謹(jǐn)以此書(shū)送給每一位認(rèn)真生活的人

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒

關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

廣發(fā)基金管理有限公司◎編著

責(zé)任編輯：王雪珂

責(zé)任校對(duì)：潘 潔

責(zé)任印制：陳曉川

圖書(shū)在版編目(CIP)數(shù)據(jù)

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 / 廣發(fā)基金管理有限公司編著. — 北京: 中國(guó)金融出

版社，2023.11

ISBN 978-7-5220-2195-9

Ⅰ.①科… Ⅱ.①?gòu)V… Ⅲ.① 養(yǎng)老 — 社會(huì)保障制度 — 中國(guó) Ⅳ. ① D669.6

中國(guó)國(guó)家版本館CIP數(shù)據(jù)核字 (2023) 第200909號(hào)

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒——關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

KEXUE YANGLAO NAXIE SHIER: GUANXIN BAMA, CONG KEXUE YANGLAO

KAISHI

出版　

發(fā)行　

社址　北京市豐臺(tái)區(qū)益澤路2號(hào)

市場(chǎng)開(kāi)發(fā)部　(010) 66024766，63805472，63439533 (傳真)

網(wǎng) 上 書(shū) 店　www.cfph.cn

(010) 66024766，63372837 (傳真)

讀者服務(wù)部　(010) 66070833，62568380

郵編　100071

經(jīng)銷　新華書(shū)店

印刷　北京僑友印刷有限公司

尺寸　169毫米×239毫米

印張　13

字?jǐn)?shù)　150千

版次　2023年11月第1版

印次　2023年11月第1次印刷

定價(jià)　68.00元

ISBN 978-7-5220-2195-9

如出現(xiàn)印裝錯(cuò)誤本社負(fù)責(zé)調(diào)換　聯(lián)系電話 (010) 63263947

序一 養(yǎng)老，從科學(xué)規(guī)劃開(kāi)始

養(yǎng)老，從科學(xué)規(guī)劃開(kāi)始

序 一

說(shuō)到理想的老年?duì)顟B(tài)，有些人會(huì)想到海明威的《老人與?！?，捕魚(yú)

的老桑提亞哥在海上直面命運(yùn)、英勇作戰(zhàn)，“一個(gè)人可以被毀滅，但不

能被打敗”，這是歷經(jīng)千帆的堅(jiān)毅；有些人會(huì)想到《老靈魂》中談到的

老年，是“有篤定的氣質(zhì)，仿佛世界盡在掌握之中”，這是歲月沉淀

的優(yōu)雅；有些人從養(yǎng)老的本來(lái)含義出發(fā)，希望年老時(shí)可“閑居修養(yǎng)自

身”，這是恬然自得的安然。

無(wú)論我們心懷哪種對(duì)老年生活的愿景，“養(yǎng)老”都已經(jīng)成為我們每

個(gè)人都需要面對(duì)的社會(huì)課題。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委、全國(guó)老齡辦發(fā)布

的《2021年度國(guó)家老齡事業(yè)發(fā)展公報(bào)》，截至2021年末，我國(guó)60周歲

及以上的老年人口超2.6億，占總?cè)丝诘?8.9%；65周歲及以上老年人

口超2億，占總?cè)丝诘?4.2%。也就是說(shuō)，我國(guó)大約每5個(gè)人中，就有

1

2

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

一個(gè)60歲以上的老人；大約每7個(gè)人中，就有一個(gè)65歲以上的老人。

為了實(shí)現(xiàn)老齡化社會(huì)的平穩(wěn)過(guò)渡，保障養(yǎng)老民生，我國(guó)采用國(guó)際

主流的養(yǎng)老“三支柱”保障體系。“第一支柱”是基本養(yǎng)老保險(xiǎn)，我國(guó)

已成功建立起世界上最大的基本養(yǎng)老保險(xiǎn)保障網(wǎng)，具備相對(duì)完備的制

度體系，覆蓋人群超10億，擔(dān)負(fù)著保障老年人基本生活的職責(zé)；“第二

支柱”職業(yè)（企業(yè)）年金的發(fā)展取得一定成效，補(bǔ)充養(yǎng)老的作用初步

顯現(xiàn)；“第三支柱”個(gè)人養(yǎng)老金目前已正式起步，2022年4月國(guó)務(wù)院印

發(fā)了《關(guān)于推動(dòng)個(gè)人養(yǎng)老金發(fā)展的意見(jiàn)》，同年11月4日，人社部等五

部門(mén)聯(lián)合發(fā)布《個(gè)人養(yǎng)老金實(shí)施辦法》。個(gè)人養(yǎng)老金的定位是在第一、

二支柱基礎(chǔ)上再增加一份積累，是個(gè)人為實(shí)現(xiàn)有品質(zhì)的養(yǎng)老生活而自

愿進(jìn)行的養(yǎng)老儲(chǔ)備?？梢灶A(yù)見(jiàn)，國(guó)民的養(yǎng)老投資行為將得到重塑，養(yǎng)

老目標(biāo)基金等個(gè)人養(yǎng)老金理財(cái)產(chǎn)品將發(fā)揮重要作用。

那么，我們是不是只要交了基本養(yǎng)老保險(xiǎn)、做了個(gè)人養(yǎng)老金的投

資，就可以安度晚年了呢？

有一本書(shū)叫《老何所依》，講述了這樣一對(duì)平凡夫妻：他們?cè)?/p>

已做好養(yǎng)老金的安排，但生活千頭萬(wàn)緒充滿意外，婚事、喪事、失

業(yè)……他們只能在處理繁多瑣事的同時(shí)，盡力追求物質(zhì)與精神的富足

充實(shí)。當(dāng)然，就算不了解書(shū)中內(nèi)容，說(shuō)起人到老年可能會(huì)面臨的問(wèn)題

時(shí)，我們也能想到許多：患病風(fēng)險(xiǎn)增加、社交圈子縮小、生活單調(diào)乏

味、經(jīng)濟(jì)不夠富?！?/p>

當(dāng)生活出現(xiàn)變化時(shí)，有沒(méi)有相應(yīng)的規(guī)劃準(zhǔn)備，或者能不能馬上找

到科學(xué)合理的應(yīng)對(duì)方法，就顯得尤為重要。在新生兒誕生時(shí)，父母往

往會(huì)買一本育兒書(shū)，主動(dòng)學(xué)習(xí)如何照料孩子，就是出于這個(gè)考慮；但

是，當(dāng)我們的父母老去的時(shí)候，我們卻很少去找一本書(shū)，了解如何照

序一 養(yǎng)老，從科學(xué)規(guī)劃開(kāi)始

3

顧好他們的晚年生活。我們編撰的這本《科學(xué)養(yǎng)老那些事兒》，就是在

介紹如何科學(xué)地安排養(yǎng)老，希望能幫助大家解決自己或家中長(zhǎng)輩所遇

到的養(yǎng)老問(wèn)題。

我們希望，這本書(shū)能夠成為開(kāi)啟養(yǎng)老規(guī)劃的鑰匙。養(yǎng)老問(wèn)題既然

是每個(gè)家庭都躲不開(kāi)的“灰犀牛”，那么與其覺(jué)得它處理起來(lái)很麻煩，

不如主動(dòng)掌握基本的養(yǎng)老方法論。我們相信，相當(dāng)一部分的老年問(wèn)題

有科學(xué)的處理之道。在掌握了這些應(yīng)對(duì)之道后，對(duì)于養(yǎng)老的焦慮也會(huì)

隨之減少。

我們希望，這本書(shū)能夠系統(tǒng)、科學(xué)地把養(yǎng)老的“那些事兒”講給

你聽(tīng)。我們把養(yǎng)老課題分成了五大類：住得好、身體好、心情好、玩

得好、投得好。比如，居家養(yǎng)老還是去養(yǎng)老院？社區(qū)有哪些養(yǎng)老資

源？哪些習(xí)慣可以延緩衰老？要怎么安排膳食和健身？如何和爸媽溝

通，安撫他們的情緒？怎么讓爸媽的退休生活更開(kāi)心？怎么讓爸媽遠(yuǎn)

離謠言和詐騙？怎么做養(yǎng)老的財(cái)務(wù)規(guī)劃？……如果你需要安排自己或

是家中老人的養(yǎng)老生活，覺(jué)得千頭萬(wàn)緒、無(wú)從下手，不妨跟著我們的

思路搭建起養(yǎng)老規(guī)劃的框架。

我們希望，這本書(shū)能夠傳遞親身經(jīng)驗(yàn)與專家觀點(diǎn)?！笆谌吮叵茸?/p>

用，弘道莫如傳燈”，傳遞科學(xué)的養(yǎng)老方法論是我們的理想，同時(shí)我們

堅(jiān)信，與抬頭看天同樣重要的是腳踏實(shí)地做事。所以，我們分享的是

在編撰過(guò)程中切實(shí)查閱、親自實(shí)踐的方法，以平實(shí)、樸素的語(yǔ)言，希

望可以像一個(gè)個(gè)睡前故事那樣與你分享。并且，我們?cè)跁?shū)中收錄了對(duì)

不同領(lǐng)域?qū)＜抑鞯慕庾x，以及全球養(yǎng)老的新變局、我國(guó)養(yǎng)老的新探

索，方便大家了解權(quán)威觀點(diǎn)。

最后，我們希望你不要真正地把這本書(shū)讀“完”：不管有沒(méi)有看完

4

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

這本書(shū)，都不要把它束之高閣。我們對(duì)這本書(shū)的定位是貼近生活的養(yǎng)

老寶典，在日常生活中，如果真的遇到了需要解決的養(yǎng)老難題，不妨

重新打開(kāi)這本書(shū)，也許就能找到答案或靈感。

總之，養(yǎng)老這件事，既要有意識(shí)，也要有方向，更要有方法。

愿所有人皆老有所養(yǎng)，莫道桑榆晚，為霞尚滿天。

序二 打開(kāi)養(yǎng)老規(guī)劃的全景地圖

1

大家好，歡迎打開(kāi)《科學(xué)養(yǎng)老那些事兒》。

爸媽養(yǎng)老這件事，距離我們還有多遠(yuǎn)？

表面上看，科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，生活越來(lái)越方便，醫(yī)學(xué)的進(jìn)步更是

