CONTENTS 目錄 2023年11月 第1期

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內(nèi)部刊物 免費(fèi)贈(zèng)閱

穿過(guò)陰云，就見(jiàn)陽(yáng)光

沒(méi)有心理韌性，哪來(lái)逆風(fēng)飛翔

交控“心”活動(dòng)

幸福研習(xí)社

幸福加油站

“陽(yáng)光交控·心靈護(hù)航”

服務(wù)品牌正式發(fā)布

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7月18日，“陽(yáng)光交控·心靈護(hù)航”服務(wù)品牌發(fā)布會(huì)暨江蘇交控職工心理健康工作推

進(jìn)會(huì)于南京舉行。江蘇交控黨委副書(shū)記、工會(huì)主席馬騰飛，所屬各單位工會(huì)負(fù)責(zé)人、黨

群部門(mén)負(fù)責(zé)人以及職工代表共計(jì)130余人參加會(huì)議。

服務(wù)品牌的發(fā)布，標(biāo)志著江蘇交控系統(tǒng)職工EAP項(xiàng)目3.0版正式實(shí)施，全面開(kāi)啟品

牌化、體系化、專(zhuān)業(yè)化建設(shè)。

江蘇交控系統(tǒng)職工EAP項(xiàng)目3.0版服務(wù)內(nèi)容包含：

1. 打造一個(gè)關(guān)愛(ài)品牌，健全工作體系

精心打造江蘇交控系統(tǒng)職工心理關(guān)愛(ài)服務(wù)品牌“陽(yáng)光交控·心靈護(hù)航”，升級(jí)整合

原有項(xiàng)目，健全完善工作體系，明確目標(biāo)任務(wù)。創(chuàng)新載體方式，豐富服務(wù)舉措，逐步

構(gòu)建形成“評(píng)估、預(yù)防、疏導(dǎo)、干預(yù)”的職工心理關(guān)愛(ài)防護(hù)體系。

2. 開(kāi)設(shè)一個(gè)職工課堂，強(qiáng)化普惠關(guān)愛(ài)

面向廣大一線職工，持續(xù)開(kāi)設(shè)“幸福交控·職工賦能課堂”，更加精準(zhǔn)地滿足職工

在心理健康、人際交往、婚戀家庭、職場(chǎng)關(guān)系等方面的精神文化需求。

3. 開(kāi)展一輪專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)關(guān)愛(ài)

面向重點(diǎn)關(guān)愛(ài)人群，開(kāi)展“幸福交控·專(zhuān)項(xiàng)關(guān)愛(ài)行動(dòng)”，組織開(kāi)展專(zhuān)家服務(wù)送基層

和江蘇交控相關(guān)政策解讀面對(duì)面活動(dòng)，一方面緩解職工身心壓力，強(qiáng)化前期危機(jī)干預(yù)，

提升職工心理韌性；另一方面將職工呼聲帶上來(lái)，將交控政策送下去，幫助廣大職工

調(diào)節(jié)身心健康，以更加積極健康的狀態(tài)投入工作生活。

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4. 建設(shè)一支關(guān)愛(ài)隊(duì)伍，壯大工作力量

著力加強(qiáng)內(nèi)部人才隊(duì)伍建設(shè)與培養(yǎng)，面向全系統(tǒng)專(zhuān)兼職黨群團(tuán)工作者和熱心心理

關(guān)愛(ài)服務(wù)的職工，組織開(kāi)展“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)。著力培育職工身邊的“知

心人”和“疏導(dǎo)員”，提供及時(shí)的心理疏導(dǎo)服務(wù)，聚力營(yíng)造健康向上的企業(yè)氛圍。

5. 組織一項(xiàng)賦能培訓(xùn)，提升服務(wù)水平

著力提升工會(huì)干部綜合履職能力、培養(yǎng)心理健康服務(wù)骨干隊(duì)伍，面向工會(huì)干部，

開(kāi)設(shè)“幸福交控·工會(huì)賦能課堂”，提供具備工會(huì)特色的專(zhuān)業(yè)心理培訓(xùn)服務(wù)，不斷提升

工會(huì)干部心理健康服務(wù)能力和思想政治工作水平，充分發(fā)揮工會(huì)“娘家人”以及基層工

會(huì)的引導(dǎo)作用。

6. 發(fā)布一套幸福季刊，豐富宣教載體

面向廣大職工，每季度發(fā)布當(dāng)季江蘇交控幸福季刊，包含心理知識(shí)宣傳、小測(cè)試、

實(shí)用案例等豐富多彩的內(nèi)容，同時(shí)推介全系統(tǒng)范圍內(nèi)心靈護(hù)航項(xiàng)目，加強(qiáng)心理健康知

識(shí)科普，提升職工心理保健意識(shí)。

幸福從“心”開(kāi)始，通達(dá)美好未來(lái)。長(zhǎng)期以來(lái)，江蘇交控積極踐行“快樂(lè)工作 健

康生活”的企業(yè)關(guān)愛(ài)理念，多措并舉關(guān)心關(guān)愛(ài)職工身心健康，持續(xù)健全完善職工心理

健康服務(wù)體系，營(yíng)造了“心齊、氣順、勁足、風(fēng)正、實(shí)干”的良好氛圍，為企業(yè)高質(zhì)

