?《職場亞健康》 --- “ 吃 、 喝 、 拉 、 動(dòng) 、 睡 ” --- 楊 桂 林 --- 版 權(quán) 所 有

《職場亞健康》 --- “ 吃 、 喝 、 拉 、 動(dòng) 、 睡 ” --- 課程前言 俗 話 說 “ 身 體 是 革 命 的 本 錢 ”， 長 時(shí) 間 久 坐 、 電 腦 辦 公 等 ， 伴 隨 著 職 場 “ 加 班 文 化 ” 的 盛 行 ，“ 過 勞 ” 讓 上 班 族 叫 苦 不 迭 又 喜 怒 不 敢 形 于 色 。 近 期 ， 智 聯(lián) 招 聘 開 展 了 “ 職 場 人 健 康 特 別 調(diào) 查 ”， 在 為 期 兩 周 的 調(diào) 查 中 ， 共 有 約 8000 名 職 場 人 參 與 了 調(diào) 查 。 結(jié) 果 顯 示 ：逾 四 成 人 加 班 成 了 家 常 便 飯 ，被 稱 為 精 英 白 領(lǐng) 的 群 體“ 過 勞 ” 狀況尤為嚴(yán)重。 本 次 調(diào) 查 結(jié) 果 顯 示 ， 將 近 兩 成 的 職 場 人 明 確 認(rèn) 為 自 己 “ 過 勞 ”； 認(rèn) 為 自 己“ 比 較 過 勞 ”的 職 場 人 的 比 例 達(dá) 到 了 42.6％ ，兩 者 相 加 ，將 近 有 六 成 職 場 人認(rèn)為自己超越了正常的工作狀態(tài)。

長 期 “ 準(zhǔn) 過 勞 ” 的 狀 態(tài) 給 繁 忙 的 上 班 族 帶 來 多 種 “ 職 業(yè) 病 ”、“ 都 市 病 ”， 包括頸椎病、鼠標(biāo)手、渾身酸痛、神經(jīng)衰弱、失眠、脫發(fā)、煩躁、憂郁等； 調(diào) 查 結(jié) 果 顯 示 ，近 五 成 職 場 人 認(rèn) 為 出 現(xiàn) 了 其 中 的 1-2 項(xiàng) 現(xiàn) 象 ，23.8％ 的 職 場 人 認(rèn) 為 符 合 其 中 的 3 項(xiàng) 以 上 ；可 見 將 近 八 成 職 場 人 認(rèn) 為 自 己 最 近 出 現(xiàn) 了 其 中 至少一項(xiàng)身體不適的狀況。 在 面 對(duì) 這 些 身 體 狀 況 以 及 預(yù) 防 一 些 都 市 類 常 發(fā) 疾 病 的 調(diào) 查 中 ，結(jié) 果 顯 示 超 過 四 成 的 職 場 人 選 擇 了“ 順 其 自 然 ”來 ，僅 僅 有 17.5％ 的 職 場 人 每 年 定 期 進(jìn)行健康體檢。 是 時(shí) 候 該 好 好 關(guān) 注 精 英 白 領(lǐng) 群 體 的 “ 職 業(yè) 病 ”“ 亞 健 康 ” 啦 ?。?！

職 場 亞 健 康 ---” 吃 、 喝 、 拉 、 動(dòng) 、 睡 “ 課程大綱 課前互動(dòng) 互 動(dòng) 游 戲 ：“ 觸 電 ” ---感 受 情 緒 在 體 內(nèi) 的 流 動(dòng) 最美瞬間：真笑與假笑 關(guān)于職場亞健康 “職場亞健康”百科簡介及自測 --- 頸 椎病 、鼠 標(biāo)手 和 肩周 炎 --- 干 眼癥 、 光源 綜 合征 、 皮膚 過 敏 --- 頭 痛和 偏 頭痛 --- 電 腦躁 狂 癥、 失 眠、 焦 慮、 緊 張 --- 慢 性 胃 炎 、 腸 炎 、“ 隱 形 饑 餓 ”

