目前，我國大學(xué)體育課程一般采用專項(xiàng)課的形式 [1]。

教學(xué)內(nèi)容單一，教學(xué)方法也是傳統(tǒng)授課形式，導(dǎo)致課堂缺

乏趣味性，不能有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。合作學(xué)習(xí)作為當(dāng)

代前沿的教學(xué)理論和策略，在改善教學(xué)的氛圍、提高學(xué)生

學(xué)習(xí)能力、促進(jìn)學(xué)生形成良好品德等方面有非常顯著的效

果，被譽(yù)為“近十幾年來最重要和最成功的教學(xué)改革”[2]。

合作學(xué)習(xí)已被廣泛應(yīng)用于中小學(xué)教學(xué)，但在大學(xué)的課堂上

很少運(yùn)用，因此合作學(xué)習(xí)值得在大學(xué)籃球教學(xué)中進(jìn)行嘗試。

1 大學(xué)籃球教學(xué)中存在的問題

1.1 課堂缺乏趣味性

興趣是最好的老師，學(xué)生對(duì)于感興趣的課程會(huì)愿意投

入更多，這有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。而現(xiàn)在的籃球

教學(xué)有著明顯的競(jìng)技特征，體育教師總是直接將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中的方法直接引入籃球教學(xué)，導(dǎo)致大學(xué)籃球課變成了運(yùn)動(dòng)

員的訓(xùn)練課。普通的高校學(xué)生是大學(xué)籃球教學(xué)的教學(xué)對(duì)象，

學(xué)生掌握日常體育鍛煉的方法，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣是其

教學(xué)目標(biāo)。因此老師在指導(dǎo)學(xué)生時(shí)不要過分苛刻技術(shù)動(dòng)作

的準(zhǔn)確性，要讓學(xué)生在教學(xué)中感受到籃球的樂趣，激發(fā)他

們對(duì)于籃球的興趣，從而培養(yǎng)他們終身運(yùn)動(dòng)的觀念。這就

要求老師在籃球教學(xué)中豐富內(nèi)容和方法，使用體育游戲等

形式，增加課堂的趣味性，使學(xué)生的綜合素質(zhì)在實(shí)踐中提高。

1.2 缺少對(duì)抗性練習(xí)和比賽教學(xué)

在傳統(tǒng)教學(xué)模式中，教學(xué)的過程過分強(qiáng)調(diào)教學(xué)方法、

手段的規(guī)范性，同時(shí)在教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方法的選擇上也過

分遵守循序漸進(jìn)的原則，課堂時(shí)間被消耗在“講解、示范、

練習(xí)、糾錯(cuò)、鞏固”的模式化程序里。而籃球運(yùn)動(dòng)中的身

體對(duì)抗、攻守轉(zhuǎn)換、戰(zhàn)術(shù)合作等這些最能體現(xiàn)籃球魅力的

內(nèi)容在教學(xué)中卻非常缺乏，導(dǎo)致學(xué)生在缺少對(duì)抗的環(huán)境下

掌握的技術(shù)不過是“花拳繡腿”，那些所謂的戰(zhàn)術(shù)也經(jīng)不

起實(shí)戰(zhàn)的檢驗(yàn)。因此，籃球教學(xué)要重視對(duì)抗，要求學(xué)生協(xié)

同合作、以賽代練，使他們?cè)诒荣愔芯毩?xí)技術(shù)，培養(yǎng)敢于

拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

1.3 評(píng)價(jià)方式單一

傳統(tǒng)籃球教學(xué)的評(píng)價(jià)方式是以技術(shù)達(dá)標(biāo)考試和身體素

質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試為主，即學(xué)生將老師傳授的籃球技能進(jìn)行展示，

老師根據(jù)學(xué)生所展示出的熟練水平和準(zhǔn)確性進(jìn)行打分。這

樣的評(píng)價(jià)方式雖然簡(jiǎn)單高效，但卻是極其片面的，與現(xiàn)代

教育思想及體育教學(xué)目標(biāo)相矛盾，并不利于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)

能力、鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，忽視了學(xué)生的全面發(fā)展。

2 合作學(xué)習(xí)應(yīng)用于大學(xué)籃球教學(xué)的價(jià)值分析

通過歸納總結(jié)，目前關(guān)于合作學(xué)習(xí)的概念有以下幾個(gè)

層面：（1）合作學(xué)習(xí)是以小組為基本單位，小組活動(dòng)為主

體的一種教學(xué)活動(dòng)；（2）合作學(xué)習(xí)的過程中，需要小組成

員間的互助合作、共同努力；（3）合作學(xué)習(xí)是以目標(biāo)為導(dǎo)

向的活動(dòng)，需要小組每個(gè)成員各司其職；（4）在合作學(xué)習(xí)

的評(píng)價(jià)過程中，教師要以小組完成教學(xué)目標(biāo)過程中的整體

合作學(xué)習(xí)在大學(xué)籃球教學(xué)中的

應(yīng)用研究

為了解決當(dāng)下大學(xué)籃球教學(xué)中存在的興趣不高、效率低下等問題，本文運(yùn)用文獻(xiàn)研究法、觀察法等研究方法

對(duì)大學(xué)籃球課堂的現(xiàn)狀和存在的問題進(jìn)行歸納分析，提出將合作學(xué)習(xí)運(yùn)用到大學(xué)籃球教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)合作學(xué)習(xí)

十分契合籃球教學(xué)，能提高課堂的教學(xué)效率。

合作學(xué)習(xí)；大學(xué)籃球；教學(xué)應(yīng)用

前言

關(guān)鍵詞

體育?教學(xué)與訓(xùn)練 099

2024

成績作為評(píng)價(jià)依據(jù) [3]。以上概念內(nèi)容對(duì)于籃球教學(xué)的價(jià)值

分析如下：

2.1 契合籃球運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)性

籃球作為一項(xiàng)團(tuán)體項(xiàng)目，場(chǎng)上五名隊(duì)員扮演著不同的

角色，履行著各自位置的任務(wù)。控衛(wèi)負(fù)責(zé)串聯(lián)球隊(duì)，分位

負(fù)責(zé)進(jìn)攻得分，中鋒做好守衛(wèi)禁區(qū)和保護(hù)籃板的任務(wù)，只

有場(chǎng)上的五名球員各司其職、相互配合才能將籃球運(yùn)動(dòng)的

核心——團(tuán)隊(duì)合作發(fā)揮出來，這是一支球隊(duì)獲得成功的關(guān)

鍵 [4]。因此在籃球教學(xué)中運(yùn)用合作學(xué)習(xí)是與籃球運(yùn)動(dòng)的核

心完全契合的。除了幫助學(xué)生掌握籃球的專業(yè)理論和技巧，

還能使學(xué)生在合作的過程中樹立良好的集體意識(shí)，體會(huì)籃

球運(yùn)動(dòng)的真正魅力，提高學(xué)生的積極性。

2.2 緩解師資不足的壓力

隨著大學(xué)生的增多和國家對(duì)于體育的重視，體育老師

出現(xiàn)了供不應(yīng)求的情況。在當(dāng)下學(xué)習(xí)人數(shù)多，但師資不足

的環(huán)境下，合作學(xué)習(xí)可以有效地緩解師資不足的壓力。小

組為了完成共同的目標(biāo)會(huì)出現(xiàn)“水平高的成員擔(dān)任輔導(dǎo)者

的角色，水平較低的擔(dān)任被輔導(dǎo)者的角色”的情況。在籃

球教學(xué)的學(xué)習(xí)小組中，水平較低的學(xué)生通過小組同伴的幫

助，提高了籃球技能的水平。同時(shí)水平較高的學(xué)生在進(jìn)行

輔導(dǎo)時(shí)需要重新組織技能材料并抽取最重要的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)

行講解，這樣“溫故而知新，可以為師矣”的互幫互助進(jìn)

一步鞏固了他們已經(jīng)掌握的知識(shí)技能，使他們?cè)谳o導(dǎo)中有

全新的感受和受益。同時(shí)有些學(xué)生由于性格或者之前不愉

快的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，會(huì)對(duì)教師有一些恐懼感，面對(duì)教師的監(jiān)督

指導(dǎo)會(huì)放不開，從而影響他們上課和練習(xí)的狀態(tài)，合作學(xué)

習(xí)就可以很好解決這個(gè)問題，建立良好的生生和師生關(guān)系。

2.3 豐富籃球教學(xué)內(nèi)容和方法

目前很多高校的籃球教學(xué)僅停留在技能的教學(xué)上，但

一味的技能練習(xí)會(huì)讓籃球教學(xué)變得枯燥。合作學(xué)習(xí)可以利

用小組的形式開展籃球的戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和比賽。老師運(yùn)用講解

法和示范法傳授籃球戰(zhàn)術(shù)的知識(shí)后，讓學(xué)生以賽代練，在

比賽中鞏固籃球技能，增強(qiáng)其綜合能力。

3 合作學(xué)習(xí)在籃球教學(xué)中應(yīng)用分析

合作學(xué)習(xí)作為一種新興的教學(xué)方式，在運(yùn)作理念和操

作方式上也有著很高的要求。老師除了要掌握合作學(xué)習(xí)的

觀念、將學(xué)生作為主體等理念外，更要清晰地明白合作學(xué)

習(xí)從開始準(zhǔn)備階段到最后的評(píng)價(jià)階段正確操作方式。如果

操作不當(dāng)，合作學(xué)習(xí)就會(huì)變成空有合作的外殼而無法達(dá)到

真正的效果。下面就從籃球教學(xué)的四個(gè)階段：準(zhǔn)備階段、

感知階段、練習(xí)鞏固階段、評(píng)價(jià)階段分析合作學(xué)習(xí)在籃球

教學(xué)中的應(yīng)用。

3.1 合作學(xué)習(xí)在籃球教學(xué)準(zhǔn)備階段的應(yīng)用

3.1.1 合理安排教學(xué)內(nèi)容和方法

籃球教學(xué)中有著豐富的教學(xué)內(nèi)容和方法，老師要依據(jù)

學(xué)習(xí)目標(biāo)合理安排教學(xué)內(nèi)容和方法。當(dāng)本次課的教學(xué)目標(biāo)

是基礎(chǔ)的籃球技能學(xué)習(xí)時(shí)，老師就可以選擇各種運(yùn)球和基

礎(chǔ)的投籃作為課程教學(xué)內(nèi)容，該教學(xué)內(nèi)容的授課主要是以

教師在課堂上進(jìn)行講解示范，學(xué)生在課后進(jìn)行自主練習(xí)。

當(dāng)學(xué)習(xí)目標(biāo)是籃球戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用或者合作能力的培養(yǎng)時(shí)，老

師就要先使用講解法和示范法展示各種戰(zhàn)術(shù)的使用和球員

在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)時(shí)的跑位，在學(xué)生掌握戰(zhàn)術(shù)理論后就要小組成

員之間進(jìn)行相互配合練習(xí)，熟練戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，最后運(yùn)用比

賽的教學(xué)方式讓學(xué)生將理論運(yùn)用于實(shí)踐。

3.1.2 科學(xué)合理的分組

合作學(xué)習(xí)的前提是科學(xué)合理分組。老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行

分組時(shí)要特別注意控制小組差異，由于小組成員之間具有

一定的差異性，小組成員的組成應(yīng)具有多元性。依據(jù)這種

分組方式，學(xué)生的知識(shí)面可以得到擴(kuò)展，獲得更多的觀點(diǎn)。

同時(shí)老師還要以大學(xué)籃球課的特點(diǎn)為依據(jù)，根據(jù)組內(nèi)異質(zhì)、

組間同質(zhì)的原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的分組，以保證每個(gè)

學(xué)生的能力得到最大程度的發(fā)揮 [5]。首先，老師要以學(xué)生

的初始籃球水平和體能作為依據(jù)，對(duì)班級(jí)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合

理的分組，使小組內(nèi)部達(dá)到互補(bǔ)和均衡，以促進(jìn)不同水平

的學(xué)生在小組中學(xué)習(xí)進(jìn)步并實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。同時(shí)還要選出

一名隊(duì)長帶領(lǐng)小組共同努力提高，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力。其次，

各小組的整體水平必須旗鼓相當(dāng)，保證組間對(duì)抗賽的公平，

引導(dǎo)良性的組間競(jìng)爭(zhēng)。合作過程中各個(gè)小組的成員為了同

一目標(biāo)而奮斗，讓學(xué)生的主觀能動(dòng)性得到充分展示，促進(jìn)

小組成員之間的互幫互助。綜上所述，籃球教學(xué)的分組一

般以 6 ～ 8 人左右為一組，這樣的人員配置可以使用籃球

比賽的形式進(jìn)行練習(xí)，促進(jìn)小組成員間的交流溝通與合作。

3.2 合作學(xué)習(xí)在籃球教學(xué)感知階段的應(yīng)用

3.2.1 發(fā)揮教師的指導(dǎo)監(jiān)督作用，構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)氛圍

二十一世紀(jì)中國現(xiàn)代教育觀念的核心是以學(xué)生為主體，

同時(shí)也不能忽略教師在課堂教學(xué)中的主導(dǎo)地位。合作學(xué)習(xí)

過程中，不僅要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位，還要重視教師在過

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程中的指導(dǎo)、監(jiān)督作用。老師在完成正確動(dòng)作的示范和講

解后，要將更多的時(shí)間還給學(xué)生去練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)。在學(xué)生

練習(xí)的同時(shí)老師絕對(duì)不是完全脫離課堂的，而是要時(shí)刻關(guān)

注學(xué)生的練習(xí)情況和小組的合作情況，在出現(xiàn)問題時(shí)及時(shí)

給予指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。合作學(xué)習(xí)中的

教師的指導(dǎo)、監(jiān)督關(guān)鍵在于構(gòu)建一個(gè)輕松、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，

從而為改善傳統(tǒng)的師生、生生關(guān)系提供條件。

3.3 合作學(xué)習(xí)在籃球練習(xí)鞏固階段的應(yīng)用

3.3.1 結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行合作練習(xí)

課后的鞏固練習(xí)是熟練掌握各項(xiàng)籃球技能和戰(zhàn)術(shù)的基

礎(chǔ)。同時(shí)小組的合作也不能僅局限于課堂，小組的各個(gè)成

員要充分利用課后時(shí)間，建立良好的合作關(guān)系，加強(qiáng)組內(nèi)

的互幫互助。課后的練習(xí)固然重要，但也要記得結(jié)合籃球

本身的特點(diǎn)進(jìn)行鞏固?；@球不僅是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，還是一

項(xiàng)以身體素質(zhì)和體能為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。所以在此階段，要增

加學(xué)生的體能和力量訓(xùn)練，這不僅可以提高籃球技能的呈

現(xiàn)效果，更能提高小組成員的身體素質(zhì)，以應(yīng)對(duì)后續(xù)組間

比賽的生理疲勞。因?yàn)檎n堂練習(xí)的時(shí)間有限，這就需要在

課后以合作小組的形式組織這類訓(xùn)練，讓學(xué)生們相互監(jiān)督、

彼此幫助，如力量訓(xùn)練時(shí)同伴的輔助和保護(hù)、體能訓(xùn)練時(shí)

同伴的激勵(lì)都是完成這些練習(xí)的重要保證。

3.4 合作學(xué)習(xí)在籃球教學(xué)評(píng)價(jià)階段的應(yīng)用

3.4.1 建立教學(xué)效果反饋機(jī)制

合作學(xué)習(xí)具有很多優(yōu)勢(shì)，但絕不完美，實(shí)踐過程中難

免會(huì)出現(xiàn)問題和矛盾，因此教學(xué)效果反饋機(jī)制非常必要。

教師要及時(shí)了解學(xué)生的練習(xí)情況，根據(jù)反饋認(rèn)識(shí)到自己教

學(xué)中的不足并及時(shí)作出調(diào)整，提升籃球教學(xué)的有效性 [6]。

3.4.2 進(jìn)行綜合性評(píng)價(jià)

評(píng)價(jià)是合作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，學(xué)生可以根據(jù)老師的評(píng)價(jià)認(rèn)

識(shí)到不足并繼續(xù)練習(xí)提高。評(píng)價(jià)方式要綜合化，老師要將

診斷性評(píng)價(jià)、形成性評(píng)價(jià)、終結(jié)性評(píng)價(jià)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。診

斷性評(píng)價(jià)也稱教學(xué)前評(píng)價(jià)，主要是了解學(xué)生在學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)

備情況和籃球水平，為終結(jié)性評(píng)價(jià)提供依據(jù)。形成性評(píng)價(jià)

是指老師對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果進(jìn)行評(píng)價(jià)，這能幫助老師了解

教學(xué)情況并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)老師還要把評(píng)價(jià)結(jié)果及時(shí)

反饋給學(xué)生，以促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行調(diào)整來達(dá)到練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。終結(jié)

性評(píng)價(jià)是教學(xué)結(jié)束時(shí)進(jìn)行的評(píng)價(jià)，主要指學(xué)生通過學(xué)練后

達(dá)到的水平和老師的教學(xué)效果。老師在評(píng)價(jià)時(shí)要使用合理

的考核方式，如利用組間的對(duì)抗賽來評(píng)價(jià)各個(gè)小組的戰(zhàn)術(shù)

掌握和團(tuán)隊(duì)合作情況。要注意比賽的輸贏不能作為評(píng)價(jià)的

最終標(biāo)準(zhǔn)，老師要更多關(guān)注學(xué)生在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)時(shí)的意識(shí)和跑

位。同時(shí)還要結(jié)合診斷性評(píng)價(jià)時(shí)每個(gè)學(xué)生的最初水平，更

多地去評(píng)價(jià)學(xué)生的進(jìn)步幅度以增加學(xué)生的自信。

4 結(jié)論

合作學(xué)習(xí)作為一種和籃球教學(xué)非常契合的教學(xué)方式，

可以有效地解決目前大學(xué)籃球課堂的問題，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積

極性，提高老師的教學(xué)和學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，籃球教

學(xué)的最終目標(biāo)是鍛煉學(xué)生的協(xié)同合作能力、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)拼搏

精神，以滿足學(xué)校對(duì)于學(xué)生全面發(fā)展的要求。合作學(xué)習(xí)對(duì)

其有著顯著的效果。

文 / 孫明輝（南通大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，江蘇南通 226019）

作者簡(jiǎn)介：孫明輝，男，山東臨沂人，南通大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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體育?教學(xué)與訓(xùn)練 101

2024

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，學(xué)校課程的功能也開始愈發(fā)獨(dú)

立，教授者往往更注重課程的本體性功能而忽視了其內(nèi)在

衍生價(jià)值，特別是課程的育人功能，這就使“傳道授業(yè)解惑”

的目標(biāo)從教育整體中割裂開來。為了將課程的本體性功能

和衍生功能重新結(jié)合起來，習(xí)近平總書記在 2016 年就強(qiáng)調(diào)

學(xué)校各類課程應(yīng)和思想政治理論課程同向而行，形成協(xié)調(diào)

效應(yīng)，隨后，有關(guān)“課程思政”的研究便拉開序幕。2020

年，中共中央、國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《關(guān)于全面加強(qiáng)和改

進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》中指出，學(xué)校體育工作應(yīng)

發(fā)揮以體育智、以體育心等獨(dú)特功能，而體育課由于其形

式的獨(dú)特（以身體練習(xí)為主要手段），有著其他科目無法

媲美的獨(dú)特育人價(jià)值 [1]。由于“玩”是小學(xué)生的天性，并

且小學(xué)階段的學(xué)生正處于感性認(rèn)識(shí)階段和形象化思維階段，

游戲恰好可以發(fā)揮獨(dú)特的作用。因此，本文通過歷史文獻(xiàn)

資料法、邏輯分析法等方法，借助體育游戲探究小學(xué)體育

課程思政建設(shè)的策略，為小學(xué)生體育課程思政建設(shè)提供實(shí)

踐路徑。

1 游戲與體育課程思政的耦合價(jià)值

“游戲”一詞來源許久，素有“模仿起源說”“勞動(dòng)

起源說”等不同的爭(zhēng)論。北師大教授張燕指出，游戲的實(shí)

質(zhì)是兒童自主性的發(fā)揮，是兒童為了尋求快樂而自愿發(fā)起

或參加的一種活動(dòng)。早在 15 世紀(jì)，阿里耶斯就在人文主義

者們反對(duì)經(jīng)院哲學(xué)的斗爭(zhēng)中察覺到游戲中蘊(yùn)含的教育意義。

我國教育家陳鶴琴也認(rèn)為：“游戲是兒童的生命，兒童在

游戲中發(fā)展身體，培養(yǎng)高尚道德?！庇螒?qū)和挠斯?/p>

能以及兒童在游戲中的主體地位便凸顯出來了。黨的十八

大以來，我國出臺(tái)了一系列與課程思政有關(guān)的政策文件，

2019 年 8 月，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)

于深化新時(shí)代學(xué)校思想政治理論課改革創(chuàng)新的若干意見》，

明確提出要整體推進(jìn)高校課程思政建設(shè)，“體育課程思政”

的建設(shè)也由此提上日程。簡(jiǎn)言之，體育課程思政是指在體

育課程中，將道德思想的教育與體育知識(shí)技能學(xué)習(xí)整合，

從而達(dá)到以體育人、以德健人、以文化為目標(biāo)的課程思政

教育理念。

游戲與體育課程思政之間存在著一定的耦合價(jià)值。其

一，體育課程思政的根本任務(wù)是“立德樹人”，目的是充

分挖掘“真善美”，而游戲由于自帶的育人功能，以及它

是快樂和自由的代名詞，使其成為兒童力所能及的社會(huì)實(shí)

踐活動(dòng) [2]。在這種實(shí)踐活動(dòng)中，“真善美”的標(biāo)準(zhǔn)得到充

分發(fā)掘，兒童在游戲中達(dá)到了“真善美”的統(tǒng)一；其二，

體育課程思政本身具有直觀性，與傳統(tǒng)的政治理論教育有

較大差別，有著很強(qiáng)的實(shí)踐性，而游戲本身是兒童自主的

社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，兩者之間在實(shí)施路徑上有著一致性；其三，

游戲視角下小學(xué)生體育課程

思政建設(shè)的研究

體育學(xué)科思政的教學(xué)任務(wù)與其他課程的思政教學(xué)相同，都是把“立德樹人”作為根本任務(wù)。體育課程思政是

依托體育教學(xué)來實(shí)現(xiàn)的，相對(duì)于其他課程而言，課程的形象性和實(shí)踐性更加突出。然而，小學(xué)階段自身的特

性使得該階段課程思政教學(xué)存在一定的局限性。故本文借助歷史文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法，從學(xué)生身

心特點(diǎn)和游戲本身屬性出發(fā)，分析游戲自身的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，從體育游戲角度探究小學(xué)體育課程思政建設(shè)的策略，

為小學(xué)生體育課程思政建設(shè)提供實(shí)踐路徑。

體育課程思政；體育游戲；體育教學(xué)

前言

關(guān)鍵詞

102 1 期

2024

體育課程思政是將思想政治元素悄無聲息地貫穿到整堂課

程中，對(duì)學(xué)生的人格、情意、體質(zhì)產(chǎn)生潛移默化的影響，

而游戲作為一種開放的、無灌輸?shù)慕虒W(xué)手段，使學(xué)生能在

游戲情境中不斷進(jìn)行自我修正、自我調(diào)整、自我教育，達(dá)

到潤物細(xì)無聲的效果。

2 游戲在小學(xué)體育課程思政建設(shè)中的優(yōu)勢(shì)

2.1 游戲具有臨場(chǎng)直觀性

在日常教學(xué)中，傳統(tǒng)的思政課程內(nèi)容包含了大量的思

想政治理論知識(shí)，在教學(xué)方式上受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的制約，

缺少直觀性與形象性，較為抽象，而理論知識(shí)又晦澀難懂，

學(xué)習(xí)過程較為枯燥。但體育課程思政具有直觀性、趣味性、

實(shí)踐性等特點(diǎn)，特別是體育教學(xué)中的游戲教學(xué)法恰好具備

上述所有的特征。游戲的直觀性、趣味性給教學(xué)創(chuàng)造了天

然的思政教育環(huán)境，文字雖然可以準(zhǔn)確表達(dá)出晦澀的思想

政治理論知識(shí)，但都是十分抽象的概念，無法讓學(xué)生身臨

其境，使師生之間的相互共情能力減弱，而游戲本身自帶

的屬性可以把抽象的課程思政變的具體形象化，游戲?yàn)轶w

育課程思政的建設(shè)提供了有效的選擇路徑。

2.2 游戲滿足學(xué)生身心發(fā)展的需要

興趣是最好的老師，只有滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生

才能更加主動(dòng)積極地學(xué)習(xí)與認(rèn)知。由于小學(xué)生正處于發(fā)展

中階段，該階段學(xué)生注意力穩(wěn)定性差，時(shí)間短，思維處于

感性認(rèn)識(shí)和形象化階段，對(duì)新事物的好奇心強(qiáng)。因此，對(duì)

于該階段的學(xué)生，運(yùn)用傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式很難達(dá)到“健

體”“育人”的功能。而游戲可以滿足學(xué)生的身心發(fā)展需求，

充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的自主能動(dòng)性，既能夠達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的

效果，又可以在學(xué)生游戲的過程中貫穿思政教育，大大提

高體育課程思政教育的效率。

2.3 游戲?qū)W(xué)生的影響更為深刻

游戲作為一種開放的、無灌輸?shù)慕虒W(xué)手段，能使學(xué)生

在游戲情境中不斷地進(jìn)行自我修正、自我調(diào)整。在游戲中，

游戲主體會(huì)嘗試用正確的方法去解決問題與矛盾，從而達(dá)

到自我教育的效果。例如，學(xué)生在游戲中扮演警察，就有

“除暴安良”的責(zé)任；扮演醫(yī)生就要有“救死扶傷”的精

神。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)賦予游戲一定的故事情節(jié)，讓

學(xué)生從中體味不同的角色，使其在玩游戲的過程中潛移默

化地受到思政熏陶，并在此過程中產(chǎn)生實(shí)踐行為，這比傳

統(tǒng)的說教模式更有說服力，體育游戲正是將這種傳統(tǒng)的說

教行為轉(zhuǎn)化為游戲中情景教學(xué)模式，使學(xué)生的代入感更強(qiáng)，

學(xué)生通過身臨其境的體驗(yàn)、親力親為的實(shí)踐 [3]，進(jìn)而無意

識(shí)地形成良好的道德品質(zhì)，這種“玩中學(xué)、學(xué)中玩”的模

式對(duì)學(xué)生的影響力更為深刻。

2.4 游戲蘊(yùn)涵豐富的思政元素

游戲作為一種人類社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，是對(duì)人類社會(huì)實(shí)踐

的高度總結(jié)與概括，游戲的規(guī)則性、公正性、集體性等原

則蘊(yùn)含著豐富的思政元素。首先，沒有規(guī)矩不成方圓，凡

是游戲就必須有規(guī)則。在學(xué)生體驗(yàn)游戲的過程中，學(xué)生的

規(guī)則意識(shí)受到了潛移默化的影響，能夠培養(yǎng)學(xué)生的法制意

識(shí)和誠信意識(shí)，同時(shí)也能強(qiáng)化學(xué)生的行為習(xí)慣；同時(shí)，像

拔河運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等通常需要以集體的形式來實(shí)現(xiàn)，為