量發(fā)展提供了內(nèi)生動(dòng)能。站在開(kāi)啟品牌化、體系化、專(zhuān)業(yè)化建設(shè)的新起點(diǎn)上，江蘇交

控工會(huì)將切實(shí)提高站位，以主題教育開(kāi)展為契機(jī)，將職工心理關(guān)愛(ài)服務(wù)工作納入“我

為群眾辦實(shí)事”項(xiàng)目，健全完善常態(tài)化、廣覆蓋的職工心理關(guān)愛(ài)服務(wù)體系，叫響做實(shí)

“陽(yáng)光交控·心靈護(hù)航”服務(wù)品牌，提供更有溫度、更加精準(zhǔn)、更加全面的多維服務(wù)，

切實(shí)提升職工的獲得感、幸福感、安全感。

1. 什么是“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”？

建設(shè)一支企業(yè)內(nèi)部“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”隊(duì)伍是江蘇交控系統(tǒng)職工EAP項(xiàng)目3.0版

的重要組成部分，著力加強(qiáng)內(nèi)部人才隊(duì)伍建設(shè)與培養(yǎng)，面向全系統(tǒng)專(zhuān)兼職黨群團(tuán)工作

者和熱心心理關(guān)愛(ài)的職工，組織開(kāi)展“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)。

“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”是愛(ài)的使者，是團(tuán)隊(duì)的潤(rùn)滑劑，是職工幸福關(guān)愛(ài)的宣傳者，

是江蘇交控系統(tǒng)職工的“娘家人”。

“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”是熱誠(chéng)、積極、專(zhuān)業(yè)、有溫度的一群人，是組織與職工之

間的橋梁，通過(guò)專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)將自己內(nèi)心的愛(ài)與光不斷地傳播給身邊的人。幸福從“心”

開(kāi)始，通達(dá)美好未來(lái)。

2. 加入“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”需要具備哪些條件？

1)參訓(xùn)人員范圍

各單位專(zhuān)兼職黨群團(tuán)工作者和熱心心理關(guān)愛(ài)服務(wù)的職工。

2)基本素質(zhì)要求

（1）在本單位工作3年以上，認(rèn)同企業(yè)文化；

（2）心理健康、樂(lè)于分享助人，富有積極向上的工作、生活態(tài)度；

（3）有強(qiáng)烈的責(zé)任感，具有良好的溝通及協(xié)調(diào)能力，良好的職業(yè)道德操守；

（4）善于團(tuán)隊(duì)合作，能有效整合并利用內(nèi)外部資源；

（5）有一定的心理學(xué)學(xué)習(xí)背景或心理學(xué)愛(ài)好者優(yōu)先。

幸福交控

“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”招募預(yù)告

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3. 成為“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”您將收獲什么？

您將收獲專(zhuān)業(yè)心理學(xué)知識(shí)學(xué)習(xí)培訓(xùn)，與心理專(zhuān)家面對(duì)面交流，演練提升心理關(guān)愛(ài)

技能；

您將加入一支充滿陽(yáng)光關(guān)愛(ài)、積極奮進(jìn)的內(nèi)部團(tuán)隊(duì)，相互分享職工關(guān)愛(ài)經(jīng)驗(yàn)、學(xué)

習(xí)分享關(guān)愛(ài)技能；

您將成為組織與職工之間的橋梁，在助人的同時(shí)收獲自我成長(zhǎng)與快樂(lè)。

除此之外，凡參加全程系統(tǒng)培訓(xùn)、考評(píng)合格者頒發(fā)《初級(jí)心理疏導(dǎo)師》專(zhuān)業(yè)人才

能力培訓(xùn)證書(shū)（發(fā)證單位：中國(guó)管理科學(xué)學(xué)會(huì)培訓(xùn)中心）。

4. “EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”如何進(jìn)行培養(yǎng)？

本次“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”培養(yǎng)分為兩個(gè)階段：

第一階段：在全系統(tǒng)范圍內(nèi)通過(guò)統(tǒng)一報(bào)名、測(cè)評(píng)、面試選拔出80名準(zhǔn)“EAP陽(yáng)光

關(guān)愛(ài)大使”。

第二階段：線下集中三天系統(tǒng)專(zhuān)項(xiàng)心理疏導(dǎo)培訓(xùn)，能識(shí)別職工心理異常、情緒問(wèn)

題，掌握初步應(yīng)對(duì)方法，學(xué)習(xí)心理疏導(dǎo)的理論與基本溝通技巧。

5. 作為“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”您的使命是？

“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”持證上崗，能在工作現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)用所學(xué)的心理溝通技術(shù)方法，用

心聆聽(tīng)、理解接納、正向疏通、積極引導(dǎo)，為職工提供身邊的心理疏導(dǎo)服務(wù)。

“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”也將作為群團(tuán)條線內(nèi)訓(xùn)師孵化項(xiàng)目之一，在本單位開(kāi)設(shè)相關(guān)

內(nèi)訓(xùn)課程，充分發(fā)揮關(guān)愛(ài)大使作用，有效壯大內(nèi)部人才力量，聚力營(yíng)造健康向上的企

業(yè)關(guān)愛(ài)文化。

具體報(bào)名時(shí)間及開(kāi)展方式敬請(qǐng)關(guān)注后續(xù)通知

“EAP陽(yáng)光關(guān)愛(ài)大使”，期待您的加入，

讓我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)在活力，為組織帶來(lái)幸福陽(yáng)光。

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主 辦 方：江蘇交控工會(huì)

承 辦 方：京滬公司工會(huì)

