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目錄

·卷首語

·《靜觀自我關(guān)懷》···············4 ·《自言自語》·················6 ·《為什么家庭會生病》·············8 ·《清醒地活》·················11 ·《社交恐懼癥》················13 ·《超級學(xué)習(xí)者》················15 ·《社會心理學(xué)》················17 ·《放慢 放松 放下》··············19 ·《與自己和解：治愈你內(nèi)心的內(nèi)在小孩》·····21 ·《烏合之眾：大眾心理研究》··········24

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每年的 5 月 25 日是全國大學(xué)生心理健康

日，"5. 25"的諧音即為"我愛我",提醒大學(xué)生"珍

惜生命，關(guān)愛自己"。大學(xué)生缺乏對心理健康知

識的了解，由此導(dǎo)致缺乏對自己心理問題的認

識，所以，"心理健康日"活動就是要提倡大學(xué)生

愛自己，珍愛自己的生命，把握自己的機會,為

自己創(chuàng)造更好的成才之路，并由珍愛自己發(fā)展

到關(guān)愛他人，關(guān)愛社會。

本次閱讀推廣圍繞大學(xué)生在成長過程中普

遍存在的心理困惑，以“心如花木，向陽而生”

為主題開展形式多樣的心理健康教育方面的閱

讀推廣活動，引發(fā)大學(xué)生關(guān)注心靈，積極營造

有利于大學(xué)生身心健康和諧發(fā)展的校園氛圍，

引導(dǎo)學(xué)生正確面對各種困惑，并主動探求解決

途徑，健康成長。

本次的閱讀推廣對象為東北師范大學(xué)信息

科學(xué)與技術(shù)學(xué)院的全體學(xué)生。當然，如果您愿

意翻閱，我們歡迎所有喜歡本次閱讀推廣主題

的朋友們參與進來。

最后，本次編制難免有不足之處，如果您

有好的建議與意見，請務(wù)必指正！

編者：2019011879 劉夢迪

卷

首

語

4

作者: [美] 克里斯汀·內(nèi)夫（Kristin Neff） / 克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）

出版社: 機械工業(yè)出版社

譯者: 姜帆

出版年: 2020-10

頁數(shù): 256

定價: 79.00

ISBN: 9787111661047 · 內(nèi)容簡介

靜觀自我關(guān)懷是全球第一個專門用于增強個人自我關(guān)懷能力的培訓(xùn)課程。它可

以幫助人們在面對逆境時，靜觀自己的掙扎，用關(guān)懷、和善與支持的方式回應(yīng)自己，

培養(yǎng)自己的內(nèi)在力量。本書是靜觀自我關(guān)懷的兩位創(chuàng)始人——克里斯汀·奈夫和克里

斯托弗·杰默的集大成之作。他們將靜觀自我關(guān)懷課程中的大部門內(nèi)容以簡單實用的

形式呈現(xiàn)在本書中。

全書分為 24 章，包含 23 項正式練習(xí)、22 項非正式練習(xí)和 6 項冥想練習(xí)。本

書的理念和實踐主要都建立在科研的基礎(chǔ)上（書后注釋給出了詳細的相關(guān)研究），

同樣也建立在兩位創(chuàng)始人教授千萬人如何自我關(guān)懷的教學(xué)經(jīng)驗之上。書中章節(jié)之間

有著嚴謹?shù)倪壿嬯P(guān)系，后面講述的技能都建立在前面技能的基礎(chǔ)之上。每章都會提

供相關(guān)主題的基本信息，然后是練習(xí)部分，讓你對前面所講的概念有一些親身體驗。

本書文字優(yōu)美、溫暖又深入人心，適合對如何關(guān)懷自己和他人感興趣的大眾讀者，

也適合身處壓力具有焦慮和抑郁傾向的讀者，還可作為心理學(xué)愛好者及心理咨詢師

的參考用書。

靜觀自我關(guān)懷

——勇敢愛自己的 51 項練習(xí)

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·相關(guān)評論

今晚和朋友一起共讀了《靜觀自我關(guān)懷》。

先和大家講一個故事，或許這個故事就能代表這本書的主旨：我們擁有

豐富的自我資源，我們內(nèi)心住著一個隨時可以關(guān)懷我們、深刻理解我們，并

且永遠陪伴我們、為我們好的人。

故事是這樣的：“有一個乞丐常年坐在一個破箱子上乞討。有一天，一

個陌生人路過，陌生人說：我沒有什么可以給你。不過你坐著的箱子里面有

什么？乞丐說：不知道，我從來沒有打開過，什么都沒有吧。在陌生人的堅

持下，乞丐打開了箱子。你猜怎么著？里面全是金銀財寶。”

