最好的還沒來

你的規(guī)劃故障系統(tǒng)(A Faulty System)

事實上，很多人都因為過去沒有如實執(zhí)行計劃，就干脆放棄了指定計

劃。

我們就像剛剛孵化的海龜，下定決心要越過沙丘，回歸海洋。然而海鷗卻

俯沖下來，將我們逐只叼去。

人生成績評估

評估成績見另外一個文件

與生活相關(guān)的十個領(lǐng)域

? 精神：內(nèi)心世界的狀態(tài)

? 智力：在重要創(chuàng)意中的參與度

? 情感：心理健康

? 生理：身體健康

? 婚姻：配偶或伴侶

? 親子：子女

? 社交：朋友及合作伙伴

? 職業(yè)：你的工作

? 娛樂：愛好及消遣

? 財務(wù)：個人及家庭經(jīng)濟

5 步開啟未來的路(The Path Ahead)

步驟 1，將幫助讀者摒棄自我設(shè)限的觀念，想象突破之年對整個人生可

能產(chǎn)生的意義。

步驟 2，如果我們結(jié)束過去，尤其是結(jié)束不被賞識、沒有嘉獎的無謂

付出，就能夠更加自信地踏進(jìn)未來。

我們并不是要深入挖掘童年，只是要回顧過去幾年。我將提供

一個“四階段系統(tǒng)”，分析過去幾年中哪些做法是有意義的、哪些是沒有意

義，幫助你帶著智慧和洞見規(guī)劃新的一年。

步驟 3，將提供一個由七部分組成的目標(biāo)設(shè)立框架。

步驟 4，中將介紹作者所知道的最有力的驅(qū)動因素。目標(biāo)失敗的另一個

原因就是動力不足。如果缺乏強有力的動因，就會在實施過程中失去興趣、注

意力分散，或忘記原本的目的。

步驟 5，你將會在本步驟中學(xué)會“放低下一步標(biāo)準(zhǔn)”、行動觸發(fā)器

TM、以及通過定期的目標(biāo)反思來克服前進(jìn)過程中遇到的障礙。

STEP 1 相信可能 Believe The Possibility

“歷史不會重演，但會前后呼應(yīng)。”不管工作、人際關(guān)系以及周圍環(huán)境

發(fā)生什么樣的變化，我們的思維習(xí)慣都傾向于產(chǎn)出相似的結(jié)果。

1 信念塑造現(xiàn)實 Your Beliefs Shape Your Reality

信念的力量 The Power of Beliefs

期待決定我們相信什么，進(jìn)而決定我們的感知和行動，這就意味著期待

決定結(jié)果。進(jìn)一步意味著，期待決定現(xiàn)實。

懷疑心理 The Problem with Doubts

因為如果一個人經(jīng)歷的挫折越多，就會越不相信自己能夠戰(zhàn)勝挫折。自

我懷疑是目標(biāo)的毒藥。

我們面臨障礙。自我設(shè)限性觀念阻止我們克服障礙。而自我開放性觀念

幫助我們跨越障礙、改善境遇。

只要不燃起希望，希望就不會落空。但是這種消極心態(tài)毒害我們的靈

魂，破壞我們的未來。

重構(gòu)框架 A Different Frame

“在原有的環(huán)境集合中構(gòu)建一個不同的框架，新的道路就會出現(xiàn)?！?/p>

想象力失敗 A Failure of Imagination

是否相信自己能完成目標(biāo)，是決定目標(biāo)能否實現(xiàn)的第一個關(guān)鍵因素。

2 有些觀念阻礙你 Some Beliefs Hold Back

我們的目光是多么的狹隘?。∥覀儗ふ沂裁?，才能看見什么。

稀缺與富足 Scarcity va Abundance

無論做什么事，我們都要相信自己已經(jīng)做好迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

并不是說這件事很簡單，或者我們已經(jīng)知道要怎么完成。

做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)，意味著我們相信自己能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)，相信自己具備

應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力。

相信自己為什么如此重要？因為我們的每一個目標(biāo)都會遇到障礙。

如果想要經(jīng)歷最好的一年，首先必須分辨出在這兩種思維(一種直接導(dǎo)

致想象力失?。欢硪环N卻能夠喚醒并放大我們對可能性的感知)中，你在受哪

種思維主導(dǎo)，并要有意識地向富足性思維靠近。

三種自我設(shè)限性觀念 Three Kinds of Limiting Beliefs

? 首先是我們關(guān)于世界的假設(shè)。

? 我們對他人也存在自我設(shè)限性觀念。

? 第三種自我設(shè)限性觀念正中大多數(shù)人的要害。就是對自己設(shè)限。

“我是一個容易放棄的人。我向來有始無終”