講座主題：職場(chǎng)發(fā)展篇·生涯平衡與積極幸福

講座內(nèi)容：通過(guò)課程講授，職工能了解生涯平衡來(lái)自各種生涯角色之間的自我定

位，通過(guò)對(duì)時(shí)間和精力的有效分配達(dá)到期待的生涯角色平衡，尋找到身邊積極幸

福的要素。

時(shí)間安排：擬定于2023年11月30日（活動(dòng)具體內(nèi)容及時(shí)間將另行通知）

其他安排：實(shí)地參觀京滬公司“暢和京滬”綜合展示館、運(yùn)營(yíng)指揮中心

幸福交控·職工賦能課堂·淮安專(zhuān)場(chǎng)

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活動(dòng)內(nèi)容：組織開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)關(guān)愛(ài)行動(dòng)，通過(guò)專(zhuān)家面對(duì)面形式，送服務(wù)到基層一線。

活動(dòng)目的：一方面緩解職工身心壓力，強(qiáng)化前期危機(jī)干預(yù)，提升職工心理韌性；

另一方面將職工呼聲帶上來(lái)，將交控政策送下去，幫助廣大職工調(diào)節(jié)身心健康，

以更加積極健康的狀態(tài)投入工作生活。

活動(dòng)安排：專(zhuān)項(xiàng)關(guān)愛(ài)行動(dòng)服務(wù)日定為每個(gè)月第一個(gè)工作周的周四下午，時(shí)長(zhǎng)半天。

具體安排如下：

幸福交控·專(zhuān)項(xiàng)關(guān)愛(ài)行動(dòng)·專(zhuān)家面對(duì)面

序號(hào) 單位名稱(chēng) 初定時(shí)間（如遇特殊情況，可在當(dāng)月內(nèi)調(diào)整）

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蘇通大橋

潤(rùn)揚(yáng)大橋

泰州大橋

寧靖鹽公司

宿淮鹽公司

江蘇高能

江蘇高養(yǎng)

南通天電

江蘇快鹿

鎮(zhèn)揚(yáng)汽渡

2023年12月07日（周四）

2024年01月04日（周四）

2024年02月01日（周四）

2024年03月07日（周四）

2024年04月11日（周四）

2024年05月09日（周四）

2024年06月06日（周四）

2024年07月04日（周四）

2024年08月01日（周四）

2024年09月05日（周四）

就見(jiàn)陽(yáng)光 穿過(guò)陰云 最近偶像歌星李玟的意外離世，使得抑郁癥再次成了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。提起抑郁

癥患者，有人會(huì)說(shuō)，那是因?yàn)樗麄兲嗳酢⑾胩?，想開(kāi)點(diǎn)就好了。實(shí)際上，抑郁癥

是一種真實(shí)、嚴(yán)重的精神疾病，就像所有疾病那樣，會(huì)對(duì)患者造成實(shí)實(shí)在在的傷害。勸

說(shuō)一位抑郁癥患者“別多想”，就如同告訴一位鮮血淋漓的受傷者“別覺(jué)得痛”。

身患抑郁癥的英國(guó)前首相丘吉爾如此描述這種疾?。骸靶闹械囊钟艟拖裰缓诠?，一

有機(jī)會(huì)就咬住我不放?！边@位鐵血強(qiáng)人在抑郁來(lái)襲時(shí)也感到無(wú)法逃脫。

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抑郁癥會(huì)對(duì)患者的感受、思維和行為都造成負(fù)面影響?；忌弦钟舭Y后，會(huì)感到沮

喪、悲傷，難以再體會(huì)愉快，哪怕是對(duì)自己曾經(jīng)熱愛(ài)的活動(dòng)也提不起半點(diǎn)興趣。英國(guó)

作家J.K.羅琳在小說(shuō)《哈利波特》中將抑郁癥具象化為攝魂怪，雖然沒(méi)有實(shí)體，卻能

夠吸空快樂(lè)、希望與精力。

試想一個(gè)被掏空的人，如何能正常學(xué)習(xí)、工作和生活呢？

抑郁癥的癥狀從輕到重包括：

感到難過(guò)、悲傷，心情抑郁

對(duì)曾經(jīng)喜歡、享受的活動(dòng)失去了興趣

胃口出現(xiàn)變化，導(dǎo)致體重增加或減少

睡眠困難或者極度嗜睡

缺乏能量，越來(lái)越疲憊

無(wú)意義的身體活動(dòng)增加（例如坐著時(shí)不受控制地晃動(dòng)身體）或語(yǔ)速明顯變慢

感到自己沒(méi)有價(jià)值或有負(fù)罪感

難以思考、集中精力或做出決斷

考慮死亡或者自殺

當(dāng)癥狀持續(xù)兩周或以上，并且對(duì)生活學(xué)習(xí)工作都造成了影響，那么便可能被診

斷為抑郁癥。

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那么，什么樣的人看起來(lái)更容易患上抑郁癥呢？

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球有3.5億人患抑郁癥，近十年來(lái)發(fā)病率提高了18%。

