2024

體育?競技與訓練 099

的基礎上，足球品類電競甚至還存

在更多的“電競＋品類”商業(yè)想象

空間。

其次，F(xiàn)C 品類電競向下重視全

民大眾參與，向上確保了完整的晉

升通道。從普通玩家到半職業(yè)，從

半職業(yè)到職業(yè)，最終從職業(yè)到世界

冠軍。無論是《FC ONLINE》還是《FC

足球世界》，我們都能從賽事的生

態(tài)構成中清晰地找到一條明確的上

升邏輯線。這一點，讓人聯(lián)想到北

美四大職業(yè)體育聯(lián)盟。NFL、NBA 等

職業(yè)聯(lián)賽之所以先進，其中一個主

要原因正是明確了從高中到高校再

到職業(yè)聯(lián)賽的晉升渠道。這樣的成

長環(huán)境，既有利于學生球員對未來

進行規(guī)劃，同時也提升了職業(yè)聯(lián)賽球探尋覓天賦的效率。

而對于 2024 年的 FC 品類電競而言，他們也正走在這

樣的路上。

此時此刻，我們?yōu)槭裁礋o比需要足球電競

聊完了足球電競對中國的影響，放眼國際，近年來，

電競入奧開始成為電競和體育兩大行業(yè)都無比關注的話題。

作為首個登上亞運正式舞臺的模擬體育項目，F(xiàn)C 在這一課

題上有著先天優(yōu)勢。

在整個電競入奧話題中，內(nèi)容審核的紅線一直是電競

行業(yè)和 IOC 相互拉扯最多的主戰(zhàn)場。而先天具有傳統(tǒng)體育

基因的足球電競，從來就不存在這一問題。足球電競無需

正名，正相反，足球電競可能成為電競入奧的破局者。

正因如此我們相信，足球電競，是世界意義上的電競“大

球”。

也許我們永遠無法預測，下一屆亞運會或奧運會會出

現(xiàn)哪些模擬體育電競項目，但唯一肯定的是，如果亞運會，

甚至奧運會只設置一個虛擬體育電競項目，那么這個項目

很可能就是足球電競。這無關一個電競項目在任何地域的

影響力，只在于足球項目本身的積極象征與永恒。

要振興一項體育運動，存續(xù)一種體育文化，從來都不

是某一場勝利，某幾名球星就能辦到的事情。這些很可能

是一項運動興起的契機，新一輪體育熱潮的起點。但請別

（FC 合作俱樂部）

忘記，這些精彩從來都是建立在一項運動文化本身的存續(xù)

之上——要做到存續(xù)，需要的是一套長期的、穩(wěn)定且允許

更多普通愛好者們參與的運動生態(tài)。

其中的一個例子，是近年的英國足球。英國足球在國

際賽場上近年來表現(xiàn)糟糕，但英國球迷仍在為足球文化買

賬，這就是“大球”的魅力。這樣的“大球文化”若得以

長期存續(xù)，一個國家將會獲得積極的足球體育文化，以及

難以被勝敗左右、對運動本身絕對忠誠且尊重比賽過程的

球迷們。而這樣球迷群體組成的生態(tài)，才是一項運動最大

的推力。

令人欣喜的是，我們在最近的 FC 品類電競上看到了這

樣的“大球姿態(tài)”。無論是明確的上升通道、還是對全民參與、

地域化的重視，《FC ONLINE》和《FC 足球世界》的電競體

系都在構建這樣一種文化。

在電競領域，F(xiàn)C 品類電競正在成為“電競大球”，起

到弘揚電子競技積極、健康形象的作用；

而對于傳統(tǒng)足球而言，F(xiàn)C 品類電競也肩負著在這個時

代承接足球文化的重任。

這樣看來，或許真的有一天我們可以期待，F(xiàn)C 品類的

足球電競，能夠在未來更多地去對現(xiàn)實世界造成積極影響，

進一步反哺讓我們又愛又恨的中國足球。

（來源 / 體育產(chǎn)業(yè)生態(tài)圈）

100 4 期

2024

摘要

關鍵詞

從硬實力到“軟實力”：“一帶一路”

背景下我國女運動員形象塑造與傳播研究

近年來，我國女性運動員在國際大賽上不斷刷新歷史成績，她們作為中國體育外交的靚麗名片，為國家形象

傳播做出了積極貢獻。隨著“一帶一路”合作倡議的影響力不斷增強，我國也面臨如何提升國際親和力的難題。

通過傳播新聲音、打造新名片、展現(xiàn)新圖景的策略，積極呈現(xiàn)我國女運動員健康陽光的媒介形象，不僅可以

樹立女性的精神榜樣，還可以有效強化國家民族身份認同，對內(nèi)凝心聚力，對外提升國家形象。

女運動員；“一帶一路”；體育外交

朱治丞

（南通大學體育政策與公共服務研究中心，江蘇南通 226019）

2023 年是習近平總書記提出共建“一帶一路”倡議的

十周年，截至 2023 年 6 月，中國已同 152 個國家和 32 個

國際組織簽署 200 余份共建“一帶一路”合作文件。新時

期的“一帶一路”不僅是商品貿(mào)易的經(jīng)濟之路，也是共享

人類發(fā)展成果的文化交流之路。近年來，我國女性運動員

在國際大賽上不斷刷新歷史成績，在國際上引起強烈反響。

基于此，本文提出借助“一帶一路”的經(jīng)濟文化傳播途徑，

塑造和傳播我國女性運動員的形象，打造親和的國際形象，

呈現(xiàn)富有中國特色的體育外交方案。

1 女性運動員媒介形象的分析

媒介形象是人們對于大眾傳播媒介及其再現(xiàn)事物的認

知總和，其著重關注媒介與現(xiàn)實之間的關系。分析各媒體

對我國女性運動員的形象塑造，不僅能展現(xiàn)當代體育文化

價值導向，也能根據(jù)不同時代、不同方向引導社會對女性

的認知。

1.1 我國影視作品中“去標簽化”的形象塑造策略

影視作品是現(xiàn)實的反映，我們可以透過影視作品去解

構具有時代意義的女運動員形象。隨著中國的體育環(huán)境越

來越好，對于女性運動員的形象塑造也逐漸多元，女性形

象不再是柔弱悲觀的。例如，電影《女籃 5 號》里，林小

潔具有獨立思想，能積極反思，遭遇挫折之后不斷進步；

《我心飛揚》中為了奪得優(yōu)秀成績的隊員楊帆主動加練，

挑戰(zhàn)極限；《奪冠》（原名《中國女排》）中，朱婷在比

賽中不斷磨煉自己，在挫折和成功中找尋到“成為你自己”

的答案。體育電影率先打破了女性“嬌小脆弱”的刻板人

物形象，弱化了由生理條件帶來的男女差異，將重點偏向

對女性本身形象的塑造和思考。電影作為一種充滿浪漫主

義色彩的藝術形式，這種“去標簽化”的塑造策略體現(xiàn)出

了社會觀念的進步。

1.2 我國競技體育報道中“多元化”形象塑造策略

在競技體育領域，我國女子項目運動成績在世界名列

前茅，大眾媒體塑造了不同的女性運動員形象：第一，凸

顯比賽成績，展現(xiàn)運動實力的報道。2020 東京奧運會期間，

媒體在《沉穩(wěn)一槍……》報道中重點塑造了楊倩扛住重壓，

沉穩(wěn)冷靜的女性運動員形象；第二，彰顯人文關懷，發(fā)揚

作者簡介：朱治丞，男，在讀碩士研究生，研究方向：體育傳播。

2024

體育?競技與訓練 101

奧運精神的報道。2016 年《人民日報》在《傅園慧——打

動世界的不只是那句“洪荒之力”》一文中，將傅園慧塑

造為“接地氣”的可愛鄰家大女孩形象；第三，承載家國

情懷，弘揚民族精神。人民網(wǎng)在《最高難度奪金！ ......》

一文中，將徐夢桃塑造為“老將桃姐”，背負使命與榮譽，

圓夢冬奧，為祖國摘金的形象；第四，沉著面對失利，謳

歌體育精神。射擊運動員王璐瑤預賽失利，遭受網(wǎng)絡暴力，

光明網(wǎng)、《人民日報》、中國經(jīng)濟網(wǎng)等各大媒體為其發(fā)聲，

認為對待失利的運動員要多一些同理心。這些報道都體現(xiàn)

了當今社會對女性運動員的競技精神持贊揚態(tài)度。

1.3 我國社會傳播中“平民化”形象塑造策略

成績優(yōu)異的運動員是社會關注的焦點。隨著社交媒體

的發(fā)展，運動員也會借助社交平臺加大自己的曝光量。根

據(jù)常馨予的研究，在春晚這樣的表演平臺上，女性運動員

參與舞臺表演的占比逐年提高，從 1983 年到 2021 年，女

性運動員參與或出席春晚的比例由 31% 提升至 60%，其中表

演項目涉及技能展示、歌舞、語言和游戲等，淡化了運動

員的職業(yè)身份，從多方面展現(xiàn)女運動員風采，這種“平民化”

的形象塑造策略使女運動員不僅作為單一符號出現(xiàn)，而是

從多方面體現(xiàn)出運動員的多樣化特質。

2 我國女運動員助力國家形象傳播的內(nèi)涵與

價值

好的國家形象有利于我國在國際輿論場中獲得贊譽，

提升國際話語權。從這個角度出發(fā)，塑造我國女性運動員

積極健康、迎接困難、不畏失敗的媒介形象，能將我國女

運動員攻堅克難的“硬實力”，轉化成促進國家交流、人

類進步的“軟實力”。

2.1 順應平等潮流，鼓勵女性解放

大眾媒介承載著宣揚正確社會價值觀的功能，肩負

起了客觀反映女性形象的責任。從體育領域的發(fā)展形勢來

看，即使我國女性運動員的成績享譽全球，但女性比賽的

受關注度較低。例如我國首個入圍世錦賽女子百米半決

賽的運動員韋永麗，在第 20 屆亞洲田徑錦標賽上獲女子

100 米冠軍的新聞鮮有人知，長此以往不利于我國女性體

育事業(yè)的健康發(fā)展。此外，“體育比賽是男性的獨特賽場”

等落后腐朽的思想從賽場蔓延至社會領域。女性運動員在

社會發(fā)展的臺前幕后扮演著越來越重要的角色，順應性別

平等，讓女性在體育領域的光芒也蔓延至社會其他領域，

樹立榜樣，鼓勵性別解放，有助于激發(fā)社會發(fā)展的前進

力量。

2.2 樹立溫和形象，打造國際親和力

通過媒體對女性運動員的形象塑造，可以鼓勵女性積

極樹立參與社會事務的文明形象，從而塑造我國文明開放、

崇尚自由的國際形象。想要將賽場上的“硬實力”轉化為

對外文化輸出的“軟實力”，需要深挖女性運動員的形象

內(nèi)涵，形象塑造不能局限于擁有傲人成績的體育明星，應

結合女性獨特的溫和美，塑造女性運動員崇尚自由、溫柔

可親的外交形象。

2.3 推進文化傳播，弘揚中華體育精神

體育賽事承載著國家間文化交流的任務，世界各國都

會在國際性賽事中表達和傳遞國家態(tài)度。2022 北京冬奧會

的吉祥物“冰墩墩”，通過憨厚可愛的形象在國際上“火”

了一把；2020 年東京奧運會上，中國體操女運動員們的比

賽服上盛開的牡丹和火鳳凰、國乒球衣上醒目的騰飛巨龍；

用紅色蝴蝶結寓意中國田徑“開門紅”的王春雨，頭戴印

有浴火重生圖案的鳳凰頭盔，勇奪場地自行車女子團體競

速賽金牌的鐘天使和鮑珊菊……這些女性運動員們通過穿

著帶有中國傳統(tǒng)文化元素的衣物，在體育競賽場衍生出中

國傳統(tǒng)文化傳播和交流現(xiàn)象，讓我國傳統(tǒng)文化煥發(fā)出新的

光彩。

3 硬實力到軟實力：我國女運動員形象塑造

助力國家形象建構的策略

3.1 以競技硬實力為先導，展現(xiàn)中國新形象

黨的十八大以來，體育在國家外交舞臺上扮演著特殊

的角色，體育元素已經(jīng)成為我國外交的新亮點。在東京奧

運會上，中國隊獲得的 88 枚獎牌中，女性選手獲得 53 枚，

占比 60%。賽場上，我國女運動員獨立自主、追求卓越的自

由形象，是當今中國在國際事務上尋求獨立自主，順應和

平發(fā)展時代主題的縮影。在“一帶一路”的沿線國家，我

國已經(jīng)開展了相關的體育競賽活動的交流。2017 年底，我

國派遣奧運冠軍張怡寧來到上海體育學院中國乒乓球學院

巴新訓練中心，指導當?shù)氐钠古仪驅W員進行相關體育訓練。

我國女性運動員憑借出色的競技成績，越來越被國際社會

關注，其展現(xiàn)出的追求自由、自信大方的氣質，傳遞著中

國人自信開放的新形象。政府應當積極拓寬傳播渠道，在

文化中心等國際傳播平臺上展現(xiàn)我國優(yōu)雅大方的女性運動

102 4 期

2024

員形象，借助“一帶一路”沿線的孔子學院，采用“合作

共建、優(yōu)勢互補”的柔性體育交流方式，建立技術交流基地，

舉辦相關講座、演出和文化節(jié)。

3.2 以產(chǎn)品代言為手段，打造中國新名片

東京奧運會上，中國代表團共 431 位運動員，其中女

性運動員 298 人，占比 69%。美國女運動員數(shù)量占總運動員

的 53.7%，英國占比 53.5%，俄羅斯占比 55.2%。而在東京

奧運會整個比賽項目運動員的男女比例上，女性選手占比

49%，由此可以看出，國際賽事中我國女性選手的參與度不

斷提高，女運動員的綜合價值已不容忽視。體育和娛樂情

報平臺 SponsorUnited 公布的《2022 年女性體育報告》顯示，

女性運動員的價值在品牌營銷中的地位越來越重要，產(chǎn)生

的經(jīng)濟價值越來越高。雖然目前學術界對于女運動員形象

和產(chǎn)品代言的相關研究成果較少，但是市場經(jīng)濟下的商業(yè)

經(jīng)濟體已經(jīng)展現(xiàn)出對女性運動員自由獨立的新女性形象的

青睞。冬奧會后的谷愛凌憑借出色的成績以及颯爽的外表

吸引了一眾贊助商的投資。據(jù)不完全統(tǒng)計，從滑雪服務品

牌、運動飲料、電商、汽車、日用電器，再到護膚、飲料、

廚衛(wèi)、手表等其他廣告領域，谷愛凌代言的品牌高達 30 多

個。海關總署網(wǎng)站在 2023 年 1 月 18 日發(fā)布的“2022 年中

國貨物貿(mào)易詳細數(shù)據(jù)”顯示，我國對外貿(mào)易再創(chuàng)歷史新高，

貿(mào)易順差 8 776.03 億美元，同比增長 30.9%。我們應利用

產(chǎn)品輸出優(yōu)勢，制定“一品一策”的傳播策略，加大體育

運動員和出口產(chǎn)品的合作力度，結合文化傳播，不僅要讓

世界人民用上中國產(chǎn)品，還要傾聽中國聲音，體驗中國文

化的魅力。

3.3 講述中國體育好故事，傳播大國形象新圖景

在國內(nèi)體育人的接續(xù)奮斗歷程中，涌現(xiàn)出一大批為國

爭光、敢打敢拼的優(yōu)秀女子運動員、教練員，這些都是反

映中國運動員乃至中國人民對于體育事業(yè)的熱愛和奮斗的

鮮活素材。對此，我們應加強國際傳媒合作，增加體育欄目，

利用電影、視頻、紀錄片等形式創(chuàng)作一大批能夠切實反映

我國女性運動員不畏艱險、英姿颯爽的具有崇高體育精神

的藝術作品，如《雄獅少年》就生動形象地塑造了阿珍和

阿娟組建舞獅隊，克服種種困難，踏上決賽舞臺完成心中

夢想的故事。電影通過人物、情節(jié)反映出不畏艱難、勇于

挑戰(zhàn)、堅持不懈的體育精神，是感動觀眾，收獲好評的關鍵。

我們可以借鑒這樣的宣傳思路，打造獨屬于中國女性運動

員的形象，從而以點帶面開展女性運動員形象的對外傳播。

講好我國的體育故事不僅要背靠官媒的宣傳，更要在

運動場外講述中國姑娘的故事，把女性運動員場上的競爭

風采與場外平易近人的性格及社會熱點融合在一起，多角

度全方面打造生動的中國女性運動員形象。

4 結語

體育領域涌現(xiàn)出的優(yōu)秀女性宣告著當代女性主義的日

益覺醒，她們正昂首闊步地走進大眾的視野。我國女性運

動員雖屢創(chuàng)佳績，但是如何將體育成績與對外傳播結合仍

有很大的探索的空間。我國對外傳播話語權的建設之路任

重道遠，這要求傳媒從業(yè)者重視中國女運動形象的積極塑

造，通過“一帶一路”的傳播渠道，提升豐滿我國國家形象，

為我國世界化形象的塑造提供良好的輿論環(huán)境。

參考文獻：

[1] 歐陽琴芳 . 奧運會運動員的國家形象塑造 —— 以 2020 東京奧運會中國女性運動員為例 [J]. 采寫編 ,2023(4):100-102.

[2] 明雪 .2022 年冬奧會期間《人民日報》對女運動員媒介形象的構建研究 [J]. 西部廣播電視 ,2023,44(6):53-55.

[3] 王明楓，李芳，金秋龍 . 網(wǎng)絡媒體冬奧會報道中的女性運動員形象呈現(xiàn)研究 [J]. 成都體育學院學報 ,2023,49(1):74-80.

[4] 常馨予 . 從 “ 英雄 ” 到 “ 偶像 ”：央視春節(jié)聯(lián)歡晚會中運動員形象變遷研究 [D]. 武漢：華中科技大學 ,2021.

[5] 黃婷，林建君 . 女性運動員媒介形象呈現(xiàn)研究 [J]. 體育文化導刊 ,2018(4):153-158.

[6] 范蒙蒙 . 我國女性運動員媒介形象的塑造與呈現(xiàn) [J]. 新聞戰(zhàn)線 ,2018(2):85-86.

[7] 王義桅 . 中歐多邊主義比較：從外交實踐到外交哲學 [J]. 德國研究 ,2021,36(4):4-23+156.

[8] 宋宗佩，韓鳳月，白亮，等 . 女運動員媒介呈現(xiàn)與中國國家形象構建研究 [J]. 廣州體育學院學報 ,2016,36(6):12-14+22.

[9] 周夢雨 . 東京 2020 奧運會（2021）女性運動員比賽服飾的媒介呈現(xiàn)研究 [D]. 北京：北京外國語大學 ,2022.

2024

體育?競技與訓練 103

摘要

關鍵詞

英式七人制橄欖球項目從體校引入小學的

實踐研究

文章從競技體育角度對英式七人制橄欖球項目引入小學的實踐進行研究，以高密市競技體育學校引入該項目

后十多年的實踐結果（包括引入時面臨的困難和后期的競技成績表現(xiàn)）為研究對象，采用文獻資料法、個案

研究法進行分析，得出結論：將該項目引入小學是可行的，競技成績是有保障的，并提出相關結論和建議，

希望能為基層教練打破招生困局，爭取更好競技成績提供幫助。

英式七人制橄欖球；小學；實踐研究；體教融合

曹金元

（高密市競技體育學校，山東高密 261500）

作者簡介：曹金元，男，中級教練員，研究方向：英式七人制橄欖球教學、訓練與比賽。

1 選題背景及創(chuàng)新點

“體教融合”概念在 30 年發(fā)展的歷程中不斷演變，

我國學術界曾出現(xiàn)過“體教配合”“體教結合”“教體結

合”“教體融合”“體教融合”等不同概念的表述 [1]。

2020 年 4 月 27 日召開的中央全面深化改革委員會第十三次

會議，審議通過了《關于深化體教融合促進青少年健康發(fā)展

的意見》[2]，對體育和教育的關系一錘定音，對我國體育和

教育的合作具有劃時代的指導意義。當前，新生兒出生率

下降，后期會波及本就招生困難的基層體校。本文認為將

英式七人制橄欖球項目走出體校，引入小學是破局之法。

2010 年，山東省、市、縣陸續(xù)設立英式七人制橄欖球項目時，

高密市競技體育學校面臨無生可招的窘境，筆者通過努力

將該項目引入這所最偏遠的農(nóng)村小學，經(jīng)過多年發(fā)展，該

學校不僅走出了張夢禹和秦灝兩名優(yōu)秀運動員，而且輻射

帶動了其他學校的更多學生走上橄欖球之路，多名學生獲

得省錦標賽、省冠軍賽和省運會前三名的優(yōu)異成績，張夢

禹和莊程程更是有幸進入國家隊班底組成的省橄欖球女隊，

實現(xiàn)了為國爭光的理想。如今在“體教融合”的政策支持下，

基層教練可以乘勢而為，將該項目引入小學。筆者整理分

析了前實踐結果相關的資料，希望能為基層體校教練員在

隊伍組建、提高參賽成績和輸送運動員等方面工作提供借

鑒。

通過檢索文獻資料，發(fā)現(xiàn)從競技體育角度探究將該項

目引入小學的實踐研究是空白的。筆者從 2010 年將該項目

從體校帶出并引入小學至今已有 14 年，積累了大量的資料。

乘“體教融合”的東風，將該項目引入小學，既能解決家

長對文化課學習的擔心，又能解決基層體校生源不足的問

題，同時，對于引人關注的競賽成績問題，筆者也通過實

踐結果說明成績是有保障的。希望本文的實踐研究能為該

項目引入小學起到有效示范和提振信心的作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文將筆者從建隊伊始至今在小學帶訓該項目的實踐

結果為研究對象，實踐結果包括引入該項目時面臨的困難

和引入該項目后的競技成績表現(xiàn)（筆者帶隊比賽競技成績、

104 4 期

2024

輸送隊員參加省級和全國級比賽的競技成績）。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)搜索英式七人制橄欖球、實踐研究、小學

等關鍵詞，沒有搜索到相關文獻，逐步擴大搜索范圍，輸

入橄欖球、實踐研究等關鍵詞，全面了解該項目在小學領

域的研究現(xiàn)狀。

2.2.2 個案研究法

本文將從兩個維度進行調(diào)查分析實踐結果，以明晰該

項目被引入小學后的發(fā)展狀況。

3 結果與分析

3.1 英式七人制橄欖球項目引入小學時面臨的困難

表 1 英式七人制橄欖球項目引入小學時面臨的困難

因素 排序

師資力量和配套教材、場地的缺乏 1

校長和家長觀念的滯后和參與熱情不高 2

經(jīng)濟支持欠缺 3

體制因素 4

從表 1 可看出，“師資力量和配套教材、場地的缺乏”

成為當時引入該項目面臨的首要困難。校方和家長認為該

項目具有危險性?！坝^念的滯后和學生的參與熱情不高”

排在困難中的第二位。任何項目的開展都離不開經(jīng)費的支

持，“經(jīng)濟支持欠缺”排在困難中的第三位?！绑w制因素”