“我也沒有辦法，我向來身體不好?！?/p>

如果一個觀念符合下面標(biāo)準(zhǔn)之一，就是自我設(shè)限性觀念

? 非黑即白(二極管思維)。認(rèn)為除非做到完美，否則就是失敗?，F(xiàn)實往往

是一把刻度尺，而不是一個開關(guān)。

? 主觀化。因隨機負(fù)面事件而責(zé)怪自己。

? 小題大做。即使只有輕微的跡象，也會做最壞的打算。

? 普遍化。有過一次不好的經(jīng)歷，便認(rèn)為這是普遍規(guī)律。

自我設(shè)限性觀念的來源 The Source of Limiting Beliefs

我們的一些自我設(shè)限性觀念來自以前經(jīng)歷過的失敗或挫折。

新聞媒體、社交工具

新聞媒體具有較強的負(fù)面偏向。新聞機構(gòu)傾向于向觀眾報道負(fù)面消息，

因為恐懼能夠激活大腦中更原始的部分，更加能吸引眼球。

這種負(fù)面傾向也反映在社交媒體中。

打開臉書，似乎每個人都過得很好。孩子快樂，朋友漂亮，假期迷人，

工作充實。我們立刻，通常是潛意識里，就覺得自己落后了。

Instagram 上每個人都比我們更聰明、更具有創(chuàng)造力、學(xué)歷更高、更成

功、更幸運、更健壯、更文藝。

我非常支持人們使用社交媒體，但使用臉書和 Instagram 導(dǎo)致我們對自

己的生活感到自卑。

自我設(shè)限性觀念還來源于負(fù)面關(guān)系，可能是跟朋友、同事、家人或是社

會團體的關(guān)系。這種自我設(shè)限性觀念通常在童年時期就開始形成了。

除了童年時期，自我設(shè)限觀念還在教堂里、大學(xué)里、辦公室里繼續(xù)形

成。

不管我們的觀念在何時通過何種方式形成，這些觀念都會變成一副眼

鏡，我們會透過這副眼鏡看世界。

我們要明白，包括負(fù)面關(guān)系在內(nèi)的各種關(guān)系都會影響這副眼鏡的形成。

我們沒有理由讓自我設(shè)限性觀念限制我們的發(fā)展。

由你選擇 You Choose

問問自己：有什么是你現(xiàn)在的世界沒有，但是可以有、必須有的？

在你的人際關(guān)系、健康、事業(yè)，或是精神生活中，有什么是現(xiàn)在缺少，

并且只有你可以創(chuàng)造的？

在規(guī)劃最好的一年之前，我們必須認(rèn)識到，我們面對的大多數(shù)障礙，都

只存在于想像之中。

我們的頭腦中可能有一百萬種想法奔騰而過，但是我們自己決定自己相

信什么。

克服自我設(shè)限性觀念最好的辦法，是用自我開放性觀念取而代之。

3 觀念升級 You Can Upgrade Your Beliefs

“不可能”不是一個事實，而是一種看法。

思維可能會讓我們陷入困境。但是改變思維，就能從困境中掙脫。

觀念交換 Trade Your Frame

他們不會想著“我不能離開酒精”，而是相信自我開放性觀念：“如果

不喝酒，我就能更好地處理生活中的困難。”

兩種大多數(shù)人公有的自我設(shè)限性觀念。

? 第一種是認(rèn)為自己沒有能力改變自己的境遇；

? 第二種是認(rèn)為自己沒有足夠的資源。

當(dāng)你感到能力不足 When You Feel Powerless

? 第一，意圖。我們可以想象一種比現(xiàn)在更好的生活，并在現(xiàn)有條件下通

過與他人共同努力獲得這種生活。

? 第二，前瞻。通過預(yù)見未來，我們可以控制自己當(dāng)前的行為，并用目的

和意義來指導(dǎo)行動。

? 第三，行動。我們有能力按照我們的計劃行事，保持積極性，并通過隨

機應(yīng)變保證計劃按時進(jìn)行。

? 最后，內(nèi)省。我們不僅會行動，而且知道自己在做什么。這意味著我們

對自己的行動進(jìn)行評估，能夠調(diào)整行動，甚至修改計劃。

資源問題 The Resource Question

資源不足從來都不能成為你停滯不前的借口。相反，資源不足能夠提示

你下一步應(yīng)該處理什么問題。

修正觀念 Revise Your Beliefs

第一，識別自我設(shè)限性觀念。根據(jù)上一章的內(nèi)容識別自我設(shè)限性觀念。

第二，記錄自我設(shè)限性觀念。這種觀念可能類似于：

o “我經(jīng)驗不足”

o “我文筆不好”

o “我沒有創(chuàng)造力”

o “我不太自律”

第三，反思自我設(shè)限性觀念。首先，評估這種觀念能否賦予你力量。這

種觀念是否能讓你得到想要的結(jié)果？還是會阻礙你的行動？要誠實。

第四，摒棄或重構(gòu)自我設(shè)限性觀念。

o 摒棄，當(dāng)我寫下這些觀念的對立面---自我開放性觀念，我

便能夠發(fā)現(xiàn)自己積極的一面，開始嘗到自信的滋味。

o 重構(gòu)限制性要稍微復(fù)雜一些。很多自我限制性觀念都蘊含

著一小部分真理。這也是它們具有說服力的原因。

重構(gòu)的關(guān)鍵就是揚長避短。

例如，如果你本來認(rèn)為，“我年紀(jì)太

大，不能得到那份工作。”你現(xiàn)在可以說，“我可以找一份更看重經(jīng)驗的工

作”

第五，修正自我設(shè)限性觀念。

新的觀念為真正的進(jìn)步提供了立足點。不要忘記寫下修正后的觀

念。

最后，根據(jù)新的觀念對自己重新定位。用新的自我開放性觀念看

待生活。

如果舊的觀念重新出現(xiàn)，請摒棄它，或者重構(gòu)它，并不斷向自己

重申自我開放性觀念。

實踐見 74 頁

STEP 2 總結(jié)過去 Complete The Past

人們都會陷入同樣的困境，我們自己也在某種程度上處于這種困境中。

除了自我設(shè)限性觀念，

第二個最常見的障礙就是過往的經(jīng)歷。

4 后向思考 Thinking Backward is a Must

后向思考 Backward Thinking

總結(jié)過去是設(shè)計未來的一個關(guān)鍵部分。

不管我們在過去十二個月里經(jīng)歷過什么，都必須處理這些經(jīng)歷。

如果采取無視的態(tài)度，不好的事就會重現(xiàn)。

怎么重現(xiàn)？

有時候我們生活在自己的故事里，而這些故事對我們的發(fā)展毫無幫助。

有時候我們因為受到某種怠慢或忽視而懷疑自己的價值。

后向思考讓我們學(xué)習(xí)、成長，促進(jìn)未來取得更大進(jìn)展。

事后回顧 The After-Action Review

事后回顧對每次事件進(jìn)行分析，目的是了解發(fā)生了什么，為什么會發(fā)

生，以及探討改進(jìn)方法。

為什么事后回顧如此重要？因為總結(jié)過去是為了進(jìn)入未來。

事后回顧是“連接過去與未來的一個真實的、普遍的過程?！?/p>

文字記錄是發(fā)揮后向思考杠桿效應(yīng)的有力工具。

步驟 1：陳述理想結(jié)果 State What You Wanted to Happen

在軍事上，這個步驟簡單明了，理想結(jié)果就是作戰(zhàn)計劃或任務(wù)目標(biāo)。

在我們身上可能就是上一年的計劃表。

也可能理想結(jié)果并不是那么具體明確?？赡苁且环菹Ｍ⒁粋€夢想，或

是沒有說出口的期待。

首先，明確自己對這十個領(lǐng)域有什么期望。

步驟 2：承認(rèn)實際結(jié)果 Acknowledge What Actually Happen

在陳述理想結(jié)果時，你可能已經(jīng)意識到了差距。

理想和現(xiàn)實之間總是有距離的。你可能還有一些目標(biāo)甚至很多目標(biāo)沒有

實現(xiàn)。所以問問自己：你在過去的一年中有什么失意或遺憾？

對于讓我們感到痛苦的記憶，我們往往會選擇忽視或忘記。正如記者卡

瑞納所言：“悔恨的意義不是讓你奢求改變過去，而是讓你更好地思考現(xiàn)

在。”

現(xiàn)在你只需要寫下過去一年中的失意，然后著手處理這些事。

這還沒結(jié)束。在過去的一年中，什么事讓你感到最自豪？總結(jié)過去不僅

包括處理失敗和失意。還包括認(rèn)識勝利、慶祝勝利。

不僅要關(guān)注什么事情不成功，還要關(guān)注什么事情成功，分析是什么信念

或什么行動帶來了這種成功。

步驟 3：從經(jīng)驗中學(xué)習(xí) Learn from The Experience

“不從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)，我們就無法成長?！?/p>

“列出成就中的缺失成分，能夠有效幫助你總結(jié)過去的不足，思考改進(jìn)