了贏得游戲比賽的勝利，學(xué)生需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作，相互鼓勵(lì)。

小學(xué)階段是親社會(huì)行為養(yǎng)成的關(guān)鍵階段，因此，游戲的集

體性可以加快學(xué)生的社會(huì)進(jìn)程，強(qiáng)化學(xué)生的集體主義精神

和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

3 游戲視角下小學(xué)體育課程思政建設(shè)的路徑

探究

3.1 提高教師的業(yè)務(wù)水平

教師是課程教學(xué)的組織者，實(shí)踐教學(xué)離不開教師對(duì)課

堂主體內(nèi)容的把控。提升教師業(yè)務(wù)水平，首先要使其摒棄

傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，重新認(rèn)識(shí)體育游戲，挖掘體育的思政價(jià)值，

了解體育課程思政的本質(zhì)，真正做到將先進(jìn)的育人理念內(nèi)

化于心、外化于行，如果缺乏內(nèi)在的育人動(dòng)機(jī)，體育課程

思政的效果將會(huì)弱化。在此基礎(chǔ)上，教師要把思政教育知

識(shí)和游戲功能結(jié)合起來，尋找“游戲”與“育人”的契合點(diǎn)；

其次，教師要不斷提高自身的教育創(chuàng)新水平，通過各種培訓(xùn)、

會(huì)議，強(qiáng)化教師對(duì)課堂游戲的組織把控能力，將游戲與思

政教育內(nèi)容緊密結(jié)合，讓學(xué)生得到潛移默化的熏陶。

3.2 發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，賦予學(xué)生權(quán)利

游戲是學(xué)生的一種自我活動(dòng)，在游戲中，學(xué)生會(huì)經(jīng)歷

“自我考評(píng)”“自我驅(qū)動(dòng)”“自我監(jiān)督”“自我超越”四

個(gè)自我教育階段。教育的對(duì)象是學(xué)生，一切活動(dòng)只有圍繞

教育主體才能達(dá)到教育目的，體育課程思政的建設(shè)要以學(xué)

生為中心，尊重學(xué)生的主體性，這種尊重并不是放任不管，

而是有節(jié)制的引導(dǎo)，讓學(xué)生由內(nèi)心深處尋覓其與外在道德

觀念的契合點(diǎn)，進(jìn)行價(jià)值澄清和選擇。只有學(xué)生對(duì)這個(gè)過

程感興趣，課程思政才能取得良好的效果。因此，充分給

體育?教學(xué)與訓(xùn)練 103

2024

予學(xué)生權(quán)利，尊重學(xué)生主體性才能使體育課程思政的效益

最大化。

3.3 對(duì)體育游戲加以篩選和改編

體育游戲種類繁多，但并非所有的游戲都具有思政教

育價(jià)值，因此，教師首先需要對(duì)游戲進(jìn)行收集整理，達(dá)到

一定的規(guī)模后再進(jìn)行分類整合，根據(jù)游戲的性質(zhì)、學(xué)生的

身心發(fā)展特點(diǎn)和其思政的功能進(jìn)行篩選。在此基礎(chǔ)上，根

據(jù)實(shí)際情況，對(duì)游戲的內(nèi)容規(guī)則形式進(jìn)行改編或創(chuàng)編，教

師根據(jù)不同的游戲素材，充分挖掘該項(xiàng)目中的思政元素，

與此同時(shí)，可以和學(xué)生共同創(chuàng)編游戲，制定規(guī)則，增強(qiáng)學(xué)

生的參與度，從而使學(xué)生形成特定的思想觀念和行為習(xí)慣。

3.4 注重游戲后的反饋

游戲的內(nèi)容選擇重要，游戲的組織實(shí)施更應(yīng)不容忽視。

在游戲的起始階段，教師要向?qū)W生明確游戲的規(guī)則方法，

強(qiáng)調(diào)游戲安全，在游戲過程中需不斷提醒學(xué)生遵守規(guī)則，

教師還需對(duì)游戲進(jìn)行公平公正、客觀的執(zhí)裁。游戲結(jié)束后

的評(píng)價(jià)反饋往往是最重要的部分，也是執(zhí)行者極容易忽視

的部分，在游戲結(jié)束后，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)做出充分評(píng)價(jià)，

特別注重個(gè)性化評(píng)價(jià)，有針對(duì)性地對(duì)不同孩子進(jìn)行區(qū)別化

的點(diǎn)評(píng)，提高教學(xué)效果并鞏固學(xué)生行為習(xí)慣，使學(xué)生更有

動(dòng)力去感知實(shí)踐，這樣才能真正地發(fā)揮游戲在體育課堂中

的思政教育功能。

3.5 避免體育課堂教學(xué)過度游戲化

小學(xué)生對(duì)新鮮事物的好奇心強(qiáng)，注意力及穩(wěn)定性差，

一般教學(xué)活動(dòng)很難提高學(xué)生的興趣，因此，在小學(xué)體育教

學(xué)過程中，游戲教學(xué)法是多數(shù)教師的選擇，但是在教學(xué)過

程中存在諸多問題如游戲的淘汰老化、缺乏新鮮感等，特

別是在小學(xué)低年級(jí)階段，往往以游戲貫穿一堂課始終，形

成了“為了游戲而游戲”的模式，這違背了體育課的初衷，

不利于教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成。因此，為了避免過度游戲化，達(dá)

到體育教學(xué)目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)體育課程思政的功能，教師需要在

課前做好充分準(zhǔn)備，充分挖掘游戲中的思政元素。

4 結(jié)語

在“立德樹人”的時(shí)代背景下，體育課程承擔(dān)著重大

的思政教育任務(wù)，小學(xué)階段正是學(xué)生進(jìn)行知識(shí)學(xué)習(xí)的初始

階段，體育課堂不僅要增強(qiáng)他們體質(zhì)、培養(yǎng)他們的體育興趣，

還要重視對(duì)小學(xué)生體育思政的教育。在實(shí)際的體育課堂中，

運(yùn)用體育游戲教學(xué)，為體育課程思政任務(wù)的完成提供了保

障。教師在教學(xué)中發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用，在賦予學(xué)生權(quán)利

的同時(shí)，還需不斷深入挖掘游戲的思政價(jià)值，為體育課程

思政建設(shè)提供更多路徑選擇。

文 / 朱裕恒（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇揚(yáng)州 225009）

作者簡(jiǎn)介：朱裕恒，男，江蘇南通人，揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院在讀碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

參考文獻(xiàn) :

[1] 王超，杜春華 .CIPP 教育評(píng)價(jià)模式與中學(xué)體育課堂教學(xué)評(píng)價(jià)的高質(zhì)量發(fā)展 [J]. 哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào) ,2023,41(2):68-72+78.

[2] 馬得平，張君孝 .“ 寓德于體 ” 理念下高校體育課程思政建設(shè)的價(jià)值審思、現(xiàn)實(shí)困境、路徑抉擇 [J]. 浙江體育科

學(xué) ,2022,44(2):62-66.

[3] 程青青，呂赟 . 課程思政視角下體育游戲在小學(xué)體育課堂中的價(jià)值與應(yīng)用路徑研究 [J]. 當(dāng)代體育科技 ,2023,13(9):122-126.

104 1 期

2024

隨著《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022 版）》（以

下簡(jiǎn)稱新課標(biāo)）的發(fā)布，我國義務(wù)教育階段的體育課程內(nèi)

容正在擴(kuò)大。除了傳統(tǒng)的基本運(yùn)動(dòng)技能、體能和身體素質(zhì)外，

新課標(biāo)還增加了“專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能”這一板塊 [1]。該板塊包

括田徑、球類、體操、冰雪運(yùn)動(dòng)等中華傳統(tǒng)體育。新課標(biāo)指出，

水上運(yùn)動(dòng)除了具有與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同的育人價(jià)值外，還

具備幫助學(xué)生適應(yīng)環(huán)境、提高體能和培養(yǎng)心智等獨(dú)特價(jià)值。

游泳不僅是運(yùn)動(dòng)技能，更是重要的求生手段。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，

我國每年約 5.7 萬人死于溺水，其中，少年兒童溺水死亡

人數(shù)占總溺亡人數(shù)的 56.04％，而 5 ～ 9 歲兒童溺水的高發(fā)

地點(diǎn)主要集中在水渠、池塘和水庫等地 [2]。至此，我們可

以深刻意識(shí)到水中安全教育以及游泳技能普及的重要性。

1 小學(xué)游泳開展的意義

1.1 促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展

隨著社會(huì)對(duì)體育的重視程度不斷增強(qiáng)，游泳作為一種

普適度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在提升學(xué)生身心健康方面起到關(guān)

鍵作用。首先，系統(tǒng)的游泳訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的心肺

功能，增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力；其次，游泳是全身性的

有氧運(yùn)動(dòng)，可全面鍛煉肌肉群，并消耗大量熱量，有助于

減脂和塑造體形；最后，水的浸潤感和流動(dòng)感可以有效緩

解學(xué)生的心理壓力，給學(xué)生帶來放松的感覺，幫助其調(diào)整

情緒狀態(tài)，擺脫壓力困擾。

1.2 體育教學(xué)需求

根據(jù)新課標(biāo)要求，教師需要在學(xué)生的水平二（3 ～ 4 年

級(jí)）、水平三（5 ～ 6 年級(jí)）、水平四（7 ～ 9 年級(jí)）階段

開展體能、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)。標(biāo)準(zhǔn)指出，水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目（如蝶泳、仰泳、蛙泳等）除了與其他類運(yùn)動(dòng)具有共同

的育人價(jià)值外，還應(yīng)發(fā)展學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境的能力，提升學(xué)

生心肺功能、肌肉力量、耐力、位移速度等體能，培養(yǎng)學(xué)

生自救、救人的能力以及勇往直前、不怕挫折的體育精神 [1]。

2. 不同游泳教學(xué)方式分析

2.1 線下游泳教學(xué)

傳統(tǒng)教學(xué)模式是現(xiàn)在學(xué)校教學(xué)的主要方式。主要以教

師為主導(dǎo)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行知識(shí)與技能的教學(xué)。教師既是傳授

者、發(fā)起者，也是課堂紀(jì)律的監(jiān)督者。學(xué)生作為教學(xué)主體，

接受著教師按部就班的教學(xué)，而學(xué)習(xí)的內(nèi)容則不一定是其

感興趣的，網(wǎng)絡(luò)、多媒體等工具則承擔(dān)著輔助作用。傳統(tǒng)

線下教學(xué)作為應(yīng)用時(shí)間最長的模式，具有不可替代性，但

隨著網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的不斷完善，暴露出越來越多的缺點(diǎn)。

2.1.1 線下游泳教學(xué)的優(yōu)勢(shì)

新課標(biāo)背景下小學(xué)線上線下

混合式游泳教學(xué)淺析

隨著信息技術(shù)的不斷發(fā)展，混合式教學(xué)模式在教育領(lǐng)域得到了有效應(yīng)用。同時(shí)，新課標(biāo)也將游泳專項(xiàng)技能

的學(xué)習(xí)納入小學(xué)體育與健康課程中。本文對(duì)小學(xué)線上線下混合式游泳教學(xué)進(jìn)行了分析，研究結(jié)果如下：混

合式游泳教學(xué)內(nèi)容應(yīng)緊緊圍繞教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生需求進(jìn)行設(shè)計(jì)，相關(guān)理論知識(shí)可在課前通過視頻教學(xué)進(jìn)行預(yù)

習(xí)，課上主要進(jìn)行技術(shù)重難點(diǎn)的講解，給學(xué)生與教師留更多時(shí)間進(jìn)行技術(shù)練習(xí)與動(dòng)作糾錯(cuò)，并通過多維度

的評(píng)價(jià)體系對(duì)學(xué)生的教學(xué)效果進(jìn)行更加科學(xué)、合理的評(píng)價(jià)。

小學(xué)；游泳；混合式教學(xué)

前言

關(guān)鍵詞

體育?教學(xué)與訓(xùn)練 105

2024

相比其他運(yùn)動(dòng)教學(xué)，游泳教學(xué)存在更多的安全隱患，

如水環(huán)境的浮力、阻力以及缺乏陸上救生用具等。傳統(tǒng)教

學(xué)模式可以對(duì)場(chǎng)地環(huán)境、設(shè)施和救生用具進(jìn)行篩查，減少

危險(xiǎn)的發(fā)生。即使出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，教師也能應(yīng)用自身的技

能和知識(shí)及時(shí)有效地保護(hù)學(xué)生的生命安全。此外，教師可

以利用現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)方法，系統(tǒng)地教授游泳技能和知識(shí)，并根

據(jù)學(xué)情合理調(diào)節(jié)教學(xué)節(jié)奏。教師在專業(yè)領(lǐng)域的權(quán)威性和主

導(dǎo)作用有助于學(xué)生掌握游泳的整體技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)。最后，

在線下教學(xué)過程中，教師能充分發(fā)揮榜樣作用，能夠在學(xué)

生訓(xùn)練疲憊，感受到心理壓力時(shí)，發(fā)揮教師的表率作用，

給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，來調(diào)節(jié)學(xué)生的負(fù)面情緒。

2.1.2 線下游泳教學(xué)的劣勢(shì)

傳統(tǒng)教學(xué)模式下，教師通常只能根據(jù)自身的知識(shí)與技

能儲(chǔ)備進(jìn)行教學(xué)，小學(xué)教師常常一專多能，但在專業(yè)技能

教學(xué)的深度方面卻略顯不足，這也使得其在游泳專業(yè)的知

識(shí)與技能方面略有欠缺，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)效果差強(qiáng)人

意。此外，傳統(tǒng)教學(xué)模式中，教師更注重班級(jí)的整體教育，

缺乏對(duì)學(xué)生個(gè)體的發(fā)展及重視，無法因材施教，使得學(xué)生

難以發(fā)揮自身特長，逐漸喪失對(duì)游泳項(xiàng)目的喜愛。

2.2 線上游泳教學(xué)

1996 年，美國的《培訓(xùn)雜志》首次提出了線上教學(xué)的

概念 [3]。隨著信息網(wǎng)絡(luò)愈加完善，線上教育的發(fā)展突飛猛進(jìn)，

逐漸形成了一套較為完整的教學(xué)體系。線上教學(xué)主要依靠

信息網(wǎng)絡(luò)實(shí)施教學(xué)，能夠提供豐富的教學(xué)資源，以更加方

便快捷的方式給予全新的教學(xué)模式，進(jìn)而提高教學(xué)效率。

但與傳統(tǒng)教學(xué)模式相比，仍有不足之處。主要分析如下：

2.2.1 線上游泳教學(xué)的優(yōu)勢(shì)

首先，在線上教學(xué)模式中，教師可以從多個(gè)渠道獲取

教學(xué)信息，提升教學(xué)能力；學(xué)生也能通過線上教學(xué)獲得平

等的教育機(jī)會(huì)，開闊視野，發(fā)掘興趣。交流方式也不再局

限于課堂，而是更加廣泛，學(xué)生對(duì)游泳知識(shí)與技能的理解

能力大幅提高；其次，線上教學(xué)更加注重學(xué)生的個(gè)性化教育，

學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人興趣、自身短板與課程目標(biāo)，自行選擇

適合自己的教學(xué)內(nèi)容與資源，充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，

可以依據(jù)自己對(duì)游泳技術(shù)的掌握合理調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)進(jìn)度。

2.2.2 線上游泳教學(xué)的劣勢(shì)

游泳運(yùn)動(dòng)存在較高的危險(xiǎn)性，因此，在體育運(yùn)動(dòng)技

術(shù)學(xué)習(xí)中，只進(jìn)行理論學(xué)習(xí)而缺乏實(shí)踐是不夠的。然而，

初學(xué)者在沒有教師指導(dǎo)的情況下溺亡的情況并不少見，因

此，在游泳教學(xué)過程中，教師應(yīng)始終將學(xué)生的生命安全放

在首位，如何在線上游泳教學(xué)中確保學(xué)生的生命安全是一

個(gè)重大問題，也是線上教學(xué)模式的主要劣勢(shì)之一。此外，

小學(xué)階段的學(xué)生往往難以集中注意力，外界、網(wǎng)絡(luò)仍會(huì)對(duì)

其注意力造成影響，這進(jìn)一步影響了教師對(duì)線上教學(xué)的掌

控能力。最后，線上游泳教學(xué)的評(píng)價(jià)主要依靠教師的口頭

詢問，然而學(xué)生的答復(fù)相對(duì)真實(shí)情況來說存在偏差。即使

教師可以通過讓學(xué)生錄制視頻的方式檢驗(yàn)其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的正

確程度，仍可能因拍攝角度的問題，造成對(duì)學(xué)生評(píng)價(jià)的不

準(zhǔn)確。

2.3 混合式游泳教學(xué)

通過對(duì)線上線下游泳教學(xué)的優(yōu)劣勢(shì)分析，發(fā)現(xiàn)這兩種

教學(xué)方式具有互補(bǔ)性，為混合式游泳教學(xué)提供了參考。因此，

混合式教學(xué)模式應(yīng)綜合兩者優(yōu)勢(shì)，以實(shí)現(xiàn)更好的教學(xué)效果。

在教學(xué)中應(yīng)發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，明確學(xué)生的主體地位，

充分發(fā)揮線上教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，設(shè)計(jì)多樣化、個(gè)性化的教學(xué)內(nèi)容，

利用先進(jìn)信息技術(shù)糾正學(xué)生的問題。用傳統(tǒng)線下教學(xué)方式

系統(tǒng)地教授和評(píng)估學(xué)生的游泳技術(shù)，可以拓展教學(xué)時(shí)間與

空間，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

3 新課標(biāo)背景下小學(xué)混合式游泳教學(xué)的意義

3.1 整合教育資源，彌補(bǔ)教學(xué)短板

新課標(biāo)要求學(xué)生不僅要掌握水上運(yùn)動(dòng)的基本技戰(zhàn)術(shù)、

應(yīng)用方法，還需理解相關(guān)設(shè)備的使用和比賽規(guī)則，能對(duì)其

進(jìn)行簡(jiǎn)要評(píng)價(jià)。但在以往的教學(xué)過程中，體育教師常把重

心放在基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)上，對(duì)比賽規(guī)則和評(píng)價(jià)內(nèi)容關(guān)注不足。

在混合式教學(xué)模式下，依托強(qiáng)大的網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)，游泳課

程獲得了更為豐富的教學(xué)資源，教師可以篩選出最適合學(xué)

生認(rèn)知階段的資料，幫助他們掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)及理論知識(shí)。

同時(shí)，教師可以通過錄制自己和學(xué)生游泳的小視頻來輔助

學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和技能鞏固，使學(xué)生可以復(fù)習(xí)正確的技術(shù)，

并直觀地發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作中可能存在的錯(cuò)誤。

3.2 增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

在混合式游泳教學(xué)模式中，視頻教學(xué)對(duì)于水平二、三

階段學(xué)生的學(xué)習(xí)具有重要作用。這種動(dòng)態(tài)視覺媒體通過直

觀生動(dòng)的形式，將復(fù)雜信息真實(shí)全面地展示給學(xué)生，從而

提升了學(xué)生的理解能力。在課前準(zhǔn)備階段，教師可以通過

上傳課程相關(guān)的視頻資料來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也可以

在課堂上運(yùn)用視頻資源吸引學(xué)生的注意力，提升教學(xué)效果；

其次，混合式游泳教學(xué)模式采用多維度評(píng)價(jià)，它能準(zhǔn)確反

映學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)狀況，減少對(duì)其學(xué)習(xí)動(dòng)力的打擊。

106 1 期

2024

4 小學(xué)混合式游泳教學(xué)分析

4.1 學(xué)情分析

教學(xué)主體為水平二至水平三階段的學(xué)生，游泳運(yùn)動(dòng)技

術(shù)的普及度較低，學(xué)生的注意力與自控力相對(duì)較弱，部分

學(xué)生存在恐水心理，此類現(xiàn)象對(duì)教師的教學(xué)把控具有一定

的挑戰(zhàn)。但此階段的學(xué)生具有較強(qiáng)的記憶力，機(jī)械記憶更

為突出，能夠較好地學(xué)習(xí)教師所教授的運(yùn)動(dòng)技能。

4.2 教學(xué)目標(biāo)分析

游泳課程目標(biāo)在《新課標(biāo)》專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能中進(jìn)行了詳

細(xì)闡述，《新課標(biāo)》規(guī)定，游泳課程應(yīng)在基礎(chǔ)知識(shí)與基本技能、

體能、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、展示或比賽、規(guī)則與裁判方法和觀賞

與評(píng)價(jià)六個(gè)方面，根據(jù)不同的水平階段依次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)難度

的提高，在提高肌肉力量、心肺耐力、位移速度等體能的

同時(shí)，達(dá)到磨煉品質(zhì)的育人價(jià)值。

4.3 教學(xué)過程分析

新課標(biāo)背景下，小學(xué)混合式游泳教學(xué)模式包括四個(gè)環(huán)

節(jié)：課前準(zhǔn)備、課堂練習(xí)、課后鞏固和教學(xué)評(píng)價(jià) [4]。在課

前準(zhǔn)備與課后鞏固兩個(gè)階段中，應(yīng)由師生共同參與，家長

適當(dāng)參與。學(xué)生通過觀看教學(xué)內(nèi)容，與教師互動(dòng)，以獲得

針對(duì)性的指導(dǎo)學(xué)習(xí)，家長的參與能在一定程度上緩解學(xué)生

線上學(xué)習(xí)注意力不集中的問題。課堂練習(xí)中，教師應(yīng)重點(diǎn)

講解動(dòng)作要點(diǎn)與難點(diǎn)，縮短教學(xué)時(shí)間，使學(xué)生有更多時(shí)間

進(jìn)行練習(xí)。在教學(xué)評(píng)價(jià)方面，應(yīng)采用多維度、多角度的評(píng)

價(jià)方法，以確保評(píng)價(jià)的合理、公平和公正。

4.4 教學(xué)內(nèi)容分析

在新課標(biāo)背景下，混合式游泳教學(xué)應(yīng)該采取線上理論

和線下實(shí)踐相結(jié)合的方式，緊緊圍繞教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生需求

進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。首先，線上教學(xué)可以通過視頻講解、圖片

分析等方式向?qū)W生介紹游泳的基本知識(shí)、安全知識(shí)和技術(shù)

要領(lǐng)，幫助他們初步認(rèn)識(shí)游泳。同時(shí)應(yīng)設(shè)置相關(guān)的測(cè)試，

評(píng)估學(xué)生對(duì)理論知識(shí)的掌握程度，以便教師把控教學(xué)進(jìn)度。

此外，還應(yīng)及時(shí)搭建線上交流平臺(tái)，方便師生、學(xué)生間的

學(xué)習(xí)交流，及時(shí)解決學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中遇到的困難。同時(shí)

也進(jìn)行游泳相關(guān)知識(shí)普及和安全教育，幫助學(xué)生提高興趣

與安全意識(shí)；其次，線下實(shí)踐作為混合式游泳教學(xué)的核心，

應(yīng)在技術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)上，結(jié)合新課標(biāo)要求進(jìn)行教學(xué)。教師

可以創(chuàng)造適合的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；通過組

織游泳比賽檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，幫助其掌握游泳比賽規(guī)

則，并學(xué)會(huì)對(duì)比賽進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)。此外，教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)

生的需求和水平差異，進(jìn)行個(gè)性化教學(xué)。

4.5 教學(xué)評(píng)價(jià)分析

混合式游泳教學(xué)評(píng)價(jià)需全面覆蓋多個(gè)環(huán)節(jié)，確保評(píng)估

學(xué)生學(xué)習(xí)效果的公正性。評(píng)價(jià)應(yīng)從課程伊始至結(jié)束，主要

由教師負(fù)責(zé)，并從學(xué)生的預(yù)習(xí)、練習(xí)、復(fù)習(xí)、運(yùn)動(dòng)成績、

運(yùn)動(dòng)技術(shù)五個(gè)方面進(jìn)行評(píng)估，使評(píng)價(jià)結(jié)果更科學(xué)。

5 結(jié)語

綜上所述，混合式游泳教學(xué)對(duì)師生雙方都提出了一定

要求。教師在進(jìn)行混合式游泳教學(xué)時(shí)，應(yīng)緊密圍繞教學(xué)目

標(biāo)和學(xué)生需求，選取優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源，整理、設(shè)計(jì)符合學(xué)生

學(xué)情的教學(xué)內(nèi)容。同時(shí)，教師還需及時(shí)解答學(xué)生的問題，

并進(jìn)行全方位的評(píng)價(jià)，以給予學(xué)生公正的評(píng)價(jià)結(jié)果。學(xué)生

需做好課前準(zhǔn)備，積極參與線下練習(xí)，并按時(shí)完成線上課

程任務(wù)?；旌鲜接斡窘虒W(xué)模式能有效拉近師生間的距離，

豐富教學(xué)形式與內(nèi)容。作為一種新型教學(xué)模式，混合式游

泳教學(xué)模式仍需要不斷探索和總結(jié)，以進(jìn)一步完善其內(nèi)容。

文 / 劉峰源（新疆師范大學(xué)體育學(xué)院，新疆烏魯木齊 830054）

作者簡(jiǎn)介：劉峰源，男，遼寧大連人，新疆師范大學(xué)體育學(xué)院在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

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體育?教學(xué)與訓(xùn)練 107

2024

1 研究背景

隨著中國社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人民生活水平提高，人們?cè)?/p>

來越關(guān)注自身健康。健康中國是中國的發(fā)展戰(zhàn)略之一，旨

在提高人民的健康水平，實(shí)現(xiàn)全民健康?！敖】抵袊币?/p>

角下的學(xué)前教育是以實(shí)現(xiàn)全民健康為中心的教育實(shí)踐，在

該視角指導(dǎo)下，學(xué)前教育專業(yè)師范生的 PE-PCK 需要具備一

定的體育健康教育知識(shí)和實(shí)踐能力。體育健康教育的目標(biāo)

是促進(jìn)幼兒的全面健康發(fā)展，培養(yǎng)其良好的體育鍛煉習(xí)慣

和健康鍛煉行為。目前，學(xué)前教育專業(yè)師范生在 PE-PCK 方

面存在一定程度的不足，我們需要找到提升學(xué)前教育專業(yè)

師范生 PE-PCK 水平的策略，以更好地滿足“健康中國”建

設(shè)的需求，為培養(yǎng)健康、積極向上的下一代作出貢獻(xiàn)。

2 學(xué)前教育專業(yè)師范生 PE-PCK 水平現(xiàn)狀分析

2.1 理論知識(shí)掌握不夠牢固

當(dāng)前，學(xué)前教育專業(yè)師范生對(duì)學(xué)齡前兒童的體育教育

相關(guān)理論和方法了解不全面。在校學(xué)習(xí)的相關(guān)健康教育理

論課程在體育學(xué)科方面的理論知識(shí)仍不夠深入，學(xué)生缺乏

系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)。這主要體現(xiàn)在教育專業(yè)師范生對(duì)體育學(xué)科

