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二○二二年第十九期·總第 121 期·《歲月文集》

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玉門一中六八屆（初）

《歲月文集》電子版

創(chuàng)刊于 2015 年 5 月

總第 121 期

2022 年第 19 期

于 10 月 15 日

陜西西安編撰刊出 咨詢 糾錯電話：18229014600

編 委 會

陳 兵 王 勇 楊興國 黃建生 胡建民

宋銘心 魏光林 馬寶元 蘆 宏 朱先智

王祥禎 程萬秋 曹宏基 蔡婷桂 祁 慧

張金生 楊召弟

執(zhí) 行 主 編

陳 兵 王 勇 楊興國

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熱烈慶祝中國共產黨第二十次代表大會

勝利召開

偉大 光榮 正確的中國共產黨萬歲

祝偉大的祖國更加繁榮昌盛 人民幸福

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目 錄

一. 憶海新作 …………………………………………………5

《大轉折》 作者：鄭新民

《玉門市第一中學關于征集學校史證材料的公告》

轉載者：陳兵

《搶 飯》 作者：李君玉

二.情感世界……………………………………………………16

《感人一幕》作者：王全生

三. 文集大家談 ………………………………………………19

作者：李安 蘆宏 馬寶元 孫建生 王勇 李君玉

張燕萍

四. 我游天下 …………………………………………………25

《故居情》作者：鄭新民

五. 健康我做主 ………………………………………………30

《鐘南山預測》轉載者：張建華

《健康有益的十種食物》轉載者：孫慶珉

六. 今日開心果 ………………………………………………36

胡建民 張建華

七. 書法書畫欣賞 ……………………………………………40

書法書畫：王勇 李新民

八. 畫中歲月 …………………………………………………43

圖片拍攝：陳慶生 吳富忠 楊興國 陳兵 萬光霞

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《大轉折》

作者：鄭新民

在紀念中國工農紅軍長征勝利八十五周年的日子里，我們

正好由銅仁趕往遵義。遵義作為國家優(yōu)秀旅游城市，她的山水環(huán)

境無疑是很值得我們前往一看的。但在我看來，遵義會議會址才

是我們必須親身探訪的意義所在。在中國革命的歷史上，說她是

大轉折，一點也不含糊。

一九三五年元月，中國工農紅軍為擺脫國民黨政府軍隊的圍

追堵截，在位于貴州省遵義市紅花崗區(qū)老城紅旗路（原子尹路）

80 號召開了具有重要歷史意義的遵義會議。在這次會議上，以

張聞天毛澤東王稼祥為代表的共產黨人，以馬克思列寧主義的思

想為指導，同秦邦憲（博古）李德等人進行了針鋒相對的斗爭，

從而結束了王明“左傾”機會主義路線在黨中央的統(tǒng)治，確立了

以毛澤東同志為代表的新的中央正確領導，把黨的路線轉到了馬

克思列寧主義的軌道上來。

遵義會議，在中國革命的危急關頭，挽救了黨，挽救了紅軍，

挽救了中國革命，是我黨歷史上一個生死攸關的轉折點。遵義會

議是中國共產黨第一次獨立自主地運用馬列主義基本原理解決

自己的路線、方針和政策的會議。它是中國共產黨從幼年的黨走

上成熟的黨的標志。從此，中國革命就在毛澤東為代表的正確路

線指引下走上勝利發(fā)展的道路。今年恰逢紀念中國工農紅軍長征

勝利八十周年，歷史證明了遵義會議選擇的道路完全正確。沒有

遵義會議，就沒有長征的勝利，就沒有中國革命的勝利。

從遵義會議紀念館成列的大量歷史文物我們知道，一九三五

年一月，遵義會議是在怎樣一種情況下召開的。首先是會議會址

的選擇。在召開會議前夕，中共中央副主席周恩來對紅軍總部參

謀曾美下了一道命令：中央準備召開一次特別會議，參會人員較

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多，內容十分機密，讓他去找一所安全且大一點的宅院。曾美接

受任務后，就在遵義老城進行巡查。當他來到紅旗路 80 號時，

見該幢樓房為兩層，系磚木結構、通體用灰磚砌成，坐北朝南，

平面呈曲尺形，一樓有走廊，樓層四面有柱廊。經(jīng)打聽，曾美得

知這是貴州軍閥、時任黔軍二十五軍第二師師長的柏輝章的私人

官邸，建于二十世紀三十年代，樓房面闊 25.75 米，進深 16.95

米，高 12 米，占地面積 528 平方米。

當時柏輝章正奉蔣介石之命在外攔截紅軍，這里只有一個看

門人。曾美說明身份后，看門人領著他走進宅院察看。見左側和

南面是住房，右側有好幾個腌菜缸，再進去是個大廚房，中間是

客廳，沿左側樓梯上去有一個大房間?！疤线m了?！痹烙芍再?/p>

道。當曾美將情況一五一十地向周恩來報告后，周恩來顯得很滿

意，隨即下令總司令部作戰(zhàn)科搬進這所公館。樓下設作戰(zhàn)室，作

戰(zhàn)參謀即在這里工作。隨后，紅軍的總司令部、中央和軍委的領

導同志陸續(xù)進駐。會議是從元月 15 日起在樓上召開的，接連開

了三天。每天下午三四點鐘開始，一直開到深夜。開會時，曾美

和另外七名作戰(zhàn)參謀，兩人一組輪流在樓下作戰(zhàn)室值班，值班過

程中，如果不是緊急情況，就記錄在“陣中日記”上，只有緊急情

況才能打擾樓上的領導。值得讓人們記住的是，這八名作戰(zhàn)參謀

為曾美、孔石泉，黃鵠顯、王輝、呂黎平、羅舜初、黃功發(fā)、謝

漢初。1955 年，為了使人們牢記這段歷史，國務院批示在遵義

會議會址建立遵義會議紀念館；1964 年，毛澤東同志為紀念館

題寫了“遵義會議會址”六個大字。

其次是參加會議的人員。據(jù)史料記載，他們是中共中央政治

局委員：毛澤東（1893 年—1976 年）中華蘇維埃共和國中央執(zhí)

行委員會主席；朱德（1886 年—1976 年）中華蘇維埃共和國中

央革命軍事委員會主席、紅軍總司令兼紅一方面軍司令；陳云

（1905 年—1995 年）全國總工會黨團書記，長征開始時為紅五

軍團中央代表，軍委縱隊政治委員，遵義警備司令部政治委；周

恩來（1898 年—1976 年）中華蘇維埃共和國中央革命軍事委員

會副主席，紅軍總政治委員兼紅一方面軍政治委員，長征開始時

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為中央“三人團”成員；張聞天（1900 年—1976 年）又名洛甫，