方法?！?/p>

“記憶力是進(jìn)步的基礎(chǔ)?！币涀∵@些經(jīng)驗教訓(xùn)，就要把你的發(fā)現(xiàn)提煉

成簡明扼要的結(jié)論。這樣能把經(jīng)驗轉(zhuǎn)化為智慧，為將來提供參考。

從經(jīng)歷中提煉經(jīng)驗教訓(xùn)，讓經(jīng)歷成為前進(jìn)的工具

步驟 4：調(diào)整行為 Adjust Your Behavior

如果是你的某種觀念或行為造成了理想結(jié)果與實際結(jié)果之間的差距，那

么你就是時候做出改變了。

5 在遺憾中看到機會 Regret Reveals Opportunity

文身針沒有自動更正功

能 There is No Autocorrect for Tattoo Needles

遺憾的價值在我們的文化中也往往會被忽略。遺憾帶來的痛苦是真實而

強烈的。我們往往希望能夠從痛苦中快速走出來。

因為遺憾停留的時間太短，所以我們享受不到遺憾帶來的好

處。

只要以正確的方式看待，遺憾就是來自上帝的禮物。

遺憾的作用 The Uses of Regret

在討論遺憾的作用之前，先來看看一種普遍但無用的遺憾方式：自怨自

艾。

“我失敗了”和“我是一個失敗者”之間看起來似乎沒有太大差別。但

實際上二者相去甚遠(yuǎn)。

如果你只是認(rèn)為“我這次失敗了”，你就會開始思考自己的不足，尋求

補救的方法。因為你不是失敗者，所以偶爾的失敗才會像是一個不和諧的音

符，需要你主動去校正。

蘭德曼總結(jié)了遺憾的幾個作用。

首先，遺憾為我們提供前車之鑒。

其次，遺憾為我們提供改變的動力。

機會原則 The Opportunity Principle

遺憾的感覺之所以揮之不去，正是因為它預(yù)示著有改善的機會，例如重

返校園、改變職業(yè)，或者挽回關(guān)系。

是路標(biāo)，不是路障 A Road Sign，Not a Roadblock

遺憾并不是你的路障，相反，它是為你指引方向的路標(biāo)。

我們會感到遺憾，就證明我們具有在嚴(yán)峻形勢中采取積極措施的能力。

遺憾并非在提醒我們什么不可能，而是提醒我們什么有可能？

6 學(xué)會感恩

這條有點 PUA，我給跳過去了

第二步 行動計劃 見 116 頁

STEP 3 設(shè)計未來 Design Your Future

在這些人知道自己想要什么之前，耶穌不愿意為他們提供物質(zhì)上的幫

助。

順其自然不會等來非凡的成就，隨波逐流不能到達(dá)想去的終點。

你只能有意識地去思考自己想要什么、為什么想要，并根據(jù)目標(biāo)制定行

動方案。

STEP 3 旨在幫助你理清自己的需要，創(chuàng)造理想生活。

7 目標(biāo)七原則 Great Goals Check Seven Boxes

寫下目標(biāo)的重要性 The Importance of Written Goals

第一，寫下目標(biāo)讓你看清內(nèi)心的渴求。確定目的地是旅行的開始。思考

目標(biāo)是寫出目標(biāo)的前提。

第二，寫下目標(biāo)幫助你克服障礙。每一個有意義的打算、目標(biāo)或夢想都

會遇到阻礙。從你定下目標(biāo)的那一刻起，你就能感受到阻礙。

第三，寫下目標(biāo)激勵行動。寫下目標(biāo)只是一個開始。但是還不夠。要采

取行動。

第四，寫下目標(biāo)幫你篩選機會。機會總是太多，目標(biāo)幫你分清輕重緩

急，避免“新奇事物干擾綜合癥”。

第五，寫下目標(biāo)幫你跟蹤進(jìn)度?？床坏竭M(jìn)步是一種煎熬。寫下目標(biāo)就像

是高速公路上的里程碑標(biāo)記。

作者基于 smart 原則為基礎(chǔ)，形成了 smarter 目標(biāo)管理原則。

原則 1：明確性 Attribute 1：Specific

目標(biāo)越明確、彈性越小，我們就越可能投入更多的注意力、創(chuàng)造力、智

力，以及毅力。

“學(xué)習(xí)攝影”。這個目標(biāo)明確嗎？不明確。你究竟想學(xué)習(xí)攝影的哪一個

方面？明確的目標(biāo)應(yīng)該類似于“完成 Lynda.com 網(wǎng)站上的‘?dāng)z影 101’課

程”。

原則 2：可衡量性 Measurable

可衡量性之所以重要，原因有兩個：

首先，你如何判斷自己是否已經(jīng)實現(xiàn)目標(biāo)？

“我要多運動”不是有效的目標(biāo)。因為這個目標(biāo)是模糊的。清晰

的目標(biāo)應(yīng)該類似于，“我計劃每周去四次健身房”，可衡量的目標(biāo)才能提供成

功與否的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

其次，你要能夠判斷目標(biāo)的進(jìn)度。如果你的目標(biāo)是具體的，你就能將整

個過程劃分為不同的階段。

原則 3：可行性 Actionable

行動是目標(biāo)最根本的內(nèi)容。因此在制定目標(biāo)時，明確主要行動至關(guān)重

要。如何明確？

最好使用明確的動詞來表述計劃中的行動。

例如，不要用“更”“多”等詞，最好用“進(jìn)行”“完成”“消除”等

明確的動詞。

“更注重健康”，可行性高嗎？不知道，因為沒有衡量標(biāo)準(zhǔn)，所以不知

道自己是否具備相應(yīng)的能力和資源。

但如果目標(biāo)是“每周散步五次，每次三十分鐘”，這個目標(biāo)對某些人來

說非?？尚校鴮α硪恍┤朔浅２豢尚?。

原則 4：風(fēng)險性 Risky

SMART 目標(biāo)管理原則中的“R”通常都代表現(xiàn)實性(Realistic)。

但如果我們一開始就關(guān)注現(xiàn)實性，就可能會把目標(biāo)定得太低。

如果一味追求所謂的“現(xiàn)實”，我們可能就會無意中觸發(fā)風(fēng)險規(guī)避的本

能，錯失原本應(yīng)該屬于我們的成就。

原則 5：定時性 Time-keyed

定時性可以通過截止期限、頻率、定時任務(wù)實現(xiàn)。

如果將目標(biāo)定為“多讀書”，就會缺少一種緊迫感。

但如果我的目標(biāo)是每個月讀兩本書，那么這個目標(biāo)就有了挑戰(zhàn)性，也會引起

更多的關(guān)注。

過于遙遠(yuǎn)的截止期限對執(zhí)行不利。

充裕的時間會稀釋努力的程度。

要注意你的承受力。建議每年制定七到十個目標(biāo)，但每季度最好只有兩到三

個截止期限。

習(xí)慣型目標(biāo)的定時方法提供了觸發(fā)行動的外部動力。

原則 6：激勵性 Exciting

“新年目標(biāo)不能是你不想做的事”，因為不想做就是失敗的前兆。所以，你要