個人無力改變，只能順勢而為，因此排在最后一位。

3.2 小學引入英式七人制橄欖球項目后的競賽成績

濰坊市橄欖球錦標賽是濰坊地區(qū)水平最高的賽事，由

濰坊地區(qū)的 8 ～ 12 支代表隊參賽，比賽時間和比賽組別每

個市運會周期都會調(diào)整，表中 2011 年、2015 年、2019 年

和 2023 年是市運會比賽年。自從將該項目引入小學后，高

密隊每年都是隊員滿額參賽。

表 2 小學引入英式七人制橄欖球項目后

帶隊參加濰坊市橄欖球錦標賽的成績統(tǒng)計

年度 組別 成績

2011 男子組和女子組 男子組第 1 名，女子組第 5 名

2012 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 4 名，男乙第 3 名

女甲第 3 名，女乙第 3 名

2013 男子甲組和女子甲組 男子甲組第 4 名

女子甲組第 4 名

2014 男子乙組和女子乙組 男子乙組第 2 名

女子乙組第 1 名

2015 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 2 名，男乙第 1 名

女甲第 1 名，女乙第 2 名

2016 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 3 名，男乙第 1 名

女甲第 1 名，女乙第 1 名

2017 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 1 名，男乙第 1 名

女甲第 4 名，女乙第 1 名

2018 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 2 名，男乙第 1 名

女甲第 3 名，女乙第 1 名

2019 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 1 名，男乙第 1 名

女甲第 2 名，女乙第 1 名

2020 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 1 名，男乙第 2 名

女甲第 2 名，女乙第 2 名

2021 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 4 名，男乙第 3 名

女甲第 3 名，女乙第 3 名

2022 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 3 名，男乙第 1 名

女甲第 2 名，女乙第 6 名

2023 男子甲乙組和女子甲

乙組

男甲第 2 名，男乙第 1 名

女甲第 2 名，女乙第 7 名

從表 2 中可看出，2012 年和 2013 年是隊伍成績的“陣

痛期”，之后的成績穩(wěn)步提升并且比較穩(wěn)定，最好的成績

是 2019 年市運會四個組別全部進入決賽，取得三個第一名，

一個第二名的好成績，說明英式七人制橄欖球項目引入小

學不但可行，而且也能取得理想的競技成績。

向上級訓練單位保質保量的做好輸送工作是基層教練

員的重要職責，現(xiàn)將第 25 屆省運會四年周期（2019—2022

年）輸送的隊員參加山東省英式七人制橄欖球錦標賽、冠

軍賽和省運會成績的最好成績統(tǒng)計如下：

表 3 小學引入英式七人制橄欖球項目后輸送隊員

參加省級橄欖球比賽成績統(tǒng)計

年度 參賽隊員（輸送隊員） 成績

2019

李文憲、趙鋒、于海洋、

孫連德、李暉、管瀟宇、

秦子翀

省錦標賽男子甲組第 1 名

2019 孫曉飛、曲學濤、于文

赫 省錦標賽男子乙組第 2 名

2019 趙永馨梅、王一曼、孫

慶花、閆萍、管睿

省錦標賽女子甲組第 1 名

2020 李文憲、趙鋒、儀常林、

孫連德、李暉、管瀟宇 省冠軍賽男子甲組第 1 名

2020

牟加亮、孫艷鑫、王廷

鑫、孫曉飛、曲學濤、

于文赫

省冠軍賽男子乙組第 2 名

2020 趙永馨梅、王一曼、孫

慶花、閆萍、管睿

省錦標賽女子甲組第 2 名

2021

李文憲、儀常林、孫連

德、李暉、司子涵、秦

子翀、曲亞峰

省冠軍賽男子甲組第 1 名

2024

體育?競技與訓練 105

2021 李汶靜、王一曼、孫慶

花、閆萍、管睿 省錦標賽女子甲組第 2 名

2022

李文憲、曲亞峰、趙鋒、

于海洋、宋一乘、孫連

德、李暉、管瀟宇、司

子涵、秦子翀、儀銘宏、

儀常林

省運會男子甲組第 3 名

2022

趙永馨梅、王一曼、孫

慶花、李汶靜、區(qū)雯靖、

曹文琪、閆萍、管睿

省運會女子甲組第 2 名

從表 3 中可看出，這個省運會周期共向上級訓練單位

輸送男生 12 人，女生 8 人，輸送隊員參加省級比賽成績基

本是前三名，這反映出輸送隊員的數(shù)量和質量都較好。

4 結論與建議

4.1 結論

第一，影響引入英式七人制橄欖球項目的困難主要是

師資力量和配套教材、場地的缺乏，校長和家長的觀念滯

后和學生的參入熱情不高，經(jīng)濟支持欠缺和體制問題；

第二，從競技體育“爭金奪銀”的角度看，將英式七

人制橄欖球項目引入小學是可行的，作為基層體校項目教

練組建隊伍和帶隊比賽取得好的競技成績是有保障的；

第三，筆者輸送隊員參加省級和國家級大賽取得成績，

說明將英式七人制橄欖球項目引入小學有助于提高輸送隊

員的數(shù)量和質量，有助于在大賽取得成績。

4.2 建議

首先，要把握“體教融合”的時代紅利期。解決師資

問題，充分發(fā)揮小學體育教師的作用，因為他們是體育教

學的中堅力量，可以對體育教師進行橄欖球培訓，提升體

育教師的教學能力及專業(yè)素養(yǎng) [3]；整合現(xiàn)有體育場地資源，

解決場地問題；利用電子設備解決配套教材不足等問題，

利用微信公眾號等互聯(lián)網(wǎng)工具轉變校長和家長觀念；將游

戲元素融入平時的訓練和比賽中，提高學生參與熱情；擴

大項目影響度，將該項目加入到教育系統(tǒng)的中小學生聯(lián)賽

中，爭取更多的資金支持。

其次，將項目引入小學既要照顧競技體育“爭金奪銀”

的目標，也要兼顧學校體育提高學生體質的需求，讓不具

備入隊訓練條件的同學也能參與到活動中，提高身體素質，

為后期初中體育中考時取得高分做準備，這也是項目發(fā)展

與家長需求的結合點。

最后，要吸引女生參與。需要想辦法讓女生把英式七

人制橄欖球項目當成一個游戲來玩，男生女生同班的情況

就要從比賽規(guī)則上入手，制定男生不能 Touch（英式橄欖球

運動防守的方式）女生、女生得分得雙倍分等規(guī)則，加強

女生的存在感和女生在勝負所起到的關鍵作用 [4]。

參考文獻：

[1] 張學軍 . 新時代中國特色體教融合研究現(xiàn)狀及展望 [J]. 甘肅高師學報 ,2022,27(6):97-103.

[2] 青少年體育司 . 體育總局 教育部關于印發(fā)深化體教融合 促進青少年健康發(fā)展意見的通知 [EB/OL].[2020-8-31].https://www.

sport.gov.cn/n20001280/n20067626/n20067732/c20198638/content.html.

[3] 陳佳鋒 . 小學體育教學中開展觸式橄欖球運動的途徑 [J]. 當代體育科技 ,2020,10(33):169-170+173.

[4] 牛少林 . 中等職業(yè)學校引入觸碰式橄欖球項目的實踐研究 [D]. 濟南：山東師范大學 ,2016.

[5] 李明旭 . 初中體育教學中開設腰旗橄欖球課的實踐研究 [J]. 體育風尚 ,2019(12):150.

[6] 吳迪 . 淺析橄欖球運動的核心價值及普及推廣意義 [J]. 科技視界 ,2015(18):105+125.

[7] 樊軼逾 . 小學體育教學中開設腰旗橄欖球課的實踐研究 [J]. 中學課程輔導 ( 江蘇教師 ),2012(24):73.

106 4 期

2024

摘要

關鍵詞

體育游戲在小學體育教學中的應用研究

本研究旨在探討體育游戲在小學體育教學中的應用路徑及其效果與影響。傳統(tǒng)教學模式存在以“智育”為中

心的局限性，難以激發(fā)學生興趣及發(fā)揮學科育人優(yōu)勢。而體育游戲式教學模式以“快樂體育”為核心理念，

具有游戲式教學的特點與優(yōu)勢。小學體育教學應通過游戲設計與規(guī)則制定激發(fā)學生興趣，同時，鼓勵學生參

與合作，并為其提供積極的反饋與指導。此外，也要創(chuàng)造積極的學習氛圍，提供適當?shù)慕虒W設備與場地。體

育游戲式教學模式能激發(fā)學生體育訓練興趣，彰顯體育學科育人優(yōu)勢，促進學生身心健康發(fā)展。

體育游戲；小學體育教學；實踐應用

趙晨

（江蘇省蘇州市張家港市東萊小學，江蘇蘇州 215627）

作者簡介：趙晨，女，中小學二級教師，研究方向：趣味體育。

隨著新課改的推動，素質教育在小學體育教學中的重

要性日益凸顯。傳統(tǒng)的體育教學往往注重學生的體能訓練

和技能培養(yǎng)，忽視了學生興趣和綜合素質的培養(yǎng)。而體育

游戲作為一種寓教于樂的教學方式，能夠激發(fā)學生的學習

興趣，培養(yǎng)學生的合作精神和團隊意識，提高學生的綜合

素質。因此，探討體育游戲在小學體育教學中的應用路徑，

對于促進學生的全面發(fā)展具有重要意義。

1 傳統(tǒng)教學模式的問題

傳統(tǒng)教學模式在小學體育教學中存在一些問題。首先，

傳統(tǒng)教學模式以“智育”為中心，忽視了體育教育的特點

和目標。體育教育不僅僅是為了培養(yǎng)學生的智力，更重要

的是培養(yǎng)學生的身體素質、健康意識和團隊合作精神。然

而，在傳統(tǒng)教學模式下，體育課往往是填鴨式的知識傳授，

忽視了學生的身體發(fā)展和綜合素質的培養(yǎng)。其次，傳統(tǒng)教

學模式缺乏激發(fā)學生興趣的方法和手段。體育教育應該是

一種積極、愉快的學習過程，但在傳統(tǒng)教學模式下，學生

往往被動接受知識，缺乏主動參與和積極體驗的機會，這

導致學生對體育課的興趣不高，容易產(chǎn)生厭倦和抵觸情緒。

最后，傳統(tǒng)教學模式缺乏學科育人的優(yōu)勢。體育教育不僅

僅是為了培養(yǎng)學生的體育技能，更重要的是培養(yǎng)學生的品

德、情感和價值觀。然而，在傳統(tǒng)教學模式下，很難將體

育教育與學科教育有機結合起來，無法充分發(fā)揮體育教育

在學科育人方面的潛力。

2 體育游戲式教學模式的理念與特點

2.1“快樂體育”理念的核心意義

“快樂體育”理念的核心意義在于通過體育游戲的方

式激發(fā)學生的興趣和積極性，使他們在體育教學中感受到

樂趣。這一理念強調(diào)體育教學應該注重學生的主體地位，

讓學生在愉悅的氛圍中參與體育活動，從而提高他們的學

習動力和學習效果 [1]。

2.2 游戲式教學的特點與優(yōu)勢

游戲式教學是一種以游戲為媒介的教學方式，具有以

下特點和優(yōu)勢：第一，游戲式教學能夠激發(fā)學生的興趣，

使他們更主動地參與體育活動。游戲的競爭性和趣味性使

2024

體育?競技與訓練 107

學生能夠更加積極地投入到學習中，提升學習效果。第二，

游戲式教學注重學生之間的合作，通過團隊游戲的方式培

養(yǎng)學生的合作精神和團隊意識。學生在游戲中需要相互配

合和協(xié)作，從而培養(yǎng)他們的團隊合作能力。第三，游戲式

教學強調(diào)學生的實踐操作，通過游戲的方式讓學生親身參

與體育活動，提高他們的動手能力和實踐能力。同時，學

生在游戲中需要進行各種動作和技巧的實踐，從而提高他

們的體育技能水平。第四，游戲式教學能夠增強學生的身

體素質和健康意識。通過游戲的方式讓學生進行身體活動、

鍛煉身體，從而提高身體素質。同時，游戲式教學也能夠

培養(yǎng)學生的健康意識，讓他們了解到體育鍛煉對身體健康

的重要性。第五，游戲式教學注重學生的全面發(fā)展，不僅

關注學生的體育技能，還注重培養(yǎng)學生的思維能力、情感

態(tài)度和社會交往能力。通過游戲的方式，學生能夠在體育

活動中全面發(fā)展，提高綜合素質。

3 體育游戲在小學體育教學中的應用路徑

3.1 游戲設計與規(guī)則制定

首先，要考慮學生興趣與能力。在設計體育游戲時，

首先要考慮學生的興趣和能力水平。了解學生的喜好和特

長，選擇適合他們參與的游戲項目。例如，如果學生對足

球感興趣并且有一定的足球基礎，可以設計一款足球游戲；

如果學生對籃球感興趣但是技術水平較低，可以設計一款

簡化的籃球游戲，讓他們能夠輕松參與。

其次，制定游戲規(guī)則與目標。在設計體育游戲時，需

要制定清晰的游戲規(guī)則和目標，以確保游戲的有序進行和

挑戰(zhàn)性。游戲規(guī)則應該簡單明了，易于理解和執(zhí)行，避免

過于復雜的規(guī)則導致學生無法理解和參與。同時，游戲目

標應該明確，能夠激發(fā)學生的積極性和競爭性，讓他們有

動力去參與和努力。例如，設計一個足球游戲的規(guī)則和目

標可以是：每個隊伍有 7 名隊員，比賽時間為 20 分鐘，目

標是盡量多地將足球踢進對方球門，得分最高的隊伍獲勝。

規(guī)則包括不允許手球、犯規(guī)者需要罰球等。這樣的規(guī)則和

目標能夠讓學生明確游戲的要求，同時也能夠培養(yǎng)他們的

團隊合作和競技精神。通過考慮學生的興趣和能力，制定

游戲規(guī)則和目標，可以使體育游戲在小學體育教學中更有

針對性和有效性，提高學生的參與度和學習效果 [2]。

3.2 教師角色與指導方法

第一，激發(fā)學生參與合作。教師可以通過生動有趣的

方式介紹體育游戲的樂趣，例如展示精彩的比賽視頻或講

述自己的游戲經(jīng)歷，以激發(fā)學生的興趣和參與欲望。同時，

教師還可以組織學生進行小組活動，如運動會、趣味比賽等，

讓他們在游戲中相互幫助和支持，在競爭相互切磋、進步，

培養(yǎng)積極向上的競爭意識，鼓勵他們分享成功經(jīng)驗和解決

問題的方法，促進合作與交流。第二，提供積極的反饋與

指導。教師應及時觀察學生在游戲中的表現(xiàn)，并給予積極

的反饋和鼓勵，激發(fā)他們的自信心和積極性。例如，教師

可以表揚學生在游戲中展現(xiàn)出的優(yōu)秀技巧或團隊合作精神，

讓他們感受到自己的進步和成就。在游戲進行中，教師可

以提供必要的指導和技巧，幫助學生克服困難和提高技能

水平。例如，教師可以示范正確的動作和技巧，或者給予

學生一些實用的游戲策略和戰(zhàn)術建議。此外，教師還可以

組織學生進行游戲后的反思和討論，引導他們總結經(jīng)驗，

發(fā)現(xiàn)問題，并提出改進的方法，促進學生的自主學習和發(fā)展。

例如，教師可以引導學生回顧游戲過程中的成功和失敗，

讓他們思考自己的不足之處并提出改進的方案，從而提高

他們的游戲水平和解決問題的能力 [3]。

以籃球教學為例，教師可以向學生介紹籃球的規(guī)則、

技巧和戰(zhàn)術，讓學生了解籃球的基本知識。同時，教師還可

以通過播放籃球比賽的視頻，讓學生感受精彩、激烈的賽事

現(xiàn)場，進一步激發(fā)他們的興趣。教師可以組織學生進行小組

對抗賽，讓學生在游戲中互相配合，共同完成籃球任務。教

師還可以設置一些合作的游戲環(huán)節(jié)，如傳球比賽、協(xié)同進攻

等，讓學生在游戲中體驗到合作的重要性。在籃球游戲進行

中，教師應及時觀察學生的表現(xiàn)，并給予積極的反饋和鼓勵，

提升他們的自信心和積極性。教師可以通過贊揚學生的進步

和努力，讓他們體會到學習的價值和成就感。同時，教師還

可以提供必要的指導和技巧，幫助學生克服困難和提高技能

水平。例如，教師可以教授學生正確的投籃姿勢、運球技巧

和防守技巧，幫助他們提高籃球技能。在籃球游戲結束后，

教師可以組織學生進行反思和討論，引導他們總結經(jīng)驗、發(fā)

現(xiàn)問題，并提出改進的方法，促進學生的自主學習。此外，

教師可以提出一些問題，如在比賽中遇到了哪些困難？如何

解決這些困難？還可以讓學生分享自己的成功經(jīng)驗和感悟，

讓他們從中收獲學習和成長。通過以上教學方法，教師可以

激發(fā)學生對籃球的興趣和參與欲望，提供積極的反饋和指導，

促進學生的合作與交流，幫助他們提高籃球技能和自主學習

能力。

3.3 教學環(huán)境與資源支持

首先，創(chuàng)造積極的學習氛圍。教師可以與學生建立良

108 4 期

2024

參考文獻：

[1] 杜新 . 體育游戲在小學體育教學中的應用研究 [J]. 教書育人（教師新概念）,2021(8):50-51.

[2] 郭浩 . 體育游戲在小學體育教學中的應用研究 [J]. 百科論壇電子雜志 ,2021(17):378.

[3] 母艷秋 . 體育游戲在小學體育教學中的應用研究 [J]. 百科論壇電子雜志 ,2020(13):644.

好的互動關系，關心學生的學習和生活情況，給予他們關

注和支持，鼓勵學生積極參與體育游戲，讓他們感受到運

動的樂趣，從而激發(fā)他們的學習興趣和主動性。此外，教

師可以通過幽默風趣的語言和活潑的表情營造輕松愉快的

教學氛圍，讓學生在放松的狀態(tài)下更好地參與到學習中。

其次，提供適當?shù)慕虒W設備與場地。提供多樣化的體

育游戲設備，如球類、跳繩、鐵環(huán)等，以滿足不同學生的

游戲需求；提供適宜的運動場地，如操場、體育館等，確

保學生在安全、寬敞的環(huán)境中進行游戲；配備必要的安全

設施，如護欄、墊子等，保障學生在體育游戲中的安全；

提供足夠的游戲道具和器材，確保學生能夠充分參與游戲，

避免資源不足的情況發(fā)生；維護和管理好教學設備與場地，

確保其良好的使用狀態(tài)，為學生提供良好的學習環(huán)境。

4 體育游戲式教學模式的效果與影響

4.1 激發(fā)學生體育訓練興趣

相比傳統(tǒng)的體育教學方式，游戲式教學更加富有趣味

性和挑戰(zhàn)性，能夠吸引學生的注意力，提升他們的參與度。

通過游戲的競爭性和娛樂性，學生能夠更加積極主動地參

與體育訓練，提高了他們的學習動機和興趣。同時，游戲

式教學模式還能夠讓學生在輕松愉快的氛圍中體驗到運動，

增強他們對體育運動的喜愛度，從而培養(yǎng)他們長期參與體

育鍛煉的積極態(tài)度。

4.2 彰顯體育學科育人優(yōu)勢

通過游戲的方式進行體育教學，可以培養(yǎng)學生的合作

精神、團隊意識和競爭意識。在游戲中，學生需要與隊友

合作、協(xié)調(diào)動作、制定策略，這不僅能夠培養(yǎng)他們的團隊

合作能力，還能夠提高他們的溝通和協(xié)調(diào)能力。同時，游

戲式教學模式還能夠培養(yǎng)學生的競爭意識和挑戰(zhàn)精神，讓

他們在游戲中不斷追求進步和突破自我。這些能力和品質

的培養(yǎng)對學生的綜合素質發(fā)展具有重要意義，有助于他們

在日后的學習和生活中取得更好的成績和表現(xiàn) [4]。

4.3 促進學生身心健全發(fā)展

通過游戲的方式進行體育訓練，可以讓學生在愉快的

氛圍中進行身體鍛煉，提高他們的體質和身體素質。同時，

游戲式教學模式還能夠培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)能力、靈敏性和反

應能力，提高他們的運動技能和動作水平，這對學生的身

體發(fā)育和運動能力的提升具有積極影響。此外，游戲式教

學模式還能夠減輕學生的學習壓力，減輕他們的心理負擔，

促進他們的心理健康發(fā)展。通過游戲，學生能夠更好地調(diào)

節(jié)情緒，增強自信心，提升學習效果和學習興趣。

5 結語

綜上所述，通過對體育游戲教學模式的研究與應用，

可以了解到其在小學體育教學中的積極效果與深遠影響。

傳統(tǒng)教學模式的局限性導致學生興趣缺乏，而體育游戲式

教學模式以“快樂體育”為核心理念，能夠激發(fā)學生的學

習興趣。游戲式教學使得學生在游戲中能夠積極參與、合

作互動，從而促進學科育人優(yōu)勢的發(fā)揮。在應用路徑上，

需要考慮學生的興趣與能力，制定適合的游戲規(guī)則與目標。

同時，創(chuàng)造積極的學習氛圍與提供適當?shù)慕虒W設備與場地

也是必不可少的。

體育游戲式教學模式的應用能夠激發(fā)學生體育訓練興

趣，彰顯體育學科育人優(yōu)勢，促進學生身心健全發(fā)展。因此，

我們應該積極推廣與應用體育游戲式教學模式，從而更好

地提升小學體育教學效果。

2024

體育?競技與訓練 109

摘要

關鍵詞

基于舉重運動員體能素質訓練的

提升策略分析

文章運用文獻資料法等研究方法，基于舉重運動員體能素質訓練的提升策略展開研究。研究認為：舉重運動

員體能素質訓練的必要性體現(xiàn)在提高力量水平、增加肌肉耐力、加強核心穩(wěn)定性、改善靈活性和增強心肺功

能等方面，這些都是舉重運動員在比賽中取得優(yōu)異成績所必備的條件。建議：通過科學制定訓練目標，如力

量訓練、耐力訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練以及合理的飲食和作息等方式來對運動員進行體能訓練。

舉重運動員；體能素質訓練；運動訓練；提升策略

林麗

（福建省舉重運動管理中心，福建福州 350015）

舉重運動作為一項極具挑戰(zhàn)性的競技項目，既需要運

動員在比賽中展現(xiàn)出精湛的技術和強大的力量，也需要舉

重運動員具備出色的體能素質來應對高強度的訓練和賽事。

在現(xiàn)代舉重運動中，越來越多的運動員和教練們開始關注

和重視舉重運動員體能素質的訓練，以提高運動員在比賽

中的表現(xiàn)和成績。近幾年，我國舉重隊在奧運會中表現(xiàn)出色，

多次榮獲金牌，一次又一次優(yōu)異成績的取得，離不開舉重

運動隊對運動員體能素質的重視和培養(yǎng)。只有舉重運動員

的體能素質達到一定水平，才能有效發(fā)揮自己的運動技術，

同時應對舉重運動中的高強度和高風險。這些科學的訓練

計劃和方法才能讓舉重運動員在比賽中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)，

取得優(yōu)異的成績 [1]。因此，提高舉重運動員的體能素質訓

練水平，是當前我國舉重運動發(fā)展的重要方向之一。

1 舉重運動員的體能素質訓練主要內(nèi)容

舉重運動員的體能素質訓練主要內(nèi)容有：力量訓練、

爆發(fā)力訓練、耐力訓練等多個方面。力量訓練是舉重運動

員體能素質訓練的核心，通過進行舉重動作的重復練習和

負重訓練和舉重運動員能夠逐漸增強肌肉的力量和耐力[2]。

而爆發(fā)力訓練是幫助舉重運動員在比賽中迅速發(fā)力、完成

舉重動作的關鍵。耐力訓練有助于提高運動員的持久力，

讓舉重運動員能夠在長時間的比賽中維持高水平的表現(xiàn)。

在舉重運動員體能素質訓練中，科學合理的訓練計劃和方

法也至關重要。

2 舉重運動員體能素質訓練中主要問題分析

2.1 缺乏力量訓練

力量訓練是指通過負重訓練來增強肌肉的力量和耐力。

舉重運動員需要具備強大的肌肉力量才能夠舉起重量。由

于在舉重過程中，肌肉必須承受巨大的壓力和重量，如果

肌肉力量不足，舉重運動員將難以完成高強度的舉重動作。

因此，力量訓練是舉重運動員必不可少的訓練內(nèi)容之一 [3]。

通過力量訓練，運動員可以逐漸提高肌肉的力量和耐力，

從而增強舉重能力。

2.2 缺乏爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力是指肌肉在短時間內(nèi)迅速發(fā)力的能力。在舉重

運動中，運動員需要迅速將重量從地面上抬起并穩(wěn)定住，

因此，擁有良好的爆發(fā)力對舉重運動員來說至關重要。通

過該訓練，可以提高運動員肌肉的爆發(fā)力，從而更快速地

完成舉重動作 [4]。如果忽視了爆發(fā)力訓練，運動員的該項

作者簡介：林麗，女，舉重運動中級教練，研究方向：運動訓練。

110 4 期

2024

力量將得不到提升，影響其在比賽中的表現(xiàn)，同時可能無

法迅速完成舉重動作，從而影響最終成績。

2.3 缺乏柔韌性訓練

柔韌性是指身體組織能夠在一定范圍內(nèi)進行伸展和彎

曲的能力。在舉重運動中，運動員需要完成各種動作，如

腿部彎曲和軀干扭轉等。運動員如果缺乏柔韌性，將難以

完成上述動作，并且容易造成肌肉拉傷等傷害。因此，柔

韌性訓練對舉重運動員來說至關重要。通過柔韌性訓練，

運動員可以增加身體的靈活性，提高肌肉的伸展和彎曲能

力，從而更好地完成各種舉重動作 [5]。如果忽視了柔韌性

訓練，會影響舉重運動員的動作完成度，運動員不但無法

充分發(fā)揮自己的潛力，并且也容易受傷，影響其訓練和比

賽效果。

2.4 忽視了飲食與身體恢復

合理飲食及適當休息可以幫助肌肉修復和生長，提高

身體的耐力和抗疲勞能力。飲食不合理或不均衡可能導致

營養(yǎng)不足或過剩，進而影響肌肉的恢復和生長。訓練是為

了刺激肌肉生長和提高體能素質，但是如果沒有足夠的休

息，肌肉和身體將無法充分恢復和適應訓練的刺激 [6]，進

而影響運動員的訓練效果和競技表現(xiàn)。

2.5 缺乏科學的訓練計劃和方法

科學的訓練方法可以幫助運動員有效地提高力量、技

術和耐力，優(yōu)化訓練效果和競技表現(xiàn)。舉重運動需要科學

的訓練計劃和方法來提高力量和技術水平。如果訓練中計

劃和方法不到位，運動員的訓練效果將受到限制 [7]。舉重

運動是一項高強度、高負荷的運動，如果訓練過度，容易

導致肌肉疲勞、過度訓練綜合征等問題，同時，也會對運

動員的身體健康和體能素質造成嚴重影響。此外，舉重運

動員還需要協(xié)調(diào)全身的力量和穩(wěn)定性，而不僅僅是單一肌

肉群的發(fā)展。如果訓練中僅僅注重某些肌肉群的訓練，忽

視了其他肌肉群的發(fā)展，將會影響舉重運動員整體力量和

穩(wěn)定性的提高。

2.6 缺乏專業(yè)的指導和監(jiān)督

在開展體能素質訓練過程中，對舉重運動員施以專業(yè)

的指導和監(jiān)督，可以幫助舉重運動員制定科學的訓練計劃，

糾正動作技術和姿勢，提供實時的反饋，提高舉重運動員

訓練效果和競技表現(xiàn) [8]。舉重是一項復雜的運動項目，如

果運動員在訓練中缺乏專業(yè)的指導和監(jiān)督，訓練效果和競

技表現(xiàn)將難以達到最佳狀態(tài)。

3 舉重運動員體能素質訓練的必要性

3.1 提高力量水平

舉重運動的核心是依靠強大的肌肉力量來完成重量的

抬舉。為了提高舉重運動員的力量水平，有必要對其進行

體能素質訓練，這可以通過增加肌肉力量和提高神經(jīng)系統(tǒng)