中華蘇維埃共和國中央執(zhí)行委員會人民委員會主席；秦邦憲

（1907 年—1946 年）又名博古，中共臨時中央負責人，長征開

始時為中央“三人團”成員。中共中央政治局候補委員：王稼祥

（1906 年—1974 年）中華蘇維埃共和國中央革命軍事委員會副

主席，紅軍總政治部主任；鄧發(fā)（1906 年—1946 年）國家政治

保衛(wèi)局局長；劉少奇（1898 年—1969 年）中華全國總工會委員

長，長征開始時為紅八軍團中央代表，黎平會議后任紅五軍團中

央代表；何克全（1906 年—1955 年）又名凱豐，共青團中央書

記、長征開始時為紅九軍團中央代表。參加會議的其他人員還有：

劉伯承（1892 年—1986 年）紅軍總參謀長、軍委縱隊司令員，

遵義警備司令部司令員；李富春（1900—1975 年）中央候補委

員、紅軍總政治部副主任、代主任；林彪（1907 年—1971 年）

紅一軍團軍團長，聶榮臻（1899 年—1992 年）紅一軍團政治委

員；彭德懷（1898 年—1974 年）中央候補委員、紅三軍團軍團

長；楊尚昆（1907 年—1998 年）中央候補委員、紅三軍團政治

委員；李卓然（1899 年—1989 年）紅五軍團政治委員；尹自勇

（1914 年—1939 年）紅九軍團黨委委員；鄧小平（1904 年—1997

年）中央秘書長；李德（1901 年—1974 年）原名奧托·布勞恩，

共產國際駐中共中央軍事顧問，長征開始時為中央“三人團”成員；

伍修權（1908 年—1997 年）翻譯。

最后是會議取得的成果。遵義會議的召開，主要是圍繞總結

第五次反“圍剿”斗爭失敗的教訓而展開的。在會議開始時，博

古等人對五次反“圍剿”的歷史教訓進行了客觀上的責任推諉。

不是敵人強大，就是紅軍隊伍準備不足。為了揭開王明“左傾”

機會主義路線在中央軍事斗爭中的錯誤指揮。以毛澤東為首的中

央政治局委員，用中央蘇區(qū)在軍事斗爭中的大量事實，同博古李

德等人進行了激烈的思想交鋒。對他們在軍事斗爭中的錯誤，進

行了實事求是的批評。使參加會議的中央政治局委員及列席參加

中央軍事委員會的委員，明白了挽救黨挽救紅軍挽救中國革命的

正確道路。最后，形成了中共中央關于第五次反“圍剿”問題的

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決議。

大量的圖片文字實物，生動地記錄了這一關鍵時期，我們黨

在遵義會議上，是如何把由少數(shù)人的正確認識轉變?yōu)槎鄶?shù)人的共

同意志。使全黨在馬克思列寧主義的思想指導下，重修團結起來，

戰(zhàn)勝王明“左傾”機會主義對中央的錯誤領導。使整個紅軍隊伍

由小到大，由弱變強，由幼稚到成熟。最終取得了長征及中國革

命的勝利。正如毛澤東在遵義會議后的一次婁山關戰(zhàn)役勝利時，

發(fā)出：“雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越”的感嘆。

當我們紀念紅軍長征勝利八十五周年的時候。我們作為后來

人，一定要深刻學習領會這一重要歷史事件。牢記革命先輩為國

家為民族拋頭顱灑熱血的歷史豐碑，把老一輩革命家開創(chuàng)的社會

主義事業(yè)不斷推向前進。當然，遵義的自然環(huán)境也是非常值得贊

美的。一條清澈湘江河從市中心流過，南面的鳳凰山蒼翠巍峨，

夜郎國的經(jīng)濟文化歷史都使我們對遵義這個黔北城市充滿了好

奇。相信這個在中國革命歷史上產生重要影響的地方，在建設有

中國特色社會主義發(fā)展道路上也一定會取得燦爛輝煌的豐碩成

果。

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玉門市第一中學關于征集學校史證材料的公告

玉門市第一中學 玉門市第一中學 2022-09-26 20:21 發(fā)表于甘肅

玉門市第一中學

關于征集學校史證材料的公告

轉載者：陳兵

百年大計，教育為本；滋蘭樹蕙，育人成才。

為銘記玉門教育百年輝煌史、傳承玉門教育人世代奉獻情、

再現(xiàn)玉門教育榮光，全面、真實反映學校 70 年來的發(fā)展歷程，

充分發(fā)揮校史存檔、資政、育人、宣傳的作用，玉門一中擬在建

校七十周年之際籌建校史館，現(xiàn)面向省內外社會各界征集校史相

關材料。

一、征集范圍

1.1954 年以來涵蓋玉門市第一中學的前身（包括玉門礦務局

子弟中學、玉門油礦礦區(qū)學校、玉門市紅衛(wèi)中學等）各個歷史時

期的校史資料和玉門高級中學、現(xiàn)玉門市第一中學等各個發(fā)展時

期所形成的相關史料。

2. 反映各個時期學校師生員工在人才培養(yǎng)、服務社會、科學

研究、文化傳承與創(chuàng)新及相關重大事件和活動中形成、保留或收

集、整理而成的，對學校和社會具有一定的保存、研究、展覽等

價值的歷史資料，包括文字材料、照片、圖表、圖紙、音頻、視

頻、實物以及相關資料的原始件、復印件或翻拍、掃描的數(shù)字化

校史資料等。

3. 反映學校歷史變遷的相關文件資料及影像資料。

二、征集內容

1.學校不同時期編印的各類宣傳圖冊、?？?、校報、校歌、

校訓、?；?，使用過的教學大綱、教材、課表，形成的教案、校

本課程、講義、試卷、作業(yè)、教具模型等，或有史料價值專著、

譯著；

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2.反映學校早期建設及校園風貌的圖片影像、有關師生教學、

科研、學術交流的圖片影像；各個辦學時期的招生簡章、報考指

南、招生計劃表冊、工作證、學生證、借書證、錄取通知書；校

內曾使用的各類票證、表冊等；

3.學校歷任黨政領導任命書、知名教師聘任書、各類講稿、

有關領導、友好單位、支教老師或省內外友人贈送的反映重要活

動的紀念品，具有保存和展出價值的實物、贈言手跡等；

3.與學校發(fā)展相關的歷史轉折、重大事件的記敘材料、文件

或媒體報道，師生參與的重大活動（包括社會活動、學術會議、

調研觀摩、重要比賽、迎新、文學社、軍訓會操等）中形成的文

稿、證書、獎杯、紀念品和照片，學校對外交流活動中獲贈的具

有紀念意義的題詞、往來信函等；

4.學校歷屆畢業(yè)生合影照片、紀念冊、畢業(yè)宣傳片、學校宣

傳片、校友錄、師生間的贈言等紙質或音頻、視頻數(shù)字化材料等；

5.學校歷次黨代會、教代會、團代會、學代會等黨政群團活

動的資料及學校各個時期的印章、證章及重要報紙、雜志、簡報、

批文等。

6.其他與學校歷史有關的具有紀念意義實物和圖像、音頻、

視頻等數(shù)字化材料。

三、征集方式

1.代管與復制。對珍貴資料、實物，學?？纱鸀楸９埽p方

簽訂保管協(xié)議），或復制后返還原件。原件或復制件在校史館展

出，并標明物件出處。

2.接受捐贈。對無償捐贈者，學校頒發(fā)捐贈證書，捐贈物展

出時學校將以適當方式注明捐贈者姓名。捐贈物品由學校永久館

藏、保管。

3.轉交或出讓。對特別珍貴的資料、實物，所有者可進行轉

交或出讓。所涉及的實物經(jīng)鑒定、評估后在雙方協(xié)商一致的基礎

上，確定實物的轉交或出讓方式。

4.文字或口頭提供。本人或他人對在校期間工作、學習、生

活狀況撰寫的文章，可用紙質或電子方式送寄學校。對年事較高

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的老同志，如條件允許學校可派人前往錄音、錄像，做好影像記