深入挖掘自己的內(nèi)在動機。

如果你的目標(biāo)不能讓你感到興奮，在遇到困難的時候，或者沉悶乏味的

時候，你就找不到堅持下去的動力。

你甚至還可以問問自己，是否覺得這個目標(biāo)有趣。

原則 7：相關(guān)性 Relevant

有效的目標(biāo)與生活密切相關(guān)。

要想實現(xiàn)目標(biāo)，就必須保證我們的目標(biāo)與生活的合理需求相一致。你的

目標(biāo)必須和你的實際情況相關(guān)。

你的目標(biāo)還必須符合你的價值觀。有時候，我們會迫于外界壓力，設(shè)立

一個違背個人價值觀的目標(biāo)。所以，我們要避免過分在意他人的看法，以免設(shè)

立違背我們價值觀的目標(biāo)。

最后，你還要保證不同目標(biāo)的內(nèi)部一致性?；ハ嗝艿哪繕?biāo)只會導(dǎo)致糾

結(jié)和失望。

你自己的目標(biāo) Goals of Your Own

目標(biāo)的數(shù)量最好是七到十個。

過多的目標(biāo)會稀釋分配到每個目標(biāo)的精力，導(dǎo)致注意力無法集中。而目

標(biāo)過少又會導(dǎo)致能力不能完全發(fā)揮。建議按照季度設(shè)定目標(biāo)，保證全年的精力

平均分配。

人們往往只設(shè)立與職業(yè)相關(guān)的目標(biāo)，而忽視了生活中的其他領(lǐng)域。

8 成就與習(xí)慣相輔相成 Achievement and Habits Work Together

如果我們能夠理解成就型目標(biāo)和習(xí)慣型目標(biāo)的區(qū)別，并把這兩種目標(biāo)組

合起來，就能更好地設(shè)計未來。

兩種目標(biāo) Disinctions with a Difference

成就型目標(biāo)關(guān)注的是一次性的成就。截止日期是成就型目標(biāo)中的關(guān)鍵要

素。截止日期一到，就可以判斷出目標(biāo)是否實現(xiàn)。

習(xí)慣型目標(biāo)針對的是規(guī)律、持續(xù)的活動。這種目標(biāo)沒有截止期限，因為

你的目的不是取得某一項成就，而是培養(yǎng)一種習(xí)慣。但這種目標(biāo)有一個開始日

期。

成就型目標(biāo) 習(xí)慣型目標(biāo)

6 月 1 日前完成一次半程馬拉松 1 月 15 日開始每個工作日早上 7 點跑 3 英里

第三季度末實現(xiàn)銷售收入增長 20% 3 月 1 日開始每周致電 4 名潛在客戶

12 月 31 前讀 50 本書 即日起每天晚上 8 點看書 45 分鐘

習(xí)慣型目標(biāo)沒有截止期限，但有四種時間限制：

1 開始日期。什么時候開始培養(yǎng)習(xí)慣。

2 頻率。這件事你多久做一次?？赡苁敲刻?、一周幾次、每周一次、每

月一次等等

3 定時任務(wù)。在一個固定時間點執(zhí)行某項任務(wù)。用固定的時間來培養(yǎng)一

個習(xí)慣，習(xí)慣更容易養(yǎng)成。

4 習(xí)慣養(yǎng)成點。連續(xù)做一件事多少次，可以認(rèn)為習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。

養(yǎng)成一種習(xí)慣后，維持這種習(xí)慣也有一定的難度。培養(yǎng)一種習(xí)慣需要一

定的時間，而且可能比你想象中的時間要長。

目標(biāo)組合 Which Works Best？

在你制定的七到十個目標(biāo)中，最好既有成就型目標(biāo)，又有習(xí)慣型目標(biāo)。

訣竅在于要知道不同目標(biāo)的不同用法。

成就型目標(biāo)適用于有明確范圍和時間框架的計劃。

而習(xí)慣型目標(biāo)則適用于沒有明確范圍和時間框架的計劃。例如，如果你

希望自己的精神生活更加充實，那么這就不是一個實現(xiàn)的成就，而是一種持續(xù)

的狀態(tài)。

同時，習(xí)慣型目標(biāo)還可以是成就型目標(biāo)的實現(xiàn)方式。

例如，如果你想在 6 月 30 日之前寫一本 50000 字的書。那么你就要劃分

幾個階段，或者是養(yǎng)成一個寫作習(xí)慣，如“2 月 1 日起每周寫作 5 天，每天 500

字，早晨 6 天開始?！?/p>

量體裁衣 The Right Mix for You

你現(xiàn)在的任務(wù)就是根據(jù)自己的情況找到成就型和習(xí)慣型目標(biāo)的最佳組

合。

9 風(fēng)險是朋友 Seriously，Risk Is Your Friend

我們常常追求看似不可能的目標(biāo)時，不可能變成了可能；即使最后沒有

成功，也會在追求的過程中超越過去的自己。

如果目標(biāo)具有風(fēng)險性，參與感、滿足感和幸福感都會隨之而來。

怎樣才能知道自己的目標(biāo)方向是否正確？可以看看自己的目標(biāo)在以下三

個區(qū)域的哪個區(qū)域中。這三個區(qū)域就是舒適區(qū)、不適區(qū)，以及妄想?yún)^(qū)。

舒適區(qū) The Comfort Zone

如果你現(xiàn)在就有實現(xiàn)目標(biāo)所必須的經(jīng)濟資源、情感和身體條件，也就是

說你能輕松完成任務(wù)，那么你的目標(biāo)可能難度還不夠大，激勵性還不夠強。

不適區(qū) The Discomfort Zone

人生中所有重要的事都發(fā)生在舒適區(qū)之外。

我們在舒適區(qū)之外成長，在舒適區(qū)之外尋找出路，在舒適區(qū)之外獲取成

就感。

我們可以通過設(shè)立風(fēng)險性更高的目標(biāo)，主動經(jīng)歷不舒適。

如果你感受到了傳統(tǒng)認(rèn)知中的負(fù)面情緒，如焦慮、不確定感、懷疑等，

那么你就處于挑戰(zhàn)區(qū)了。

如果對未來進(jìn)展不能完全確定，或者不確定自己是否具備實現(xiàn)目標(biāo)的所

有資質(zhì)，就差不多可以說你設(shè)立了一個有價值的目標(biāo)了。

很多人都會因為負(fù)面情緒而退縮。千萬不要。這些情緒可能只是告訴

你，你正走在正確的道路上。

妄想?yún)^(qū) The Delusional Zone

如何判斷自己是否正在駛向妄想之地？

有時候這只是簡單的算術(shù)題。一名銷售人員定下目標(biāo)，在一定時期內(nèi)致

電的潛在客戶數(shù)量要達(dá)到某個龐大的數(shù)字。

向伴侶或其他關(guān)系親密的人傾訴我們的想法也有助于避開妄想?yún)^(qū)。別人

總是能夠比我們自己更清楚地看到我們的盲區(qū)。

需要注意的是，有時候我們并不是被某一個不切實際的目標(biāo)帶到妄想?yún)^(qū)

