專業(yè)體育運動營養(yǎng)手冊

2020-2021

WIN.

FOR.

DREAM.

關(guān)于諾特蘭德

諾特蘭德(NUTREND) 1993年成立于捷克，是捷克與斯洛

伐克奧林匹克委員會官方指定運動營養(yǎng)品合作伙伴，歐洲

頂級運動營養(yǎng)品及膳食纖維補充劑生產(chǎn)商。自創(chuàng)立以來，

諾特蘭德不斷追求卓越完美，憑借其世界領(lǐng)先及現(xiàn)代化的

科研及生產(chǎn)基地，以及大膽創(chuàng)新精神和精益求精的產(chǎn)品理

念，不斷引領(lǐng)技術(shù)發(fā)展，旗下所生產(chǎn)的600余款產(chǎn)品，被

廣大專業(yè)運動員和運動愛好者所認可，截止目前，諾特蘭

德品牌始終保持著旺盛的活力，產(chǎn)品已經(jīng)熱銷到了全球60

余個國家和地區(qū)，在國際上享有盛譽。

諾特蘭德，產(chǎn)品覆蓋面廣，600余個單品保證了不同人群

在任何訓(xùn)練階段的營養(yǎng)方案選擇；

諾特蘭德，規(guī)模實力雄厚，30000余平方米的生產(chǎn)車間屹

立于土地緊張的中歐群雄之中；

諾特蘭德，生產(chǎn)技藝精尖，粉劑、液體、膠囊、片劑、棒

類等產(chǎn)品彰顯了生產(chǎn)線的全能和高效。

卓越研發(fā)實力

諾特蘭德自1993年創(chuàng)立以來，一直秉持科研領(lǐng)先，科技創(chuàng)

新的研發(fā)理念，每年投入約2000萬美元用于新品研發(fā)和測

試，始終確保旗下產(chǎn)品在世界范圍內(nèi)的領(lǐng)先地位。

諾特蘭德與多家歐洲知名實驗室一直保持良好的合作關(guān)系

，數(shù)以百計的頂尖運動營養(yǎng)研發(fā)專家為諾特蘭德的產(chǎn)品提

供了最強有力的保障。

嚴苛品質(zhì)保證

全球權(quán)威機構(gòu)的多重嚴苛檢驗

諾特蘭德全線產(chǎn)品均已通過ISO9001:2009質(zhì)量體系認

證，著名的食品安全體系認證（FSSC）22000認證，BIO

有機食物生產(chǎn)認證以及最嚴苛BUREAU VERITAS全球認

證，進入中國市場后，諾特蘭德嚴守中國食品安全體系，

已經(jīng)獲得中國國家興奮劑檢測中心認證。

確保諾特蘭德產(chǎn)品品質(zhì)安全可靠，諾特蘭德，始終堅持為

消費者提供可信賴的產(chǎn)品！

諾特蘭德-奧委會官方合作伙伴

捷克反興奮劑協(xié)會指定合作伙伴

諾特蘭德(NUTREND) 作為捷克和斯洛伐克奧委會官方指

定營養(yǎng)品合作伙伴已超過20年，2021年NUTREND產(chǎn)品陪

伴我們的奧運健兒又一次踏上了東京奧運會的征程。

成立于1999年的捷克反興奮劑委員會(ADV ?R)是捷克共和

國國家級的反興奮劑機構(gòu)，是捷克反興奮劑檢測的最高權(quán)

力機構(gòu)，自ADV ?R創(chuàng)立之初，諾特蘭德始終保持著與捷克

反興奮劑委員會的友好合作關(guān)系，共同創(chuàng)立并完善捷克興

奮劑檢測體系與管理規(guī)范，捷克反興奮劑委員會主任

Milo? Vrabec也受邀成為諾特蘭德高級產(chǎn)品顧問，諾特蘭

德全線產(chǎn)品均通過了捷克反興奮劑委員會的檢測，確保產(chǎn)