在中國(guó)，有超過(guò)9500萬(wàn)的人確診為抑郁癥。抑郁癥有可能發(fā)生在任何人身上，即使那

個(gè)人看起來(lái)是大眾眼里的“人生贏家”。

有精神病學(xué)家形容抑郁癥就像是一個(gè)人發(fā)燒了，知道健康出現(xiàn)了問(wèn)題，但卻不知道

是什么引起了發(fā)燒。精神疾病是生物、心理、社會(huì)因素互動(dòng)的結(jié)果，很難找到確切的

原因，但大量的研究發(fā)現(xiàn)，以下因素會(huì)提高抑郁癥患病率：

? 生物因素：大腦中特定的化學(xué)物質(zhì)失衡與抑郁癥癥狀相關(guān)。

遺傳因素：抑郁癥是一種家族遺傳疾病。研究發(fā)現(xiàn)，同卵雙胞胎中，一方患有抑

郁癥，另一方也有70%的終生發(fā)病率。

性格因素：自尊較低、超我過(guò)強(qiáng)、完美主義、悲觀主義等性格因素都會(huì)增加患抑

郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

環(huán)境因素：經(jīng)常遭遇暴力、忽視、侵害或長(zhǎng)期處于貧窮中會(huì)使人更易患抑郁癥。

抑郁癥雖然發(fā)病原因尚且不詳，但它

是可診斷、可治療的疾病，80%—90%的

抑郁癥患者都對(duì)治療有良好的反應(yīng)，幾乎

所有患者的癥狀在治療后都有所緩解。

然而，北京某醫(yī)院在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：

抑郁癥的就診率不及10%。“不想承認(rèn)自

己患病”“忍忍就過(guò)去了”等想法讓抑郁癥

患者拒絕接受治療，還有的患者可能已經(jīng)

“沒(méi)有力氣幫助自己”。希望隨著社會(huì)消

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除對(duì)抑郁癥的偏見(jiàn)與誤解，關(guān)于抑郁癥的常識(shí)普及程度也越來(lái)越高，抑郁癥患者能夠更好

地進(jìn)行自救。

除此以外，在日常生活當(dāng)中又該如何預(yù)防抑郁癥呢？

培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛(ài)好，從中體會(huì)快樂(lè)。

經(jīng)常與親人、朋友交流、相聚。

規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如每天快走20分鐘。

保持規(guī)律的飲食與睡眠作息。

遠(yuǎn)離吸煙、飲酒、熬夜等不良習(xí)慣。

與信任的人談?wù)撟约褐匾母惺?、想法?/p>

需要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，如心理咨詢。

我們需要正視抑郁癥，但也不必過(guò)度擔(dān)心，通過(guò)健康的生活方式，能夠有效地預(yù)防

抑郁癥。生活中可能會(huì)有陰云，請(qǐng)一定相信穿過(guò)陰云就能看見(jiàn)陽(yáng)光。

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沒(méi)有心理韌性，

哪來(lái)逆風(fēng)飛翔？

馬斯克的星艦在全世界目光的注視下發(fā)射失敗，他和他的團(tuán)隊(duì)卻臉露笑容，把

它當(dāng)成世間最美的煙花，總結(jié)失敗經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備卷土重來(lái)。

生活充滿起伏，恢復(fù)活力對(duì)幸福生活至關(guān)重要。為何“成功人士”總是如此堅(jiān)韌

而豁達(dá)？其實(shí)這樣的品質(zhì)稱(chēng)之為“心理韌性”，又叫“復(fù)原力”，是人類(lèi)進(jìn)化歷程中

形成的心理抗擊打能力。

生活并不總是按計(jì)劃進(jìn)行，也不是一場(chǎng)完全公平的游戲。每一次未知的遭遇或

嘗試，都可能讓我們受挫、沮喪或退縮。真正的韌性源自我們?cè)谏顨v練中有意識(shí)

培養(yǎng)的內(nèi)在靈活性和接受度，發(fā)展心理韌性，方能逆風(fēng)飛翔！

誠(chéng)實(shí)面對(duì)感受

重大事件的發(fā)生往往會(huì)動(dòng)搖我們的世界觀，并促使我們?nèi)ブ匦聦徱暷切┰晃?/p>

們視若珍寶的夢(mèng)想與目標(biāo)。心理學(xué)家使用了“信念地震”的隱喻來(lái)表達(dá)這種狀態(tài)，

正如人們所說(shuō)的，我的世界觀碎裂了……

在這個(gè)“支離破碎”里，悲傷、哀痛、憤怒、焦慮的情緒在所難免，如果我們以“自我

調(diào)節(jié)”之名去極力壓制這些情緒，回避那些讓我們害怕的想法、感受與回憶……

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沒(méi)有心理韌性，

哪來(lái)逆風(fēng)飛翔？

這反而會(huì)讓事情變得更糟，它會(huì)強(qiáng)化“不安全”的信念，阻礙了自己去追尋人生中的其

它重要目標(biāo)。

不妨誠(chéng)實(shí)一點(diǎn)，承受“眼下我真的應(yīng)付不來(lái)”“我真的很沮喪”……把用于掩蓋傷

痛的精力拿來(lái)理解并關(guān)照自己，尋求合適的幫助，能更快地從創(chuàng)傷中恢復(fù)。

別把想象當(dāng)現(xiàn)實(shí)

在經(jīng)歷失敗時(shí)，我們的想象力也會(huì)變得異常豐富。

我們可能在著手一件事情時(shí)就期待著一切都能“理所當(dāng)然”地順利進(jìn)行，期待立馬

獲取“突飛猛進(jìn)”的變化，這些只是我們美好的愿望。

在遇到不順利時(shí)，我們又轉(zhuǎn)身掉落到“自責(zé)”

“永久化”“普遍化”的自我恐嚇中……認(rèn)識(shí)問(wèn)題的根源與自怨自艾、求全責(zé)備不

是一回事，要告訴自己傷感失落不是永久的，不要高估負(fù)面情緒對(duì)自己的影響。

區(qū)分想法和現(xiàn)實(shí)，提醒自己，別把自己腦子里的“想法”當(dāng)作已經(jīng)發(fā)生或者必然發(fā)

