確“我是誰”。

水小富在紙上做了“20 個我是誰”的小練習，寫下

20 句“我是一個……人”，并從生理自我、社會自我、

心理自我三個方面對自我進行評價和分析。

知識小卡片：生理自我是人對于自己生理屬性的認知。

比如：我是一個女人、我是一個高個子、我是一個胖子

等。社會自我是人對于自己在社會關系中角色、地位、

作用和權力方面的認知。比如：我是媽媽的女兒，我是

老師的學生，我是宿舍里的好室友等。心理自我是個人

對自己的能力、性格、氣質、興趣、愛好、情感、

意志、知識等方面的認知。比如：我是一個善良的人，

我是一個喜歡聽歌的人，我是一個會打羽毛球的人等。

也許僅做一次這樣的小游戲并不一定就完全探知了

自我的全部含義，但是偶爾自己做做或者和室友一起做

做也許會有不同的收獲和感觸哦。

b.明確自己要做什么。

水小富采用 OKR 工作法制定了一份計劃表。水小富

將一張紙劃分為四個部分，左上角為長期計劃，列出需

要長期完成的目標；右上角為計劃的完成指標，即達成

哪些指標可以表示目標計劃的完成；左下角為本周計劃；

右下角為完成信心值，即完成目標和任務所對應的信心

值或把握度，需要實時評估，如果發(fā)現(xiàn)自己進度慢了就

要加快腳步。

c.明確自己什么時候該做什么事。

制作“身份卡片”，列出自己當前主要的角色身份，

比如：學生、女兒 /兒子、朋友、健身等。當計劃中的

任務需要哪種角色來履行，就把哪種角色卡片貼在自己

能看得到的地方，提醒自己該什么時間就干什么事。如

在上網課的時候，把“學生”身份卡片放在眼前；在健

身的時候，把“健身 er”的身份卡片放在眼前。這樣在

堅持不住或偶爾溜號的時候，就可以及時轉回注意力或

者是重新生發(fā)出新動力啦。

OKR 工作表

長期計劃 計劃完成指標

課程學習 準備英語

AB級考試

看五部電影 課程學習：

1.認真聽課

2.課堂筆記

3.課后作業(yè)

準備英語考試：

1.背單詞

2.做近三年真題

3.背誦作文

看五部電影：

《遺愿清單》

《觸不可及》

《鋼的琴》

《 憤 怒 的 葡

萄》

自我提升 減脂 發(fā)展興趣愛

好

自我提升：

1.看五本書

2.學會 EndNote

減脂十斤 發(fā) 展 興 趣 愛

好：

本周計劃 完成信心值（0-10）

按時聽課，

完成課堂匯

報 PPT

每天背 50

個單詞

看電影《遺

愿清單》

課程學習

（8/10）

準備英語考試

（7/10）

看十部電影

（9/10）

看《追尋生

命的意義》

第一章

做四次瘦

身減脂操

嘗試一個手

工作品

自我提升

（5/10）

減脂

（2/10）

發(fā)展興趣愛

好

（5/10）

水小富的 OKR 工作表

帶著對自我更加清晰的認識，看著明明白白的工作表和精心制作的身份卡片，水

小富不再迷茫，不再彷徨，感覺未來的生活盡在自己掌握中。

水小富想到

自己做事總是不盡如人意，而其他同學總是把事情做的

很完美。這種差距都是命中注定的，與其期待一個令自己不

滿意的結果，還不如做一條“咸魚”躺平，但是又很不甘心，

憑什么我就沒有別人強？

水小富感到

沮喪、挫敗和氣餒，一想到這些事情，就有一種無力感。

人物：水小富

身份：落選優(yōu)秀個人的大一學生

水小富的困擾：

前幾天，學校心理健康教育輔導中心開展了優(yōu)秀社

員評比活動。我也積極參與了這項活動，結果獲獎名單

里竟然沒有我。我就是想不通，我又是認真學習，又是

負責任承擔社團的具體工作，怎么就沒有被評上，聽說

那些獲獎的學生大部分還都是學生干部，獎學金我就比

不過人家，難道說優(yōu)秀社員也 PK 不過？為什么別人能

事事都擅長，而我卻不能？想一想真讓人感到沮喪、挫

敗和氣餒，這兩天心里很不安，做什么事都覺得沒有勁

頭，躺在床上，望著天花板，開始感嘆命運的不公，可

是我也對抗不了命運，要不然還是躺平吧。

靈犀一點

“我不如別人強是命中注定的”VS“三分天注定，七分

靠打拼”