的適應性來實現(xiàn)。體能素質訓練包括一系列針對肌肉的力

量訓練，例如負重訓練、重量訓練和爆發(fā)力訓練等，這些

訓練可以促使肌肉逐漸增長并變得更強壯，同時也可以提

高神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉力量的適應性 [9]。通過持續(xù)的訓練，

舉重運動員的肌肉力量會不斷增加，從而使其能夠承擔更

大的抬舉重量。

3.2 增加肌肉耐力

舉重運動需要在短時間內(nèi)完成高強度的肌肉收縮，因

此，肌肉耐力對于連續(xù)多次抬舉重量至關重要。為了提高

舉重運動員的肌肉耐力，體能素質訓練是必不可少的。體

能素質訓練通過一系列持久性、高強度的訓練來鍛煉肌肉，

使運動員能夠在長時間內(nèi)保持高水平的抬舉能力。這些訓

練包括有氧運動、肌肉耐力訓練和間歇性訓練等 [10]。通過

這些訓練，舉重運動員的肌肉不僅能夠更好地適應高強度

的肌肉收縮，還能夠延遲疲勞的發(fā)生，從而在比賽中保持

更長時間的高水平抬舉能力。

3.3 加強核心穩(wěn)定性

舉重運動對于核心穩(wěn)定性要求較高，尤其是在進行重

量抬舉時需要保持平衡和控制。體能素質訓練可以加強舉

重運動員的核心肌群，提高舉重運動員的平衡和控制能力，

從而減少他們的受傷風險，并提高抬舉效果 [11]。通過體能

素質訓練，舉重運動員可以進行一系列的拉伸和擴展運動，

以增強肌肉的柔韌性和關節(jié)的穩(wěn)定性。在進行抬舉動作時，

身體可以更自由地運動，身體的核心肌肉和關節(jié)可以更好

地適應不同的力量和角度要求。這不僅可以提高舉重運動

員的核心穩(wěn)定性，還可以減少受傷的風險。

3.4 改善身體靈活性

舉重運動員在做抬舉動作時需要具備一定的靈活性，

以保證身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。體能素質訓練可以通過增

加肌肉的伸展性和關節(jié)的穩(wěn)定性來提高舉重運動員的靈活

性，使其能夠更好地完成各種抬舉動作。舉重動作需要舉

重運動員同時調(diào)動多個肌肉群以保持身體的平衡。進行體

能素質訓練時，舉重運動員可以進行一系列的平衡和協(xié)調(diào)

性練習，如單腳站立、平衡板訓練等，從而讓舉重運動員

2024

體育?競技與訓練 111

在進行重量抬舉時，可以更好地掌控自己的身體，減少因

失去平衡而導致的受傷風險。

3.5 增強心肺功能

舉重運動雖然是一項爆發(fā)力較強的運動，但在訓練和

比賽中也需要一定的持久力，需要舉重運動員具備良好的

心肺功能。通過科學地進行體能素質訓練，可以增強舉重

運動員的心肺功能，提高耐力水平，從而使其在比賽中保

持高水平運動狀態(tài)表現(xiàn)。

4 基于舉重運動員體能素質訓練的提升策略

實施

4.1 科學制定訓練的目標

通過制定科學的訓練目標，可以提高舉重運動員的體

能素質，使其在比賽中取得更好的成績。訓練目標包括：

訓練內(nèi)容、次數(shù)、強度以及休息時間等方面。標準化訓練

計劃可以確保訓練的科學性和系統(tǒng)性，幫助運動員達到最

佳的訓練效果。在制定訓練計劃時，需要考慮運動員的身

體狀況、年齡、訓練經(jīng)驗和目標等因素。

4.2 注重力量訓練

舉重項目對于力量的要求非常高，因此力量訓練是舉

重運動員訓練計劃的核心。力量訓練包括負重訓練、核心

力量訓練以及特定肌群的訓練等。通過逐漸增加負荷和訓

練強度，可以增強運動員的肌肉力量，提高舉重技術。對

于舉重運動員的耐力訓練，可以通過有氧運動，如慢跑、

游泳、循環(huán)訓練及間歇訓練等相關無氧運動來進行體能素

質的提升。

4.3 注重靈敏度訓練

舉重運動員需要具備較高的身體靈敏度和反應速度，

這對舉重運動員在比賽中的表現(xiàn)非常關鍵。為了提升運動

員的身體協(xié)調(diào)性和反應速度，可以對其進行快速變向、踢

腿訓練等敏捷性訓練，這些訓練可以增強運動員的神經(jīng)肌

肉反應能力，使舉重運動員在比賽中能夠迅速做出正確的

動作反應。

4.4 注重柔韌性訓練

柔韌性訓練也是舉重運動員訓練計劃中不可或缺的一

部分。舉重動作需要良好的身體柔韌性才能完成正確的動

作姿勢，如果柔韌性不足容易導致受傷。因此，可以采用

瑜伽和拉伸運動等方式對舉重運動員進行柔韌性訓練，以

增加舉重運動員關節(jié)活動范圍和肌肉彈性。

4.5 合理飲食和休息

舉重運動員的飲食和休息對于身體恢復和能量補充至

關重要。在體能素質訓練當中，應保證舉重運動員能有充

足的蛋白質攝入，要合理搭配碳水化合物等食材，以滿足

運動員的能量需求。此外，要保證充足的睡眠和休息時間，

這也是訓練計劃必不可少的一部分。由于舉重運動對身體

的負荷較大，長時間的訓練容易導致身體疲勞，因此，在

制定訓練計劃時，教練員要合理安排舉重運動員的訓練和

休息時間，以避免過度訓練給身體帶來不良影響。

5 結語

總之，基于舉重運動員體能素質的訓練不僅能夠提高

運動員在比賽中的表現(xiàn)和成績，還能降低運動員在訓練和

比賽中受傷的風險。在身體體能素質訓練當中，教練員需

要根據(jù)舉重運動員的自身情況和比賽目標，制定出適合運

動員的訓練計劃，并合理安排體能素質訓練內(nèi)容和強度。

同時，教練員還需要密切關注體能素質訓練的效果，根據(jù)

實際情況及時調(diào)整和改進訓練方式與方法，以保持體能素

質訓練的高效性和有效性。

參考文獻：

[1] 唐健 . 青少年男子舉重運動員科學體能訓練的研究 [D]. 重慶：西南大學 ,2023.

[2] 馬建 , 顧秀云 , 程國良 , 等 . 青少年舉重運動員體能訓練原則與實際應用策略 [J]. 新體育 ,2023,(10):39-42.

[3] 張海婷 .FMS 測試在青少年舉重運動員中的應用研究 [D]. 武漢：武漢體育學院 ,2023.

[4] 呂仙桃 . 青少年舉重運動員的特點及訓練對策 [J]. 健與美 ,2023,(1):117-119.

（下轉 133 頁）

112 4 期

2024

摘要

關鍵詞

基于SWOT分析新時期校園足球改革發(fā)展

困境及提升路徑

文章采用文獻資料法和 SWOT 戰(zhàn)略分析法，深入分析了新時期我國青少年校園足球的優(yōu)勢、劣勢、機會和威脅。

結果顯示：我國校園足球發(fā)展總體進程較快，改革發(fā)展取得初步進展，但仍面臨人口基數(shù)不穩(wěn)、發(fā)展不平衡、

社會輿論壓迫、管理層和教學理念偏差等問題。文章結合新時期校園足球改革現(xiàn)狀并著重從培養(yǎng)模式、政府

管理兩方面開拓助力校園足球走出困境的新途徑。

新時期；校園足球；SWOT

劉洋 律海濤

（南通大學體育科學學院，江蘇南通 226019）

2023 年 3 月 23 日，中國足協(xié)召開的全國足球發(fā)展重

點城市年度工作會議指出，青少年是推動中國足球發(fā)展的

重要基石，也是建設體育強國的基礎。2015 年習近平總書

記主持并審議通過了《中國足球改革發(fā)展總體方案》，標

志著中國足球迎來了改革和發(fā)展的新時期。該方案明確指

出我國要建設足球特色學校，截至 2022 年我國已建設超過

32 780 所足球特色學校，校園足球改革試驗區(qū) 54 個以及“滿

天星”訓練營 138 個，發(fā)展速度迅猛。此外，我國逐漸構

建起“足球特色幼兒園 + 足球特色學校 + 高水平足球運動

隊 + 試點縣（區(qū)）+ 改革試驗區(qū) +‘滿天星’訓練營”六位

一體的發(fā)展體系，逐漸完善優(yōu)秀足球青少年保障體系，形

成以全國校足辦為指導，各省、市和縣（區(qū)）級校足辦協(xié)

同發(fā)展的垂直體系。本文運用 SWOT 分析法，并結合收集的

相關文獻資料對我國青少年校園足球的發(fā)展進行系統(tǒng)分析，

找出當今面臨的發(fā)展困境并提出一系列的解決措施，從而

促進我國青少校園足球在新時期的高質量發(fā)展。

1 全國青少年校園足球發(fā)展 SWOT 分析

1.1 內(nèi)部發(fā)展優(yōu)勢（Strength）

1.1.1 青少年校園足球人口基數(shù)擴大明顯，整體發(fā)展

已初見規(guī)模

在《中國足球改革發(fā)展總體方案》審議通過后發(fā)展至

2022 年，我國現(xiàn)已建設超 32 780 所足球特色學校，超過

5 000 萬名青少年學生成為校園足球運動的“常客”。并建

立 54 個校園足球改革試驗區(qū)推動當?shù)厍嗌倌晷@足球的迅

猛發(fā)展，帶動區(qū)域校園足球的整體可持續(xù)發(fā)展。與此同時，

“滿天星”訓練營在各省市區(qū)火熱開展，為培養(yǎng)青少年足

球愛好者和優(yōu)秀運動員做出巨大貢獻。

1.1.2 校園足球的發(fā)展逐漸建立起較為完善的教學保

障體系

《全國足球場地設施建設規(guī)劃（2016—2020 年）》印

發(fā)以后，關于加強我國各地方足球場地、設施的建設和管

理維護，加強基礎性、公益性足球場地設施的新建、改建

和擴建工作開始抓上日程。截至 2020 年底，全國校園足球

特色學校擁有的足球場數(shù)量為 33 868 個，保障了校園足球

發(fā)展最基本的場地需求。此外，我國開始重視、培養(yǎng)和提

高我國現(xiàn)有的足球師資質量，鼓勵學校教師參與省市足協(xié)

和體育局協(xié)辦的教練員培訓課程。目前，共舉辦 D 級教練

員培訓 300 余期，培養(yǎng)校園足球教練員一萬余名。與此同時，

全國校足總選拔優(yōu)秀校園足球教練員赴海外培訓，與國外

高水平教練員進行交流學習，從而提高我國校園足球師資

質量，為青少年校園足球的發(fā)展提供高質量的教學保障。

作者簡介：劉洋，男，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學；律海濤，男，教授，研究方向：體育思想史。

2024

體育?競技與訓練 113

1.1.3 四級聯(lián)賽逐漸發(fā)展成熟

國內(nèi)小學、初中、高中和大學校園四級聯(lián)賽的普及和

迅速發(fā)展以及開展選拔性的足球夏令營和冬令營活動，不

斷推進青少年校園足球組織班級競賽、校際競賽和縣（區(qū)）、

市、省、全國競賽，足球競賽的參與人數(shù)逐年上升，各項

賽事的舉辦也間接地促進青少年足球技能水平的鞏固與提

高，有助于高水平競技人才的培養(yǎng)。

1.2 內(nèi)部發(fā)展劣勢（Weakness）

1.2.1 國家管理層面急功近利的政策觀念

中國足球應首重普及再重提高，而校園足球作為國家

足球事業(yè)發(fā)展的中堅首先需要突破其發(fā)展困境，搞好青訓

做好足球運動在青少年人群中的普及工作就是重中之重。

然而，國家在青訓層面的投入遠不及鄰國日本，我國的魯

能和恒大兩所知名青訓學校為中超聯(lián)賽輸入例如鄭錚、劉

彬彬和韋世豪等優(yōu)秀的國足球員。今年在 U23 亞洲杯中大

放異彩的艾菲爾丁、譚凱元和吳少聰?shù)攘粞笄騿T，也由我

國青訓走出。

1.2.2 缺乏優(yōu)秀的本土教練員

缺乏優(yōu)秀的本土教練是導致我國青少年校園足球發(fā)展

處于劣勢的直接原因。對比瓜迪奧拉三中衛(wèi)體系、穆里尼

奧的 4231 體系以及競賽過程中靈活變陣的戰(zhàn)術，中國男足

打法相對單一，女足方面也基本以 442 為主的打法，戰(zhàn)術

靈活性和控球率較低。截至 2022 年 12 月 31 日，中國足協(xié)

公布了我國各等級教練員的培訓人數(shù)，其中 D 級教練員為

64 995 人，C 級教練員為 12 826 人，B 級教練員為 1 588 人，

A 級 792 人，職業(yè)級 204 人，總計 80 405 人。面對近 6 000

萬的足球人口，我國足球教練員拋開教學水平不談，光在

人數(shù)上就存在著巨大的缺口，從而導致青少年校園足球發(fā)

展過程中存在技能粗糙、戰(zhàn)術理念落后以及對足球運動缺

乏系統(tǒng)認識的一系列問題。

1.2.3 區(qū)域發(fā)展不平衡

首先，以南北地域為分界線，存在經(jīng)費投入、師資力

量培養(yǎng)、足球場地設施以及當?shù)卣叻龀值确矫娌痪?/p>

衡發(fā)展的問題。其中，南方經(jīng)濟發(fā)展速度普遍較北方快，

政府投資力度大且經(jīng)費充裕，教練員的培訓次數(shù)多并且基

數(shù)較大，場地設施等硬件條件普遍強于北方。其次，校際

之間對足球運動的開展也存在不平衡發(fā)展的現(xiàn)象，部分院

校吸收了大量的優(yōu)質資源發(fā)展迅速，而其他高校則發(fā)展緩

慢甚至滯后，從而弱化了部分院校開展校園足球運動的積

極性。

1.3 外部環(huán)境機遇（Opportunities）

1.3.1 國家政策的大力支持

中國足協(xié)于 2020 年 12 月提出關于進一步推進足球改

革方案的若干措施，為進一步落實推進《中國足球改革發(fā)

展總體方案》，解決目前我國足球項目面臨的一系列問題。

其中，推動足球改革方案的若干措施中明確指出要大力推

動青少年足球的發(fā)展，與國家體育總局、教育部共同抓好

青少年足球發(fā)展工作。建立校園、專業(yè)、職業(yè)和社會四位

一體的人才培養(yǎng)體系，優(yōu)化競賽制度，通過競賽提高青少

年的整體足球競技水平，為我國的青訓事業(yè)輸入高水平人

才。此外，該方案還明確提出要加強足球場地的建設，建

設符合國際組織要求的高質量球場，并且抓緊落實《中國

足球中長期發(fā)展規(guī)劃（2016—2050 年）》和《全國足球場

地設施建設規(guī)劃（2016—2020 年）》有關工作的通知，積

極推進本地足球場地建設的發(fā)展進程。

1.3.2 足球特色學校的建設和“滿天星”訓練營的舉辦

首先是足球特色學校的建設，學校為足球項目專門準

備了校園足球項目的經(jīng)費，在保證達到基本的場地和設施

的基礎上，進一步擴建和更新各項運動設施和場地。在師

資方面，對于接受過專門足球教育或培訓的優(yōu)秀教師的需

求量更高，以便為教學活動的開展提供質量保障；在校園

足球賽事方面，舉辦一系列的校園足球競賽，可以是班級

之間的也可以是校際之間的，這些都有利于提高我國青少

年足球的競技水平。其次是“滿天星”訓練營的舉辦，“滿

天星”訓練營的特點可以概括為“四高”，分別包括派遣

高水平教練員，提供高質量的訓練，建立高效高質量的教

學和競賽體系以及為高水平運動員提供保障。將“滿天星”

訓練營與學校足球的結合發(fā)展，可以有效的促動校園足球

各方面的均衡高效的進步，為校園足球從普及到提高的過

渡發(fā)展提供有效輔助。

1.4 外環(huán)境威脅（Threats）

1.4.1 人們對足球的傳統(tǒng)觀念認識

體育作為五育的重要環(huán)節(jié)，具有磨礪德育，催化智育

和啟蒙美育的重要功能。然而，“重文輕武”的傳統(tǒng)觀念

加上長期以來人們都以男足成績的好壞評斷足球項目的發(fā)

展，對校園足球的認識存在偏差，一味地強調(diào)學業(yè)成績的

好壞，視足球運動為浪費時間和容易造成運動損傷而不利

于青少年學習的項目。此外，一些關于足球運動項目的社

會負面輿論壓力使得青少年足球運動者對于校園足球的發(fā)

展產(chǎn)生失望的情緒，青少年得不到優(yōu)質的足球教育和社會

114 4 期

2024

支持。

1.4.2 國家和當?shù)卣叽胧┥胁煌晟?/p>

校園足球發(fā)展仍處于困境之中需要抓緊突破。首先，

教師待遇普遍較當?shù)毓珓諉T低，雖然近期出臺相關政策以

改善教師的薪資待遇，但現(xiàn)實顯然無法調(diào)動教師工作的積

極性。其次，足球特長生得不到科學的培養(yǎng)，除個別重視

足球項目的中小學和高校，大多數(shù)學校重文化而輕體育，

未建立起校園和青訓結合培養(yǎng)的模式，使有天賦的學生成

為優(yōu)秀足球運動員的火苗被掐滅。最后，我國尚未建立起

中小學與青訓俱樂部銜接的相關扶持政策和制度，校園足

球無法發(fā)揮為國家足球項目輸入高水平人才的育人作用。

1.4.3 學校教學理念的偏差

發(fā)展校園足球并不是以在短期內(nèi)提升學生的足球水平

或應對學業(yè)考試為主要目的，而是要在學習足球的長期過

程中逐漸培養(yǎng)學生主動學習的意向，使其對體育運動產(chǎn)生

興趣并養(yǎng)成終身體育的習慣。在教學過程中，應把學生的

“學”放在第一位，被動接受型學習只能讓學生產(chǎn)生厭學

的情緒，需要教師發(fā)揮引導作用去指導學生主動學習，盲

目的被動式學習和校園足球的發(fā)展乃至足球項目改革長遠

發(fā)展的初衷是背道而馳的。

2 校園足球改革發(fā)展提升路徑

2.1 構建校園足球精英“一條龍”培養(yǎng)模式

為了校園足球能夠科學發(fā)展，提高足球后備人才質量，

我國校園足球的培養(yǎng)模式需要更新?？傆[日本、德國、英

格蘭和西班牙等國家，他們的足球發(fā)展從始至終都重視青

少年后備人才的培養(yǎng)，因此從不缺天才和精英。我國青少

年校園足球領導工作小組在《2022 年全國青少年校園足球

工作要點》中明確指出要加強青少年精英培養(yǎng)。在學校教

育中應結合教學、訓練和競賽三位一體，并不是僅注重基

礎技能的練習而忽略足球人才的發(fā)展，需要在課程的教學

中選拔和發(fā)展足球精英，在保證基本的教學基礎上，精篩

一批技能水準出色且熱愛足球的球員并為其提供專業(yè)化的

訓練，對其球商、技能、戰(zhàn)術執(zhí)行和精神品質再作拔高，

當球員水平達到目標時，鼓勵球員積極去參與各四級聯(lián)賽，

通過競賽去獲得運動等級，或與青訓學校合作得到更高層

次的足球教育。從基本的教學開始逐步選拔足球精英，再

對其進行專業(yè)訓練并參與各項競賽，最終獲得運動等級或

得到青訓學校的聯(lián)合培養(yǎng)，促進校園足球工作的普及與提

高發(fā)展，為校園足球優(yōu)秀人才提供更廣的人才晉升通道，

這就是足球精英“一條龍”培養(yǎng)模式。

2.2 發(fā)揮政府效用，助力校園足球良性發(fā)展

學校體育的核心在于提高學生的體質健康水平，幫助

學生掌握多項運動技能，培養(yǎng)運動興趣并養(yǎng)成終身體育的

習慣，通過組織各項賽事幫助青少年鞏固和提高體育水平，

促進全面發(fā)展，為我國體育奠定人才基礎。學校體育主要

面臨著技能學不會和沒有競賽的問題。在學校的管理中，

校委會和教委會無法面面俱到，因此需要政府發(fā)揮宏觀管

理的作用。首先，需要幫助校園足球擴大和穩(wěn)定人口基數(shù)，

解決各學段足球人口基數(shù)差距較大的問題，通過不斷深化

“雙減政策”，減少過重的學業(yè)壓力和課外培訓造成的運

動時間不足，從而幫助各學段學子有充足的時間去參與足

球運動，積極推動校園足球的普及。其次，需加強學校師

資質量的培養(yǎng)，與地方足協(xié)和體育局共建校園足球教練員

培訓，著重解決學生技能學不會的問題。此外，還需要積

極幫助學校組織各項賽事，通過賽事鞏固和提高學生技能，

加大對校園足球的投資力度，為校園足球發(fā)展的經(jīng)費、場地、

設施設備以及各項工作支出提供保障。最后，需要加大力

度宣傳足球運動對青少年體質健康的益處以及校園足球對

青少年獨特的教育功能，減小社會負面輿論影響，提高大

眾對校園足球的全面認識，營造校園足球發(fā)展的積極氛圍。

3 結語

足球是“世界第一運動”，是衡量我國體育事業(yè)發(fā)展

進程的重要標志。校園足球是我國足球發(fā)展的基礎，青少

年是我國體育事業(yè)的根基。新時期校園足球的發(fā)展并不是

一蹴而就的，需要發(fā)揮政府的宏觀管理作用，建立完善的

校園足球培養(yǎng)模式，依據(jù)我國校園足球發(fā)展的實際情況構

建具有中國特色的校園足球發(fā)展道路。

參考文獻：

[1]李培，沈苗，劉鴻優(yōu)，等.全國青少年校園足球“滿天星”訓練營評價指標體系的構建與應用[J].體育學刊,2023,30(4):124-130.

（下轉 133 頁）

2024

體育?競技與訓練 115

摘要

關鍵詞

網(wǎng)球后備人才選材及培養(yǎng)策略研究

隨著全民健身計劃的不斷推行，網(wǎng)球得到越來越多人的認可，但隨之而來的網(wǎng)球后備人才選材及培養(yǎng)問題也

愈加突出?；诖?，文章首先概述網(wǎng)球后備人才選材的內(nèi)涵、原則、方式，并對選材現(xiàn)狀進行分析；其次，

對網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)的現(xiàn)狀及所面臨的困境進行深入分析；最后，有針對性地提出網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)的策略，

旨在提高網(wǎng)球后備人才選材及培養(yǎng)訓練的科學性，進而提升網(wǎng)球競技人才的質量。

網(wǎng)球；人才選材；培養(yǎng)策略

沈素芳

（北海職業(yè)學院，廣西北海 536000）

1 網(wǎng)球后備人才選材的方式及現(xiàn)狀

1.1 基本方式

首先，根據(jù)年齡進行網(wǎng)球后備人才的選材，這是最基

本的方式。研究發(fā)現(xiàn)，適當降低備選人員年齡段門檻，能

夠發(fā)掘出更多具有潛力的運動員。其次，在綜合考慮運動

員肌肉類型和心理素質等先天和后天條件后，再進行擇優(yōu)

選取。再次，根據(jù)網(wǎng)球運動所需要的專項運動素質（如速

度平衡能力和身體柔韌性等）進行選材，以便讓所選拔出

的運動員與項目需求相適應。最后，構建指標體系，并在

此基礎上對備選對象發(fā)展?jié)摿M行預測，以便大幅度提升

網(wǎng)球運動員的成材率。

1.2 選材現(xiàn)狀

目前，我國網(wǎng)球后備人才選材方面存在諸多的問題。

首先，選材所依賴的指標過于單一，僅僅是依據(jù)身高、力

量和速度進行篩選，很少有其他的諸如技術、策略和心理

素質等指標，這就導致錯失了一些有發(fā)展?jié)摿Φ倪\動員；

其次，在選材的過程中較為重視運動員的短期成績，而忽

視了他們的可持續(xù)發(fā)展?jié)摿Γ瑳]有給予運動員充分的時間

成長；最后，在選材過程中忽視了運動員的心理素質，這

就導致所選擇的運動員可能因心理素質較差而無法在關鍵

時刻發(fā)揮出應有的水平。

2 網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)形式及困境

2.1 培養(yǎng)模式

目前，我國網(wǎng)球后備人才的培養(yǎng)主要有四種模式。第

一種是家庭培養(yǎng)模式，即以家庭為中心自主進行訓練時間

和訓練場地的安排。這種模式的主要特點是：主動權掌握

在家長手中，運動員訓練積極性高，培養(yǎng)目的多樣化。第

二種是俱樂部培養(yǎng)模式，即利用青少年課余時間以網(wǎng)球俱

樂部為中心進行網(wǎng)球培訓。這種模式的主要特點是：由專

業(yè)的網(wǎng)球教練進行分層次集體教學，短期內(nèi)生源較多但易

流失。第三種是網(wǎng)球特色學校培養(yǎng)模式，即由符合網(wǎng)球教

學規(guī)范的學校為運動員提供每周不少于一節(jié)的網(wǎng)球專業(yè)指

導和服務，在網(wǎng)球訓練、競賽和考核方面實現(xiàn)學校的全程

管理和經(jīng)費投入。由于體育課程改革初期，大部分學校并

沒有專業(yè)的網(wǎng)球場地，這就導致實際可供選擇的網(wǎng)球特色

學校并不多。第四種是少體校培養(yǎng)模式，該模式處于教育

三級培養(yǎng)計劃的中段，決定著高水平網(wǎng)球運動員培養(yǎng)的質

量。這種模式的主要特點是：訓練場地及時間固定，教練

員教學比賽經(jīng)驗較為豐富，運動員均需經(jīng)選拔，獲得政府

政策及資金支持較多。

2.2 培養(yǎng)困境

首先，網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)存在運動員困境。一是網(wǎng)球

作者簡介：沈素芳，女，專任教師，研究方向 : 體育教學。

116 4 期

2024

運動員男多女少，性別比例失衡。二是在年齡方面，以 12

歲為分界點，12 歲之后網(wǎng)球學習人數(shù)下滑嚴重。三是不同

網(wǎng)球培養(yǎng)模式之間培養(yǎng)目標也不盡相同。在家庭和俱樂部

形式的培養(yǎng)中，多數(shù)運動員沒有辦法堅持參與網(wǎng)球訓練；

在特色校和少體校形式的培養(yǎng)中，受到選拔機制的影響，

教練員能夠督促運動員堅持參與網(wǎng)球訓練。四是訓練時間

與課業(yè)時間相沖突。在四種培養(yǎng)模式中，家庭和俱樂部形

式網(wǎng)球訓練時間不足，少體校網(wǎng)球訓練時間較多、文化課

學習時間不足，特色學校學習時間充足、網(wǎng)球訓練時間較

為靈活。

其次，網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)存在家長困境。一是在網(wǎng)球

訓練的時間和經(jīng)濟投入方面，在家庭和俱樂部培養(yǎng)形式下

投入到網(wǎng)球訓練的時間相對較少，家長更注重運動員學習

成績而非是網(wǎng)球運動成績，在家庭培養(yǎng)支出方面相對較少。

在少體校培養(yǎng)形式下，家長對運動員網(wǎng)球培訓支出較多，

因此運動員網(wǎng)球運動成績較好，但這也受到家庭收入的限

制。二是在家長培養(yǎng)孩子參與網(wǎng)球訓練的目的上，家庭和

俱樂部培養(yǎng)形式下家長讓孩子參加網(wǎng)球培訓的目的主要是

強身健體，并且家長占據(jù)主導權，少體校和特色學校培養(yǎng)