的，而是多個目標(biāo)累計起來，導(dǎo)致我們不可能完成任務(wù)。

通常的做法就是設(shè)立一個接近妄想?yún)^(qū)的目標(biāo)，然后再把它稍稍拖回來一

些。這樣我們就是處在不適區(qū)中了。

waj: 其實很多人的長期目標(biāo)都在妄想?yún)^(qū)，比如我要上清華，學(xué)渣期末就

要考第一名，年末要實現(xiàn)的愿望。人們在制定這些目標(biāo)的時候，與其說是制定

目標(biāo)，不如說是在心想事成。

waj：短期目標(biāo)都在舒適區(qū)

準(zhǔn)備出發(fā) Preparing for the Journey

你最成功的一年存在于舒適區(qū)之外。如果在舒適區(qū)之外注定會產(chǎn)生負(fù)面

情緒，那么你應(yīng)該如何為應(yīng)對這些負(fù)面情緒做準(zhǔn)備呢？有四個建議。

第一，承認(rèn)走出舒適區(qū)的價值。如果你覺得有需要，也可以大聲說出

來：“離開舒適區(qū)是為了我自己！”

第二，直面痛苦。既然選擇了不舒適區(qū)，直面痛苦是取得成就的重要一

步。

第三，克服恐懼。你不能被焦慮、恐懼或不安這些負(fù)面情緒控制。

第四，避免過度分析。

在旅途中成長 Growth in the Journey

你可能會認(rèn)為舒服就會帶來幸福感。其實不是，幸福感實際上來自于進(jìn)

步和成長。

目標(biāo)的意義不僅在于讓你做到什么事，更在于讓你成為什么人。

因為實現(xiàn)目標(biāo)的過程和結(jié)果一樣重要，甚至比結(jié)果更重要。

第三步 行動方案 見 253 頁

STEP 4 找到動力 Find Your Why

因為你注定會陷入泥沼。無論哪個夢想、哪個目標(biāo)、哪次嘗試都逃脫不

了這樣的命運。

我們有時會想，要是有更好的計劃，到達(dá)終點的路便會少些痛苦，少些

風(fēng)雨。

然而往往事與愿違。

要走出困境，必須善加利用你的動機。

只有這樣，才能獲得動力與毅力，不畏限阻，不言放棄。

10 給你的目標(biāo)一個理由 Your What Needs a why

凡事無非動機使然。無論決心做些什么，都須不辭辛勞。

想要放棄的心才是永恒的主題。若是我們腦中的聲音還不夠棘手，社會

也會逼著我們“認(rèn)輸”、逼著我們“改變”、逼著我們“放縱自己”。

快樂、立竿見影、一蹴而就背后的謊言 The Myth of Fun，F(xiàn)ast，

and Easy

除了少數(shù)幾個幸運兒，我們的努力很難立刻獲得回報。

無法如期望般瞬間成功，我們傷心欲絕、半途而廢。

事實上，并非所有值得做的事都令人快樂，它們很難立竿見影，也一定

不會一蹴而就。

一開始，我總想著放棄。好在最終堅持了下來，這多虧了五元素的幫

忙。

元素一，態(tài)度。我們無法盼望著自己與眾不同---那不過是癡心妄想，只

會比困難本身更令人不知所措、更令人失望。

元素二，新思路。換個角度想想先前的失敗，我們總能找到前進(jìn)的方

向。這些困難是如何出現(xiàn)的？我怎樣才能挺過難關(guān)？我能從中學(xué)到些什么？

元素三，自我同情。完美主義、自我批判只會讓我們不知所措。

只要做，就比完美無缺地待著好得多。

休息一下，堅持走下去。

元素四，行動力。當(dāng)行動力遭遇阻力，它會說：“我能戰(zhàn)勝它們。”而

成就感卻抱怨著怎么還不成功。

元素五，動力。

我之所以能一直向前，都得益于一個問題：“我的初衷是什

么？”

而后，我記起自己的夢想，想象著自己最初期盼的樣子，唯有

如此，我才能在道路變得艱險時，有勇氣繼續(xù)前行。只有真心期盼對岸的美

景，才能挺過痛苦，趟過泥沼。

這意味著，我們得利用好研究員偶爾掛在嘴邊的“自主動機”--

-藏在我們內(nèi)心深處、對我們最具吸引力的緣由。這事兒對你來說為什么重要？

識別主要動機 Identity Your Key Motivation

一旦過程變得困難重重，我們很容易分心，甚至摒棄目標(biāo)。

“自主動機能夠客觀地提高意志力，讓人們在日益嚴(yán)峻的形勢面前不畏

懼退縮... ... 若人們能夠帶著自主動機奮斗，便獲得了戰(zhàn)勝困難所需的更鋒

利的武器?！?/p>

將目標(biāo)和動機聯(lián)系起來才發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)并非紙上的幾個字，而是，沒錯

兒，我也是其中的一份子。

自發(fā)動機這類動機源于我們的希望、價值和野心。而外部動機則源于外

部，比如社會、朋友、老板等因素的影響。

外部動機遠(yuǎn)不及自主動機來得長久、來得實用。

我想識別自己的動機。我想知道要是實現(xiàn)了目標(biāo)，會有什么風(fēng)險；要是

實現(xiàn)不了，又會怎樣。

記錄并優(yōu)先處理主要動

機 Record and Prioritize Your Key Motivation

你的主要動機可能不少，給動機排個序，留下真正打動你的幾個才最有

效。

思緒很狡猾，不論你提什么問題，它都能找到答案，因此，提問需謹(jǐn)

慎。所以，把注意力放在積極的地方，尋找繼續(xù)下去的理由。

“我為什么要維系這段婚姻？”

而不是

“我為什么要離婚？”

你的風(fēng)險何在？ What is at stake for You？

要趟過泥沼，一旦步履維艱，想想自己的初衷。

盯著目標(biāo)捫心自問：“這個目標(biāo)為何對我意義重大？有何積極的風(fēng)

險？”