的相關(guān)概念、理論模型、教學(xué)方法等方面的知識(shí)掌握不夠

全面，不能準(zhǔn)確地理解和運(yùn)用這些知識(shí)。同時(shí)，由于學(xué)校

教育課程設(shè)置存在局限，學(xué)生對(duì)內(nèi)體育教育的理論模型和

教學(xué)方法內(nèi)容的掌握也不夠充分。因此，為了提升學(xué)前教

育專業(yè)師范生的 PE-PCK 水平，需要加強(qiáng)理論知識(shí)的鞏固，

學(xué)校和教育部門應(yīng)該提高學(xué)前教育專業(yè)師范生對(duì)體育學(xué)科

相關(guān)理論的理解和掌握能力，可以通過增加相關(guān)課程的方

式，為學(xué)生提供多樣化的學(xué)習(xí)資源，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生實(shí)踐性教

育能力的培養(yǎng)，提高學(xué)前教育專業(yè)師范生對(duì)體育學(xué)科的學(xué)

習(xí)興趣和學(xué)習(xí)能力。

2.2 實(shí)踐能力有待提升

首先，學(xué)前教育專業(yè)師范生對(duì)體育教育知識(shí)體系的相

關(guān)理論和方法掌握不夠全面。在問卷調(diào)查中，大部分師范

生對(duì)健康教育、體育教育的概念和原則有一定的了解，但

缺乏對(duì)教學(xué)策略和實(shí)施方法的合理應(yīng)用，學(xué)前教育專業(yè)師

范生在實(shí)踐中缺乏系統(tǒng)、深入的認(rèn)知，對(duì)于如何將健康教

育有效地融入體育課程中存有疑惑和不確定性；其次，學(xué)

前教育專業(yè)師范生在運(yùn)用所學(xué)教學(xué)知識(shí)來設(shè)計(jì)和實(shí)施體育

與健康教育課程時(shí)，存在一定的理論轉(zhuǎn)化困難。雖然師范

生在體育課程中學(xué)習(xí)到了一定的教學(xué)知識(shí)，但在實(shí)踐中卻

難以將理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際的教學(xué)策略和教學(xué)活動(dòng)，他們

缺乏設(shè)計(jì)課程的經(jīng)驗(yàn)和能力，無法有效地運(yùn)用教學(xué)知識(shí)來

設(shè)計(jì)和實(shí)施符合學(xué)生需求的健康教育課程。此外，培養(yǎng)學(xué)

“健康中國”視角下學(xué)前教育專業(yè)師范生

PE-PCK提升策略研究

本文通過文獻(xiàn)綜述法、問卷調(diào)查法對(duì)學(xué)前教育專業(yè)師范生 PE-PCK 的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，收集學(xué)前教育專業(yè)

師范生對(duì) PE-PCK 的認(rèn)知和實(shí)際運(yùn)用情況，并分析其存在的問題和不足之處：學(xué)前教育專業(yè)學(xué)生對(duì)體育學(xué)科

理論知識(shí)的掌握不足，體育學(xué)科實(shí)踐運(yùn)用能力有待提升。最后，結(jié)合問卷調(diào)查結(jié)果和實(shí)際情況，提出一系列

提升學(xué)前教育專業(yè)師范生 PE-PCK 水平的策略：加強(qiáng)學(xué)前教育專業(yè)師范生的培養(yǎng)；課程設(shè)置與“健康中國”

視角相契合；加強(qiáng)教師培訓(xùn)和繼續(xù)教育。以期提升學(xué)前教育專業(yè)師范生的 PE-PCK 水平，并為提高學(xué)前教育

專業(yè)師范生的體育教育水平和教學(xué)質(zhì)量提供參考，更好地滿足“健康中國”建設(shè)的需求，為培養(yǎng)健康、積極

向上的下一代作出貢獻(xiàn)。

健康中國；學(xué)前教育專業(yè)師范生；PE-PCK；提升策略

前言

關(guān)鍵詞

108 1 期

2024

前教育專業(yè)師范生 PE-PCK 水平的過程也存在一些問題，教

育體制的束縛限制了對(duì)學(xué)前教育專業(yè)師范生實(shí)踐能力的培

養(yǎng)，課程設(shè)置單一，缺少與“健康中國”視角相契合的教

學(xué)內(nèi)容，使師范生在學(xué)習(xí)過程中缺乏多樣化的實(shí)踐和教學(xué)

資源，限制了他們實(shí)踐能力的發(fā)展。

3 提升學(xué)前教育專業(yè)師范生 PE-PCK 的策略

3.1 加強(qiáng)師范生專業(yè)能力的培養(yǎng)

為了提升學(xué)前教育專業(yè)師范生的 PE-PCK 水平，需要加

強(qiáng)師范生專業(yè)能力的培養(yǎng)。具體策略包括以下幾個(gè)方面：

3.1.1 注重實(shí)踐能力培養(yǎng)

學(xué)校和教育部門應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)前教育專業(yè)師范生的實(shí)踐

能力培養(yǎng)，為學(xué)生提供更多的實(shí)踐機(jī)會(huì)，例如開設(shè)實(shí)習(xí)課程、

組織實(shí)踐活動(dòng)等。通過實(shí)踐鍛煉，師范生可以更好地掌握

體育課程的教學(xué)知識(shí)，并能夠有效將理論知識(shí)與實(shí)際運(yùn)用

相結(jié)合。

3.1.2 強(qiáng)化教學(xué)設(shè)計(jì)能力的培養(yǎng)

師范生需要具備良好的教學(xué)設(shè)計(jì)能力，能夠根據(jù)不同

的教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生需求，設(shè)計(jì)出適合學(xué)生的教學(xué)方案。因此，

高校課程設(shè)置應(yīng)與“健康中國”視角相契合，增加相關(guān)課

程如教學(xué)設(shè)計(jì)、健康教育理論等，為師范生提供豐富的學(xué)

習(xí)資源，培養(yǎng)其教學(xué)設(shè)計(jì)能力。

3.1.3 加強(qiáng)教師培訓(xùn)和繼續(xù)教育

教師培訓(xùn)和繼續(xù)教育是提升師范生 PE-PCK 水平的重要

手段。學(xué)前教育專業(yè)師范生應(yīng)接受系統(tǒng)的教師培訓(xùn)，提升

教學(xué)技能和教育素養(yǎng)。此外，教師繼續(xù)教育的發(fā)展也非常

重要，師范生可以參加相關(guān)研討會(huì)、學(xué)習(xí)培訓(xùn)課程等，不

斷更新教育知識(shí)和教學(xué)方法。

3.1.4 加強(qiáng)師范生隊(duì)伍建設(shè)

師范生隊(duì)伍建設(shè)是提升 PE-PCK 水平的基礎(chǔ)。學(xué)校和教

育部門應(yīng)加強(qiáng)對(duì)師范生的選拔和培養(yǎng)，吸引優(yōu)秀學(xué)生加入

學(xué)前教育專業(yè)師范生隊(duì)伍，提供良好的教育環(huán)境，優(yōu)化教

育培養(yǎng)模式。同時(shí)，需要關(guān)注師范生的職業(yè)發(fā)展方向，為

他們提供晉升和發(fā)展的機(jī)會(huì)，激發(fā)其職業(yè)動(dòng)力和教育激情。

3.1.5 加強(qiáng)師范生自身素養(yǎng)的培養(yǎng)

師范生自身素養(yǎng)的增強(qiáng)對(duì)于提升 PE-PCK 水平也很重

要。師范生應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)和健康意識(shí)，成為“健

康中國”建設(shè)的示范者和引導(dǎo)者。此外，師范生還應(yīng)不斷

提升自己的綜合素質(zhì)，如溝通能力、領(lǐng)導(dǎo)能力、團(tuán)隊(duì)合作

能力等，更好地適應(yīng)教育工作要求和學(xué)生學(xué)習(xí)需求。

3.2 調(diào)整課程設(shè)置

針對(duì)學(xué)前教育專業(yè)師范生 PE-PCK 水平不足的問題，調(diào)

整課程設(shè)置是提升其教學(xué)能力，豐富其理論知識(shí)的有效策

略之一。具體可采取以下措施：

3.2.1 增加健康教育相關(guān)課程

學(xué)校應(yīng)根據(jù)“健康中國”視角的要求，增設(shè)和擴(kuò)展學(xué)

前教育專業(yè)師范生的健康教育相關(guān)課程，如“兒童發(fā)展與

健康”“健康教育理論與方法”等。通過這些課程的教學(xué)，

師范生能夠全面了解健康教育的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐方法，為

將來的教學(xué)工作提供指導(dǎo)。

3.2.2 提供多樣化的學(xué)習(xí)資源

學(xué)?？梢越ㄔO(shè)多媒體教室或虛擬學(xué)習(xí)平臺(tái)，為學(xué)生提

供豐富的學(xué)習(xí)資源，包括專業(yè)書籍、學(xué)術(shù)期刊、教學(xué)視頻等，

以便師范生能夠在課堂外進(jìn)行自主學(xué)習(xí)和深入研究。此外，

可以邀請(qǐng)相關(guān)領(lǐng)域的專家學(xué)者舉辦講座，進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，

拓寬師范生的學(xué)術(shù)視野和思維方式。

3.2.3 引入項(xiàng)目案例學(xué)習(xí)

通過課堂討論、小組項(xiàng)目或?qū)嵉赜^察等方式引入項(xiàng)目

案例學(xué)習(xí)，師范生可以在實(shí)際情境中應(yīng)用所學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)

解決問題的能力，學(xué)習(xí)實(shí)踐應(yīng)用的技巧。項(xiàng)目案例學(xué)習(xí)不

僅可以提升師范生的實(shí)踐能力，還能夠培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)合作和

溝通能力。

3.2.4 強(qiáng)化實(shí)踐性培訓(xùn)

學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)師范生的實(shí)踐教學(xué)培訓(xùn)，為師范生提供豐

富多樣的實(shí)踐基地，如幼兒園、社區(qū)健康站等，讓師范生

能夠親身參與教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)，并與實(shí)踐導(dǎo)師進(jìn)行互動(dòng)和反

思。通過實(shí)踐性培訓(xùn)，師范生可以加深對(duì)健康教育實(shí)施的

理解，提升教學(xué)設(shè)計(jì)和具體實(shí)施的能力。

3.2.5 加強(qiáng)教師培訓(xùn)和繼續(xù)教育

教師培訓(xùn)和繼續(xù)教育是提升師范生 PE-PCK 水平的重

要手段。學(xué)校和教育部門應(yīng)提供相關(guān)培訓(xùn)和研修機(jī)會(huì)，組

織專業(yè)師資對(duì)學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)，幫助師范生深入理解并正確

應(yīng)用健康教育的最新理論和方法。教師培訓(xùn)和繼續(xù)教育可

以通過學(xué)習(xí)班、學(xué)術(shù)會(huì)議、研討會(huì)等方式進(jìn)行。通過調(diào)整

課程設(shè)置，能使學(xué)前教育專業(yè)師范生接受系統(tǒng)、全面的健

康教育知識(shí)，提升其 PE-PCK 水平，從而更好地滿足“健

康中國”建設(shè)需求，為培養(yǎng)健康、積極向上的下一代作出

貢獻(xiàn)。

體育?教學(xué)與訓(xùn)練 109

2024

3.3 加強(qiáng)學(xué)科能力培訓(xùn)和繼續(xù)教育

為了提升學(xué)前教育專業(yè)師范生的 PE-PCK 水平，應(yīng)加強(qiáng)

學(xué)科能力培訓(xùn)和堅(jiān)持繼續(xù)教育計(jì)劃，可以為學(xué)前教育專業(yè)

師范生提供更先進(jìn)的教學(xué)理念和方法，提升他們的教學(xué)技

能和知識(shí)水平。具體策略如下。

3.3.1 加強(qiáng)教學(xué)培訓(xùn)，推進(jìn)研修計(jì)劃的制定和落實(shí)

教育部門和學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)前教育專業(yè)師范生的教

學(xué)培訓(xùn)，推進(jìn)研修計(jì)劃的制定和落實(shí)，包括開設(shè)專門的課

程和培訓(xùn)班，培養(yǎng)師范生的教學(xué)技能和專業(yè)知識(shí)，組織專

題研討會(huì)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)交流活動(dòng)，讓師范生有機(jī)會(huì)與其他教

育專業(yè)人員分享經(jīng)驗(yàn)，在溝通交流中學(xué)習(xí)成長。

3.3.2 建立良好的教師培訓(xùn)機(jī)制

高校應(yīng)該建立良好的教師培訓(xùn)機(jī)制，通過設(shè)立導(dǎo)師制

度、建立師資培訓(xùn)中心等方式為學(xué)生提供系統(tǒng)的培訓(xùn)和指

導(dǎo)。導(dǎo)師制度可以幫助師范生和具備豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教師

進(jìn)行合作和交流，從而幫助提升師范生自身的教學(xué)技能和

知識(shí)水平。師資培訓(xùn)中心可以組織定期的培訓(xùn)活動(dòng)和研討

會(huì)，幫助師范生了解先進(jìn)的教學(xué)理念和方法。

3.3.3 提升學(xué)前教育專業(yè)師范生參加各種體育教育活

動(dòng)的主動(dòng)性

學(xué)前教育專業(yè)師范生應(yīng)該積極參加各種線上線下體育

教育活動(dòng)，不斷提升自己的體育與健康教育教學(xué)能力，主

動(dòng)參加各類教育研討會(huì)、學(xué)術(shù)會(huì)議等，獲取最新的教學(xué)資

源和專業(yè)知識(shí)。同時(shí)，還可以利用互聯(lián)網(wǎng)資源進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，

例如參加在線學(xué)習(xí)課程、使用教育專業(yè)社交平臺(tái)等。

3.3.4 注重實(shí)踐教學(xué)能力的培養(yǎng)

應(yīng)該注重對(duì)學(xué)前教育師范生實(shí)踐教學(xué)能力的培養(yǎng)，除

了為師范生提供理論知識(shí)和教學(xué)方法的學(xué)習(xí)外，還應(yīng)該提

供實(shí)踐教學(xué)和項(xiàng)目參與的機(jī)會(huì)。學(xué)前教育專業(yè)師范生可以

通過參與實(shí)地實(shí)習(xí)，提前接觸實(shí)際體育與健康教學(xué)環(huán)境，

熟悉教學(xué)實(shí)踐操作和教學(xué)設(shè)計(jì)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

目前學(xué)前教育專業(yè)師范生在體育課程教學(xué)知識(shí)（PEPCK）的提升方面存在不足。學(xué)前教育專業(yè)師范生的理論知

識(shí)掌握不夠牢固，對(duì)體育與健康教育理論和方法的學(xué)習(xí)不

全面，實(shí)踐能力不強(qiáng)，無法有效地運(yùn)用所學(xué)教學(xué)知識(shí)來設(shè)

計(jì)和實(shí)施健康教育課程。在培養(yǎng)學(xué)前教育專業(yè)師范生 PEPCK 的過程中存在一定問題，教育體制束縛、培養(yǎng)模式單一

等制約了學(xué)前教育專業(yè)師范生的體育教育水平和教學(xué)質(zhì)量。

4.2 建議

第一，學(xué)校和教育部門應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)前教育師范生專業(yè)

能力的培養(yǎng)，注重培養(yǎng)其實(shí)踐能力和教學(xué)設(shè)計(jì)能力；

第二，高校課程設(shè)置應(yīng)與“健康中國”視角相契合，

擴(kuò)展課程的多樣性，提供豐富的學(xué)習(xí)資源；

第三，鼓勵(lì)學(xué)生參與線上、線下體育教學(xué)活動(dòng)和培訓(xùn)

也是提升學(xué)前教育專業(yè)師范生 PE-PCK 水平的重要手段，使

其具備更全面、深入的體育與健康教育知識(shí)。

文 / 朱賀萌，熊德（湖南幼兒師范高等?？茖W(xué)校，湖南常德 415000）

作者簡(jiǎn)介：朱賀萌，女，湖南常德人，湖南幼兒師范高等?？茖W(xué)校講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練；熊德，男，湖南常德人，

湖南幼兒師范高等?？茖W(xué)校講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn) :

[1] 張燕子 . 師范生專業(yè)實(shí)踐能力的培養(yǎng)與探索 —— 以學(xué)前教育專業(yè)為例 [J]. 西部素質(zhì)教育 ,2018,4(16):57-58.

[2] 張鵬，蔣榮輝，何為 . 學(xué)前教育師范生專業(yè)素養(yǎng)的要素構(gòu)成與培養(yǎng)路徑 —— 基于扎根理論的質(zhì)性研究 [J]. 陜西學(xué)前師范

學(xué)院學(xué)報(bào) ,2018,34(11):39-44.

[3] 崔革，陳奇 . 學(xué)前教育專業(yè)師范生信息化教學(xué)能力的培養(yǎng) [J]. 鞍山師范學(xué)院學(xué)報(bào) ,2021,23(2):61-65.

[4] 馬華，闞會(huì)梅 . 高職院校學(xué)前教育專業(yè)師范生課程能力結(jié)構(gòu)的開發(fā)與培養(yǎng) [J]. 職教通訊 ,2022(4):82-87.

[5] 高游，程秀蘭 . 學(xué)前教育專業(yè)師范生數(shù)學(xué)教育能力的層次、內(nèi)涵和培養(yǎng)路徑研究 —— 基于 TPACK 視角 [J]. 幼兒教

育 ,2018(18):24-27.

110 1 期

2024

2024 年

世界體壇重要賽事賽歷

2024 年

世界體壇重要賽事賽歷

Calendar of 2024 Major World Sports Events

1 月 12—— 30 日

1 月 12 日—2 月 10 日 亞洲杯

地點(diǎn)：卡塔爾

1 月 14 日—1 月 28 日 澳大利亞網(wǎng)球公開賽

地點(diǎn)：澳大利亞墨爾本

1月19 日—2 月 2 日 第 4 屆冬青奧會(huì)

地點(diǎn)：韓國江原道

1 月 30 日—2 月 4 日 花樣滑冰四大洲錦標(biāo)賽

地點(diǎn)：中國上海

2 月 02—— 27 日

2 月 2 日—2 月 18 日 世界游泳錦標(biāo)賽

地點(diǎn)：卡塔爾多哈

2 月 3 日—2 月 10 日 舉重亞洲錦標(biāo)賽

地點(diǎn)：烏茲別克斯坦塔什干

2 月 13 日—2 月 18 日 羽毛球亞洲錦標(biāo)賽 ( 團(tuán)體 )

地點(diǎn)：馬來西亞雪蘭莪州

2 月 16 日—2 月 25 日 乒乓球世錦賽 ( 團(tuán)體 )

地點(diǎn)：韓國釜山

2 月 17 日—2 月 27 日 第十四屆全國冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)

地點(diǎn)：中國內(nèi)蒙古

3 月 01—— 31 日

3 月 1 日—3 月 3 日 室內(nèi)田徑世錦賽

地點(diǎn)：英國格拉斯哥

3 月 7 日—3 月 10 日 速度滑冰世錦賽

地點(diǎn)：德國因采爾

3 月 12 日—3 月 17 日 全英公開賽

地點(diǎn)：英國伯明翰

3 月 15 日—3 月 17 日 短道速滑世錦賽

地點(diǎn)：荷蘭鹿特丹

3 月 18 日—3 月 24 日 花樣滑冰世錦賽

地點(diǎn)：加拿大蒙特利爾

3 月 31 日—4 月 11 日 舉重世界杯

地點(diǎn)：泰國普吉島

4 月 05—— 28 日

4 月 5 日—4 月 7 日 花樣游泳世界杯首站

地點(diǎn)：中國北京

4 月 9 日—4 月 14 日 羽毛球亞錦賽 ( 單項(xiàng) )

地點(diǎn)待定

4 月 19 日—4 月 21 日 F1 中國大獎(jiǎng)賽

地點(diǎn)：中國上海

4 月 19 日—4 月 21 日 跳水世界杯超級(jí)決賽

地點(diǎn)：中國西安

4 月 28 日—5 月 5 日

湯姆斯杯和尤伯杯世界羽毛球團(tuán)體錦標(biāo)賽

地點(diǎn)：中國成都

4 月 國際乒聯(lián)男子、女子單打世界杯

地點(diǎn)：中國澳門

5 月 10—— 28 日

文 / 本刊編輯綜合組稿

體育?競(jìng)技 111

2024

5 月 10 日—5 月 26 日 冰球世錦賽

地點(diǎn)：捷克

5 月 14 日—5 月 19 日 世界女排聯(lián)賽

地點(diǎn)：巴西里約熱內(nèi)盧

5 月 26 日—6 月 9 日 法國網(wǎng)球公開賽

地點(diǎn)：法國巴黎

5 月 28 日—6 月 2 日 世界女排聯(lián)賽

地點(diǎn)：中國澳門

6 月 11—— 29 日

6 月 11 日—6 月 16 日 世界女排聯(lián)賽

地點(diǎn)：中國香港

6 月 14 日—7 月 14 日 歐洲杯

地點(diǎn)：德國

6 月 20 日—7 月 14 日 美洲杯

地點(diǎn)：美國

6 月 29 日—7 月 21 日 環(huán)法國公路自行車賽

地點(diǎn)：法國、意大利

7 月 01—— 26 日

7 月 1 日—7 月 14 日 溫布爾登網(wǎng)球錦標(biāo)賽

地點(diǎn)：英國倫敦

7 月 26 日—8 月 11 日 巴黎奧運(yùn)會(huì)

地點(diǎn)：法國巴黎

8 月 26—— 28 日

8 月 26 日—9 月 8 日 美國網(wǎng)球公開賽

地點(diǎn)：美國紐約

8 月 28 日—9 月 8 日 巴黎殘奧會(huì)

地點(diǎn)：法國巴黎

9 月 17—— 25 日

9 月 17 日—9 月 22 日 中國羽毛球公開賽

地點(diǎn)：中國常州

9 月 25 日—10 月 6 日 中國網(wǎng)球公開賽

地點(diǎn)：中國北京

10 月 02—— 18 日

10 月 2 日—10 月 13 日 上海網(wǎng)球大師賽

地點(diǎn)：中國上海

10 月 18 日—10 月 20 日 游泳世界杯上海站

地點(diǎn)：中國上海

11 月 03—— 29 日

11 月 3 日—11 月 10 日 WTA 年終總決賽

地點(diǎn)：待定

11 月 10 日—11 月 17 日 ATP 年終總決賽

地點(diǎn)：意大利都靈

11 月 19 日—11 月 24 日 世界羽聯(lián)中國大師賽

地點(diǎn)：中國深圳

11 月 29 日—12 月 1 日 速度滑冰世界杯北京站

地點(diǎn)：中國北京

11 月 國際乒聯(lián)混合團(tuán)體世界杯

地點(diǎn)：中國成都

時(shí)間待定 舉重世錦賽

地點(diǎn)：巴林麥納麥

12 月 06—— 29 日

12 月 6 日—12 月 8 日 短道速滑世界杯北京站

地點(diǎn)：中國北京

12 月 11 日—12 月 15 日

世界羽聯(lián)巡回賽總決賽

地點(diǎn)：中國杭州

12 月 29 日—1 月 7 日

2024 年聯(lián)合杯網(wǎng)球混合團(tuán)體賽

地點(diǎn)：澳大利亞珀斯、悉尼

( 來源 / 本刊編輯部）

112 1 期

2024

在青少年舉重運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，力量訓(xùn)練是有效提高青少年

舉重運(yùn)動(dòng)員成績、有效促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員制勝的關(guān)鍵。

而快速力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要方式，在促進(jìn)青少年舉

重運(yùn)動(dòng)員舉重成績的提升中，發(fā)揮著重要作用。在青少年

舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中教練員要高度重視快速力量訓(xùn)練，要根

據(jù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員年齡特征以及身心發(fā)展特點(diǎn)，科學(xué)、

高效、合理地對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，要采用多樣化、科學(xué)化

的方式，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員開展快速力量訓(xùn)練，以有效

促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，為青少年運(yùn)動(dòng)員舉重效

果的切實(shí)提高，奠定堅(jiān)實(shí)有力的基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

1 快速力量訓(xùn)練的相關(guān)研究概述

快速力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中的重要組成部分，作用是

調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)性以及肌肉系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)潛能，讓運(yùn)動(dòng)員可以

在最短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大力量，所以快速力量訓(xùn)練被人們

稱為速度性力量訓(xùn)練。屈瑾，李文靜，孫焱等（2023）通

過對(duì)膝骨性關(guān)節(jié)炎女性快速力量訓(xùn)練前后的肌肉 MRI 定量

進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過進(jìn)行快速力量訓(xùn)練后，膝骨性關(guān)節(jié)炎

女性肌肉結(jié)構(gòu)、功能及 KOA癥狀都有了改變[1]。劉彥豪（2023）

通過對(duì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)女子劃艇運(yùn)動(dòng)員快速力量的影

響進(jìn)行研究，研究認(rèn)為：在劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的組成

當(dāng)中，快速力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練當(dāng)中的重要組成部分，尤

其是在劃艇運(yùn)動(dòng)員的起航階段和劃艇運(yùn)動(dòng)員最后的沖刺階

段，都可以得到充分體現(xiàn) [2]；談安然（2022）通過對(duì)快速

力量訓(xùn)練對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)影響的進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性研

究，認(rèn)為通過對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢快速力量訓(xùn)練，

不僅可以提升越野滑雪運(yùn)動(dòng)員上肢快速發(fā)力的效果，還可

以提高越野滑雪運(yùn)動(dòng)員上肢的輸出功率，從而加快越野滑

雪運(yùn)動(dòng)員上肢撐劃的動(dòng)作速度 [3]。羅忠證（2020）通過對(duì)

10 ～ 12 歲業(yè)余跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，認(rèn)為：

快速力量訓(xùn)練是可以促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)良好

的競(jìng)技狀態(tài)，有效發(fā)揮出超強(qiáng)的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)水平，以及

能掌握好跆拳道比賽主導(dǎo)地位的基本保障 [4]。雖然在不同

的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，不同學(xué)者對(duì)于快速力量認(rèn)定會(huì)有所不同，

但是大家對(duì)于快速力量訓(xùn)練的方式以及效果是比較認(rèn)可的，

足以證實(shí)快速力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的重要性。

2 快速力量訓(xùn)練在青少年舉重訓(xùn)練中應(yīng)用的

意義

力量是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，

尤其是快速力量訓(xùn)練不但有助于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員舉重運(yùn)

動(dòng)技術(shù)的掌握，而且有助于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度以

及靈敏性和爆發(fā)力等方面的提高，可以說快速力量訓(xùn)練是

能讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中獲得優(yōu)秀成績的關(guān)鍵要

關(guān)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的

快速力量訓(xùn)練研究

對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來說，發(fā)力的速度以及運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性有較高要求。為了提升運(yùn)動(dòng)成績，青少年運(yùn)動(dòng)員要

在短時(shí)間內(nèi)將速度與力量同時(shí)爆發(fā)出來。這需要青少年在舉重訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)行科學(xué)的快速力量訓(xùn)練，才能起