“五字真經(jīng)”應(yīng)對(duì)職業(yè)亞健康 “吃”出均衡 1 你“餓”了嗎？ 1.1 饑 餓 VS“ 穩(wěn) 形 饑 餓 ” 1.2 不 同人 群 每日 熱 量攝 入 量 1.3 一 日三 餐 如何 搭 配更 健 康 2 營養(yǎng)均衡需知 2.1 人 體所 需 的七 種 營養(yǎng) 元 素 2.2 世 界四 大 膳食 模 式解 析 2.3 中 國居 民 膳食 指 南 3 什么食材最營養(yǎng) 3.1 蔬 果顏 色 的營 養(yǎng) 秘密 3.2 如 何吃 肉 不長 “ 肉 ” 3.3 看 懂包 裝 食品 的 營養(yǎng) 標(biāo) 簽 職場亞健康飲食指導(dǎo)方案 “喝”的健康 1 一天喝“8 杯水”？ 1.1 “ 白 開 水 ”“ 茶 ”“ 飲 料 ”“ 咖 啡 ” 如 何 選 擇 ？ 1.2 蔬 果 清 湯 VS 營 養(yǎng) 靚 湯 1.3 如 何補(bǔ) 水 更有 效 2 喝酒也需有“文化”

2.1 “ 黃 酒 ”“ 紅 酒 ”“ 白 酒 ”“ 啤 酒 ” 哪 家 強(qiáng) ？ 2.2 為 什么 有 人喝 酒 臉紅 ？ 2.3 喝 酒分 人 、分 時(shí) 、分 量 的標(biāo) 準(zhǔn) ？ 3 職場應(yīng)酬中怎樣喝酒才不傷身？ 3.1 關(guān) 于胃 與 肝臟 的 秘密 3.2 吃 喝順 序 很重 要 3.3 量 力而 行 ，健 康 為上 “拉”盡毒素 1 通過“便便”測健康 1.1 “ 便 便顏 色 ”與 健康 1.2 “ 便 便味 道 ”與 健康 1.3 “ 便 便難 易 ”與 健康 2 “便秘”問題何時(shí)了？ 2.1 “便 秘 ”的 身心 因 素 2.2 哪 些食 物 是天 然“ 通 便藥 ” 2.3 什 么運(yùn) 動(dòng) 助“ 通 便” 3 “便便”與正念 “動(dòng)”中有靜 1 職場保健操 1.1 深 呼吸 與 腹式 呼 吸血 1.2 辦 公室 八 段錦

1.3 面 部保 健 操 2 正念運(yùn)動(dòng)方式 2.1 正 念行 走 2.2 正 念冥 想 2.3 正 念發(fā) 呆 3 舞動(dòng)療愈 3.1 舞 動(dòng)與 身 體記 憶 3.2 舞 動(dòng)與 肢 體語 言 3.3 舞 動(dòng)與 積 極暗 示 “睡”睡心安 1 大腦高效休息法 1.1 預(yù) 設(shè)模 式 網(wǎng)絡(luò) （ Default Mode-Network， 簡稱 DMN） 1.2 催 眠放 松 ---身 體的 高 峰體 驗(yàn) 1.3 消 除大 腦 疲勞 的 7 個(gè) 配方 2 黃金睡眠法則 2.1 睡 眠負(fù) 債 2.2 黃 金睡 眠 90 分 鐘 2.3 睡 眠的 兩 大 “開 關(guān) ” 3 高效清醒戰(zhàn)略 3.1 清 醒的 兩 個(gè) “開 關(guān) ” 3.2 光 腳的 好 處 3.3 冥 想

“職場亞健康”雞尾酒療法解決方案 什么是雞尾酒療法 --- 雞 尾酒 療 法簡 介 應(yīng)用 --- 雞 尾酒 療 法核 心 理論 --- 雞 尾酒 療 法價(jià) 值 體系 針對(duì)“癥狀”的雞尾酒療法解決方案 雞 尾 酒 療 法 配 “ E E”（ 電 子 工 程 師 ） --- Eight Trigrams Boxing 八 段 錦 --- Emotional Freedom Techinique 情 緒 釋 放 技 術(shù) 針對(duì)“情緒”的雞尾酒療法解決方案 雞 尾 酒 療 法 配 方 “ E F A”（ 必 需 脂 肪 酸 ） --- Emotional Freedom Techinique 情 緒 釋 放 技 術(shù) --- Food 食 物 --- ABC Theory of Emotion 情 緒 ABC 理 論 針對(duì)“事件”的雞尾酒療法解決方案 雞 尾 酒 療 法 配 方 “ ONE”（ 唯 一 ） --- OH Cards 潛 意識(shí) 投 射卡 --- Narrative Therapy 敘 事治 療 --- Emotional Freedom Techinique 情 緒 釋 放 技 術(shù) 情景劇場 職場歷險(xiǎn)記“小雞變鳳凰”