水小富的行動

心里很不安，做什么事都覺得沒有勁頭，躺在床上，

望著天花板，開始感嘆命運的不公、人生的曲折。

小富感到自己無論怎么努力都不能達到別人的水平，

小富認為這是命中注定、無法改變的事實，由此對自己產

生了消極評價，不再去通過努力改變現(xiàn)狀。情緒上感到沮

喪、挫敗和氣餒，產生了自卑感；在行為上消極、懈怠、

無可奈何，久而久之感覺自己無力應對生活的壓力，陷入

了一個消極循環(huán)。

水小富想到

“三分天注定，七分靠打拼”，別人的成功不是

一蹴而就的，而是一個長期堅持的過程，那是他勤奮

努力、認真投入、踏實沉浸的結果。在自我成長的道

路上，我有自己的節(jié)奏，不要和別人盲目比較，應該

具體情況具體分析。

水小富感到

情緒不再那么低沉，自己仿佛受到了激勵，開始

產生了行動的意愿。

水小富的行動

a.扔掉“我很差”的標簽

“我很差”，是內心經常小火煎“我”的驅動程

序。我們可以閉上眼睛深呼吸，讓自己放松，把“我

很差”想像成為一個‘物品，這個物品已經又爛又破

又舊了，本該早扔了，這時再來想象“我很差”的具

體形狀，然后把它裝在一個承載物內，最后再把承載

物密封好，一點一點移到眼前看不到的地方。

b.“吾日三省吾身”

我們可以每天在日記本或者備忘錄上，寫下這樣

幾個問題以及相應的回答：自己現(xiàn)在的樣子；自己理

想的樣子；自己應該的樣子。然后每天對照著這三個

問題，再重新記錄下此時此刻自己的樣子。這樣會有

助于你認識自己，接受自己。

c.把時間留給更重要的事

人生之中不是只有競賽，別人的做法也只是我們行

動策略調整的參考，頻繁地與他人比較和競爭，會讓自

己變得越來越焦慮、不安，我們不妨清理一下自己的“朋

友圈”，把時間留給自我來修煉，比如看幾本書或是幾

部英文電影，練習英文單詞，查閱一些有用的資料。努

力總會有回報，我們會逐漸改變自己的認知，提升自己

的思考力，做自己認為正確的行動，讓自己的今天比昨

天更有收獲，明天比今天更有意義。

水小富的心情逐漸明朗起來，開始變得越來越喜歡自己。水小富漸漸

明白了，自己所看到別人的榮譽和成就都浸透著汗水、淚水和心血，當他

人在自己的生命里一路前行時，我們也要回到自己的生命土壤上扎根生

長……也許傾盡努力未必會成為別人眼中的蓋世英雄，但是我們將會成為

更美好的那個自己！

大生心理抗疫自助手冊 生涯篇云南水利水電職業(yè)學院心理健康教育輔導中心

人物：水小富

身份：大三學生，臨近畢業(yè)忙于找工作

水小富的困擾：

疫情影響下，外地的很多工作單位不能來學校招

聘了，之前本來已經談好了的工作單位，現(xiàn)在也去不

了了，這讓我錯失了很多就業(yè)機會。我作為馬上要畢

業(yè)還沒有工作經驗的大學生，本身就業(yè)壓力就大，現(xiàn)