回答完這些問題，我建議你們列出立刻浮現(xiàn)在腦中、最強烈的三個動

機，并給它們排個序。

11 不忘初心 You Can Master Your Own Motivation

所謂毅力、堅持不懈或是勇氣----不過是事情變得棘手而我們卻沒了激

情時，推著我們繼續(xù)前進(jìn)的愿望罷了。

牢記初衷，我們還需要駕馭動機，才能有毅力趟過泥沼。

我想教大家四個方法：讓自己有所收獲、實事求是、“游戲人生”、衡

量自己的所得。

將收獲埋在心底 Internalize the Reward

久而久之，我們能夠訓(xùn)練自己，讓自己看到埋在心底的那些收獲

實事求是 Be Realistic about the commitment

事實證明，“21 天養(yǎng)成一個習(xí)慣”不過是個神話，并無科學(xué)依據(jù)。它用

在簡單的事兒沒準(zhǔn)管用，但復(fù)雜的習(xí)慣和挑戰(zhàn)卻要耗費更長的時間。

來自倫敦大學(xué)的研究院跟蹤調(diào)查了一組嘗試著改變習(xí)慣的人們。三四周

可不行，他們發(fā)現(xiàn)，要想讓新習(xí)慣成為自然而然的事，平均下來需要 66 天---

是人們常說的時間長的三倍還要多。有些習(xí)慣，他們說，甚至需要 250 天才能

養(yǎng)成。

然而目標(biāo)遲遲實現(xiàn)不了，人們很容易失去動力。

要是習(xí)慣不好養(yǎng)成，我們可以運用動機，將收獲與習(xí)慣聯(lián)系起來。

鏈條與游戲 Chains and Games

還有一個竅門便是跟蹤線條。書后的目標(biāo)模板中就有跟蹤線條工具。

跟蹤線條的方法適用于任何習(xí)慣。

另一種跟蹤的方式便是“游戲人生”。

衡量自己的所得 Measure the Gain

要是我們定個宏大的、富有挑戰(zhàn)的目標(biāo)，一下子便會發(fā)現(xiàn)面前的路還很

長，一時會泄氣。

所以，花上一分鐘來看看自己的所得。

看看自己走出了多遠(yuǎn)，用進(jìn)步激勵自己，好繼續(xù)走下去。

這便是為什么設(shè)置里程碑會有幫助的另一個原因。里程碑不但能將通途

大致化整為零，方便管理，還給出了衡量方法。

不斷變化即獲成功 Incremental Wins

成功是不斷變化的結(jié)果，可我們生活在即時滿足的觀念氛圍中，我們等

不及。

只有把握好動機，我們才能在過程中多逗留些時間，看看不斷的變化演

變?yōu)榫薮蟮某删汀?/p>

12 有伴兒的旅程更精彩 The Journey is Better with Friends

成功即社交圈 Success is Your Social Circle

我們耳濡目染的文化中有個了不起的神話，單槍匹馬便能功成名就。

實事求是一些，壓根就沒有這種事。

成功需要幫助，而且常常還需要不少。

當(dāng)然，我們還需要注意不良的人際關(guān)系：

“不要和怒氣沖沖的人做朋友，愛生氣的人只會拖后腿，別讓他們影響

你，讓你的靈魂停滯不前?！?/p>

“研究表明，要是你生活在一群健康的人身邊、生活在一群努力克服困

難的人身邊，你成功的幾率便會大大提高......積極的力量可以感染別人。”

重要的是，你多久能和他們接觸一次。和他們接觸并非刻意而為。

與其亂交朋友，倒不如建個團體，大家齊心協(xié)力幫助彼此實現(xiàn)目標(biāo)。

主動交朋友至少在四個方面價值斐然：

? 學(xué)習(xí)。和優(yōu)秀的人在一起，你會學(xué)得更快，觀察力也會更強。優(yōu)秀的人

還會幫你想辦法，教你做得更好。

? 鼓勵。不論是生意、家庭生活，還是堅持信仰的目標(biāo)，似乎都不是輕易

而舉便能實現(xiàn)的。好的朋友能夠給你需要的支持和鼓勵，讓你堅持下

去，無畏風(fēng)雨。

? 責(zé)任。我們需要能鼓勵我們的朋友，需要能幫助我們做出改變的朋友。

只有這樣的朋友才能讓我們知道自己的責(zé)任。

? 競爭。既怕兄弟生活苦，又怕兄弟開路虎。

明智選擇社交圈 Choose Your Circle Wisely

分享目標(biāo)，但不要分享給所有人。

我們要做出選擇---同支持我們的朋友分享、同了解目標(biāo)始末的人分

享、同愿意幫著我們信守諾言的分享、同可以把我們從借口里拉出來的人分

享、同鼓勵我們趟過泥沼的人分享。

千萬別錯過機會 Do not Miss Out

工作和家庭瑣事讓你交不上朋友，但是你想過上最好的生活，千萬別錯

過機會！朋友能在工作中生活上幫我們大忙，他們的價值不可估量。

第四步 行動計劃 見 263 頁

STEP 5 付諸實踐 Make it Happen

規(guī)劃是基礎(chǔ)，行動才是關(guān)鍵。

13 成功多步走 One Journey is Many Steps

偉大并非來自一次沖動，而是由一系列小事匯集而成。

確定目標(biāo)是成功的一半，成功的另一半在于采取行動。

開頭的藝術(shù) The Art of the Start

制定過分詳細(xì)的計劃就容易發(fā)展成變相的拖延。

在這個階段，最重要的就是運用開頭的藝術(shù)。

不管是什么樣的目標(biāo)，一次都只能走一步。但如果我們把對抗力量想象

得堅不可摧，我們就會猶豫不決，灰心喪氣，甚至不戰(zhàn)而敗。

先做簡單的事 Do the Easiest Task First

要實現(xiàn)目標(biāo)、項目，最簡單的任務(wù)應(yīng)該最先處理。

設(shè)立目標(biāo)要在舒適區(qū)之外考慮，但執(zhí)行目標(biāo)卻要從舒適區(qū)之內(nèi)開始。原

因有幾個，

首先是動力原因。萬事開頭難。但如果你從最簡單的事入手，就相當(dāng)于

降低了行動的門檻。大腦接受這個暗示后，就會很快開始投入工作。

其次是情緒原因?？焖偃〉贸醪絼倮梢哉駣^精神。大腦會分泌多巴

胺，多巴胺能夠提高注意力、記憶力，以及動力，所以即使是實現(xiàn)一個小目標(biāo)

也會產(chǎn)生積極反饋回路。

最后是持續(xù)力原因。開頭簡單、進(jìn)展順利，才能獲得源源不斷的動力。

先完成簡單任務(wù)，可能你會漸漸發(fā)現(xiàn)后面的任務(wù)并不是那么難。

但如果反過來，先處理最難的任務(wù)，你很可能在完成前面的幾個任務(wù)之

后已經(jīng)筋疲力倦，這個時候看著一長串待辦清單，即便是簡單的事情看起來也

不那么簡單了。

只要第一步的難度足夠低，你就隨時可以行動。完成第一個低難度任務(wù)