我們都是坐在百寶箱上的乞丐，而自我關(guān)懷就是開啟內(nèi)在寶藏的鑰匙。

豆瓣用戶@金潤醬讀心理

· 讀書筆記

P52 如果你被情緒壓垮了，而一位朋友走進你的房間，擁抱你、坐在你

身邊、傾聽你訴說自己的痛苦，然后幫助你制定行動計劃，此刻你會有什么

感覺？幸運的事，這個能夠靜觀和關(guān)懷你的朋友，完全可以是你自己。 “我

知道你現(xiàn)在真的很害怕，我真希望事情不會這么艱難，但它們的確很難。我

知道你的喉嚨發(fā)緊、腦袋發(fā)昏。即便如此，我依然關(guān)心你，我依然會在這陪

你。你不是一個人，我們一起渡過難關(guān)?！?/p>

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自言自語

作者: 魯林希

出版社: 機械工業(yè)出版社

定價: 79.00

ISBN: 9787111699101 · 內(nèi)容簡介

在這個紛繁復(fù)雜的世界里，留一點和自己對話的時間。 哈佛心理學(xué)人、

態(tài)度講者魯林希原創(chuàng)，輸入+輸出型心理手賬，陪你傾聽來自內(nèi)心的聲音，56

天寫就一本專屬自己的心理學(xué)手賬，直面生活的挑戰(zhàn)，收獲精神慰藉，內(nèi)心

覺察，情緒管理，自我提升。

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· 相關(guān)評論

這本小書很有創(chuàng)意，像一個小姑娘自言自語，講給自己的故事。故事沒

有深度，大家都能夠理解，這樣認真閱讀，好像是自己在成長，因為遇到了

問題，想明白了，就長大一些了。

這本書印制有創(chuàng)意，因為很多空白頁，空白不是沒有設(shè)計，而是做了精

心的設(shè)計，讀者覺得唯美，上面也有文字，很簡潔，更多的文字需要我們讀

者填寫。

讀的過程不重要，思考重要，寫出來自己的思考和經(jīng)歷更加重要。

雖然這本書叫做自言自語，但它是每個人成長過程中的“自言自語”，

推薦年輕的大眾閱讀，你會收獲，不用刻意，不經(jīng)意間，加油！

豆瓣用戶@知行捕手

· 讀書筆記

“沒有完美的人生，不完美的才是人生，當你為錯過太陽而哭泣的時候，你

也要錯過繁星了?！?/p>

上臺演講一直是我所懼怕事情，就算到了現(xiàn)在大學(xué)期間已經(jīng)站上了很多

次臺但總是在上臺之前，會身體發(fā)涼并手心出汗，在最初就算朋友將我推上

臺，我也是灰溜溜地跑下去。原本以為跑下臺總比在臺上不知所措要強得多，

現(xiàn)在看來跑下臺反而是更差。

正如作者所說：“ 可怕的其實并不是失敗，而是我們因為單純的想象，

就變得不可動彈。”

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為什么家庭會生病

作者: 陳發(fā)展

出版社: 機械工業(yè)出版社

出版年: 2021-9

頁數(shù): 312

定價: 59.00

裝幀: 平裝

ISBN: 9787111687573 · 內(nèi)容簡介

用生病的方式來拯救家庭的“忠誠衛(wèi)士”