在更是難上加難了。一想到這些，我就感覺焦慮，煩

躁，不斷擔憂未來，吃不好，也睡不好，有時漫無目

的地瀏覽一些招聘網站，看不了一會兒就很煩，去打

游戲、追劇了。眼看著就要畢業(yè)了，校園招聘會也不

能如期舉辦，疫情這樣發(fā)展下去，我肯定找不到工作，

難道畢業(yè)就要失業(yè)，自己只能在家啃老嗎？

水小富想到

疫情這么持續(xù)下去，讓我錯失了那么多就業(yè)機會，

作為馬上畢業(yè)還沒有實習經驗的應屆生，我畢業(yè)肯定

是找不到工作了。

水小富感到

焦慮、煩躁、喪失信心、看不到希望。

水小富的行動

吃不好、睡不好，每天都玩手機消磨時間。由于

疫情影響，與很多外地的就業(yè)機會失之交臂，小富還

是沒有什么工作經驗的應屆畢業(yè)生，這下她更沒信心

找工作了，從而產生焦慮、煩躁、喪失信心的消極情

緒和應對方式。

行動上，小富把這一切歸咎于疫情對就業(yè)造成的

不良影響，自己并沒有做出更多努力和有效的行動，

反而是自暴自棄地消極應對，這讓自己即將要面對的

就業(yè)問題難上加難，看不到希望，陷入消極循環(huán)。

“疫情這樣發(fā)展下去，我肯定找不到工作”VS“能

不能找到工作無關疫情，關乎能力”

水小富想到

其實沒有疫情的時候，也有同學找得到工作，

有同學找不到工作，可見找工作是否成功這件事無

關疫情，關乎能力。既然疫情影響人們就業(yè)這個客

觀原因我改變不了，我可以改變自己，利用疫情封

閉在校這段時間聽網課、做線上實習來充實自己，

增強自身的本領，為未來找工作做好充足的準備，

提升自身的競爭力?，F(xiàn)在就要開始做準備，不能再

這么浪費時間了。

水小富感到

感覺豁然開朗，對未來充滿期待，內心堅定，

努力的方向也很明確。

水小富的行動

a.了解自己，定位準確

大多數人找不到工作不是因為缺少機會，而是

定位不準。作為馬上畢業(yè)的大學生，小富決定先根

據自己的優(yōu)劣勢評估和進行職業(yè)測試，來確定自己

擅長的就業(yè)方向，并把自己的長處發(fā)揮到極致。比

如：通過霍蘭德職業(yè)興趣測試，找適合自己的職業(yè)

類型，然后將通過自我覺察或找家人、朋友、老師

說幾個自己的優(yōu)勢和劣勢，記下來進行職業(yè)匹配分

析，盡量發(fā)揮自己的優(yōu)勢找到適合的就業(yè)方向。寫

下自我介紹的內容，向同學和老師咨詢意見，并做

出修改，練習如何進行自我介紹。

b.搜集信息，熟悉職業(yè)