后，你又可以立刻開始下一步。

不管總體目標(biāo)有多大，只要一次只走一步，目標(biāo)總是可以完成的。

如果你不能確定下一步，也沒關(guān)系。這時候你可以做嘗試行動，不必?fù)?dān)

心出錯。

一個目標(biāo)可能有風(fēng)險，但一個行動沒有。你只需要試探性地邁出一小

步。

如果這一步不對，就換個方向，再試一次。不管情況如何，都要先進(jìn)行

嘗試，嘗試失敗了，就做另一個嘗試。有時候你可能要嘗試很多次，才能得出

可行的方案。

遠(yuǎn)大的目標(biāo)總是看似遙不可及，因此你可能很容易氣餒。解決方法很簡

單，只需要將不適區(qū)的目標(biāo)分解成一系列舒適區(qū)內(nèi)的目標(biāo)即可。

尋求幫助 Seek Outside Help

有時候我們之所以想不到下一步，是因為我們不知道自己有哪些選擇。

幸運的是，不管我們的目標(biāo)是什么，都會有人知道實現(xiàn)這個目標(biāo)的方法，或者

至少有比你可靠的直覺。

這個人可能是朋友、可靠的搭檔，或者是某個專家。

你不一定要從零開始。

外部資源有助于尋求方案、加快進(jìn)程。

外部幫助有很多種形式，不一定是專業(yè)指導(dǎo)(花錢請教練、參加培訓(xùn))，

也可能是一本書、一篇文章，或者一條播客，有可能來自朋友，也有可能來自

陌生人。

無論資源是什么形式，最終你都能找到自己需要的幫助，投入行動中。

非做不可 Commit to Act

如果非做不可，但又壓力太大，那就先降低要求，總之只要開始了，就

可以一點點前進(jìn)。

還有一半 The Other Half of the Job

“只要我盡職盡責(zé)，剩下的事上天自由安排?！?/p>

“定下目標(biāo)只算成功了一半，只有行動才能成就最好的一年?！?/p>

14 激活成功 You Can Trigger Success

我周一會運動，周二會運動。到了周三，床對我的誘惑力就會突然增

大，于是我早上就睡過去了。

顯然，如果我要實現(xiàn)這個目標(biāo)，就要做出一些改變。

因此我決定在前一天晚上就把第二天的運動服準(zhǔn)備好。

聽起來很簡單，但是這個小小的改變的確讓我成功培養(yǎng)了規(guī)律運動的好

習(xí)慣。

觸發(fā)器 激活 事件

如果我們提前將觸發(fā)器鎖定，那么執(zhí)行的時候，就只能執(zhí)行事件了，而

不能臨時決策(此時我們的思維能力和情緒狀態(tài)都可能處于最低水平)。

這種計劃方法減小了實施目標(biāo)的摩擦力，有助于保存動力、克服困難。

步驟 1：找出最佳觸發(fā)器 Brainstorm the Best Triggers

你現(xiàn)在要做的就是確定對實現(xiàn)目標(biāo)最有幫助的觸發(fā)器。

注意，觸發(fā)器必須比實際目標(biāo)簡單。只有這樣，你才能利用杠桿效應(yīng)，

借助簡單的任務(wù)完成困難的任務(wù)。

比如，平時把收拾好的垃圾放到門口，便可以激活下班后把垃圾扔了。

有效的觸發(fā)器能夠激活實現(xiàn)目標(biāo)的事件。

找出有效的觸發(fā)器與事件，并將其融入到生活中。

步驟 2：優(yōu)化觸發(fā)器 Optimize Your Activation Triggers

依靠理性思維而非依靠毅力實現(xiàn)目標(biāo)，是觸發(fā)器的一個重要部分。

通過清除誘惑、自動化、委托授權(quán)等手段，盡可能保證觸發(fā)器的控制權(quán)

不在自己手中。例如：

清除可能導(dǎo)致目標(biāo)失敗的誘惑。清理廚房中所有的加工食品。不把筆記

本電腦帶回家。

通過技術(shù)實現(xiàn)觸發(fā)器自動化。在計算機上設(shè)置宏指令，為精神生活預(yù)留

時間。辦公室設(shè)置每天下午 6 點自動關(guān)燈。設(shè)置儲蓄賬戶定期自動存款。

委托助理為我激活觸發(fā)器。

只要觸發(fā)器的控制權(quán)不在你自己的手中，你就無須依靠自控力來完成目

標(biāo)。

步驟 3：預(yù)測干擾，預(yù)置回

應(yīng) Anticipate Obstracles and Determine YourResponse

執(zhí)行計劃的過程中可能會被干擾事項打斷。

因此你需要預(yù)測干擾事項，并提前計劃好干擾事項的應(yīng)對方法。

步驟 4：及時調(diào)整策略 Experiment until You Nail It

目標(biāo)不可改變，但策略可以變通。

這就意味著在找到正確答案之前，你需要不停地修改觸發(fā)器事件。

在作者剛剛決定晚上享受更多私人時間時，以為只需要把筆記本關(guān)掉就

足夠了。

開始幾天還保持得不錯，但幾天后，作者又開始刷社交網(wǎng)站。后來作者

把筆記本放在了辦公室，問題就解決了。

15 可視化是關(guān)鍵 Visibility is Essential

對于一件好事，重復(fù)或回顧兩三次也不為過。

你現(xiàn)在已經(jīng)有兩個儀表：

（1）根據(jù)總目標(biāo)設(shè)計后續(xù)步驟的簡單程序；

（2）一系列觸發(fā)器激活事件。

現(xiàn)在你需要再增加一個：

（3）定期目標(biāo)回顧程序。

你不僅要寫下目標(biāo)和動機，而且還要定期回顧。只有這樣，才能

牢牢記住自己的目標(biāo)和動機。

回顧目標(biāo)與動機促使我們不斷對目標(biāo)實現(xiàn)進(jìn)度思考、檢查、分

析，有助于提升決心、培養(yǎng)靈活思維。

我將目標(biāo)回顧分為三個層次：每日回顧、每周回顧、季度回顧。

每日回顧 Daily Review

中途遺忘目標(biāo)是我們在實現(xiàn)目標(biāo)過程中面臨的主要挑戰(zhàn)之一。

你可以每天瀏覽一遍自己的目標(biāo)列表，以充分發(fā)揮目標(biāo)回顧的作用。

看起來好像很麻煩，但實際上每次只需要一分鐘，因為你的目標(biāo)只有七

到十個。瀏覽目標(biāo)列表是我每天早上必做的事情之一。

很多人的計劃之所以未能取得進(jìn)展，是因為沒有建立起年度目標(biāo)與每日

任務(wù)之間的聯(lián)系。(waj: 千里之行始于足下，今天的足下和目標(biāo)沒有關(guān)系，明

天的足下和目標(biāo)沒有關(guān)系...)