焦慮的母親、退縮的父親和被困在家中的孩子

表面完美無缺、實則問題重重的家庭

在心理疾病的協(xié)助下才實現(xiàn)獨立的孩子

因父母關(guān)系不和而“不肯上學(xué)”的青春期孩子

……這些都是每天發(fā)生在心理診室中的真實案例，前來尋求幫助的人都遇到了或大

或小的問題，而這些問題背后就是我們的家庭系統(tǒng)。

本書從家庭系統(tǒng)的視角出發(fā)，基于心理學(xué)尤其是家庭治療的理論和方法，以及

作者豐富的心理治療經(jīng)驗，通過生動的案例，告訴我們：家庭是如何塑造一個個獨

立個體的，家庭為什么會生病，如何規(guī)避由于家庭界限不清而導(dǎo)致的越界行為，處

于困境中的家庭如何謀求積極的改變，以及如何從家庭系統(tǒng)出發(fā)更好地理解自己、

家人和心理問題，從而成長為更健康完滿的個體，構(gòu)建更幸福的家庭。

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· 相關(guān)評論

自古中國人就重視以有房有糧的家庭物質(zhì)基礎(chǔ)，似乎這樣就可以豐衣足食。

然而，你可能會有這樣的感覺：

為什么孩子們的物質(zhì)條件越來越好了，有房住，有肉吃，但有時候卻不覺得開

心？

我在翻看《為什么家庭會生病》這本書時恍然大悟，原來家生病了，孩子在病

態(tài)的家中肯定不會感受到快樂和幸福。

本書作者陳發(fā)展是同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，同濟大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)

師，知名家庭治療師。他在本書中例舉了各種問題家庭，比如“因父母關(guān)系不和而

不肯上學(xué)的青春期孩子”，“焦慮的母親、退縮的父親和被困在家中的兒子”，“表

面完美無缺、實則問題重重的家庭”

這些都是我們在家庭中常?？吹降膯栴}，卻忽視了問題之后的根本原因。陳醫(yī)

生通過每天發(fā)生在心理診室中的真實案例，展現(xiàn)給我們：

有問題的家庭背后有令人驚訝的相似之處——批評、職責、冷酷和控制是這

些家庭的基調(diào)。

而改善家庭關(guān)系，改變家庭系統(tǒng)是針對家庭問題的良方，只有對癥下藥，才能

讓我們享受到幸福的家庭生活。

豆瓣用戶@彭彭 970

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· 讀書筆記

家庭沖突應(yīng)該由產(chǎn)生沖突的雙方解決，盡量控制在產(chǎn)生沖突的子系統(tǒng)內(nèi)。

“清官難斷家務(wù)事”，沖突常常被拉入多個子系統(tǒng)，很難解決，尤其是跨代、跨

系統(tǒng)的卷入模式，對家庭的打擊常常是致命的。不管你是與配偶有沖突，還是與

父母有矛盾，或者是對子女不滿，都要記?。耗銈兊臎_突、矛盾和不滿需要你們

自己來解決。吵架的夫妻應(yīng)該蹲下來心平氣和地對孩子說：“我和爸爸吵架是因

為我們對某件事情的觀點不一致，不是你的錯，我們對你的愛始終都是一樣的?！?/p>

所有的戰(zhàn)斗都有傷亡，與家人戰(zhàn)斗傷的是家人；我們需要的不是和自己或家人戰(zhàn)

斗，而是要學(xué)會如何關(guān)懷自己和家人。

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清醒地活

——超越自我的生命之旅

作者: [美]邁克爾·辛格（Michael A. Singer）

出版社: 機械工業(yè)出版社

出品方: 華章心理

譯者: 汪幼楓 / 陳舒

出版年: 2021-9

頁數(shù): 232

定價: 59.00

ISBN: 9787111685777 · 內(nèi)容簡介

面對漫漫人生之旅，我們都會迷茫、焦慮，會不知所措，會被卡住，那是

因為我們受到了自己習(xí)慣性思維、情緒和能量模式的影響，從而迷失了自我。

當我們處于清醒狀態(tài)的時候，內(nèi)心世界就會打開，內(nèi)心蘊藏的無限能量就會被

激發(fā)出來，生命將暢通無阻地在你身上自由流動。

《清醒地活》分五個部分，循序漸進地帶你覺察清醒的自我。首先你要做

的就是傾聽頭腦中的聲音，與內(nèi)心的室友對話，從而喚醒自己的意識，找到清

晰的自我。然后，你才會感受到自己所擁有的能量，學(xué)會現(xiàn)在就放手，拔掉內(nèi)

心的刺，超越封閉的自我。最后，你要做的就僅僅是擁抱和享受當下的生活。

如果你愿意全然體驗、悅納和臣服于生活，而不是與之抗爭，你就會被深

深地感動。當你達到這個境界，你就會開始看到心靈的秘密。能量需要流經(jīng)心

靈，才能支撐你。這種能量激發(fā)著你，滋養(yǎng)著你。

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· 相關(guān)評論

對真正的成長而言，最重要的是要認識到你并不是腦海中的聲音，而是這個聲

音的傾聽者。如果你不明白這一點，你就會糾結(jié)于無數(shù)的聲音中究竟哪一個才是你。

人們以“試圖找到自己”的名義不斷改變自己，想要發(fā)現(xiàn)在這無數(shù)的聲音中，在他

們的種種個性里，哪一個才是真正的自己。答案很簡單：全都不是。

“看那棵梾木，綠葉襯著白花，真是漂亮極了?？纯此_了多少花，哇，樹上

都開滿了！”