小富通過學校就業(yè)處公眾號瀏覽招聘信息，并

結合一些招聘軟件，輸入自己的專業(yè)和學校，建立

線上簡歷。并根據自己確定的就業(yè)方向搜索應聘要

求和工作內容，了解這些工作需要具備什么樣的能

力，按照工作所需培養(yǎng)自己在這些方面的能力，比

如聽專業(yè)方面的網課、找一些簡單的線上實習鍛煉

自己。

c.總結經驗，虛心請教

在線上遠程學習的過程中，要積極主動和前輩

同事勤溝通，虛心請教，要有學習精神和主動承擔

的態(tài)度，在完成工作后，及時總結自己的工作方法

和成果，想想下一次怎樣做效率會更高，為以后工

作打好基礎。

雖然身處宿舍，但小富通過線上學習和自己不懈的努力，

鍛煉了自己的能力，提高了工作能力和效率，后來她根據學校

就業(yè)處提供的招聘信息、方式和方法，找到了適合自己的工作，

在新的工作中還有很多努力的方向！小富的臉上浮現(xiàn)出自信的

笑容，外面陽光明媚，鳥語花香，未來可期 ~

人物：水小富

身份：大二學生，糾結要不要成為專升本大軍中

的一員

水小富的困擾：

我是一名大二學生，原本我規(guī)劃大二考完所

有的證書，大三實習找工作。但突然感覺身邊的

同學都已經著手準備專升本了，都想通過考專升

本來提升自己?？粗蠹叶荚跍蕚湮乙查_始心慌

了，我總是忍不住會想，如果沒有本科學歷我是

不是就掉隊了，以后該怎么在社會上競爭呢？但

考專升本對我來說又很陌生，能不能考上也是未

知數，萬一沒考上還錯過了秋招的時機和實習機

會。所以，對于是否考專升本我一直都很猶豫、

很糾結，這樣的日子讓我感覺內心特別疲倦，時

常對未來感到擔憂和焦慮，不想吃飯，也不想睡

覺，正常的學習生活也耽誤了，內心特別煎熬。

水小富想到

周圍的人都準備考專升本，要是我不考肯定

比不過別人了。

水小富感到

內心沖突、充滿擔憂和焦慮。

水小富的行動

學習和生活狀態(tài)都受到了影響。很多同學在

這種考專升本內卷的趨勢下，認為自己不繼續(xù)考，

不跟著一起卷，就沒有出路。錯誤地認為“考不

上本科生”等于“沒有好工作、沒有好未來”，

將考專升本這件事的后果嚴重化、災難化。極易

陷入考專升本的無意識“戰(zhàn)爭”中，陷入內卷的

死循環(huán)里。這種非理性的認知會使得自己內心過

度擔憂、焦慮，最終影響了正常學習和生活。

考專升本內卷的一個重要原因就是，大家都

認準相同、唯一的一塊“蛋糕”，都爭搶這一塊

“高學歷”的蛋糕，忽略了這個世界上可能還有

香蕉、蘋果、水蜜桃等其他的選擇。這就需要我

們明確自己的發(fā)展方向，合理的規(guī)劃自己的生涯

發(fā)展，判斷到底是“蛋糕”適合自己，還是“香

蕉”“蘋果”適合自己。

水小富想到

道路千萬條，能力提升第一條。大多數同學考

專升本的目的是將來能有更好的就業(yè)機會，然而找

到合適的工作不只有提高學歷一種方式，想僅通過

高學歷就找到好工作也不可能，能力提升才是特別

關鍵特別重要的事情，即使是本科生生也需要具有

相應的能力才能找到理想的工作。搞清楚自己的職

業(yè)發(fā)展路徑，從多方面提高自己的能力才是關鍵。

作為即將踏入社會的青年人，要對未來有清晰

的規(guī)劃，明確自己的意向崗位究竟需要自己從哪方

面做出努力，是專業(yè)知識與技能、實操經驗、還是

學歷或資格證書等等。卷或躺平都不是我們要選擇

的，我們需要的是冷靜思考，規(guī)劃好我們自己的人

生，然后再決定我們在哪個方面卷，在哪個方面不

卷。

水小富感到

想明白了之后，內心一下豁然開朗，不再鉆到

死胡同里出不來了。

“大家都考專升本，我不考就沒有出路了”VS“道路

千萬條，能力提升第一條”

水小富的行動

a.明確自己想要從事的工作

從個人興趣、專業(yè)能力、家庭環(huán)境、學校環(huán)境、

社會環(huán)境多方面綜合考慮職業(yè)發(fā)展的機會。比如自

己是否想從事本專業(yè)領域工作，如果跨行就業(yè)是否

符合跨行標準，意向崗位的社會需求量、國家的相

關政策、家庭提供的支持、以及校內就業(yè)平臺提供

的機會和幫助等。其次，還可以向老師、親人或已

經參加工作的學長學姐討教職業(yè)歷程，不斷調整自

己的目標方向。

b.尋找實習工作的渠道

疫情期間可以尋找線上實習，使用 BOSS 直

聘、實習僧等招聘 APP；查看公司官方網站、微信、

微博；老師/學長學姐/親戚朋友介紹。如果是畢業(yè)

