四季養(yǎng)生

制作：202154010322 王哲

壹養(yǎng)生的出處和定義

貳春季養(yǎng)生

叁夏季養(yǎng)生

目錄

伍冬季養(yǎng)生

肆秋季養(yǎng)生

養(yǎng)生的出處和定義 壹

壹

養(yǎng)生一詞原出《管子》。

養(yǎng)生，古又稱攝生。河上

公注《老子.五十》曰“攝，

養(yǎng)也。”

養(yǎng)生又稱攝生、衛(wèi)生、保生，

就是保養(yǎng)，頤養(yǎng)生命，通過(guò)各

種方法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，

達(dá)到延年一直增壽目的。

定義

出處

春季養(yǎng)生 貳

早起早睡以養(yǎng)肝 貳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，

被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之

應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?/p>

春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，欣欣向榮，正是生機(jī)勃發(fā)的時(shí)節(jié)，這時(shí)人們應(yīng)該

晚睡早起（最晚不超過(guò)11點(diǎn)），使精神愉快，胸懷開(kāi)暢，保持萬(wàn)物

的生機(jī)。 早 起 早 睡

春不減衣 貳

“春不減衣，秋不帶帽?！?/p>

立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣。由冬季轉(zhuǎn)入初春，

乍暖還寒，氣溫變化又大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，

就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，

容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

春季多吃辛溫食物貳

春天養(yǎng)肝宜多吃辛溫

的食物，如平多吃蔥、

姜、瘦肉優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、

蔬菜等，幫助祛寒散

邪、輔助陽(yáng)氣。還要

少酸多甘，多食用口

味微甜的食物，如大

棗，百合，梨，桂圓，

銀耳，蘿卜等。

春季肝火過(guò)于旺

盛，就會(huì)容易生

病，可以吃點(diǎn)蒲

公英，通肝經(jīng)，

去火消炎。

只需將蒲公英鮮

嫩莖葉洗凈，瀝

干，略有苦味，

味鮮美清香且爽

口。

夏季養(yǎng)生 叁

X I A J I

夏

季

養(yǎng)

生

的

原

則

叁

“夏三月，此謂蕃秀，夜臥早起，

勿厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，

使氣得泄，若所愛(ài)在外，逆之則傷

心，春為咳瘧，奉收者少，冬至重

病?！?/p>

《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》

夏 叁

季

氣候：

全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時(shí)間長(zhǎng)，且

雷雨活動(dòng)頻繁，形成濕、熱交錯(cuò)。

身體變化：

汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消

化道病癥多發(fā)；缺乏鍛煉、心血管瘓病和久居空調(diào)環(huán)境

者，有心煩，失眠，頭星、胸悶、胃口不好、或微有發(fā)

熱、頭痛等癥狀。

養(yǎng)生諺語(yǔ)：

?夏三月，晚睡早起，以避陽(yáng)光

?大蒜上市，藥鋪關(guān)門

?夏補(bǔ)三伏，秋冬如虎

夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么？

叁

1

、注意起居

。因夏天日出早，適當(dāng)早睡早起

。

呼吸新鮮空氣，有益增強(qiáng)體質(zhì)；午睡可補(bǔ)充睡眼

不足，恢復(fù)精力：不宜在陽(yáng)臺(tái)

、樹(shù)下或露天睡覺(jué)，

否則易感風(fēng)寒濕邪致病

。

2

、注意凋理飲食

。夏季炎熱，宣吃清淡

、易消

化

、富含維生索的食物

。 大魚(yú)大肉

、油膩辛辣食

物宜少吃，不吃剩菜剩飯，不暴飲暴食，防食物

中毒

。

3

、注意重養(yǎng)神

。

“心靜自然涼

” 老天宜多靜

坐．少到戶外括動(dòng)：不把復(fù)雜

、高難度的腦力或

強(qiáng)體力的勞動(dòng)安排在夏日的中午操作，以免傷神

耗力

。

夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么？

叁

4

、往意養(yǎng)津液

。不飲烈性酒

，可適量

飲些啤酒

，有利消暑熱：西瓜能利尿

、

生津

、止渴

，為首選；綠豆能解毒消

暑

，可常吃；茶可常飲

，但不宜過(guò)多

。

5

、注意防中暑

。暴曬太久

、出汗太多

，

會(huì)引起余熱蓄積而中暑；居宜要適風(fēng)

，

常拖地板；多置些起降溫作用的檀物

類飾物

。

6

、注意避傷害

。在夏天要留神蚊

、

蟲(chóng)

、

毒蛇咬傷

．釘子

、玻璃

、刀子割傷

，

開(kāi)水

、滾袖燙傷等

。

秋季養(yǎng)生 肆

Q I U J I

秋季養(yǎng)生原則肆

肆

身體變化

氣候

天文意義上此時(shí)

還只能算深秋向

冬季過(guò)度之時(shí)

。

所謂秋意正濃

，

天氣陰冷

，早晚

有霜

， 氣候干

燥

，萬(wàn)物蕭條

。

皮膚、毛發(fā)干

燥，易掉發(fā)，

面發(fā)痘，手有

靜電；

易犯咳嗽少痰、

咽痛咽干，口

鼻皰疹。

易引發(fā)慢性胃

腸疾（胃痛，

腹瀉等）

養(yǎng)

肆

生諺語(yǔ)

?春捂秋凍，不生雜病

?秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥

?發(fā)宜多梳常叩齒，咽津能將胃腸健

肆

可經(jīng)常食用生梨、

蘆根、百合、白木

耳、豆腐、蘋果等，

以清熱潤(rùn)肺、滋陰

養(yǎng)顏；

咳嗽有痰的，可食

用枇杷、橄欖、柚

子、白果、白蘿卜、

芥菜等，宜肺化痰、

平喘止咳

宜

肆

肺胃有病者忌河蟹。

忌食辣椒、大蒜等

辛辣刺激之品，以

及花生、橘子、荔

枝、桂圓、油炸食

品等燥熱生痰之物。忌

冬季養(yǎng)生 伍

DONG JI

冬季養(yǎng)生原則伍

“冬三月，此謂閉藏。早臥晚起，必待陽(yáng)

光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，

去寒就溫，無(wú)泄皮膚，逆之則傷腎，春為

痿厥，奉生者少。

《

”

素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》

冬季養(yǎng)生原則

冬季養(yǎng)生伍

全年最后兩個(gè)節(jié)氣，也

意味著冬天進(jìn)入了最寒

冷的階段，空氣干燥。

【壹】氣候

手足皸裂，口唇和頭發(fā)千燥，

身體易帶靜電，慢性咳喘、胃

痛、腹瀉者多見(jiàn)復(fù)發(fā)和加重。

【貳】身體變化

?體欲常勞，勞而勿極

?久坐傷肉，久臥傷氣

?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

?冬至補(bǔ)，補(bǔ)一冬。

【叁】養(yǎng)生諺語(yǔ)

伍

?宜食山藥健脾益氣

?宜食白蘿卜開(kāi)胃順氣

?宜食白菜生津止渴

?忌整天不開(kāi)窗

?忌洗澡時(shí)間過(guò)久

?忌過(guò)早外出鍛煉

宜

忌

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GAN XIE NIN DE XIN SHANG

制作：202154010322 王哲