品安全高效。

北京中赫國安足球俱樂部

指定運動營養(yǎng)品供應(yīng)商

北京中赫國安足球俱樂部是中國足壇成績最佳，中國影響力最大、球

迷基數(shù)最廣的俱樂部之一，隊史上曾獲得眾多重要榮譽！

2020年，諾特蘭德和北京國安足球俱樂部達成官方合作伙伴關(guān)系，

成為北京國安指定運動營養(yǎng)品供應(yīng)商，諾特蘭德將助力北京國安的隊

員們征戰(zhàn)全新賽季！諾特蘭德將為北京國安一線隊隊員及所有梯隊、

青訓(xùn)隊員提供全方位的營養(yǎng)解決方案和運動營養(yǎng)產(chǎn)品支持，助力運動

員發(fā)揮最佳狀態(tài)。

重慶兩江競技足球俱樂部

唯一指定運動營養(yǎng)品牌

重慶兩江競技足球俱樂部是一家中國足球協(xié)會超級聯(lián)賽俱樂部，

自1997年落戶重慶并代表重慶征戰(zhàn)中國足球頂級職業(yè)聯(lián)賽開

始，至今已23年。期間，俱樂部奪得過2000年中國足協(xié)杯冠

軍，并于2002年第12屆亞洲優(yōu)勝者杯賽（亞冠前身）中獲得第

四名。

2020年，諾特蘭德和重慶兩江競技足球俱樂部達成官方合作伙

伴關(guān)系，成為重慶兩江競技足球俱樂部唯一指定運動營養(yǎng)品牌。

新疆飛虎男籃

唯一指定運動營養(yǎng)品牌

新疆廣匯飛虎籃球俱樂部，創(chuàng)建于1999年，球隊曾在

2016-2017賽季獲得CBA常規(guī)賽冠軍，五次獲得CBA亞軍。現(xiàn)已

發(fā)展為中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽中重要的球隊之一。

新賽季諾特蘭德將陪伴新疆男籃征戰(zhàn)CBA賽場，向聯(lián)賽冠軍發(fā)起

強力沖擊！

河北華夏幸福足球俱樂部

唯一指定運動營養(yǎng)品牌

河北華夏幸福足球俱樂部（Hebei China Fortune F.C.）是一家

位于中國河北省廊坊市的足球俱樂部?，現(xiàn)征戰(zhàn)于中國足球協(xié)會超

級聯(lián)賽。

2021賽季，諾特蘭德將為河北華夏全隊運動員提供專業(yè)的運動

營養(yǎng)解決方案，全面保障運動員球場表現(xiàn)，賽出水平，力爭冠

軍！

諾特蘭德明星代言團隊

Petr Vabrousek

長距離鐵人三項世界杯冠軍2枚金牌得主

長距離鐵人三項歐洲錦標賽銀牌銅牌得主

捷克鐵人三項賽11枚金牌得主，保持11年不敗紀錄

“鐵人三項可能是對身體要求最為苛刻的一項運動，

如果我不運用最佳方案，通往勝利的道路將變得非常

困難，這項運動不僅對裝備要求高，對于運動員的體

能要求也相當嚴苛，訓(xùn)練和比賽時必須不間斷的為身

體提供高質(zhì)量的能量和營養(yǎng)，賽后也需要特殊的產(chǎn)品

來促進身體的恢復(fù)，而NUTREND為我提供了最佳的

營養(yǎng)和恢復(fù)解決方案。這就是為什么我堅持使用

NUTREND產(chǎn)品超過11年的重要原因?！?/p>

Martina Sablikova

2010溫哥華冬季奧運會速度滑冰300米、500米2

枚金牌，1500米銅牌得主

2014年索契奧運會速度滑冰5000米金牌、3000

米銀牌得主

2007-2016年世界錦標賽、歐洲杯、冬季大運會

速度滑冰多項金牌得主

“無論在速度滑冰還是自行賽道上，速度和耐力都

是我所需要的。我是一個專業(yè)的運動員，我完全知

道如果沒有良好的能量補充和高度集中的注意力，

就沒有足夠的速度和耐力。也就不能完成如此艱苦

的比賽。多虧了NUTREND產(chǎn)品能為我提供所需的

能量，才能讓我實現(xiàn)夢想的道路不那么艱難！”