錄保存。

5.提供資料方式。（1）直接交送；（2）信函郵寄、物流托

運；

（3）拜訪征集；（4）電子材料上傳。

說明：提供資料者請對資料做簡要文字注釋，包括時間、地

點、事由、人員的姓名、職務及拍攝（提供）人姓名、現(xiàn)從事職

業(yè)、通訊方式等。學校將對征集的資料、物品逐一登記造冊，對

未收藏的物品，將及時退還。對所征集實物進行展覽時，經(jīng)捐贈

者同意，均注明出處。

四、征集時間及聯(lián)系方式

1. 集中征集：即日起至 2023 年 2 月 20 日

2. 長期征集：本征集公告長期有效，所征集校史資料及實

物將在校史館中選擇展陳。

3. 聯(lián)系部門：玉門一中校史館籌建領導小組辦公室聯(lián)系（收

件）人：譚延全

4. 聯(lián)系電話：18993751568（微信同號） 0937-5931313

5. 電子郵箱：58576844@qq.com

6. 通訊地址：甘肅省玉門市新市區(qū)金灣路 1 號

7. 單位名稱：玉門市第一中學

校史館的建設離不開社會各界的鼎力相助，每一份來自您

的史料，都是對玉門一中七十年發(fā)展的關心和厚愛，都代表您對

玉門教育的拳拳之心。讓我們同心協(xié)力，留住這份關乎教育的歷

史印跡。在此，我們謹向捐贈或提供校史資料的廣大校友、社會

各界、全校師生員工表示衷心的感謝！

特此公告

2022 年 9 月 26 日

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《搶 飯》

作者：李君玉

眼下，要說起吃喝，大家都會說要吃健康的，有營養(yǎng)的，因

為吃的品種太多，有時會選花了眼，當然能看到的浪費現(xiàn)象也不

少，可我就偏偏最看不慣的是對食物的浪費，一看到扔了吃的，

倒掉喝的就心疼得不得了，其實這都源于幼年時遇到的幾年缺糧

的自然災害和一些當年挨餓時的難忘的鏡頭。

說到 1960 年，出生在 20 世紀 40 年代、50 年代的人印象太

深刻了，難忘，難忘啊！

幾十年過去了，小時候被人搶飯的遭遇，至今忘不了。

爸爸去世后，媽媽和我們姐弟三人相依為命。那年奶奶也還

在我家照顧我們。因為缺糧食，更缺副食，從早到晚總覺得肚子

餓。我家的飯是天天一貫制，中午湯面條，下午沫糊湯。沫糊湯

就是很稀很稀的面糊糊。在我的印象中生活緊張那兩年我家從來

沒吃過早餐。那時候上小學一年級的我看到有同學帶半個或者一

個饅頭到學校吃，只有心中羨慕和暗暗的吞口水。記得有一次一

位同學在上課前把饅頭烤在教室取暖的火爐上，到下課的時候，

爐盤上的饅頭不見了。他問講課的老師，老師說：“沒見，不知

道”。有人說：“這就奇怪了，學生沒有走下座位，老師說沒見到，

難道饅頭飛了？”

那兩年在玉門油礦有工作單位的職工大部分都按規(guī)定在單

位集體食堂吃飯。媽媽也是在她的工作單位玉門石油管理局運輸

處的職工食堂就餐。她看我老是餓肚子，有時候會和我換一下，

我去運輸處職工食堂吃媽媽那份兒兩個饅頭加一點兒菜的飯，她

在家吃我的那份兒湯面條或者沫糊湯。有一天早上，我終于有了

能吃到一次早餐的機會。媽媽在上班前叫醒了還在睡覺的我，她

帶著我從三臺走到北平那家名叫“三八女子小食堂”的餐館兒。

（困難時期過后，這個餐館兒后來改名為“玉門市冷飲店”）。媽

媽為我買了一份兒剛出鍋不久的還熱的白面花卷兒和一碗小米

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粥，叮囑我坐著慢慢吃，吃完以后自己回家，別亂跑。媽媽上班

走了，我坐在一張餐桌上，背對著餐館的大門，心中興奮地想著，

終于能吃到早餐啦，能吃到好久沒吃過的蒸花卷兒了，拿起盤子

里的花卷兒準備遞到口中咬一口。就在這時，突然，背后伸過來

一只手，一把搶走了我手中的花卷兒，我手心里只剩下花卷的一

點底兒。突如其來的搶奪，驚嚇得我從座位上掉下來，年僅七歲

的我根本沒有看到是誰搶了我的花卷兒，連搶飯人的背影也沒有

看到。我站在飯館的地中間，哆哆嗦嗦的，撕心裂肺地放聲大哭。

飯館內幾個吃早飯的人也被這突發(fā)事件驚著了，沒有人吭聲。一

會兒從飯館廚房出來了一位大師傅，現(xiàn)在我們都叫廚師，他手中

拿著半個饅頭遞到我的手中，說：“丫頭，拿上，回家去吧”。一

次難得的能吃到花卷的早餐，就這樣被生生地攪和了，我手里緊

緊地捏著那半個饅頭，哭著慢慢地挪著步子，向三臺家中走去。

媽媽當是駕駛員又是開小車的，時不時會有由玉門跑長途去

酒泉的差事。酒泉是我們的老家，又有許多親人在那里。那時酒

泉縣城給我的印象那里就是一個大城市。四條大街布滿了大大小

小的商鋪，很繁華，商業(yè)氣息很濃，所以經(jīng)常會搭媽媽單位叔叔

阿姨的便車去酒泉玩，當然更多的是坐媽媽的便車。

經(jīng)過好長一段時間，在玉門“三八女子食堂”被搶飯的事兒，

漸漸地在我心中平復了，只是如果我一個人在一些場所見到陌生

人的時候，時不時會警覺地向后退幾步。

記不得過了多久，有一次媽媽又有差事去酒泉，小小的吉普

車內，只在副駕駛的座位上坐著一位辦事的叔叔，我們姐弟三人

就搭媽媽的便車坐在駕駛員后面凹字形的座位上。到了酒泉，媽

媽把辦公事兒的叔叔送到了目的地，帶著我們來到東大街，離鼓

樓城樓不遠的一家飯館兒買了兩籠屜肉包子讓我們吃。她也匆匆

忙忙吃了兩個包子，喝了點兒稀飯，叮囑我們慢慢兒吃完，沿著

這條路向東走或者去這條街上的姑媽家或者再向東走去東關我

姥姥家也就外奶奶家。我和五歲多的妹妹，三歲多的弟弟分吃著

餐桌上的包子，這時候我抬頭看到餐館門外一側，有一個個頭比

我高一頭的男娃子前身靠在餐館的門上，眼睛向內看著我們的餐

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桌。他的身上穿著一件比較長的上衣，看著很不合身，袖子很長，

