居 家 防 疫 攻 略

疫情居家

科學(xué)防疫

銀川市金鳳區(qū)教育局

目錄

理性認(rèn)知篇

科學(xué)防護(hù)篇

心理調(diào)適篇

運(yùn)動(dòng)健身篇

第一章節(jié)

科學(xué)應(yīng)對(duì) 群防群控

戰(zhàn) 勝 疫 情

理性認(rèn)知篇

理性認(rèn)知篇

青少年是祖國(guó)的未來，同學(xué)們要發(fā)揮

主人翁精神，履行好自己應(yīng)盡的責(zé)任，聽

從政府的指令號(hào)召，遵守防控規(guī)定，為我

市抗“疫”工作貢獻(xiàn)力量。

1.堅(jiān)定必勝信心、增強(qiáng)社會(huì)責(zé)任感。

雖然處在線上學(xué)習(xí)期

間，但是老師們時(shí)刻關(guān)注

同學(xué)們呢的學(xué)習(xí)、生活、

心理狀態(tài)，隔離的是病毒，

隔離不隔愛。

2.隔離的是病毒，隔離不隔愛。

理性認(rèn)知篇

隨著陸續(xù)出現(xiàn)的感染病例，有人在潛意

識(shí)中便對(duì)感染者產(chǎn)生了猜忌、恐懼和仇恨為

特征的偏見。此時(shí)，我們要調(diào)整心態(tài)，要認(rèn)

識(shí)到一些感染者也是在日常生活中不幸被感

染的，我們要給他們以同情、理解、包容和

溫暖。

3.保持心態(tài)平和、正確對(duì)待感染者。

正確認(rèn)識(shí)和了解新冠肺炎疫情相

關(guān)知識(shí)，用科學(xué)的頭腦武裝自己，保護(hù)

自己和家人，自覺抵制傳播虛假信息，

密切關(guān)注官方發(fā)布的疫情信息，如需要

則應(yīng)配合做好流調(diào)溯源等工作。

4.不傳謠、不信謠、不造謠。

第二章節(jié)

科學(xué)應(yīng)對(duì) 群防群控

戰(zhàn) 勝 疫 情

科學(xué)防護(hù)篇

科學(xué)防護(hù)篇

? 科學(xué)佩戴口罩

科學(xué)防護(hù)篇

? 勤洗手

以下幾種情況后都要做好手衛(wèi)生：

1、玩?；顒?dòng)結(jié)束后 2、餐前便后

3、外出歸家后 4、在公眾場(chǎng)所觸摸物品后

科學(xué)防護(hù)篇

? 乘坐電梯

上下樓乘電梯，全程佩戴好口罩；

接觸按鈕時(shí)，可用紙巾等隔開；

盡量不在電梯內(nèi)交流，不扎堆乘坐電梯；

低樓層建議走樓梯，盡量減少觸摸扶手；

但也要注意上下樓安全！

科學(xué)防護(hù)篇

? 乘坐公共交通工具

非必要不出門，確定出行時(shí)注意以下

幾個(gè)方面：

1、遵守交通規(guī)則

2、建議家長(zhǎng)同學(xué)們選擇步行、騎行或自駕

方式出行

3、盡量不乘坐公共交通工具

4、乘坐公共交通工具注意與他人保持距離

5、乘坐公共交通工具盡量避免直接用手觸

摸車上設(shè)施

6、乘坐出租車或網(wǎng)約車前，開門通風(fēng)，并

提醒司機(jī)師傅佩戴口罩

7、使用共享單車時(shí)先擦拭把手消毒

科學(xué)防護(hù)篇

每日進(jìn)行自我健康監(jiān)測(cè)，

測(cè)量記錄體溫并注意觀察有無

發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、嗅

（味）覺減退等可疑癥狀，如

出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽及其它可疑癥

狀，及時(shí)報(bào)告，及時(shí)就醫(yī)。

做好健康監(jiān)測(cè)

近期盡量減少非必要的外出，

不參加聚會(huì)、聚餐等聚集性活動(dòng)。

新冠肺炎主要通過近距離飛沫傳

播，所以一旦出門，要科學(xué)規(guī)范

的佩戴口罩，不前往人員密集和

通風(fēng)不良的場(chǎng)所，保護(hù)好自己。

減少外出

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科學(xué)防護(hù)篇

日常生活用品單獨(dú)使用。通過手接觸污染物體表面進(jìn)行傳播

是新冠肺炎的主要傳播方式之一，所以一定要做到勤洗手，

保持手衛(wèi)生。避免用未清潔的手觸摸口、鼻、眼，打噴嚏、

咳嗽時(shí)用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。

? 注意個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)進(jìn)行手衛(wèi)生。

這時(shí)更需要同學(xué)們以積極樂觀向上的心態(tài)安排好學(xué)習(xí)和生活，

要保證作息規(guī)律、睡眠充足、不熬夜。加強(qiáng)身體鍛煉，減少

久坐，均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律三餐，堅(jiān)持“拒吸第一支煙”，不飲

酒，養(yǎng)成健康生活方式，讓自己抗疫力量元?dú)鉂M滿！

? 保持科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間。

勤打掃，保持家中或宿舍等衛(wèi)生整潔；

勤開窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量；

垃圾要勤清理；

根據(jù)情況做好日常消毒。

? 注意環(huán)境衛(wèi)生

第三章節(jié)