生找全職工作的話，還可以參加網絡校招，多聽宣

講會；如果想找公職類工作，可以去當地人才網查

相關企業(yè)的招聘簡章，或者通過各種教育培訓機構

官網查找，提前做好準備。

c.選擇實習崗位的技巧

選擇實習時應遵循行業(yè)＞公司＞工資的原則，

因為實習經歷最重要的是提供了提前感知意向行

業(yè)的試錯機會，幫助自己了解一個行業(yè)和崗位的市

場情況。同時，實習也能提高自身綜合素質、

考專升本的水小富

a.選定專業(yè)五步法：

①選擇地區(qū)，以后考專升本的城市大概率會成

為自己發(fā)展的城市。

②對自己能考的專業(yè)和想考的專業(yè)進行一個

對比，確定下來。

③分檔次羅列院校。

④根據分數選擇定檔，結合報錄比、專業(yè)課參

考范圍等進行備考。

⑤選擇學校，看二級學科招生，根據該學校招

生情況進行最終確定。

開闊眼界，在大公司實習更有可能學到更優(yōu)秀

的工作方式，感受到更優(yōu)秀的管理方式。

d.實習的不同階段要有不同的規(guī)劃

在面試階段，可以抓住機會多參加面試，通過

面試了解行業(yè)情況，總結面試經驗，明確自身不足；

在工作階段，要注意不能閉門造車，要多觀察部門

中優(yōu)秀前輩的工作方式，取長補短。在結束階段，

可以從知識技能、行業(yè)動向、團隊交流溝通等多個

方面總結自己的成長和收獲。

b.科學備考之英語怎么學：

①11～2 月：備考初期，背單詞+聽單詞課，

學習長難句（必考題），閱讀方法的學習，進行英

語作文的基礎訓練。

②暑假備考黃金期：刷閱讀真題，量力而行（推

薦兩天一篇+精讀），填空新題型適當刷，每周背

1～2 篇作文，聽作文課 2～3 節(jié)。單詞要一直堅持

背！

③2～3 月：開始刷真題。學習翻譯技巧，要

聽作文課。其他科目壓力較大但是也不要忘記背單

詞！

④4 月沖刺期：模擬考+背單詞。記得留一整

套全新的 2017-2022 年的真題！

小 tip：在 1 月份之前一定要好好學習英語，1 月

份之后數學+專業(yè)課會壓縮掉英語很多時間！

c.打開疫情封校的正確考專升本學習方法：

①內心告訴自己，寢室里自己的小區(qū)域就是學

習的地方，可以認真學習。給自己積極的心理暗示。

可以把考專升本的每日計劃內容完成。

②學習時把手機關掉，藏起來。拒絕干擾認真

學習。

③早睡早起，注意運動，身心狀態(tài)調整好。如

果你有自己的固定習慣可以保持。

④內心浮躁的話，可以寫日記，復盤自己的一天。

或者閱讀一些書籍。

⑤玩就好好玩，學就好好學。千萬不要玩的時候

后悔，學的時候又分心。

從內卷的死循環(huán)里掙脫出來之后，水小富再也不會被“考專升本”

這一件事所局限了，ta 清楚地知道，不管是專升本也好，還是考事業(yè)

單位、考證或者是實習等其他事情，都應該契合自己的實際情況，把提

升能力放在第一位，而不是隨波逐流地“卷”。人生的路還很長，你的

未來，只取決于你自己！

人物：水小富

身份：大三學生，為將來是否去當測繪員而糾結

水小富的困擾：

我是一名工程測量專業(yè)在讀學生，對本專業(yè)沒

有什么興趣，也不考慮在本方向深造。之前參加了

實習，沒想到實習單位都很認可我的工作，大家都

說我適合搞測繪。家里人也在勸，說以后當測繪穩(wěn)