衣服從前面看很長，好像是大人的衣服，穿的褲子膝蓋上補著兩

塊補丁。飯館跑堂的大概是覺得他站在那里會影響飯館的生意，

上前說了一句：“出去，不勒站在門邊上”。那個人聽到這話挪開

了身子，我從飯館里面看不到他了。我們姐弟三人繼續(xù)一口一口

吃著香噴噴的肉包子。 過了一會兒，我們的飯快吃完了，桌上

還剩一個包子，妹妹拿到手里，我們仨人一個跟著一個慢慢地走

出了飯館兒。忽然聽到有人跟我們說話，是濃濃的酒泉方言：“你

們小心啊，小心有人叼呢，叼你們的包子呢”。我回頭一看，提

醒我們的就是那會兒在門口站的衣服不太合身的男娃子，我心中

挺感謝他的，微微的對他笑了笑，和弟弟妹妹一起沿著人行道向

東走。正走著，突然一只臟兮兮的手從我們肩膀縫中伸過來，一

把搶走了妹妹手中的包子。妹妹的手里只剩下了一片兒包子底兒。

這么小的孩子遇到這驚心動魄的一幕，嚇得妹妹尖聲地哭了起來，

一邊兒的弟弟也嚇哭了，我也驚得愣在了那里，趕緊回頭看，??！

搶包子的正是剛才提醒我們小心的那個男娃子，可能是怕我們追

上他要包子，他一邊兒向相反的方向鼓樓那邊兒跑著，一邊吐、

吐、吐，向包子上吐著口水，還咬下一口吃到嘴里。

雖然幾十年過去了，有時候想起往事還會記得那個身穿不合

體衣服的身影?；仡^想二十世紀六十年代三年自然災害時期，曾

餓過肚子的不僅有我們，其實還有其他許多人，如果不是饑餓，

那個男孩兒也許不會使出那聲東擊西的小把戲搶走妹妹手中的

包子。不過，那時候并沒有 110，我們也不懂得報警，可以說弟

弟妹妹的哭聲已經(jīng)是震懾“搶包子犯”的利器了。

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《感人一幕》

作者：王全生

發(fā)生的事情很簡單，但出現(xiàn)的情節(jié)很感動人。令我不得不用

文字記錄下來。

2022 年 9 月 5 日上午 8 時 40 分許（日本時間），我和老伴

送兩個外孫乖乖和等等（乳名）去保育園。

剛出小區(qū)大門不遠，兩個小家伙就互相追逐著在人行道上向

前跑了。突然，在追跑中的外孫等等跌倒在地大哭起來，正在后

面喝止孫兒跑步追逐的我趕緊停下了腳步，并叫停了跑在前邊的

乖乖，急忙抱起了倒在地上大哭不止的等等，只見他穿著短褲的

右腿膝部已被砂石瀝青路面蹭破一塊皮并滲出血來，一只小手指

也有破損但未出血。老伴心疼地手足無措，又沒有包扎傷口的物

品，在安撫孩子的同時立刻蹲身讓受傷腿疼的等等趴在她的背上

背著他前往保育園。

這時，正在路邊小運動場邊坐著休息的一位保潔工老爺爺聽

聞孩子哭聲馬上前來探尋，他是我們在去保育園接送孩子時而認

識的一位旁邊小區(qū)的保潔工。

該老爺爺腰彎挺不直，上身前傾，滿頭銀發(fā)，年齡約在 70

多歲，常著一身乳白色工裝。因每每遇見就打招呼互致問候而逐

漸熟悉。我的兩個外孫也一樣向他問好并揮手致意，因而老人也

喜歡他倆。由于語言不通，無法溝通，不知其姓名。但他已知道

我們是中國人。上前來的這位老爺爺當看見孩子腿上的傷情后，

說了句我們聽不懂的日本話，然后就轉身小跑著去了他負責清掃

的、也是我們去保育園要經(jīng)過的那個小區(qū)的樓房內。當我們和孩

子一起繼續(xù)向前走到那棟樓旁的路上時，保潔工老人從樓房院內

另一邊的門里出來走到了我們跟前，只見他手里拿著一片單個包

裝的“創(chuàng)可貼”，當即開封取出來遞給了我，并看著我們給孩子

貼在傷口上，我們向他道謝后便去了保育園。

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之后當我和老伴送完孩子從保育園返回來時，只見老人正手

持掃帚和箕斗在清掃路邊的樹葉，在看我們走到跟前向他打招呼

時，老人伸手從上衣口袋里掏出兩片硬紙包裝的“創(chuàng)可貼”又遞

到了我手上，我明白老人的意思是讓我們備用，但我忙擺手推辭，

因為我們就住在旁邊的小區(qū)，家里也有“創(chuàng)可貼”于是就不愿接

受，但又不會日語無法用日語表達謝絕。然而老人執(zhí)意要我收下

并塞在了我手里。對于老人的美意，我只好接受并和老伴一起向

他致謝而揮手告別。

這位老人的舉動令我十分感動，也很感慨。我們和這位保潔

工老人原本素不相識。只是因為是在路邊相遇，知之為旁邊小區(qū)