賈俄仁加

中國越野跑馬拉松運動員

中國馬拉松業(yè)余第一人

2018法國UTMB環(huán)勃朗峰越野賽OCC組冠軍

UTMB賽場首位中國籍冠軍

競能乳清蛋白

諾特蘭德競能乳清蛋白，是諾特蘭德專門為體育運動員研發(fā)的一款高性能蛋

白產(chǎn)品。采用純進口蛋白來源，100%純?nèi)榍宓鞍?，沒有廉價蛋白添加，確

保每1g蛋白都是高品質(zhì)。蛋白含量高達76.8%，高效補充優(yōu)質(zhì)蛋白，有效提

高肌肉質(zhì)量、力量。每份額外添加1g膠原蛋白肽，有效加快高強度訓(xùn)練后

的機體恢復(fù)，緩解肌肉酸痛感、疲勞感。青蘋果牛奶口味，清新口感，告別

枯燥訓(xùn)練，滿足挑剔味蕾。

運動員專用乳清蛋白粉

100%純?nèi)榍宓鞍讈碓?/p>

進口奶源提取,確保最優(yōu)品質(zhì)

提高肌肉質(zhì)量,增加肌肉力量

含肽配方,加快練后恢復(fù)

推薦使用量

將一份30g本品混合200ml水混合，充分搖勻后飲用

推薦早晨一份，練后30分鐘再飲用一份

每天推薦飲用1-3份

適用人群

專業(yè)運動員

體育生

需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白的運動愛好者

青蘋果牛奶味

30g/袋 900g/桶

充能糖

運動訓(xùn)練中需要消耗大量的能量，而人體所需能量的70%以上是由食物中的

糖類物質(zhì)提供的。諾特蘭德充能糖中含有86%梯度碳水，5種快慢碳水化合

物（麥芽糊精、葡萄糖、結(jié)晶果糖、低聚麥芽糖、異麥芽酮糖）。不同梯度

的糖對腸胃刺激和吸收速度都不相同，更有利于胰島素的快速、持久釋放。

保證迅速為身體供能的同時又能維持血糖水平的相對平穩(wěn)，避免出現(xiàn)因血糖

的“大起大落”導(dǎo)致運動能力下降。另外添加了牛磺酸、多種維生素和礦物

質(zhì)，能夠為機體補充充足的電解質(zhì)，延緩疲勞感，提高運動耐力，保證運動

的順利進行。

快速持久供能、延緩疲勞、提高運動表現(xiàn)力

迅速供能

維持血糖穩(wěn)定

提升運動耐力

補充電解質(zhì)

推薦使用量

將1袋本品（50g）與600ml水混合，

充分搖勻后飲用，運動前中后均可飲用。

每天推薦食用1-2份

適用人群

體育生

專業(yè)運動員

長時間耐力運動人群

運動愛好者

青檸可樂味 水蜜桃味

2kg/桶 50g×15袋/盒

競能肌酸粉

一款更專業(yè)、無需沖擊期的載體肌酸產(chǎn)品，不同于普通的肌酸產(chǎn)品，諾特蘭

德競能肌酸，采用純肌酸加葡萄糖的復(fù)配配方，最大化的提升肌酸的吸收利

用率，為機體補能的同時能夠增加肌細胞分裂和蛋白合成，快速提升體內(nèi)的

磷酸肌酸含量，保證骨骼肌細胞快速生成ATP。飲用后短時間內(nèi)能夠快速提

升力量、速度和爆發(fā)力，顯著提高有氧、無氧運動能力，提高運動成績！每

份添加262mg高含量1.6二磷酸果糖，強化運動員心臟功能，加快乳酸排

除，顯著提升運動員運動能力額外添加牛磺酸，緩解疲勞，幫助身體快速恢

復(fù)。

顯著提升運動力量、速度、爆發(fā)力

顯著提升力量、爆發(fā)力

加快身體恢復(fù)