日新月異。與此同時(shí)，爸媽的壽命也越來(lái)越長(zhǎng)，我們也不用那么著急

地去想他們養(yǎng)老的事情。

但其實(shí)，我們忽略了很重要的一點(diǎn)：雖然爸媽的壽命在變長(zhǎng)，但

是我們與他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間是否也越來(lái)越長(zhǎng)，就不一定了。

日本一個(gè)叫作“盡孝之心委員會(huì)”的組織出版了一本書(shū)叫作《父

母離去前你要做的55件事》。在這本書(shū)的封面，有這樣一個(gè)計(jì)算公式，

讀著讓人驚心動(dòng)魄：

假設(shè)爸媽余下的壽命是20年、每年見(jiàn)到他們的天數(shù)是6天、每天相

打開(kāi)養(yǎng)老規(guī)劃的全景地圖

序 二

2

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

處的時(shí)間是11個(gè)小時(shí)，那么，總共是1320小時(shí)——合55天。

光陰易逝，時(shí)不我待。

但是，很多人還會(huì)有另一個(gè)疑問(wèn)：養(yǎng)老不是一件“順其自然”的

事情嗎？

一切都是安排好了的樣子：到了年紀(jì)就退休，卸下生活的壓力，

想做什么就做什么，到處游玩、品嘗美食、發(fā)展愛(ài)好。退休后既可以

和家人一起生活，也可以去養(yǎng)老院結(jié)交新朋友，是實(shí)現(xiàn)自我的“黃

金期”。

在開(kāi)始寫(xiě)這本書(shū)之前，我對(duì)老年生活的想象，也是激情澎湃的。

新聞里的爺爺奶奶們都可厲害了，古稀之年打造民宿，耄耋之年挑戰(zhàn)

“法考”，一直熱愛(ài)并享受著生活。

但是，隨著閱讀資料的增加，上面的想象慢慢浮現(xiàn)出了“幸存者

偏差”的色彩：我們所看到的，可能只是很有活力、生活很精彩的一

群人。

也有許多老人，生活并沒(méi)有這么精彩，他們的困擾，應(yīng)該被看見(jiàn)：

有些老人不會(huì)用智能手機(jī)，不得不承受各種各樣的不便利。

有些老人被慢性病所困擾，每天要吃一大把藥，把不舒服視作

“老了”的常態(tài)。

有些老人因?yàn)樯眢w或者心理的原因，在缺少社交的環(huán)境下生活，

心情抑郁。

不單是老人難受，家人也會(huì)感到困擾：爸媽怎么脾氣這么倔、對(duì)

外人耳根子又軟、總是催婚催生，好難溝通……

其實(shí)，有相當(dāng)一部分問(wèn)題，是可以通過(guò)科學(xué)的規(guī)劃和行動(dòng)來(lái)解

決的。

序二 打開(kāi)養(yǎng)老規(guī)劃的全景地圖

3

舉個(gè)例子：有些活動(dòng)障礙，是長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肌肉

衰減。所以，提前做好健身規(guī)劃，就可以預(yù)防這類問(wèn)題的發(fā)生。

當(dāng)然，科學(xué)的健身不可以是公園里簡(jiǎn)單粗暴的“拉頸椎”，也不能

是超出身體負(fù)荷的“刷步數(shù)”。

還有一些“吃”出來(lái)的問(wèn)題，我們要提前做好飲食安排。這里要

注意，營(yíng)養(yǎng)均衡不只是喝粥燉湯、不是什么都吃、也不是只吃“營(yíng)

養(yǎng)的”。

還有，怎么和爸媽溝通？怎么讓爸媽反詐騙？怎么選他們喜歡的

禮物？

父母的實(shí)際需求不一而足，給他們的養(yǎng)老規(guī)劃自然因人而異。在

這里，我們想把與他們養(yǎng)老相關(guān)的每一個(gè)方面，都細(xì)細(xì)說(shuō)與你聽(tīng)。

同時(shí)，在寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候，我們也感受到了整個(gè)社會(huì)對(duì)老年人的

善意。

比如，常見(jiàn)病的診療不一定要出社區(qū)，也有更多醫(yī)院提供上門(mén)護(hù)

理服務(wù)。

比如，近年出現(xiàn)的更多“小而美”的助老機(jī)構(gòu)就關(guān)注到了他們切

實(shí)的生活痛點(diǎn)：上門(mén)給老人理發(fā)、洗澡、配餐……

這些點(diǎn)滴的改變讓我們有所觸動(dòng)，我們想讓你也知道，遇到困

難，還有這些專業(yè)人士可以提供支持。

我們這本《科學(xué)養(yǎng)老那些事兒》，就是想要把養(yǎng)老的方方面面，系

統(tǒng)地、科學(xué)地講解給你聽(tīng)。

最后，附上一句我們寫(xiě)這本書(shū)的初心：

在你眼中，你有全世界；而在爸媽眼中，你就是他們的全世界。

目 錄

1

科學(xué)養(yǎng)老，住得好

1. 居家還是去養(yǎng)老院 / 3

2. 適老化的環(huán)境應(yīng)當(dāng)有哪些布置：安全先行 / 6

3. 適老化的環(huán)境應(yīng)當(dāng)有哪些布置：便利舒適 / 9

4. 怎么用好“家門(mén)口”的養(yǎng)老資源 / 12

閱 知 為了得心應(yīng)手的老年生活——《住宅精細(xì)化設(shè)計(jì)》的啟示 / 15

科學(xué)養(yǎng)老，身體好

5. 哪些習(xí)慣可以延緩衰老 / 21

6. 總覺(jué)得腦子不夠用？要警惕傷害 / 24

7. 總覺(jué)得腦子不夠用？要營(yíng)養(yǎng)鍛煉 / 27

8. 吃得營(yíng)養(yǎng)不難，但容易有這些誤區(qū) / 30

9. 停！這么健身有危險(xiǎn) / 33

閱 知 人為什么會(huì)衰老，我們又能如何抵抗——《老而不衰的科學(xué)》的

啟示 / 36

目 錄

CHAPTER 2

CHAPTER 1

2

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

科學(xué)養(yǎng)老，心情好

10. 退休后壓力小了，爸媽怎么更不開(kāi)心了 / 41

11. 催婚、催生、鬧脾氣：為什么難以溝通 / 44

12. 催婚、催生、鬧脾氣：怎么溝通更有效 / 47

13. 怎么讓爸媽遠(yuǎn)離謠言 / 50

14. 怎么讓爸媽遠(yuǎn)離詐騙 / 53

閱 知 幸福老年生活的小哲學(xué)——《優(yōu)雅變老的藝術(shù)》的啟示 / 56

科學(xué)養(yǎng)老，玩得好

15. 讓爸媽開(kāi)心活動(dòng)的“靈感清單” / 61

16. 寶刀未老的爸媽想做一番事業(yè) / 64

17. 怎樣給爸媽拍出好看的照片 / 66

18. 爸媽喜歡的禮物是什么樣的 / 69

閱 知 你的人生規(guī)劃，是到35歲就停止了嗎——《百歲人生》的啟示 / 72

CHAPTER 3

CHAPTER 4

目 錄

3

科學(xué)養(yǎng)老，投得好

19. 適合爸媽的賬本管理方式 / 77

20. 養(yǎng)老財(cái)務(wù)規(guī)劃的三個(gè)重要補(bǔ)丁 / 80

21. 養(yǎng)老投資繞不開(kāi)的“三支柱” / 84

22. 個(gè)人養(yǎng)老金要怎么投資 / 87

23. 要警惕哪些老年投資騙局 / 93

閱 知 如何管理健康壽命與資產(chǎn)壽命——《老年金融學(xué)》的啟示 / 96

科學(xué)養(yǎng)老，有得聊

24. “養(yǎng)兒防老”并非唯一解法 / 101

25. 當(dāng)想象退休時(shí)——從日本超老齡化社會(huì)的養(yǎng)老境遇說(shuō)起 / 105

閱 知 這份書(shū)單，送給爸媽 / 110

CHAPTER 5

CHAPTER 6

4

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

科學(xué)養(yǎng)老，新變局

26. 全球養(yǎng)老發(fā)展現(xiàn)狀與趨勢(shì) / 115

27. 最早建立起“三支柱”的美國(guó)養(yǎng)老體系現(xiàn)狀如何 / 119

28. 德國(guó)“三層次”養(yǎng)老體系有何不同 / 126

29. 老齡化嚴(yán)重的日本，如何解決養(yǎng)老問(wèn)題 / 131

科學(xué)養(yǎng)老，新探索

30. 人均壽命從35歲到78.2歲，發(fā)生了什么 / 137

31. 養(yǎng)老“三支柱”，如何撐起老百姓的“養(yǎng)老錢” / 143

32. 讀懂我國(guó)的個(gè)人養(yǎng)老金制度 / 146

33. 有了退休金，我們還需要做養(yǎng)老投資嗎 / 151

34. 目標(biāo)日期基金和目標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)基金都適合哪些人群 / 153

35. 廣發(fā)基金：五大方向發(fā)力扎實(shí)服務(wù)國(guó)家養(yǎng)老事業(yè) / 157

彩蛋 科學(xué)養(yǎng)老，小劇場(chǎng)　/ 163

附錄 中華人民共和國(guó)老年人權(quán)益保障法　/ 173

后記 合當(dāng)奮意向人生 / 189

CHAPTER 7

CHAPTER 8

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

3

居家還是去養(yǎng)老院

○ 爸媽適合在哪里養(yǎng)老呢

目前，社會(huì)上比較主流的養(yǎng)老方案是居家養(yǎng)老和去養(yǎng)老院養(yǎng)老。

作為子女，我們的想法大體會(huì)是這樣的：

居家養(yǎng)老，爸媽在熟悉的環(huán)境里生活，有家庭成員或者保姆照

顧，和鄰里好友聊天娛樂(lè)，整體的費(fèi)用一般比養(yǎng)老院低一些。

去養(yǎng)老院養(yǎng)老，爸媽可以在得到專業(yè)照護(hù)的同時(shí)，發(fā)展愛(ài)好、完

成社交、享受生活，而缺點(diǎn)就是整體的費(fèi)用會(huì)比較高。

這些想法沒(méi)有什么問(wèn)題，而我們現(xiàn)在要講的，是在這些基礎(chǔ)上，

還有哪些要點(diǎn)需要我們注意呢？說(shuō)不定，這些因素就會(huì)影響到爸媽對(duì)