如果你仔細想想，你會發(fā)現(xiàn)這樣的敘述會使你和身邊的世界相處得更加融洽，

就像在后座上指揮別人開車，會讓你感覺好像事情基本上在你的掌控之下，你好像

和那些事物產(chǎn)生了聯(lián)系。這棵樹不再是這世上與你無關(guān)的一棵樹；這棵樹被你看到

了，描述過了，判斷過了。通過心中的言語，你把自己對世界最初的直接的體驗帶

進了你的思想王國。在那兒，它和你的其他思想融合，比如那些構(gòu)成你的價值體系

的思想和過往經(jīng)歷。

豆瓣用戶@知行捕手

· 讀書筆記

你越是能堅守自我的位置，就越能感受到一種你從未體驗過的能量。它源自后

方，而不是前方，前方是你體驗?zāi)愕乃枷牒颓楦械牡胤健．斈悴辉俪聊缬谀愕目鋸?/p>

情節(jié)劇中，而是舒服地坐在覺知之座上，你會開始感覺到這股從內(nèi)心深處涌出來的

能量流。這種能量流被稱為沙克蒂，也被稱為精神。如果你堅守自我，而不追隨內(nèi)

心的煩擾，你就會開始體驗它。你不必擺脫孤獨，你只需停止和它糾纏。它只是宇

宙中的又一個事物罷了，就像汽車、小草和星星。它不關(guān)你的事，所以放手吧，這

才是自我應(yīng)該做的事。覺知不與煩擾戰(zhàn)斗；覺知釋放煩擾。覺知只是覺知到宇宙中

的一切從它面前經(jīng)過。

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社交恐懼癥

給社交恐懼者的人格畫像與深度剖析

作者: 王 宇

出版社: 機械工業(yè)出版社

出版年: 2021-2-1

頁數(shù): 352

定價: 59.00 元

裝幀: 平裝

叢書: 治愈系-我們都有病……

ISBN: 9787111672401 · 內(nèi)容簡介

越來越多的人在感受繁華都市生活喧囂與落寞的同時，開始對社會生活產(chǎn)生

心理排斥。

一個人生活太孤單，在人群中又對人類“過敏”，一社交，就焦慮。能用文

字信息解決的事，絕不打電話或當面溝通，盡量減少面對面社交的機會。

這究竟是天生性格使然，還是被內(nèi)卷的疲憊帶來的逃避表現(xiàn)？

自責、自罪、自暴、自棄，甚至決心與自我分裂，造就了與真實自我之間持

久的矛盾，讓人陷入“自我戰(zhàn)爭”的深淵，與焦慮相伴。

因為恐懼而選擇“安全”，以逃避應(yīng)對，這看似是合理的選擇，但社交恐懼

者卻因此失去了在痛苦中覺察自我、了解自我、實現(xiàn)心靈成長的機會。

本書以認知行為療法為切入點，結(jié)合作者多年來的一線心理咨詢與治療實

踐，由淺入深，較為全面地介紹了社交恐懼癥的發(fā)生發(fā)展規(guī)律、自測判斷標準、

認知障礙、深層心理問題以及改變的方法，相信本書可以幫助你認識自己，并最

終成為你自己。

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· 相關(guān)評論

隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的到來，人們似乎更加習(xí)慣于線上，面對面交流似乎成

為了一種特別難的事情。

不知道你有沒有遇到過以下的情況：

遠遠看到認識的人馬上低頭玩手機，只為了不打招呼避免尷尬；

透過電梯門看到不熟的同事火速按關(guān)門鍵，完全不想一起坐電梯，生怕

對方主動搭話；

中午去樓下吃飯，在門口看到有認識的同事，立刻轉(zhuǎn)身換一家店；

下午 2 點要和工作伙伴視頻，早上 10 點就開始深呼吸……上述這些狀況很多人只會單純的理解為是社交恐懼癥，覺得只是害羞內(nèi)