添加1.6二磷酸果糖

強化心臟功能,延緩疲勞

推薦使用量

運動前30分鐘或運動后取本品7.5g

與200ml水混合，充分搖勻后飲用

適用人群

體育生

專業(yè)運動員

長時間耐力運動人群

運動愛好者

菠蘿味 香橙檸檬味

300g/桶

能量啟動小紅瓶

一款強有力的運動前能量啟動產(chǎn)品，運動前使用可快速提升運動狀態(tài)，有效

延緩運動疲勞，延長運動時間，提高運動能力。含有多種天然活性成分如左

旋肉堿、?；撬?、維生素B1、B2、B6（有助于減少疲勞和疲憊，適當促進

能量代謝）和瓜拉納（天然咖啡因）、人參、綠茶天然草本精華，協(xié)同作用

下，可有效提高身體新陳代謝和精神專注度，提升肌肉力量及爆發(fā)力，加強

運動表現(xiàn)。適用于各類訓(xùn)練、比賽，包括游泳、越野跑、球類等具有爆發(fā)性

運動中。

全面提升運動表現(xiàn)，激活耐力、力量、爆發(fā)力

快速進入訓(xùn)練狀態(tài)

提升力量、爆發(fā)力

提升耐力

延緩疲勞

單支便攜裝

推薦使用量

運動、訓(xùn)練前15-20分鐘使用一支

適用人群

體育生

專業(yè)運動員

高強度運動人群

60ml×2支/盒

TEST BOMB睪酮

一款能夠有效提升體內(nèi)睪酮水平，提高運動體能和力量的促睪產(chǎn)品。

諾特蘭德TEST BOMB睪酮采用純天然配方，能夠安全、高效的提高人體睪

酮水平。其中的促睪抗雌矩陣（人參+瑪咖+葫蘆巴+VD）能夠清除自由基、

促進睪酮分泌、幫助肌肉合成增加肌肉力量；抗疲勞促恢復(fù)矩陣（人參+米

糠脂肪烷醇）能幫助身體抵抗疲勞感、提高運動狀態(tài)、增加運動耐力、促進

身體恢復(fù)；生精維礦矩陣（鋅+VB1/B2/D）可以保證能量正常代謝和睪酮

的正常分泌。

天然成分實力促睪,生精煥能，抵抗疲勞

提升睪酮水平

提升運動耐力

對抗運動疲勞

加快身體恢復(fù)

推薦使用量

早晨食用2粒，睡前食用2粒。

建議每日食用4粒

適用人群

長時間耐力運動人群

專業(yè)運動員

運動愛好者

120粒/瓶

ZZ

Z

鐵氧力

諾特蘭德鐵氧力是諾特蘭德旗下一款高效的補鐵產(chǎn)品。鐵是人體內(nèi)最珍貴的

金屬，是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白負責將氧氣運輸?shù)饺?。對?/p>

運動員來說，運動會導(dǎo)致鐵代謝加快，影響鐵的吸收，同時加快鐵的排出，

一旦人體缺乏鐵，將伴隨著耐力下降，身體虛弱，免疫力降低等問題，嚴重

時可還引起運動性貧血！諾特蘭德鐵氧力，采用含鐵量更高的富馬酸亞鐵，

吸收更好，補鐵更快，同時添加維生素C，進一步加快鐵的吸收，并提升鐵

吸收率2倍，同時諾特蘭德鐵氧力還含有多種維生素礦物質(zhì)，有效保障能量

代謝。科學使用本品可以有效提高人體內(nèi)血紅蛋白濃度，加快氧氣運輸，提

高最大攝氧量，提升耐力，提高競技狀態(tài)。

快速有效提高血紅蛋白水平，提高運動能力，

預(yù)防運動性貧血

有機鐵來源,含鐵量更高

6種維生素,3種礦物質(zhì)

