深 圳 市 龍 華 區(qū) 厚 德 書 院

2021-2022 學年暑假

學生自我關(guān)照手冊

深圳市厚德書院

學生事務中心心理室

親愛的同學們：

不知不覺暑假已經(jīng)來臨！

每個同學希望都有輕松、愉悅、有意義

的假期，優(yōu)先照顧好自己是最重要的。

照顧好自己是對世界最大的貢獻，這包括

照顧好自己的身體、心理、生活和學習。

以下幾點建議，希望對大家有幫助。

一、規(guī)律、健康的生活作息

☆每天定時就寢、起床，不熬夜。

☆不暴飲不食，多吃青菜水果。

☆適度的戶外活動，沐浴陽光。

☆每天接解電子產(chǎn)品不超過 3小時，

每 20 分鐘要離開屏幕休息一下。

☆每天保持至少一小時的運動。

二、合理安排假期生活

☆每天定時安排寫作業(yè)時間。

☆主動做力所能及的家務事。

☆主動了解國家、社會的時事熱點。

☆安排一定的時間進行課外閱讀。

☆與家人、同學老師保持聯(lián)系與溝通。

☆防疫安全要牢記。

三、過一個有趣味的暑期

☆與家人一起去旅行。

☆學做一道菜或甜品，或其它新技能。

☆學好會制作旅行小視頻。

☆好經(jīng)營自己的興趣愛好。

四、照顧好自己的情緒

當我們感到緊張、害怕、傷心或難受

時， 可以用蝴蝶擁抱法來安撫自己。

它是一種類似母親安慰嬰兒的自我關(guān)

愛法，迅速讓自己感到關(guān)愛、平靜與放松。

1.找到安靜的地方，坐下來，閉上眼。

2.雙手交叉于胸前，左手放在右上臂，

右手放在左上臂，左右交替的方式輕拍上臂。

3.緩慢輕拍，左右各一次為一輪，4-12 組

五、心理支持資源箱

同學們?nèi)绻龅叫那椴缓脮r，可以

找同學或老師談談，也可以通過體育鍛

煉、深呼吸等方式把負面情緒宣泄出來。

當你嘗試了很多方法都未能排解，就需

要尋求專業(yè)的幫助，以下資源供您參考：

☆景龍社區(qū)心理服務工作地址：

龍華區(qū)龍華街道 景華新村景龍社區(qū)工作站 210 室，

電話0755-28140123。

☆龍華中小學心理輔導中心：81786105

☆龍華區(qū)精神衛(wèi)生中心心理熱線：400-9633-885

☆深圳市康寧醫(yī)院心理危機干預熱線:25629459

☆北京市心理援助熱線：010-82951332

（8008101117）

☆全國 24 小時生命熱線：

4001619995

期待9月秋收之際，與你在校園相見！

心靈助力站暑假心理自助手冊深圳市厚德書院心理室