的保潔人員，而且因為天天遇見，出于禮貌我們常與他會面時主

動向他打個招呼，無非是一個點頭或是問一聲“奧哈喲”（早上

好）、“考你其哇”（你好）而已，再沒有其他語言上得更多的

交流，而且互相不知姓甚名誰。

算來如此這般的互動交流已經(jīng)有一年有余。然而，由于有了

打招呼互致問候的互相尊重之舉，使得素不相識的陌生人逐漸成

了熟人，而且有了情感上的交流及今日行動上的善意表達。由此

說明，人際交往，友誼的建立，不論民族、國籍、種族如何，只

要本著與人為善、相互尊重、平等對待的心態(tài)去對待對方，總是

會消除隔閡，增進友情，逐步加深了解，縮短彼此心靈上的距離

的。雖然彼此之間無法用語言交流和表達出來，但具體的行為舉

動就是最好的證明。

第 18 頁

西安 咸陽和外地同學在咸陽游覽

第 19 頁

三. 文集大家談

《文集添彩》

作者：李安

國慶佳節(jié)已臨近，文集添彩正當時；

同學辛苦也出汗，佳節(jié)慰問第一人！

《楓葉漸紅送晚秋 我讀文集品人生》

作者：蘆宏

第十八期文集，頗受感動地看點好文章，是寶元同學撰寫的

《爸爸下崗了》這篇約一萬二千多字的紀實小說。故事是以 20

世紀 90 年代國企改革為背景，家庭變遷為縮影，個人經(jīng)歷為主

線，在改革中，發(fā)生在人世間的真人真事。

生活這杯酒，品的是苦澀，釋放的是心靈。作者的描述，是

心靈上由衷地表達，是人之本善的體現(xiàn)，是難以忘懷的真實記憶。

我們都是改革的經(jīng)歷者，心中的印記是深刻而陣痛的，也是人生

中難以忘卻的一段坎坷情感。

作者筆下的“爸爸”是廣義的，是改革實踐者的原型，有一

定的代表性。他勤奮敬業(yè)，視廠如家，有責任，有擔當，是位優(yōu)

秀的工人代表。然而在改革的浪潮中，卻忍痛離開了企業(yè)和崗位，

沒有了工資，沒有了經(jīng)濟來源，被迫走上了自謀職業(yè)，自尋出路，

求生存，謀發(fā)展的自創(chuàng)之路。

能伸能屈大丈夫，豁達前行靠韌勁。世上沒有一條筆直的路

通向大海，是水就會漾起浪花。創(chuàng)業(yè)的路艱辛而迷茫，在困境和

第 20 頁

挫折面前，他摸著石頭過河，象無根的草，四處飄零，遇到的困

難是可想而知的。

對前景的渴望，對美好生活的向往，促使他有信心，不氣餒，

決心找到自己的位置，站穩(wěn)腳跟，開花結果。甜酸苦辣其中味，

悲歡離合笑著迎，奔波在茫茫人世間，艱難地掙扎和抉擇著。

人生何處無芳草，經(jīng)歷風雨見彩虹。

經(jīng)過艱辛的努力和拼搏，他用自己的光和熱，勤奮和技藝，

靠韌勁和執(zhí)著精神，頑強地超越了自我，變壓力為動力，變逆境

為機遇，變坎坷為通途。找到了屬于自己的新天地，生活和精神

上收獲滿滿，在人生路上挺胸前行，過著美滿幸福的生活。

人生百味品滄桑 生活逆境皆序章

能伸能屈大丈夫 含笑歷練智者勇

杏遲梅早不同姘 花開花落豁達行

欣然命筆敘詩情 恰如文章萬言書

閑庭怡然步今朝 笑對順境泯芬芳

2022 年 9 月 27 日

馬寶元：

謝謝蘆宏同學：

熱心的讀者，真摯的點評。難得的知音，彼此的理解。

孫建生：

為蘆宏同學的評論點贊，馬寶元同學寫的小說，字里行間讓

我們看到了那埸下崗的風暴，盡管自己經(jīng)歷得太少，但對一些地

方國企的沖擊是觸目驚心的，石油行業(yè)的買斷，待遇還算可以……。

第 21 頁

小說為我們從另一個角度，解讀了那埸下崗后，普通工人的

酸甜苦辣，是難忘的人生經(jīng)歷，這是一段讓我們不能忘卻的過

去……。

經(jīng)歷風雨，再現(xiàn)彩虹，今天再不會為吃穿奔忙，生活讓我們

每個人有不同的故事，但相同的是從生活中看到了陽光，看到了

希望！

讓我的笑對生活，去迎接更加幸福美好的每一天……！

李安：

這么多年，很少能看到描寫下崗工人生活的作品，即便有也

是蜻蜓點水一帶而過，其作品和知青的“傷痕文學”根本就不是

一個數(shù)量級，這是個挺奇怪的現(xiàn)象。

有人說，可能是工人階級覺悟高的緣故，喜歡把痛苦埋在心

里。這話不完整，難道當初知青的覺悟就低了嗎，知青就喜歡把

痛苦掛在嘴邊嗎？下鄉(xiāng)和下崗我們這一代人都經(jīng)歷過，這是兩個

不同時期大規(guī)模的政策措施，有的經(jīng)歷過下鄉(xiāng)，有的經(jīng)歷過下崗，

還有的兩個都經(jīng)歷過了，尤其是上有老下有小的中年工人，下崗

就意味著失業(yè)，就意味著沒有了養(yǎng)家糊口安身立命的收入，說天

塌了都不為過，至于個中的酸甜苦辣波折磨難只有自己體會了，

也許這就是我們這一代人需要付出的代價吧。

寶元的紀實小說寫得不錯，敢于直面現(xiàn)實，用“我”的眼光，

把一個普通下崗工人的生活與改革大潮緊密聯(lián)系起來，刻畫了一

個有血有肉自強不息的“爸爸”光輝形象，給人一種積極向上的

力量。當然，反映改革過程中的作品，需要作者的探索勇氣也需

要作者一定責任和擔當?！斑@個世界有一種英雄主義，就是當你

認清生活的真相之后，仍然熱愛生活”這是羅曼·羅蘭說的。

希望寶元有更多的作品以饗讀者，為你點贊

第 22 頁

王勇：

李安，有空看看《人世間》原著，書中描寫下崗買斷內容不

少，真的讓人動容。如下是我今年 3 月發(fā)的一個帖子，其中有我

對此事（打了折）的看法。

有人問我對《人世間》的看法。我的觀點是小說就是小說，

講述的故事源于生活，高于生活，用形形色色的人演繹，并記錄

社會發(fā)展的某一階是文化人的責任，就此，我要向梁曉聲老師致

敬?！度耸篱g》的電視劇我沒看，但認真看了原著，以至于我陷

入了小說中的人物的悲歡離合。小說演繹的時代，我們全過程經(jīng)

歷了，我舉雙手贊成改革開放，但讓千百萬工人丟飯碗的事，一

定不是初心，是一出刻骨銘心的悲劇，是一段值得反思的歷史。

李君玉：

文集 18 期刊登了寶元同學的小說，《爸爸下崗了》。細讀

全文，有幾處細節(jié)令人鼻子發(fā)酸，紅了眼眶。因為這樣的痛點就

曾經(jīng)被自己的親朋真真切切地踩過，也觸及過許多人，當然也包

括我們。

下崗、買斷真的是不知由什么人發(fā)明的新詞，聽起來冷冰冰

的，甚至是不近人情的字眼。一聲買斷，無數(shù)勞動者被拋向了社

會，瞬間成了邊緣人。

記得當年曾看到也聽到許多關于買斷的故事。有的人聽到能

拿到一筆錢，主動買斷了。有的自己不愿意，被反復動員，身不

由己買斷了。有的，因為上面定下了并下達有買斷人數(shù)，要達到

某某數(shù)，而成了心機人的提線木偶。人家自己假說買斷而讓下屬

買斷，而心機人卻留在了體制內。也有的企業(yè)被上面下達命令，

領導必須帶頭買斷，否則就會被免職?？傊鱾€層面，各企業(yè)，

各個個人，各種情況不一而足，但是歸到最后結果是相同的——

買斷。與自己曾經(jīng)息息相關的企業(yè)沒了關系。

第 23 頁

買斷基本是以工人們的工齡長短給予一些經(jīng)濟補貼。大企業(yè)