到較好的訓(xùn)練效果。為此，文章采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練展開研究，

旨在通過對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員開展科學(xué)的快速力量訓(xùn)練，有效促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及技能

的提升，全面推進(jìn)我國青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

青少年；舉重；快速力量；訓(xùn)練方法

前言

關(guān)鍵詞

體育?競(jìng)技 113

2024

素 [5]，也是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重中之重。每個(gè)

青少年力量與速度都是天生就有，但必須通過后天不斷地

努力進(jìn)行訓(xùn)練，并結(jié)合科學(xué)的、合理的快速力量訓(xùn)練方法

才能不斷增長。青少年時(shí)期舉重運(yùn)動(dòng)員正處于身體快速成

長的最佳時(shí)期 [6]，在這個(gè)時(shí)期根據(jù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)身體成

長發(fā)育的規(guī)律以及生理特點(diǎn)等，來進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可

以有效提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的效果，提高其專項(xiàng)

成績。

3 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練實(shí)施方法

3.1 注重專項(xiàng)垂直力量的訓(xùn)練

在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)垂直力量性訓(xùn)練當(dāng)中，

要以青少年舉重運(yùn)動(dòng)員下肢支撐為著力點(diǎn)，進(jìn)行垂直力量

性訓(xùn)練 [7]，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的掌趾和踝關(guān)節(jié)的力度以及

兩臂的垂直伸舉動(dòng)作，是提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員舉重技術(shù)

的重要點(diǎn)，教練員要高度重視科學(xué)開展訓(xùn)練，才能有效提

升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量爆發(fā)速度?？梢圆扇〉姆绞接校?/p>

六角杠跳、彈力帶離心釋放弓箭步跳、彈力帶助力跳、臥推、

負(fù)重引體、雙啞鈴登臺(tái)提膝等。

3.2 注重定點(diǎn)發(fā)力的訓(xùn)練

在舉重過程當(dāng)中，抓舉速度主要是依靠青少年舉重運(yùn)

動(dòng)員在發(fā)力的瞬間能否促進(jìn)肌肉動(dòng)源能力的提高。而青少

年舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉動(dòng)源能力的提高，主要取決于青少年舉

重運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉以及腰部、腹背部，還有青少年舉重

運(yùn)動(dòng)員的手指、手腕的力量以及用力高度的協(xié)調(diào)性等 [8]，

這些就是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重運(yùn)動(dòng)中，以下肢著力點(diǎn)

為軸的身體伸展向上屈伸的爆發(fā)力以及制動(dòng)力。所以在青

少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要注重提高運(yùn)動(dòng)員下肢的

力量以及對(duì)抗肌和相應(yīng)肌群的肌肉動(dòng)源能力訓(xùn)練，要以培

養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員下肢為軸的快速伸展抓、推舉力量為

核心目標(biāo)，不斷地去促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員工作肌群間的

高度協(xié)調(diào)能力，并以爆發(fā)能力提升為目標(biāo)，不斷提升青少

年舉重運(yùn)動(dòng)員的舉重專項(xiàng)能力。

3.3 注重掌趾和踝關(guān)節(jié)退讓訓(xùn)練

在實(shí)際舉重訓(xùn)練中，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員需要通過迅速

收腿，使身體下降到最佳位置，并將腳掌穩(wěn)定地著地。只

有這樣，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員才能在極短的時(shí)間內(nèi)將重量抓

起，完成動(dòng)作。因此，注重掌趾和踝關(guān)節(jié)的退讓訓(xùn)練對(duì)青

少年舉重運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。通過訓(xùn)練可以提升青

少年舉重運(yùn)動(dòng)員腳掌穩(wěn)定性和靈活性，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的掌握

力，從而在抓舉動(dòng)作中取得更好的表現(xiàn)。在訓(xùn)練過程中，

需要通過使用專門設(shè)計(jì)的平衡板或者穩(wěn)定球來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員

掌趾和踝關(guān)節(jié)的退讓能力，以增強(qiáng)腳掌的肌肉控制力。此

外還可以進(jìn)行一些特殊的踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，如踮腳尖、

踩單腳板等，以提高踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和靈活性。

3.4 注重上肢推舉力量訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)中，上肢推舉力量是完成抬舉動(dòng)作的基礎(chǔ)，

直接影響舉重運(yùn)動(dòng)員的抬舉能力和技術(shù)水平。只有擁有強(qiáng)

大的上肢推舉力量，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中更好

地控制舉重桿，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，從而使成績得到

提升。上肢推舉力量的訓(xùn)練還可以增強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員

的肌肉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，使肌肉群之間的配合更加默契，

從而更好地完成舉重動(dòng)作。總的來說，上肢推舉力量的訓(xùn)

練對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的舉重成績提升至關(guān)重要。因此，

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將上肢推舉力量訓(xùn)練作為訓(xùn)練計(jì)劃

的重要組成部分，并加以重視。在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)

練計(jì)劃中，適合上肢推舉力量訓(xùn)練的方式有：?jiǎn)♀復(fù)婆e、

臥推、肩推等。這些項(xiàng)目通過刺激肩部、胸部和上臂等肌

肉群的發(fā)展，有效提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的上肢推舉力量。

3.5 注重軀干承受力訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)

員的力量以及技術(shù)要求很高。在青少年舉重運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，青

少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體軀干是承受負(fù)荷的核心，因此在訓(xùn)

練中，教練員要注重對(duì)青少年舉重隊(duì)員進(jìn)行身體軀干核心

力量訓(xùn)練。通過快速力量訓(xùn)練，來讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的

身體軀能與下肢傳導(dǎo)以及上肢力量有機(jī)進(jìn)行協(xié)調(diào) [10]，才能

讓青少年完成舉重的最終動(dòng)作?？梢酝ㄟ^對(duì)青少年舉重運(yùn)

動(dòng)員進(jìn)行腰腹肌、腹內(nèi)斜與腹外斜方肌肌肉力量訓(xùn)練，來

提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體軀干承受力。

3.6 注重爆發(fā)力量訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽時(shí)間很短，因此除了要求運(yùn)動(dòng)員

的爆發(fā)力要強(qiáng)之外，還要求其在短時(shí)間內(nèi)就能夠爆發(fā)強(qiáng)大

力量。所以說舉重運(yùn)動(dòng)本身就是以爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

注重爆發(fā)力訓(xùn)練是對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵。

通過科學(xué)的爆發(fā)力訓(xùn)練，可以讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉力

量加強(qiáng)，從而讓產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)

員進(jìn)行快速力量當(dāng)中，教練員要高度注重對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練。

為了能提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，可以實(shí)施

40 ～ 50RPM 的速度性肌耐力訓(xùn)練，如可以以每周 3 天，每

天 12 項(xiàng)，每項(xiàng) 6 ～ 12 次為標(biāo)準(zhǔn)，先選好一定重量的杠鈴

114 1 期

2024

讓運(yùn)動(dòng)員舉 6 次，再設(shè)法以要讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員以最快

速度進(jìn)行，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員次數(shù)可以從 6 次進(jìn)步到 12 次時(shí)，要重

新調(diào)整對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的量，增加杠鈴的重

量，再從 6 次開始讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，通過依次不斷地增長，

來逐步提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。

3.7 注重神經(jīng)系統(tǒng)的培養(yǎng)

為了促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員支配肌肉神經(jīng)中樞機(jī)能能

力的調(diào)整和改善，教練員需要采取一系列措施。除了基礎(chǔ)

的力量訓(xùn)練和技術(shù)練習(xí)外，還應(yīng)該強(qiáng)化刺激運(yùn)動(dòng)員大腦皮

層的訓(xùn)練活動(dòng)，以提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)速度

和協(xié)調(diào)能力。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，教練員可以通過創(chuàng)意小

游戲和激勵(lì)方式來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與舉重訓(xùn)練的興趣。例如，

可以設(shè)計(jì)一些與舉重相關(guān)的任務(wù)和挑戰(zhàn)，如比賽中要求青

少年舉重運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成特定的舉重動(dòng)作，或通

過設(shè)立目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來激勵(lì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員積極參與。

這樣不僅可以增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性，還能提高青少

年舉重運(yùn)動(dòng)員的集中力和注意力，使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在

訓(xùn)練中更加專注和投入。此外，教練員還可以利用技術(shù)手

段來輔助神經(jīng)系統(tǒng)的培養(yǎng)。例如，借助虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)，可

以創(chuàng)造出仿真的舉重場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員在虛擬環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)

練，以增加其運(yùn)動(dòng)感知和反應(yīng)能力。同時(shí)，使用生物反饋

設(shè)備也可以幫助教練員更好地了解青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的神

經(jīng)反應(yīng)情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃并給予個(gè)性化指導(dǎo)。

4 結(jié)語

對(duì)青少年舉重訓(xùn)練來說，力量訓(xùn)練是最根本的基礎(chǔ)性

訓(xùn)練，而快速力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練當(dāng)中的重要組成部分，

在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)教練員要高度地注重快

速力量的訓(xùn)練。在對(duì)動(dòng)員進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)青

少年舉重運(yùn)動(dòng)員成長發(fā)育的規(guī)律以及身心特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練，

要制定出科學(xué)有效的快速力量訓(xùn)練計(jì)劃，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員

舉重訓(xùn)練的效果，讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員能取得更高的競(jìng)技

運(yùn)動(dòng)成績。

文 / 江寶玉（上海市浦東新區(qū)第二少年兒童體育學(xué)校，上海 200120）

作者簡(jiǎn)介：江寶玉，女，福建南平人，上海市浦東新區(qū)第二少年兒童體育學(xué)校中級(jí)教師，研究方向：青少年舉重訓(xùn)練。

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體育?競(jìng)技 115

2024

排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在移動(dòng)過程中需要依靠身體各個(gè)部

位的力量來維持身體平衡，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身

體素質(zhì)和核心力量，訓(xùn)練能夠提高排球運(yùn)動(dòng)中隊(duì)員的移動(dòng)

能力，同時(shí)也是保障運(yùn)動(dòng)員安全完成移動(dòng)的關(guān)鍵因素。

1 核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代排球發(fā)展的必然趨勢(shì)

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技巧性、對(duì)抗性和團(tuán)隊(duì)合作為一體

的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，需要進(jìn)行快速

移動(dòng)、起跳扣球、傳球和攔網(wǎng)等各項(xiàng)技術(shù)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高要求。在排球比賽過程中，

運(yùn)動(dòng)員要完成快速移動(dòng)的目標(biāo)，除了要具備良好的腿部力

量之外，還需要擁有強(qiáng)大的核心力量作為支撐。核心力量

是指人體軀干部位與骨盆部位肌肉、韌帶和結(jié)締組織的一

種整體發(fā)力形式，是人體在運(yùn)動(dòng)過程中由核心肌群（包括腰、

髖部肌群和盆腔肌群）支撐身體、保持身體平衡的關(guān)鍵力量。

其主要功能是：增加身體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉控制能力和肌肉合力

（即人體力量），能使運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中保持身體姿勢(shì)

的穩(wěn)定，在起跳、落地時(shí)能維持身體重心的穩(wěn)定，減少動(dòng)

作過程中重心旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的損傷 [1]。

現(xiàn)代排球比賽中，排球技術(shù)動(dòng)作的完成度越來越依賴

于身體核心部位的力量和穩(wěn)定性，其技術(shù)特點(diǎn)為：身體軀

干的穩(wěn)定性是保證各種技術(shù)動(dòng)作正確發(fā)揮和順利完成的前

提條件；“核心”部位的力量及穩(wěn)定性是決定和影響整體

動(dòng)作技術(shù)好壞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)；“核心”部位具有強(qiáng)大的能量

供應(yīng)能力，其主要功能是對(duì)身體提供穩(wěn)定性、動(dòng)力傳導(dǎo)、

支撐作用等。因此，在排球運(yùn)動(dòng)中，要實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)、有

效配合，運(yùn)動(dòng)員就必須具備強(qiáng)大的核心力量，才能保證人

體在各種運(yùn)動(dòng)中不會(huì)因“動(dòng)力鏈”斷裂而影響各技術(shù)動(dòng)作

的完成。只有通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練才能使排球運(yùn)動(dòng)員具

有快速反應(yīng)能力，增強(qiáng)其力量、耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)。

2 核心力量訓(xùn)練與排球技術(shù)之間的關(guān)系

排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的每個(gè)部分都會(huì)承擔(dān)

不同的任務(wù)，肌肉也是如此。排球運(yùn)動(dòng)中身體重心的移動(dòng)、

起跳、空中控制和落地是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜和不穩(wěn)定的過程，

而核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員在這些環(huán)節(jié)保持身體平衡，

減少不必要的能量消耗。核心部位的力量訓(xùn)練有利于改善

運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使其能夠更好地控制身體姿勢(shì)和動(dòng)

作模式，減少身體受到不必要的壓力，并最大程度地提高

運(yùn)動(dòng)能力。核心力量訓(xùn)練可以通過在動(dòng)作過程中加入更多

核心部位的肌肉來增強(qiáng)控制能力和身體穩(wěn)定性，從而降低

運(yùn)動(dòng)損傷和受傷概率。

核心力量訓(xùn)練是一種通過提高肌肉工作效率而有效避

免肌肉疲勞的方法。當(dāng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，身體各部位

論核心力量訓(xùn)練

對(duì)排球技術(shù)發(fā)展的重要性

核心力量訓(xùn)練是近年來競(jìng)技體育領(lǐng)域研究的一個(gè)熱門課題。在排球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的

動(dòng)作穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)技能掌握的準(zhǔn)確性、專項(xiàng)反應(yīng)速度，使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)多種移動(dòng)方式。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料

法和邏輯分析法，分析核心力量訓(xùn)練對(duì)排球技術(shù)發(fā)展的重要性，通過分析得出結(jié)論：核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高

運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平具有重要作用，能夠改善排球技術(shù)動(dòng)作中肌肉的用力結(jié)構(gòu)，提高動(dòng)作速度、力量、穩(wěn)定性等，

是一種全新的競(jìng)技體育訓(xùn)練理念和方法。核心力量訓(xùn)練必須與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合，才能達(dá)到最佳效果。

核心力量；體育領(lǐng)域；排球技術(shù)

前言

關(guān)鍵詞

116 1 期

2024

會(huì)更穩(wěn)定地發(fā)揮作用來保持平衡狀態(tài)。通過不斷增強(qiáng)自身

肌肉力量，加強(qiáng)肌肉在收縮時(shí)產(chǎn)生的彈性勢(shì)能并保持運(yùn)動(dòng)

中所需的控制力。通過合理調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)與力量訓(xùn)練可以

使身體各部分相互協(xié)調(diào)配合，進(jìn)而增強(qiáng)身體整體穩(wěn)定性和

平衡性。運(yùn)動(dòng)員可以通過核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)自身肌肉控制

能力和動(dòng)作穩(wěn)定性，讓自己在高速移動(dòng)時(shí)保持良好的身體

姿勢(shì)，避免肌肉疲勞。核心力量訓(xùn)練是一種科學(xué)有效的力

量訓(xùn)練方法，是一種預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力

的有效措施。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)排球技術(shù)發(fā)展的重要性

核心力量是排球技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。排球的基本動(dòng)作通

過腰、肩、髖、膝、踝的運(yùn)動(dòng)來完成，而核心部位是由人

體軀干上部的腹部、腰背部以及髖部和膝關(guān)節(jié)等部位的肌

肉和韌帶所組成的。其中，腰部是人體運(yùn)動(dòng)中力量傳遞的

樞紐，它處于人體軀干與下肢之間，連接上下兩個(gè)關(guān)節(jié)，

起承上啟下的重要作用。同時(shí)，腰部肌肉還可以控制上肢

和下肢的運(yùn)動(dòng)，使身體成為一個(gè)整體 [2]。

排球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中需要不斷調(diào)整自身移動(dòng)來適

應(yīng)比賽規(guī)則。核心力量訓(xùn)練就是要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員控制軀干的

能力，即在移動(dòng)中維持身體平衡，使肌肉達(dá)到最大工作能力，

產(chǎn)生最大收縮力量，減少肌肉在收縮過程中由于肌肉體積

縮小造成的疲勞，并使肌肉在動(dòng)作過程中保持穩(wěn)定。在排

球比賽中，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)過程中需要迅速改變方向與位置，

要求排球運(yùn)動(dòng)員具有較高的專項(xiàng)反應(yīng)速度及靈敏性，即核

心力量素質(zhì)。因此，加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對(duì)提高

排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平具有重要意義。

3.1 核心力量訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)快速、靈活和多變的

重要保證

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以快速、多變、靈活的技術(shù)為主要特

點(diǎn)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要有較好的力量、

速度、耐力和靈敏性，但這些素質(zhì)在排球比賽中并非均衡

發(fā)展，而是需要區(qū)分重點(diǎn)、薄弱環(huán)節(jié)，因此需要對(duì)排球運(yùn)

動(dòng)員進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練來提高他們的整體素質(zhì)。力量訓(xùn)

練對(duì)于提高核心部位肌肉群以及整體素質(zhì)有著非常重要的

作用。排球運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌群主要包括：腹直肌、腹

內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌、腰方肌以及臀部肌

肉等。加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員核心部位力量訓(xùn)練，可有效提高核

心部位肌肉群對(duì)人體動(dòng)作穩(wěn)定性和控制能力，并在完成各

種技術(shù)動(dòng)作時(shí)將身體處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)。如扣球時(shí)，通

過提高手臂與手腕部的爆發(fā)力、腰腹力量和下肢蹬地蹬力

來增加球的旋轉(zhuǎn)速度，使球在空中形成良好的旋轉(zhuǎn) [3]。通

過核心部位對(duì)腿部肌肉群力量及爆發(fā)力的有效控制與協(xié)調(diào)，

既能在移動(dòng)中準(zhǔn)確地觸球，又能靈活地調(diào)整擊球位置。

3.2 核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高速度

運(yùn)動(dòng)員在完成各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)，核心部位是控制身體

平衡和保證人體穩(wěn)定性的主要環(huán)節(jié)。在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)

員的移動(dòng)需要調(diào)動(dòng)全身肌肉參與，通過核心部位肌群與腰

部、臀部、腿部等肌群協(xié)調(diào)配合來完成動(dòng)作。在移動(dòng)過程

中由于運(yùn)動(dòng)員核心部位力量薄弱造成運(yùn)動(dòng)軌跡不穩(wěn)定，難

以保持身體重心時(shí)，很容易使身體失去平衡，影響動(dòng)作完

成的質(zhì)量。所以在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的核

心力量才能保證動(dòng)作過程中身體重心穩(wěn)定，保證技術(shù)動(dòng)作

的完整性。

例如：運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)前接發(fā)球時(shí)，需要用手將球扣到網(wǎng)

前。從理論上來說，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在球落到網(wǎng)前的瞬間開始

起跳并用身體最快的速度和爆發(fā)力完成擊球動(dòng)作。但實(shí)際

上運(yùn)動(dòng)員由于核心部位力量和穩(wěn)定性較差造成身體重心不

穩(wěn)而使整個(gè)動(dòng)作完成不佳，這時(shí)就需要借助腰部、臀部和

腿部的力量來控制身體平衡并完成擊球動(dòng)作。因此在排球

運(yùn)動(dòng)中，核心部位的力量及穩(wěn)定性是保證動(dòng)作技術(shù)順利完

成的重要因素。

3.3 核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的重心移動(dòng)和控

制能力

排球運(yùn)動(dòng)中的快速移動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)動(dòng)作的

前提，核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中的穩(wěn)定

性，并能使身體重心移動(dòng)至指定位置，這對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)

的水平有著重要作用。在快速移動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員身體的重心移

動(dòng)主要由穩(wěn)定的核心肌群來完成。人體在快速移動(dòng)時(shí)，由

腰到骨盆再到髖關(guān)節(jié)整個(gè)身體的活動(dòng)軌跡，主要通過脊柱

及髖關(guān)節(jié)和腹部肌肉群來完成。因此，排球運(yùn)動(dòng)員在快速

移動(dòng)過程中，為了保證身體的平衡以及運(yùn)動(dòng)能力不受影響，

要將身體重心控制在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，以防止在快速

移動(dòng)過程中身體出現(xiàn)失衡。核心肌群力量強(qiáng)大并且具有較

強(qiáng)穩(wěn)定性和靈活性，能提高運(yùn)動(dòng)員重心移動(dòng)速度和移動(dòng)的

穩(wěn)定性。

在快速移動(dòng)中，發(fā)球、墊球等技術(shù)動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員具

有強(qiáng)大的核心力量來維持人體穩(wěn)定性并提高技術(shù)動(dòng)作成功

率。在比賽中要想使對(duì)方發(fā)球扣球成功，首先要求運(yùn)動(dòng)員

把身體重心控制、穩(wěn)定住了才能扣球。因此排球運(yùn)動(dòng)員只

體育?競(jìng)技 117

2024

有具有強(qiáng)大的核心力量才能在快速移動(dòng)中保持身體平衡并

準(zhǔn)確地將力量傳至手臂。對(duì)核心力量的訓(xùn)練可以有效提高

排球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)中重心控制能力與力量傳遞速度。

3.4 核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員上體力量和

抗壓能力

在排球運(yùn)動(dòng)中，上體力量的表現(xiàn)形式多種多樣，如扣

殺、攔網(wǎng)、挑球等，都需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的上體力量。

而核心力量訓(xùn)練，通過專門針對(duì)核心肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練，能

夠提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，使上體力量得到顯著提升。首先，

核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升抗壓能力具有顯著效果?？箟耗芰?/p>

在排球運(yùn)動(dòng)中尤為重要，它直接影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的

穩(wěn)定性和持久性。其次，上體力量和抗壓能力還關(guān)系到運(yùn)

動(dòng)員的防傷能力。排球運(yùn)動(dòng)中的扣殺、攔網(wǎng)等動(dòng)作對(duì)上體

力量要求高，如果上體力量不足，運(yùn)動(dòng)員很容易因力量輸

出不足而導(dǎo)致傷病。同時(shí)，強(qiáng)大的抗壓能力可以使運(yùn)動(dòng)員

在比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài)，有效防止因壓力過大而出現(xiàn)錯(cuò)

誤。因此，核心力量訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的上體

力量，提高抗壓能力，還能幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病。

3.5 核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)力和撞球的準(zhǔn)確性

排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，如扣球、發(fā)球、挑球等，都需

要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行快速、準(zhǔn)確地發(fā)力。而核心力

量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，增強(qiáng)肌肉群的協(xié)

調(diào)性，從而使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作時(shí)能更好地發(fā)力。排

球是一項(xiàng)需要精確控制的運(yùn)動(dòng)，核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)

動(dòng)員的肌肉感知能力和肌肉控制能力。只有準(zhǔn)確地撞球，

才能使球按照預(yù)設(shè)的軌跡飛行，從而達(dá)到預(yù)期的攻擊效果。

其次，強(qiáng)大的核心力量還可以幫助運(yùn)動(dòng)員在接觸球的瞬間

產(chǎn)生足夠力量，增加球速，擴(kuò)大飛行距離。這種在短時(shí)間

內(nèi)產(chǎn)生高力量的能力，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有足夠的肌肉力

量，更需要具備高度的肌肉協(xié)調(diào)性。因此，核心力量訓(xùn)練

對(duì)于增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力和撞球的準(zhǔn)確性具有重要作用。

以上因素直接影響排球運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)，是排球運(yùn)動(dòng)員

提高技術(shù)水平、提升比賽成績的關(guān)鍵。

3.6 核心力量訓(xùn)練可以促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員耐力和體能

的提高

核心力量訓(xùn)練作為一種有力的體能訓(xùn)練手段，通過強(qiáng)

化腹部、背部等核心肌群的力量，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員

的耐力和體能。首先，核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

核心力量的增強(qiáng)，可以提高肌肉的工作效率，減少無效動(dòng)

作，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠保持高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；其次，

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能也起積極的推動(dòng)作用。

核心力量作為身體力量的源泉，其強(qiáng)弱程度直接影響人體

的各項(xiàng)體能。在排球運(yùn)動(dòng)中，提升核心力量，對(duì)提高扣球、

接球、發(fā)球等動(dòng)作的力量表現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度、

跳躍高度等有直接的影響；最后，核心力量訓(xùn)練還可以改

善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)效率。強(qiáng)大的核心力量

能夠更好地連接上下肢，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加流暢，提高

運(yùn)動(dòng)的效率，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)。

4 結(jié)語

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以力量、速度和靈活性為主要特征的

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中必須具備較高的身體

素質(zhì)，尤其是核心力量素質(zhì)，因此核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)

動(dòng)中發(fā)揮著重要作用，對(duì)排球技術(shù)的發(fā)展具有重要意義。

文 / 王玨（徐州市侯集高級(jí)中學(xué)，江蘇徐州 221121）

作者簡(jiǎn)介：王玨，男，江蘇徐州人，徐州市侯集高級(jí)中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：高中體育教育。

參考文獻(xiàn)：

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118 1 期

2024

近年來，學(xué)校對(duì)體育專業(yè)人才的要求越來越高，社會(huì)

層面上興起的全民健身對(duì)體育教育專業(yè)的需求從單一項(xiàng)目

到一專多能發(fā)展。為培養(yǎng)多元化復(fù)合型體育人才，高校在

健美操課程的教學(xué)模式改革方面做了諸多工作。本文提出

通過在教學(xué)過程中結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)鼓勵(lì)和組織學(xué)生參加本學(xué)

科的教學(xué)或其他比賽。以各類比賽為背景將“以賽促教、

賽教融合”的教學(xué)模式融入學(xué)科的教學(xué)目標(biāo)中，探討“以

賽促教、賽教融合”的理論框架。為保障“以賽促教、賽

教融合”教學(xué)模式的實(shí)施，制定合理有效的教學(xué)計(jì)劃與人

才培養(yǎng)方案，為學(xué)生搭建各類相關(guān)專業(yè)的平臺(tái)。實(shí)施“以

賽促教、賽教融合”教學(xué)模式，有利于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維、

團(tuán)隊(duì)合作、自主學(xué)習(xí)等能力，開辟健美操教學(xué)的新途徑。

1 制定“教學(xué)、自學(xué)、創(chuàng)新、比賽”一體化

教學(xué)模式的改革計(jì)劃

1.1 創(chuàng)新教學(xué)模式前期準(zhǔn)備階段

前期考察、了解階段主要分五個(gè)方向：第一，針對(duì)已

就業(yè)從事體育教學(xué)的學(xué)生，采用問卷調(diào)查和訪談的形式。

在以往傳統(tǒng)模式的教育下，學(xué)生工作中進(jìn)行組織、教學(xué)與

健美操相關(guān)的活動(dòng)中能否將所學(xué)知識(shí)運(yùn)用其中，是否有效

果、如何應(yīng)用等問題；第二，對(duì)在校已經(jīng)學(xué)過健美操課程

的學(xué)生進(jìn)行訪談，了解傳統(tǒng)模式和新模式的教學(xué)情況、優(yōu)

缺點(diǎn)及對(duì)自身的影響，后期有沒有繼續(xù)再學(xué)習(xí)等問題 ；第

三，針對(duì)在校準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)健美操課程的學(xué)生進(jìn)行課前調(diào)