形式下家長則更期望孩子能夠走職業(yè)網(wǎng)球運動員道路。三

是家長對網(wǎng)球比賽成績的影響因素認知具有局限性，往往

將賽場經(jīng)驗、訓練時間長短、比賽心理素質等視為影響成

績的主要因素，而不能真正發(fā)掘影響孩子網(wǎng)球成績的真正

原因。

再次，網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)存在教練員困境。一是除家

庭培訓形式外，其他培訓形式的教練員與運動員比例普遍

失調(diào)，這就無法確保每名運動員獲得充分的技術指導。二

是在教練員的教學經(jīng)驗方面，除少體校培訓形式外，其他

培訓形式中均可能會出現(xiàn)教練員教學經(jīng)驗不足的情況。三

是有些網(wǎng)球教練員過于側重對運動員動作技術上的訓練指

導，而忽視了體能和心理素質方面的訓練，這導致運動員

無法真正發(fā)揮出自身潛能。四是各種培訓形式均存在教練

員流動性較大的問題，教練員更新頻率過快，導致教練員

與運動員之間無法建立起牢固的信任關系，由此影響到運

動員網(wǎng)球學習進度和技術的連貫性。

最后，存在訓練方式困境。一是訓練方案方面存在針

對性不強的問題。運動員身體素質、技術水平和心理素質

都不盡相同，如果不能根據(jù)他們的特點進行有針對性的培訓

方案設計，那么就不能夠最大程度上達到網(wǎng)球培訓的最佳效

果。二是訓練方式方法也較為單一。在網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)中，

如僅僅注重某方面的訓練（如僅僅針對動作技術訓練，而忽

視戰(zhàn)略戰(zhàn)術和賽場規(guī)則等的訓練），就會導致運動員無法得

到全面能力的提升。三是在培養(yǎng)網(wǎng)球后備人才的過程中對基

礎體能訓練不夠重視。任何體育運動都對運動員的基礎體能

有所要求，如果在后備人才培養(yǎng)中忽視基礎體能訓練，就會

導致運動員無法在賽場上保持良好的體能狀態(tài)。四是過度訓

練的問題也時有發(fā)生。有的網(wǎng)球教練員為了出成績，讓運動

員進行過度的訓練，這就會大幅提升運動損傷發(fā)生的概率，

不利于運動員長久的發(fā)展。

3 網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)策略

3.1 端正網(wǎng)球訓練的態(tài)度

第一，家長和運動員應當對參與網(wǎng)球訓練的目的進行

明確，并且要加強彼此間的溝通交流。在四種網(wǎng)球后備人

才培養(yǎng)方式下，教練員首先需要滿足家長及運動員的訓練

目的，然后要讓家長和運動員了解網(wǎng)球運動員的發(fā)展成才

道路，以便做好長期的訓練規(guī)劃。第二，家長和運動員應

當正確看待影響網(wǎng)球比賽成績的因素。不僅要強化身體素

質訓練，而且要注重自身心理素質的提升，正確看待比賽

的輸贏。第三，家長要鼓勵孩子堅持網(wǎng)球訓練，樹立起正

確的網(wǎng)球訓練觀念，逐步形成終身體育鍛煉的習慣。

3.2 優(yōu)化后備人才選材機制

網(wǎng)球后備人才選材質量直接關系到后備人才培養(yǎng)質量，

所以應當不斷對后備人才選材機制予以完善。一是要借鑒

其他國家在網(wǎng)球后備人才選材方面的成功經(jīng)驗，基于長期

發(fā)展等理論實現(xiàn)對運動員的跨地區(qū)動態(tài)性選材。二是要將

體育政策和教育政策結合起來，實現(xiàn)網(wǎng)球后備人才的多元

化選材，充分發(fā)掘選材的空間，實現(xiàn)網(wǎng)球人才流動的無障

礙化。三是根據(jù)網(wǎng)球項目特征對后備人才選材標準進行創(chuàng)

新，在已有選材方式的基礎上探索推行網(wǎng)球后備人才梯隊

建設。同時，通過信息網(wǎng)絡技術實現(xiàn)全國范圍內(nèi)網(wǎng)球后備

人才的動態(tài)管理，對網(wǎng)球后備人才選材、訓練、參賽和文

化課學習等進行動態(tài)追蹤和科學測評，為網(wǎng)球后備人才的

科學化培養(yǎng)訓練提供依據(jù)。

3.3 科學制定訓練方案

第一，針對不同訓練階段制定訓練方案。比如：發(fā)展

階段的訓練以提升運動員的動作技能、戰(zhàn)術水平和心理素

質為主，著重培養(yǎng)運動員網(wǎng)球訓練的興趣；成熟階段的訓

練以專項技能訓練為主，重在提升運動員的競技水平和賽

場反應能力。第二，針對不同運動員特點制定訓練方案。

2024

體育?競技與訓練 117

網(wǎng)球后備人才普遍處于青少年時期，所以在訓練方案制定

過程中要充分考慮到他們身心發(fā)展的階段性特點。同時，

由于每名運動員身體素質、技術水平和心理素質等方面存

在差異，所以要對他們進行全面的指標評估分析，并進行

個性化的方案設計，以便充分激發(fā)運動員的網(wǎng)球運動潛力。

第三，教練員在進行專項訓練方案制定時，要統(tǒng)籌規(guī)劃好

后備人才體能訓練、動作技能訓練和心理素質訓練的內(nèi)容

和比例，注重運動員全面能力的發(fā)展。比如，在訓練中融

入足球或籃球的訓練方法，實現(xiàn)對運動員速度、力量和協(xié)

調(diào)性等素質的提升，同時通過合作活動實現(xiàn)運動員團隊精

神的培養(yǎng)等。只有這樣，才能更好地促進運動員的全面能

力發(fā)展，并為其日后專業(yè)化發(fā)展打下良好的基礎。

3.4 提升教練員的能力素養(yǎng)

作為運動員和網(wǎng)球運動之間的橋梁，教練員在網(wǎng)球后

備人才培養(yǎng)中扮演著重要的角色，其教學能力和素養(yǎng)水平

對后備人才培養(yǎng)質量起著決定性作用。首先，教練員要及

時更新訓練理念，不斷加深對網(wǎng)球訓練的認知度，這樣才

能對運動員的培養(yǎng)起到良性的促進。教練員應當明確網(wǎng)球

后備人才培養(yǎng)的長遠目標，樹立起競技網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)

的大局觀。其次，體育管理機構應當定期組織網(wǎng)球教練員

業(yè)務水平培訓，培訓內(nèi)容應當包括最新的業(yè)內(nèi)動態(tài)、先進

的訓練理念和心理輔導等。要加大對網(wǎng)球教練員業(yè)務水平

培養(yǎng)的力度，搭建網(wǎng)絡平臺以加強各層次教練員間的互動

交流，不斷提升教練員隊伍的整體水平。再次，教練員也

應當積極創(chuàng)新，采用各種教學方式，實現(xiàn)對青少年后備人

才網(wǎng)球學習興趣的激發(fā)。最后，體育管理機構應鼓勵網(wǎng)球

教練員持證上崗，并且引入市場競爭機制，不斷提高網(wǎng)球

教練員的待遇水平，以吸引更多優(yōu)秀的網(wǎng)球人才投入到網(wǎng)

球教育工作中。只有這樣，才能不斷地提升網(wǎng)球后備人才

培訓的質量和該項目的整體國際競爭力。

3.5 實現(xiàn)多元培養(yǎng)模式的融合

要實現(xiàn)網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)質量的提升，還需要不斷促

進網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)模式的融合，從教練員和運動員兩個

層面進行人才壁壘的打破。一方面，要不斷完善網(wǎng)球后備

人才選材、培養(yǎng)和參賽方面的政策，給更多優(yōu)秀的網(wǎng)球運

動員展現(xiàn)自我的機會。同時，要加大對達到省市網(wǎng)球隊水

平標準的社會層面運動員訓練支持力度，以吸引更多優(yōu)秀

的網(wǎng)球后備人才參與到國內(nèi)外各種網(wǎng)球賽事當中，實現(xiàn)教

練員和網(wǎng)球運動員在多元培養(yǎng)模式下的合理性流動，提升

網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)的效率。另一方面，要強化社會網(wǎng)球培

訓力量的聯(lián)動機制，積極引導社會力量參與到網(wǎng)球后備人

才的培養(yǎng)當中，滿足不同培訓模式下主體的需求，充分發(fā)

揮出體制和社會力量的雙重優(yōu)勢，實現(xiàn)網(wǎng)球后備人才選材

培養(yǎng)的特色化發(fā)展。為此，首先要實現(xiàn)網(wǎng)球社團、俱樂部、

家庭和職業(yè)組織力量的不斷壯大，使之逐步具備網(wǎng)球后備

人才培養(yǎng)的條件，進一步推動網(wǎng)球的市場化、職業(yè)化發(fā)展。

其次要推進家庭、學校及企業(yè)的網(wǎng)球培養(yǎng)聯(lián)動參與意識，

貫通網(wǎng)球人才選材培養(yǎng)體系，對選送優(yōu)秀網(wǎng)球后備人才的

社團、俱樂部等予以獎勵，加大對網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)的資

金投入等。最后對在網(wǎng)球體制改革中未能享受到政策紅利

的俱樂部和學校，在具備同等條件的前提下，予以后備人

才選材和培訓政策上的扶持。

4 結語

網(wǎng)球后備人才選材及培養(yǎng)的科學化對網(wǎng)球運動員競技

能力的發(fā)展具有重要的意義。網(wǎng)球后備人才選材包括技能

評測和身體素質評測兩方面，選材過程中要始終秉持公平

公正和潛力發(fā)展的原則。網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)有四種模式，

分別為家庭、學校、俱樂部和少體校。無論哪種培養(yǎng)模式，

教練員都應當積極更新自身的教學理念并不斷實現(xiàn)自身素

養(yǎng)能力的提升，同時根據(jù)運動員的實際情況和不同訓練階

段進行個性化訓練方案的制定和調(diào)整，以實現(xiàn)運動員網(wǎng)球

競技能力的不斷提升。

參考文獻 :

[1] 張馳，徐金陸，任作良，等 . 湖北省網(wǎng)球后備人才選材指標體系與科學訓練研究 [J]. 體育科技文獻通報 ,2023(7):150-154.

[2] 胡沛，張瑛秋 . 我國網(wǎng)球運動員科學選材指標體系構建研究 [J]. 當代體育科技 ,2022(4):189-191.

[3] 謝云 . 我國競技體育后備人才培養(yǎng)：發(fā)展現(xiàn)狀與路徑選擇 [J]. 天津體育學院學報 ,2022(5):532-538+577.

[4] 廖冰源 . 福建省網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)機制研究 [J]. 延邊教育學院學報 ,2022(2):38-39+43.

[5] 孟霞 .“ 體教融合 ” 背景下青少年網(wǎng)球運動員培養(yǎng)模式研究 [J]. 河南教育學院學報 ( 自然科學版 ),2022(3):73-77.

118 4 期

2024

摘要

關鍵詞

優(yōu)秀運動員運動訓練科學監(jiān)控

與競技狀態(tài)調(diào)整

運動員日常訓練量較大，無效訓練不僅會造成時間精力的浪費，也會增加運動員的傷病風險?？茖W監(jiān)控并及

時調(diào)整運動員的狀態(tài)是提高訓練效果的重要方式?；诖?，通過分析優(yōu)秀運動員的科學訓練方法，形成綜合

監(jiān)控思路；通過訓練狀態(tài)監(jiān)督、訓練數(shù)據(jù)匯總和數(shù)據(jù)反饋，形成改進策略，幫助運動員調(diào)整運動狀態(tài)，賽出

好成績。

運動員；運動訓練；科學監(jiān)控；競技狀態(tài)

宋雙江

（運城學院，山西運城 044000）

競技體育是一種高度科學化、系統(tǒng)化的體育活動，只

有進行科學的分析，形成良好的訓練體系，運動員才能獲

得好成績。優(yōu)秀的運動員往往需要依托高質量的運動監(jiān)控

系統(tǒng)，開展綜合分析，不斷依據(jù)監(jiān)控的結果調(diào)整自己的競

技狀態(tài)，這也是很多運動員提升成績的關鍵。

1 運動員科學監(jiān)控調(diào)整競技狀態(tài)的價值

對運動員的訓練過程進行狀態(tài)監(jiān)控，可以幫助教練和

運動員了解訓練效果、預防運動損傷、制定個性化的訓練

計劃并且為比賽提供決策支持。通過科學的競技狀態(tài)監(jiān)控，

可以提高運動員的訓練效果和競技成績 [1]。

1.1 了解運動訓練的進展

狀態(tài)監(jiān)控可以幫助教練和運動員了解訓練的效果和進

展，通過監(jiān)控運動員的身體指標、心率和運動表現(xiàn)等，教

練可以及時發(fā)現(xiàn)問題并作出調(diào)整，以確保訓練計劃的有效

性。尤其是在一些團體運動項目當中，教練員需要充分了

解運動員，才能幫助運動員制定合適的運動訓練計劃，從

而科學安排團隊的站位、打法、技術動作以形成綜合優(yōu)勢，

減少決策失誤的成本，和提高運動員訓練的安全性。運動

員也可以通過監(jiān)控自己的狀態(tài)來評估訓練效果，獲得動力

和信心。運動計劃的效果需要一定的周期才能體現(xiàn)出來，

很多運動員的自我感知和實際數(shù)據(jù)相比具有滯后性，通過

檢測運動訓練的數(shù)據(jù)，運動員可以更加有信心地執(zhí)行長期

運動訓練計劃，踐行長期主義。

1.2 監(jiān)控運動損傷

訓練過程中，運動員的身體容易出現(xiàn)疲勞和過度訓練

等問題，如果沒有及時發(fā)現(xiàn)和干預，可能導致嚴重的運動

損傷。通過監(jiān)控運動員的疲勞程度、肌肉疼痛程度和恢復

能力等指標，教練可以及時調(diào)整訓練強度和休息時間，以

預防運動損傷的發(fā)生。教練員獲得相關數(shù)據(jù)之后，可以進

行前瞻性的預判，科學合理地安排運動員的休息和訓練，

并且選擇合適的運動員參加競技比賽。運動員本人也可以

通過過程監(jiān)測數(shù)據(jù)、成果監(jiān)測數(shù)據(jù)和階段匯總數(shù)據(jù)等，及

時了解自己的肌肉、關節(jié)、神經(jīng)和心理狀態(tài)，關注自己的

身體變化，重點防范運動損傷，增加對應部位的保護措施，

減少極限動作的發(fā)生，從而有效避免運動損傷 [2]。

1.3 提高訓練的個性化和針對性

不同運動員的身體素質和訓練需求各不相同，只有通

過監(jiān)控及時了解運動員的身體狀況和訓練表現(xiàn)，教練才能

制定出更加合理有效的訓練計劃并及時對訓練內(nèi)容和方法

作者簡介：宋雙江，男，在讀本科生，研究方向：體育教育。

2024

體育?競技與訓練 119

進行調(diào)整，使訓練更貼近運動員的實際需求。現(xiàn)代競技體

育是高度靈活化、系統(tǒng)化的體育活動，一成不變的打法已

經(jīng)不再符合當前競技賽場的需求，運動員需要在短時間內(nèi)

快速地調(diào)整運動方案，適應對手的節(jié)奏，找到自己的相對

優(yōu)勢。教練員只有掌握了監(jiān)控的相關數(shù)據(jù)之后，才可以幫

助運動員在短時間內(nèi)制定出有針對性且個性化程度高的訓

練內(nèi)容，只有這樣才能夠在賽場上克敵制勝，不斷提高運

動水平，賽出好成績。

1.4 為比賽表現(xiàn)提供決策依據(jù)

通過長期的狀態(tài)監(jiān)控，教練可以了解運動員在訓練中

的表現(xiàn)和能力，更好地為他們制定比賽策略和戰(zhàn)術。比賽

的過程和結果是運動員長期訓練的一種綜合體現(xiàn)，日常監(jiān)

控訓練的數(shù)據(jù)可以幫助教練員和運動員更好地了解運動員

的優(yōu)勢并選擇臨場應對的策略。監(jiān)控運動員在比賽中的心

理狀態(tài)和體力狀況，可以幫助教練在比賽過程中及時作出

調(diào)整和決策。教練員和運動員也可以通過監(jiān)測心跳和激素

分泌水平等相關數(shù)據(jù)來及時地了解運動員心理情況的變化，

及時地調(diào)整運動員心理狀態(tài)，從而改善運動狀態(tài)，提高競

技成績。

2 優(yōu)秀運動員運動訓練科學監(jiān)控的具體內(nèi)容

2.1 心率監(jiān)控

心率能夠反映運動員的運動強度，同時也能夠幫助運

動員和教練員了解目前的運動負荷是否有效。監(jiān)測運動員

的運動心率有許多不產(chǎn)生創(chuàng)傷的監(jiān)測方法，因此心率也是

應用最廣泛的一種監(jiān)測內(nèi)容。在運動員的日常訓練當中，

使用心率監(jiān)測儀就可以了解運動員在訓練期間的心率變化、

體能恢復情況、運動強度以及運動后的恢復能力。如果訓

練后心率恢復速度快，則表明當前的運動強度比較合適，

運動員本身具有較高的恢復水平，反之則表明該運動員還

需要進行更多的專項訓練以改善自己的心肺功能。目前，

有研究發(fā)現(xiàn)心率監(jiān)測在運動訓練當中的使用率已經(jīng)超過

60%，但是一些運動員的訓練監(jiān)測仍然缺乏系統(tǒng)性和全面性

的心理監(jiān)測。還有一些僅僅是采取訓練后檢測的方法進行

心率測量，但實際上心率作為最普遍的檢測手段，需要科

學地依據(jù)實際情況進行測量 [3]。例如在高原當中進行訓練，

心率可能每分鐘會提高 3 ～ 5 次，而在海邊進行訓練心率

可能每分鐘會下降 1 ～ 5 次。同時，在訓練前、訓練中和

訓練后這三個階段都要對運動員進行心率管理和監(jiān)測，了

解運動員的安靜心率、最大心率和最低心率等相關的指標。

既要考慮到運動員的身體狀態(tài)，也要考慮到運動員的一般

生理指標，并且結合其他的檢測結果對運動員的狀態(tài)進行

綜合分析與判斷。

2.2 血乳酸監(jiān)控

血乳酸是由肌肉在高強度鍛煉時產(chǎn)生的物質，能夠反

映運動員的疲勞程度和身體的適應能力。通過監(jiān)測血乳酸

水平，運動員和教練可以更好地了解運動員的身體狀況，

并及時進行干預。當血乳酸水平超過一定閾值時，說明肌

肉處于無氧代謝狀態(tài)，表示運動強度過大，運動員可能需

要適當降低訓練強度以避免過度疲勞和傷害。肌肉在人體

內(nèi)的血乳酸穩(wěn)態(tài)通常需要經(jīng)過 3 ～ 5 分鐘，如果運動員的

肌肉血乳酸達到穩(wěn)態(tài)的速度過慢，那么也表明當前運動員

的運動負荷可能過大，如果繼續(xù)采取高強度運動負荷訓練，

可能會造成運動損傷。血乳酸監(jiān)測結果也可以幫助運動員

和教練確定合適的訓練強度和間歇時間，從而達到更好的

訓練效果。在受傷或康復期間，運動員需要恢復適當?shù)挠?/p>

練強度和訓練量，以保持身體的適應能力，防止再次受傷。

通過監(jiān)測血乳酸水平，運動員和教練可以了解傷病對肌肉

耐力和有氧能力的影響，并進行相應的調(diào)整。通過長時間

的訓練，有助于提高氧代謝能力和個體乳酸閾值。不同的

運動員需要針對自身的情況設置差異化的乳酸監(jiān)控閾值，

避免使用一刀切的統(tǒng)一監(jiān)測方法而影響訓練的效果。通過

監(jiān)測血乳酸水平，運動員和教練可以更好地了解運動強度、

訓練效果和身體適應能力，從而調(diào)整和優(yōu)化訓練計劃，提

高運動員的競技表現(xiàn)和身體素質。

2.3 血尿素監(jiān)控

血尿素是蛋白質和氨基酸分子代謝的最終產(chǎn)物，在運

動員的監(jiān)測當中也是重要的指標，可以反映運動員的身體負

荷狀態(tài)和身體機能的恢復狀況。在一些需要重點考察爆發(fā)力

的運動項目當中，血尿素是不可忽視的一個重要監(jiān)測指標。

在正常健康人群當中，血尿素的參考值為 2.9 ～ 8.2mmol，

但由于運動員長期處于高代謝狀態(tài)之下，身體對于血尿素

的代謝速率往往較快，因此大部分運動員的血尿素參考值

都處于 6.5 ～ 8.2mmol 之間，也有一些運動員體內(nèi)蛋白質

代謝水平比較強。在高原訓練和高負荷訓練的狀態(tài)之下，

血尿素水平會更高，導致運動員的血尿素安靜值大于或偏

高于正常范圍。有研究學者認為通過監(jiān)測運動員的血尿素

水平，能夠分析出當前的訓練量是否有利于運動員長期保

120 4 期

2024

持狀態(tài)，因此在提升強度之后需要監(jiān)測運動員的血尿素。

除此之外，在長期備戰(zhàn)時也需要監(jiān)測運動員的血尿素以判

斷運動員是否能夠承受這樣的運動負荷，以便科學地調(diào)整

運動訓練的情況，避免因運動員的身體處于過度疲勞的狀

態(tài)而造成賽前傷病。大部分運動員在恢復期能夠觀察到血

尿素的變化趨勢與訓練負荷呈現(xiàn)出正向相關關系。監(jiān)測運

動員血尿素恢復正常范圍的間隔時間，也有利于精準判斷

出運動員能夠承受刺激的程度。如果運動員對于當前增加

的運動負荷接受度良好，那么血尿素水平仍然會在正常范

圍之內(nèi)恢復到穩(wěn)定；但是如果當前所增加的運動負荷過大，

那么機體無法適應，血尿素水平可能無法快速恢復穩(wěn)態(tài)。

通過這一指標的監(jiān)測教練員可以很好地制定訓練計劃，并

了解訓練計劃的執(zhí)行情況。

2.4 肌酸激酶監(jiān)控

肌酸激酶（Creatine Kinase，簡稱 CK）是一種存在

于肌肉和其他組織中的酶，可以用來評估肌肉損傷與修復

的程度。運動過程中肌肉會經(jīng)歷不同程度的損傷，肌酸激

酶的濃度變化可以反映出肌肉組織受損的程度。通過監(jiān)測

肌酸激酶水平的變化，運動員可以及時了解到自己肌肉損

傷的程度和修復的速度。如果肌酸激酶水平持續(xù)升高，說

明肌肉組織仍在受到損傷，需要采取相應的恢復性訓練或

調(diào)整訓練計劃；而如果肌酸激酶水平降至正常范圍，就表

明肌肉已經(jīng)恢復到正常狀態(tài)，可以逐漸增加訓練強度。通

過監(jiān)測肌酸激酶水平，教練員可以及時發(fā)現(xiàn)訓練負荷過大

導致的肌肉組織受損，從而調(diào)整訓練計劃，避免訓練過度

或發(fā)生損傷。肌酸激酶監(jiān)測還可以幫助運動員判斷是否需

要進行其他治療措施，當肌酸激酶水平持續(xù)升高或超過正

常范圍時，運動員可能需要采取冷療、按摩或藥物治療等

額外補充方法，來促進肌肉的恢復，此時正常的休息可能

已經(jīng)無法緩解運動員的狀態(tài)，如果盲目繼續(xù)訓練，很有可

能會誘發(fā)嚴重的運動損傷 [4]。

2.5 血紅蛋白監(jiān)控

血紅蛋白是體內(nèi)攜氧的重要分子，在有氧運動中起到

決定性的作用。通過監(jiān)測和評估血紅蛋白水平，運動員可

以更好地了解身體狀態(tài)，調(diào)整和優(yōu)化訓練計劃和競技表現(xiàn)。

更高的血紅蛋白水平通常意味著更多的氧可以被運輸?shù)郊?/p>

肉中，從而提供更好的氧耐受力和耐力表現(xiàn)。教練員在日

常訓練當中可以通過監(jiān)測運動員的血紅蛋白水平，及時發(fā)

掘出青年運動員中的可塑之才，從而組建更有競爭力的競

技體育團隊。血紅蛋白監(jiān)測還有助于識別運動員的潛在氧

供應問題，例如貧血或其他血液相關疾病，從而及時采取

措施進行調(diào)整，幫助確定運動員的訓練負荷和恢復狀態(tài)。

運動員訓練的過程中，血紅蛋白的變化可以反映出訓練的

適應性和疲勞情況，通過監(jiān)測血紅蛋白水平的波動，可以

判斷運動員的訓練響應和恢復能力，方便教練員及時進行

調(diào)整和干預。運動員在訓練期間和賽季中合理控制血紅蛋

白水平可以避免過度訓練和過度疲勞的發(fā)生，保護身體健

康。一些研究表明，血紅蛋白水平與運動員的耐力和速度

表現(xiàn)之間存在一定的相關性。通過定期監(jiān)測血紅蛋白水平，

教練員可以及時發(fā)現(xiàn)這種變化和趨勢，為運動員提供個性

化的訓練建議和指導，有助于提高他們的競技能力和成績。

3 結論

綜上所述，運動員生理生化監(jiān)控指標眾多，不同的

運動員在不同的訓練階段，不同的訓練場地有不同的重

點針對性監(jiān)測對象，但是總的來說，需要高度關注運動

員的心率、血乳酸、血尿素、血紅蛋白以及肌酸激酶情況。

教練員和運動員自身需要關注運動員的各項指標監(jiān)測水

平，及時進行訓練方案的調(diào)整，這樣更有利于提高運動

員的競技素養(yǎng)。

參考文獻 :

[1] 方彩華，田璐，徐培芳，等 . 生理生化監(jiān)控在攀巖速度項目中的應用 [J]. 體育科技 ,2022,43(4):7-10.