每片含100mg維生素C,

促進鐵吸收

每片12mg鐵,高含量,

補鐵更有效

富馬酸亞鐵,吸收更好,

對腸胃0刺激

推薦使用量

每日1次，每次1片，溫水吞服

建議早餐前或晚餐前服用

適用人群

體育生

專業(yè)運動員

運動愛好者

60片/瓶

Vc

Fe

金牌關(guān)節(jié)三劍客

諾特蘭德金牌關(guān)節(jié)三劍客，一款專門預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)養(yǎng)護研發(fā)的產(chǎn)品，

獨特的膠原蛋白肽+Ⅱ型膠原蛋白的配方，二者雙管齊下，補充關(guān)節(jié)關(guān)鍵營

養(yǎng)，極小分子，迅速吸收，快速補充關(guān)節(jié)軟骨所需營養(yǎng)（膠原蛋白、氨糖、

軟骨素等），促進關(guān)節(jié)軟骨再生，預(yù)防運動人群在長期高強度運動、訓(xùn)練下

關(guān)節(jié)受損；若已有關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，特添加維生素C+維生素D3+維生素B6，

能夠為關(guān)節(jié)提供一個健康的內(nèi)環(huán)境，抑制炎癥產(chǎn)生，緩解關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)軟

骨彈性。

市面最好的關(guān)節(jié)產(chǎn)品，呵護訓(xùn)練中受損的關(guān)節(jié)

膠原蛋白肽

Ⅱ型膠原蛋白

氨糖

軟骨素

維生素B6、C、D

推薦使用量

每日早晨空腹服用，

取1袋與250ml-300ml水

混合攪拌均勻后服用

適用人群

有關(guān)節(jié)疾病困擾的人群

高強度訓(xùn)練人群

專業(yè)運動員

梨味

10g×20袋/盒

V

競能多維片

維生素和礦物質(zhì)是人體六大營養(yǎng)素的重要組成部分,，對人體正常的新陳代

謝、身體機能起著非常重要的作用。運動員由于要進行大負荷的運動訓(xùn)練，

因此對維生素和礦物質(zhì)的需求量遠大于常人，如何及時、有效地補充維生

素、礦物質(zhì)將直接影響運動能力和疲勞恢復(fù)！諾特蘭德競能多維片，是一款

高性能的補充維生素礦物質(zhì)的產(chǎn)品，每片含23種微量營養(yǎng)素，其中包含12

種維生素、9種礦物質(zhì)，以及天然乳鈣和綠茶提取物（EGCG）。有效增強

身體機能，提高運動精力和競技狀態(tài)，加快訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)，是所有項目

運動員必不可少的日常補充產(chǎn)品！

多種維生素礦物質(zhì)，一次補全23種微量營養(yǎng)素

12種維生素+9種礦物質(zhì)

提高精力,增強身體機能

天然乳鈣,補鈣更輕松

綠茶提取物,強效抗疲勞,促恢復(fù)

推薦使用量

每日1次，每次2片，溫水吞服

建議早餐前或晚餐前服用

適用人群

體育生

專業(yè)運動員

運動愛好者

需要補充微量營養(yǎng)的大眾人群

60片/瓶

競能氮泵

競技項目運動員專用的氮泵產(chǎn)品，訓(xùn)練前使用，可以有效提高運動員的訓(xùn)練

狀態(tài)，提高訓(xùn)練亢奮度以及專注度，延緩運動疲勞，提高整體運動表現(xiàn)！每

袋100mg咖啡因添加，適合亞洲人使用，顯著提高亢奮度及專注度，搭配

瓜氨酸+精氨酸，擴張血管，加快氧氣運輸，提高運動能力。每袋含

10000mg左旋肉堿，黑科技微囊形式，顯著提高運動員耐力水平；酪氨酸+

高含量?；撬?EGCG，加快乳酸排除，延緩運動疲勞；添加維生素

C+B2+B3，運動不可或缺的維生素，提高身體代謝，提高耐力水平。推薦競

技項目運動員在訓(xùn)練前30分鐘使用本品來提高競技水平。

練前使用，提高訓(xùn)練亢奮度，提高耐力、爆發(fā)力

快速激活訓(xùn)練狀態(tài)