向。但其實這兩者從根本上就是兩件事情不能相提并論。所以，作為一個曾

經(jīng)的社恐患者，再看到這本《社交恐懼癥》的時候真的感覺到無比的親切真

的是救人于水火之中的感覺。

豆瓣用戶@張慕甄

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超級學(xué)習(xí)者

點亮人生的高光時刻

作者: [加] Scott H. Young

出版社: 機械工業(yè)出版社

出品方: 華章心理

原作名: Ultralearning: Master Hard Skills, Outsmart the Competition, and Accelerate

Your Career

譯者: 姚育紅

出版年: 2022-3-25

頁數(shù): 300

定價: 69.00 元

裝幀: 平裝

ISBN: 9787111595588 · 內(nèi)容簡介

本書探索了學(xué)習(xí)的科學(xué)，借助新的認知科學(xué)研究，介紹了非傳統(tǒng)的策略、新

技術(shù)，顛覆了人們普遍持有的許多關(guān)于如何真正高效學(xué)習(xí)的信念。

在這個劇烈變革的時代，成為佼佼者只是一時的，唯有持續(xù)不斷地自我精進，

擁有快速自主學(xué)習(xí)的能力，才能保持領(lǐng)先地位、跟上時局變化。

著名的超級學(xué)習(xí)者 Scott H. Young 縱覽認知科學(xué)的新研究，考察其他超級

學(xué)習(xí)者的經(jīng)歷，結(jié)合親身體驗，總結(jié)出“超級學(xué)習(xí)”9 大原則。任何人都能借此方

法成為“超級學(xué)習(xí)者”，擁抱超乎想象的美好人生！

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· 相關(guān)評論

一開始因為在知乎看到一些對這個作者的負面評價，我對這本書便產(chǎn)生了

一些懷疑，不知道要不要讀下去。讓我意外的是，他講述的名人學(xué)習(xí)故事吸引

了我，讓我繼續(xù)看了下去，我挺喜歡費曼和梵高的故事?？吹阶髡咭昧舜罅?/p>

別人的研究成果，而不只是就自己的經(jīng)驗侃侃而談，增加了我對這本書的信任，

我決定，就算這個人有點問題，只要他寫的東西有道理，我還是該看一看，畢

竟這本書并不厚。 在這邊書里，我見到了不少老朋友（其他學(xué)習(xí)方法相關(guān)書籍

中的觀點，比如《刻意練習(xí)》、《終身成長》等），簡直是看一本抵多本=w=我會再速讀一遍做筆記，喜歡他關(guān)于直接學(xué)習(xí)和檢索回憶的觀點，會試著用到

自己的學(xué)習(xí)中。

豆瓣用戶@貓貓頭

· 讀書筆記

劉易斯闡述了他的學(xué)習(xí)方法：從第一天開始就開口講外語；不要害怕和陌

生人說話；可以從一本常用語手冊開始，正式學(xué)習(xí)留到以后再做；使用視覺助

記法來記憶詞匯。讓我印象深刻的不是他的方法，而是他運用這些方法時的勇

敢無畏。當我膽怯地試著學(xué)點法語，擔心說錯話，擔心我的詞匯量不夠而感到

尷尬時，劉易斯卻無所畏懼，他直接加入和當?shù)厝说膶υ捴?，給自己設(shè)置看似

不可能完成的挑戰(zhàn)。

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作者: [美] 戴維·邁爾斯 出版社: 人民郵電出版社

出品方: 新曲線 原作名: Social Psychology (11th)