養(yǎng)老地點(diǎn)的選擇。

我們先從居家養(yǎng)老開(kāi)始講起吧。

居家養(yǎng)老，不單是爸媽需要子女的關(guān)心和體貼。子女與爸媽一起

1

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

4

居住，對(duì)整個(gè)家庭還有這些好處：

在人際上，爸媽可以幫助子女妥善處理和家庭相關(guān)的人際關(guān)系。

在花費(fèi)上，爸媽和子女在一起生活，家庭整體的資源也可以得到

有效利用，不必因分開(kāi)居住額外準(zhǔn)備一套生活用品，簡(jiǎn)化額外的開(kāi)銷。

在生活上，子女和爸媽一起居住，可以分擔(dān)一些他們不便做的家

務(wù)，而且居住在一起，不用分開(kāi)做兩份飯、掃兩處屋，家庭家務(wù)的總

量有所下降。

在身體上，許多老人需要看病和護(hù)理，子女也能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)父母

身體的不適。

當(dāng)然，這也不是說(shuō)，居家養(yǎng)老的照料責(zé)任，全都要由子女“一

肩挑”。

在日趨完善的社區(qū)養(yǎng)老框架下，老人的健康咨詢、上門(mén)護(hù)理、文

化娛樂(lè)，甚至日托等需求，社區(qū)都有相應(yīng)的服務(wù)，并且取得了良好的

效果。為了不影響本篇內(nèi)容的敘述主線，這一部分的內(nèi)容，我們會(huì)在

后續(xù)《怎么用好“家門(mén)口”的養(yǎng)老資源》中詳細(xì)展開(kāi)說(shuō)明。

最后，比起去養(yǎng)老院，居家會(huì)自由很多，想吃什么就吃什么，想

出去玩就出去玩，想做什么就做什么，想什么時(shí)候去就什么時(shí)候去。

而養(yǎng)老院的生活，就會(huì)被規(guī)劃得更嚴(yán)格一些。

是的，在養(yǎng)老院里，爸媽加入了集體生活，吃飯、睡覺(jué)、活動(dòng)的

時(shí)間都會(huì)相對(duì)固定。而且，為了保證老人的安全，養(yǎng)老院一般采用的

是半封閉式管理。老人要外出的話，需要遵守外出時(shí)間，或者向工作

人員請(qǐng)假。

這樣的管理，對(duì)應(yīng)了養(yǎng)老院更為系統(tǒng)化的身心健康照護(hù)體系。當(dāng)

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

5

然，膳食管理、活動(dòng)管理只是體系的一部分。整體來(lái)看，這個(gè)體系在

老年生活的“三階段”，服務(wù)的側(cè)重點(diǎn)有所不同：在活力期，塑造文化

氛圍，便利老人發(fā)展興趣、社交；在康復(fù)期，強(qiáng)調(diào)更為適老化的環(huán)境

打造和健康狀況管理；在護(hù)理期，加強(qiáng)醫(yī)療、護(hù)理、陪伴等服務(wù)。

理論上，小到洗臉梳頭，大到失能失智護(hù)理，都在養(yǎng)老院的照護(hù)

范圍內(nèi)。而且，有些養(yǎng)老機(jī)構(gòu)會(huì)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作，在醫(yī)療服務(wù)綠色通

道、康復(fù)治療、醫(yī)養(yǎng)結(jié)合等方面提供便利。如果老人需要專業(yè)化的護(hù)

理，入住養(yǎng)老院能夠在一定程度上減輕家人的負(fù)擔(dān)，也對(duì)老人的身心

健康更有益。當(dāng)然，不同的養(yǎng)老院，服務(wù)質(zhì)量也會(huì)有所參差，需要仔

細(xì)考察。

同時(shí)，養(yǎng)老院也有一些入住門(mén)檻。公立養(yǎng)老院的管理系統(tǒng)完善，

但是需要預(yù)約排隊(duì)比較長(zhǎng)的時(shí)間；而私立養(yǎng)老院的費(fèi)用比較高昂，也

可能有其他的入住要求。

所以，回到開(kāi)頭的那個(gè)問(wèn)題：是居家，還是去養(yǎng)老院？

雖然還是要“具體情況具體分析”，但是我們可以按圖索驥，根據(jù)

家庭生活習(xí)慣、爸媽身體狀況、家庭經(jīng)濟(jì)水平作出分析，讓答案更加

清晰。

1. 居家的好處在于家庭資源的有效利用，而且社區(qū)養(yǎng)老框架日漸完善；

2. 養(yǎng)老院的好處在于系統(tǒng)化照顧老人身心，有醫(yī)療服務(wù)的便利資源。

劃 重 點(diǎn)

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

6

適老化的環(huán)境應(yīng)當(dāng)有哪些布置：

安全先行

○ 什么樣的環(huán)境適合爸媽居住呢

與我們?nèi)粘Ｑb修不一樣，適合老人生活的環(huán)境設(shè)計(jì)，又稱“適老

化設(shè)計(jì)”，重點(diǎn)不是裝修新、家具新，更不是給爸媽留個(gè)小次臥，而是

充分考慮他們的生活需求。我們整理了三大適老化設(shè)計(jì)原則：安全先

行、便利活動(dòng)、貼合愛(ài)好。

因?yàn)榘踩刃袑?shí)在太重要了，我們這一篇就專門(mén)講這一方面的布置。

在居家生活中，老人最怕跌倒。

2019年，我國(guó)的老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老齡傳播分會(huì)、疾病預(yù)防

控制中心慢病中心等七家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布了一個(gè)叫作《老年人防跌倒聯(lián)

合提示》的文件。

2

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

7

對(duì)于“跌倒”如何威脅到我國(guó)老年人健康，文件里這樣寫(xiě)：“跌

倒”是65歲以上老人因傷致死的首位原因。因受傷到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的

老人中，有一半以上都是因?yàn)榈?。跌倒也是老人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的

主要原因。年齡越大，發(fā)生跌倒及因跌倒而受傷或死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

既然防跌倒如此重要，那么我們不妨檢查一下居家的布置有沒(méi)有

滿足這些標(biāo)準(zhǔn)。

首先，在全屋的布置方面，需要考慮這些防跌倒的設(shè)計(jì)。

整體布局應(yīng)該要簡(jiǎn)潔、干凈，過(guò)道、走廊、拐角不要堆放家具、

物品，讓老人在走動(dòng)時(shí)不會(huì)撞絆磕傷。樓梯、走廊、拐角可以安裝扶

手，比較適合抓握的尺寸是高度85公分、直徑3.5公分、距離墻面5公

分左右。樓梯兩端的扶手應(yīng)該達(dá)到樓梯兩端的長(zhǎng)度，在此基礎(chǔ)上，再

延長(zhǎng)30公分。門(mén)檻和地面高度差容易讓老人絆倒，可以設(shè)置斜坡來(lái)緩

和高度差。光線要充足、柔和。老人的視力比年輕人弱一些，全屋要

有燈光覆蓋，不要留有照明死角，也不要太亮，容易晃眼睛。此外，

還可以在玄關(guān)設(shè)置感應(yīng)燈、開(kāi)關(guān)的熒光燈、雙控?zé)舻?，方便老人開(kāi)燈

照明。

其次，對(duì)于單個(gè)功能區(qū)，也有一些防跌倒的細(xì)節(jié)需要注意。

檢查玄關(guān)。最好有個(gè)帶扶手的換鞋凳。鞋凳長(zhǎng)度一般不小于45

公分，如果老人習(xí)慣帶包袋出門(mén)，還要再適當(dāng)加長(zhǎng)一些，留放包的

位置。鞋凳深度不小于30公分，要保證老人可以坐穩(wěn)。鞋凳高度為

35～45公分，方便老人起身落座。坐墊材質(zhì)要防滑、便于清潔。

檢查客廳的沙發(fā)。老人起身的時(shí)候，一般是扶著兩側(cè)的扶手，或

是沙發(fā)坐墊，或是自己的膝蓋，雙腳后撤，身體前傾，使力站起。所

以，沙發(fā)兩側(cè)要有扶手，沙發(fā)底下要留一些空間讓腳后撤，墊子不要

太軟，要能夠提供站起的支撐力。

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

8

檢查臥室的床和光照。老人的床高度在40～50公分就可以，或者

和輪椅等高，方便老人上下床，也可以在床側(cè)安裝扶手和安全護(hù)欄，

選用床笠，避免老人被床單纏住腿腳。老人有起夜的習(xí)慣，但是眼睛

不太能快速適應(yīng)黑暗，所以可以在床頭放一盞臺(tái)燈，老人伸手就能拍

亮的那種。也可以在床下老人習(xí)慣放拖鞋的地方，布置一盞感應(yīng)小夜

燈，再布置一組過(guò)道燈，能夠一路通往衛(wèi)生間，黏貼式的就可以。燈不

要太亮，老人對(duì)突然的強(qiáng)光適應(yīng)能力比較差，燈光要是太刺眼，老人就

不容易再次入睡了。

檢查浴室的扶手和防滑布置。在馬桶旁邊加裝L形扶手、一字形漸起

扶手，以免老人在久坐后難以起身或是站立不穩(wěn)。淋浴區(qū)需要選用防滑

材料，或是放置防滑墊，并且讓老人坐在安全、穩(wěn)固的專業(yè)浴凳上洗澡。

如果有條件，還可以給爸媽穿戴一些智能設(shè)備，比如可以監(jiān)測(cè)摔

倒情況、快速呼救的智能手表。智能家居系統(tǒng)也可以為老人的安全提

供保障，比如通過(guò)攝像頭可以看到老人的行動(dòng)狀態(tài)，廚房的漏水漏煙

報(bào)警器可以及時(shí)通知意外情況的發(fā)生。

此外，在平時(shí)的生活中，老人也可以通過(guò)增強(qiáng)防跌意識(shí)、補(bǔ)充營(yíng)