科學(xué)應(yīng)對(duì) 群防群控

戰(zhàn) 勝 疫 情

心理調(diào)適篇

心理調(diào)適篇

1、關(guān)鍵詞：接納你的情緒

在長(zhǎng)期居家學(xué)習(xí)期間，學(xué)習(xí)、家長(zhǎng)、朋友等各種

因素，這些都會(huì)引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒。

其中有些同學(xué)會(huì)因此認(rèn)為自己軟弱，意志不堅(jiān)強(qiáng)，

否認(rèn)這些情緒的出現(xiàn)，這種想法是極端且錯(cuò)誤的。

我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)到，面對(duì)疫情出現(xiàn)的各種情

緒，是我們?cè)谖ｋU(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反

應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的

情緒。

心理調(diào)適篇

2、關(guān)鍵詞：表達(dá)你的情緒

不要壓抑心中的苦悶和擔(dān)憂，找一張紙，寫

下你的擔(dān)憂，畫出你的焦慮和煩躁并表達(dá)出來，

假裝它是別人寫/畫的，這樣可以幫助你認(rèn)識(shí)擔(dān)憂

的本質(zhì)，只是你的想法，不是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

3、關(guān)鍵詞：嘗試放松訓(xùn)練

做一點(diǎn)能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力

的放松訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對(duì)疫情帶來的情緒影

響。

心理調(diào)適篇

4、關(guān)鍵詞：保持平常心

教學(xué)安排緊跟學(xué)校的教育教學(xué)安排，無論在

校還是在家網(wǎng)課，均保持平常心，按部就班，保

持正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

學(xué)習(xí)計(jì)劃制定一個(gè)令自己感到愉悅而有收

獲的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并按計(jì)劃執(zhí)行，有效率地完成作

業(yè)，閱讀喜歡的書目，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課

等，都是不錯(cuò)的選擇。

心理調(diào)適篇

5、關(guān)鍵詞：尋求人際支持

如果你因?yàn)椴荒芫奂⒁娒娑械焦陋?dú)失意

時(shí)，建議可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)、電子班牌等方式

與家人、朋友聊天傾訴。

休息時(shí)想辦法多和人說話，和值得信賴的朋

友、家人、老師保持聯(lián)系，通過互相交流增強(qiáng)歸

屬感和情感支持。

心理調(diào)適篇

6、關(guān)鍵詞：正向思維轉(zhuǎn)化

“凡事不要只往壞處看”，學(xué)會(huì)去看看這段經(jīng)歷

的“價(jià)值”，有意識(shí)的進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，或許

會(huì)讓人的感受更好一些

比如：因?yàn)榉饪販p少了外出，可以把房間、床鋪、

宿舍或書桌整理更干凈整潔，心情更舒暢；

靜下心來分析優(yōu)缺點(diǎn)，找到提升的方法，制定合

理的計(jì)劃；也可利用空閑的時(shí)間把一直想干而沒

干好的事完成了。

心理調(diào)適篇

7、關(guān)鍵詞：尋求專業(yè)幫助

要記住自己永遠(yuǎn)不是孤單一人的。如果嘗

試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時(shí)，

可聯(lián)系班主任、心理老師或心理醫(yī)生，及時(shí)向

學(xué)校和社會(huì)心理等機(jī)構(gòu)的專業(yè)人士尋求幫助。

第四章節(jié)

科學(xué)應(yīng)對(duì) 群防群控

戰(zhàn) 勝 疫 情

運(yùn)動(dòng)健身篇

運(yùn)動(dòng)健身篇

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練

習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持

續(xù)進(jìn)行30秒。

原地蹬地跑

放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情

況自行掌握。使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移

動(dòng)。進(jìn)行10-20次。

兩點(diǎn)左右跑

運(yùn)動(dòng)健身篇

后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝

關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度

降低難度。持續(xù)30-60秒。

靠墻靜蹲

原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行

30秒。

原地小步跑

科學(xué)應(yīng)對(duì) 群防群控

戰(zhàn)勝疫情

春暖花開

編輯：許軒