查，了解學(xué)生對(duì)健美操課程的認(rèn)識(shí)和需求，提出如果采用

新的教學(xué)模式會(huì)不會(huì)造成學(xué)習(xí)困難等問題；第四，將兩個(gè)

班分別采用不同的教學(xué)模式，跟蹤整個(gè)學(xué)期，進(jìn)行對(duì)比性

研究，學(xué)期后進(jìn)行總結(jié)；第五，對(duì)校內(nèi)健美操相關(guān)教師和

其他專業(yè)教師進(jìn)行訪談，詢問采用“以賽促教、賽教融合”

教學(xué)模式能否提高和改變教學(xué)課堂效果。

1.2 制定創(chuàng)新教學(xué)模式的必要性

通過對(duì)前期階段的調(diào)查結(jié)果分析得知，畢業(yè)后的學(xué)生

認(rèn)為通過自主創(chuàng)編、比賽一體化的教學(xué)模式能真正實(shí)現(xiàn)學(xué)

生在學(xué)習(xí)過程中的主體地位，不僅有效地加強(qiáng)學(xué)生合作的

意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維，最重要的是走向工作崗位可

以學(xué)以致用。在校學(xué)生非常認(rèn)可通過自主創(chuàng)編、比賽的形

式改變傳統(tǒng)模式的教學(xué)。相關(guān)專業(yè)教師認(rèn)為在不改變教學(xué)

計(jì)劃和目標(biāo)的基礎(chǔ)上可以嘗試改變教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)組織形

“以賽促教、賽教融合”理念下

高校健美操課程實(shí)踐

教學(xué)模式改革與創(chuàng)新研究

為實(shí)現(xiàn)高校健美操課程教育教學(xué)質(zhì)量的提升，需進(jìn)行教學(xué)模式改革。開展“教學(xué)、自學(xué)、創(chuàng)新、比賽”一

體化教學(xué)模式的試點(diǎn)工作，任課教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操課程的基本理論、基礎(chǔ)專業(yè)技術(shù)技能，引導(dǎo)學(xué)生

借用網(wǎng)絡(luò)資源，合理分組，搜集、錄制、剪輯與本專業(yè)相關(guān)內(nèi)容創(chuàng)編的成套動(dòng)作，參加由個(gè)人策劃、組織、

管理的比賽，在組織比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)中培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，為學(xué)生搭建展示自我的舞臺(tái)，挑戰(zhàn)自我。借

助抖音、西瓜視頻等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)將比賽推廣出去，讓更多學(xué)生參與其中，為今后高校體育專業(yè)課程實(shí)踐教學(xué)

模式和體育專業(yè)人才培養(yǎng)模式改革和創(chuàng)新提供參考價(jià)值。

以賽促教；健美操；教學(xué)模式；改革創(chuàng)新

前言

關(guān)鍵詞

體育?競(jìng)技 119

2024

式，為后續(xù)教學(xué)模式的改革奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.3 制定一體化教學(xué)模式的改革規(guī)劃

對(duì)照傳統(tǒng)的教學(xué)模式制定“教學(xué)、自學(xué)、創(chuàng)新、比賽”

一體化教學(xué)模式的改革計(jì)劃?？紤]健美操課程的專業(yè)特點(diǎn)，

思考如何有效提高教學(xué)質(zhì)量、如何實(shí)現(xiàn)學(xué)生課內(nèi)外自主學(xué)

習(xí)的能力、如何在教學(xué)課堂中將比賽內(nèi)容融入進(jìn)去。要根

據(jù)健美操課程的教學(xué)目標(biāo)和任務(wù)，結(jié)合“以賽促學(xué)、以賽

促教、賽教融合”的教學(xué)模式進(jìn)行創(chuàng)新改革。首先，從專

業(yè)教師入手，提高教師的專業(yè)能力，改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，

建立專業(yè)團(tuán)隊(duì)，打造創(chuàng)新的專業(yè)課程；其次，借助網(wǎng)絡(luò)平

臺(tái)建立線上、線下一體化的自學(xué)模式，為學(xué)生提供本專業(yè)

多元化的學(xué)習(xí)平臺(tái)。讓學(xué)生改變觀念，完成從被動(dòng)學(xué)習(xí)到

主動(dòng)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)變。

1.4 實(shí)施階段的具體內(nèi)容

1.4.1 教學(xué)內(nèi)容的針對(duì)性

取消原有教學(xué)計(jì)劃中規(guī)定套路的教學(xué)任務(wù)，由負(fù)責(zé)該

項(xiàng)目的專業(yè)教師團(tuán)隊(duì)強(qiáng)化健美操基本動(dòng)作、基本技術(shù)技能

的教學(xué)及創(chuàng)編，加入自主創(chuàng)編內(nèi)容，強(qiáng)化創(chuàng)編創(chuàng)新教學(xué)。

創(chuàng)編教學(xué)是高校健美操教學(xué)的重要組成部分，學(xué)生可根據(jù)

教師在課堂教授的專業(yè)基礎(chǔ)技術(shù)和課后互聯(lián)網(wǎng)上的學(xué)習(xí)，

結(jié)合自己對(duì)健美操項(xiàng)目的了解與興趣方向創(chuàng)編自己喜歡的

健美操內(nèi)容。創(chuàng)編教學(xué)可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，提高自

信心，由淺入深、循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)健美操基礎(chǔ)技術(shù)，一邊

學(xué)習(xí)一邊思考，達(dá)到與教師的合作模式。

1.4.2 教學(xué)形式的多樣性

在傳統(tǒng)教學(xué)過程中，健美操課程的學(xué)習(xí)主要是學(xué)生的

被動(dòng)學(xué)習(xí)，集體跟學(xué)模仿的過程，改革是要讓學(xué)生學(xué)習(xí)的

被動(dòng)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)?！耙再惔俳?、賽教融合”主要是為比賽

打好基礎(chǔ)，讓學(xué)生從開始學(xué)習(xí)健美操課程時(shí)就做好比賽的

準(zhǔn)備，通過在教學(xué)課堂進(jìn)行分組、分層、分項(xiàng)、分類等形式，

采用多元化教學(xué)方式，鼓勵(lì)學(xué)生大膽創(chuàng)新，勇敢嘗試健美

操課程的應(yīng)用性。課上以團(tuán)隊(duì)小組學(xué)習(xí)、練習(xí)、階段性競(jìng)

賽的形式，豐富教學(xué)內(nèi)容、活躍課堂氛圍。課下以固定團(tuán)

隊(duì)練習(xí)為主，可根據(jù)團(tuán)隊(duì)的興趣愛好結(jié)合團(tuán)隊(duì)成員的專項(xiàng)

特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)和自主學(xué)習(xí)，延續(xù)課堂學(xué)習(xí)的內(nèi)容，有效鞏

固教學(xué)效果，

1.4.3 教學(xué)方法的創(chuàng)新性

教學(xué)過程中，在學(xué)生掌握技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，加入合

理引導(dǎo)。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)，最大限度地給學(xué)生

提供展示學(xué)習(xí)效果的機(jī)會(huì)和平臺(tái)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興

趣，產(chǎn)生激勵(lì)作用。向?qū)W生教授技能知識(shí)的基礎(chǔ)上，讓學(xué)

生互助學(xué)習(xí)與自主學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立思考如何帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)

進(jìn)行健美操的練習(xí)。從示范動(dòng)作的準(zhǔn)確性、口令如何調(diào)動(dòng)、

提示、簡(jiǎn)單講解的學(xué)習(xí)，都需要教師給學(xué)生提供必要的內(nèi)

容與素材，以便學(xué)生從簡(jiǎn)單的內(nèi)容入手，培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)知、

觀察、分析、解決問題的能力，有利于學(xué)生創(chuàng)造性思維

的發(fā)展。

1.4.4 考核方式的多變性

健美操課程實(shí)踐教學(xué)模式改革在試點(diǎn)階段進(jìn)行了兩個(gè)

學(xué)期，以班級(jí)為單位，將健美操課程考核方式調(diào)整為比賽

的形式，邀請(qǐng)具有健美操二級(jí)裁判資格的教師擔(dān)任評(píng)委。

組織小型的健美操開幕式和各個(gè)團(tuán)隊(duì)的特色展示活動(dòng)，激

發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生對(duì)健美操課程的重視程度。

1.3“以賽促教、賽教融合”課程實(shí)踐教學(xué)模式改

革反饋評(píng)價(jià)

經(jīng)過調(diào)查訪談階段和改革實(shí)施階段，教師與學(xué)生一起

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)方面的問題。第一，創(chuàng)編困難。

由于多數(shù)學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操之前沒有接觸過類似的項(xiàng)目，

在創(chuàng)編中沒有思路，較難入手。教師引導(dǎo)學(xué)生通過互聯(lián)網(wǎng)

等平臺(tái)，廣泛收集積累相關(guān)健美操項(xiàng)目的動(dòng)作素材，為健

美操成套的創(chuàng)編提供豐富的內(nèi)容，包括動(dòng)作、類型、音樂、

造型、隊(duì)形等，經(jīng)過自己的創(chuàng)造加工成為具有特色動(dòng)作的

健美操。如果自己的創(chuàng)編能夠得到團(tuán)隊(duì)的認(rèn)可、教師的肯

定，在創(chuàng)編的過程中一定會(huì)找到新的樂趣，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)

值；第二，團(tuán)隊(duì)合作的問題。每個(gè)團(tuán)隊(duì)都有比較被動(dòng)的成

員，一套成套健美操需要每個(gè)學(xué)生統(tǒng)一的動(dòng)作、隊(duì)形、造

型才能完成。由于部分學(xué)生的惰性和不配合就很難讓一個(gè)

團(tuán)隊(duì)完成成套的動(dòng)作。開始組隊(duì)時(shí)，有一段時(shí)間的磨合期，

團(tuán)隊(duì)之間要相互了解。教師在此時(shí)起到一個(gè)橋梁的作用，

搭建合作平臺(tái)，引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)如何溝通，根據(jù)學(xué)生性格特點(diǎn)和

興趣愛好，幫助團(tuán)隊(duì)合理地分配任務(wù)，讓每一個(gè)學(xué)生在自

己較強(qiáng)的領(lǐng)域發(fā)揮自己的特長。充分挖掘?qū)W生的潛力，使

每個(gè)團(tuán)隊(duì)不斷地磨合和完善；第三，有比賽就應(yīng)該有激勵(lì)，

為了調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，制定相應(yīng)的激勵(lì)措施，對(duì)比賽獲

獎(jiǎng)的學(xué)生給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。由教師和學(xué)生共同宣傳，與校

外健身俱樂部、體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、社區(qū)、協(xié)會(huì)等平臺(tái)進(jìn)行交流，

校內(nèi)的宣傳部和各系院的合作將健美操比賽的人數(shù)和規(guī)模

擴(kuò)大。將“以賽促教、賽教融合”教學(xué)模式在健美操課程

中全面推廣實(shí)施。

120 1 期

2024

2 創(chuàng)新實(shí)踐教學(xué)模式的成效

2.1“以賽促教、賽教融合”教學(xué)模式形成學(xué)生和

教師共贏的局面

健美操教師通過“以賽促教、賽教融合”模式，注重

把專業(yè)技術(shù)與綜合能力、學(xué)習(xí)過程與教學(xué)方法、團(tuán)隊(duì)合作

與體育精神有機(jī)融合。課前認(rèn)真查看學(xué)生的個(gè)人基本專業(yè)

技術(shù)動(dòng)作和團(tuán)隊(duì)創(chuàng)編的組合動(dòng)作；課中幫助學(xué)生和團(tuán)隊(duì)找

出一些他們不易發(fā)現(xiàn)的技術(shù)問題和團(tuán)隊(duì)協(xié)作出現(xiàn)的分歧，

積極給予溝通和疏導(dǎo)，及時(shí)解決學(xué)生在學(xué)習(xí)中的困難；課

后布置作業(yè)，團(tuán)隊(duì)成員自編小組合、發(fā)布視頻相互學(xué)習(xí)，

引導(dǎo)學(xué)生一步步向更深層次展開學(xué)習(xí)。

2.2 通過“以賽促學(xué)”促進(jìn)學(xué)生自學(xué)習(xí)慣的養(yǎng)成

提高課堂教學(xué)效果的具體實(shí)施情況：一是學(xué)生可以借

助互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的海量學(xué)習(xí)資源庫進(jìn)行輔助學(xué)習(xí)，由被動(dòng)學(xué)

習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)學(xué)習(xí)，真正喜歡這門課程。查找與健美操相關(guān)

的課程，結(jié)合健美操教學(xué)課堂中的動(dòng)作要點(diǎn)，進(jìn)一步提升

學(xué)生的能力。

二是健美操教師采用課堂團(tuán)隊(duì)分組競(jìng)賽，有效地促進(jìn)

了“以賽促學(xué)”。每個(gè)團(tuán)隊(duì)的學(xué)習(xí)狀態(tài)取決于團(tuán)隊(duì)成員之

間的積極協(xié)作精神。

2.3 學(xué)期考試能有效地測(cè)評(píng)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)、應(yīng)用、

應(yīng)變能力，客觀地檢驗(yàn)教師課堂的教學(xué)效果

在學(xué)期末健美操比賽中，學(xué)生各自展示團(tuán)隊(duì)風(fēng)采，相

互吶喊助威，學(xué)習(xí)交流。比賽帶來集體榮譽(yù)感，也使學(xué)生

綜合能力得到了提升?！耙再惔俳?、賽教融合”教學(xué)模式

就是很好地利用健美操比賽平臺(tái)為健美操教學(xué)進(jìn)行改革、

為學(xué)生學(xué)習(xí)創(chuàng)造機(jī)會(huì)，為健美操項(xiàng)目的發(fā)展形成良好的推

動(dòng)效應(yīng)。

3 結(jié)語

“賽教融合”是以比賽的方式促進(jìn)學(xué)生積極學(xué)習(xí)的一

種教學(xué)模式。在健美操課堂中引入競(jìng)賽的形式，來培養(yǎng)學(xué)

生的實(shí)操能力，這也是應(yīng)用“以賽促教、賽教融合”理念

的核心價(jià)值。這種教學(xué)模式對(duì)學(xué)生提出了新的挑戰(zhàn)，讓學(xué)

生在競(jìng)賽中積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提高參賽自信心。通過自主創(chuàng)

編的形式，讓學(xué)生更進(jìn)一步了解健美操項(xiàng)目，學(xué)會(huì)在健美

操基本步法的基礎(chǔ)上，融入其他風(fēng)格的元素，創(chuàng)編出新的

內(nèi)容，學(xué)會(huì)運(yùn)用多元化的學(xué)習(xí)方式。其它項(xiàng)目課程考試基

本上是以個(gè)人為主，而健美操課程是以團(tuán)隊(duì)的形式進(jìn)行，

團(tuán)隊(duì)合作能力是體育專業(yè)學(xué)生的必備職業(yè)素養(yǎng)。提高學(xué)生

專業(yè)應(yīng)用水平，為后續(xù)學(xué)習(xí)、實(shí)踐奠定了良好的基礎(chǔ)，教

學(xué)質(zhì)量才能真正有效地提升。

文 / 都紅梅，袁春，薛貝貝，孫悅（昌吉學(xué)院體育與健康學(xué)院，新疆昌吉 831100）

基金項(xiàng)目：2023 年昌吉學(xué)院教科研項(xiàng)目《“ 以賽促學(xué) ”：體教融合背景下應(yīng)用型人才教學(xué)模式研究》（KYWK059）

作者簡(jiǎn)介：都紅梅，女，青海西寧人，昌吉學(xué)院體育與健康學(xué)院副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)；薛貝貝，女，河南淮

陽人，昌吉學(xué)院體育與健康學(xué)院講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)；孫悅，女，江蘇泰興人，昌吉學(xué)院體育與健康學(xué)院助教，研

究方向 : 體育教學(xué)。

通訊作者：袁春，男，河北石家莊人，昌吉學(xué)院體育與健康學(xué)院副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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體育?競(jìng)技 121

2024

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體健康水

平，增強(qiáng)心肺功能，還能塑造體型，增強(qiáng)自信。在高校教育中，

游泳作為一門重要課程，對(duì)于大學(xué)生的身心健康和全面發(fā)

展具有重要意義。體能訓(xùn)練是游泳教學(xué)的重要組成部分，

是提高游泳成績和掌握游泳技能的關(guān)鍵因素之一。體能訓(xùn)

練可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能和耐力，改善身

體各器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)游泳技能的形成和提升。在高

校游泳教學(xué)中，通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生

更好地掌握游泳技巧，提高游泳成績，增強(qiáng)自信心和興趣，

培養(yǎng)積極向上的運(yùn)動(dòng)態(tài)度。因此，研究高校游泳教學(xué)中的

體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 高校游泳教學(xué)中的體能訓(xùn)練內(nèi)容

1.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是游泳教學(xué)中最基本的體能訓(xùn)練之一，主要

包括有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練。

1.1.1 有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練是指在氧氣供應(yīng)充足的情況下，通過有

氧代謝產(chǎn)生能量的訓(xùn)練。在游泳教學(xué)中，有氧耐力訓(xùn)練可

以通過長距離游泳、慢速游泳、水中健身操、水中游戲等

方式進(jìn)行。這些訓(xùn)練方式可以提高學(xué)生在水中的耐力和持

久力，幫助學(xué)生更好地掌握游泳技巧。

1.1.2 無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練是指在氧氣供應(yīng)不足的情況下，通過無

氧代謝來產(chǎn)生能量的訓(xùn)練。在游泳教學(xué)中，無氧耐力訓(xùn)練

可以通過快速游泳、間歇性游泳、水中高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

等方式進(jìn)行。這些訓(xùn)練方式可以幫助學(xué)生提高在水中的沖

刺能力和耐力，幫助學(xué)生在比賽中獲得更好的成績。

1.2 力量訓(xùn)練

1.2.1 肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練是游泳教學(xué)中非常重要的一部分。肌肉

力量的提升對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的，因?yàn)閺?qiáng)壯

的肌肉可以幫助他們?cè)谒懈佑行У赝苿?dòng)自己的身體。

在肌肉力量訓(xùn)練中，主要關(guān)注的是核心肌肉群和四肢

肌肉群的力量。核心肌肉群包括背部、腹部、腰部和臀部

的肌肉。這些肌肉在游泳中發(fā)揮著重要的作用，因?yàn)樗鼈?/p>

幫助維持身體的穩(wěn)定性和平衡性。四肢肌肉群包括大腿、

小腿、手臂和肩膀的肌肉，這些肌肉在游泳中提供主要的

動(dòng)力。

在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，使用器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)是一

種有效的方法。例如，啞鈴、杠鈴、健身器械等都是常見

的負(fù)重工具。通過逐漸增加負(fù)重的重量和重復(fù)次數(shù)，可以

使肌肉得到不斷的刺激和強(qiáng)化。此外，利用自身的重量進(jìn)

行練習(xí)也是不錯(cuò)的方法，如俯臥撐、引體向上等 [1]。

高校游泳教學(xué)中

體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法研究

本研究旨在探討高校游泳教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。通過對(duì)體能訓(xùn)練基本要素的介紹，我們深入了解了

力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段。在高校游泳教學(xué)的背景下，我們提出體能訓(xùn)

練的方法，包括持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法，組合訓(xùn)練法等。通過研究表明，體能訓(xùn)練在高校游

泳教學(xué)中具有重要地位，針對(duì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生個(gè)體差異，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和手段可以有效地

提高學(xué)生的體能水平，進(jìn)而掌握游泳技能和提高游泳成績。

高校游泳教學(xué)；體能訓(xùn)練；方法研究

前言

關(guān)鍵詞

122 1 期

2024

1.2.2 爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是指在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大力量的能力。在

游泳中，爆發(fā)力對(duì)于游泳的速度和推進(jìn)力至關(guān)重要，因此，

爆發(fā)力訓(xùn)練也是游泳教學(xué)中不可忽視的一環(huán)。爆發(fā)力訓(xùn)練

可以通過多種方式進(jìn)行，其中一種常用的方法是利用彈性

能量進(jìn)行練習(xí)。例如，使用彈力帶或橡皮筋進(jìn)行快速拉伸

手臂或腿部的練習(xí)。此外，利用身體自身的重量進(jìn)行快速

跳躍、俯臥撐拍手等練習(xí)也可以增強(qiáng)爆發(fā)力。

1.3 速度與敏捷性訓(xùn)練

1.3.1 游泳速度訓(xùn)練

游泳速度訓(xùn)練是游泳教學(xué)中非常重要的一部分。速度

是指游泳運(yùn)動(dòng)員在水中移動(dòng)的快慢程度，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員

來說，提高速度是他們追求的主要目標(biāo)之一。

在游泳速度訓(xùn)練中，主要關(guān)注的是劃水技巧和呼吸技

巧的運(yùn)用。劃水技巧包括劃水路線、劃水速度和劃水力量

的控制。呼吸技巧包括吸氣和呼氣的頻率和深度。此外，

身體姿態(tài)和平衡性也是影響游泳速度的重要因素。

在進(jìn)行游泳速度訓(xùn)練時(shí)，可以通過多種方式進(jìn)行。其

中一種常用的方法是進(jìn)行短距離沖刺練習(xí)。例如，進(jìn)行 50米、

100 米等短距離的快速游進(jìn)練習(xí)。此外，進(jìn)行變速游、間歇

性練習(xí)等也可以有效地提高游泳速度。

1.3.2 敏捷性訓(xùn)練

敏捷性是指游泳運(yùn)動(dòng)員在水中快速移動(dòng)和改變方向的

能力。在游泳中，敏捷性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說也是非常重要的。

在敏捷性訓(xùn)練中，主要關(guān)注身體姿態(tài)的控制和協(xié)調(diào)性的提

高。身體姿態(tài)的控制包括頭部位置、身體姿勢(shì)和手臂動(dòng)作

的控制，協(xié)調(diào)性的提高包括四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)和呼吸與動(dòng)作

的協(xié)調(diào)。在進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練時(shí)，可以通過多種方式進(jìn)行。

其中一種常用方法是進(jìn)行水中游戲。例如，進(jìn)行水中追逐

游戲、水中翻滾練習(xí)等可以提高身體的靈活性和敏捷性。

此外，進(jìn)行水中專項(xiàng)練習(xí)也可以有效地提高游泳運(yùn)動(dòng)員的

敏捷性，例如，進(jìn)行水中蛇形游進(jìn)練習(xí)、水中交叉游進(jìn)練

習(xí)等。這些方法可以使游泳運(yùn)動(dòng)員在水中更加靈活和敏捷。

1.4 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和肌肉的伸展能

力。在游泳中，良好的柔韌性可以幫助游泳運(yùn)動(dòng)員增大動(dòng)

作幅度、提高游進(jìn)效率，同時(shí)也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.4.1 肩部柔韌性訓(xùn)練

肩部柔韌性對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，因?yàn)榧绮?/p>

關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)直接影響到游泳動(dòng)作的幅度和流暢性。肩部柔

韌性訓(xùn)練主要關(guān)注的是肩部關(guān)節(jié)的前后、內(nèi)外和旋轉(zhuǎn)方向

的活動(dòng)能力。

在進(jìn)行肩部柔韌性訓(xùn)練時(shí)，主要的方法有主動(dòng)和被動(dòng)

兩種。主動(dòng)方法包括進(jìn)行肩部關(guān)節(jié)自我拉伸和專項(xiàng)動(dòng)作練

習(xí)。例如，可以站在墻前面，將雙手盡量向上伸展，然后

向下屈伸，或者進(jìn)行肩部繞環(huán)練習(xí)等。被動(dòng)方法包括借助

他人或器械來增加肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和靈活性。例如，

可以借助毛巾或健身器械進(jìn)行肩部拉伸練習(xí)，或者讓教練

員幫助進(jìn)行肩部拉伸練習(xí)等。

1.4.2 腰部柔韌性訓(xùn)練

腰部柔韌性對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說同樣非常重要，因?yàn)?/p>

腰部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)直接影響到身體的穩(wěn)定性和游泳動(dòng)作的流

暢性。腰部柔韌性訓(xùn)練主要關(guān)注的是腰部前后、左右和旋

轉(zhuǎn)方向的活動(dòng)能力。在進(jìn)行腰部柔韌性訓(xùn)練時(shí)，主要的方

法有站立體前屈、站立體后屈和俯臥后伸三種。站立體前

屈是指將雙手雙腳伸直，向下彎曲腰部，盡量使手指和腳

趾接觸地面。站立體后屈是指將雙手雙腳伸直，向上彎曲

腰部，盡量使頭部和臀部接觸地面。俯臥后伸是指將雙手

雙腳伸直，向后方拉伸腰部，盡量使面部和腿部后側(cè)接觸

地面。這些方法可以幫助游泳運(yùn)動(dòng)員增加腰部的活動(dòng)范圍

和靈活性，同時(shí)也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2 高校游泳教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

2.1 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是一種在相對(duì)較長的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員以相

對(duì)穩(wěn)定的強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)練習(xí)的方法。在游泳教學(xué)中，持續(xù)

訓(xùn)練法可以用于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和體能水平。通過長時(shí)

間的穩(wěn)定練習(xí)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)心肺功能，提高身體

耐力和有氧運(yùn)動(dòng)能力。在游泳訓(xùn)練中，持續(xù)訓(xùn)練法可以通

過長時(shí)間的游泳練習(xí)來實(shí)現(xiàn)，也可以通過其他形式來實(shí)現(xiàn)，

如慢速游泳、水中游戲等。通過持續(xù)的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)

動(dòng)員的心肺功能和耐力水平，進(jìn)而提高游泳成績。同時(shí)，

持續(xù)訓(xùn)練法也可以幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和身體

素質(zhì)，促進(jìn)身體的健康發(fā)展?？傊掷m(xù)訓(xùn)練法在游泳教

學(xué)中是一種非常有效的體能訓(xùn)練方法，可以有效地提高運(yùn)

動(dòng)員的耐力和體能水平，促進(jìn)游泳成績的提高 [2]。

2.2 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是一種在練習(xí)過程中，進(jìn)行短暫的休息或

體育?競(jìng)技 123

2024

者不完全恢復(fù)，然后繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法。在游泳教學(xué)中，

間歇訓(xùn)練法可以用于提高運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力。通過短

時(shí)間的高強(qiáng)度練習(xí)和短暫的休息，可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身

體的代謝能力和快速供能能力。

具體來說，間歇訓(xùn)練法通常包括高強(qiáng)度練習(xí)和短暫的

休息時(shí)間。在游泳訓(xùn)練中，高強(qiáng)度練習(xí)可以是快速游泳、

全力沖刺等，短暫的休息時(shí)間可以是幾十秒或幾分鐘。通

過重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)和短暫休息的循環(huán)，可以幫助運(yùn)動(dòng)

員提高身體的代謝能力和快速供能能力。例如，在 4×50

米全力游泳練習(xí)后，進(jìn)行 1 ～ 2 分鐘的休息，然后繼續(xù)進(jìn)

行下一組練習(xí)。

此外，間歇訓(xùn)練法還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的耐力

和有氧能力。雖然每次高強(qiáng)度練習(xí)的時(shí)間較短，但是由于

練習(xí)之間的休息時(shí)間較短，可以讓運(yùn)動(dòng)員在不增加運(yùn)動(dòng)負(fù)