[2] 蔡綺君，張曉文，韓芳，等 . 青少年游泳運動員高原訓練生理生化監(jiān)控與探討 [J]. 當代體育科技 ,2021,11(22):7-11+15.

[3] 李琛，張杰 . 中國女子七人制橄欖球運動員冬訓期生理生化監(jiān)控研究 [J]. 體育科技文獻通報 ,2021,29(7):145-147.

[4] 張喆，張軍 . 賽艇運動訓練的生理生化監(jiān)控指標探析 [J]. 當代體育科技 ,2020,10(34):16-19.

2024

體育?競技與訓練 121

摘要

關鍵詞

網(wǎng)球運動員的心理因素對賽事成績的

影響研究

網(wǎng)球運動是一項激烈的對抗性體育項目，比賽過程中的心理因素會對比賽結果產(chǎn)生重大影響，影響程度取決

于運動員對比賽的認知、情感和行為等因素。所以，研究網(wǎng)球運動中的心理因素對賽事成績的影響，能更好

地把握和預測比賽結果。以往的研究多從網(wǎng)球運動中的技戰(zhàn)術和體能等方面入手，較少涉及心理因素對賽事

成績的影響。文章主要從心理因素對網(wǎng)球運動的影響角度切入，結合自身工作經(jīng)驗提出相應建議，希望可以

幫助網(wǎng)球運動員提高賽事成績。

心理因素；賽事影響；網(wǎng)球運動

王永民 李靜

（鄭州大學，河南鄭州 450001）

網(wǎng)球運動是一項極具觀賞性的運動，網(wǎng)球比賽則是一

項技巧性和競技性很強的比賽。在比賽過程中，運動員除

了要具備良好的技術水平以外，還必須具備良好的心理素

質和競技狀態(tài)。其中，心理因素作為網(wǎng)球運動員競技狀態(tài)

的重要組成部分，不僅是影響發(fā)揮，取得比賽勝利的重要

因素之一，而且對其今后參加更高級別的賽事具有重要意

義。因此，本文通過對影響網(wǎng)球運動員比賽心理狀態(tài)的因

素進行分析研究，提出了相應的策略建議，旨在幫助網(wǎng)球

運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平，取得更好成

績。

1 網(wǎng)球運動員影響賽事成績的心理因素

1.1 焦慮

焦慮是一種主觀體驗，是由人的內(nèi)在因素引起的一種

精神狀態(tài)，是人類在面對生活中的不確定性時所產(chǎn)生的不

安感。它與緊張不同，焦慮不是一種情緒，而是一種機體

反應，由人的內(nèi)部因素引起，但又不局限于內(nèi)部因素。焦

慮可以由多種原因引起，如身體疾病、個人生活事件、他

人行為或環(huán)境問題、意外事件、比賽失敗和運動成績等。

網(wǎng)球運動員在比賽時產(chǎn)生焦慮有很多原因，例如：疲

勞、缺乏睡眠、身體狀況不佳或受傷；生活中遇到了困難

和挫折；對手或觀眾對自己的表現(xiàn)不滿意；擔憂比賽結果

或獲勝信心不足等。焦慮影響網(wǎng)球運動員在比賽中的狀態(tài)

和表現(xiàn)，有研究表明：運動員在比賽中焦慮水平越高，競

技狀態(tài)就越差，更容易出現(xiàn)失誤。同時，焦慮也會使運動

員在比賽中喪失自信，從而影響到他們的發(fā)揮和成績。

1.2 緊張

緊張是一種與興奮相反的情緒，也可以說是一種由緊

張帶來的不愉快感。緊張的情緒會干擾人的思維，讓人注

意力渙散，抑制運動機能。運動員在比賽時出現(xiàn)緊張是非

常正常的現(xiàn)象，許多網(wǎng)球運動員都會在比賽前有過緊張情

緒，尤其是第一次參加重大國際賽事時。

在網(wǎng)球比賽中，運動員要想取得好成績，就必須在比

賽中充分發(fā)揮自己的水平。而人在緊張時，會產(chǎn)生注意力

不集中、反應遲鈍或思維不清晰等表現(xiàn)。運動員如果經(jīng)常

處于緊張的狀態(tài)，就會影響其發(fā)揮。因此，運動員在比賽

作者簡介：王永民，女，在讀碩士研究生，研究方向：球類（乒乓球羽毛球網(wǎng)球）專項教學理論與方法。

通訊作者：李靜，女，教授，研究方向：球類（乒乓球羽毛球網(wǎng)球）專項教學理論與方法。

122 4 期

2024

前要做好充分準備，對比賽中可能出現(xiàn)的情況有足夠的認

識，并對自己進行客觀評價，在比賽時保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，

減少緊張情緒給自己帶來的影響。

1.3 壓力

壓力是一種強大的心理力量，可以讓人產(chǎn)生焦慮、緊

張和壓抑等負面情緒。壓力可以促使人體的免疫系統(tǒng)更有

效地工作，從而提高身體的抵抗力，但同時也會削弱身體

的免疫力。當人們面對壓力時，就會出現(xiàn)身體緊張、情緒

低落或反應遲鈍等現(xiàn)象，而對網(wǎng)球運動員來說，會影響他

們的競技狀態(tài)和表現(xiàn)。

網(wǎng)球比賽中的壓力主要來源于三個方面：一是來自外

部的壓力，如對手的實力強勁或觀眾的支持等；二是來自

內(nèi)部的壓力，如比賽輸贏或失誤多等；三是來自心理上的

壓力，如賽前對自己與對手實力和狀態(tài)的預估，比賽過程

中對比賽結果的預期等。

1.4 自信心

自信心是指在網(wǎng)球運動中，運動員對自己所具有的能

力、技巧、個性特點和能力水平等方面的客觀認識，是運

動員比賽過程中的一種積極的情感體驗。自信心與運動成

績存在一定相關性，自信程度越高，運動成績越好；自信

程度越低，運動成績越差。因此，運動員要不斷增強自信心，

從而提高賽事成績。自信心可以使運動員在比賽中保持良

好的心理狀態(tài)，增強自信心的途徑有以下幾種：一是要多

參加比賽；二是要取得好成績；三是要給自己制定目標。

例如：“我今天要拿下一場比賽”“我今天要把自己的實

力發(fā)揮出來”等。自信來源于實力，如果運動員有較強的

實力和穩(wěn)定的心態(tài)，就能在比賽中保持穩(wěn)定狀態(tài)，戰(zhàn)勝對手。

所以運動員一定要樹立自信心，無論結果如何，都不輕言

放棄，要相信自己可以做得更好。

1.5 意志力

意志力是運動員在比賽過程中的一種心理品質，是指

在比賽中表現(xiàn)出的心理狀態(tài)和對比賽目標的一種追求，它

可以促使運動員克服困難，戰(zhàn)勝對手。優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員

往往具有很強的意志力，冷靜思考，做出正確決策，從而

提高競技水平。然而，有些運動員在比賽中雖然表現(xiàn)出較

強的意志力，但這并不意味著他們對比賽結果有絕對的把

握。在賽場上，各種因素都可能導致比賽結果發(fā)生變化。

因此，網(wǎng)球運動員要想取得好成績就必須有強大的意志力。

例如在平時訓練過程中要有明確的目標和方向；在賽場上

要有正確的態(tài)度和策略；面對比賽時要保持冷靜。

1.6 注意力

注意力是影響網(wǎng)球比賽成績的重要因素之一，不同運

動員對比賽的注意力存在差異，其在比賽中也會產(chǎn)生不同

的心理狀態(tài)和行為。在網(wǎng)球比賽中，運動員只有高度集中

注意力才能有效地控制自己的情緒，保證比賽的順利進行。

當注意力不集中時，容易出現(xiàn)動作變形或失誤等情況，會

直接導致比賽失敗。在網(wǎng)球比賽中，注意力可以分為兩個

部分：一是對網(wǎng)球運動本身的關注；二是對比賽結果的關注。

對于前者而言，運動員應從自身出發(fā)，保持自己在網(wǎng)球運

動方面的優(yōu)勢，并對其他方面進行適當關注；對于后者而言，

運動員應全面地分析比賽結果，避免將注意力集中在不利

結果上。如果過度關注比分或對手失誤等情況，容易造成

精力分散、情緒起伏不定等不良現(xiàn)象。

2 運動員心理狀態(tài)的調(diào)控方法

2.1 注意力調(diào)控

注意力是運動員心理活動最基本的心理現(xiàn)象。注意力

是指人對某一事物或活動的指向和集中，它是人類認識過

程的重要環(huán)節(jié)，也是影響和制約運動員競技水平發(fā)揮的重

要因素之一。網(wǎng)球運動屬于一項激烈和緊張的對抗類運動

項目，在比賽過程中，運動員需要高度集中注意力，才能

對比賽過程進行積極地觀察、判斷和分析，從而做出正確

的應對措施。因此，網(wǎng)球運動員需要具備良好的注意力調(diào)

控能力，才能在比賽過程中發(fā)揮出最佳水平。在訓練中可

以通過以下幾種方式提高運動員的注意力調(diào)控能力：一是

將注意力集中到當前技術動作上；二是培養(yǎng)運動員對比賽

中環(huán)境的識別能力；三是通過合理分配注意力提高運動員

對比賽的控制能力。

2.2 情緒調(diào)控

情緒調(diào)控是指通過一定的方式方法對情緒進行調(diào)節(jié)，

使其保持在一種相對穩(wěn)定的狀態(tài)，不受外界因素影響。它

包括對不良和良好情緒的調(diào)節(jié)兩個方面。在網(wǎng)球比賽中，

運動員要根據(jù)場上形勢和比賽結果來控制自己的情緒。通

常情況下，運動員在比賽中會出現(xiàn)緊張、焦慮或激動等不

良情緒，這是一種正常現(xiàn)象，是由興奮與抑制過程之間的

矛盾引起的。在比賽中，運動員要學會控制自己的情緒，

當緊張情緒出現(xiàn)時，運動員可以通過深呼吸、轉移注意力、

集中注意力等方式來使自己保持放松。在比賽結束后，運

2024

體育?競技與訓練 123

動員要學會適當?shù)胤潘?。通過放松訓練可以調(diào)節(jié)自己的情

緒，達到最佳狀態(tài)。此外，運動員在比賽中要學會控制自

己的情緒和行為，要從失敗中總結經(jīng)驗教訓，用積極的態(tài)

度面對比賽結果；正確認識自己的優(yōu)點和缺點，揚長避短，

控制自己的行為。

2.3 思維調(diào)控

思維調(diào)控是指運動員通過對各種信息的分析、綜合和

判斷，把自己的認識、意愿和要求轉化為實際行為的過程。

網(wǎng)球運動員的思維調(diào)控能力主要體現(xiàn)在思維品質上，即運

動員能夠在充分發(fā)揮自己思維能力的同時，對各種信息進

行科學分析、綜合和判斷，對不同情況做出不同的反應。

網(wǎng)球運動員要想達到良好的心理狀態(tài)，就要不斷提高自己

的思維品質。

首先，加強專業(yè)理論學習。專業(yè)理論學習是運動員思

維品質提高的重要基礎和保證。只有不斷地提高自身思想

理論水平，才能具備良好的思維品質。其次，加強思維訓練。

運動員在平時訓練中要有意識地進行思維訓練，使自己具

備良好的思維品質。最后，要進行科學的模擬訓練。教練

員可根據(jù)比賽情況設置一些場景，對運動員進行模擬訓練，

使其適應比賽中可能出現(xiàn)的情景及應對方法。

2.4 意志調(diào)控

意志是指一個人自覺地確定目的，并根據(jù)目的支配和

調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)預定目標的心

理過程。意志的形成是通過一定的活動過程實現(xiàn)的，在運

動中，運動員要戰(zhàn)勝對手，取得比賽勝利，就必須具有頑

強的意志。對網(wǎng)球運動員來說，堅強的意志品質是非常重

要的。網(wǎng)球是一項體力消耗極大的運動，在激烈的對抗中，

運動員必須具備較強的意志力才能經(jīng)受得住比賽中緊張、

焦慮和疲勞等各種心理和身體上帶來的各種不適。如果運

動員沒有堅強的意志品質，那么在比賽中就可能出現(xiàn)動作

變形或動作失誤等現(xiàn)象，從而導致比賽失敗。

因此，在訓練過程中要注重對運動員意志品質的培養(yǎng)。

要讓運動員明白困難和挫折是“成功之母”。在訓練過程

中對運動員進行思想教育和心理教育，使其樹立正確的人

生觀和價值觀，并學會自我調(diào)控心理狀態(tài)。

2.5 自我調(diào)控

自我調(diào)控是指網(wǎng)球運動員根據(jù)自身的實際情況，采用

一定的手段對自己的心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)和控制，使自己保

持良好的競技狀態(tài)。自我調(diào)控分個人調(diào)節(jié)和集體調(diào)節(jié)兩種。

個人調(diào)節(jié)主要指運動員在比賽前通過一定的手段來調(diào)整自

己的心理狀態(tài)，從而達到正常水平；集體調(diào)控主要指教練

員和教練小組通過對比賽雙方運動員的分析和研究，制定

出科學合理、切實可行的比賽計劃，保證比賽中運動員發(fā)

揮出正常水平。在網(wǎng)球比賽中，當運動員出現(xiàn)不良心理狀

態(tài)時，教練員要及時采取一些有效手段，對運動員進行及

時的心理疏導，讓運動員在最佳狀態(tài)下發(fā)揮出自己應有的

競技能力。

3 結語

綜上所述，除了身體素質、技戰(zhàn)術等方面的因素外，

良好的心理狀態(tài)也是決定比賽勝負的一個關鍵因素。心理

訓練就是讓運動員學習如何調(diào)整與控制自己的心理狀態(tài)，

在競賽中應對各種突發(fā)情況，長期穩(wěn)定保持良好的競技狀

態(tài)，并取得優(yōu)秀成績。這就要求教練員在平時的訓練中對

運動員不斷加以培養(yǎng)，需要運動員善于將自身的調(diào)整、康

復和心態(tài)轉變?yōu)榱夹匝h(huán)。

參考文獻：

[1] 王洪 , 符明秋 . 高水平運動員流暢狀態(tài)特征研究 [J]. 西安體育學院學報 ,2005,(4):127-130.

[2] 胡萬年 , 葉浩生 . 中國心理學界具身認知研究進展 [J]. 自然辯證法通訊 ,2013,(6):111-115.

[3] 崔浩爛．運動員地理疲勞與訓練比賽滿意感、自尊及衛(wèi)理控制源的關系的 [J]. 北京體育大學學報 ,2008,31(9):1237-1239.

[4] 張別．武術套路中運動衛(wèi)理疲勞成因探究 [J]. 和田師范?？茖W校學報 ,2008,28(6):187-188.

124 4 期

2024

摘要

關鍵詞

高校啦啦操運動員體能訓練方法的探析

由于充滿激情與活力，啦啦操是深受高校學生喜愛的一個運動項目，在高校有著廣泛的參與者。通過論述高

校啦啦操運動員體能訓練的重要性，從身體素質訓練和恢復與調(diào)整兩個方面提出高校啦啦操運動員體能訓練

的具體方法，從制定個性化的體能訓練計劃、教練員需要提供專業(yè)指導與監(jiān)督、運動員需要積極參與并保持

自律和強化體能訓練的定期評估與調(diào)整四個方面提出高校啦啦操運動員體能訓練方法實施的具體策略。

啦啦操；高校；運動員體能訓練

楊波

（東北大學體育部，遼寧沈陽 110006）

高校啦啦操運動作為一項充滿活力與激情的體育運動，

不僅豐富了校園文化生活，還鍛煉了運動員的身心素質。

在啦啦操比賽中，運動員需要展現(xiàn)高超的技能和充沛的體

力，因此體能訓練成為提高運動員競技水平的關鍵環(huán)節(jié)。

本文旨在探討高校啦啦操運動員的體能訓練方法，以期為

運動員和教練員提供有益的參考。

1 高校啦啦操運動員體能訓練的重要性

1.1 體能訓練有助于提高運動員競技水平

運動員的體能素質是其運動能力的基礎，這些素質包

括力量、速度、耐力和靈活性等，可以通過系統(tǒng)的體能訓

練得到有效提升。在啦啦操運動中，啦啦操運動員不僅要

展現(xiàn)靈動的身姿，還需要完成各種高難度的動作和技巧，

這需要他們具備出色的體能素質。通過體能訓練，啦啦操

運動員可以全面提升基礎體能素質，進而更加輕松自如地

完成各種復雜且高難度的動作，實現(xiàn)進階訓練目標。同時，

只有當運動員的體能達到一定水平，教練員才能更合理和

更全面地制定更具針對性的競技能力提升方案，從而在最

大程度上挖掘運動員的潛能，使其在比賽中發(fā)揮出最佳水

平，創(chuàng)造出更為優(yōu)異的運動成績。

1.2 體能訓練有助于預防運動損傷

體能訓練不僅對于提高運動員的競技水平至關重要，

而且在預防運動損傷方面也扮演著關鍵角色。啦啦操運動

作為一項高強度的體育運動，運動員在比賽中需要完成各

種高難度動作，容易面臨各種運動損傷的風險。通過科學

有效的體能訓練，運動員可以有針對性地增強肌肉力量和

關節(jié)穩(wěn)定性，提高身體的柔韌性和耐力，確保他們在運動

中保持良好的身體狀態(tài)，預防潛在的運動損傷，降低受傷

的風險，從而在競技場上取得更好的成績。特別是對于高

校啦啦操運動員來說，體能訓練是他們運動生涯的起點，

也是他們獲得長遠發(fā)展的基礎。因此，重視體能訓練并進

行專業(yè)的訓練是至關重要的，這將為他們的運動生涯奠定

堅實的基礎。

1.3 有助于在比賽中保持穩(wěn)定和良好的心理狀態(tài)

除了對身體素質的明顯助益，體能訓練在心理層面對

運動員也產(chǎn)生極為積極的影響。通常情況下，經(jīng)過系統(tǒng)體

能訓練的運動員在比賽中更容易保持穩(wěn)定和良好的心理狀

態(tài)。這是因為體能訓練往往要求運動員面對身體極限，在

這種情況下，運動員會逐漸學會如何與困難和挑戰(zhàn)相處。

同時，在高壓的比賽環(huán)境中，體能訓練使運動員更加輕松

作者簡介：楊波，女，副教授，研究方向：競技健美操、啦啦操、體操、大眾健身操。

2024

體育?競技與訓練 125

自如地應對各種挑戰(zhàn)，并在比賽中保持冷靜和專注，不受

外界干擾，更好地執(zhí)行自己的比賽策略。此外，體能訓練

中的團隊合作和互助互勉，也增強了運動員的團隊精神和

合作意識，使他們更加懂得如何與他人溝通和協(xié)作。因此，

體能訓練不僅是提高運動員身體素質的途徑，更是幫助他

們構建穩(wěn)定心理狀態(tài)、提升自信心和應對比賽壓力的重要

手段。

2 高校啦啦操運動員體能訓練的具體方法

2.1 身體素質訓練

2.1.1 力量訓練

力量訓練是體能訓練中至關重要的一部分，涵蓋了重

量訓練和核心肌群訓練。運動員通過使用自由重量、專業(yè)

器械或僅依賴身體重量進行練習，能夠有針對性地增強肌

肉的力量和爆發(fā)力。當啦啦操運動員具備足夠的肌肉力量，

其動作的穩(wěn)定性和質量都將得到顯著提高，這對于完成高

難度動作尤為重要。例如，杠鈴深蹲可以訓練大腿和臀部

的肌肉群，還能增強核心肌群的穩(wěn)定性。運動員需要使用

適合自己的杠鈴重量，進行 3 ～ 4 組的深蹲練習，每組

10 ～ 12 次，即手持杠鈴，放置在后背肩部，然后進行深蹲

動作，確保背部挺直，膝蓋不超過腳尖。

2.1.2 柔韌性訓練

在啦啦操訓練中，身體的柔韌性決定了動作的幅度和

流暢度。運動員可以通過拉伸、瑜伽或其他專門的柔韌性

訓練來增強肌肉和關節(jié)的靈活性。這樣的訓練不僅可以降

低運動損傷的風險，還能確保運動員在比賽中展現(xiàn)出更加

優(yōu)雅和舒展的動作。例如，瑜伽訓練可以提高下肢柔韌性，

運動員可以選擇下犬式或舞者式等體位法，進行靜態(tài)保持，

每個動作保持 20 ～ 30 秒，從而有針對性地拉伸大腿后側、

小腿和腹股溝等啦啦操運動中容易緊張的肌肉。

2.1.3 耐力訓練

啦啦操比賽要求運動員有持續(xù)的體力輸出，因此耐力

訓練不可或缺。通過跑步、游泳或騎自行車等有氧運動，

運動員的心肺功能和耐力水平都會得到有效提升，能夠在

比賽中持續(xù)穩(wěn)定地發(fā)揮，不受體力下滑的影響。例如，操

場長跑可以鍛煉心肺功能，還可提高長距離移動和連續(xù)跳

躍的耐力。運動員可以選擇 3 ～ 4 公里的距離進行長跑，

每周 3 次。

2.1.4 協(xié)調(diào)性訓練

啦啦操中，運動員需要完成多種復雜的動作，這需要

他們具備良好的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性訓練涉及平衡感、敏捷性

和眼手協(xié)調(diào)性的練習，這可以幫助運動員更好地控制自己

的身體，準確完成每一個動作。在這樣的訓練下，運動員

能夠更加自如地應對比賽中的各種技術要求，確保動作的

準確性和美觀度。例如，平衡木訓練可以提高身體平衡和

協(xié)調(diào)性。運動員可以在平衡木上完成前后左右的移動，以

及單腳站立等動作。此外，還可以通過拋接球練習，提高

手眼協(xié)調(diào)能力。

2.2 恢復與調(diào)整

2.2.1 合理營養(yǎng)補充

對于啦啦操運動員來說，合理的營養(yǎng)攝入是保持最佳

身體狀態(tài)的關鍵。根據(jù)每位運動員的身體狀況和訓練強度，

他們需要有針對性地攝取蛋白質、碳水化合物、維生素和

礦物質等營養(yǎng)物質。例如，蛋白質有助于肌肉修復和增長，

而碳水化合物則提供訓練所需的能量。確保適當?shù)臓I養(yǎng)攝

入，可以幫助運動員滿足身體的能量需求，促進身體的恢

復和提高免疫力。

2.2.2 睡眠與休息

睡眠對于運動員來說，不僅是休息的時間，更是身體

恢復和修復的關鍵時刻。充足的睡眠時間可以確保運動員

的身體得到充分的休息，從而更好地應對第二天的訓練挑

戰(zhàn)。此外，在長時間的訓練中，合理安排短暫的休息時間

也同樣重要，這可以幫助運動員迅速恢復體力，減少訓練

中的受傷風險。

2.2.3 拉伸與按摩

在高強度的啦啦操訓練中，肌肉緊張和疲勞是常有的

情況。為了緩解這些癥狀，進行適當?shù)睦旌桶茨τ葹橹匾?/p>

拉伸可以幫助放松肌肉，提高肌肉的彈性，而按摩則可以

促進血液循環(huán)，加速廢物排出，進一步緩解肌肉的疲勞。

當運動員經(jīng)常進行拉伸和按摩時，他們會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉

保持了更好的彈性和靈活性，這為完成高難度的啦啦操動

作提供了身體條件。

3 高校啦啦操運動員體能訓練方法實施的策略

3.1 制定個性化的體能訓練計劃

啦啦操運動員的體能狀況、擅長的技巧和身體條件都

存在差異，因此，一個優(yōu)秀的體能訓練計劃應當考慮這些

因素，確保每位運動員都能夠得到最適合自己的訓練指導。

126 4 期

2024

在訓練前，教練團隊對每位運動員進行深入的身體測評和

需求分析，根據(jù)每位運動員的身體狀況、訓練需求和目標

來制定專屬的體能訓練計劃，確保他們的潛力在訓練中得

到最大發(fā)掘，避免不必要的身體負擔和傷害。而且，隨著

運動員的不斷進步和體能變化，訓練計劃也應當隨之調(diào)整，

訓練內(nèi)容始終與運動員的實際需求相匹配。通過個性化、

階段性的調(diào)整，教練員不僅能夠提高訓練效果，更有助于

運動員在長期的訓練中保持良好的身體狀態(tài)，持續(xù)提高自

己的技能水平。

3.2 教練員需要提供專業(yè)指導與監(jiān)督

在啦啦操訓練中，教練員的角色不僅僅是訓練的組織

者，更是運動員在技能和技術上的指路明燈。教練員自身

必須具備專業(yè)的知識和技能，這樣才能為運動員提供準確

無誤的訓練指導，確保運動員在訓練初始階段就掌握正確

的技術基礎。技術基礎在訓練初期尤為重要，因為運動員

一旦形成錯誤的習慣，后期很難糾正。此外，教練員的監(jiān)