提高訓(xùn)練亢奮度

提高訓(xùn)練專注度

有效延緩疲勞

推薦使用量

運動前30分鐘

取一袋本品（7.5g）與200ml水混合

充分搖勻后飲用

適用人群

體育生

專業(yè)運動員

運動愛好者

菠蘿味

7.5g×30袋/桶

競冠能量飲

一款專門為運動人士研發(fā)的在運動前使用的高性能產(chǎn)品。采用黑科技——左

旋肉堿微囊粉，搭配復(fù)配糖原，高效促吸收的同時能夠確保持續(xù)供能，延長

身體的耐力水平；瓜氨酸+精氨酸：擴張血管，提高身體血紅蛋白含量，運

輸更多氧氣，提高氧氣攝入量；酪氨酸+?；撬?EGCG：提高精神專注度，

確保狀態(tài)在線，消除自由基，抑制疲勞，提升運動耐力和爆發(fā)力；維生素

C+B1+B2+B3：加快疲勞消除，確保能量順暢代謝，讓運動、訓(xùn)練更輕松。

保證體能、提升精神專注度、增強有氧運動能力

快速激活訓(xùn)練狀態(tài)

提高訓(xùn)練亢奮度

提高耐力水平

加快疲勞消除

推薦使用量

運動前30分鐘，

取一袋本品（7g）與200ml水混合，

充分搖勻后飲用

適用人群

體育生

專業(yè)運動員

長時間耐力運動人群

運動愛好者

混合水果味

7g×30袋/盒

體考沖刺包

諾特蘭德體考沖刺包，是專門針對青少年體考搭配的專業(yè)營養(yǎng)解決方案，小

紅瓶+充能糖+能量膠的科學搭配，可以有效提升考試專注度，集中精力應(yīng)對

高強度、高壓力的考試；同時可以快速補充能量，提升肌肉力量、爆發(fā)力以

及有氧耐力，提高運動成績。諾特蘭德體考沖刺包，助力廣大學子沖刺夢

想，金榜題名！

體考沖刺必備，提升成績，實力發(fā)揮！

提升力量、爆發(fā)力、耐力

提升考試專注度,集中注

意力

提升身體狀態(tài),助力超長

發(fā)揮

快速補充能量,恢復(fù)體能

推薦使用量

考試前及考試中按照說明補充

適用人群

青少年運動人群

為滿足青少年運動人群體考期間身體需求，全面貼近

考試時間安排，助力學子超常發(fā)揮。

諾特蘭德精心準備體考搭配——沖刺包

體考前

諾特蘭德能量膠

考前儲能，保障考試期間能量供應(yīng)，提高運動表現(xiàn)

使用方法：考試前半小時，取一袋直接飲用

諾特蘭德小紅瓶

激活狀態(tài)，蓄力沖刺，全面提高運動狀態(tài)，提升力量、爆發(fā)力

耐力，助力體考發(fā)揮

使用方法：體考前半小時，飲用完能量膠后，緊接著飲用一

支

體考中

諾特蘭德充能糖

快速補充水分、電解質(zhì)，保障體考期間體能儲備，加快體能

恢復(fù)

使用方法：提前使用溫水沖泡一袋至搖杯中，每袋沖600ml

水，體考中隨時補充

諾特蘭德液體精英鎂粉

增加手掌、手指摩擦力

使用方法：投擲項目考試前，擠適量鎂粉至手掌，雙手揉搓

使鎂粉均勻涂滿手掌、手指，待液體快速風干即可

體考后

諾特蘭德充能糖

快速補充水分、電解質(zhì)，保障體考期間體能儲備，加快體能

恢復(fù)

使用方法：提前使用溫水沖泡一袋至搖杯中，每袋沖600ml

水，隨時補充

諾特蘭德精英T恤 諾特蘭德精英液體鎂粉

諾特蘭德抽繩包 諾特蘭德精英訓(xùn)練包

諾特蘭德競技搖杯

大容量設(shè)計 吸睛中國紅

食品級材質(zhì) 安全衛(wèi)生

抽繩設(shè)計，可背可手提

防潑水設(shè)計，不懼雨淋

精選耐用織物材質(zhì)