擔(dān)的情況下增加運(yùn)動(dòng)量。通過這種訓(xùn)練方法，可以幫助運(yùn)

動(dòng)員提高身體的耐力和有氧能力，進(jìn)而提高游泳成績。

2.3 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是一種將多種練習(xí)按照一定的順序編排在

一起，使運(yùn)動(dòng)員在指定的時(shí)間內(nèi)完成所有練習(xí)的方法。在

游泳教學(xué)中，循環(huán)訓(xùn)練法可以用于提高運(yùn)動(dòng)員的全面體能

和協(xié)調(diào)能力。

具體來說，循環(huán)訓(xùn)練法通常包括多種不同的練習(xí)項(xiàng)目，

如力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。這些練習(xí)可以按照

一定的順序編排在一起，形成一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。在指

定的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員需要完成所有的練習(xí)項(xiàng)目，并且每個(gè)

練習(xí)項(xiàng)目之間的休息時(shí)間較短。這樣可以增加訓(xùn)練的強(qiáng)度

和難度，幫助運(yùn)動(dòng)員全面鍛煉身體各個(gè)部位，提高身體的

協(xié)調(diào)性和靈活性 [3]。

通過循環(huán)訓(xùn)練法的運(yùn)用，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的

代謝能力和有氧能力。由于多種不同類型練習(xí)的組合，可

以讓運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位得到充分鍛煉，提高身體的耐

力和有氧能力。同時(shí)，循環(huán)訓(xùn)練法還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高

身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，使游泳動(dòng)作更加流暢、自然。

2.4 組合訓(xùn)練法

組合訓(xùn)練法是一種將不同類型的練習(xí)組合在一起，以

達(dá)到全面提高身體素質(zhì)和綜合表現(xiàn)的訓(xùn)練方法。在游泳教

學(xué)中，組合訓(xùn)練法可以用于提高運(yùn)動(dòng)員的全面體能和競(jìng)技

能力。

具體來說，組合訓(xùn)練法可以將不同類型的練習(xí)項(xiàng)目結(jié)

合起來，例如力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。

這些練習(xí)可以按照一定的順序編排在一起，形成一個(gè)完整

的訓(xùn)練計(jì)劃。通過多種練習(xí)的組合，可以幫助運(yùn)動(dòng)員全面

鍛煉身體各個(gè)部位，提高身體的綜合素質(zhì)和競(jìng)技水平。

組合訓(xùn)練法的運(yùn)用可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的代謝能

力和有氧能力。由于多種不同類型練習(xí)的組合，可以讓運(yùn)

動(dòng)員身體的各個(gè)部位得到充分鍛煉，提高身體的耐力和有

氧能力。同時(shí)，組合訓(xùn)練法還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的

協(xié)調(diào)性和靈活性，使游泳動(dòng)作更加流暢、自然。

通過組合訓(xùn)練法的運(yùn)用，可以幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和提高身體素質(zhì)。多種不同類型的練習(xí)可以激發(fā)

運(yùn)動(dòng)員的興趣和熱情，讓他們更加積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練

中來。同時(shí)，這些不同類型的練習(xí)也可以促進(jìn)身體的健康

發(fā)展，提高身體的免疫力和抗病能力。

3 結(jié)語

體能訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中具有重要地位。針對(duì)不同

的訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生個(gè)體差異，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和

手段可以有效地提高學(xué)生的體能水平，進(jìn)而提高游泳成績

和掌握游泳技能。因此，在高校游泳教學(xué)中，應(yīng)該注重體

能訓(xùn)練的實(shí)施和效果，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和需要，制定

個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和游泳技能。未

來研究可以進(jìn)一步探討體能訓(xùn)練與游泳技巧的結(jié)合方式，

以及如何更有效地監(jiān)控和反饋體能訓(xùn)練過程。同時(shí)，還可

以研究不同體能訓(xùn)練方法對(duì)不同學(xué)生群體的影響，以提供

更有針對(duì)性的訓(xùn)練建議。

文 / 韓尚書，郝維，喻家賓（遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院，遼寧興城 125105）

作者簡(jiǎn)介：韓尚書，男，遼寧葫蘆島人，遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院教師，研究方向：游泳教學(xué)理論與研究；郝維，男，遼寧興城人，遼

寧財(cái)貿(mào)學(xué)院教師，研究方向：社會(huì)體育；喻家賓，男，河南濮陽人，遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院助教，研究方向：體育教學(xué)。

（下轉(zhuǎn) 127 頁）

124 1 期

2024

經(jīng)常性地參加一些籃球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，在很大程度上可以

有效增強(qiáng)學(xué)生的體能，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展，因此

各大高?？梢苑e極開展有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的活動(dòng)?；@球運(yùn)

動(dòng)會(huì)出現(xiàn)一些比較激烈的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員一不注意就會(huì)造成

不同程度的機(jī)體損傷，對(duì)自身的身體健康造成較大的傷害。

因此，體育教師在進(jìn)行籃球教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要注意采取針對(duì)

性的預(yù)防措施，做好防護(hù)，在提高學(xué)生體能訓(xùn)練效果的同時(shí)，

全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

1 高?；@球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練弊端分析

1.1 對(duì)體能訓(xùn)練的重視不夠

在我國，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練都會(huì)有專業(yè)教練員進(jìn)

行全方位的輔助指導(dǎo)，以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提升體能訓(xùn)練

效果。而在高校中，通常是由體育教師來完成這一工作，

同時(shí)也是由體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練 [1]。

但是在此過程中，體育教師過多地關(guān)注籃球技能傳授，反

而忽視了對(duì)學(xué)生進(jìn)行定期的體能訓(xùn)練，使大部分的學(xué)生在

籃球運(yùn)動(dòng)過程中非常容易受到機(jī)體損傷，有部分體育教師

對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，但是取得的效果并不是很好，學(xué)生

的身體素質(zhì)得不到切實(shí)有效的提升。

1.2 體能訓(xùn)練方法不科學(xué)

目前我國大部分高校的籃球體能訓(xùn)練沒有采取科學(xué)有

效的訓(xùn)練手段和方法，使得體能訓(xùn)練負(fù)荷處在一個(gè)不良的

狀態(tài)中 [2]。并且高校體育教師的體能訓(xùn)練手段過于落后和

單一，訓(xùn)練方式缺乏一定的科學(xué)合理性，難以有效將體能

訓(xùn)練控制在合適的負(fù)荷狀態(tài)中。同時(shí)我國部分高校籃球運(yùn)

動(dòng)體能訓(xùn)練存在盲目性，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體力量和實(shí)際

情況缺乏了解，不能采取科學(xué)有效的具體措施進(jìn)行訓(xùn)練。

也沒有對(duì)體能訓(xùn)練方式進(jìn)行合理改進(jìn)和創(chuàng)新，導(dǎo)致無法有

效保障運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，也無法有效保障運(yùn)動(dòng)員身

體素質(zhì)的增強(qiáng)，難以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的目的。由

于體能訓(xùn)練中的起跳動(dòng)作和起跳次數(shù)出現(xiàn)頻繁，更易導(dǎo)致

運(yùn)動(dòng)員身體疲勞和肌肉拉傷。

1.3 不能有效把握籃球運(yùn)動(dòng)的主要特征

當(dāng)前，我國部分高校對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征和

制勝規(guī)律認(rèn)識(shí)不到位，在體能教學(xué)措施和教學(xué)手段上過于

片面化、單一化，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)低下，不能

滿足比賽的需要 [3]。早在 20 世紀(jì) 90 年代，法國籃球隊(duì)就

曾深入研究和總結(jié)現(xiàn)代籃球競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員制勝的關(guān)鍵就是

籃球戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)員體能，但是高校籃球運(yùn)動(dòng)并沒有充分認(rèn)

識(shí)到這兩個(gè)關(guān)鍵因素，沒有采取科學(xué)有效的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員

進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也沒有得到有效

增強(qiáng)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中的一系列奔跑、起跳

和投籃等動(dòng)作缺乏有效的保障。

1.4 體能訓(xùn)練中缺乏計(jì)劃性和系統(tǒng)性

現(xiàn)階段，我國部分高校也開始進(jìn)行一些有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)

體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防

高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有娛樂性、競(jìng)技性、激烈性和挑戰(zhàn)性的綜合體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受高校學(xué)生的喜歡。但是在

運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量體能，有時(shí)會(huì)給身體帶來一些不同程度的損傷。為有效降低籃球運(yùn)動(dòng)帶來的損傷，高

校運(yùn)動(dòng)員需要定期的進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練。本文將詳細(xì)分析和探討籃球運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體損傷及體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)

防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用，幫助高校學(xué)生更好地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。

籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；身心健康

前言

關(guān)鍵詞

體育?競(jìng)技 125

2024

的體能訓(xùn)練，但是過程中由于缺乏專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)，

使得高?；@球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和科

學(xué)性，并同時(shí)存在較大的盲目性和隨意性 [4]。再加上大部

分學(xué)生不喜歡枯燥乏味的體能訓(xùn)練，使得他們?cè)跊]有進(jìn)行

體能訓(xùn)練或是體能訓(xùn)練沒有準(zhǔn)備充分的情況下，就直接參

與到激烈的籃球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的身

體機(jī)能逐漸下降，稍不注意就導(dǎo)致身體機(jī)能損傷。與此同

時(shí)高?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容雷同，沒有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際

情況和身體機(jī)能制定針對(duì)性地訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不

佳，體能訓(xùn)練也無法完成相應(yīng)的課程需要。

2 體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中機(jī)體損傷的預(yù)防作用

2.1 身體形態(tài)訓(xùn)練的預(yù)防作用

身體形態(tài)訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的重要方式之一，包括

學(xué)生的身體、體重，都需要得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，保障學(xué)生

的身體素質(zhì)能夠很好地滿足體育運(yùn)動(dòng)的要求。因此體育教

師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行定期的身體形態(tài)訓(xùn)練，有效保障籃球運(yùn)

動(dòng)員的體重始終被控制在合理范圍內(nèi)，在很大程度上可以

有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活度并減少骨骼壓力，進(jìn)而

減少一些關(guān)節(jié)慢性損傷和關(guān)節(jié)勞損，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠正

常地發(fā)揮出其運(yùn)動(dòng)體能 [5]。與此同時(shí)，還要定期進(jìn)行體能

測(cè)試，如柔韌性測(cè)試、協(xié)調(diào)性測(cè)試等，通過運(yùn)動(dòng)員具體測(cè)

試表現(xiàn)與反饋，及時(shí)修正、完善身體體態(tài)訓(xùn)練方案，為每

一位運(yùn)動(dòng)員量身制定身體體態(tài)訓(xùn)練計(jì)劃。比如，體育教師

可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體各個(gè)部位的形態(tài)訓(xùn)練，頸部和頭

部可以做低頭、擺頭、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作；肩部訓(xùn)練時(shí)可以采取

提肩、壓肩、前后轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作訓(xùn)練；手部和手臂訓(xùn)練可以

進(jìn)行上下連續(xù)拍打；腿部訓(xùn)練可以訓(xùn)練跑跳動(dòng)作。長期進(jìn)

行這些體能訓(xùn)練，可以很好地塑造籃球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，

減輕部分人員的體重，不斷刺激運(yùn)動(dòng)員骨骼的骨化中心，

改善身體血液的循環(huán)情況，減少體內(nèi)留存的多余脂肪，增

強(qiáng)肌肉的收縮功能，有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身心健康。

2.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的預(yù)防作用

耐力素質(zhì)訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中一種重要的訓(xùn)練方式，能

很好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，改善運(yùn)動(dòng)員的身體素

質(zhì)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)取得優(yōu)異成績起到關(guān)鍵性的作用。一般

將耐力素質(zhì)訓(xùn)練分為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和一般耐力訓(xùn)練兩種，

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要是指運(yùn)動(dòng)員為獲取勝利而激發(fā)自身身體

機(jī)能上限的一種方式，一般的耐力訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行

各種長時(shí)間的體能訓(xùn)練，將其身體的各個(gè)部分組織和器官

的綜合能力不斷提高 [6]。再者，為了有效地提升運(yùn)動(dòng)員的

耐力素質(zhì)訓(xùn)練，可以將趣味田徑活動(dòng)融入對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)

之中，如在專項(xiàng)訓(xùn)練中增設(shè)拋鉛球、青蛙跳以及跨欄短跑

項(xiàng)目，在一般耐力訓(xùn)練中增設(shè)長跑、接力跑、投擲標(biāo)槍等

活動(dòng)，豐富訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容的同時(shí)，有效地提升運(yùn)動(dòng)員耐力。

體育教師需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中奔跑、起跳、投籃

等動(dòng)作進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，比如制定一個(gè)層次性的奔跑目

標(biāo)，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在 10 分鐘內(nèi)奔跑 3 千米，然后不斷地增加

到 30 分鐘奔跑 12 千米；周二進(jìn)行間歇奔跑、周四進(jìn)行節(jié)

奏奔跑、周日進(jìn)行長距離奔跑等耐力訓(xùn)練，以此有效避免

訓(xùn)練中造成損傷的危險(xiǎn)；進(jìn)行肌肉的耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可

以進(jìn)行“快腳訓(xùn)練”，不用將膝蓋抬得很高，只需要抬得

快速，同時(shí)用力地?cái)[動(dòng)手臂，反復(fù)地進(jìn)行 8 組訓(xùn)練，每組

訓(xùn)練之間進(jìn)行短暫的休息；隔兩天需要在柔軟的場(chǎng)地上進(jìn)

行單獨(dú)跳、雙足跳一級(jí)高抬腿訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練進(jìn)行 5 分鐘，

如此反復(fù)地進(jìn)行 8 組訓(xùn)練，其間可以稍作休息，以此對(duì)運(yùn)

動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。通過耐力素質(zhì)訓(xùn)練，可以有效地

減輕運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)超重

負(fù)荷，有效地緩解膝蓋的疼痛，脛腓骨疲勞等，進(jìn)一步增

強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，避免籃球運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

2.3 協(xié)調(diào)性和靈敏度訓(xùn)練的預(yù)防作用

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效地將其身體的各個(gè)

部位、各種組織以及各種器官進(jìn)行更好地協(xié)調(diào)和配合，進(jìn)

而高效地完成一系列的籃球運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練則可以

讓運(yùn)動(dòng)員靈敏地感知到外界環(huán)境的變化，及時(shí)地調(diào)整身體

的方位和轉(zhuǎn)換身體動(dòng)作，進(jìn)而不斷提高自身隨機(jī)應(yīng)變的能

力，因此，教師需要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行相協(xié)

調(diào)性和靈敏度訓(xùn)練 [7]。比如可以進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作系列的重復(fù)

訓(xùn)練：一只臂向前、向后、向上、向下劃圓擺動(dòng)；雙腳并

攏手彎向上跳、向前跳和向后跳，之后再進(jìn)行 180 度轉(zhuǎn)向跳。

還可以進(jìn)行動(dòng)作組合式訓(xùn)練：立臥撐跳起轉(zhuǎn)體 360 度、全

身波浪起、身體不協(xié)調(diào)動(dòng)作組合訓(xùn)練（上右步的同時(shí)舉左手、

上左步的同時(shí)舉右手、右步后退左手叉腰、左步后退右手

叉腰）。在進(jìn)行這些訓(xùn)練的時(shí)候需要加快速度，有效地進(jìn)

行協(xié)調(diào)性、靈敏度和速度的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上下肢

體的協(xié)調(diào)性及腦部中樞神經(jīng)的靈敏度。良好的協(xié)調(diào)能力能

夠有效管理和控制運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的平衡，進(jìn)而有效

防止籃球運(yùn)動(dòng)中造成的意外傷害。

2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的預(yù)防作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員自

126 1 期

2024

身具有高度的靈活性、柔韌性，以完成各種高難度轉(zhuǎn)球、

運(yùn)球、投籃等動(dòng)作。籃球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌度能夠幫助其

完成更多更高的動(dòng)作難度，還能有效地減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)員

各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。柔韌素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)

幅度的大小、胯關(guān)節(jié)肌腱、表面皮膚、肌韌帶的收縮性強(qiáng)

弱等，較強(qiáng)的柔韌素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更好地肌肉收

縮和伸展，減少和預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷 [8]。同時(shí)柔韌

素質(zhì)訓(xùn)練可以顯著地提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)軟骨靈活性，協(xié)調(diào)

身體各個(gè)部位，更好地預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。學(xué)校在

進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，科學(xué)合理地融入一些如踢腿、

擺腿等具有較高動(dòng)力性的動(dòng)作訓(xùn)練。可以讓運(yùn)動(dòng)員坐在瑜

伽墊上，雙腿伸直并攏，前胸向膝蓋靠攏，真實(shí)地感受到

拉伸感后停留 20 秒左右；橫叉坐位，用兩手在身體的前面

伏地，兩腿分開到自身最大承受角度，但是慢慢地向地面

俯臥，真實(shí)地感受身體各個(gè)部分的拉伸感，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

這種動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方式可以取得好的訓(xùn)練效果，讓運(yùn)動(dòng)

員的肌肉可以有恢復(fù)的時(shí)間。

3 結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高?；@球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)

出現(xiàn)各種身體部位機(jī)體損傷，因此高校體育教師需要時(shí)刻

關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體

的損傷，并及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化體能訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而有效地減

少和預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體損傷。高校教師必須要充分

了解和掌握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，制定科學(xué)有效的體能訓(xùn)練

方案，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用，才能有效

提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

文 / 劉波，田德林，張福生（昭通學(xué)院，云南昭通 657000）

作者簡(jiǎn)介：劉波，男，云南永善人，昭通學(xué)院副教授，研究方向：學(xué)校體育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；田德林，女，云南永善人，昭通學(xué)

院副教授，研究方向：學(xué)校體育、社會(huì)體育；張福生，男，吉林雙遼人，昭通學(xué)院講師，研究方向：慢性病的運(yùn)動(dòng)防治、體

育教育。

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（上接 124 頁）

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體育?競(jìng)技 127

2024

任嘉懿

每個(gè)人都是不可代替的一束光

—— 專訪全國射擊總決賽冠軍

文 / 楊瑩瑩

2024

128 1 期

時(shí)隔兩個(gè)多月，任嘉懿回想起奪

金時(shí)的情景，仍記憶猶新。2023 年 10

月 25 日，2023 年全國射擊總決賽（步、

手槍項(xiàng)目）的決賽現(xiàn)場(chǎng)，陜西射擊運(yùn)

動(dòng)員任嘉懿憑借穩(wěn)定發(fā)揮，以十輪對(duì)

決 38 中、平亞運(yùn)會(huì)決賽紀(jì)錄的好成績

奪得女子 25 米運(yùn)動(dòng)手槍金牌。本期《體

育世界》雜志走近這位年輕有為的射

擊選手，聆聽她與射擊的故事。

初生小將，與射擊結(jié)緣

2002 年，任嘉懿出生于西安。最開始接觸

射擊運(yùn)動(dòng)，源自她中學(xué)時(shí)期的一次偶然機(jī)會(huì)。

十五六歲時(shí)，她在學(xué)校接觸到了射擊，因?yàn)橛X得

射擊運(yùn)動(dòng)比較新穎和帥氣，便逐漸開始產(chǎn)生興趣。

那時(shí)的任嘉懿并不知道，這種源于好奇的興趣，

將會(huì)成為她日后人生道路上的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，像“一

束光”照進(jìn)了她的人生。

在接觸射擊沒多久后，任嘉懿就站上了賽

場(chǎng)。2016 年的西安市射擊錦標(biāo)賽，是她參加的

第一場(chǎng)大規(guī)模賽事。雖然當(dāng)時(shí)的細(xì)節(jié)記憶已有些

許模糊，但第一次比賽的感受依舊清晰：“第一

次站上賽場(chǎng)，好像是應(yīng)了那句‘初生牛犢不怕

虎’，反而比現(xiàn)在參加比賽更加松弛，緊張情緒

沒有現(xiàn)在那么強(qiáng)烈。也是因?yàn)楫?dāng)時(shí)拿到了比較好

的名次，給了我很大的信心，讓我開始熱愛射擊

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！睆哪侵螅恳淮蔚拿闇?zhǔn)和扣動(dòng)扳

機(jī)，都會(huì)讓她收獲獨(dú)一無二的成就感。

2018 年 8 月，任嘉懿拿下陜西省省運(yùn)會(huì)冠

軍，順利從西安市隊(duì)進(jìn)入陜西省隊(duì)訓(xùn)練。射擊對(duì)

她來說，不再僅僅是一項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng)，而逐漸變

成對(duì)自我挑戰(zhàn)的過程和一份長期奮斗的事業(yè)。她

在射擊的世界里找到了自己，也在射擊靶場(chǎng)上找

到了表達(dá)自己的方式。

專注訓(xùn)練，逆風(fēng)而上

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練日?？偸切量?、枯燥的。除

了每天固定 6 小時(shí)的射擊訓(xùn)練外，射擊運(yùn)動(dòng)員還

要進(jìn)行體能訓(xùn)練。也許有人會(huì)有疑問——射擊比

賽中運(yùn)動(dòng)員大部分時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，為什么要

如此重視體能訓(xùn)練？任嘉懿告訴我們，其實(shí)良好

的體能是運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持注意力高度集中、

進(jìn)行冷靜判斷的基礎(chǔ)，對(duì)于射擊項(xiàng)目更是如此。

2024

人物專訪 129

持槍手的任何一絲微小波動(dòng)，對(duì)于比賽結(jié)果

的影響都很大，是真正的“失之毫厘，謬以

千里”。

在最開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，任嘉懿也有一段

不習(xí)慣的“磨合期”。在 25 米運(yùn)動(dòng)手槍項(xiàng)目

中，需要單手并長時(shí)間持槍，槍的重量達(dá)兩斤，

因此手臂力量的訓(xùn)練十分重要。任嘉懿現(xiàn)在

還能想到剛開始接觸射擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，邊哭邊做

俯臥撐的情景?！熬毢蒙鋼艟拖褚龊蒙?/p>

中的事一樣，最重要的是要有一顆不怕失敗

的心，和可以一直堅(jiān)持下去的韌性?！?/p>

今年，任嘉懿參加了三次全國性的射擊

大賽，前兩次都未進(jìn)入決賽，但她并沒有因

此失去信心，而是越挫越勇，堅(jiān)信自己終能

站在最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。在此次全國射擊總決賽上，

任嘉懿不僅首次進(jìn)入了決賽，還高水平發(fā)揮

拿下了冠軍。正是因?yàn)槿渭诬驳膱?jiān)持和努力，

才換來了這枚寶貴的金牌。“這也得感謝平

時(shí)訓(xùn)練里教練們對(duì)我的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，還記

得盧教練常說，訓(xùn)練不止在訓(xùn)練場(chǎng)上，更是

平時(shí)生活中對(duì)自己意志品質(zhì)的磨煉?！比渭?/p>

懿說道。

榮耀之余，心懷感恩

問及此次比賽奪冠時(shí)的心情時(shí)，任嘉懿說：“這個(gè)

比賽也是我參加過規(guī)模比較大的賽事，能拿到這么好的

成績也比較驚喜，算是對(duì)我這么久射擊生涯的一份肯定，

未來我也會(huì)激勵(lì)自己做到更好?！?/p>

這是任嘉懿第一次參加全國射擊總決賽。上半場(chǎng)，

她因發(fā)揮一般，開始緊張起來?！霸诖蛳掳雸?chǎng)之前，王

倩教練一直在默默地鼓勵(lì)我，跟我說了好多可以激勵(lì)到

我的話，才讓我后半場(chǎng)靜下心來好好專注于自己的每一

發(fā)射擊?！痹谙掳雸?chǎng)的比賽中，她放空大腦，拋卻一切

情緒，只想著當(dāng)前這一發(fā)怎么去打，如果說這發(fā)打出去

的結(jié)果不是很理想，下一發(fā)該怎么去調(diào)整自己，彌補(bǔ)上

一發(fā)的失誤。帶著這樣的決心，任嘉懿在下半場(chǎng)穩(wěn)扎穩(wěn)

打地逆轉(zhuǎn)局勢(shì)，最終站上了最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

在面對(duì)眾人的祝賀時(shí)，任嘉懿最感謝的就是一路陪

她走來的教練和隊(duì)友。“像我的啟蒙教練黃彥華教練，

2024

130 1 期

還有到省隊(duì)以后遇到的盧剛教練、張虹教練和王倩教

練。特別要感謝的是張虹教練，從市隊(duì)到省隊(duì)，這一

路都是她一直陪伴著我、鼓勵(lì)著我，在我狀態(tài)不好的

時(shí)候，也是他告訴我堅(jiān)持下去一定可以獲得成功，感

謝張教練讓我變得越來越好?！?/p>

教練們對(duì)她的殷切期望、家人們對(duì)她的支持鼓勵(lì)

和隊(duì)友們的相互扶持，讓任嘉懿在數(shù)年如一日的射擊

訓(xùn)練中堅(jiān)持不懈，在逆境中鼓足信心，帶著身邊人的

美好祝愿，繼續(xù)勇敢前行。

展望未來，直掛云帆

“每個(gè)人都是不可替代的一束光”是任嘉懿最喜

歡的一句話，就像黃彥華教練對(duì)她說過的：每個(gè)人都

有自己的閃光點(diǎn)。在被問及射擊運(yùn)動(dòng)給她帶來的最大

收獲時(shí)，任嘉懿的眼中閃爍著光芒：“最大的收獲就

是讓我變得更加自信，讓我知道每個(gè)人都有自己喜歡

和擅長的事物，只要堅(jiān)持，定會(huì)有所回報(bào)。”

如今，作為西安體育學(xué)院的一名大三學(xué)生，平衡

學(xué)業(yè)與訓(xùn)練至關(guān)重要。任嘉懿坦言：“這挺難的，因

為你需要在不同的領(lǐng)域都盡力做到最好。當(dāng)我在訓(xùn)練

場(chǎng)上時(shí)，我全心投入于射擊；而在課堂上，我則專注

于學(xué)習(xí)?！彼J(rèn)為，雖然兩者看似相互獨(dú)立，但實(shí)際

上是相輔相成的，訓(xùn)練中學(xué)到的東西可以幫助她更好

地理解大學(xué)課程，而大學(xué)課程的學(xué)習(xí)則能夠提升她在

射擊上的理論知識(shí)。

任嘉懿談到，她的偶像是陜西省射擊運(yùn)動(dòng)管理中

心的郭文珺主任。郭文珺是中國女子射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)

名將，曾蟬聯(lián)北京奧運(yùn)會(huì)、倫敦奧運(yùn)會(huì)女子 10 米

氣手槍金牌?！斑@么多年來，郭主任一直堅(jiān)持自己

的夢(mèng)想，她身上那種永不言敗的精神，引領(lǐng)著她拿

下多個(gè)冠軍，我覺得我要向她學(xué)習(xí)?！比渭诬矊?duì)偶

像的崇拜溢于言表，羞澀的笑容中，有著堅(jiān)毅的眼

神。

在談到未來時(shí)，任嘉懿充滿了憧憬和決心。她

表示，希望能在新的一年專注訓(xùn)練，為全國大賽打

好基礎(chǔ)，未來的目標(biāo)是站在奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上，不僅