好一些，每一年的工齡能拿到幾千元的補償金，而一些地方小企

業(yè)就慘了，一年的工齡七八百元，甚至 500 元左右。還有的商業(yè)

企業(yè)以積壓物資，作為買斷的價值來抵頂那一年工齡幾百元的數(shù)

額。許多買斷的職工一下子失去了賴以生存的熟悉的空間，仿佛

也失去了尊嚴。他們中的大多數(shù)掙扎在生活中，跌入了生活底層，

被生活吊打，他們成了滾滾洪流中的失語人群。他們開始了自我

救贖。我就聽到有的為企業(yè)工作了幾十年的老職工剛買斷沒多久

就因一場大病，把買斷工齡的活命錢基本都送給了醫(yī)院，后來，

再拖著病體四處討生活。也有的拿著這筆錢想重新開始下一段的

生活，渺小如塵的他們奔走于人世間，誰知錢卻打了水漂，使得

生活無著。

一粒微塵如果砸在討生活的普通人的身上，真如巨石一般，

足以把他們砸入塵煙，就如《爸爸下崗了》文中的買斷雖然已經(jīng)

是一段過往，但是對許多普通人來講卻留下了較長的陣痛。

好在隨著政策的不斷調整，這些逐漸老去的下崗買斷者都有

了養(yǎng)老保險，生活終于有了保障。就如寶元的文中所說，在社會

變革大潮中無法抵擋浪潮沖擊的渺小的人，經(jīng)歷了風風雨雨，遭

遇了不幸，看到了生活的希望，看到了進步。當然我們也不能忘

記程大媽、章爺爺、關叔叔、花阿姨們這許許多多被砸了鐵飯碗，

下崗買斷職工曾在企業(yè)中做出的貢獻和在企業(yè)改革，資產重組中

做出的犧牲。

張燕萍：

金秋菊月，秋高氣爽，碩果飄香。豐收的喜悅縈繞心頭。美

好的季節(jié)，美妙的心境聽著“我愛你中國”這首鼓舞人心的歌曲，

在這美好的時刻，迎來了我們偉大祖國 73 周年國慶，與此同時，

我們的歲月文集也在同學們的期盼中如約而至地刊出。

第 24 頁

這期文集中馬寶元同學的一篇“父親下崗了”的文章，連看三

遍，看完此文讓我的心中泛起了一陣說不出來的滋味，這種滋味

只有經(jīng)歷過的人才能體會到。

那個年代下崗潮，從鐵飯碗到失業(yè)，從“內退”到再就業(yè)，

說不盡的辛酸與無奈，寶元同學的父親就是其中之一，好在父親

的堅強與忍耐，給了兒女們精神支柱，艱難度過了生活中的各種

艱辛。同時，文章寫出了那個年代下崗職工的共同心聲，敘述詳

盡，層次分明，是具有真實感的好作品。

希望寶元同學繼續(xù)為我們的《歲月文集》發(fā)揮你的特長，寫

出更貼近生活，更接地氣的好作品。

第 25 頁

《故居情》

作者：鄭新民

在去韶山的路上，應當說心情是很不平靜的。作為 50 后的

一代人，基本上都是和共和國的成長有共同的經(jīng)歷。中國出了個

毛澤東，毛澤東的故居在韶山?？梢哉f朝圣敬仰旅游觀光的目的

都聚一身。韶山在長沙的西南方向，從長沙到韶山也就百十公里

的路程。高速平坦寬敞。出城不久就到了寧鄉(xiāng)。從高速指示路標

上得知，寧鄉(xiāng)還是原國家主席劉少奇的故居。心想反正是順道，

何不在寧鄉(xiāng)先看看劉少奇的故居。當即決定，從寧鄉(xiāng)下高速來到

花明樓劉少奇的故居。

劉少奇作為前國家領導人，同毛澤東等人有共同的革命經(jīng)歷。

都是年輕時期，為追求自己的人生理想，投身在中國革命的大潮

之中。我們知道劉少奇最早投身革命活動的是領導安源煤礦工人

大罷工。同毛澤東等人一起為中華民族的翻身解放貢獻了自己畢

生的精力。新中國成立后，能夠輔佐毛澤東在社會主義建設事業(yè)

中竭心盡力。

在一幅年少求學的畫作下，我們看到劉少奇在少年時期，也

具有與人不同的思想性格。不服舊傳統(tǒng)思想的束縛，敢于直面人

生挑戰(zhàn)。在劉少奇銅像紀念廣場，絡繹不絕的人們向銅像獻花，

寄托著對一代偉人的懷念。不遠處的花明樓，據(jù)說是從不遠處的

寧鄉(xiāng)縣城復制模仿到此的。比較有特點的是，在紀念園林的一處

平臺上，一尊德字鼎豁然醒目，在鼎上分別鐫刻著毛澤東、鄧小

平、劉少奇、江澤民的不同德字的書法字形。我不知是何用意，

無聲地屹立在花明樓前面。我想可能是在標明他們不同的人生品

格吧。

從花明樓出來，大約不到一個小時的車程，一代偉人韶山故

里的熱烈氛圍就歡迎著我們這些四面八方的人們。在寬敞的韶山

第 26 頁

旅游接待中心，發(fā)現(xiàn)這里的規(guī)模遠遠大于在花明樓的感覺。各種

管理設施非常完備。只要符合安全要求，蜂擁而來的游客可以直

接乘坐大巴到故居。同我們在花明樓遇到的情況相同，故居和紀

念館是不用購買門票的。在其他景區(qū)則是需要購買門票才可以進

去的。據(jù)我觀察，大多數(shù)人都是奔著故居而來。所以在故居門口，

參觀游覽的人們絡繹不絕。長長的游客隊伍，幾乎可以繞故居幾

圈不止。

在工作人員的組織下，大家都非常守秩序。毛澤東故居的規(guī)