譯者: 侯玉波 / 樂國安 / 張志勇 出版年: 2014-10-1

頁數(shù): 707 定價: 368.00 元

裝幀: 精裝 ISBN: 9787115369840 · 內(nèi)容簡介

全書共分四編：社會思維、社會影響、社會關(guān)系和應(yīng)用社會心理學(xué)。第 1 章

（社會心理學(xué)導(dǎo)論）著重介紹社會心理學(xué)的基本概念、重要觀點、價值觀對心理

學(xué)的影響、社會心理學(xué)研究方法等內(nèi)容，為讀者系統(tǒng)完成后面四編社會心理學(xué)的

課程奠定了堅實的基礎(chǔ)。第一編（2~4 章）著重探討我們?nèi)绾慰创约汉退恕?/p>

涉及自我概念、自尊、自我控制、自我服務(wù)偏差、印象管理、社會信念和判斷、

態(tài)度與行為的相互影響等內(nèi)容。第二編（5~8 章）著重探討我們?nèi)绾伪舜擞绊?/p>

和聯(lián)系，深刻剖析社會影響的威力。涉及態(tài)度與行為的文化根源、社會服從的力

量、說服的原理和群體影響等內(nèi)容。第三編（9~13 章）著重探討我們彼此如何

發(fā)生聯(lián)系，分析了人與人之間感受和行為的正負極性：偏見、攻擊、吸引與親密、

利他、沖突與和解。第四編（14~16 章）著重將前面章節(jié)中的理論原理、研究

成果應(yīng)用到現(xiàn)實生活之中，社會心理學(xué)的應(yīng)用其實貫穿全書，但這編系統(tǒng)介紹了

社會心理學(xué)在臨床、司法等領(lǐng)域中的應(yīng)用，最后還展望了社會心理學(xué)與人類可持

續(xù)發(fā)展的未來的關(guān)系，尤其探討了在面臨人口增長、過度消費、全球變暖等生態(tài)

危機時，社會心理學(xué)應(yīng)該發(fā)揮的作用。

社會心理學(xué)

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· 相關(guān)評論

花了整整一周時間在圖書館讀完，這種閱讀之后興奮的情感難以說的清楚，想

了好久都沒找到合適的自我表達的句子。還是借用書中的話更為貼切：一旦思維得

以擴展，思想就再也回不到原來狹小的領(lǐng)域了。這種片刻的精神愉悅和自我滿足的

膨脹感顯而易見。

豆瓣用戶@斯丟皮德曼

· 讀書筆記

米爾格拉姆服從實驗。這是書中最讓我震驚的一個章節(jié)了。米爾格拉姆讓被實

驗者充當“老師”，而讓自己的一個助手扮演“學(xué)生”。兩種角色被分割在兩間互

相看不見的房間里。“老師”被告知，“學(xué)生”手上被綁了電極，他要向“學(xué)生”

提出問題，如果“學(xué)生”答錯，則進行電擊的懲罰，一開始的電擊很輕微，只有幾

伏的樣子，但隨著錯誤的增加，電擊會逐步增強，甚至?xí)哌_ 450V。“學(xué)生”會

發(fā)出痛苦的呻吟，直到大叫，甚至要求退出。（事實上作為助手的學(xué)生進了另一間

房間以后，做的事情只是按計劃放一盤事先錄好自己聲音的磁帶，但“老師”只聽

到聲音，并不知道這一切是假的）。

這個實驗引起了巨大的爭議，人類不愿意相信自己對陌生人可以殘忍到如此的

程度，不愿意承認人性本惡的事實。但這個實驗確實解釋了納粹德國的很多普通民

眾，在二戰(zhàn)的時候是如何被輕易的轉(zhuǎn)化成殘忍的戰(zhàn)爭機器的。同時這個實驗也是“登

門檻效應(yīng)”的一個絕好注腳，如果米爾格拉姆一開始就要求被試對學(xué)生施加強電擊，

大多數(shù)人會斷然拒絕，但如果是從微弱電擊逐步增強，很多人會會無法拒絕，直到

將服從內(nèi)化成自己的態(tài)度。

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放慢 放松 放下

看見自己/接納自己/疼愛自己

作者: 鄭存琪

isbn: 9866379051

書名: 放慢放松放下

出版社: 原水文化

裝幀: 平裝

出版年: 2009-9 · 內(nèi)容簡介

鄭存琪編著的《放慢放松放下》這本書從壓力調(diào) 適談到自我探索，不需要什么

理論，而是直接的實務(wù) 操作與親身體驗；有圖畫物料作為工具，又有如詩般 雋永

短句輕聲叮嚀；出入內(nèi)外、動靜之間，隨手拈來 ，都是美妙心靈、巧妙心思的呈現(xiàn)，

讓人看了愛不釋 手。 在現(xiàn)代文明的催促下，人們已很少有時間去欣賞 生命的歷程

與生活的本質(zhì)，隨著步伐的加快， 難得 有停下來的機會去看看周遭大自然的歡喜

自在。其實 我們是可以活得 簡單的！尤其當我們體悟了生滅無 常的現(xiàn)象后，心 放

松了、平靜了，還有什么不能放 下呢！ 誰說壓力的調(diào)適一定要透過旁人的引導(dǎo)或

者治療 呢？原來自己就可以是自己 的治療師，只要你愿 意來一趟自我探索，你就

可以和真實自我相遇，讓光 照亮了你，讓陰影逐漸消散。你──要不要試試看《 放

慢放松放下》？

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· 精彩試讀

漸進式肌肉放松

將眼睛用力地閉起來，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，讓它們回復(fù)