定，適合男孩；就算是受疫情影響也不會失業(yè)?？?/p>

是，我更想到互聯(lián)網工作，開開眼界。但我又擔心

會走錯路，畢竟競爭和壓力那么大，說不定人到中

年還會被裁員……然而做測繪這種一眼望到頭的

工作，日復一日，如果沒有足夠的興趣動力我怎么

能過得下去？

現(xiàn)在我每天糾結，干什么都心不在焉，眼看大

家都找好了實習的學?；騿挝唬覅s什么都沒做，

愁得頭都快禿了。干什么都提不起興趣，做著正事

卻總是溜號走神，真煩！一聽到有同學談起對未來

的規(guī)劃時，我就非常矛盾和焦慮。到底該怎么選

水小富想到

“在這里”——當一名測繪員，在別人眼里是

最好的選擇，雖然覺得穩(wěn)定，但并不甘心；

“走出

去”——擔心走錯路，未必能和預想的一樣。

水小富感到

猶豫不前，遲遲無法做決定，內心十分矛盾和

焦急。

水小富的行動

每每和家人提起此事便會拌嘴吵架，心情就更

加煩躁。干什么都提不起興趣，心神不寧，做著正

事卻總是溜號走神。

水小富在對未來職業(yè)的選擇上犯了難，兩邊都

“難以割舍”。這樣的境況讓 TA 干什么都心不在

焉，感到十分糾結，進而無法客觀、冷靜地看待事

情，也想不到解決問題的辦法，越是這樣，就越心

神不寧，陷入了消極循環(huán)。

“有興趣的工作我才會喜歡做并且做得好”VS“喜

歡做并且做得好的工作會變成我的興趣”

水小富想到

人們感興趣的其實就兩件事———擅長做的

事和不會做的事。擅長的事情做著有樂趣所以感

興趣，不會做的事因好奇和不知艱難而感興趣。

與其每天都在糾結尋找感興趣的好未來，還不如

將目光聚焦在自身，把自己適合做的、正在做的

變成自己的興趣。

水小富感到

想法改變之后，對自身優(yōu)勢認識得更加清晰，

也變得更有信心能夠權衡利弊，感到自己并不再

那么的焦慮、也不再盲目執(zhí)著了。

水小富的行動

a.自知者明：

首先做定位，分析自己，找到自己的擅長和

熱愛。一定要充分的自我覺察，有時候自己想象

擁有的能力和實際情況會有差距。

小 tip：三個成就事件法。在過往經歷中找到三個讓你覺

得非常有成就感的事件，成就事件用精練語言概括，主要

描述這件事的做法和取得的成就。通過每個成就事件找出

三至五個核心能力，然后找出它們之間共同的能力，得出

自己的核心能力圈。

b.旁觀者清：我們可以詢問周圍信任的朋友、

親人對自己的看法和建議，來培養(yǎng)自我意識?？梢?/p>

從問以下這些問題開始：

“你認為我的能力是什

么？”“我有哪些優(yōu)點？”“基于你對我目前的了

解，你覺得我適合什么樣的工作？”“在哪些方面

做的還有所欠缺？”“要在‘XX’方面更有進步，

你覺得我應該做些什么？”當自己茫然和迷惑時，

找到你熟悉的人或者是長輩，也許就會為你撥開迷

霧哦。

c.把“合適的”變成“喜歡的”