養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉，來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松和平衡感缺失，從而減少跌倒的風(fēng)

險(xiǎn)。為了不影響本節(jié)“適老化家居設(shè)計(jì)”的主線內(nèi)容，這一部分的內(nèi)

容，我們將在后面營(yíng)養(yǎng)和健身的部分講解。

1. 在全屋設(shè)計(jì)方面要注意簡(jiǎn)潔干凈、安裝扶手、設(shè)置斜坡、光線柔和充足；

2. 在單個(gè)功能區(qū)，玄關(guān)要設(shè)置換鞋凳，床要便于上下，浴室要有防滑布置；

3. 給爸媽穿戴智能設(shè)備，監(jiān)測(cè)摔倒情況、方便快速呼救，通知意外發(fā)生。

劃 重 點(diǎn)

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

9

適老化的環(huán)境應(yīng)當(dāng)有哪些布置：

便利舒適

家居的“適老化”設(shè)計(jì)原則，除了“安全先行”之外，還有另外

兩個(gè)要點(diǎn)：便利活動(dòng)、貼合愛(ài)好。

○ 適老化設(shè)計(jì)要便利活動(dòng)

首先，要保證老人有充足的活動(dòng)空間。走廊、門(mén)洞、窗前、家具

之間的過(guò)道，都需要保留一定的寬度。如果老人需要坐輪椅，還需要

考慮方便輪椅移動(dòng)的寬度，一般要在80公分以上，轉(zhuǎn)彎拐角在150公分

以上。在家具選擇上，選擇邊角圓滑的家具，避免老人磕碰到尖銳的

邊角上受傷。要留有一些防止磕碰的空間，比如洗手臺(tái)下方，一般留

65公分高的空間，避免碰疼膝蓋。

其次，要考慮老人活動(dòng)時(shí)可能會(huì)遇到的困難。比如，很多老人因

為腰肌勞損等問(wèn)題彎腰困難，所以要考慮廚房臺(tái)面的高度，一般是身

3

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

10

高除以2再加上5公分。洗衣機(jī)也要選擇頂部開(kāi)蓋的或是壁掛式的，還

要有電動(dòng)的晾衣架。收納不要放到太高的地方，老人拿取并不方便。

再者，老人的視力可能會(huì)退化，活動(dòng)需要足夠明亮又柔和的燈

光。除了基礎(chǔ)的燈光設(shè)置、避免照明死角外，如果老人有讀書(shū)的習(xí)

慣，就需要在閱讀區(qū)設(shè)置600～1500勒克斯的臺(tái)燈或壁燈；如果老人有

在桌上寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)的習(xí)慣，就需要在桌面設(shè)置1500～3000勒克斯的臺(tái)

燈。此外，不同區(qū)域的照明不要相差特別大，老人對(duì)光線的變化很敏

感，突然的亮度變化很容易讓他們一下適應(yīng)不過(guò)來(lái)。

○ 適老化設(shè)計(jì)要貼合愛(ài)好

“適老化”設(shè)計(jì)的目的是讓他們的生活方便舒適，所以家居設(shè)計(jì)要

考慮到爸媽的生活習(xí)慣，貼合他們的性格和愛(ài)好。

比如，雖然我們說(shuō)家居布置的整體原則是整潔干凈，但是有些老

人有囤物件的習(xí)慣，不舍得丟老物件或是雜物，那么，家里就可以留

一塊儲(chǔ)物區(qū)，或是購(gòu)買有儲(chǔ)物功能的家具，來(lái)適應(yīng)爸媽的生活習(xí)慣。

比如，雖然我們說(shuō)老人怕彎腰，要盡量減少會(huì)引發(fā)他們疼痛的家

務(wù)勞動(dòng)，但是有些老人習(xí)慣了親力親為地打掃、洗碗、洗衣服，覺(jué)得

家電不好用、清理不干凈、浪費(fèi)水。我們可以和他們說(shuō)，隨著科技進(jìn)

步，家電在省水的同時(shí)，清潔性能也提升了，沒(méi)必要把自己弄太累，

還傷腰傷手。至于“家電不好用”的問(wèn)題，就要選擇字大、操作簡(jiǎn)單

的家電了。

比如，雖然我們說(shuō)，家具要選用邊角圓潤(rùn)、大小適宜的，選得太

大不方便爸媽活動(dòng)和打掃，但是如果爸媽喜歡招呼朋友來(lái)家里吃飯，

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

11

1. 便利活動(dòng)：活動(dòng)空間充足、減少家務(wù)彎腰、燈光柔和明亮；

2. 貼合愛(ài)好：考慮爸媽生活習(xí)慣，家居設(shè)計(jì)貼合其性格愛(ài)好。

劃 重 點(diǎn)

就要選擇可以折疊或者展開(kāi)的餐桌，以便隨時(shí)展開(kāi)。

還有一些兩代人同住的問(wèn)題。比如，有些老人喜歡看電視，年輕

人不喜歡，就可以在爸媽的臥室里安排壁掛電視。要是擔(dān)心看電視太

久了傷到爸媽的眼睛和耳朵，可以提醒他們?cè)琰c(diǎn)休息，多去戶外活動(dòng)。

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

12

怎么用好“家門(mén)口”的

養(yǎng)老資源

居家養(yǎng)老，其實(shí)并不意味著照護(hù)責(zé)任需要由子女“一肩挑”。我們

可以獲得一些來(lái)自社區(qū)的長(zhǎng)者養(yǎng)老服務(wù)。

很多年輕人會(huì)認(rèn)為，社區(qū)的長(zhǎng)者活動(dòng)中心就是讓同一社區(qū)的老人

家們聚在一起，聊天、下棋、唱歌……

其實(shí)，這就把社區(qū)服務(wù)理解得窄了。很多地區(qū)已經(jīng)搭建起相對(duì)完

善的社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，從醫(yī)療保健到生活服務(wù)，還有互聯(lián)網(wǎng)智能工

具，都有相應(yīng)的配套安排。

○ 首先，在醫(yī)療護(hù)理方面

老年人群體的患病率比較高，患病種類復(fù)雜，而且很多是慢性疾

病，需要更方便地就醫(yī)，也更需要調(diào)養(yǎng)、理療和復(fù)健資源。

因此有些養(yǎng)老中心會(huì)設(shè)置一些醫(yī)療點(diǎn)，并配備制氧機(jī)等治療設(shè)

4

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

13

備，可以完成常規(guī)項(xiàng)目的體檢和常見(jiàn)病的診療，并且可以滿足慢病管

理、定期理療、康復(fù)訓(xùn)練、輔具租賃、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)等需求。

除了養(yǎng)老中心，對(duì)于一些失能、半失能的老人，也有專業(yè)機(jī)構(gòu)提

供助浴、助潔、助行等上門(mén)服務(wù)，對(duì)他們的身體養(yǎng)護(hù)提供比較大的幫

助。這些服務(wù)對(duì)專業(yè)性要求比較高，需要關(guān)注比較多的細(xì)節(jié)，比如助

浴，就不單要關(guān)注水溫的適宜和老人的安全，還要注意心理的安撫、

隱私的保護(hù)，以及對(duì)意外情況的處理。

還有一些專業(yè)醫(yī)院也推出了上門(mén)居家護(hù)理服務(wù)，可以讓護(hù)理人員

上門(mén)抽血、傷口換藥、導(dǎo)管維護(hù)、家庭氧療、居家照顧指導(dǎo)等。

總之，通過(guò)醫(yī)療護(hù)理服務(wù)，在家門(mén)口就能解決頭疼腦熱的小病，

可以很好地緩解家人的照護(hù)壓力，老人也能在熟悉的地方更為自在地

生活。

○ 其次，在生活照顧方面

飲食上，要是白天家里人少，很多老人就簡(jiǎn)單炒一個(gè)菜，吃不完

還會(huì)反復(fù)加熱，而社區(qū)服務(wù)就能比較好地解決這個(gè)問(wèn)題。社區(qū)的長(zhǎng)者

食堂或者老年餐桌一般會(huì)提供少油少鹽、軟爛適中、營(yíng)養(yǎng)均衡的飯

菜，價(jià)格也比較經(jīng)濟(jì)。如果老人出門(mén)不便，社區(qū)的助餐配餐服務(wù)還可

以把飯菜送上門(mén)。

文體娛樂(lè)上，老年活動(dòng)中心不但提供圍棋、象棋、撲克等娛樂(lè)用

品，還有閱讀室、影音室等文化內(nèi)容，更有豐富的興趣課堂和互動(dòng)活

動(dòng)：一起做操、做手工，寫(xiě)書(shū)法、合唱、周邊游……老人可以發(fā)展愛(ài)

好，修養(yǎng)身心，也可以結(jié)交到新的伙伴，豐富社交。

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

14

精神慰藉上，有許多社區(qū)組織上門(mén)關(guān)懷、敬老活動(dòng)、暖心熱線等

陪伴服務(wù)，了解老人的心理需求，在退休適應(yīng)、外地融入當(dāng)?shù)亍矊?/p>

療護(hù)等各個(gè)階段給他們提供心理支持，疏導(dǎo)排解心理壓力，干預(yù)不良

情緒。

總之，通過(guò)生活照顧服務(wù)，讓老人既能享受到社區(qū)陪伴的溫暖和

心理的照護(hù)，又能滿足社交需求。

還有一些智能化設(shè)備，也可以在居家養(yǎng)老方面發(fā)揮重要的作用。

比如，在家屬允許的情況下，安裝智能攝像頭，查看老人居家的情

況。在需要上門(mén)服務(wù)時(shí)，老人也可以申請(qǐng)各類家政服務(wù)。

還有一些智能穿戴設(shè)備，平時(shí)監(jiān)測(cè)老人的生命體征，做好病歷與

數(shù)據(jù)記錄，到點(diǎn)提醒用藥，也便于他們提出生活護(hù)理需求，使醫(yī)療救

治更加精準(zhǔn)化；關(guān)鍵時(shí)刻，監(jiān)測(cè)突發(fā)的摔倒等意外情況，可以一鍵緊

急呼叫，快速定位、響應(yīng)上門(mén)。

此外，有些社區(qū)也在推廣居家安全守護(hù)設(shè)備，監(jiān)控家庭門(mén)磁的開(kāi)