原來的狀態(tài)，感受眼輪周圍肌肉酸麻放松的感覺。感恩我的眼睛，平常幫我看

了這世間美好的事物 ，感恩它們，讓它們在酸麻的感覺里，放松、放松 。

將嘴巴用力地咬合、臉呈微笑狀，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，

讓它們回復(fù)原來的狀態(tài)，感受嘴巴周圍肌肉酸麻 放松的 感覺。感恩我的嘴巴，

平常幫我吃進許多美好的食物來 滋養(yǎng)身體，感恩它，讓它在酸麻的感覺里，

放松、放松。感恩我的臉頰，平常幫我做了很多的表情，讓別 人可以 了解我，

感恩它，讓它在酸麻的感覺里，放松、放松。

將頭向前下收，感受脖子肌肉拉緊的感覺，用力 、用力， 然后再慢慢將

頭回正，放松、放松，感受脖子肌 肉酸麻 放松的感覺。再將頭向上仰，感受

脖子肌肉被推擠的感覺，用 力、 用力， 然后再慢慢將頭回正，讓它們回復(fù)

原來的狀態(tài)， 放松、放松， 感受脖子肌肉酸麻放松的感覺。感恩我的脖子，

平常幫我連結(jié)了頭與身體，做了 很好溝 通的橋梁， 感恩它，讓它在酸麻的

感覺里，放松、放松。

......將眼輪周圍、臉頰、脖子、肩膀、肩胛、上臂、 前臂、手、胸部、腹部、

背部、大腿、小腿、腳部肌肉酸麻 放松的 感覺，連在一起，連成一片， 讓

放松的感覺遍滿全身，讓身體徜徉在放松的感 覺里， 好放松、好舒服，愈來

愈放松，愈來愈舒服。

當我聽到任何的聲音，覺察到任何的事情， 都只會讓我 放松、 舒服； 每

一次自然的呼氣，都會讓我 放松、 舒服。

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與自己和解

——治愈你內(nèi)心的內(nèi)在小孩

作者: 一行禪師 出版社: 河南文藝出版社

譯者: 汪橋 出品方: 讀客文化

原作名: Reconciliation: Healing the Inner Child

出版年: 2014-6-1 頁數(shù): 232

定價: 29.9 元 裝幀: 平裝

叢書: 讀客·睡前心靈文庫

ISBN: 9787807659310 · 內(nèi)容簡介

你是否已淡忘了童年的經(jīng)歷？但那些記憶會深藏于你的潛意識中，在潛移默化

中影響你的一生。一次父母打罵、一場噩夢般的考試、被同齡人欺侮孤立……這些被

淡忘的童年創(chuàng)傷，就是被你遺忘的內(nèi)在小孩。

內(nèi)在小孩是你情緒化的根本原因，而你卻根本不知道他的存在。也許某天，你

就會突然開始生氣、發(fā)火；也許你會對某些事特別敏感，甚至都不愿提起；也許你

會有模糊的悲傷感，卻找不到任何與悲傷相關(guān)的記憶。你甚至無法控制自己的情緒、

思維，感覺全世界都在與你作對。

在書中，一行禪師運用佛教原理幫助你，返回內(nèi)在最深處，覺察內(nèi)在小孩的存

在，與他對話，聆聽他的聲音，從而達成與自己和解的目的。如此，我們不再受情

緒的擺布，心中沒有怨恨，也不再遷怒他人。我們的人際關(guān)系也開始變好，我們因

此懂得了愛，保有了愛。

翻開本書，跟隨一行禪師的腳步，一步步回到自己內(nèi)在最深處，擁抱、療愈內(nèi)