督也至關重要。在運動員執(zhí)行訓練動作時，教練員需要時

刻關注，確保運動員的動作準確無誤，防止因錯誤動作導

致的運動傷害，及時的反饋和糾正不僅有助于運動員在當

下避免傷害，更有助于他們在長期的訓練中實現(xiàn)穩(wěn)步的提

高。

3.3 運動員需要積極參與并保持自律

無論訓練計劃有多么科學，教練的指導有多么專業(yè)，

如果運動員本身不積極參與，那么一切都會大打折扣。因此，

在訓練開始之前，有必要召開動員會，讓運動員了解訓練

的具體安排和目標，使他們深刻理解體能訓練對于啦啦操

項目的重要性。只有當運動員內(nèi)心深處真正認同了訓練的

價值，才能生出強烈的訓練意愿，變被動為主動，積極參

與每一次訓練。而且，他們不僅要參與，更要在訓練中保

持高度的自律性。這意味著，他們需要嚴格按照教練制定

的訓練計劃進行訓練，不因一時的懶惰或疲倦而放松要求。

自律精神還體現(xiàn)在他們對訓練任務的態(tài)度上，每一次訓練

都應全力以赴，盡自己最大的努力去完成。只有這樣，啦

啦操運動員才能在持續(xù)的自律訓練中，真正提高自己的體

能水平。

3.4 強化體能訓練的定期評估與調(diào)整

定期評估與調(diào)整是強化體能訓練的重要環(huán)節(jié)。在啦啦

操運動中，運動員的體能狀態(tài)是動態(tài)變化的，定期對他們

進行全面的體能評估至關重要，評估應涵蓋力量、柔韌性、

耐力和協(xié)調(diào)性等多個方面。同時，不同的項目對體能的需

求可能有所不同，因此，針對每個項目制定統(tǒng)一的、標準

化的體能測試標準是必要的，使得評估結果更具客觀性和

可比性，為教練員提供運動員全面的體能狀況圖景?；?/p>

詳實的數(shù)據(jù)，教練員可以對現(xiàn)有的體能訓練計劃進行深入

的分析，發(fā)現(xiàn)其中的不足之處，并對其進行針對性地調(diào)整，

這不僅是對訓練內(nèi)容的優(yōu)化，更是對訓練方法和策略的改

進，能夠最大化地提高訓練的有效性，確保訓練始終沿著

正確高效的方向前進。

4 結論

通過對高校啦啦操運動員體能訓練方法的探討，本文

總結出體能訓練在啦啦操運動中的重要性及其實施策略。

在此基礎上，提出一些針對性的建議，如加強教練員的培訓，

提高體能訓練的科學性；運動員要增強自律意識，主動參

與體能訓練；高校應加大對體能訓練設施的投入，為運動

員提供良好的訓練條件。同時，未來研究可進一步關注啦

啦操運動員體能訓練的生理生化指標變化，以便更精確地

指導運動員進行體能訓練，提高訓練效果。最終，希望本

文的研究能對高校啦啦操運動的體能訓練實踐提供一定的

理論支持，推動啦啦操運動的健康發(fā)展。

參考文獻：

[1] 袁梅 . 啦啦操項目體能訓練方法特征的研究 [J]. 當代體育科技 ,2021,11(6):79-80+256.

[2] 李新萍 . 高校技巧啦啦操運動員專項體能訓練方法的探析 [J]. 新體育 ,2023(8):11-13.

[3] 金歡 . 高校舞蹈啦啦操運動員體能訓練探思 [J]. 文體用品與科技 ,2022(13):175-177.

[4] 吳芮 .CrossFit 體能訓練對高?；ㄇ蚶怖膊龠\動員體能的影響研究 [D]. 長沙：湖南師范大學 ,2021.

[5] 鄧小蘭 . 高校啦啦操運動員體能訓練方法的探析 [J]. 田徑 ,2021(5):28-29.

2024

體育?競技與訓練 127

摘要

關鍵詞

國家隊—省隊—校隊體制下高水平運動隊

建設的模式與策略研究

文章落實深化體教融合的政策要求，以田徑、游泳基礎大項和“三大球”等集體球類項目為重點，圍繞國家隊、

省隊組建與高校高水平運動隊建設相銜接的體制機制，從暢通進入渠道、加強交流共享、完善注冊資格和給

予政策支持等方面提出促進高校高水平運動隊建設的模式與策略。

體教融合；國家隊；省隊；高水平運動隊

吳士廣 1

趙振宇 1

肖洋 1

秦超 1

楊雪 2

馮丹蕾 3

（1. 北京師范大學體育與運動學院，北京 100875；2. 北京市廣渠門中學，

北京 100062；3. 清華大學附屬中學，北京 100084）

體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展是助推國家高質量發(fā)展的重要動

力，中華民族的偉大復興離不開體育強國建設的基礎工程。

從 1987 年試辦高校高水平運動隊開始，到教育部、國家體

育總局聯(lián)合發(fā)布的《關于進一步完善和規(guī)范高校高水平運

動隊考試招生工作的指導意見》啟動實施，國家頒布的相

關政策文件給予高水平運動隊建設多方面的支持，但在隊

伍建設發(fā)展目標、招生模式、學訓矛盾和融合路徑等多方

面仍存在較大的實踐問題，對于“國家—省—高?！敝g

相銜接的體制機制缺乏深入研究，有待進一步落實深化體

教融合政策要求，從而優(yōu)化和豐富我國高質量競技體育人

才的培養(yǎng)途徑。

1 我國高校高水平運動隊建設的現(xiàn)實問題

1.1 高校高水平運動隊自我發(fā)展目標的問題

不同層次的學校所要實現(xiàn)的高水平運動隊的目標是不

同的，對于一流層次大學和專業(yè)體院來說，與職業(yè)隊伍的

銜接和融合是其目標之一，而對于其他層次大學，由于其

不占有政策、人員配備和基礎設施等相關優(yōu)勢，與高階隊

伍的銜接相對來講要弱于前兩者，因此，所要達成的目標

也有所不同。

1.2 學業(yè)與訓練的矛盾

“學訓矛盾”貫穿于每一名高水平運動員從入學到畢

業(yè)的整個大學生涯。此前，針對這一問題所提供的解決思

路基本以不及格成績“加分”到及格線為主，加分的量取

決于當年運動員所達到的比賽名次。而在這樣的機制下，

高水平運動員對文化素質的重視程度始終難以提高。因此，

為保障高水平運動員能夠平衡學訓時間，減輕學訓矛盾，

使學習與訓練從相互影響轉化為相互促進、相互發(fā)展，就

需要推動高水平運動隊相關機制不斷完善。

1.3 我國體育后備人才的發(fā)展受制于入學資格

隨著《關于進一步完善和規(guī)范高校高水平運動隊考試

招生工作的指導意見》的提出，對運動員的項目等級提出

了更高的要求，應該讓廣大擁有優(yōu)秀技能的隊員加入到高

水平運動隊的建設中來，保證高水平運動隊后備力量的充

足。因此，我們不得不思考相關領域的限制問題。擴大選

材范圍，促進體育后備人才文化素養(yǎng)與高競技水平兼?zhèn)洌?/p>

作者簡介：吳士廣，男，江蘇省揚州市，在讀本科生，研究方向：體育教育訓練學；趙振宇，男，河北滄州，在讀碩士研究

生，研究方向：體育教學；肖洋，男，在讀本科生，研究方向：體育教育；秦超，女，在讀碩士研究生，研究方向：體育教

學；楊雪，女，中學一級教師，研究方向：體育教學；馮丹蕾，女，中學二級教師，研究方向：體育教育訓練學。

128 4 期

2024

是我國高校高水平運動隊建設的重要目標。

1.4 高校資源不平衡導致培養(yǎng)質量差異的問題

一方面，康復理療、醫(yī)療監(jiān)督和營養(yǎng)等方面配套設施

并未在大多數(shù)的高校高水平運動隊中得到保障，運動員的

訓練條件比較艱苦。同時，訓練和比賽所需的經(jīng)費并不能

由訓練和競賽經(jīng)費完全滿足，國家對高水平運動隊的投入

和分配不均衡，導致當前許多高校高水平運動隊經(jīng)費匱乏。

另一方面，由于高校教練員的任職標準和要求未能統(tǒng)一，

使教練員執(zhí)教能力良莠不齊。這就導致不同高校高水平運

動隊建設水平差異較大，因此，需要及時解決多方面的資

源整合問題，保證資源相互暢通流轉。

2 我國高校高水平運動隊建設模式的構建

2.1“國家隊－省隊－校隊”相銜接的建設模式的構建

2.1.1 系統(tǒng)銜接的運行整合協(xié)調(diào)模式

矛盾在系統(tǒng)運行的過程中往往是難以避免的，系統(tǒng)內(nèi)

外的利益也會對其造成干擾。對多種因素和利益進行協(xié)調(diào)

和調(diào)整，有利于高水平運動隊機制的運行和整合。在高校

中，高水平運動員文化課程的學習考試與運動訓練和競賽

往往難以均衡發(fā)展。當運動員在訓練和比賽投入了大量的

時間時，勢必會壓縮文化學習時間。因此，只有重新整合

教學計劃、課程設置和教學資源，協(xié)調(diào)各部門之間的關系，

根據(jù)實際情況制定管理規(guī)定，才能幫助運動員平衡好學習

與訓練的關系，達到為我國培養(yǎng)后備人才的目的。

2.1.2 系統(tǒng)銜接的運行控制模式

有效的控制手段是促進國家隊—省隊—校隊相銜接的

重要因素之一。一般來講，目標控制是國家層面可行的方法，

總目標為確立高水平運動隊系統(tǒng)運行，然后針對各個具體

環(huán)節(jié)的發(fā)展子目標和工作方案進行科學的制定。在整個系

統(tǒng)運行過程中需保證不偏離總目標，科學評定各具體環(huán)節(jié)，

正視出現(xiàn)的問題，并進行實時調(diào)控，確保逐步達成總目標。

這一過程的構建需要以學校的高水平運動隊建設為保障，

為達成學校、地方和國家的融合路徑提供基礎。

2.1.3 系統(tǒng)銜接的運行激勵模式

系統(tǒng)激勵強調(diào)的是控制學生運動員內(nèi)外部動機，新行

為主義的激勵理論提到，不僅要通過刺激變量達成激勵目

標，還要考慮到人的主觀因素等中間變量的存在。如果從

校隊、省隊和國家隊三級層面來講，對于運動員的長遠激勵，

需要建立一套完整的晉升流程，由學校提供培養(yǎng)，地方對

有條件的隊員進行更加系統(tǒng)化的訓練，最終將符合條件的

精英隊員送入國家隊。對于運動員個人來說，由于目標相

對較遠，需要用物質刺激與精神激勵相結合的激勵方式，

使激勵過程的不同階段持續(xù)進行，這要求對運動員和教練

員進行常態(tài)化的情境動態(tài)分析，促進系統(tǒng)總目標與運動員

的個人利益相統(tǒng)一。

2.1.4 系統(tǒng)銜接的運行保障模式

任何一個系統(tǒng)的運行都需要緊密聯(lián)系物質、能量和信

息，沒有各種資源和條件（人、財、物和信息）的保證，

高水平運動隊系統(tǒng)保障模式就難以正常運行。從三級系統(tǒng)

校隊、省隊和國家隊的角度出發(fā)，系統(tǒng)保障就體現(xiàn)在資金

投入、運動設施建設和體育人才培養(yǎng)等方面。學校單方面

的資金投入難以完全保障高水平運動員高質量發(fā)展，如果

能夠吸引社會資金參與、國家重點專項扶持和學校投入層

級化系統(tǒng)支持，就可以為高校高水平運動隊的發(fā)展提供全

面有效的保障。

3“國家隊－省隊－校隊”模式發(fā)展策略

3.1 運行整合模式的發(fā)展策略

高校是培育人才和科學研究的基地，有著得天獨厚的

智力資源和較強的科研力量，不僅科研氛圍濃厚，科研體

系也十分完善，高科技和現(xiàn)代化的體育場地設施和體育人

才儲備都擁有強大的優(yōu)勢。

將優(yōu)質的教育資源和體育資源有機整合起來，推動科

研和訓練團隊人才隊伍建設，將科技攻關與體育訓練相結

合，使科研訓練互相促進，利用其他學科的先進成果和手

段解決訓練中存在的問題，提高訓練質量，節(jié)約訓練時間，

是高校高水平運動隊可持續(xù)發(fā)展的有效手段。對于運動員

的學業(yè)與訓練沖突，各個高校需要著重發(fā)力，構建多元化

的培養(yǎng)方案，通過多種方法切實保障運動員的正常學業(yè)和

日常訓練，以確保運動員的體能和智力能夠共同發(fā)展。

3.2 運行控制模式的發(fā)展策略

高?？梢砸罁?jù)自身優(yōu)勢設立高水平運動隊的科研智庫，

在心理、生理、體能和視頻分析等方面提供服務，加大科研

參與力度，以提高運動隊的科學化訓練水平，充分挖掘學生

運動員的潛力，最大限度地發(fā)展和提高他們的競技能力。高

水平運動隊的教練是高水平運動員的第一指導者，是一支

隊伍的核心。提高教練員的業(yè)務水平，是提高高水平運動

隊的建設水平的首要任務。高水平運動隊的教練員在有條

件的情況下可采用競聘制，人員可通過校內(nèi)優(yōu)秀教師和校

外知名教練兩方面進行篩選，通過流動性與績效獎勵來調(diào)

2024

體育?競技與訓練 129

動教練員的積極性，使其自覺提高自身業(yè)務水平能力，加

強自身能力學習，更新領域觀念。在教練員的培養(yǎng)上可加

強區(qū)域之間和國內(nèi)外之間的交流，讓具有優(yōu)異成績隊伍的

教練員去傳播自身的訓練理念，分享成果經(jīng)驗，也可以聘

請國外教練授課，引入新的教學理念和知識，拓寬領域視野。

因此，對于教練員的培養(yǎng)需要建立全方位，立體化的培養(yǎng)

體系，以幫助他們自身成長。

3.3 運行激勵模式的發(fā)展策略

隨著我國高水平運動隊的建設逐漸由“量”過渡到“質”，

在保障后備人才能力資格逐漸提高的基礎上，也應適當改

進選拔范圍，提供相應的機制獎勵，打破相關領域的限制，

如年齡和參賽背景機制方面等，讓更多具有優(yōu)秀能力和競

賽能力的人進入到高水平運動隊的隊伍當中，為即將到來

的質量飛躍提供充足的儲備，防止高校運動項目“斷層化”，

因此，拓寬相關領域的限制需要廣泛的討論與研究，最終

形成一個可依據(jù)的方案。

3.4. 運行保障模式的發(fā)展策略

雖然運動隊的訓練在高校中能夠獲得一定保障，但常

常出現(xiàn)普通學生的課外活動以及俱樂部活動與運動隊訓練

爭場地的現(xiàn)象，甚至有時會導致普通大學生無法進行體育

活動，場館設施老舊、破損和場地不足都會限制運動隊的

發(fā)展。因此，應鼓勵有條件的高校為高水平運動隊提供專

用場地，保障每日訓練計劃能夠高效地完成。同時，對于

后勤與住宿方面則要鼓勵高校盡量縮短宿舍與訓練場地的

距離，協(xié)調(diào)后勤和宿管等多部門為高水平運動隊提供訓練

保障。高校各個部門之間達成有效的溝通和協(xié)調(diào)，是目前

高校運動隊發(fā)展亟需實現(xiàn)的方面。

4 結語

體育強國的建設，離不開高水平運動隊的高質量發(fā)展。

隨著我國競技體育的快速發(fā)展，深化高水平運動隊改革，

推進體育強國建設勢在必行。因此，為了推動《關于進一

步完善和規(guī)范高校高水平運動隊考試招生工作的指導意見》

的實施，應全力打通政策實施“最后一公里”，在高水平

運動隊政策落地的實踐中，結合我國高水平運動隊建設的

實際情況，探尋推動高水平運動隊建設的對策，為我國高

水平運動隊的蓬勃發(fā)展提供理論支撐與智力支持，為高質

量的體育人才銜接并入國家訓練體系提供思路解析，并為

體教融合的發(fā)展提供全新的路徑參考。

參考文獻：

[1] 喬曦，梁勤超 . 美國高校高水平運動隊建設經(jīng)驗與啟示 [J]. 體育文化導刊 ,2022(2):42-47+83.

[2] 王俊亮，葛春林，吳賓 . 我國高校高水平運動隊時空布局：演進規(guī)律、布局現(xiàn)狀及影響因素 [J]. 天津體育學院學

報 ,2021,36(5):528-533.

[3]郭振，茹亞偉，畢金澤.我國大學高水平運動隊的體教融合研究“：清華模式”的探索[J].北京體育大學學報,2021,44(1):43-51.

[4] 王俊亮，葛春林 . 體教融合演進歷程、邏輯轉向及實踐策略 [J]. 體育文化導刊 ,2020(12):98-104.

[5] 張學兵 . 我國高校高水平運動隊發(fā)展問題審視研究 [J]. 山東體育科技 ,2020,42(5):67-71.

[6] 趙建峰 . 基于地理學視域下的我國普通高校高水平運動隊空間分布特征分析 [D]. 太原：山西大學 ,2020.

[7] 竇海波，孫輝 . 我國高校高水平運動隊發(fā)展問題及對策 [J]. 體育文化導刊 ,2019(11):84-91.

[8] 葛輝 . 我國普通高校高水平籃球隊實踐發(fā)展研究 [D]. 太原：山西大學 ,2019.

[9] 劉海元 . 當前加強普通高等學校高水平運動隊建設的若干問題探討 [J]. 首都體育學院學報 ,2018,30(5):422-427+449.

[10] 張莉，楊波 . 普通高校高水平運動隊國際化發(fā)展的創(chuàng)新實踐 [J]. 北京體育大學學報 ,2017,40(7):23-27.

[11] 教育部，國家體育總局 . 關于進一步完善和規(guī)范高校高水平運動隊考試招生工作的指導意見 [EB/OL].2021-09-24.

[12] Crossan W, Copeland M K, Barnhart C. The impact of values based leadership on sport coaching[J]. Sport in Society, 2021:1-22.

[13] Propheter G. Professional sports as economic activity magnets: Some evidence from employment microdata[J]. Journal of Urban

Affairs, 2019, 41(6):842-852.

[14] Peluso J, Madzima T A, Christopher S, et al. The Personal Food Systems of Pre-Season NCAA Division 1 High-Contact, LowContact, and Non-Contact College Athletes[J]. Nutrients, 2021, 13(11):3670.

130 4 期

2024

摘要

關鍵詞

奧運精神融入體育院校思政課的

價值與意蘊

奧運精神具有獨特的內(nèi)涵，所蘊含的教育價值十分豐富，將奧運精神融入體育院校思政課中，既能推進教學

模式的創(chuàng)新、提升教學實效性，又能助力體育強國建設，符合時代發(fā)展需求。體育院校思想政治教育要充分

發(fā)揮奧運精神的育人作用，加強愛國主義教育，弘揚頑強拼搏精神；培養(yǎng)團結協(xié)作意識，提高自我超越能力，

達到立德樹人的目的，具有深遠的意義。

奧運精神；體育院校；思政課

宋娟 宋晨

（云南體育運動職業(yè)技術學院馬克思主義學院，云南昆明 650228）

奧運會不僅是一場體育盛會，也是奧運精神和民族精

神的體現(xiàn)，更是一個國家綜合實力的展現(xiàn)。每一屆奧運會

都能涌現(xiàn)出大量彰顯奧運精神的事跡，激勵無數(shù)青年人奮

發(fā)進取。作為年輕的體育人，體育院校的學生更容易被這

些鮮活的事例打動、啟發(fā)。將奧運精神融入體育院校思政

課進行探索，對豐富體育院校思政育人途徑具有積極意義。

1 奧運精神的內(nèi)涵

1.1 從“奧運三問”到奧運精神

“奧運三問”是中國人認識和思考奧林匹克運動的歷

史起點，也是中國傳播和發(fā)展奧林匹克文化的起點，我們最

早對奧運會表達感情的史證是 1908 年張伯苓提出的“奧運

三問”：（1）什么時候我國能夠派出運動員參加奧運會？（2）

什么時候我國運動員能夠在奧運會上獲得金牌？（3）什么

時候我國能夠舉辦一屆奧運會？奧運會承載著中華民族偉

大復興的夢想，我們用 100 年回答了這三個問題：1932 年

劉長春孤身一人代表中國參加第十屆奧運會，開啟中國的

奧運之旅；1984 年在美國洛杉磯舉辦的第二十三屆奧運會

上，射擊運動員許海峰為中國奪得第一枚奧運金牌，完成

奧運第二問；2008 年在北京舉辦了舉世矚目的第二十九屆

夏季奧運會 ,2022 年在北京又成功舉辦了第二十四屆冬季

奧運會，完美詮釋了第三問。北京奧運會是中國和世界體

育獨一無二的遺產(chǎn)。我國的奧運之路，從曲折到取得巨大

成就，實現(xiàn)了一次又一次的突破，見證了中國體育事業(yè)由

弱到強的拼搏歷程，折射出一個民族從苦難走向輝煌的歷

程。如今，中國成為奧運強國之一，這正是因為具有奧運

精神才能做到。

1.2 奧運精神的內(nèi)涵

奧運精神源于古希臘文化，是現(xiàn)代奧運創(chuàng)始人顧拜旦

提出的，他認為，體育競賽活動不僅能鍛煉人的體格，還

能磨練人的意志，培養(yǎng)人的個性。奧運精神是指奧林匹克

運動會所體現(xiàn)的一種價值觀和精神內(nèi)涵，它包括團結、友誼、

相互理解和公平競爭等核心價值，旨在促進人類的精神發(fā)