關(guān)次數(shù)與時(shí)間、煙霧濃度和燃?xì)鉂舛?、起夜情況和墜床風(fēng)險(xiǎn)等。

所以，如果選擇居家養(yǎng)老，又需要以上服務(wù)，就可以主動(dòng)聯(lián)系居

住所在地的居委會(huì)、街道或者養(yǎng)老服務(wù)中心咨詢。如果以上的資源不

能滿足專業(yè)的護(hù)理需求，再考慮入住養(yǎng)老院。

1. 醫(yī)療護(hù)理：慢病管理、身體養(yǎng)護(hù)、上門(mén)護(hù)理；

2. 生活照顧：長(zhǎng)者食堂、文體娛樂(lè)、精神慰藉；

3. 智能化設(shè)備：攝像頭、穿戴設(shè)備、居家安全守護(hù)。

劃 重 點(diǎn)

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

15

閱 知

為了得心應(yīng)手的老年生活

——《住宅精細(xì)化設(shè)計(jì)》的啟示

大家好，歡迎來(lái)到“閱知”板塊。

在撰寫(xiě)本書(shū)的過(guò)程中，我們拜讀了很多優(yōu)秀的圖書(shū)資料，獲益

匪淺，意猶未盡。因此，我們?cè)诮榻B完每個(gè)章節(jié)的重點(diǎn)內(nèi)容后，會(huì)

精選出一本我們讀過(guò)的、與該章節(jié)相關(guān)的作品，在“閱知”板塊里

介紹它的主要觀點(diǎn)。

在“科學(xué)養(yǎng)老，住得好”的“閱知”板塊，我們想邀您一起看

看周燕珉教授的《住宅精細(xì)化設(shè)計(jì)》。周燕珉是清華大學(xué)建筑學(xué)院

的教授、博士生導(dǎo)師，是老年建筑與住宅建筑方面的專家，參與了

多項(xiàng)國(guó)家住宅、老年建筑標(biāo)準(zhǔn)的制定。她自己也在日本生活了很多年，

看到了日本應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)的多項(xiàng)舉措。

你有沒(méi)有這樣的感受：雖然我們可能要在一套房子里住很久，

但是我們總是很難在裝修前就想清楚自己要什么，而是會(huì)被動(dòng)地接

受一些“主流”設(shè)計(jì)方案。這樣的結(jié)果就是裝修總有遺憾，也在住

進(jìn)房子后的日常生活里消耗我們的能量。

這本書(shū)就是想要告訴我們，“精細(xì)化”的房屋設(shè)計(jì)可以讓生活

更加得心應(yīng)手，而且實(shí)現(xiàn)各種需求的方法是靈活多樣的。

具體而言，精細(xì)化的住宅設(shè)計(jì)，需要下面幾個(gè)步驟：

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

16

首先，劃分出不同的功能空間，客廳、臥室、餐廳、廚房、衛(wèi)生間、

陽(yáng)臺(tái)等。

其次，梳理我們?cè)诓煌墓δ芸臻g，會(huì)發(fā)生哪些主要行為，又

有哪些使用需求。比如，我們?cè)陂T(mén)廳，可能要換鞋，還需要一塊放

包的地方；在客廳，可能要會(huì)客，還需要充足的收納空間；在次臥，

可能要考慮老人的活動(dòng)，還需要有專門(mén)的空間放置老人的物品。

最后，了解清楚我們自己家庭的行為和需求后，我們要根據(jù)自

己的情況，歸納出活動(dòng)的空間、對(duì)應(yīng)的物品和物品的空間，然后才

是看怎么設(shè)計(jì)能滿足我們的要求。這本書(shū)針對(duì)不同的功能空間提供

了設(shè)計(jì)建議和問(wèn)題解決方案，供讀者參考。

我們根據(jù)以上三步的分析，就可以找到適合自己家的空間設(shè)

計(jì)了。

同時(shí)，對(duì)老人和行動(dòng)不便人士，這本書(shū)也做了詳細(xì)研究，給出

了專業(yè)建議。為了讓內(nèi)容更加全面，我們還找到了周教授 2017 年在

一席的演講《怎樣為爸媽裝修一個(gè)家》。合并一下，主要觀點(diǎn)包括：

我們看日本的老齡化應(yīng)對(duì)思路，一方面需要更加智能化的陪伴

與護(hù)理；另一方面需要做好適老化的設(shè)計(jì)，為老人獨(dú)立生活創(chuàng)造條件。

適老化的重中之重還是“安全先行”防摔倒，全屋有六大設(shè)計(jì)重點(diǎn)：

一是視線。增加一些鏡子，方便爸媽查看門(mén)口來(lái)人情況，通過(guò)

鏡子就能打招呼，減少他們站起來(lái)的次數(shù)。一些非承重墻可以改成

玻璃的，方便家人查看老人的情況。餐廳、客廳最好能同時(shí)看到電視，

方便爸媽一邊看電視一邊和就餐中的子女聊天。

二是光線。有些功能區(qū)的采光設(shè)計(jì)不太好，可以把一些非承重

墻改成玻璃的，增加采光。北方暗衛(wèi)比較多，可以用磨砂玻璃反射

進(jìn)一部分光，再在玻璃上打幾個(gè)孔，增強(qiáng)通風(fēng)性。家里大部分地方

都明亮，可以增加居住的舒適度和安全性。

三是聲音。老人希望能夠聽(tīng)到家人的聲音，這樣會(huì)讓他們感覺(jué)

1. 科學(xué)養(yǎng)老，住得好

17

到可以隨時(shí)叫到家里人，增加親密的聯(lián)系和互相的照應(yīng)，從而讓他

們更加安心。

四是儲(chǔ)藏。很多老人有囤東西的習(xí)慣，所以儲(chǔ)藏的空間設(shè)計(jì)不

嫌多，可以放東西也可以扶著走的臺(tái)面也不嫌多。比如鞋柜，就可

以設(shè)計(jì)一個(gè)臺(tái)面讓爸媽扶著，鞋柜底下空出一塊放鞋子，爸媽伸腿

就能把鞋子穿好了。

五是無(wú)障礙。消除不同功能空間之間的高度差，以免老人絆倒。

如果老人需要坐輪椅，門(mén)廊走道一定要留出可供輪椅轉(zhuǎn)彎的空間。

六是家具及細(xì)部設(shè)計(jì)。家具要小型、輕便，方便老人挪動(dòng)。凳

子需要有點(diǎn)重量，以免翻倒。還有一些點(diǎn)滴的細(xì)節(jié)，比如在玄關(guān)設(shè)

置掛衣鉤，門(mén)把手避免使用球形把手和帶鉤把手等，都是設(shè)計(jì)上需

要精細(xì)考慮的事項(xiàng)。

以上是周教授對(duì)家居設(shè)計(jì)做出的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。在適老化設(shè)計(jì)上關(guān)

心爸媽，想辦法讓爸媽住得更安全一些、舒適一些，我們也能更加

安心。

1. 家居設(shè)計(jì)前，可以通過(guò)劃分功能空間、梳理日常行為、規(guī)劃活動(dòng)和

物品，了解到適合自己家庭的需求，從而有針對(duì)性地設(shè)計(jì)裝修方案；

2. 適老化設(shè)計(jì)，重中之重是“安全先行”防摔倒，并在視線、光線、聲音、

儲(chǔ)藏、無(wú)障礙、家具及細(xì)部設(shè)計(jì)上，增加安全性，讓爸媽的生活更舒適。

劃 重 點(diǎn)

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

24

總覺(jué)得腦子不夠用？

要警惕傷害

事情一多，工作一忙，你會(huì)不會(huì)經(jīng)常覺(jué)得“腦子不夠用”？

年輕的時(shí)候，可能經(jīng)過(guò)一些調(diào)整和休息，我們可以緩過(guò)勁兒來(lái)，

但是如果大腦開(kāi)始衰老退化，就會(huì)很難逆轉(zhuǎn)。所以，延緩大腦的衰老

也是需要我們關(guān)注的，我們也可以沿用上一個(gè)章節(jié)的思路：安全先

行、保持鍛煉、調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)。

○ 我們先來(lái)講“安全先行”

首先，要預(yù)防對(duì)大腦的顯性傷害，比如，不要受外傷，小心感

染，警惕中毒。這點(diǎn)大家一般都會(huì)注意防范。

同時(shí)，我們要警惕一些對(duì)大腦的隱性傷害。有些人在年輕的時(shí)

候，就有一些不良的生活方式，比如熬夜工作、酗酒抽煙，看著無(wú)傷

大雅，休息下就能緩過(guò)來(lái)，但實(shí)則卻會(huì)損害我們的腦細(xì)胞、腦血管。

6

2. 科學(xué)養(yǎng)老，身體好

25

大腦需要長(zhǎng)期的呵護(hù)，在平時(shí)生活中，我們就要注意：合理膳食、適

量運(yùn)動(dòng)、排解壓力，防止過(guò)度勞累，定期健康體檢，不抽煙、不喝

酒，控制好血壓、血糖、血脂、膽固醇。

還有一點(diǎn)要注意的：有些老人有多種慢性病，有時(shí)候吃藥甚至是

一把接著一把地吃。我們需要在護(hù)理疾病的時(shí)候，增加一個(gè)步驟，那

就是積極地和醫(yī)生或是藥劑師溝通，告知自己的服藥情況，從而了解

到哪些藥物之間會(huì)“打架”，有哪些藥物可能會(huì)影響我們的大腦，爭(zhēng)取

替換成更加“和平”的藥物。

○ 與大腦有關(guān)的疾病，我們也要有所認(rèn)知，積極地

預(yù)防和治療

第一大疾病就是腦卒中，也是我們常說(shuō)的“中風(fēng)”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是腦血管突然破裂或者堵塞了，導(dǎo)致血液不能流入

大腦，造成腦組織損傷。根據(jù)《中國(guó)腦卒中防治報(bào)告》，腦卒中是我國(guó)成

人致死、致殘的首要原因，具有高發(fā)病率?高致殘率?高死亡率?高復(fù)發(fā)率?