生的“事實(shí)”。

保持生活秩序

春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，生活本身就有自己的秩序和節(jié)奏，擁有強(qiáng)大的復(fù)原力量。

保持日常生活的秩序感，不要過(guò)分地沉浸在情緒里。在面對(duì)人生重大危機(jī)和困難

的時(shí)候，告訴自己你需要正常吃飯、睡覺(jué)、鍛煉等日?；顒?dòng)，建立穩(wěn)定自主的生活作

息。將自己錨定在現(xiàn)實(shí)里，有切實(shí)的時(shí)空感就能減少自己的焦慮。

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用思考破除反芻

創(chuàng)傷或痛苦發(fā)生后，時(shí)刻想起曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事、一遍遍情景倒帶也是正常的，這

一現(xiàn)象被稱(chēng)為“反芻”。

“破而后立”的關(guān)鍵在于，充分探索自己關(guān)于這個(gè)事件的想法和感受，在靜心冥

想后重新叩問(wèn)自己：我感受到了什么，想要什么，這樣的反應(yīng)對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么。

毫無(wú)疑問(wèn)，這一過(guò)程是痛苦的。用書(shū)寫(xiě)的方式更利于我們表達(dá)、反思，卻不沉溺

于痛苦中。過(guò)一段時(shí)間后，想法會(huì)變得更加有序、可控，它會(huì)幫助我們發(fā)現(xiàn)積蓄在內(nèi)

心的強(qiáng)大力量與悲憫。

有野心地去嘗試

《精要主義》里說(shuō):“自己不能安排好自己的生活，那就只能讓別人安排，逆來(lái)順

受。別人不會(huì)對(duì)你的人生負(fù)責(zé)，只有自己才知道什么對(duì)自己最重要?！比绻覀儾恢?/p>

動(dòng)安排自己的生活，那我們的生活就會(huì)被麻煩追著跑。

如果你對(duì)現(xiàn)狀不滿，或感覺(jué)自己被生活所困，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)是改變困境最好的方

法，還能激發(fā)我們的潛能。做一些自己從來(lái)沒(méi)有做過(guò)的事情，保持新鮮感，也能幫助

自己大腦分泌多巴胺，發(fā)現(xiàn)自己不同的一面。

每周或每月給自己騰出一些時(shí)間做自己真正想做的事情，比如說(shuō)外出、手工、陪

伴孩子，或者做一些力所能及的善事，能給心靈帶來(lái)真正的歡聲笑語(yǔ)。

人生總有“一帆風(fēng)順”和“諸事不順”的時(shí)刻，關(guān)鍵是不糾結(jié)其中。漫漫人生路，

保持韌性，就是保持持續(xù)向前的心氣。學(xué)會(huì)感恩小事，培養(yǎng)自我關(guān)愛(ài)，心存希望，放

遠(yuǎn)目光，人生自是順逆皆宜。

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買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，減壓的好辦法？

or 沖動(dòng)上癮？

“雙十一快到了！我又開(kāi)始準(zhǔn)備起來(lái)啦！” 這是最近和某個(gè)朋友的聊天中，最

常出現(xiàn)的一句話。她是個(gè)典型的雙十一狂熱愛(ài)好者，每到這個(gè)時(shí)間，就可以算作她這

一年中最快樂(lè)的時(shí)光。因?yàn)閾?jù)她所說(shuō)，此時(shí)的“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”既沒(méi)有過(guò)度消費(fèi)的罪惡感，

又可以充分享受購(gòu)物帶來(lái)的滿足，同時(shí)還能緩解工作和生活中的壓力。

那么，真的是這樣嗎？今天我們就來(lái)談?wù)勝?gòu)物這件事。

1 “忘卻”和“擁有” 購(gòu)物減壓的原理

購(gòu)物能減壓?jiǎn)?？答案顯然是肯定的。關(guān)于這一點(diǎn)，幾乎所有喜歡購(gòu)物的人都能提

供體驗(yàn)后的證據(jù)。

可減壓是怎么做到的？

從心理學(xué)的層面講，分為兩種心境。一是“忘卻”，二是“擁有”。所謂“忘

卻”，就是在購(gòu)物的當(dāng)下，人們的欲望會(huì)被極大地激發(fā)出來(lái)，此刻的“我想要”占據(jù)了

全部身心，它可以徹底地屏蔽掉現(xiàn)實(shí)中人們正在面對(duì)的不如意的境地，比如工作很

累、生活乏味、對(duì)未來(lái)十分迷茫的感受等等。而如果一個(gè)人習(xí)慣性地沉浸在這些不舒

服的情緒中無(wú)法自拔，那么，哪怕只有短暫的一刻能夠忘卻也會(huì)讓人感到輕松和愉悅。

至于“擁有”，它和某些人著迷于“囤”的感覺(jué)很像。因?yàn)檫@是一種“這是我的、別

人不會(huì)搶走它，以及長(zhǎng)久徹底的屬于我”的概念。所以“擁有”會(huì)讓人產(chǎn)生安全感、

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穩(wěn)定感以及充分的滿足感，這就在很大程度上抵消了工作和生活給人帶來(lái)的不穩(wěn)定、