模，我覺得比劉少奇故居要稍微小一些。也是在一處水塘后面，

大小不等的相間著十一二間土坯茅草屋。從講解員的介紹中得知，

毛澤東在少年時期基本上就生活在這種環(huán)境中。家里的陳設都比

較簡單。除了起居室外，再就是干活的農具等等。在這些場屋中，

還有三分之一處是另外的一家住戶。在故居的不遠處，一個叫右

岸的小院落，是毛澤東少年時期讀私塾的地方。門口的對聯(lián)上寫

著：“三湘七澤，惟楚有才。”一看就是文化氣息十分濃厚的地方。

從資料介紹中，可以看出毛澤東自小就表現(xiàn)出卓爾不群的智慧鋒

芒。作詩作文，都有一種倔強的思想品格。

毛澤東銅像紀念廣場處，熱鬧非凡。南來北往的人們，不是

獻花就是宣誓飆聲。歌頌紅太陽的歌聲此起彼伏。在偉人離開我

們四十多年后，還能夠得到他的人民這樣的愛戴，這不能不說是

一件非常壯觀的景象。在毛澤東生平紀念館和毛澤東專題紀念館

里。我們又一次重溫了他老人家對中國人民和中華民族以及世界

和平所做出的豐功偉績。

韶山是一個美麗的地方，她不但有豐富的歷史文化，而且還是我

們國家獨一無二的精神家園。中國出了個毛澤東。毛澤東所開創(chuàng)

的社會主義事業(yè)前無古人。當我們在他的思想哺育下，進行人生

規(guī)劃的時候，一點也不能忘記他老人家在過去的歲月里：發(fā)宏愿，

舉義旗。東學馬列精髓，南謀建黨偉業(yè)。秋收起義暴動，二萬五

千里長征。驅日寇，掃老蔣，開創(chuàng)共和國晴空。為社稷，保和平，

抗美援朝泣鬼神。獨立自主，兩彈一星。戒腐懲惡，力挽平等。

不畏強權爭自由，不向霸王讓寸分。與民呼雄文卓碩，開太平建

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國奇功。一派祥和貫九州，大千世界冉行空。正如一位 90 后青