高經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)五大特點(diǎn)。

不過(guò)好消息是，腦卒中是可防、可治的。關(guān)于預(yù)防，其實(shí)就是上面

所說(shuō)到的方法，保持健康的生活方式，養(yǎng)護(hù)心腦血管。這特別重要，我建

議你再看一看上面關(guān)于生活習(xí)慣的部分。

萬(wàn)一不幸發(fā)生了腦卒中，每分鐘會(huì)有大約190萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞死亡，腦

組織及其所支配的多個(gè)功能也將同步喪失。所以，一旦發(fā)現(xiàn)了早期癥

狀，就要爭(zhēng)分奪秒地到醫(yī)院治療。

如何識(shí)別腦卒中早期癥狀呢？有以下兩種方式：

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

26

“120”：“1”張臉不對(duì)稱口角歪斜，或是“2”只胳膊平行舉起單

側(cè)無(wú)力，或是“0”聽(tīng)言語(yǔ)不清表達(dá)困難，就要趕快撥打“120”。

“BE FAST”：Balance難平衡、Eyes眼睛看不清、Face面不正、Arms

臂不平、Speech語(yǔ)不靈，有以上癥狀就要把握Time時(shí)間，立刻撥打

“120”。

○ 有關(guān)大腦的疾病中還有讓許多家庭頭疼的“老年癡呆”

其實(shí)，有一些老年癡呆，就是因?yàn)槟X卒中引發(fā)了腦損傷。還有一

些老年癡呆的癥狀，是由阿爾茲海默癥引發(fā)的。

阿爾茲海默癥是一種神經(jīng)退行性疾病，會(huì)影響患者的認(rèn)知、記憶

和思維。

在預(yù)防層面，和以上“保持健康的生活方式”部分也是相通的，

尤其是要做好心腦血管和甲狀腺功能相關(guān)的養(yǎng)護(hù)。

在治療層面，阿爾茲海默癥一樣需要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。它的早期

癥狀包括：記憶減退，比如經(jīng)常忘記近期發(fā)生的事情；語(yǔ)言能力下

降，言語(yǔ)詞匯下降，有些名詞不知道怎么說(shuō)了；判斷能力下降，不能

分析、思考、判斷問(wèn)題了；地理定向困難，出門(mén)容易迷路。

如果發(fā)現(xiàn)老人有這種癥狀，就要去醫(yī)院神經(jīng)科看看，請(qǐng)醫(yī)生做評(píng)

估和治療。

1. 預(yù)防對(duì)大腦的顯性與隱性傷害，避免不良的生活方式；

2. 積極預(yù)防大腦有關(guān)疾?。毫私饽X卒中、阿爾茲海默癥的早期癥狀及

處理方式。

劃 重 點(diǎn)

2. 科學(xué)養(yǎng)老，身體好

27

總覺(jué)得腦子不夠用？

要營(yíng)養(yǎng)鍛煉

除了“安全先行”外，要延緩大腦衰老，還需要保持鍛煉、調(diào)養(yǎng)

滋補(bǔ)。

雖說(shuō)要“安全先行”，但是保護(hù)大腦不等于不用腦。大腦用得太少

就容易退化，所以要“保持鍛煉”，讓大腦積極地活動(dòng)。

有人可能會(huì)想，那簡(jiǎn)單呀，我多看看電視，聲音刺激聽(tīng)力、畫(huà)面

刺激視力，不是一種很好的鍛煉嗎？

其實(shí)，比起單純地接收信息，大腦還需要更加具有“挑戰(zhàn)性”的

鍛煉，而且這樣的挑戰(zhàn)最好還能多種多樣。比如，力所能及地做一些

家務(wù)、運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)花草、養(yǎng)寵物，發(fā)展看書(shū)、跳舞等愛(ài)好，出門(mén)旅游，

甚至是幫助子女做些事情，這些都可以。

所以，作為子女，我們不要為爸媽把所有事情都安排好。最理想

的狀況是，他們每個(gè)月都有點(diǎn)能力范圍內(nèi)可以完成的事情，不要難，

也不要沒(méi)日沒(méi)夜地摧殘大腦，有個(gè)目標(biāo)和追求就可以，這對(duì)維護(hù)大腦

的認(rèn)知能力有好處。而且，一些社交屬性的運(yùn)動(dòng)、旅游活動(dòng)還可以彌

7

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

28

補(bǔ)退休后的社交空白，減少可能的孤獨(dú)感，有助于提高情緒質(zhì)量。

當(dāng)然，有些老人怕愛(ài)好、旅游、寵物會(huì)多花錢，參加活動(dòng)和陌生

人接觸也覺(jué)得不自在。這種時(shí)候要怎么辦呢？

首先強(qiáng)調(diào)，我們是不能“望媽成龍”或是“望爸成龍”的，也就

是說(shuō)，不要硬逼著爸媽接受我們的安排和提議。要知道，在心理學(xué)領(lǐng)

域，對(duì)于超過(guò)60歲的老人，強(qiáng)調(diào)的也是“心理支持”而非“心理輔導(dǎo)”。

既然是以“支持”為主，那我們做子女的，就要“投其所好”，多

推動(dòng)爸媽參加感興趣的活動(dòng)，發(fā)展成愛(ài)好，再引導(dǎo)他們多在活動(dòng)里社

交。如果他們怕花錢，就要打消他們的顧慮，比如和他們說(shuō)，旅游是

去踩個(gè)點(diǎn)，幫我們找當(dāng)?shù)厝舜蚵?tīng)打聽(tīng)有哪些文化特色，我們下次放假

了也想去。這樣爸媽帶著“任務(wù)”去旅游，勁頭就大不一樣了。

除了保證充足的鍛煉，我們還要做好對(duì)大腦的“調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)”，保證

營(yíng)養(yǎng)和休息。

先講營(yíng)養(yǎng)。作為一個(gè)總在“日理萬(wàn)機(jī)”的指揮官，大腦非常需要

營(yíng)養(yǎng)來(lái)為它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供保障。

但是，老人的牙齒、腸胃大多都不比年輕人，白天家里人少，很

多老人會(huì)白粥配榨菜，或是簡(jiǎn)單炒一個(gè)菜，吃不完還會(huì)反復(fù)加熱。這

樣是沒(méi)有辦法保證大腦所需營(yíng)養(yǎng)的。

在《怎么用好“家門(mén)口”的養(yǎng)老資源》里，我們有提到，很多社

區(qū)會(huì)提供長(zhǎng)者食堂或者助餐配餐服務(wù)，提供少油少鹽、軟爛適中、營(yíng)

養(yǎng)均衡的飯菜，價(jià)格也比較經(jīng)濟(jì)。

如果不想吃大鍋飯，那我們可以給爸媽準(zhǔn)備好電動(dòng)的湯煲，把食

材洗好放好，就能燉出葷素兼?zhèn)涞臏?；或者我們給爸媽準(zhǔn)備好榨汁

機(jī)，把多種蔬菜水果往里一放打成汁兒，既不費(fèi)事，又營(yíng)養(yǎng)豐富。

2. 科學(xué)養(yǎng)老，身體好

29

再講休息。要是休息不好，容易影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生抑

郁、焦慮等心理問(wèn)題。

當(dāng)然，老人的睡眠時(shí)長(zhǎng)比年輕人短，這是正常的，我們要干預(yù)的

是有些老人晚上會(huì)夜醒、失眠，甚至睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。

在日常生活中，多曬太陽(yáng)、多活動(dòng)、調(diào)節(jié)心情，有助于改善睡眠

質(zhì)量。如果有睡眠不好、身體疾病、抑郁焦慮等問(wèn)題，還是要尋求專

業(yè)的醫(yī)療干預(yù)和處理。

1. 保持鍛煉：多樣的鍛煉刺激，支持父母發(fā)展愛(ài)好；

2. 調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)：保證充足的營(yíng)養(yǎng)和休息。

劃 重 點(diǎn)

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

44

催婚、催生、鬧脾氣：

為什么難以溝通

有些人會(huì)覺(jué)得：爸媽退休后，時(shí)間一多，管我就管得更嚴(yán)格了，

逢年過(guò)節(jié)不是催婚就是催生，要不就是覺(jué)得我哪里沒(méi)做好，性子倔、

脾氣差，特別難溝通。

在講到具體的溝通技巧前，我們要先了解他們的心理狀態(tài)。我們

所想象的老人，經(jīng)歷過(guò)人生的大風(fēng)大浪，閱歷豐富、充滿智慧，所以

他們平靜、包容、慈祥、安樂(lè)。

但這只是我們所看到的一面。從他們的視角來(lái)看，他們也是有困

擾的：老了身體差了，慢性病纏身，服藥護(hù)理煩瑣，子女也不怎么關(guān)

心我；我想和子女說(shuō)說(shuō)話，但是他們不愛(ài)搭理我，老嫌我話多，我的

朋友也少了；退休前我也懂很多，一退休就好像沒(méi)用了，社會(huì)變化又

快，我好像被拋棄了；子女總是忙，孫輩出生了，我也老了，拜托我

去照顧，小孩子不懂事好麻煩；我以前是家里的頂梁柱，撐起了一個(gè)

家，但現(xiàn)在說(shuō)話也不算回事了。所以也有些老人性格敏感、會(huì)嘮叨。

11

3. 科學(xué)養(yǎng)老，心情好

45

這都是正常的。

甚至，還有些老人一接電話就要發(fā)脾氣，對(duì)子女抱怨連天：你們這

些年輕人，都不結(jié)婚不生孩子，以后誰(shuí)照顧你?。磕銈冞@工作，總說(shuō)