不踏實(shí)，以及空洞和無(wú)望。

所以有些人就是喜歡買(mǎi)東西，哪怕這些東西根本用不上。購(gòu)物在此刻不僅僅是減

壓，而是變成了一道防御的墻，在想象中隔絕開(kāi)了生活中的艱難困苦。

2 “短暫刺激”和“貪婪” 沖動(dòng)之癮

適當(dāng)?shù)馁?gòu)物是輕松愉悅，可過(guò)度的購(gòu)物就是沖動(dòng)上癮了。

比如有的人特別喜歡買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，完全不顧現(xiàn)實(shí)條件、是不是有實(shí)際用處以及對(duì)于

“買(mǎi)”這個(gè)舉動(dòng)完全停不下來(lái)，那么這就屬于沖動(dòng)上癮。而關(guān)于這一點(diǎn)，心理學(xué)上有個(gè)

專(zhuān)有名詞叫“強(qiáng)迫性購(gòu)物”或“消費(fèi)成癮”，它指的就是：一批無(wú)法控制購(gòu)物沖動(dòng)的

人，他們花費(fèi)過(guò)度的錢(qián)和時(shí)間在購(gòu)物上，由此導(dǎo)致了自己在社會(huì)、人際以及經(jīng)濟(jì)上的

困難。

那么，為何會(huì)如此呢？

原因之一是對(duì)短暫刺激的上癮。比如購(gòu)物這個(gè)舉動(dòng)本身，就會(huì)釋放出令人滿足的

刺激信號(hào)，并且簡(jiǎn)單、便捷、毫無(wú)門(mén)檻。所以當(dāng)一個(gè)人在生活中沒(méi)有其他可以滿足自

我的方式，又急需得到滿足，就會(huì)容易對(duì)購(gòu)物上癮，并且通過(guò)一再重復(fù)這個(gè)舉動(dòng)，以

獲得更多快感。

原因之二是貪婪。每個(gè)人都有貪婪的種子，只是在無(wú)意識(shí)里，它會(huì)被深深地隱藏。

可如果有一天，當(dāng)人們被傳遞出一種“必須要去買(mǎi)，不然就沒(méi)了”的恐懼時(shí)，貪婪就會(huì)

被最大程度地激發(fā)出來(lái)，它讓人拒絕思考、不顧現(xiàn)實(shí)、深深地陷入恐慌中無(wú)法自拔，而

唯有購(gòu)物才能緩解。雖然商家經(jīng)常利用這一點(diǎn)做文章，但從根本上說(shuō)，如果一個(gè)人非

常容易被帶入，那么他的焦慮程度顯然是過(guò)高的。

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3 如何讓購(gòu)物“適當(dāng)”？

購(gòu)物這件事，需要建立界限。適當(dāng)?shù)馁?gòu)物會(huì)讓人減壓、身心愉悅、幫助生活變得

更有趣，但過(guò)度的購(gòu)物卻會(huì)付出太大的代價(jià)。所以在這里，我們來(lái)看看如何讓購(gòu)物停

留在“有益”的層面上。

建議一：了解自己的需求

知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。但相比“知彼”，了解自己更關(guān)鍵。因?yàn)橹挥忻靼鬃约盒?/p>

要什么，買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)背后的需求是什么，才會(huì)在一定程度上既能自我滿足又能做到克制。

建議二：列一個(gè)清單

就像我們出發(fā)去超市前做的那樣，列一個(gè)清單非常有必要。因?yàn)檫@會(huì)讓自己的感

性適當(dāng)束縛于理性之內(nèi)，清楚自己最想要的是什么、是否真的有買(mǎi)某樣物品的必要、

以及避免買(mǎi)過(guò)多毫無(wú)用處的東西。

建議三：不必過(guò)度清心寡欲

買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，說(shuō)穿了就是滿足自己的欲望?？捎@件事，越壓抑越反彈、越控制越

上癮，所以適當(dāng)給予自己一點(diǎn)權(quán)利，不必過(guò)度清心寡欲。比如在一定時(shí)間內(nèi)，獎(jiǎng)勵(lì)自

己一樣喜歡的小物件，這就會(huì)幫助人更好地面對(duì)欲望、平衡欲望。畢竟生活總是辛苦

的，“滿足”才是人的動(dòng)力所在。

愿我們都能買(mǎi)得開(kāi)心且一身輕松。

作者簡(jiǎn)介：劉昭 ，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 ，精神動(dòng)力學(xué)流派?！缎睦砼c健康》專(zhuān)欄

作者 、著有新作《原生家庭》。

查普曼博士在《愛(ài)的五種語(yǔ)言》里，將我們?cè)谟H密關(guān)系里的需求歸納為五種，并將

其總結(jié)為愛(ài)的五種語(yǔ)言：肯定的言語(yǔ)，精心的時(shí)刻，接受的禮物，服務(wù)的行動(dòng)，身體

的接觸。

有的人喜歡用言語(yǔ)表達(dá)愛(ài)，有的人喜歡用行動(dòng)表達(dá)愛(ài)，你和你的愛(ài)人的專(zhuān)屬愛(ài)語(yǔ)是

什么呢？通過(guò)下面的測(cè)試題測(cè)測(cè)看吧~

你與愛(ài)人的

專(zhuān)屬愛(ài)語(yǔ)是哪種？

請(qǐng)根據(jù)你的日常體驗(yàn)，在每?jī)蓚€(gè)選項(xiàng)中選擇一個(gè)更貼合你感覺(jué)的選項(xiàng)，并把選擇的