年在自己的詩篇中贊頌的那樣：

盡管從未見過你的身影，

我的大腦里卻銘刻你的笑容！

盡管從未聽過你的聲音，

我的熱血中卻澎湃你的激情！

在你離開的日子，

我不理解父母為什么流了那么多眼淚。

當唱你的紅歌再次響遍神州，

我弄懂了什么叫英明！

在淡化中你的思想走向永恒，

在污水下你的人格越發(fā)晶瑩，

我不愿重敘你的偉大，

這些連你的對手都不敢否認，

我只想找出你的一些過錯，

只為愛你的人把思念稍稍減輕，

可是我，實在很難做到這一點，

不知我是該失望還是該高興，

你做許多錯事，今天來看似乎都是對的，

是責怪你的人一次又一次地為你證明，

你的擔憂今天正在成為現(xiàn)實，

你的誓言將迷醉的人們喚醒，

你粉碎了自己一世的英明，

將不滅的物質化成不朽的思想，

融進了追隨者的心靈。

45 年了，您一天也沒有走遠，

始終是恨你的人的噩夢，

第 28 頁

他們千遍萬遍地詛咒你，

卻永遠沒有勇氣直對著你的眼睛！

45 年了，你一直活在人民中間，

始終是愛你的人的福星，

他們不用每天念叨著你，

卻每一分鐘都能感受到你的柔情，

當我用“你”來稱呼你的時候，

我從來不覺得這是一種不敬，

因為你是老百姓的領袖，

你實實在在和我一樣，是一個普通百姓。

于是你成為一個障礙，

是顛覆著前面繞不過去的長城，

于是你成為一把利劍，

是信仰者手中克敵制勝的保證，

有人在偷偷稱量著自己的成果，

卻總是無奈地看著不偏向自己的天平，

有人在暗暗的擔憂著民族的前途，

卻總能在黑夜中看到光明，

有人嘆息成為第二個蘇聯(lián)何以如此費力，

有人驕傲，保衛(wèi)社會主義這仗我們能贏！

無奈和信心竟能如此對立統(tǒng)一，

憎恨和敬仰能如此敬畏分明，

這一切都是因為有了你，

一個中國農民的兒子，

一個東方民族的英雄——

毛澤東！

第 29 頁

第 30 頁

《鐘南山預測》

轉載者：張建華

新型冠狀病毒 Covid-19 的廣泛社區(qū)感染，遲早是不可避免的。

這是因為現(xiàn)在越來越多的感染者沒有癥狀，潛伏期不同，因此未

被發(fā)現(xiàn)。由于此種情況幾乎是無法控制和不可避免的，所以我們

必須要為自己的免疫系統(tǒng)做好準備，這是至關重要的事情。每個

人的免疫力是最后的堅固防御。

鐘南山說：不要僅僅依靠口罩、洗手等預防措施，更需要增

強自身的免疫力。

鐘南山提供了 5 種增強免疫力的方法。

首先，必須有足夠的睡眠。必須保持至少 7 小時的睡眠。每

天睡眠少于 7 小時的人，免疫力會降低。

第二，要吃好，所謂的“吃得好”不是吃美食而是食用有益于

健康的優(yōu)質蛋白質，可用于產生抗體；嚴格控制糖的攝入量，攝

入過量的精制糖，會導致我們的白血免疫細胞，在 5 小時內不活

動。因此，必須選擇和控制飲食。

第三，冠狀病毒具有可預測的傳播方式，在寒冷的冬天會繁

殖得更快。所以建議多曬太陽，這有助于增加維生素 D，以增強

我們的免疫力。

第四，為了避免上呼吸道感染，外出回家后一定要漱口。為

什么？因為所有的病毒都有進入我們細胞的鑰匙，當一個病毒侵

入它的目標細胞，它必須先鉆孔，敲門等，所以它需要一段時間

才能到達，并將鑰匙貼在目標細胞壁上，以打開大門進入目標細

胞并傳播。因此，如果您在戶外被感染，回家后只需漱口，并將

其從嘴里沖洗干凈即可。無論用漱口水、鹽水、水稀釋的優(yōu)碘、

茶水等方法都行得通。

第 31 頁

最后，鐘南山還指出：每天簡單地洗個熱水澡，來充分提高

體溫，就會不利于冠狀病毒感染于身體。如果每周洗熱水澡 4 次

或更多病毒感染率可以下降到 60%。每天洗個熱水澡。41 攝氏

度，5 分鐘就足夠了！

第 32 頁

人民日報曾公開了一份長壽食品清單，其中大蒜排在第九

位。吃這十種食物不僅對你的健康有益，而且還能讓你長壽。

轉載者：孫慶珉

10

醋

日本是世界排名前三的長壽國家，此前日本電視臺公布

了由 300 位名醫(yī)推薦投票選出的“健康長壽十大食物”其中就

有醋。

據(jù)數(shù)據(jù)調查，日本境內最愛吃醋的就是愛媛縣，1 周大概

2~3 回。在日本厚生省顯示的長壽排行榜中，愛媛縣位列第八

名，是一個長壽大省。

專家強調：醋可以抑制血糖升高和血壓，消除疲勞，并提

高新陳代謝。

更神奇的是，醋還可以與雞蛋搭配吃，效果奇佳，含鈣量

高讓你的骨頭更堅硬！這個吃法在日本很流行，醋與鈣在一起

吸收能增加 1.2 倍鈣吸收率。因此多喝醋也有利于骨頭的生長。

09

大蒜

大蒜是有名的健康食物，常吃它對身體有很大好處。

大蒜當中含有硫物質，是非常好的天然抗生素，對很多致病

菌和病毒能夠產生很好的抑制作用。大蒜還能低血壓和血糖，促

進胰島素分泌，促進血管擴張，有降血壓，預防動脈硬化的作用。

另外大蒜當中還含有豐富的礦物質，比如鋅和硒，這樣的礦

物質進入到體內之后，都能夠起到很好地清除自由基，進而能夠

發(fā)揮出抵御衰老和促進身體康復的作用。

大蒜是藥食同源的食物，經(jīng)常食用對人體健康有一定的好處，

但注意大蒜素在高溫下易被破壞，失去殺菌作用。

第 33 頁

08

番茄

番茄的好處大家都知道，番茄紅素可預防動脈硬化，分解血

凝塊并預防腦梗死等。

重點是怎么烹飪才能讓它的好處真正進入到我們體內。正確

的答案是加熱吃，這比常溫冷吃的營養(yǎng)高出 3 倍以上。

西紅柿中的番茄紅素很容易通過加熱吸收到體內。醫(yī)生還指

出，最好在加熱煮時放點食用油，營養(yǎng)會更容易吸收。

07

西蘭花

西蘭花是我們日常餐桌上最常見的一種蔬菜。

吃西蘭花能夠提高機體免疫力，因為西蘭花當中含有豐富的維生

素、礦物質和膳食纖維，能夠很好地促進眾多免疫物質的生成。

西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且還全面。有一項研

究得出結論，西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠遠超出其他蔬

菜，名列第一。

西蘭花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，

這也是它營養(yǎng)價值高于一般蔬菜的一個重要原因。

06

豆腐

豆腐作為日常食材，在各種菜里都能見到。它富含植物蛋白，

可預防動脈硬化，降低膽固醇水平。

中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院 李里特教授認為：

每天至少保證吃半塊豆腐，就可以有效地預防心血管疾病。

大豆中的蛋白質不但含量高，而且在質量上可與優(yōu)質動物蛋

白如雞蛋、牛奶相媲美。豆腐中豐富的卵磷脂是腦神經(jīng)保護神，

能維持腦細胞的正常代謝和運轉，提高記憶水平。

豆腐被譽為“東方龍腦”，單從消化率來說就已經(jīng)很有說服

力了：炒豆的消化率是 60%，煮豆的消化率是 68%，但如果用大

第 34 頁

豆制成豆腐，消化吸收率可以提高到 95％。

05

酸奶

老年人經(jīng)常喝一點酸奶對身體是特別有好處的。酸奶中的膽

堿含量較高，喝酸奶后，膽堿具有降低人血液中膽固醇的作用，

經(jīng)常喝酸奶還有防癌作用。

并且我們年紀大了之后消化功能會慢慢減弱，喝酸奶可以防止

便秘，有助消化。大家就是注意飲用酸奶時避免喝濃茶，也避免

吃辛辣刺激的食物。

建議大家每天食用 200~300 克酸奶，可以在酸奶中添加干

果或是堅果，堅持下來會發(fā)現(xiàn)對身體大有好處。

04

大白菜

大白菜對我們的健康有好處，它是冬天最常見、最便宜的蔬

菜，卷心菜以用之不竭而聞名，人們也常說卷心菜是蔬菜之王。

大白菜的營養(yǎng)價值高，含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、

磷等礦物質以及大量粗纖維，是非常好的健康蔬菜。

老百姓常說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。大白菜中

含有豐富的維生素 C、維生素 E，經(jīng)常吃白菜，能增強身體的免

疫能力，也可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。

大白菜中的纖維素不但能起到潤腸，促進排毒的作用，還能

促進人體對動物蛋白質的吸收，大白菜能預防老年性動脈硬化和

心血管疾病。

03

納豆

納豆在十大健康食品中排在第三位。

納豆由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成，發(fā)酵過程產生了多種生理

活性物質，富含納豆激酶與維生素 K2，具有溶解體內纖維蛋白

第 35 頁

與溶解血栓的作用；含有染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活

性成分；可有效降低癌癥發(fā)病率。

此外，納豆還具有降血壓、抗氧化性、防止骨質疏松和促凝

血、提高蛋白質的消化率、以及調整腸功能的作用，是最適宜老

年人的營養(yǎng)食品。

02

魚

魚類，特別是深海魚類，比任何其他肉類都含有更多的蛋白

質，有些營養(yǎng)物是魚類特有的，可以做很多事情。

蛋白質滋養(yǎng)我們的身體，使我們更強壯，更不容易生病。許

多深海魚類的骨脂肪含量很低，飽和脂肪酸不僅不會使你發(fā)胖，

而且還會降低膽固醇，尤其是對老年人、兒童和想減肥的朋友。

01

蘋果

蘋果應該排在第一位。它們價格便宜，價格低廉，但它們的

健康益處并不簡單。

在秋冬季，如果你無法忍受生蘋果的刺激，你可以蒸或煮。

成熟的蘋果更適合人體吸收營養(yǎng)，成熟蘋果的抗氧化和抗衰老能

力優(yōu)于生蘋果。

民以食為天，不合理的吃帶給人類很多疾病，但是會吃的人

也能吃出長壽。

經(jīng)常吃有益于我們健康的食物可以延長我們的壽命，而簡單

常見的食物往往對我們最有益。

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胡建民——

待人豪爽，激情大氣，尤其是對同學一片真心可對天。主意

多，點子正，敢說敢為。與同學在一起時，總以大局為重，即便

自己身體有不適也從不退縮。

愛好攝影、音樂、樂器。尤其對公園里的紅歌合唱更加鐘情

投入。輕松快樂地曲調常從家中窗戶飄出。聽醉了對面樓里的女

主人。原本以電子琴為主，現(xiàn)又迷上了電吹管，相應的配件一應

俱全，整個一副音樂大咖上街賣藝的氣勢。

第 37 頁

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張建華——

大腦反應快，記憶力好。平時對老一輩尊重尊敬。與同學交

談，幽默詼諧，常給人正能量，思想前衛(wèi)，網(wǎng)絡快手，待人熱情，

有求必應，總把快樂傳遞別人。

多年來在器樂方面花大力氣下苦功夫，練手練腦追求完美，

二胡是他的強項。有他在的地方，必定有音樂響起。手風琴、鋼

琴、電子琴，琴琴都能玩得轉。他是小區(qū)里的樂導，更是河邊柳

蔭下的樂魂。受到專家重視，得到有關部門表彰。

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1. 王勇書法

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2.李新民書法、書畫

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（1） 圖片拍攝者： 學哥 陳慶生 （京城夜景）

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（2）圖片拍攝： 吳富忠 （家鄉(xiāng)美景）

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(3) 圖片拍攝： 楊興國 （西安處處都是景）

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