忙，壓力大，也沒(méi)掙幾個(gè)錢，早就和你說(shuō)了進(jìn)體制，非不去，不聽(tīng)老人

言可是吃虧在眼前！老了身體就是不好，哪兒哪兒都不舒服，每次去醫(yī)

院排隊(duì)大半天就看兩分鐘，有時(shí)候醫(yī)生還說(shuō)我沒(méi)毛病，不給我開(kāi)藥。

這些都是可能會(huì)發(fā)生的情況。好在，家不是講道理的地方，而是

講愛(ài)的地方。

如果爸媽是真的有生活上的困擾，我們就要看爸媽抱怨的問(wèn)題在

哪兒，有的放矢地解決。比如，如果爸媽覺(jué)得自己身體不舒服，就要

帶著他們?nèi)タ瘁t(yī)生，聽(tīng)取醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)，怎么樣做治療與預(yù)防、調(diào)

整好生活習(xí)慣，也給他們疏通心理壓力。

如果是爸媽覺(jué)得帶孫輩太累了，可以商量好大家輪崗帶小孩的時(shí)

間，讓爸媽有時(shí)間休息和獨(dú)處。

如果是他們覺(jué)得自己老了就不被尊重了，就要我們給予更多的耐

心和尊重，多一些親近和真誠(chéng)的稱贊，在一些大事上征求他們的意

見(jiàn)，就算他們說(shuō)得不對(duì)，也不要當(dāng)面去反駁。

很多人對(duì)家人的愛(ài)內(nèi)斂而含蓄。但是，爸媽都已經(jīng)退休開(kāi)始養(yǎng)老

了，我們還不用言語(yǔ)和行動(dòng)表達(dá)出對(duì)他們的愛(ài)嗎？我們永遠(yuǎn)都是爸媽

的寶寶啊。

如果爸媽是沒(méi)來(lái)由地發(fā)脾氣，我們就要關(guān)注他們會(huì)不會(huì)有抑郁的

情況。

我們看上面那些父母的抱怨，其實(shí)都是他們不得不面對(duì)、難以解

決甚至日益嚴(yán)重的問(wèn)題。如果是你遇到，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得苦惱？同樣，

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

46

爸媽也會(huì)難受的。

只是，很多老人心里的抑郁沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)。老年的抑郁并不只是心

情低落，還可能伴隨下面這些“反常”的表現(xiàn)。

身體不適：總覺(jué)得頭疼胸悶不舒服，但是去醫(yī)院檢查，又顯示身

體沒(méi)問(wèn)題。

脾氣不好：無(wú)緣無(wú)故就會(huì)發(fā)脾氣，或者因?yàn)橐恍┬∈虑榘l(fā)火。

充滿焦慮：沒(méi)有來(lái)由地去擔(dān)心沒(méi)影兒的事情，比如總覺(jué)得自己會(huì)

生病。

陷入自責(zé)：追憶很久以前的往事，然后難受后悔自己沒(méi)有做好。

也許老人自己也不知道抑郁了，更不想讓子女擔(dān)心，給家人添麻

煩——羞于表達(dá)自己的合理需求也是一種抑郁表現(xiàn)。

所以，多陪陪爸媽吧，這對(duì)解決老年抑郁很有效。而且，陪伴并

不難，有些事情，我們隨手就可以做到：

比如，聯(lián)系爸媽，聽(tīng)他們講講生活，給他們講講自己的生活。根

據(jù)天氣的冷熱變化提醒他們?cè)鰷p衣物。

再如，準(zhǔn)備禮物，節(jié)日生日或者日常，都可以在買禮物的時(shí)候，

順便給爸媽送一份。

還有就是理解爸媽，如果感覺(jué)他們哪里做得不對(duì)，多問(wèn)問(wèn)他們內(nèi)

心的想法，盡力理解他們的決定。

這些真誠(chéng)的關(guān)注，一定會(huì)被爸媽感受到，變成暖心的支持。

1. 爸媽鬧脾氣、不好溝通，可能是遇到了生活困擾，或是情緒抑郁；

2. 陪伴爸媽可以有效減輕抑郁，具體做法：多聯(lián)系、多送禮、多理解。

劃 重 點(diǎn)

3. 科學(xué)養(yǎng)老，心情好

47

催婚、催生、鬧脾氣：

怎么溝通更有效

了解完爸媽催生、催婚背后的原因，我們來(lái)講講一些操作層面上

的應(yīng)對(duì)技巧。

○ 為什么爸媽會(huì)催婚催生呢

在他們年輕的時(shí)候，結(jié)婚生娃意味著正經(jīng)日子的開(kāi)始。

所以到我們這輩兒，要是沒(méi)有結(jié)婚生孩子，爸媽總是會(huì)有這樣那

樣的焦慮：工作有編制嗎；工作忙起來(lái)是不是不吃飯；有好好收拾家

嗎；家里什么東西壞了會(huì)不會(huì)修；年紀(jì)大了帶孩子會(huì)不會(huì)太累。

還有一句經(jīng)典的嘮叨：早點(diǎn)生孩子，現(xiàn)在我們身體好還能幫著

帶，再過(guò)幾年可說(shuō)不好……

所以，催婚、催生都是表面上的矛盾，本質(zhì)上，爸媽還是希望我

們過(guò)得更好。結(jié)婚成家可以抵御很多不確定性。父母的建議我們可以

12

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

48

傾聽(tīng)，但也需要結(jié)合實(shí)際情況來(lái)看，總不能明明沒(méi)有合適的對(duì)象也一

定要結(jié)婚，畢竟我們才是自己人生的第一責(zé)任人。

○ 我們來(lái)拆解一下怎么應(yīng)對(duì)

首先，不要嚴(yán)厲駁斥他們。

爸媽活到這個(gè)年紀(jì)，有些觀念經(jīng)過(guò)幾十年的歲月已經(jīng)根深蒂固

了，要改變起來(lái)很艱難，如果你非要改變，可能你收獲更多的是失望。

其次，聊聊自己的情況。

用“是這樣啊，我努力了啊”開(kāi)頭，講一講自己的進(jìn)展，打消他

們的顧慮。

既可以是就事論事的，比如對(duì)結(jié)婚或是備孕的準(zhǔn)備，也可以是生

活方面的，學(xué)會(huì)了哪些家務(wù)，掌握了哪些生活技能，還可以是事業(yè)方

面的，工作進(jìn)步快、掙得多，還遇到了哪位潛在發(fā)展對(duì)象……哪些最

值得拿出來(lái)的，就好好和父母說(shuō)一說(shuō)。

當(dāng)然，我們也可以說(shuō)一些客觀存在的困難：哎，這個(gè)和我沒(méi)有共

同語(yǔ)言；那個(gè)人雖然不錯(cuò)，但是異地，幾個(gè)月見(jiàn)不著面，總之我盡

量，這不在努力找么……

這些都是我們用自己的方式，表達(dá)對(duì)他們的理解，領(lǐng)他們的情，

同時(shí)，我們?cè)谟米约旱姆绞礁嬖V爸媽：我有自己的應(yīng)對(duì)方式，別擔(dān)

心啦。

3. 科學(xué)養(yǎng)老，心情好

49

最后，平時(shí)就可以改善和父母的關(guān)系。

不要因?yàn)殡p方對(duì)生活的見(jiàn)解不同，就放大和父母之間的矛盾，不

值得。有一些技巧，可以用來(lái)改善我們和父母之間的溝通效果。

多聯(lián)系爸媽。爸媽是會(huì)看和你的聊天和通話記錄的。多和他們說(shuō)

說(shuō)話，他們對(duì)你的生活有數(shù)了，就更放心了。

給爸媽送送小禮物。這件事情并不復(fù)雜，自己要買東西的時(shí)候，想

想爸媽用不用得上，順手買一份寄回去就成。爸媽收到禮物一定特別

開(kāi)心。

定期關(guān)心爸媽。不要吝嗇自己對(duì)爸媽的贊美，多哄哄他們開(kāi)心。

當(dāng)你這么去做的時(shí)候，爸媽能接收到我們的友好信號(hào)，我們與他們的

關(guān)系就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地改善。不要總覺(jué)得說(shuō)不出口，說(shuō)了也別覺(jué)得自己

虛偽，又不會(huì)有人因此受害。

回家了多陪著父母四處走走。去個(gè)公園，聽(tīng)個(gè)相聲，打個(gè)麻將，

都是很好的相處方式。不知不覺(jué)間，爸媽就覺(jué)得你越來(lái)越順眼了。

總之，不要想著一上來(lái)就說(shuō)服父母。正如你希望自己的想法被理

解、被充分尊重，爸媽也是一樣的。

我們要有耐心，溝通技巧改善了，我們的關(guān)系連接會(huì)更緊密，溝

通的效果也會(huì)更好。

我們還有很長(zhǎng)時(shí)間要和爸媽在一起呢，所以不要著急。

1. 不要嚴(yán)厲駁斥：爸媽的觀念根深蒂固，不是非要改變的；

2. 聊聊自己情況：講講計(jì)劃的進(jìn)展和遇到的困難，打消父母顧慮；

3. 平時(shí)改善關(guān)系：多關(guān)心，改善關(guān)系，更親密才更好溝通。

劃 重 點(diǎn)

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

66

怎樣給爸媽拍出好看的照片

很多年輕人喜歡拍照，記錄生活的點(diǎn)滴精彩。爸媽也是愛(ài)美的，

但是，當(dāng)我們給他們拍照時(shí)，很多老人面對(duì)鏡頭會(huì)拘謹(jǐn)扭捏，放松不

下來(lái)，所以總是推托。

那把爸媽帶去照相館呢？雖然那兒很專業(yè)，但也有些老人面對(duì)陌

生的化妝師、攝影師不太習(xí)慣，被打扮了一番，還要聽(tīng)指揮擺動(dòng)作，

反而變得更緊張了，回頭還抱怨花錢、麻煩、照片效果不自然。

其實(shí)，沒(méi)有什么地方比家更讓他們安心，也沒(méi)有什么人比親人更

讓他們自在。有一位攝影師王太平，他曾獲得“中國(guó)人像攝影十杰”