展，以此造就全面發(fā)展的人。它的目的是教育人，塑造人

的性格，培養(yǎng)人的道德，并鼓勵人們積極參與體育活動，

在生活中充分展現(xiàn)健康、勇氣和毅力。奧運精神的內(nèi)涵為：

愛國奉獻的精神、頑強拼搏的品質、團結協(xié)作的理念、自

我超越的態(tài)度。奧運精神蘊含豐富的思想和文化內(nèi)涵，應

基金項目：云南省教育廳科學研究基金項目《奧運精神融入體育院校思政課的探索與實踐》（2022J1457）

作者簡介：宋娟，女，副教授，研究方向：體育與思政教育；宋晨，女，講師，研究方向：思想政治教育。

2024

體育?競技與訓練 131

深挖其時代價值，使之成為鼓舞青年斗志的旗幟，成為體

育院校思政課程的重要元素。

2 奧運精神融入體育院校思政課的價值

2.1 提升思政課教學實效性的現(xiàn)實需要

為貫徹落實習近平總書記在學校思想政治理論課教師

座談會的重要講話精神，需要對思政課程進行創(chuàng)新性的教

學改革，在理論與實踐的結合上，以科學的理論來指引人

才培養(yǎng)，同時注重思政課的實踐性和實用性，將學校思政

課堂和社會大課堂進行有機結合。把奧運精神融入體育院

校思政課，通過挖掘奧運精神中的思政元素和育人功能，

打造體育特色思政課，構建高水平思政教師團隊，全面推

進三全育人，提升思政課教學實效性。

2.2 助力體育強國建設的重要舉措

黨的十八大以來，以習近平同志為核心的黨中央高度

重視體育工作，2017 年 8 月，習近平總書記在會見全國群

眾體育先進單位、先進個人代表時強調(diào)：“體育承載著國

家強盛、民族振興的夢想。體育強則中國強，國運興則體

育興。要把發(fā)展體育工作擺上重要日程，精心謀劃，狠抓

落實，不斷開創(chuàng)我國體育事業(yè)發(fā)展新局面，加快把我國建

設成為體育強國?！斌w育院校的學生是未來體育事業(yè)發(fā)展

的主力軍，一部分奧運冠軍就來自體育院校，因此將奧運

精神融入思政課，能有效地挖掘和激發(fā)體育院校學生擔負

體育強國建設的使命感。

2.3 新時代全面推進教學模式創(chuàng)新的必然要求

在體育院校思政課中加入奧運精神的內(nèi)容，使思政課

更豐富飽滿、與時俱進緊扣時代主題。奧運精神與思政課

的融合，為學生提供了更全面的教育體驗，有助于提升其

道德修養(yǎng)和社會責任感，也有助于個人成長和國家的發(fā)展。

它打破了傳統(tǒng)思政教育的模式，有助于體育院校思政課教

學的模式創(chuàng)新，對提高學生學習興趣，促進教育改革具有

重要作用。

2.4 培養(yǎng)社會主義現(xiàn)代化強國建設人才的必要基礎

青年強則國家強，00 后的奧運健兒已經(jīng)能在奧運賽場

上，獨當一面為國爭光。同齡人的榜樣作用堅定了體育院

校學生成為國家有用人才的信念，激勵著他們?yōu)榻ㄔO社會

主義現(xiàn)代化強國貢獻青春力量。

2.5 助力落實思政課立德樹人根本任務的必要手段

思政課是落實立德樹人根本任務的關鍵課程，它注重

對學生的世界觀、人生觀和價值觀的引領。奧運精神具有

強大的思想教育力量，能促使青少年加強道德修養(yǎng)、堅定

理想信念、激發(fā)愛國熱情。作為體育院校思政課教師應利

用其得天獨厚的資源優(yōu)勢，充分挖掘奧運精神元素調(diào)動學

生積極性，結合學校實際和專業(yè)特點，不斷增強教學吸引

力和感染力，使之內(nèi)化于心、外化于行，達到培根鑄魂的

目的。

3 奧運精神融入體育院校思政課的內(nèi)在意蘊

將奧運精神融入體育院校思政課教學，要以弘揚以“愛

國主義”為核心，以激勵“頑強拼搏”為驅動，以促進“團

結協(xié)作”為基石，以實現(xiàn)“自我超越”為目標，進而豐富

思政元素，幫助學生樹立正確的“三觀”，真正實現(xiàn)立德

樹人目的。

3.1 以弘揚“愛國主義”為核心

習近平總書記在北京大學師生座談會上指出：“愛國，

是人世間最深層、最持久的情感，是一個人立德之源、立

德之本?！睈蹏髁x教育是高校思想政治教育的永恒主題，

是培養(yǎng)合格公民的核心內(nèi)容。在奧運會等體育賽事中，中

國運動員將愛國主義精神展現(xiàn)得淋漓盡致。每一次國際賽

場上，當我們的運動員奮力拼搏取得勝利，當國歌奏響五

星紅旗冉冉升起時，作為中國人的驕傲與自豪油然而生，

從而形成一種強大的思想教育力量，能喚起學生們強烈的

愛國熱情和民族自豪感，實現(xiàn)“使命在肩、奮斗有我”的

人生誓言。在體育院校思政課上，讓優(yōu)秀運動員講述自己

的奧運故事，是社會大課堂進入思政小課堂最生動形象的

鮮活教材，榜樣的力量更能激發(fā)學生愛國情、強國志、報

國行的斗志。體育院校有不少學生從小的理想就是能參加

奧運會，站在最高領獎臺上為祖國爭得榮譽，他們能切身

體會賽場上運動員奮力拼搏為國爭光的愛國情懷。因此，

奧運冠軍進課堂更容易點燃體育院校學生的激情，激勵他

們?yōu)閷崿F(xiàn)人生理想而不懈努力。奧運精神融入體育院校思

政課既對愛國主義的宣揚起到助推作用，也讓奧運精神有

了更具體的傳播載體，更有利于體育院校學生深刻領悟奧

運精神的內(nèi)涵和奧運健兒的愛國情懷，自覺樹立報效祖國

的崇高志向，達到凝心聚力的效果。

3.2 以激勵“頑強拼搏”為驅動

頑強拼搏的精神是個人成功不可或缺的品質，它驅動

著我們超越自身極限，在面臨困難和挫折時保持樂觀，堅

持不懈地追求卓越。顧拜旦曾說：“奧運會最重要的不是贏，

132 4 期

2024

而是參與，人類最重要的東西，不是金牌，而是奮力拼搏

的精神?！眾W運賽場上的對抗，使運動員的身心經(jīng)受了極

大的挑戰(zhàn)和考驗，他們永不放棄的拼搏精神值得我們學習。

當下有一部分體育院校大學生存在“躺平”現(xiàn)象，通過大

力宣揚奧運精神和榜樣的力量來激發(fā)學生斗志。如讓優(yōu)秀

運動員“現(xiàn)身說法”，他們的抗挫折能力極強，失敗了仍

能樂觀積極地迎接下一次挑戰(zhàn)，是“失敗乃成功之母”的

真實寫照，從而幫助部分大學生摒棄按部就班、貪圖安逸

的躺平思想，敢于與好的比、強的爭、勇的搶、高的攀。

體育院校思政課教師要結合體育大學生的心理特點，深挖

奧運資源，用生動活潑、深入淺出的形式展現(xiàn)其豐富的內(nèi)涵，

增強教學感染力，形成專業(yè)知識和主流價值的自然融合，

激發(fā)學生學習熱情，提升奧運精神的價值認同，成為內(nèi)心

強大有力量的人，為我國建設貢獻能量。

3.3 以促進“團結協(xié)作”為基石

團結協(xié)作就是為了達成一個特定的目標而表現(xiàn)出的一

種分享資源與協(xié)作的精神。奧運會上有太多運動項目需要

團隊協(xié)作，共同努力爭取好成績，如女排運動員把團結協(xié)

作的奧運精神發(fā)揮得淋漓盡致，誰攻誰守、誰防誰攔分工

明確，配合默契，互相鼓勵積極進取，團隊中每個人都不

可或缺。奧運精神中的團結協(xié)作精神可以化解青少年以自

我為中心的個人主義，將奧運精神融入思政課能助力他們

個性化“正向”發(fā)展，不斷激勵大學生努力將自己的“小

我”融入祖國的“大我”之中，實現(xiàn)個人價值與社會價值

的有機統(tǒng)一 [1]，有利于中華民族共同體意識的培養(yǎng)，激發(fā)

他們的集體主義觀念和團隊精神，促進社會的和諧發(fā)展。

以團結協(xié)作為基石意味著將團結和合作作為行動的指導原

則和價值觀，共同努力、共享成功。體育院校思政課教師

應積極鼓勵學生多參加志愿者活動，大力弘揚“幫助他人、

完善自己、服務社會、弘揚新風”的團隊協(xié)作精神，從身

邊的事情做起，理論聯(lián)系實際努力為祖國的和諧發(fā)展作出

自己的貢獻 [2]。

3.4 以實現(xiàn)“自我超越”為目標

“自我超越”意味著不斷通過努力發(fā)展自己而去發(fā)掘

和實現(xiàn)自身的成長潛力。2014 年 2 月，習近平總書記在俄

羅斯索契看望參加第二十二屆冬奧會的中國體育代表團時

表示，“成績不僅僅在于能否拿到或拿到多少塊獎牌，更

在于體現(xiàn)奧林匹克精神，自強不息，戰(zhàn)勝自我、超越自我?！?/p>

也就是說，人最可貴的不是戰(zhàn)勝別人，而是超越自己，是

永不服輸、堅持到底的精氣神 [3]。從奧運格言“更高、更

快、更強——更團結”中充分彰顯奧運健兒自我超越的奧運

精神，任何運動員真正的對手不是別人而是自己。每一位

奧運健兒都付出了辛勤的努力和汗水，他們通過一次又一

次的拼搏，不斷挑戰(zhàn)自我、超越自我，把不可能變成可能，

拼盡力氣也要咬牙堅持到最后，實現(xiàn)自我突破是他們的目

標。體育院校思政教師應當引導并激勵大學生在奧運精神

中養(yǎng)成不怕困難、敢于挑戰(zhàn)、勇往直前等優(yōu)良品質，從奧

運精神中汲取力量，成就更好的自己，成為有情懷的社會

主義事業(yè)建設者和接班人。

4 結語

奧運精神豐富的內(nèi)涵與思政課立德樹人的育人目標相

契合，將奧運精神融入體育院校思政課，要以弘揚“愛國

主義”為核心，以激勵“頑強拼搏”為驅動，以促進“團

結協(xié)作”為基石，以實現(xiàn)“自我超越”為目標，充分發(fā)揮

奧運精神的價值引領作用，具有重要的現(xiàn)實意義。奧運精

神與思政課的融合，為體育院校思政課提供了精神力量，

有利于提升體育院校思政課精神文化軟實力，還有利于理

論聯(lián)系實際提升教學吸引力和親和力，從而培養(yǎng)出有愛、

有力量、有溫度、有情懷的中國特色社會主義踐行者。

參考文獻：

[1] 楊夢 . 奧運精神融入大學生思想政治教育的路徑探析 [J]. 大學 ,2021(48).

[2] 劉勝，陳文 . 北京奧運精神與大學生思想政治教育 [J]. 福建論壇（社科教育版）,2010(8).

[2] 紀秋穎，李俊穎 . 奧運精神與高校思想政治教育融合探究 [J]. 甘肅教育研究 ,2022(9).

[4] 李晶，王春露 . 奧運精神融入高校課程思政建設的意蘊與路徑 [J]. 中國高等教育 ,2022

[5] 鄒秀春，劉玲，郎明朗，等 . 北京奧運精神的形成、內(nèi)涵與價值 [J]. 文化軟實力 ,2021(2).

[6] 習近平 . 在北京大學師生座談會上的講話 [N]. 人民日報 ,2018-5-3(2).

2024

體育?競技與訓練 133

（上接 114 頁）

[2] 李克良，張瑤，申育全，等 . 我國青少年校園足球發(fā)展經(jīng)驗、困境與路徑 [J]. 體育文化導刊 ,2022(12):98-104.

[3] 張碧昊，李衛(wèi)東，胡洋 . 新時代我國校園足球改革發(fā)展研究 —— 基于全國校園足球特色學校的調(diào)查分析 [J]. 體育文化導

刊 ,2023(7):94-101.

[4] 李紀霞，何志林，董眾鳴，等 . 全國青少年校園足球活動發(fā)展瓶頸及突破策略 [J]. 上海體育學院學報 ,2012,36(3):83-86.

[5] 孫科 . 中國足球改革詮釋 —— 對《中國足球改革發(fā)展總體方案》的思考 [J]. 體育與科學 ,2015,36(3):16-19+24.

（上接 111 頁）

[5] 李淑芹 . 青少年舉重運動員的力量訓練分析 [J]. 冰雪體育創(chuàng)新研究 ,2022(23):150-153.

[6] 邱璇 . 青少年舉重運動員運動損傷特征與預防 [J]. 健與美 ,2022(12):135-137.

[7] 陳桂明 . 舉重運動員力量訓練分析 [J]. 當代體育科技 ,2022,12(21):37-40.

[8] 陳桂明 . 舉重運動員體能素質提升訓練分析 [J]. 當代體育科技 ,2022,12(20):1-4.

[9] 林珍珠 . 女子舉重運動員核心力量訓練研究 [J]. 青少年體育 ,2022(5):66-67.

[10] 劉陽 . 舉重運動員體能素質提升訓練策略探討 [J]. 文體用品與科技 ,2021(6):47-48.

[11] 陳秀梅 . 男子舉重運動員專項體能評價指標體系的構建 [J]. 科技視界 ,2013(33):410-411.

2024

134 4 期

散打傳奇的執(zhí)教新篇章

—— 專訪“陜西省十佳教練員”許家恒

文 / 劉夢煜

2024

人物專訪 135

散打，這項融合了力量、速度與

技巧的運動，不僅展現(xiàn)了中華民族的武

術精髓，更是我們民族文化中不可或缺

的一部分，被稱為“格斗母技”。經(jīng)過

時代的洗禮和演變，如今散打已經(jīng)成為

一項備受矚目的現(xiàn)代競技運動。

在陜西這個體育大省，有一位散

打界的傳奇人物，他就是被譽為“震天

威龍”的許家恒。許家恒的名字，在武

術界可謂如雷貫耳。無論是在世界武搏

會上的驚艷表現(xiàn)，還是在全運會上的驚

人瞬間，他的職業(yè)生涯畫下了許多個輝

煌與榮耀的印記。

近日，《體育世界》有幸采訪到

了這位散打界的佼佼者。退役后的許家

恒并沒有離開他深愛的散打事業(yè)，而

是選擇了在陜西省武術運動管理中心

執(zhí)教，繼續(xù)為陜西武術散打的發(fā)展貢獻

自己的力量。2024 年 1 月 11 日，他在

2023 年的“陜西省十佳運動員、教練員”

評選活動中脫穎而出，被評為十佳教練

員。他用自己的經(jīng)驗和智慧，培養(yǎng)了一

批又一批的優(yōu)秀運動員，為陜西武術散

打的未來注入了新的活力。

接下來，就讓我們一起走進許家

恒的世界，聆聽他的故事，感受他對散

打的熱愛與執(zhí)著。

“震天威龍”一戰(zhàn)成名

1988 年，許家恒出生于素有“千古龍飛地、

一代帝王鄉(xiāng)”“全國武術之鄉(xiāng)”的江蘇沛縣，

受到家鄉(xiāng)習武氛圍的感染熏陶，他 10 歲便開

始拜師習武。2002 年底，他隨沛縣武術隊與陜

西省武術散打隊進行交流比賽，14 歲的許家恒

憑著他“初生牛犢不怕虎”的沖勁兒受到陜西

省武術散打隊主教練張根學的賞識和認可。次

年，許家恒順利入選陜西省武術散打隊，開始

追尋更高的武術夢想。此后，來自異鄉(xiāng)的許家

恒扎根陜西，在陜西散打的擂臺上逐漸發(fā)光發(fā)

熱。

在經(jīng)過系統(tǒng)化、科學化訓練后，2006 年，

許家恒第一次參加全國武術散打錦標賽，便一

2024

136 4 期

舉斬獲男子 80 公斤級冠軍，獲得了他人生的第一枚金牌，

成為當年全國殺出的“一匹黑馬”。2008 年，許家恒代表

中國散打隊來到重慶參加國際搏擊王爭霸賽，賽場的老師

看到年輕的許家恒一身正氣，打起拳來不僅勇猛，還有優(yōu)

秀的技戰(zhàn)術，而且還是一個屬龍的小伙子，便給他起了“震

天威龍”這個綽號。許家恒非常喜歡這個綽號，一直沿用

至今。2010 年北京首屆武搏會，許家恒戰(zhàn)勝俄羅斯“散打 沙皇”穆斯里穆獲得冠軍，“震天威龍”的名號自此

響徹世界散打界。

在許家恒的運動員生涯中，最令人印象深刻的比

賽要數(shù) 2017年十三屆全運會的男子（90 KG）散打決賽。

在開場僅兩秒的時間內(nèi)，許家恒以一記高鞭腿 K.O. 對

手，驚艷全運會賽場，也刷新了中國散打的最快 K.O.紀

錄。談及這些輝煌戰(zhàn)績，許家恒謙虛地表示，成功的

背后離不開優(yōu)秀的團隊和教練的悉心指導。然而，作

為一名出類拔萃的運動員，他也深知一顆“大心臟”

的重要性?！皼Q賽的時候制定戰(zhàn)術是一方面，但作為

運動員，到了賽場時能否頂住壓力、堅定地去執(zhí)行戰(zhàn)

術并在賽場上保持頭腦冷靜，這些都是對一個運動員

BOXING

2024

人物專訪 137

至關重要的考驗?！痹谫悎錾希叹毜氖鑼Ш妥?/p>

我調(diào)節(jié)都起到了至關重要的作用，使他能夠頂住

巨大壓力，發(fā)揮出強大的實力，最終驚艷全場。

全國冠軍華麗轉身

2017 年，在經(jīng)歷了十三屆全運會的輝煌后，

許家恒選擇功成身退，宣布告別自己近 20 年的

運動員生涯。在他將近 20 年的運動員生涯中，

共獲 9個全國冠軍、2個世界冠軍和 1個亞洲冠軍。

退役后的許家恒并沒有離開熱愛的體育事

業(yè)，因為一次偶然的機會，解放軍北部戰(zhàn)區(qū)某特

種部隊為了備戰(zhàn)全國陸軍特種部隊大比武，聯(lián)系

到了許家恒的教練張根學，希望能有一名專業(yè)隊

的教練員來指導。于是，退役后的許家恒在恩師

的引薦下前往部隊，正式開始帶隊訓練，從運動

員的身份轉變?yōu)椴筷牻叹殕T。

體育界有一句老話：一名優(yōu)秀的運動員不一

定能成為一名優(yōu)秀的教練員。許家恒深知身份轉

變帶來的考驗與挑戰(zhàn)，從接手隊伍的那天起，就

一直在散打教學和訓練的一方天地中勤奮耕耘，

努力探索提高教學質量的各種途徑和方法，勤奮

鉆研業(yè)務，虛心請教學習，結合自己多年的擂臺

實戰(zhàn)經(jīng)驗，在教學中不僅有扎實的基本功，還善

2024

138 4 期

于思考、勇于創(chuàng)新。帶隊幾個月后，許家恒就幫助

特種兵戰(zhàn)士們在陸軍“特戰(zhàn)奇兵—2019”考核比武

中獲得兩枚金牌、總成績第一的好成績，首次實現(xiàn)

了作為教練員的自身價值。

苦心鉆研不負使命

首次執(zhí)教的成績給許家恒帶來了極大的自信，

也促使他更加深入地鉆研教學方法。2020 年 11 月，

陜西省武術運動管理中心任命他為陜西省武術散打

隊執(zhí)行教練員，許家恒作為一線的執(zhí)行教練開始備

戰(zhàn)全國第十四屆運動會。

當時距離比賽還有十個月的時間，所謂臨場

換將乃兵家大忌，臨危受命的許家恒深知身上責任

重大，也感受到巨大的壓力。他積極聯(lián)系國家隊隊

友、教練，請教戰(zhàn)略戰(zhàn)術，了解全國各個省內(nèi)的布

局策略，根據(jù)隊伍的實際技術水平，從嚴、從難、

從實戰(zhàn)出發(fā)科學制定訓練計劃。每一節(jié)訓練課，許

家恒都要求隊員保持高昂的斗志及訓練熱情，最終

在“十四運”上帶領陜西武術散打隊取得了男子團

體第 5 名的好成績，實現(xiàn)陜西散打在男子團體項目

上的歷史性突破。

“我要把我以前走過的路，吃過的苦，讓他們

也吃一遍；同時也通過我的傷病經(jīng)驗讓他們避免重

大傷病的發(fā)生，更科學、更有針對性地進行訓練，

快速提升他們專項運動能力?！边\動員時期的許家

恒，始終以高目標、高強度要求自己，卻也因此歷

經(jīng)無數(shù)傷病，從膝蓋水腫到耳膜穿孔，再到鼻骨斷

裂，他早已習以為常。這些傷病不僅給他的身體帶

來了巨大壓力，因傷病而導致比賽失利而帶來的挫

敗感，更是讓他深刻體會到作為運動員的不易。因

此在執(zhí)教過程中，許家恒尤其注重訓練計劃的合理

性、科學性，并根據(jù)每位運動員的不同特點，有針

對性地進行培養(yǎng)，不會輕易放棄每一位隊員；而在

生活上，他跟每一位隊員一對一地真誠交流，一方

面鼓勵每個隊員找回想要爭奪冠軍的初心，一方面

根據(jù)每個隊員不同的情況為他們制訂不同的訓練計

劃，關心他們的身體和心理狀況，成為隊員愛戴信

任的“恒哥”。在他的帶領下，所帶運動員在國家

級、世界級比賽中屢獲殊榮，不斷突破自我，書寫

著新的輝煌篇章。

說到執(zhí)教理念，他表示最重要的就是創(chuàng)新。“每

個教練有每個教練的執(zhí)教理念，但是有些教練會停

止鉆研，按照老方法去走，基本上沒有創(chuàng)新。”許

2024

人物專訪 139

堅韌不拔鐵拳榮耀

在采訪的尾聲，我們問及許家恒與散打相伴

多年所收獲的最大感悟，他引用了古人的智慧：

“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其

筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所

以動心忍性，曾益其所不能。”正是通過散打的

歷練，許家恒深刻領悟到了這句話的真諦。

從身體的疲憊、傷病的折磨，到心理壓力的

重擔，這條充滿坎坷的散打之路不僅鍛煉了許家

恒的韌性和毅力，更讓他在面對任何困難和挫折

時都能堅持不懈。生活中的種種挑戰(zhàn)，他都能以

積極的心態(tài)去面對，用積極的思維去尋求解決之

道。許家恒的這份堅持與智慧，不僅為他個人的

成長增添了厚重底色，也為他的執(zhí)教生涯注入了

不竭的動力。

許家恒表示，在未來的執(zhí)教生涯里也會拿出

百分百的熱情去投入，培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀運動員，

為陜西體育添彩，為中國體育增光。

（來源 / 本刊編輯部）

家恒雖然帶隊時間不長，但是他會經(jīng)常鉆研反思，

請教國家隊和眾多優(yōu)秀省份的教練員，從中吸取經(jīng)

驗，再結合自己的理念和隊伍的實際情況形成自己

的帶隊方式。

經(jīng)過三年的教練員生涯，許家恒共帶領運動

員在全國比賽中獲得 4 金 3 銀 6 銅的成績。其中，

2022 年，麾下老將薛一龍在年度比賽中榮獲全國

冠軍；2023 年，新秀李佳峻和范高飛也登上了全國

冠軍的領獎臺。值得一提的是，這一年陜西散打隊

在許家恒的帶領下成績突飛猛進，取得了 3 金 2 銀

3 銅的歷史最佳成績。同年 10 月，許家恒被體育

總局國家武管中心正式任命為中國散打國家隊主教

練，成為該隊歷史上最年輕的主帥。這一榮譽不僅

是對他過去執(zhí)教成就的認可，也寄托了對他未來執(zhí)

教之路的期望。他表示，衷心感謝組織提供的成長

平臺，未來他也將堅守創(chuàng)新理念，帶領中國散打國

家隊在國際舞臺上取得更為耀眼的成績，將武術散

打推廣到全世界。

140 4 期

2024

◢ 十六：徒步中好的壞的都是新鮮的

“遠離都市和人群，在大自然中感受美景，體會人類

的渺小，更多地專注于自身，是我徒步多年來最大的感觸?！?/p>

初見十六時，你很難將瘦小的她與高山徒步聯(lián)系起來。

在愛上徒步的 3 年多以來，她以行走的力量，去往全國各

地的山野田間，探索自然的四季和生命的真諦。她曾穿越

新疆烏孫古道，經(jīng)歷了 6 天沒有水電和信號的生活，在草

甸露營感受大自然的美好；新疆喀納斯徒步的夜晚，在毛

氈房睡覺時聽見當?shù)卮迕裼煤奥曭屭s野熊；登頂秦嶺冰晶

頂?shù)倪^程中，手機滑落進山體縫隙，損失巨大?！霸诼飞?/p>

遇到的一切事物，好的壞的都是新鮮的?！睂τ谕讲降母形颍?/p>

文 / 蔣藝萌

現(xiàn)代都市中的人們步履匆匆，在

各自的工作崗位被生活裹挾著，穿梭

于城市洪流之間，找尋著壓力釋放的

出口?；蚴浅鲇趶娚斫◇w，或是出于

紓解焦慮，“健身包”逐漸成為都市

穿搭新潮流，越來越多的“公路車”

加入城市通勤的代步工具行列。在許

多年輕人心中，健身之所以可以吸引

他們的廣泛加入，在一定程度是因為

它可以從多個方面掌握自己的生活節(jié)

奏。定時打卡健身習慣的養(yǎng)成，讓人

們的生活變得規(guī)律，越來越多的人選

擇在忙碌之外的閑余細縫中，到戶外

或是室內(nèi)運動場地，在汗水和多巴胺

的分泌中獲取身心的舒悅，以及片刻

的生活“逃離”。（以下為受訪者的

自述）

在都市閑余中

走向運動場的人

運動與健康 141

2024

十六這樣回答道。在重復冗長的日子里，新鮮感是不可多

得的小確幸。

“記憶最深刻的旅程應是新疆烏孫古道的長距離徒

步?！笔χf道。因為新疆烏孫古道的海拔較高，天

氣多變，一天之內(nèi)就能經(jīng)歷四季。在這段路上，她見過雪山，

踏過高山草甸和密林，探索沒有鋪裝路的領域，驚嘆于大

自然的神奇與壯麗。“身體在地獄，眼睛在天堂?！笔?/p>

這樣總結這段難忘之旅。

因為常年進山徒步，十六的身體耐力和素質比許多人

都要強大，也很少生病。徒步中獲取的人生體驗也映射在

生活中，她的社交面愈加擴大，組織帶隊了很多次登山活動，

從徒步初級者變成向導級別。常常能見到她背著很大的登

山包去上班，下班后就踏進所愛的徒步世界，與自然進行

一期一遇的深度交流。徒步帶給她的不僅是身體的煥新，

也是整個人生視角的轉換。

這是十六愛上徒步的理由，或許也是大部分徒步者的

熱愛之源。

◢ 小梔：你需要跨越的是心中的山脈

在西安的秦嶺深處，有一個本地人鐘愛的騎行打卡

地——分水嶺。分水嶺以南為長江水系，以北為黃河水系，

位于中國地理版圖上的南北分界線。這里被當作西安本地

騎行愛好者能力進階的起點，吸引著許多人欣然前行。

有一段時間，小梔的生活處于混沌狀態(tài)，心中存留著

許多難以解開的困惑。某天她被朋友叫出門，不明所以地

跟團前往分水嶺，開始了來回 100 公里的騎行旅途。這條

上山路之所以困難，源于西安市平均海拔僅有 400 米，而

分水嶺海拔約 2 100 米，海拔抬升 1 700 米，騎行距離大約

33 千米，經(jīng)過計算坡度為 5.16%。這對于普通的騎行者來說，

無疑是不小的挑戰(zhàn)。盡管最終因為山頂下雪，出于安全考慮，

在距離山頂僅有 5 公里時，小梔一行被迫返程，但那次騎

行的經(jīng)歷確實疏解了她大部分的郁結。在清幽的上山路上，

耳邊劃過風聲和潺潺的流水聲，心境變得無比清亮，煩悶

也就隨風消散了。從那之后，她便愛上了山間騎行，在騎

行過程中與山水交流，全方位地與自身對話。

路過陌生人，踏過新路程，小梔對生命和生活的理解，

都化作步履的痕跡向上延伸，越接近天際就越接近本真。在

整個山脈之間，在身體持續(xù)的強度加壓下，所有無用的雜

念都會被釋放。“在你騎行翻越過一段艱難的路途后，你

會思考，或許我們需要跨越的只是心中的山脈?！毙d說道。

◢ 飛白：普拉提最重要的是專注

設計師一旦投入沉浸式的工作，常常會忘記時間的流

逝，也會在這不知不覺中透支身體，消耗掉身體的能量。

飛白做了十幾年設計師，高強度的工作讓他患上了腰椎綜

合癥，在接收到身體發(fā)出的警報后，他開始嘗試通過運動

改善身體狀態(tài)。相比于有氧健身，他更傾向于瑜伽、普拉

提這類可以專注于紓解身體壓力的運動。下班后，他會選

擇到普拉提館泡兩個小時，讓身體和大腦都吸收到運動帶

來的愉悅的能量，從而緩解身心疲憊，讓壓力得到有效釋放。

在深度學習普拉提的過程中，飛白了解到，普拉提訓

練中最重要的是專注。專注于把自己交給身體，專注于精

神和身體的連接，只有充分感受到每個動作的微妙分別，

才能讓各個動作的效果達到最佳，這與設計師的工作狀態(tài)