選項(xiàng)后的字母記下來(lái)。完成測(cè)試后，統(tǒng)計(jì)ABCDE各自的數(shù)量，每個(gè)計(jì)1分。

1. 愛(ài)人說(shuō)愛(ài)我的時(shí)候，我會(huì)很開(kāi)心——A

愛(ài)人能生動(dòng)地描繪出初次見(jiàn)面的場(chǎng)景，我很開(kāi)心——B

2. 我喜歡愛(ài)人幫我按摩，疲憊感瞬間消失——E

盡管TA很忙，但依然會(huì)騰出時(shí)間和精力幫我處理事情——D

3. 我喜歡與愛(ài)人一起去旅行——B

我喜歡和愛(ài)人走路時(shí)手牽手——E

4. 不需要我出聲，我的愛(ài)人就會(huì)主動(dòng)幫助我——D

愛(ài)人送的禮物即使很小，對(duì)我來(lái)說(shuō)都很重要——C

心理測(cè)試

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5. 愛(ài)人對(duì)我事業(yè)的支持給予我很大的力量——A

我很期待愛(ài)人送我的生日禮物——C

6. 愛(ài)人很有儀式感——C

不管做什么，我喜歡和愛(ài)人一起做這些事情——B

7. 我很享受我們兩人交心的溝通時(shí)間——B

愛(ài)人表示我令TA驕傲?xí)r，我很開(kāi)心——A

8. 愛(ài)人很珍惜我的勞動(dòng)成果讓我很感動(dòng)——A

飯后，當(dāng)愛(ài)人陪我一起收拾餐具，我感覺(jué)他很心疼我——D

9. 爭(zhēng)吵后，TA會(huì)過(guò)來(lái)抱抱我，我的憤怒便煙消云散——E

我很珍惜愛(ài)人送我的禮物——C

10. 我喜歡愛(ài)人夸我漂亮——A

我喜歡愛(ài)人坐在我身邊——E

11. 愛(ài)人送我的禮物很用心，這讓我很開(kāi)心——C

在困惑的時(shí)候，愛(ài)人能給予我一些指導(dǎo)性的意見(jiàn)，讓我很受益——A

12. 當(dāng)愛(ài)人幫我洗車(chē)時(shí)，我感覺(jué)到TA的愛(ài)——D

愛(ài)人鼓勵(lì)的話語(yǔ)給了我信心——A

13. 愛(ài)人能看出我的疲倦，并能主動(dòng)幫我做些什么——D

和愛(ài)人分別一段時(shí)間后，我很懷念TA的擁抱——E

14. 我喜歡愛(ài)人撫摸我——E

當(dāng)愛(ài)人表示他很欣賞我時(shí)，我感覺(jué)非常好——A

15. 愛(ài)人能記住我倆的重要時(shí)刻，讓我感到很幸?！狟

愛(ài)人總能記住我們的紀(jì)念日——C

16. 我很喜歡兩人獨(dú)處的時(shí)光——B

相比愛(ài)人對(duì)我說(shuō)的話，TA為我做的那些事對(duì)我來(lái)說(shuō)更重要——D

17. 即使很忙，愛(ài)人也會(huì)想辦法表達(dá)他對(duì)我的愛(ài)——C

愛(ài)人的擁抱總能讓我感覺(jué)到TA對(duì)我的愛(ài)——E

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A --> 肯定的言語(yǔ)

B --> 精心的時(shí)刻

C --> 接受的禮物

得分統(tǒng)計(jì)與分析

D --> 服務(wù)的行動(dòng)

E --> 身體的接觸

在以上五項(xiàng)愛(ài)語(yǔ)，每項(xiàng)最高分為8分，得分最高的一項(xiàng)或兩項(xiàng)便是你與愛(ài)人最主要

的愛(ài)的語(yǔ)言。以下對(duì)愛(ài)的五種語(yǔ)言的分析，你看看哪個(gè)更能戳中你的心，你又需要如

何表達(dá)對(duì)另一半的愛(ài)吧。

A. 肯定的言語(yǔ)

馬克·吐溫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：一句稱(chēng)贊的話，可以讓我快活兩個(gè)月。對(duì)于他來(lái)說(shuō)，一年有

六句稱(chēng)贊的話，便可讓他快樂(lè)一整年，但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，恐怕還需要更多一些~