超大容量 可跨可提

立體裁剪技術(shù)，速干面料

舒適透氣 抗菌除異味

有效增加手部摩擦力，持久防滑

方便攜帶，投擲項目必備

考前注意補充水分，體考時天氣比較熱，訓(xùn)練也會流失很多水分，所

以考前要注意多喝水，每天保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分

可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。但是

考試當天上場前，不要喝太多水，加重身體負擔。

建議帶一份體考沖刺包，全方位營養(yǎng)助力，更加方便：

考前半小時：飲用一袋能量膠+一支小紅瓶

快速補充體能，激活競技狀態(tài)，蓄能沖刺，為即將到來的體考做好

全面準備；

考試中：提前沖泡好充能糖，考試中隨時補充，快速恢復(fù)，補充體

能，確?？荚嚤憩F(xiàn)；投擲項目考試前，可以使用諾特蘭德液態(tài)精英鎂

粉，增加手部摩擦力，提高投擲距離；

第一天考試結(jié)束后：沖飲一袋充能糖，補充體考流失水分、電解質(zhì)，

加快身體恢復(fù)，保障次日體考發(fā)揮。

考前注意飲食管理，以清淡飲食為主，考試期間更要注意保證正常飲

食，防止由于考生跨區(qū)域考試，在新環(huán)境下胡亂飲食、暴飲暴食，影響

考試狀態(tài)。

考試期間要保證適量碳水的攝入，為考試蓄積體力，但切忌吃撐或空

腹。

體育考試注意事項

日復(fù)一日的努力，只為最后一刻的沖刺！

一、飲食營養(yǎng)方面

體考對于所有體育生來說都很重要，所以考前緊張是正常的，適度緊

張是有利的，但切忌過度緊張。因為過度緊張反而會影響正常水平的發(fā)

揮，保持平常心態(tài)保持自信狀態(tài)，更能“師出必勝”。

面對過度緊張，必要時可通過心理暗示法（比如：反復(fù)暗示“我一定

行”）、閉眼深呼吸法，或者每項運動前做適量的熱身、每項運動后象

征性喝一口水，都會有助于緩解緊張。

臨場考試排隊時，可多注意觀察考場發(fā)槍員、裁判等發(fā)布指令時的動

作細節(jié)，比如發(fā)槍時間等，便于自己考試時集中注意力，保證更好發(fā)

揮。

二、心理方面

考前一定要按照正式考試時的時間來要求作息，保證考試時精力充

足、身體狀態(tài)良好。

提前根據(jù)自己的考試具體時間調(diào)整作息，比如上午下午考試間隔時間

長，中午可定好鬧鐘，稍微午休一下。

三、作息方面

體考三大項，更要注意：

1.百米沖刺：①一定要注意發(fā)槍員的動作，切忌搶跑、左顧右盼②最后

沖刺階段一定要堅持過終點線2米，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響

最終成績。

2.立定跳遠：①排隊時回想一下動作要領(lǐng)，條件允許的條件下，在旁邊

試跳兩次，鞏固技術(shù)動作②開始時切記小跳，不要踩線，落地時重心不

穩(wěn)時要向前傾倒，跳完后從正前方走出考場。

3.實心球：①考前排隊時，注意活動一下各個關(guān)節(jié)，尤其是手臂部位②

考試時切記不要踩線，投擲結(jié)束一定要從后場出去，否則有可能被判違

規(guī)③往后預(yù)擺時兩腳一定不要抬起，這是違規(guī)動作。

臨考之前的檢查：【兩證一帶一水杯+熱身】

準考證和身份證

兩證要帶好（身份證+準考證）【最好提前放在一個證件袋里】

鞋帶、水杯要檢查（其他如體考沖刺包，記得提前裝好放在包里）

熱身要做好（臨考前將四肢舒展開，全身發(fā)熱，微微出汗即可，為

考試做好準備工作）

WIN.

FOR.

DREAM.