的稱號(hào)，在他的講座《怎么給父母拍出海報(bào)級(jí)藝術(shù)照里》，他介紹了如

何在家里用手機(jī)給爸媽拍出好看的照片，包括下面五大步驟：

○ 第一，讓爸媽更好看

衣服要穿得精神簡(jiǎn)潔，化妝倒是其次的。

純色的、有領(lǐng)子的衣服可以比較好地突出他們的臉部狀態(tài)。如果

家里光線比較暗，可以穿淺色和白色的衣服，使他們不至于很黑。

17

4. 科學(xué)養(yǎng)老，玩得好

67

○ 第二，要有柔和豐富的光線

光線過(guò)亮或過(guò)暗都不好。中午的光線雖然明亮，但是出來(lái)的線條

會(huì)比較硬，而光線暗的地方拍照效果不太理想，雖然現(xiàn)在很多手機(jī)都

帶高像素?cái)z像頭。相比起來(lái)，早晨和傍晚時(shí)候的光線效果更加柔和、

層次豐富，適合拍人像。

我們可以把爸媽帶到窗戶邊。要是太暗了，就開(kāi)個(gè)燈，或是放塊

白板、白布，都能起到補(bǔ)光的效果。要是光太亮了，就拉上紗簾，可

以平衡一下光。

爸媽在豐富的光影層次、生活化的場(chǎng)景里，能夠提升照片的氛圍

感和親切感。

○ 第三，把控距離

離爸媽的距離要近。我們可以把手機(jī)調(diào)到人像模式，在距離爸媽

很近的地方拍照，畫(huà)面就會(huì)充實(shí)很多。如果怕把他們的臉拍胖了，我

們就盡量把手機(jī)放到和臉同樣的高度。我們還可以用大光圈模式，模

糊掉周圍的雜物，把爸媽作為主體突出，來(lái)營(yíng)造層次感。

○ 第四，準(zhǔn)備一些道具

面對(duì)鏡頭，很多人都容易拘謹(jǐn)。

我們可以讓爸媽別看鏡頭，看窗外，或者拿著平時(shí)常用的東西，

一張報(bào)紙、一把扇子、一個(gè)水杯，或者讓他們澆個(gè)花、和寵物玩一

玩、和我們聊聊天，就容易放松下來(lái)了。

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

68

等爸媽放松下來(lái)了，再引導(dǎo)他們看鏡頭。這時(shí)候千萬(wàn)別說(shuō)“笑一

個(gè)”“茄子”，容易又讓他們緊張拘謹(jǐn)了。和他們說(shuō)一說(shuō)好玩的事情，

把他們逗開(kāi)心，再拍下珍貴的時(shí)刻。

拍照的時(shí)候，我們要像專業(yè)的攝影師一樣連著按快門(mén)，捕捉住父

母表情變化的細(xì)節(jié)，抓住他們某些特點(diǎn)，比如一個(gè)眼神，一個(gè)微笑。

在父母習(xí)慣鏡頭后，我們就可以在他們的生活中抓拍溫暖的瞬

間。家務(wù)時(shí)的熱火朝天，吃飯時(shí)的溫馨交談，都是在日常生活里幸福

的點(diǎn)滴。

○ 第五，加點(diǎn)兒技術(shù)細(xì)節(jié)

選擇畫(huà)面構(gòu)圖。打開(kāi)拍攝界面中的九宮格分割線，把爸媽的位置

放在九宮格上四個(gè)交叉點(diǎn)中的一個(gè)，可以更好地和環(huán)境形成互動(dòng)。再

注意捕捉爸媽的神態(tài)和眼神，千萬(wàn)不要用磨皮濾鏡。皺紋很美，雀斑

很美。我們照片的重點(diǎn)不是把爸媽拍得年輕幼態(tài)，而是反映出他們真

實(shí)的情緒和神態(tài)。

1. 先打扮，衣著比化妝更重要，純色的、有領(lǐng)子的衣服可以突出面部；

2. 再選光，柔和、層次豐富的光線適合拍人像，家里也能補(bǔ)光或過(guò)濾光；

3. 距離近，用人像或大光圈模式，手機(jī)和臉保持水平高度，充實(shí)畫(huà)面；

4. 上道具，讓爸媽玩一玩，放松下來(lái)，再連按快門(mén)捕捉溫暖瞬間；

5. 加細(xì)節(jié)，注意畫(huà)面構(gòu)圖、捕捉神態(tài)眼神、不要用磨皮濾鏡。

劃 重 點(diǎn)

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

72

閱 知

你的人生規(guī)劃，是到35歲就停止了嗎

——《百歲人生》的啟示

說(shuō)起人生規(guī)劃，很多人都是“上學(xué)—工作—退休”的模板：20

多歲完成學(xué)業(yè)，投入工作幾十年積攢財(cái)富，到 60 多歲光榮退休享受

生活。

但是，這樣的規(guī)劃會(huì)有兩個(gè)無(wú)法忽視的問(wèn)題。

一是人均壽命延長(zhǎng)，“長(zhǎng)命百歲”越來(lái)越常見(jiàn)，60 多歲以后的

幾十年生活，我們要做什么呢，也不能浪費(fèi)生命吧。

二是“35 歲職場(chǎng)危機(jī)”，有些用人單位把 35 歲設(shè)置為招聘門(mén)檻，

所以人們調(diào)侃，要是超過(guò)這條年齡線，可能就不容易求職、流動(dòng)、轉(zhuǎn)行、

再就業(yè)了。

于是，這個(gè)人生規(guī)劃模板，似乎到 35 歲就進(jìn)行不下去了。

所以，在“科學(xué)養(yǎng)老，玩得好”的“閱知”部分，我們選擇了《百

歲人生》這本書(shū)，它討論的就是“長(zhǎng)壽時(shí)代的生活與工作”：長(zhǎng)壽

時(shí)代會(huì)帶來(lái)哪些改變和挑戰(zhàn)？我們要提前做好哪些準(zhǔn)備？

我們來(lái)看看書(shū)中的主要觀點(diǎn)，一方面是人均壽命變長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)哪

些變化或挑戰(zhàn)。

首先發(fā)生的是財(cái)務(wù)規(guī)劃的改變。假設(shè)我們?cè)?60 歲退休后還有 40

年要過(guò)，那么我們?cè)诠ぷ麟A段積攢的財(cái)富就不一定能夠支撐養(yǎng)老的

花費(fèi)了。如果選擇繼續(xù)延長(zhǎng)職業(yè)壽命，那就可能會(huì)遇到另外兩個(gè)問(wèn)題：

4. 科學(xué)養(yǎng)老，玩得好

73

行業(yè)壽命在縮減，技能的不可替代性在減弱；從事同一職業(yè)、日復(fù)

一日的無(wú)聊感也會(huì)造成精神疲憊。

除了工作外，我們還會(huì)遇到家庭結(jié)構(gòu)的改變。之前人均壽命短，

更多的是兩三代人在家庭里共同生活。而未來(lái)會(huì)有更多“四世同堂”

甚至“五世同堂”的情況，所以會(huì)出現(xiàn)更為復(fù)雜的家庭結(jié)構(gòu)和成員關(guān)系。

當(dāng)然，除了家庭，我們?cè)谏鐣?huì)和工作場(chǎng)合，不可避免地會(huì)增加

跨年齡、跨代際的共同合作，年齡無(wú)法再作為標(biāo)簽代表我們每個(gè)人

的能力與性格特質(zhì)。未來(lái)，可能你的上司比你年紀(jì)小，但是卻在特

定行業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富、能力出眾；可能你的下屬年紀(jì)比你大，但是充滿

活力，積極革新。

作者預(yù)測(cè)，更多人在生活、工作、家庭上的選擇將更加謹(jǐn)慎考慮、

長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，因?yàn)槲覀儠?huì)了解到，每一次重大的選擇，將決定很長(zhǎng)一

段時(shí)間的生活狀態(tài)，錯(cuò)誤的選擇會(huì)折磨我們更長(zhǎng)的時(shí)間。

另一方面，我們要做好哪些準(zhǔn)備呢？

最重要的是做好“多段式”的職業(yè)規(guī)劃。從之前三段式的“上學(xué)—

工作—退休”變成“上學(xué)—工作—轉(zhuǎn)行學(xué)習(xí)—轉(zhuǎn)行工作—退休”的

多段式規(guī)劃，如果有必要，轉(zhuǎn)行學(xué)習(xí)和工作會(huì)重復(fù)發(fā)生。這和前面

說(shuō)的謹(jǐn)慎考慮、長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃并不矛盾。作者鼓勵(lì)我們不要一直埋頭趕路，

也要記得抬頭看看周圍的環(huán)境和遠(yuǎn)方的風(fēng)景，了解世界、整理自己

有助于我們思考自己應(yīng)該從事的工作、掌握的技能，做出真正適合

自己的選擇。作者還建議我們維護(hù)好自己的“無(wú)形資產(chǎn)”，包括知識(shí)、

技能、溝通能力、健康程度、應(yīng)對(duì)變化的能力、創(chuàng)造性等。尤其是

創(chuàng)造性，不要排斥學(xué)習(xí)新的技能，要主動(dòng)自我革新，給人生創(chuàng)造出

新的上揚(yáng)曲線。

同時(shí)，做好資金和健康的規(guī)劃，才能保證有質(zhì)量的生活。

以上就是《百歲人生》提供的“長(zhǎng)壽社會(huì)”視角，可能會(huì)見(jiàn)證

的社會(huì)變化，以及建議做出的準(zhǔn)備。

科學(xué)養(yǎng)老那些事兒 關(guān)心爸媽，從科學(xué)養(yǎng)老開(kāi)始

74

1. 人均壽命延長(zhǎng)是確定性事件，要用更長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角做人生規(guī)劃；

2. 改變：財(cái)務(wù)規(guī)劃、家庭結(jié)構(gòu)、跨年齡溝通、謹(jǐn)慎考慮與長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃；

3. 準(zhǔn)備：“多段式”職業(yè)規(guī)劃、資金規(guī)劃、健康規(guī)劃。

劃 重 點(diǎn)