課程收獲 掌 握 情 緒 EFT 釋 放 療 法 與 技 巧 ，學(xué) 會(huì) 有 效 應(yīng) 對(duì) 壓 力 、管 理 情 緒 ，更 好 的 應(yīng) 用 到工作，提升職場人際關(guān)系，讓家庭關(guān)系更融洽。 學(xué)習(xí)八段錦，有效緩解頸部、鼠標(biāo)手和肩周炎等亞健康癥狀。 學(xué) 習(xí) 情 緒 食 物 理 論 ， 避 免 陷 入 “ 隱 形 饑 餓 ”。 了 解 雞 尾 酒 療 法 （ 融 合 健 康 療 法 ）， 提 升 健 商 水 平 。 掌握大腦休息法，避免大腦進(jìn)入空運(yùn)轉(zhuǎn)的預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。 了解正念及催眠，讓身心實(shí)現(xiàn)高峰體驗(yàn)。 熟練掌握消除大腦疲勞的 7 個(gè)配方，讓休息、工作、生活更高效。 課程對(duì)象 各級(jí)組織、團(tuán)隊(duì)的中高層管理人員。 企 事業(yè) 單 位的 人 事 HR、 客服 等 人員 。 辦公室精英白領(lǐng)群體。 長時(shí)間伏案工作的群體。 希望掌握如何消除職業(yè)病等提升健康水平的所有人。 課程時(shí)長 一天精華課；兩天工作坊（公開課） 課程形式 系 統(tǒng) 專 業(yè) 培 訓(xùn) ， 在 知 識(shí) 分 享 +視 頻 賞 析 +場 景 體 驗(yàn) +互 動(dòng) 問 答 +現(xiàn) 場 演 練 +角 色 扮 演 +模 擬 練 習(xí) +專 業(yè) 點(diǎn) 評(píng) +規(guī) 劃 督 導(dǎo) +授 權(quán) 認(rèn) 證 中 獲 得 健 康 知 識(shí) 的 能 力 。

所屬版權(quán) 【 雞 尾 酒 療 法 咨 詢 與 應(yīng) 用 ?】 由 楊 桂 林 及 團(tuán) 隊(duì) 研 發(fā) ， 包 括 ： 人 際 必 修 課 、 幸 福方法論、身心健康課、進(jìn)階體系班等領(lǐng)域的應(yīng)用，每個(gè)領(lǐng)域都有多個(gè)主題。 雞 尾 酒 療 法 （ CocktailTherapy） 又 稱 融 合 健 康 療 法 ， 簡 稱 CT 療 法 。 是 指 在 制 定 健 康 解 決 方 案 過 程 中 ，將 健 康 的 相 關(guān) 性 因 素 ，按 一 定 的 比 例 ，像 調(diào) 制 雞 尾 酒 一樣 搭 配 起來 ， 重 點(diǎn)內(nèi) 容 以 雞尾 酒 療 法配 方 的 形式 展 現(xiàn) 。由 楊 桂 林在 2012 年 首 次 在 大 健 康 領(lǐng) 域 提 出 ， 經(jīng) 過 多 年 的 實(shí) 踐 應(yīng) 用 ， 已 取 得 【 林 掌 柜 · 雞 尾 酒 療 法 ?】 商 標(biāo) 、【 雞 尾 酒 療 法 咨 詢 與 應(yīng) 用 ?】 版 權(quán) 、【 融 合 理 論 ?】 版 權(quán) 等 系 列 知 識(shí) 產(chǎn) 權(quán) 。 包括廣義雞尾酒療法和狹義雞尾酒療法，可應(yīng)用到如下四個(gè)領(lǐng)域： 健商教育（雞尾酒健商） 心理咨詢（雞尾酒心商） 營養(yǎng)指導(dǎo)（雞尾酒食商） 舞動(dòng)療愈（雞尾酒舞動(dòng)）