：當我們對

自己有一個較為清晰的認知的時候，就很容易會

發(fā)現(xiàn)自己的能力所在，而一個人的成功往往就要

依靠自己的能力。隨著成功次數增多，我們就越

能從成就感中獲得動力，當我們愛上這種成就感

所帶來的滿足和喜悅，那么，這一份自己適合做

的事情就將成為自己的興趣。

小 tip：在我們開始做一份新工作的時候，可以

準備一個筆記本，每天記錄下工作中讓自己感覺

滿意的地方。這樣做堅持一周，再回頭看看自己

的心態(tài)，可能就會發(fā)現(xiàn)有很大的變化。也許這期

間會有困難和阻礙，但這些滿意的小事會讓我們

發(fā)現(xiàn)，其實生活中也有很多小美好。除此之外，

如果工作中有一個自己特別感興趣的想要解決的

問題，我們可以把解決這個問題當成一個目標，

為這個問題制定一個計劃。這個計劃可能需要一

個月，或者甚至半年的時間，通過解決這個問題，

實現(xiàn)自己的小目標。隨著時間的變化，我們就會

發(fā)現(xiàn)本來“興趣缺缺”的工作已經變成了一個比

較理想的工作，并逐漸喜歡上這份給你帶來成就

感的工作。

d.樂此不疲：除了工作本身能夠帶給我們的

興趣之外，如果想讓自己的工作能力和對工作的

了解更上一個臺階，最好的辦法就是：用實踐證

明。在校期間，我們可以通過各種活動來鍛煉自

己的能力，如講課大賽、課前演講比賽等等；或

是尋求一個勤工助學的機會，在實踐中去親身體

驗與感受。我們還可以向有經驗的老師或者是學

長學姐求助，了解更多的工作“小訣竅”。畢竟，

只有在這種切身的體會當中去驗證自己的訴求，

我們才能知道什么是真正適合自己、讓自己快樂

的，從而將喜歡做并且做得好的工作會變成自己

的“興趣”。

水小富的視野更加開闊，覺得生活更加充實了。在這個過程中，

未來也變得現(xiàn)實而不再遙遠。當思緒搖擺不定時，不妨直接選擇一

條路去嘗試吧，然后腳踏實地走好每一小步。畢竟人生本就是一種

體驗，體驗我們聽到、看到、想到的一切，這種體驗的感覺，任何

人都無法替代！

人物：水小富

身份：積極爭取高校社團職位卻落選的大二學生

水小富的困擾：

學習閑暇之余，我加入了心儀的社團，前前

后后參加了不少活動。疫情來臨，社團為了豐富

同學們的生活，要籌備一系列線上抗疫活動，任

務量一下激增，我當然自告奮勇，想要表現(xiàn)一下

自己，感覺平時的負責人一點都比不上我，畢竟

策劃活動這種事情百度上都有，有什么難的？可

是學長卻因為這次活動很重要，涉及多個社團共

同舉辦為由，拒絕了我，最后竟然選擇了那個在

我眼里非常“沒有能力”的同學。我的心里非常

的惱怒、不甘心，還和團員抱怨學長眼神有問題，

團員們也不明事理，紛紛支持學長的決定。我覺

得，活動再大，不也就那么些程序嘛？關于疫情

的資料我都有收集，況且我學習、組織能力這么

強，稍加指點就能明白啊，為什么大家不相信我？

一想到這些，我就心煩，感覺到很強烈的挫敗感。

這個社團我也不想呆了，這些人真是越看越不順

眼。

水小富想到

這些事對我來說都很簡單，無非就是千篇一律的

模板配不同的內容，為啥拒絕我？

水小富感到

惱怒、不甘心，很強的挫敗感，心煩意亂。

水小富的行動

不再想在社團活動了，與社團成員產生了隔閡。

“相信我是金子，是金子總會發(fā)光的，我等……”

VS“我相信我是金礦石，金礦石變成金子有個過程，

我煉……”

水小富想到

沒有人可以拽著自己的頭發(fā)離開地球，大家都在

努力，我為什么要在原地自怨自艾，學長不選我作為

負責人也是有原因的，我不能消沉，我得加把勁，多

多磨練自己，爭取下一個機會。

水小富感到

自己仿佛有了更多動力，重新燃起了斗志，

積極度過也是一天，消沉也是一天，為什么要活

在沮喪與低落之中呢？

水小富的行動

a.自我反省，向內歸因：

我們之所以會覺得別人對我們有這樣那樣的

看法，其實有一部分原因，是我們也在用同樣的

眼光看別人。所以，我們在遇到問題時，首先從

自己身上找原因，對于正在做的事，時常看看自

己做好了沒有，有沒有什么地方做的不夠好，我

該怎么做；對于已結束的任務，進行及時反思與

總結，這樣可以更新自己的能力系統(tǒng)，獲得進一

步的提升。

b.時刻記錄，及時反饋：

我們還可以通過寫日記等書寫方式來梳理自

己收獲的反饋，以及相關的調整方法，我們可以

通過對自己提問的方式進行記錄和思考：我的缺

點在哪里？我能夠干些什么？我到底有多少力

量？我有沒有做錯什么？我有什么樣的改進？今

天我學到了什么？我是否對所做的一切感到滿

意？我們可以根據自己的情況對自己進行自省的

查知，每天推進一點點，就會慢慢得到改善。