不謀而合。據(jù)飛白介紹，男生的普拉提訓練項目強度更大，

重點鍛煉核心肌群和身體機能。

“練習普拉提一段時間后，我的腰椎綜合癥就很少發(fā)

病了?！憋w白說道。普拉提可以起到一定的物理治療補充

作用，在傷病恢復期間進行舒緩的運動，能夠有效加快傷

病的恢復。如果在工作過后感受到腰椎的壓迫，他會在下

班后快速到達普拉提訓練室，進行疲勞舒緩和腰椎疼痛的

物理緩解。這樣的解壓方式讓飛白感到非常舒適，他決定

以后與普拉提長期伴隨下去。

◢ YEE：滑雪的進階之路

冬季的長白山是雪域王國，玉樹瓊枝、銀裝素裹，浩

瀚無邊的原始森林，都被白雪所覆蓋。每年雪季都會有不

少全世界的花樣滑雪發(fā)燒友匯聚于此，體驗飛馳在純天然

雪地里的樂趣。

北京冬奧成功舉辦后，國內(nèi)大批新手開始嘗試高山滑

142 4 期

2024

雪，YEE 就是其中一個。此前，她會每年冬季去城市周邊的

滑雪場滑雪，只滑雙板，最初只把滑雪當作與朋友共同進

行的運動之一。某天，YEE 在社交平臺刷到一個女生記錄自

己在長白山滑雪日常的視頻，女生時而靈活換刃，時而躍

于空中，這種自由和極致美感讓她心潮澎湃，立即決定在

兩個月后的過年假期去長白山雪場滑雪。

到了長白山，她終于體會到了為何那么多人每年趕赴

這里?！伴L白山的雪場很震撼，雪場很大，雪質也很好，

跟之前在小雪場滑雪的體驗感相比是質的不同?！盰EE 說，

“這是我初次嘗試單板，也是鼓足了勇氣選擇進階的雪場。

假期人太多了請不到教練，我就自己琢磨。最開始連單板

的鞋都不會穿，就悄悄看別人是怎么做的。”

滑雪對人意志力和勇氣的鍛煉，源于它是一項會讓人

不斷摔倒，且只能靠自己的運動。一開始，YEE 連站起來都

花費了好久。一直摔倒，一直站起來……就這樣周而復始，

從能推坡，到滑行出不錯的距離，已經(jīng)天黑了?！半m然渾

身摔得酸痛，但我還是覺得此行值得。”

在長白山收獲了“極致”體驗，YEE真正愛上了滑雪運動。

非雪季，她會選擇去室內(nèi)滑雪場練習基礎，而到了雪季，

便去到周邊或新疆、東北等專業(yè)滑雪場精進技術。她說，

目前加入了一些資深的滑雪團體，準備探索國內(nèi)外更多、

更優(yōu)質的雪場。“人總會在某一時刻發(fā)現(xiàn)自己會熱愛一生

的事物，我想我也會一直堅持下去?！?/p>

◢ 阿淼：在拳擊中認識女性力量

2022 年，中國選手張偉麗在 UFC 女子草量級冠軍賽上

重奪金腰帶，讓越來越多的人在賽場上看到了女性力量；

2024 年春節(jié)檔，《熱辣滾燙》的上映，給觀眾展示了一位

女性與拳擊結緣后，塑造自信和實現(xiàn)蛻變的過程，影響了

許多中國女生走進拳擊場。

阿淼第一次接觸拳擊是在 4 年前，一開始只是單純?yōu)?/p>

了減脂。通過一周 3 ～ 4 次的學習，她從新手成長為能夠

自由搏擊的拳擊愛好者，在這個過程中，阿淼練習拳擊的

心態(tài)也逐漸轉變。

在朋友眼中，阿淼擁有超乎尋常的穩(wěn)定情緒。無論工

作還是生活，遇到的困難似乎都不會讓她的情緒產(chǎn)生太大

的波瀾，她總是習慣于拆解問題，然后一步步解決。在出

入拳擊館多次后，她意識到每個人都有需要處理的“情緒

垃圾”，而她的“情緒垃圾”在打拳的過程中被喚起，并

順利得到了釋放。

在這些年練拳擊的過程中，阿淼逐漸意識到女性力量

的重要性，并開始思考女性是否需要打破對力量的膽怯。

在與男學員自由搏擊時，她能感受到對方偶爾的“放水”

和不信任，而反過頭審視自身時，她發(fā)現(xiàn)自己與女學員對

打時，也會出現(xiàn)擔心傷到對方而不盡全力的情況。這樣的

現(xiàn)象，是源于多年來女性被傳統(tǒng)教育定義為“柔弱”的形象，

在大眾心里潛移默化形成的。而她也發(fā)現(xiàn)，當練習出一定

水平后，她的自信心提升極大，也對生活也有了更多熱情。

“在意識到一些問題后，我在工作和生活中，都會鼓

勵女性好友去學習拳擊，讓她們了解拳擊并不是只有男性

才可以練習，而是可以在保護自身的同時，也能讓意志力

變得堅硬?！卑㈨敌χf道，“希望盡自己的最大能力影

響到一部分人吧，告訴大家女性可以與‘力量’二字聯(lián)系

起來，你也比你自己想象的更強大?！?/p>

（來源 / 本刊編輯部）

運動與健康 143

2024

春季易過敏

運動要科學

文 / 劉昕彤

春天是適合戶外運動的好季節(jié)，但對于過敏人群也是一年中的敏感季，不少敏感人群的過敏性鼻炎、

過敏性皮炎、過敏性結膜炎、過敏性哮喘等就會發(fā)作。對此，專家提醒，春季是過敏高發(fā)期。對于過敏體

質的個體，被動做法是遠離過敏原，主動做法則是重塑免疫系統(tǒng)的平衡，通過適當運動方式不斷增強抵抗力。

144 4 期

2024

國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動醫(yī)院主任醫(yī)師梁辰

表示，對于已經(jīng)確診過敏性疾病的患者來說，不建議在過

敏期參與戶外運動，容易造成病情發(fā)作，例如過敏性結膜

炎患者眼睛紅腫、瘙癢、流淚，過敏性鼻炎患者打噴嚏、

流鼻涕、鼻塞，過敏性皮炎患者皮膚紅腫瘙癢、起疹子，

過敏性哮喘患者劇烈咳嗽喘息等。有一些比較嚴重的過敏

反應還可能會引起喉嚨水腫導致呼吸不暢，甚至有生命危

險，所以這類人群不適宜在過敏高發(fā)期進行戶外運動。

但過敏體質的人并不是不能鍛煉。梁辰強調(diào)：“反而，

對于過敏體質的人來說，體育鍛煉是必不可少的，因為過

敏反應實際上是人自身對于過敏源的過度反應，是一種免

疫紊亂現(xiàn)象，通過運動可以很好地糾正這種免疫系統(tǒng)的紊

亂，重塑免疫平衡，對人的身體健康大有裨益。因此不能

因噎廢食，到了過敏季節(jié)就不運動了。這部分人群在運動

時只是對于環(huán)境有一定的要求，盡量在室內(nèi)和空曠的室外

運動，選擇的運動方式可以多種多樣。不過要盡量避免高

強度的體育運動。室內(nèi)運動的同時盡量采取游泳這種空氣

中有一定濕度的運動形式，因為溫暖濕潤的環(huán)境可以降低

氣道的高反應性，從而減少過敏癥狀發(fā)作?！?/p>

體育科普專家團成員孝文提醒，有過敏癥狀的人群在

運動時要加強防護，同時養(yǎng)成健康生活習慣，“堅持長期

有效的鍛煉可以提高身體素質，增強抵抗力。但是在運動

過后，身體會有一段短暫時間的免疫系統(tǒng)下降，此時要尤

其注意加強保護，例如運動后不要喝涼水，以免熱的身體

突然受到冷水的刺激，毛細血管馬上收縮，血液循環(huán)急速

減速，引發(fā)腹瀉；此外，運動后全身的毛孔都會打開，不

建議運動后馬上去洗熱水澡，會很容易感冒。建議運動后

要多吃高蛋白食物、新鮮水果和蔬菜，保持碳水攝入均衡

飲食，保持良好作息習慣，警惕疲勞鍛煉和過度鍛煉，有

利于恢復和提高抵抗力?！?/p>

專家還提醒，除了規(guī)律作息、避免熬夜、適量運動外，

還要注意不要過于潔凈。在野外多接觸自然界的微生物，

在飲食方面多吃天然食物，可以使機體的代謝處于一個良

好的狀態(tài)，對免疫平衡有益。

（來源 / 中國體育報）

運動與健康 145

2024

摘要

關鍵詞

體育課后延時服務對學生身心健康的

影響研究

隨著教育部門對素質教育的不斷推進，體育教育在我國教育體系中的地位日益凸顯。為了提高學生的身體素質，

我國政府在各級學校推廣體育課后延時服務。圍繞體育課后延時服務對學生身心健康的影響展開研究，旨在

為政策優(yōu)化提供理論依據(jù)。

體育課；課后延時服務；學生；身心健康

陳江宇

（廈門市康樂第二小學，福建廈門 361006）

當今社會，學生的身心健康已經(jīng)成為教育界和家長們

關注的焦點。隨著升學壓力不斷增大，許多學生的課余時

間逐漸被各種補習班和作業(yè)占據(jù)，戶外運動時間減少，身

體素質下降。為了改變這一現(xiàn)狀，我國教育部門提倡素質

教育，強調(diào)德智體美全面發(fā)展，并在各級學校推廣體育課

后延時服務。體育課后延時服務旨在為學生提供更多的鍛

煉機會，延長運動時間，以提高學生的身體素質和心理健

康水平。

1 體育課后延時服務對學生身心健康的影響

1.1 身體素質方面的影響

體育課后延時服務為學生提供了豐富的鍛煉機會，使

學生能全面提高身體素質。在這個過程中，學生們不僅有

機會參與各類體育活動，還能在專業(yè)教練的指導下，學習

并掌握更多的運動技能和健身知識，這不僅有助于培養(yǎng)學

生對體育運動的興趣，還能使學生充分認識到體育鍛煉對

身心健康的積極作用，從而更加重視并積極參與體育活動。

此外，體育課后延時服務還有助于培養(yǎng)學生的團隊協(xié)作精

神和競爭意識，使其能在體育競技中學會尊重對手、包容

同伴，全面提升個人修養(yǎng) [1]。

1.2 心理健康方面的影響

體育課后延時服務在促進學生身心健康發(fā)展方面發(fā)揮

著積極作用。參與體育活動為學生提供了一個有效途徑，

讓學生在運動中釋放壓力。在體育活動中，學生們不僅能

增強自信心，還能培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的情緒調(diào)節(jié)能力，

這些心理素質的提升使學生在面對學習和生活中的種種挑

戰(zhàn)時，更能保持冷靜、積極應對。體育課后延時服務在改

善學生心理健康狀況的同時，也為學生應對人生挑戰(zhàn)提供

了有力的心理支撐。

1.3 社交關系方面的影響

體育課后延時服務為學生提供了一個豐富的平臺，使

學生能參與各種集體活動。在這個過程中，學生們不僅能

夠拓展人際關系，結交更多志同道合的朋友，還能在互動

中提升自身的社交能力。此外，集體活動還能培養(yǎng)學生的

團隊合作能力，使學生學會在團隊中承擔責任、協(xié)作共進。

與此同時，競爭意識也在體育活動中得以培養(yǎng)，幫助學生

更好地面對生活和學習中的挑戰(zhàn)，提升學生解決問題的能

力。這些能力對于學生的未來發(fā)展具有重要意義：首先，

良好的社交能力可以使學生更容易融入社會，建立良好的

人際關系，為未來的職業(yè)生涯發(fā)展奠定基礎；其次，團隊

作者簡介：陳江宇，男，小學一級教師，研究方向：小學體育教學。

146 4 期

2024

合作能力使學生在面對困境時能與他人共克時艱，凝聚集

體的力量共同解決難題；最后，競爭意識能夠激發(fā)學生的

內(nèi)驅力，使學生始終保持積極向上的精神面貌，追求更高

的目標 [2]。

2 體育課后延時服務的內(nèi)容與實施

2.1 根據(jù)學生運動喜好，組合運動小組

根據(jù)學生運動喜好組成運動小組有助于激發(fā)學生參與

體育活動的熱情，增強身體素質，提高心理健康水平。

首先，將擁有相同興趣愛好的學生聚集在一起，根據(jù)

學生的運動喜好來搭配運動小組，能夠點燃學生的運動激

情，提高其參加體育活動的主動性和參與度。教師需要通

過與學生交流、發(fā)放問卷調(diào)查等方式，了解學生在體育方

面的興趣和特長，根據(jù)學生的運動喜好和興趣愛好把學生

分成不同的運動小組。例如，喜歡足球的學生可以組成足

球小組，喜歡籃球的學生可以組成籃球小組，喜歡跳繩的

學生可以組成跳繩小組等。在分組過程中，教師可以根據(jù)

學生的運動水平和身體素質進行適當調(diào)整，確保每個小組

之間具有一定的平衡性。

其次，這種組合策略還有助于學生更加全面地了解所

選運動項目的各項技能，拓寬學生的運動視野，提升運動

素養(yǎng)。在教學計劃中，教師可以根據(jù)學生所選運動為每個

運動小組制定具體的教學計劃和訓練內(nèi)容，如足球的傳球、

射門練習，籃球的運球、投籃練習，跳繩的基本動作、花

樣跳繩等。在訓練內(nèi)容方面，教師可以根據(jù)學生的實際情

況有針對性地進行設計，注重對學生的運動技能和身體素

質的提升。學生在參與自己喜歡的運動項目時，愿意花費

更多時間在學習和訓練上，提升身體素質的同時還能夠掌

握更多的運動技巧和方法，提升運動能力，為學生的身心

健康發(fā)展奠定基礎。

此外，在集體活動和比賽中，學生們能結識更多朋友，

增強社交能力，培養(yǎng)團隊合作能力和競爭意識，在輕松愉

悅的氛圍中釋放學習壓力，增強自信心和自尊心，進而改

善心理健康狀況 [3]。在教學過程中，教師可以組織一些小

組間的比賽和活動，同時也需要注意觀察學生的表現(xiàn)和身

體狀態(tài)，及時調(diào)整教學策略和方法。

2.2 發(fā)現(xiàn)學生合作需求，激發(fā)運動情感

學生在體育運動中的合作需求能夠促使學生積極參與

體育活動，運動情感則影響學生參與體育活動的態(tài)度和方

式。具體而言，教師可通過了解學生間的體育合作需求，

制定更具有針對性的教學計劃和訓練內(nèi)容，以滿足學生的

運動興趣和情感需求。

在制定課后延時服務的教學計劃時，教師可以考慮將

一些需要團隊合作和相互配合的運動項目納入其中，例如

足球、籃球等集體項目。在此類體育活動和比賽中，學生

需相互配合、相互協(xié)作、相互競爭以完成任務或取得勝利。

在此過程中，教師可以引導學生發(fā)現(xiàn)體育合作的重要性，

培養(yǎng)學生的團隊合作精神。有助于在學生之間建立緊密的

社交網(wǎng)絡，提升學生的團隊協(xié)作能力和社交能力，培養(yǎng)學

生良性競爭意識，激發(fā)學生的運動潛能。

在教學過程中，教師可以采用多種方法和手段激發(fā)學

生的運動情感。例如，教師可以運用語言描述、動作要領

示范、運動成果展示等方式，讓學生感受到運動的樂趣和

成就感；或運用多元化的教學方法和手段，如游戲化教學、

情景模擬教學等，讓學生在愉悅的氛圍中參與體育活動，

激發(fā)學生的運動情感。教師需時刻注意觀察學生的情感變

化和反饋，及時予以指導和幫助。例如，當學生在運動中

遇到挫折和困難時，教師可以給予鼓勵和支持；當學生在

運動中表現(xiàn)出色時，教師可以給予表揚和獎勵 [4]；對于運

動能力和身體素質較差的學生，在課堂上多多使用正向激

勵，培養(yǎng)學生的自信心，使之逐漸對體育運動產(chǎn)生熱情。

2.3 運用學科整合機制，有效豐富體育活動

體育課后延時服務中，采用學科整合策略豐富體育活

動內(nèi)容，能夠豐富體育運動的內(nèi)容和形式，對于提高學生

運動效率和運動效果也有所幫助。在日常教學過程中，教

師需對學生進行觀察，通過與其交流，了解學生在體育課

以外其他學科的興趣與特長，從而設計跨學科的體育活動。

首先，教師可以根據(jù)學生的興趣愛好和學科特長，結

合其他學科的知識和技能，設計出豐富多彩的體育活動，

使得學生有更好的運動表現(xiàn)，激發(fā)學生的學習興趣和積極

性。例如，教師可以結合音樂學科的知識和技能，組織學

生開展音樂與體育相結合的活動，如韻律操、舞蹈等；結

合美術學科的知識和技能，組織學生開展創(chuàng)意體育活動，

如用廢舊材料制作體育器材、創(chuàng)作運動主題繪畫等；結合

語文學科的知識和技能，組織學生開展體育故事寫作、朗

誦等活動。

其次，教師可以在教學計劃中將其他學科的知識和技

能融入體育活動，安排適合小學生身心特點的體育活動和

任務，注重培養(yǎng)學生的運動技能和身體素質，讓學生在鍛

煉身體的同時，拓展知識面，提高綜合素質。這種跨學科

運動與健康 147

2024

的學習方式有助于提升學生的思維能力、創(chuàng)新能力，培養(yǎng)

全面發(fā)展的個體。

最后，在教學實踐上，安排參與體育課后延時服務的

學生與其他學科的學生共同參與體育活動，有助于拓寬學

生的交友圈，增強學生的社交能力，培養(yǎng)學生的團隊合作

精神和競爭意識，提升學生的領導力和協(xié)作能力，為學生

在今后的學習和工作中奠定堅實基礎。

2.4 增強學生防范技能，有效打造健康活動

在體育課后延時服務中，提升學生防范技能并創(chuàng)建健

康活動有助于學生更好地參與體育活動，同時降低運動傷

害的風險。

首先，強化學生防范技能能幫助學生深入了解和掌握

運動安全知識和自我保護技巧。教師可通過講解與示范，

讓學生學習并實踐正確的姿勢、動作及應急處理方法，學

生能更好地保護自己，降低運動過程中的受傷風險。例如，

教師可以針對學生在體育活動中可能遇到的風險和意外事

故，制定相應的防范技能培訓計劃，包括運動安全知識、

應急處理技能、損傷預防措施等方面的內(nèi)容。通過講解、

示范和實踐操作等方式，幫助學生了解和掌握這些防范技

能，增強學生的安全意識和自我保護能力。

其次，學校還需加強體育設施的維護與管理，確保體

育設施安全可靠。教師要根據(jù)學生的身體狀況和運動能力、

年齡、性別、運動興趣等因素，合理安排運動量與強度，

確?；顒拥倪m宜性和有效性，避免過度訓練。例如，教師

可以組織學生進行有氧運動、力量訓練、柔韌性練習等活動，

以促進學生的身體健康和心理健康。

最后，教師可以通過觀察學生的運動表現(xiàn)、測量學生

的身體素質指標、與學生交流反饋等方式，了解學生在參

與體育課后延時服務后的變化和進步 [5]，以評估運動是否

合理有效。

通過學習和實踐防范技能，能夠培養(yǎng)學生的自我保護

意識，讓學生更加自信、安全地參與體育活動，自覺遵守

運動規(guī)則和安全要求，減少運動風險和意外事故，從而提

高學生的身體素質和心理健康水平。

3 結語

本文通過分析體育課后延時服務對學生身心健康的影

響，發(fā)現(xiàn)體育課后延時服務能夠有效地提升學生的身體素

質和心理健康水平，同時對學生的社交能力和情緒調(diào)節(jié)能

力也有積極的影響。因此，建議學校和家庭重視并支持體

育課后延時服務的開展，共同關注學生的身心健康，促進

學生的全面發(fā)展。未來的研究可以進一步探討如何在組織、

管理和監(jiān)督等方面優(yōu)化體育課后延時服務，以便更好地促

進學生的身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1] 陳思渝，覃小花，韋怡，等 .“雙減”背景下學校體育課后延時服務與校外高質量體育培訓的良性聯(lián)動 [J]. 體育科技文獻

通報 ,2023,31(9):157-162.

[2] 賈茹，劉海洋 .“雙減”政策背景下體育課后延時服務的實踐探索 [J]. 體育科技文獻通報 ,2023,31(6):140-143.

[3] 張代軍，楊歡，朱曉紅，等 . 中學體育課后延時服務實踐路徑思考 [J]. 體育科技文獻通報 ,2023,31(4):160-162+172.

[4] 王天涯 . 體育課后延時服務問題與解決策略 [J]. 文理導航 ( 中旬 ),2022(11):82-84.

[5] 李興玲 . 淺談如何有效開展體育課后延時服務活動 [J]. 小學教學參考 ,2021(15):96.

148 4 期

2024

摘要

關鍵詞

生理期女性科學練習健身瑜伽的

探索與實踐

“瑜伽”一詞來源于梵語詞“YUJ”，意為融合、連接和結合。古印度圣哲帕坦伽利在他所著的《瑜伽經(jīng)》里

開宗明義，將其定義為“止息意識的波動”，意為通過心靈、智性和對自我意識的控制，以實現(xiàn)對身心本質

的理解。傳統(tǒng)瑜伽的核心為八分支修習：禁制、勸制、體式、調(diào)息、制感、專注、冥想、三摩地，蘊含豐富

性及次第性，為現(xiàn)代人提供了多元化的練習方式。特別是“體式”與“調(diào)息”部分的練習，對于緩解現(xiàn)代人

群的工作生活壓力以及病痛后的康復尤其有效。文章基于女性的生理構造特點，通過闡述健身瑜伽各類別的

體式對身心不同區(qū)域產(chǎn)生的各種影響以及女性生理期間身體功能的運作常識，著重探討生理期女性如何通過

科學練習緩解經(jīng)期不適、修復能量、調(diào)節(jié)情緒，構建身心平衡，講解女性生理期練習瑜伽的三大原則、不適

宜練習的體位以及針對生理期不同階段如何做有區(qū)分性的、適時性練習。

健身瑜伽；女性；生理期；健康

陳靜

（北京愛伽文化傳播有限公司，北京 100043）

隨著健康中國和全民健身戰(zhàn)略的展開，社會大眾對健

康的關注度日益攀升，迫切需要一種簡單、普遍、科學的

健身方式，以達到對身心壓力的有效放松，同時有效提高

身體素質?；诖吮尘?，在國家體育總局社會體育中心、

全國健身瑜伽指導委員會的支持下，我國制定并頒布了健

身瑜伽系列教程和相關法規(guī)，逐步開始推廣實施。健身瑜

伽以傳統(tǒng)瑜伽為依據(jù)，結合我國國情和大眾健身需求進行

設計，堅持循序漸進、全面均衡、安全有效的原則，其目

的是促進人們的身心健康。鍛煉者通過進行體位訓練、氣

息調(diào)控和心理調(diào)節(jié)等方式，有效增強身體活力，改善體態(tài)

姿勢，延緩機體衰老速度，健身瑜伽逐漸成為目前體育養(yǎng)

生的重要組成部分。

1 女性生理期基本情況

面對競爭十分激烈的社會環(huán)境，女性往往身兼數(shù)職，

肩負著多種重要角色，既要工作謀生，又要照顧孩子和家庭，

在不同的領域發(fā)揮不同的價值。而身兼數(shù)職的女性在不同

的領域需要承受不同的壓力，當這些壓力相互疊加、不斷

累積，就會引發(fā)各種身心疾病，影響女性的身體健康，甚

至威脅到生命安全。在女性平衡身心的過程中，瑜伽是多

種多樣的鍛煉方法中最為有效的方法之一，它能夠對女性

的疲勞給予較大程度的緩解。不同階段、不同時期的女性

適合鍛煉的瑜伽體式也是各不相同，因此，首先需要明確

女性生理上的三個重要階段，分別是生理期階段、懷孕期

和分娩期階段、絕經(jīng)期階段。筆者在多年的研習及教學中，

接觸最多的練習者是處于生理期的女性。依據(jù)多年教學實

踐及練習反饋，筆者對適合生理期階段練習的瑜伽方式進

行了歸納、整理，并結合健身瑜伽的概念，解析女性在生

理期間應當如何科學練習健身瑜伽，旨在幫助更多的女性

有效練習健身瑜伽，平衡女性身心狀態(tài)，改善女性生活。

2 健身瑜伽體式概述

健身瑜伽體式基于人體解剖學原理和脊柱的運動特征，

按照身體不同部位來分類，囊括了 180 個體式，由易到難

作者簡介：陳靜，女，國家級教練員，研究方向：瑜伽與身心療愈。