我們每個(gè)人都希望獲得他人的認(rèn)可，愛(ài)人作為社會(huì)支持系統(tǒng)的重要一環(huán)，TA的認(rèn)可

會(huì)給予我們更強(qiáng)大的力量。口頭的贊賞、欣賞的話語(yǔ)是愛(ài)的有力工具，各種鼓勵(lì)的、

仁慈的、謙遜的話都可以。比如：

老公，你穿這件襯衫真的超帥！

老婆，今晚你做的飯真的超好吃！

18. 愛(ài)人能幫我做我討厭做的事情——D

我喜歡愛(ài)人專(zhuān)門(mén)騰出時(shí)間來(lái)陪伴我——B

19. 愛(ài)人會(huì)不時(shí)地給我驚喜——C

我可以相信愛(ài)人能幫我完成一些事情——D

20. 我喜歡愛(ài)人親吻我的額頭——E

我喜歡愛(ài)人傾聽(tīng)并尊重我的想法——B

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老公，謝謝你幫我搬東西~

老婆，謝謝你聽(tīng)我吐槽~

如果你覺(jué)得自己“嘴笨”，不知如何稱(chēng)贊對(duì)方，可以試著把影視中看到的、朋友間

聊天聽(tīng)到的好話都記下來(lái)，日積月累就不怕詞窮啦~當(dāng)我們聽(tīng)到肯定的言辭，我們便愿

意通過(guò)自己的行動(dòng)回報(bào)對(duì)方。

因此，大家如果有需要對(duì)方幫忙卻怎么也喚不動(dòng)的煩惱，可以思考一下我們的表

達(dá)方式。如果我們用要求的方式來(lái)表達(dá)需求，可能會(huì)嚇走對(duì)方，讓對(duì)方感到很大的壓

力。這時(shí)不如用肯定的言語(yǔ)來(lái)表達(dá)我們的需求和愿望，這種方式更像是一種積極的引

導(dǎo)，讓對(duì)方感到舒服和被重視，對(duì)方就更容易行動(dòng)起來(lái)啦~

B. 精心的時(shí)刻

當(dāng)下很多事情都在吸引我們的注意力，花費(fèi)我們的時(shí)光，時(shí)間成了最寶貴的資源。

很多人將時(shí)間用在工作、娛樂(lè)上，忽略了與伴侶共處的時(shí)光，而這正是經(jīng)營(yíng)感情最重

要的地方——精心的時(shí)刻。對(duì)你來(lái)說(shuō)，你可能很享受對(duì)方與你的共處時(shí)光。

精心的時(shí)刻不是簡(jiǎn)單的在位置上與伴侶靠近，而是在共處時(shí)，需要注意力百分百地

集中在另一半身上，對(duì)話也要敞開(kāi)心扉，這是讓對(duì)方感覺(jué)到愛(ài)、尊重、認(rèn)可的好辦法。

比如：

精心的對(duì)話：帶著同理心，與對(duì)方敞開(kāi)心扉，分享感覺(jué)、經(jīng)驗(yàn)，也要悉心傾聽(tīng)對(duì)方

的想法；

精心的活動(dòng)：與對(duì)方共同進(jìn)行一個(gè)活動(dòng)，重點(diǎn)不是在于活動(dòng)，而是借著活動(dòng)創(chuàng)造雙

方互相表達(dá)的機(jī)會(huì)。

和對(duì)方一起交流的經(jīng)歷越多，以后對(duì)另一半的回憶便會(huì)越多。

C. 接受的禮物

禮物往往是愛(ài)情和婚姻的重要見(jiàn)證物，談戀愛(ài)時(shí)各種交換的小禮物、求婚時(shí)的鉆戒

都是伴侶之間愛(ài)的象征。假如另一半更容易通過(guò)“接受禮物”來(lái)感受自己的愛(ài)，那送

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禮物便是你向TA表達(dá)愛(ài)的最佳辦法。

那送什么樣的禮物合適呢？可以回想一下伴侶以往收到的禮物當(dāng)中，哪些讓TA感

覺(jué)到特別開(kāi)心的，也可以問(wèn)問(wèn)TA的家人、朋友，讓他們給些建議。禮物可以是自己買(mǎi)

的、找到的或是自制的，俗話說(shuō)得好，禮輕情意重，對(duì)于收到禮物的人來(lái)說(shuō)，重要的

不是禮物，而是禮物背后的心意。

D. 服務(wù)的行動(dòng)

你是否經(jīng)常叫你的另一半洗碗、洗衣服、倒垃圾呢？

那你的主要愛(ài)語(yǔ)可能是“服務(wù)的行動(dòng)”。

如果伴侶更希望你如此表達(dá)你對(duì)TA的愛(ài)，我們應(yīng)如何應(yīng)對(duì)呢？

我們最好是有意識(shí)地幫伴侶做事情，比如掃地、交水電費(fèi)、采購(gòu)、輔導(dǎo)孩子做功

課，給寵物洗澡等等。然而就像愛(ài)情不能強(qiáng)求一樣，我們不能強(qiáng)迫另一半做出服務(wù)的

行動(dòng)，反過(guò)來(lái)，對(duì)方卻不能這么對(duì)你。只有心甘情愿地付出，才能算是愛(ài)的語(yǔ)言。與

其對(duì)伴侶呼來(lái)喝去，倒不如想一下自己能為對(duì)方做些什么。

E. 身體的接觸

很多研究表明經(jīng)常接受撫摸和親吻的兒童，情緒發(fā)育往往更健康。成年人也是如

此，跟愛(ài)人牽手、親吻、擁抱，是他們感受愛(ài)的主要方式。

如果你或是另一半屬于這種情況，可以把肢體接觸融入日常生活。比如看電影時(shí)拉

著TA的手；在回家的路上，摟著對(duì)方的腰或胳膊。愛(ài)的撫摸不一定要花很長(zhǎng)時(shí)間，也

可以是含蓄的短短的一刻。給另一半倒水時(shí)，將手輕輕的搭在TA的肩頭；回家的時(shí)

候，給對(duì)方深深的一個(gè)吻或者是擁抱。這些小小的觸摸能讓對(duì)方有種被愛(ài)包圍的感覺(jué)。

我們可以花心思了解對(duì)方對(duì)不同肢體表達(dá)的感受，嘗試給愛(ài)人一次不一樣的體驗(yàn)。

我們總是習(xí)慣用自己認(rèn)為對(duì)的方式去愛(ài)對(duì)方，但是每個(gè)人對(duì)愛(ài)的感受不同。因此，

我們要學(xué)著用對(duì)方可以接受的方式去表達(dá)愛(ài)，相信你們的愛(ài)情能更持久。

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