要為省爭(zhēng)光，也要為國爭(zhēng)榮?！拔抑肋@是一條不

容易的路，但我愿意為此付出努力。”在訓(xùn)練之余，

她也希望自己能夠更多地去體驗(yàn)生活，去了解這個(gè)

世界。21 歲的任嘉懿未來充滿無限可能，期待她

在射擊場(chǎng)上繼續(xù)閃耀光芒！

（來源 / 本刊編輯部）

2024

人物專訪 131

林敏：

滑板+徒步近1.5萬公里，

打卡中國大陸三大極點(diǎn)

林敏自幼兒園開始接觸滑板，其后，一發(fā)不可收拾。憑借滑板 + 徒步，走

過中國大陸最東、最北和最西端。2011 年，他用 157 天，從福州走到拉薩；

2013 年，他用 144 天，從福州走到漠河。今年，他從西藏拉薩到新疆烏恰，用

38 天，穿行 3 千公里。

途中，有多位淳樸村民給他塞錢，還有好心人捎他一程。與路上的美景相比，

他更在意人與人間神奇的相遇和緣分，交換彼此的故事，成為他熱衷的樂趣。

文 / 中國探險(xiǎn)協(xié)會(huì)

132 1 期

2024

去戶外旅行，大多數(shù)人會(huì)選擇徒步、騎行或自駕。但

也有人竟另辟蹊徑，踩著滑板，以滑板 + 徒步的方式，從

西藏拉薩一路行至新疆烏恰，歷時(shí) 38 天，行程 3 000 公里。

他就是林敏—— 一位滑板擁躉和探險(xiǎn)玩家。談及選擇滑板遠(yuǎn)

行的原因，林敏提到兩點(diǎn)：一是他的朋友曾在 2008 年，用

80 天，從福州滑到北京，給予他很大的啟發(fā)。再一是他從

幼兒園時(shí)代就與滑板結(jié)下不解之緣。

“很多人看到后覺得不可思議，怎么會(huì)選擇滑板這么

累的方式？”林敏說：“滑板是我生活的一部分，也是我

最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，它為什么不可以成為我的交通

工具？”12 年來，他滑板徒步近 1.5 萬公里，位于中國大

陸最西端的新疆烏恰縣吉根鄉(xiāng)斯姆哈納村成為他打卡的第

三個(gè)極點(diǎn)。2011 年 4 月 1 日至 9 月 5 日，他用 157 天，從

福州滑到拉薩。2013 年 4 月 22 日至 9 月 13 日，他用 144

天，從福州分別滑到中國大陸最東端——黑龍江撫遠(yuǎn)市的黑

瞎子島，以及中國大陸最北端黑龍江漠河市的北極村。如

今，僅剩中國大陸最南端——廣東湛江市徐聞縣角尾鄉(xiāng)的南

極村，尚未打卡。林敏表示，他計(jì)劃在即將到來的春節(jié)期

間完成打卡。

2011 年從福州滑到拉薩

打卡中國大陸四個(gè)極點(diǎn)的想法，始于 2011 年。那一年

的 4 月 1 日，林敏正式開啟第一次滑板旅行——從福州到拉

薩。本來，他情緒高昂，相當(dāng)亢奮。但正應(yīng)了那句俗語，

萬事開頭難。剛出發(fā)不到一小時(shí)，他就險(xiǎn)些打起“退堂鼓”。

當(dāng)時(shí)，他滑到一段新施工的道路，路面有許多碎石頭。盡

管小心翼翼，還是摔了跤。他本能地用手肘撐地，導(dǎo)致一

粒小石子卡進(jìn)他的手肘里。忍痛將石頭摳出，血隨之噴射

而出。林敏頓時(shí)慌了，在原地坐了五六分鐘，整個(gè)人都懵了。

“當(dāng)時(shí)我在想，剛出發(fā)就遇到這樣的事，未來還會(huì)遇

到什么呢？”林敏說，“要不，干脆別去了，直接回家？”

隨著血基本止住，林敏也調(diào)整好心態(tài)，不再猶豫。

“第一次出發(fā)，有這樣的想法，也很正常吧？”，林

敏卸下約 30 公斤的背包，他拿出急救包，給自己進(jìn)行簡(jiǎn)單

包扎，然后繼續(xù)上路。這是他滑板旅行生涯中首次產(chǎn)生放

棄的念頭，也是迄今為止的最后一次。在前進(jìn)途中，碰到

較陡的上坡路段或路面實(shí)在不好的情況，林敏會(huì)放棄滑行，

選擇徒步。因此，他的旅行以滑板為主，以徒步為輔。

滑著滑著，林敏幸運(yùn)地在路上遇到兩位志同道合的朋

友，三人決定結(jié)伴而行。他們走的是滇藏線，一邊滑，一

邊隨意交談、交流。很快，一個(gè)有趣的策劃逐漸成型——打

卡中國大陸四大極點(diǎn)。原本到拉薩后，他們可以沿新藏線

去烏恰先完成中國大陸最西端斯姆哈納村的打卡。無奈林

敏沒那么多空閑時(shí)間，錢包也即將見底，只能放棄。

重啟打卡中國大陸最西端計(jì)劃

2013 年，他從福州啟程，完成打卡中國大陸最東端——

黑龍江撫遠(yuǎn)市的黑瞎子島和最北端——黑龍江漠河市的北極

村。但“打卡中國大陸最西端 \" 的計(jì)劃，卻一擱置就是 12 年。

他原本計(jì)劃約上第一次旅行時(shí)結(jié)識(shí)的兩位朋友，完成這場(chǎng)

運(yùn)動(dòng)與健康 133

2024

“十年之約”，一起滑行到烏恰。但新冠疫情來了，計(jì)劃

再次擱淺。直到今年（2023 年）9 月 21 日，林敏終于將計(jì)

劃付諸行動(dòng)。

可惜的是，因生活羈絆，那兩位朋友未能隨行。而且，

這一次，他沒有從福州出發(fā)，而是從拉薩直奔烏恰，等于

在接續(xù) 12 年前的路線。出發(fā)后，林敏的心態(tài)相當(dāng)放松。用

他的話說：“就是一種旅游的心態(tài)。”而 12 年前的他則像

一個(gè)愣頭青，總想用力證明自己“可以”。當(dāng)然，他的確

做到了，也證明了自己。但這一次的旅行，他想用更放松

的心態(tài)去應(yīng)對(duì)路上的一切——比如，并不介意去搭順風(fēng)車。

“反正就是各種玩，搭車又怎么樣呢？”林敏說。從

拉薩到烏恰，一共 3 000 公里。林敏原計(jì)劃用 60 天走完，

但最終只用了 38 天。路上的每一天，林敏都會(huì)用視頻記錄，

但他不喜歡刻意為之?！拔也惶矚g把一些裝備拿出來，

放在那里，拍完再回頭去拿。”林敏說，“我過去了，就

是過去了，不想再回頭。而且背包也比較重，我不想浪費(fèi)

這個(gè)體力來回折騰自己。”所以，爭(zhēng)議也隨之而來。一些

人質(zhì)疑道：“是真的在滑嗎？為什么沒有人和滑板同框的

畫面？”對(duì)此，林敏的回應(yīng)很直接：“我其實(shí)不是想拍出

來給人家看。我覺得開心就好了，我自己省事了就行——因

為這個(gè)路是我走的，不是你走的?！?/p>

“對(duì)我來講，我是用滑板滑了就可以，我不在乎他們

怎么想。因?yàn)槟阍僭趺粗v，大家都會(huì)有很多的話要講、會(huì)

有很多的想法。比如，你是不是有車隊(duì)什么的。如果去在

乎這些的話，我覺得我就沒必要走了，還不如在家里待著。”

其實(shí)，對(duì)林敏來說，拍視頻的目的主要有兩個(gè)：一是

給家人和朋友看，算是報(bào)平安；一是給自己的旅行留下記錄，

供以后回憶、翻看。與少數(shù)人的質(zhì)疑相比，更多的網(wǎng)友則

是好奇：脫離了正常的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，用滑板在新藏線上滑行，

究竟是怎么樣的一種體驗(yàn)？“整個(gè)人感到很放松，空間感

也很廣闊——就是一眼望不到頭的那種?！绷置粽f：“然后，

我感覺自己特別渺小，因?yàn)樗幍目臻g太大了?！?/p>

淳樸藏民屢屢給他塞錢

從拉薩到烏恰，林敏一直很隨性，雖計(jì)劃每天滑 50 公

里，但也不強(qiáng)求，可能多一點(diǎn)，也可能少一點(diǎn)。于是，最

多的一天滑了 70 公里。像很多人一樣，他也會(huì)被壯美的雪

山所震撼，但更多時(shí)候，他對(duì)沿途的風(fēng)景并沒那么在意。

他更感興趣的是沿途遇到的人。“路上遇到愿意幫助你的人，

你可以跟他們聊天，交換彼此的故事。”林敏說。最讓林

敏印象深刻的還是淳樸的藏民。有一天，他正在路上滑行。

一位藏族大爺，開著三輪車停在路邊，喊他過去。一開始，

林敏以為大爺需要幫忙，就過去問：“有什么事嗎？需要

我?guī)兔?？”然而，大爺可能不?huì)普通話，一直在說藏語。

正在他迷惑之際，大爺從包里掏出 50 塊錢，硬要塞給他。

那一刻，林敏直接懵了：“這是要干嘛？”然后，他很快

就回過神來，大爺可能是想幫他，讓他去買點(diǎn)吃喝的東西。

“我覺得這很震撼。因?yàn)樗粫?huì)詢問你太多，他只是

真心想幫助你?！绷置粽f，“他的目的也明確，我就幫你，

這個(gè)錢就給你。這是一種很樸實(shí)的助人為樂。”但林敏沒

要大爺?shù)腻X。到了下一個(gè)村莊，他在路邊吃午飯。一位老

奶奶看到他，便過來找他聊天。老奶奶會(huì)講普通話，林敏

自然打開了話匣子，跟她聊了很多。隨后，又過來兩位老

奶奶，她們從第一位奶奶那里知道了林敏的事。跟那位大

爺一樣，這兩位老奶奶也開始掏錢，想塞給林敏。“她們

可能覺得錢是能幫到我的最直接方式?！绷置粽f，“這是

我覺得她們特別淳樸的地方，這讓我蠻感觸的?！薄拔业?/p>

沒有很在意沿途的風(fēng)景，我覺得人才是我更關(guān)注的點(diǎn)”在

他看來，這是一種恰到好處的機(jī)緣。

“人與人之間的這種緣分，我覺得很神奇。”林敏說：

“因?yàn)?，我如果不走這一條路，而且，我如果不是選擇今

年走這條路，我肯定不會(huì)遇到他們，我也不會(huì)遇到這趟路

上所有的人。所以，應(yīng)該剛好是時(shí)間對(duì)上了，然后又對(duì)上

這個(gè)事情——這是我覺得很神奇的地方。”

轉(zhuǎn)山岡仁波齊 + 閑逛喀什古城

正因?yàn)閷?duì)沿途風(fēng)景沒那么在意，所以，整趟旅程下來，

林敏幾乎一直在趕路，很多地方都是匆匆而過，包括珠峰

134 1 期

2024

大本營。除了珠峰大本營，他還曾徒步去岡仁波齊轉(zhuǎn)山。

岡仁波齊是岡底斯山的主峰，乃藏傳佛教四大神山之一，

同時(shí)被印度教、藏傳佛教、西藏原生宗教——苯教，以及印

度傳統(tǒng)宗教之一的耆那教，共同認(rèn)定為“世界的中心”。

盡管個(gè)人體會(huì)不到神奇的宗教感，但林敏還是被神山和圣

湖打動(dòng)，沉浸在為大自然的神奇而嘆服中。

林敏說：“我感覺很震撼，大自然真的是鬼斧神工。”

而藏民的虔誠，更讓他震撼。在天還沒亮的情況下，藏民

們甚至都不帶手電筒，摸黑走。要知道，轉(zhuǎn)山的路，不僅

不太寬，還沒有護(hù)欄。普通人如果摸著黑走，一不小心走歪，

就可能掉下去。而那些藏民，好似自帶“導(dǎo)航”一樣。林敏說：

“如果把手電筒關(guān)掉，我感覺自己都瞎了。”在當(dāng)日的自

拍視頻中，林敏拿著手電筒，照到一位女性藏民。不管有

沒有光，她似乎絲毫不受影響，始終堅(jiān)定地往前走?！翱?/p>

能是他們已經(jīng)在這里轉(zhuǎn)了成百上千次，沿途已經(jīng)非常熟悉，

都成了肌肉記憶?！绷置粽f，“這種虔誠，讓我覺得特別震撼?！?/p>

不過，林敏真正停留時(shí)間最長的地方，是新疆的喀什

古城。去烏恰的路上途經(jīng)，他在喀什古城待了兩天。返回

的路上，又待了幾天?？κ补懦菤v史悠久、風(fēng)情獨(dú)特，是

古絲綢之路的一顆璀璨明珠，也是東西方文明交匯之地，

素有“不到喀什，不算到新疆；不到古城，不算到喀什”

的美譽(yù)。“那里的建筑，很像中東地區(qū)的城堡。”林敏說，

“而且，當(dāng)?shù)鼐用褚泊_實(shí)還都住在里面，這讓我覺得保留

得特別好?！笨κ补懦请m然有很多游客，但無論古城的氛

圍還是游客，皆體現(xiàn)出“悠閑”二字。這種悠閑，恰好契

合他本次旅行的心態(tài)，更折射出他個(gè)人的氣質(zhì)。抵達(dá)中國

大陸最西端后，林敏在終點(diǎn)扎了個(gè)帳篷，悠閑地泡茶、喝茶，

給自己這趟旅程畫上了完美的句號(hào)?！斑@是一種儀式感吧?！?/p>

林敏說，“喝茶的同時(shí)，看看月亮，看看日出和日落，哪

怕外面吹了一晚的大風(fēng)，也還是覺得開心。”

滑板是他人生最好的注解

在喀什古城，林敏體會(huì)到的是悠閑；在喀什葉城，他

卻經(jīng)歷了一次頗為有趣的偶遇。當(dāng)時(shí)，他正在葉城閑逛，

走到一個(gè)小巷子，看到一個(gè)小孩正在玩滑板。一看到滑板，

林敏就來了勁，忍不住上前跟小孩子搭話，順便還給上了

一堂關(guān)于滑板技巧的課。如果不是小孩子?jì)寢尲敝鲩T，

他可能還會(huì)花更多時(shí)間教這個(gè)小孩?！翱赡苁锹殬I(yè)病犯了。”

林敏說，“看到小朋友玩滑板，我就想教兩下。”滑板早

已是林敏生活的一部分，甚至像是刻在骨子里、流淌在血

液里的東西。

說起林敏與滑板的緣分，要追溯到他幼兒園時(shí)代。那時(shí)，

隔壁鄰居家有一塊滑板，他曾坐在上面滑，把它當(dāng)成推車

一樣地玩。后來，父親給他弄來一塊與鄰居家一模一樣的

滑板，他便開始拿著它到外面去滑。從自學(xué)、自研，到與

人交流，再到持續(xù)練習(xí)，林敏慢慢成為滑板高手。不僅如此，

他還將個(gè)人愛好也帶到工作當(dāng)中，并成為一名手工藝者——

將回收的滑板重新發(fā)揮作用，制作成擺件、花盆、項(xiàng)鏈等

日常物品、手工藝品?！斑@是一個(gè)重新打造的過程?！薄捌鋵?shí)，

很早的時(shí)候我就想過，滑板能變成什么東西？它能不能變

成我們?nèi)粘Ｉ钪幸恢庇嘘P(guān)聯(lián)的東西?！绷置粽f，“我后

來看到國外的一個(gè)藝術(shù)家，用滑板做了非常多的東西，然后，

我就從他那里得到啟發(fā)，開始做這些東西。”——擺件、花盆、

項(xiàng)鏈、耳環(huán)、戒指或鑰匙扣等等，都是生活中常見的形式。

2017 年，林敏開了一家滑板店，既售賣滑板，也教小朋友

滑板。當(dāng)時(shí)，店鋪的面積只有 26 平。2021 年圣誕節(jié)，他開

了新店鋪，面積達(dá) 1 000 平。

回看這一切，林敏的人生，始終都圍繞兩個(gè)字——滑板。

不過，從拉薩滑到烏恰之后，他已決定不再進(jìn)行長途的滑

板旅行。當(dāng)然，這不代表他會(huì)放棄打卡中國大陸最南端的

南極村?！绑w力跟不上了。而且，這種長途的過度運(yùn)動(dòng)，

可能會(huì)給我的膝蓋造成嚴(yán)重?fù)p傷，導(dǎo)致我以后都沒法玩滑

板了?！绷置粽f，“短途的話，會(huì)比較好一點(diǎn)——不僅心態(tài)

放松，身體也會(huì)更輕松一點(diǎn)?！?/p>

“因?yàn)?，我還想繼續(xù)玩滑板。我想，這輩子都能玩滑板?！?/p>

運(yùn)動(dòng)與健康 135

2024

科學(xué)冬泳怎么游？

這些知識(shí)要知道

文／本刊編輯綜合組稿

隨著天氣逐漸變得寒冷，喜歡冬泳的人們已經(jīng)作好了在寒冷的大海、湖泊里暢游

的準(zhǔn)備。冬泳有著“血管體操”之稱，是具有全面健身價(jià)值的冷水鍛煉。近年來，冬

泳運(yùn)動(dòng)在我國逐漸發(fā)展，掀起冬季體育健身的熱潮，許多不同年齡層的人都參與其中，

同時(shí)也吸引了一些躍躍欲試的人投入到冰天雪地的運(yùn)動(dòng)中來。那么，冬泳愛好者要注

意一些什么問題，以確保自己在冬泳中真正受益呢？

冬泳運(yùn)動(dòng)益處多

增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能：

冬泳能增強(qiáng)血管彈性，降低血壓，促進(jìn)血液回流，改善心臟供血情況。

增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能：冬泳時(shí)，冷水的刺激可以使外周血管關(guān)閉，保證重要器官的血液

供應(yīng)增加，促進(jìn)氧氣及時(shí)輸送到腦細(xì)胞，改善神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

促進(jìn)代謝：冬泳鍛煉能增加機(jī)體能量代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。

增強(qiáng)免疫力：冬泳能提高人體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒和其他疾病。

改善心理健康：冬泳能緩解壓力、改善情緒，使人感到愉悅和放松。

冬泳時(shí)間要選好

由于冬季天寒，每次冬泳的時(shí)間宜相對(duì)固定，最好選擇上午 10 時(shí)至下午 3 時(shí)，

136 1 期

2024

以中午游泳為最適宜。此時(shí)日光充足，氣溫相

對(duì)偏高。同時(shí)，忙碌的上班族利用午間休息時(shí)

間進(jìn)行冬泳也比較方便。但注意飯后冬泳活

動(dòng)不宜過于劇烈，以免影響消化。通常而言，

14 攝氏度水溫以下為冬泳，一般可游 14 分鐘

左右。水溫每降低 1 攝氏度應(yīng)同步減少 1 分鐘

冬泳時(shí)間。

冬泳運(yùn)動(dòng)要注意

評(píng)估身體狀況：在冬泳前，應(yīng)該評(píng)估自己的

身體狀況，確保沒有心臟病、高血壓、哮喘等

嚴(yán)重疾病，避免因冬泳引起意外。

熱身準(zhǔn)備：在開始冬泳前，一定要做好熱身

準(zhǔn)備，比如進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如快走、

慢跑、跳躍等，以增加身體的溫度和血液循環(huán)。

逐漸適應(yīng)：冬泳的初始水溫不宜過低，應(yīng)該

逐漸適應(yīng)，從溫暖的水域開始，逐漸降低水溫，

以逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)：在冬泳過程中，應(yīng)該避免劇

烈運(yùn)動(dòng)，以免過度消耗體力，引起身體不適。

注意保暖：在冬泳后，應(yīng)該注意保暖，盡快

將身體擦干，穿上保暖的衣服，以避免感冒和

其他不良影響。

遵守規(guī)定：在進(jìn)行冬泳時(shí)，應(yīng)該遵守相關(guān)的

規(guī)定和安全提示，確保游泳過程的安全。

雖然冬泳運(yùn)動(dòng)有諸多益處，但是由

于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下的健

身鍛煉，所以對(duì)人的心理素質(zhì)和身體條

件要求相對(duì)較高，提醒大家在凜凜冬日

科學(xué)冬泳，因人、因時(shí)、因地而異，要

適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力

而行，確保自身的安全。

（來源 / 本刊編輯部）

運(yùn)動(dòng)與健康 137

2024

在全民健身理念的推廣下，高中體育教育不僅關(guān)乎學(xué)

生的體育技能培養(yǎng)，還在于培養(yǎng)學(xué)生的健身意識(shí)并養(yǎng)成健

康的生活方式。學(xué)生的身體健康直接關(guān)系到其終身幸福和

社會(huì)發(fā)展的可持續(xù)性。因此，本文旨在探討如何在高中體

育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的健身意識(shí)，以適應(yīng)當(dāng)今健康意識(shí)不斷

增強(qiáng)的社會(huì)環(huán)境。通過課程內(nèi)容的優(yōu)化、教師的積極作用

以及與家庭和社會(huì)的合作，推動(dòng)學(xué)生在全民健身浪潮中更

加積極地參與和享受健康生活。

1 身體教育課程設(shè)計(jì)

1.1 課程內(nèi)容的優(yōu)化

課程內(nèi)容的優(yōu)化是確保學(xué)生接受全面身體教育的關(guān)鍵。

傳統(tǒng)的體育教育課程往往側(cè)重于競(jìng)技和體能訓(xùn)練，應(yīng)更廣

泛地包括健身知識(shí)、體育文化、運(yùn)動(dòng)心理等多個(gè)方面。通

過擴(kuò)展課程內(nèi)容，學(xué)生將更全面地認(rèn)識(shí)到身體健康的多維

性。此外，課程內(nèi)容的更新也非常關(guān)鍵。隨著健康科學(xué)的

不斷發(fā)展，需要確保課程內(nèi)容反映最新的健康建議和研究

成果 [1]。例如，介紹最新的鍛煉方法、營養(yǎng)知識(shí)和生活方

式建議，以確保學(xué)生得到最有效的健身指導(dǎo)。

1.2 多樣性的活動(dòng)選擇

多樣性的活動(dòng)選擇有助于吸引不同類型的學(xué)生，讓每

個(gè)學(xué)生都找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。體育教育課程應(yīng)包括

各種不同的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，如籃球、足球、游泳、瑜伽、登

山等，以滿足不同興趣和能力水平的學(xué)生需求。此外，多

樣性的活動(dòng)還有助于防止學(xué)生對(duì)體育教育失去興趣。通過

定期改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持學(xué)生的新鮮感，激發(fā)他們的參與

和學(xué)習(xí)動(dòng)力 [2]。

1.3 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

教師在體育教育中可以采用創(chuàng)新的教學(xué)方法，以增加

學(xué)生的參與度和興趣。其中，游戲化教育和競(jìng)賽是極具吸

引力的方法之一。通過將體育活動(dòng)變成富有趣味性和挑戰(zhàn)

性的游戲或競(jìng)賽，教師可以激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)欲望和動(dòng)力，

使他們更積極地參與課堂活動(dòng)。此外，給予學(xué)生更多的自

主選擇權(quán)也是激發(fā)興趣的有效途徑。學(xué)生可以在參與課程

設(shè)計(jì)和活動(dòng)規(guī)劃的過程中，根據(jù)自己的興趣和喜好進(jìn)行選

擇 [3]。這種主動(dòng)參與不僅增加了學(xué)生的投入感，還使他們

感到更有掌控力和責(zé)任感，從而更積極地投身于體育活動(dòng)

中。教師還可以借助實(shí)際案例、體育明星和成功事跡來激

發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到健身的重要性，激發(fā)他們追

求卓越的動(dòng)力。

1.4 健康知識(shí)的融入

健康知識(shí)融入對(duì)體育教育課程優(yōu)化至關(guān)重要。學(xué)生應(yīng)

全民健身理念下高中體育教學(xué)中

學(xué)生健身意識(shí)培養(yǎng)策略

隨著全民健身理念的普及和推廣，高中體育教學(xué)中學(xué)生健身意識(shí)的培養(yǎng)變得尤為重要。本文提出一系列策略，

旨在幫助教師和學(xué)校更好地實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。首先，通過優(yōu)化身體教育課程設(shè)計(jì)，包括內(nèi)容的優(yōu)化、多樣性的

活動(dòng)選擇、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣以及健康知識(shí)的融入，可以提高學(xué)生對(duì)健身的認(rèn)知和興趣；其次，教師在其中扮演

關(guān)鍵角色，不僅要成為健身的榜樣，還要指導(dǎo)與激勵(lì)學(xué)生，關(guān)注他們的個(gè)性化需求，鼓勵(lì)其進(jìn)行自主學(xué)習(xí)；

最后，家庭與社會(huì)的合作也至關(guān)重要，包括家庭支持、社會(huì)資源的整合、學(xué)校與社會(huì)的合作以及健康教育的

普及。這些策略的綜合運(yùn)用將有助于培養(yǎng)學(xué)生的健身意識(shí)，促進(jìn)他們的健康成長。

全民健身；高中體育教學(xué)；學(xué)生健身意識(shí)

前言

關(guān)鍵詞

138 1 期

2024

該了解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處，以及如何在日常生活中保

持健康的生活方式，這包括營養(yǎng)知識(shí)、休息和睡眠的重要性、

運(yùn)動(dòng)相關(guān)的解剖學(xué)和生理學(xué)等方面的內(nèi)容。此外，健康知

識(shí)的融入還可以幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)和健康之間的密切聯(lián)

系。通過積極參與運(yùn)動(dòng)，采用健康的生活方式，可以改善

自身生活質(zhì)量并降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

2 教師角色

2.1 健身榜樣

教師應(yīng)該以身作則，積極地融入健康的生活方式，并

將其展示給學(xué)生，不僅在課堂上，還在日常生活的各種方面。

首先，教師應(yīng)該在自己的生活中注重健康，可以定期參加

各類體育活動(dòng)，如晨間跑步、騎自行車、游泳等，以示范

積極鍛煉的態(tài)度；其次，教師還應(yīng)該關(guān)注飲食習(xí)慣，選擇

健康的食物，保持適當(dāng)?shù)捏w重，以便與學(xué)生分享正確的飲

食觀念；再次，教師可以在健康方面與學(xué)生建立親密的聯(lián)系，

分享自己的鍛煉計(jì)劃和生活方式，可以向?qū)W生分享自己每

天的鍛煉成就、健康目標(biāo)以及克服挑戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，分享親身