每日目標(biāo)回顧的作用就是建立總體目標(biāo)和日常任務(wù)之間的聯(lián)系。在瀏覽

目標(biāo)列表的時候，我會思考下一步行動。

我會問我自己：今天我要做些什么，才能離我的目標(biāo)更近一步呢？

我用目標(biāo)列表指導(dǎo)任務(wù)列表，但是任務(wù)列表不能太多太雜。在“自由專

注”課程中，我將每天的任務(wù)列表限定在“每日三大事”內(nèi)。所以我每天的重

要任務(wù)不會超過三個。

很多人每天早上起來，就給自己列出十到二十個任務(wù)。一天結(jié)束時，他

們發(fā)現(xiàn)自己只完成了列表上的一半，便因此產(chǎn)生一種失敗感。

每周回顧 Weekly Review

每周回顧比每日回顧更深刻，需要的時間也更長，但也只需要二十分

鐘。

每周回顧有三個重點。

第一，思維與情感始終圍繞初始動機。

每周回顧能讓我們牢牢記住自己的動機。有時候我們忙得不可開

交，可能就會在千頭萬緒中忘記自己的出發(fā)點。

但如果我們周復(fù)一周地回顧自己的動機，就能夠內(nèi)化激勵因素，

利害關(guān)系也了然于心。

第二，每周的回顧都是一次微型的事后回顧。我們在步驟 2 中介紹過事

后回顧的方法，不同的是，這里只需要對過去一周進(jìn)行回顧。

首先，總結(jié)進(jìn)步，列出得失。

其次，總結(jié)本周的經(jīng)驗教訓(xùn)，思考改進(jìn)方法。并寫出今后將如何

調(diào)整自己的行為。

記錄自己的改變能幫助你理清思路，鞏固決心。

第三，通過每周回顧對下一周的任務(wù)形成大概的印象?，F(xiàn)在我們要做的

就是將后續(xù)步驟進(jìn)一步分解，得出下周要完成的任務(wù)，我稱之為“每周三大

事”。

“每周三大事”和“每日三大事”之間有什么聯(lián)系呢？“每日三

大事”以“每周三大事”為指導(dǎo)。

總體過程如下：總目標(biāo)-->后續(xù)步驟-->每周三大事-->每日三大

事。

季度回顧 Quarterly Review

我在步驟 3 中提到，最好將一年的目標(biāo)分配到各個季度中，才能立刻開

始行動，避免由遙遠(yuǎn)的截止日期造成的態(tài)度閑散。

按照季度設(shè)定目標(biāo)，就意味著我們每三個月都要對本季度的目標(biāo)實現(xiàn)情

況進(jìn)行一次深度回顧。

你可以把季度目標(biāo)看作是縮小版的新年目標(biāo)，用“5 步實現(xiàn)新年目標(biāo)”

的方法進(jìn)行審視。

如果沒有這么多時間，那么季度回顧的主要目的就是分析目標(biāo)和現(xiàn)實生

活之間是否仍具有高度相關(guān)性，如果沒有，那么需要做出什么調(diào)整。

我會用一整天的時間來進(jìn)行季度回顧。

在季度回顧過程中，你可能有五個選擇：

1 慶祝勝利。

并不是非得等到實現(xiàn)整個目標(biāo)才能為自己歡呼，慶祝小成就也

很重要。事實上，目標(biāo)越大，在漫長過程中對小成就的慶祝就越關(guān)鍵。

欣賞自己的進(jìn)步，從進(jìn)步中獲取愉悅，才能在漫長的旅途中保持

情感的投入。

慶祝行為能夠激發(fā)大腦中的獎賞效應(yīng)，刺激大腦釋放更多的多巴

胺。

2 重新開始

在季度回顧時，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)放棄或忘記了目標(biāo)。面對這種情

況，關(guān)鍵就是重新審視原始目標(biāo)，列出這個目標(biāo)的利害關(guān)系。你會得到什么？

你會失去什么？這樣，你就會開始思考新策略，或是尋找新資源。但你內(nèi)心深

處已經(jīng)決定：“我不會就此放棄?！?/p>

人們常犯的一個錯誤就是死守自己的策略。不要混淆了目標(biāo)和策

略。不要混淆了目標(biāo)和策略。

目標(biāo)是“為什么”，策略是“怎么做 ”

策略并不是神圣不可侵犯的。你覺得它不行，隨時都可以把它換

掉。

3 修改目標(biāo)

你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，你把目標(biāo)定在了妄想?yún)^(qū)，而不是不適區(qū)。

也有可能出現(xiàn)了某些你以前無從預(yù)測的情況，并且這些情況并

非你能控制。

4 刪除目標(biāo)

如果某個目標(biāo)不再具有相關(guān)性，或者不再具有激勵性，或者你做

出了修改目標(biāo)的嘗試，但沒有成功，那么就可以刪除這個目標(biāo)了，否則它可能

還會反咬你一口。我們就沒有必要交情商稅了。

如果你已經(jīng)決定刪除目標(biāo)，我建議你用另一個目標(biāo)來替換它。

5 替換目標(biāo)

說不定你以前遺漏了一個目標(biāo)呢？

為什么要慶祝成功 Why Celebrate

慶祝是對努力的認(rèn)可，也是完整的有意義的人生的一個重要部分。

“如果我們總是用腦而不是用心做決定，生活就會更有條理，但是卻會

少了很多樂趣。”

第五步 行動計劃 見 273 頁

跳躍原則 The leap Principle

在挑戰(zhàn)面前，我們憧憬著美好未來，卻裹足不前。這和坐在那里看未來

電影沒什么兩樣。

我們裹足不前的時間越長，意愿就越薄弱。

事情變得明朗前，切記果斷采取行動

要是你想有什么大的轉(zhuǎn)變，就得跳上一大步。只消做好四件事，這四件

事每件都是“跳躍”這個縮寫詞的一部分。

期盼變化。滿腦子想這個出發(fā)吧。

事情變得明朗前，不要忘了初衷。千萬別讓激情淡去。堅持下去，直到

自己知道該如何行事。

行動起來---做點兒什么都行。 有時，我們會等到時機成熟才行動。

這樣大錯特錯。事情是一點點明朗起來的。你只需要知道下一步如何去做便

好。即便起步出了錯，余下的旅程也會慢慢步入正軌。

出發(fā)，現(xiàn)在就開始。無須等待。等待似乎很安穩(wěn)，然而它卻會扼殺夢

想。

目標(biāo)模板 Sample Goal Templates

這些模板詮釋了最好的一年體系中的各元素如何相輔相成，包括目標(biāo)管

理七原則框架(第七章)、主要動機(第十章)和下一步計劃(第十三章)。運用模

板，讓目標(biāo)考量過程變得更加迅速、更加輕松。

見 360 頁。