在的小孩，與自己達成真正的和解。

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·書籍剪影

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· 相關(guān)評論

整個世界就在自己一念之間

所以唯一重要的，就是自己覺得能給自己一個交代。

但從嬰兒時期到現(xiàn)在，每一個人受過的桎梏和影響實在太多，有來自家庭的，

來自朋友的，來自長輩，來自各種權(quán)威，來自路人，來自輿論和公眾人物的，來自

書籍，來自報刊雜志，來自電視廣播，來自網(wǎng)絡(luò)……世界漂浮動蕩，看不到目標在哪里，看不到自己站在何處，就算有一份安穩(wěn)工

作，就算有親朋好友背后支持，就算每天日子平淡且有小小幸福，但仍然無法安穩(wěn)，

仍然輕易就翻江倒海，因為心不安穩(wěn)。心中念頭往返奔波，連累我們神思不屬，我

們每天似乎輕松就能融入的生活，在一切正常的表現(xiàn)之下，是隨時可以破碎的，隨

時可以稀里嘩啦一塌糊涂難以收拾。

只要心中念頭一動，隨時可以萬劫不復(fù)。

也可以隨時念頭一動，眼前光明，萬物寂靜且有自發(fā)生機。

豆瓣用戶@loudsecret · 讀書筆記

從很小的時候，我們就感受到，除了自己之外，沒有人能完全照顧到我們內(nèi)在

最深處的需求。于是，我們帶上了面具，開始扮演不同的角色，形成了防御，通過

控制、苛求、報復(fù)、討好等手段去進行自我保護。這就是我們心的最外層——保護

層。所以長大后的我們，心的結(jié)構(gòu)有三層：本質(zhì)層、脆弱層、保護層。隨著年齡的

增長，保護殼越來越厚，面具越來越多，人離本真的自我也越來越遠。 盡管我們

已經(jīng)長大成人，可小時候積累的創(chuàng)傷卻一直被壓抑在內(nèi)心深處，隱隱作痛。每個人

的心里，都有一個受傷的內(nèi)在小孩，那個小孩依舊停留在兒時帶著創(chuàng)傷、沒有被滿

足和安慰的狀態(tài)。

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烏合之眾

——大眾心理研究

作者: [法]古斯塔夫·勒龐 出版社: 譯林出版社

副標題: 大眾心理研究 出版年: 2018-10

譯者: 陳劍 頁數(shù): 185

定價: 35.00 元 裝幀: 精裝

叢書: 譯林人文精選 ISBN: 9787544774468 · 內(nèi)容簡介

本書細致考察群體的一般性心理特征，探討群體的道德觀、情感、想象力、信

念等諸多層面，指出個人進入群體之后容易喪失自我意識，在集體意志的壓迫下成

為盲目、沖動、狂熱、輕信的"烏合之眾"的一員。以非法私利為行為動機的群體通

常是犯罪團體，而"為信仰而戰(zhàn)"的暴民團體會表現(xiàn)出崇高的獻身精神。影響群體觀

念和信仰的因素有種族、傳統(tǒng)、制度等，此外，極具感染性的語言、理想國的召喚、

領(lǐng)袖人物的煽動等也對群體行為產(chǎn)生積極或者消極的作用。

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· 相關(guān)評論

以法國大革命各階段為探討對象，寫于 19 世紀，作者的觀點還是非常犀

利的，文明是合種感情推進的，而非理性，是使我最深為感觸的。一直以來我

很糾結(jié)于理智與情感到底哪個才是主要的，從奧斯汀女士那里得到一些答案，

現(xiàn)在又從勒龐這里明白更多，人是高級動物，是群體的，是需要領(lǐng)袖的，所以

情感更勝一籌，他的理論可以解釋包括德三任意一個瘋狂年代的背景，斷言，

不停地斷言，無關(guān)意識形態(tài)，我們不過都是被領(lǐng)袖操縱的烏合之眾罷了，這本

書真的太贊了，可以看透很多事情。

豆瓣用戶@yunyunduo

· 閱讀文摘

在群體當中，疊加的只是愚蠢，不是智慧。

群體是匿名的，因此是免責的。對個體產(chǎn)生約束力的責任感在這里完全缺

席。

歷史書籍只能當作虛構(gòu)作品來看待。它們是對觀察有誤的事件做出的不可

靠記述，并伴隨著事后的詮釋。打動群體心靈的，是傳奇中的英雄，而絕非現(xiàn)

實中的英雄本身。

含義不確定的詞語，往往擁有強大的影響力。舉例如下：民主、平等、自

由，它們的含義如此模糊，多少鴻篇巨著都無法將其說清楚。然而，它們短短

的音節(jié)足以產(chǎn)生巨大的力量，仿佛擁有解決所有問題的魔法。

受到恰當暗示的群體會隨時準備為了別人提供給他們的理想而慷慨赴死。

狂熱的重大變革，才是對一個民族而言最致命的災(zāi)難，無論這些變革從理

論上看有多么出色。如果狂熱是人類機體的一種固有屬性，那么我們可以說，欲望受阻

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謝謝閱讀