經(jīng)歷可以使學(xué)生更容易理解健康的重要性，并激發(fā)他們追

求健康的生活方式；最后，教師還可以組織學(xué)生一起參加

體育活動(dòng)如足球比賽、籃球比賽或戶外徒步活動(dòng)。教師可

以通過親自參與和學(xué)生建立更緊密的聯(lián)系，也為學(xué)生提供

鍛煉和娛樂的機(jī)會(huì)。這種合作性的體育活動(dòng)可以拉近師生

關(guān)系，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)健身的興趣。

2.2 指導(dǎo)與激勵(lì)

教師在體育教育中不僅僅是知識(shí)的傳授者，還是學(xué)生

的指導(dǎo)者和激勵(lì)者。他們應(yīng)該提供專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，確保

學(xué)生在體育活動(dòng)中掌握正確的技能和技巧。通過個(gè)人指導(dǎo)

和反饋，教師可以幫助學(xué)生不斷改進(jìn)自己的表現(xiàn)。此外，

教師應(yīng)該激勵(lì)學(xué)生克服挑戰(zhàn)，樹立健身目標(biāo)，并相信自己

能夠?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)。積極的鼓勵(lì)和認(rèn)可能提高學(xué)生的自信

心，鼓舞他們?cè)隗w育領(lǐng)域取得更好的成績。

2.3 個(gè)性化關(guān)注

個(gè)性化關(guān)注是教師在培養(yǎng)學(xué)生健身意識(shí)方面不可或缺

的要素，它考慮到每個(gè)學(xué)生的獨(dú)特需求和差異，確保他們

能獲得最有效的支持和指導(dǎo)。首先，教師應(yīng)該建立與每位

學(xué)生之間的緊密聯(lián)系，可以通過定期的個(gè)別會(huì)談來了解學(xué)

生的體育興趣和目標(biāo)，提供機(jī)會(huì)讓學(xué)生分享他們的疑慮和

問題 [4]。通過建立開放和信任的溝通渠道，教師能更好地

理解學(xué)生的需求，并為他們提供個(gè)性化的建議和支持。也

可通過體能測(cè)試評(píng)估學(xué)生的體能水平和進(jìn)步，使教師可以

了解每個(gè)學(xué)生的強(qiáng)項(xiàng)和需要改進(jìn)之處，為學(xué)生設(shè)計(jì)針對(duì)性

的鍛煉計(jì)劃，幫助學(xué)生提高體能水平并實(shí)現(xiàn)他們的健身目

標(biāo)；同時(shí)，教師還可以跟蹤學(xué)生的進(jìn)步，鼓勵(lì)他們?cè)隗w育

領(lǐng)域不斷取得成就，增強(qiáng)他們的自信心。教師可以記錄學(xué)

生的體育活動(dòng)歷史，包括參與的項(xiàng)目、成績、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。

通過對(duì)學(xué)生的進(jìn)度進(jìn)行跟蹤發(fā)現(xiàn)潛在問題，如缺乏鍛煉的

連續(xù)性或運(yùn)動(dòng)技能的不平衡發(fā)展，并及時(shí)采取措施來糾正

這些問題。這種個(gè)性化的關(guān)注讓學(xué)生感受到關(guān)心，鼓勵(lì)他

們更積極地參與體育活動(dòng)。

2.4 鼓勵(lì)自主學(xué)習(xí)

教師的角色還包括鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)展自主學(xué)習(xí)。除了傳授

知識(shí)和技能外，教師應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的自主思考和自主學(xué)習(xí)

能力，可以鼓勵(lì)學(xué)生自行制定健身計(jì)劃、設(shè)定個(gè)人目標(biāo)，

并學(xué)會(huì)自我評(píng)估和調(diào)整。通過這種方式，學(xué)生將更有責(zé)任感，

能在沒有教師直接監(jiān)督的情況下積極參與健身活動(dòng)。這不

僅有助于學(xué)生持續(xù)關(guān)注健康，還培養(yǎng)了他們終身學(xué)習(xí)和自

我管理的重要技能。

3 家庭與社會(huì)的合作

3.1 家庭支持

在培養(yǎng)學(xué)生健身意識(shí)方面，家庭的支持起著至關(guān)重要

的作用。首先，父母可以成為孩子的健身榜樣。當(dāng)父母積

極參與體育活動(dòng)、保持健康生活方式的同時(shí)，也向孩子傳

遞身體健康的重要性；此外，父母還可以提供支持和鼓勵(lì)，

參與孩子的體育比賽、鍛煉活動(dòng)等，給予孩子積極的反饋，

傳遞信心和勇氣。當(dāng)父母表達(dá)出對(duì)孩子在體育方面的興趣

和進(jìn)步的關(guān)注時(shí)，孩子們會(huì)更有動(dòng)力去積極參與體育活動(dòng)。

3.2 社會(huì)資源

社會(huì)資源是學(xué)校體育教育的寶貴補(bǔ)充，它們擴(kuò)展了學(xué)

生在體育領(lǐng)域的機(jī)會(huì)，豐富了學(xué)生的體驗(yàn)。首先，體育俱

樂部是一個(gè)多樣化的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)平臺(tái)。與學(xué)校的體育課程相

比，體育俱樂部通常擁有更廣泛的項(xiàng)目選擇，例如足球、

籃球、游泳、網(wǎng)球、田徑等。學(xué)校通過與體育俱樂部合作，

可以讓學(xué)生參加自己喜愛的項(xiàng)目，滿足個(gè)性化的興趣和需

求。這不僅有助于他們?cè)谔囟?xiàng)目上發(fā)展技能，還可以鼓

勵(lì)他們嘗試新的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的體育興趣。其次，健身

中心為學(xué)生提供了先進(jìn)的鍛煉設(shè)備和專業(yè)的健身環(huán)境。這

運(yùn)動(dòng)與健康 139

2024

種資源使學(xué)生能夠在安全、設(shè)備齊全的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，有

助于提高他們的體能水平。學(xué)生受益于健身中心專業(yè)教練

的指導(dǎo)，了解正確的鍛煉技巧和計(jì)劃，不僅有助于提高學(xué)

生的鍛煉效果，還能夠鼓勵(lì)他們更積極地參與健身活動(dòng)。

此外，專業(yè)教練是社會(huì)資源的重要組成部分。他們具

有專業(yè)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，可以為學(xué)生提供高水平的體育指導(dǎo)。

與專業(yè)教練合作，可以幫助學(xué)生更快地提高技能水平，深

入了解運(yùn)動(dòng)規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。專業(yè)教

練還可以充當(dāng)激勵(lì)型的導(dǎo)師角色，鼓勵(lì)他們追求卓越，參

與競(jìng)賽和鍛煉。同時(shí)，社會(huì)資源豐富了學(xué)生參與體育比賽

和鍛煉的場(chǎng)地選擇。學(xué)校的體育場(chǎng)館和設(shè)施有限，但社會(huì)

資源能提供更多的比賽場(chǎng)地和鍛煉設(shè)施，如室內(nèi)體育館、

游泳池、田徑場(chǎng)等，使學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)參與比賽、鍛煉

和表現(xiàn)自己的技能。多樣性的場(chǎng)地選擇有助于學(xué)生更全面

地發(fā)展體育興趣和技能。

3.3 學(xué)校與社會(huì)的合作

學(xué)校與地方政府、體育組織和健康機(jī)構(gòu)的緊密聯(lián)系對(duì)

于確保學(xué)生享受高質(zhì)量的體育教育至關(guān)重要。這種合作可

以采取多種形式，包括資金支持、體育設(shè)施的建設(shè)和維護(hù)、

體育賽事的組織等。這種合作不僅能提供更多體育資源和

機(jī)會(huì)，還可以制定有針對(duì)性的健身計(jì)劃和政策，以滿足學(xué)

生的體育需求。通過學(xué)校與社會(huì)的合作，學(xué)生能更廣泛地

參與各類體育活動(dòng)，提高他們的體育水平，培養(yǎng)健康的生

活方式。這不僅有助于學(xué)生的身體健康，還有助于培養(yǎng)學(xué)

生的團(tuán)隊(duì)合作、領(lǐng)導(dǎo)能力和社交技能。此外，社會(huì)合作還

可以促進(jìn)社會(huì)對(duì)體育教育的重視，增加社會(huì)對(duì)學(xué)生體育活

動(dòng)的支持，包括家長、社區(qū)和其他利益相關(guān)者的積極參與。

3.4 健康教育普及

學(xué)校應(yīng)該積極普及健康教育，將健康知識(shí)融入課程中，

包括健康飲食、運(yùn)動(dòng)知識(shí)、心理健康等方面的內(nèi)容。通過

課堂教育、健康教育課程和健康宣傳活動(dòng)，幫助學(xué)生了解

如何維持健康生活方式。此外，學(xué)校還可以與社會(huì)合作，

邀請(qǐng)健康專家和醫(yī)生來為學(xué)生和家長提供健康咨詢和培訓(xùn)。

通過健康教育的普及，學(xué)生和家庭能夠更好地理解健康的

重要性，從而更積極地參與體育活動(dòng)，采取健康的生活方式。

4 結(jié)語

本文探討了在全民健身理念下，高中體育教學(xué)中培養(yǎng)

學(xué)生健身意識(shí)的策略，強(qiáng)調(diào)學(xué)校與社會(huì)緊密合作的重要性。

通過優(yōu)化課程設(shè)計(jì)、教師的積極參與以及社會(huì)資源的整合，

為學(xué)生提供更豐富的體育教育體驗(yàn)，培養(yǎng)他們的健康意識(shí)

和生活方式。這不僅有益于學(xué)生的身體健康，還有助于他

們綜合素質(zhì)的提升。期望各方能積極合作，共同為學(xué)生的

健康成長和社會(huì)的全面發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

文 / 楊晨（甘肅省靖遠(yuǎn)縣第二中學(xué)，甘肅靖遠(yuǎn) 730699）

作者簡(jiǎn)介：楊晨，男，甘肅靖遠(yuǎn)人，甘肅省靖遠(yuǎn)縣第二中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：體育教育。

參考文獻(xiàn) :

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[4] 羅前龍 . 我的高中體育教學(xué)觀 [J]. 新課程 ( 下 ),2011(11):103.

140 1 期

2024

HIIT（High-intensity Interval Training）意思是

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替

的訓(xùn)練方式，主要用來練習(xí)心肺功能、沖擊速度，其特點(diǎn)在

于短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，每次都要達(dá)到或至少接近最大

的運(yùn)動(dòng)能力，并且可以通過間歇期間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來避免

不適癥狀的出現(xiàn)。所以，相對(duì)于長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT

反而更容易讓人接受并完成訓(xùn)練。MICT（Moderate-intensity Continuous Training）是指中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練，這

是一種負(fù)荷強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長、無間斷的訓(xùn)練方式，

通常持續(xù) 30 ～ 60 分鐘，通過較長時(shí)間的穩(wěn)定狀態(tài)運(yùn)動(dòng)來

增強(qiáng)心肺適能和有氧氧化能力。MICT 的好處對(duì)長期的血糖

控制有更加穩(wěn)定、明顯的效果。并且已有多項(xiàng)權(quán)威實(shí)驗(yàn)表明，

以跑步為代表的 MICT 除了能讓身體釋放出內(nèi)啡肽和腦啡肽，

還可以釋放一種內(nèi)源性大麻素，有助于調(diào)節(jié)疼痛感、情緒、

食欲、記憶力和生殖力。因此在改善身體長期代謝水平方面，

中等強(qiáng)度連續(xù)運(yùn)動(dòng)有著很高的價(jià)值。

代謝組學(xué)研究表明，代謝產(chǎn)物堆積是引起肥胖的重要

誘因 [1]。由于機(jī)體能量代謝處于超平衡狀態(tài)時(shí)，機(jī)體能量

攝入大于機(jī)體消耗量所致體內(nèi)脂肪積聚過多和分布異常是

形成機(jī)體肥胖的主要原因之一。有研究證實(shí)，肥胖是多種

炎癥因子誘導(dǎo)產(chǎn)生的一種反應(yīng)狀態(tài)，而慢性炎癥則是引起

機(jī)體產(chǎn)生健康問題的重要原因 [2]。近年來，人們比較常用

的減肥方法是通過飲食控制和中等強(qiáng)度 HIIT 相結(jié)合來控制

體重。但是研究表明，HIIT 對(duì)血糖控制能力的提升會(huì)在運(yùn)

動(dòng)后 24 小時(shí)下降到原有水平，如果運(yùn)動(dòng)者一周進(jìn)行 HIIT

的次數(shù)超過三次，過大的訓(xùn)練強(qiáng)度可能會(huì)增加體內(nèi)炎癥的

產(chǎn)生，對(duì)于身體健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都不利。HIIT 在改善有氧

健康和心血管健康方面更加有效，而 MICT 在長期血糖控制

方面更好。短時(shí)高強(qiáng)度提高當(dāng)下健康，中等強(qiáng)度建立長期

健康。澳大利亞詹姆斯庫克大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士肯基·多馬

通過對(duì)比實(shí)驗(yàn)和跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，HIIT 和 MICT 結(jié)合，不僅

可以加強(qiáng)骨骼硬度、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還可以通過增加瘦

體重（肌肉體積）、減少體脂來改變身體成分，從而加快

機(jī)體的新陳代謝，改善身體的機(jī)能。通過研究與實(shí)驗(yàn)表明

HIIT 和 MICT 結(jié)合在一起才是對(duì)身體健康最好的運(yùn)動(dòng)方式。

現(xiàn)如今，心血管疾病（Cardiovascular disease，CVD）發(fā)

病率在大學(xué)生群體日漸增高，由于大學(xué)生長期攝入高熱量、

高油脂食物，且“快餐文化”和飲食結(jié)構(gòu)單一化導(dǎo)致大學(xué)

HIIT結(jié)合MICT對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分

及血壓、血脂的影響

本文探討 HIIT 結(jié)合 MICT（High-intensity interval training，HIIT）對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分及血壓、血脂的

影響。選取 30 名肥胖大學(xué)生進(jìn)行 10 周的 HIIT 結(jié)合 MICT 干預(yù)，每周 3 次，每次 10 組 MICT，高強(qiáng)度

為 75% ～ 80% 心率儲(chǔ)備（HRR）持續(xù)時(shí)間 1min，間歇強(qiáng)度為 50% ～ 60%HRR 持續(xù) 1min，HIIT 強(qiáng)度為

60%HRR 持續(xù) 5min，無間歇；分別在干預(yù)前和干預(yù)后測(cè)試血壓、血脂和身體成分指標(biāo)。將完成 HIIT 干預(yù)方

案的 30 名受試者與干預(yù)前比較，干預(yù)后受試者 BMI、體脂 %、腰臀比、舒張壓（DBP）、收縮壓（SBP）、

低密度脂蛋白（LDL）、總甘油三酯（TG）、總膽固醇（TC）值均顯著下降，身體骨骼肌質(zhì)量、高密度脂蛋

白（HDL）顯著上升。結(jié)果說明 10 周 HIIT 結(jié)合 HIIT 干預(yù)對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分及血壓、血脂有明顯改善作

用，有效地改善了受試者的健康水平。

HIIT；MICT；身體成分；大學(xué)生體質(zhì)

前言

關(guān)鍵詞

運(yùn)動(dòng)與健康 141

2024

生肥胖率逐年增高。如何通過“管住嘴、邁開腿”來降低

肥胖率及提升大學(xué)生群體健康質(zhì)量具有重要現(xiàn)實(shí)研究意義。

關(guān)于 HIIT 在短時(shí)間內(nèi)消耗能量較大的研究已經(jīng)開展較多，

但在肥胖大學(xué)生中的相關(guān)研究較少。研究發(fā)現(xiàn)，HIIT 訓(xùn)練

對(duì)肥胖人群的 BMI 和高血壓有改善作用 [3]。但關(guān)于 HIIT 結(jié)

合 MICT 對(duì)肥胖大學(xué)生高血壓的影響研究鮮有報(bào)道，其諸多

代謝通路和作用機(jī)制有待深入探討。本研究以肥胖大學(xué)生

為研究對(duì)象，通過 HIIT 結(jié)合 MICT 的干預(yù)研究，探討其對(duì)

肥胖大學(xué)生身體成分、高血壓、血脂代謝的影響，為其選

擇適宜的減肥方法提供更新的理論和實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與分組

采用隨機(jī)分層整群抽樣方法，按照中國參考標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行

肥胖篩查和體重指數(shù)分類，經(jīng)過 BMI 指標(biāo)篩選，選取符合

肥胖標(biāo)準(zhǔn)的福建省某高校大學(xué)生 30 名作為本次試驗(yàn)的受試

者，男女比例 1：1，各 15 名，平均年齡為 20.3±1.6 歲，

按照體重指數(shù) BMI= 體質(zhì)量（kg）/ 身高（m），選取 BMI：

27 ～ 29.9，男性大學(xué)生體脂率＞ 25%，女性大學(xué)生體脂率

＞ 33%。篩選標(biāo)準(zhǔn)為：（1）排外心臟疾?。ㄈ纾合忍煨孕呐K病、

嚴(yán)重心律失常、瓣膜性心臟病）及呼吸系統(tǒng)疾病患者；（2）

近兩個(gè)月內(nèi)體重基本穩(wěn)定；（3）平時(shí)運(yùn)動(dòng)無規(guī)律或少動(dòng) ；

（4）同其本人和父母簽署了知情同意書。

1.2 身體成分指標(biāo)測(cè)定

要求學(xué)生清晨空腹、穿輕薄衣服、光腳稱重。測(cè)試儀

器統(tǒng)一用 HCS-200RT 型體重秤進(jìn)行測(cè)量，以 kg 為計(jì)量單位，

誤差不超過 0.01kg。身高使用立柱式身高計(jì)測(cè)定，腰圍、

臀圍使用軟皮尺，以 cm 為計(jì)量單位，誤差不超過 0.01cm。

身體成分測(cè)量使用 Inbody3.0 人體成分分析儀，測(cè)試完成

后記錄下 BMI 值、體脂率（%）、骨骼肌量、腰臀百分比結(jié)果。

1.3 血壓和脂代謝指標(biāo)測(cè)定

運(yùn)動(dòng)干預(yù)前、后分別對(duì)受試者進(jìn)行采集血液和測(cè)量

血壓。采用臺(tái)式水銀柱血壓計(jì)（江蘇魚躍醫(yī)療設(shè)備公司制

造），在受試者安靜狀態(tài)下超過 5min 后測(cè)試右上臂肱動(dòng)

脈血壓，記錄收縮壓、舒張壓，連續(xù)測(cè)試 3 次，每次間隔

1min，取后 2 次血壓平均值。清晨空腹靜脈取血 5ml，靜置

15～ 30min后，3000rpm/min4℃離心 10分鐘后取血清，-80℃

保存，用日立 HITECH 7270 全自動(dòng)生化分析儀對(duì)低密度脂

蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）、總甘油三酯（TG）、

總膽固醇（TC）進(jìn)行檢測(cè)。

1.4 運(yùn)動(dòng)方案

運(yùn)動(dòng)方案采用 10 周的跑步機(jī)跑臺(tái)訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng) 3 次。

運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行 15min 的準(zhǔn)備活動(dòng)，心率控制在 100 ～ 120

次 /min；高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，每次 10 組間歇訓(xùn)練，高強(qiáng)度為

75% ～ 80%HRR 持續(xù)時(shí)間 1min/ 組，間歇強(qiáng)度為 50% ～ 60%HRR

持續(xù) 1min/ 組，HIIT 強(qiáng)度為 60%HRR 持續(xù) 5min/ 組 [3,4]。每次

干預(yù)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行 5 ～ 10min 的拉伸放松活動(dòng)。

1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用 SPSS20.0 和 Excel2010 軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理

和分析，運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后結(jié)果采用配對(duì)樣本 t 檢驗(yàn)，以均數(shù)

± 標(biāo)準(zhǔn)差（±S）表示，以 P<0.05 為差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 研究結(jié)果

2.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后受試者身體成分指標(biāo)比較

與干預(yù)前相比，HIIT 結(jié)合高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)后，受試

者體重、BMI、體脂 %、腰臀比明顯降低，差異具有顯著性

（71.32±0.76—75.23±0.12；24.22±1.33—27.46±1.49；

31.26±2.52—35.14±2.23；0.81±0.21—0.84±0.32；

P ＜ 0.05）；與干預(yù)前相比，腰圍和體脂率明顯下降，差

異 具有顯著性（81.33±2.24—88.19±2.31；31.26±2.52—

35.14±2.23，P ＜ 0.05）與干預(yù)前相比，骨骼肌質(zhì)量明顯增

加（22.3±1.22—19.5±1.17；P ＜ 0.05，表 1）。

表 1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后身體成分指標(biāo)分析

HIIT 結(jié)合 MICT 組（n=30）

干預(yù)前 干預(yù)后 P

體重（kg) 75.23±0.12 71.32±0.76* 0.05

腰圍（cm） 88.19±2.31 81.33±2.24* 0.05

臀圍（kg） 105.13±3.12 99.32±2.86* 0.05

BMI（kg/m2） 27.46±1.49 24.22±1.33* 0.05

體脂率（%） 35.14±2.23 31.26±2.52* 0.05

腰臀比 0.84±0.32 0.81±0.21* 0.05

骨骼肌質(zhì)（kg） 19.5±1.17 22.3±1.22* 0.05

注：*P ＜ 0.05 與干預(yù)前相比

2.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后受試者血壓、血脂指標(biāo)比較

與干預(yù)前相比，HIIT 結(jié)合高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)后，受試

者 SBP、DBP 明顯較低，差異具有顯著性（131.72±5.33—

142.13±4.15；80.22±3.50—92.13±3.04；P ＜ 0.05）；受試

者 LDL 明顯降低（2.09±0.27—2.62±0.33；P ＜ 0.05）；受

142 1 期

2024

試者 HDL 明顯上升（1.77±0.71—1.39±0.42；P ＜ 0.05）；受

試者 TG、TC 明顯下降（0.87±0.33—1.01±0.20；3.82±0.53—

4.22±0.74；P ＜ 0.05，表 2）。

表 2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后血壓、脂代謝指標(biāo)分析

HIIT 結(jié)合 MICT 組（n=30）

干預(yù)前 干預(yù)后 P

SBP（mmHg） 142.13±4.15 131.72±5.33* 0.05

DBP（mmHg） 92.13±3.04 80.22±3.50* 0.05

LDL（mmol/l） 2.62±0.33 2.09±0.27* 0.05

HDL（mmol/l） 1.39±0.42 1.77±0.71* 0.05

TG（mmol/l） 1.01±0.20 0.87±0.33* 0.05

TC（mmol/l） 4.22±0.74 3.82±0.53* 0.05

注：*P ＜ 0.05 與干預(yù)前相比

3 討論

3.1HIIT 結(jié)合 MICT 對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分的影響

科學(xué)和合理的運(yùn)動(dòng)能有效的降低體脂率，改善身體成

分。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）研究表明，HIIT減肥效果明顯，

選取該方式減肥的人群數(shù)量在增加 [4]。有關(guān) HIIT 對(duì)肥胖者

的干預(yù)研究已證實(shí)：長時(shí)間中低強(qiáng)度 HIIT 能達(dá)到較好的減

肥效果。研究表明，HIIT 能有效刺激脂肪消耗，加速減肥。

相比較單純中低強(qiáng)度 HIIT 減脂效果更明顯 [5]。本研究表明，

相比干預(yù)前，HIIT 結(jié)合 MICT 對(duì)受試者 BMI 值、體脂百分比、

腰臀比均有明顯降低，有效提高受試者骨骼肌質(zhì)量含量，

進(jìn)一步驗(yàn)證了 HIIT 結(jié)合 MICT 可以有效達(dá)到減肥效果。

3.2HIIT 結(jié)合 MICT 對(duì)肥胖大學(xué)生血脂的影響

研究表明，長時(shí)間 HIIT 可以有效的降低血清中 LDL、

TG、TC 和 SBP、DBP 水平，升高 HDL 含量 [6]。有學(xué)者指出，

每周超過 2 小時(shí)的 HIIT，血清中 HDL 含量才會(huì)發(fā)生變化，

SBP、DBP 有下降現(xiàn)象，而單次 HIIT 運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到 20min 后，

血清 HDL 也能達(dá)到前者的效果，且 SBP、DBP 下降明顯 [7]。

本研究結(jié)果顯示，HIIT 結(jié)合 MICT 干預(yù)后血脂各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)

生明顯變化，且用時(shí)較單純的 HIIT 效果更佳且耗時(shí)較短，

HIIT 結(jié)合 MICT 可以改善肥胖機(jī)體血脂、血壓水平。

4 結(jié)論與建議

HIIT 結(jié)合 MICT 對(duì)改善肥胖大學(xué)生的健康水平有良好

的促進(jìn)作用。HIIT 結(jié)合 MICT 可以減少肥胖大學(xué)生 BMI 值、

體脂百分比、腰臀比，提高骨骼肌質(zhì)量，降低心血管疾病

的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但是針對(duì)不同身體素質(zhì)和健康狀況肥胖學(xué)生

大學(xué)生個(gè)體要區(qū)別對(duì)待，合理選取鍛煉方式和方法。

文 / 周玉川，馬傅毅（福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建福州 350117）

基金項(xiàng)目：福建省社科規(guī)劃項(xiàng)目《積極老齡化背景下福建省城市社區(qū)老年人 “ 體醫(yī)融合 ” 健康教育模式研究 ”》（FJ2021B138）

作者簡(jiǎn)介：周玉川，男，福建三明人，福建師范大學(xué)在讀本科生，研究方向：體育教育；馬傅毅，男，福建龍巖人，福建師

范大學(xué)在讀本科生，研究方向：體育教育。

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運(yùn)動(dòng)與健康 143

2024

初中階段的學(xué)生正處于生理和心理的關(guān)鍵發(fā)展時(shí)期，

他們的身心健康對(duì)其日后的成長至關(guān)重要。然而，在許多

傳統(tǒng)教育模式中，體育教學(xué)和心理健康教育往往被看作是

兩個(gè)獨(dú)立的部分，缺乏有效的整合，而事實(shí)上兩者之間存

在深厚的內(nèi)在聯(lián)系，且可以相輔相成。因此，探討初中體

育教學(xué)與心理健康的交互作用，尋求兩者的有效融合，已

經(jīng)成為當(dāng)前教育領(lǐng)域的一個(gè)重要議題。

1 初中生健康心理品質(zhì)的簡(jiǎn)述

1.1 初中生的生理特點(diǎn)

初中生正處于生長發(fā)育的高峰期。此時(shí)，他們的身體

快速增長，肌肉和骨骼發(fā)育迅速，性激素分泌增多，開始

出現(xiàn)第二性征。同時(shí)，他們的營養(yǎng)和能量需求相應(yīng)增加，

對(duì)運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)也產(chǎn)生更強(qiáng)的需求。此外，初中生可能

會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生不同程度的自卑或自戀情緒，這與他

們對(duì)自身外貌和身體功能的認(rèn)知有關(guān)。

1.2 初中生的心理特點(diǎn)

在初中階段，學(xué)生的心理特點(diǎn)表現(xiàn)為對(duì)獨(dú)立性的追求、

對(duì)自我身份的探索以及對(duì)同伴關(guān)系的高度重視。此時(shí)，他

們的認(rèn)知能力逐漸成熟，邏輯思維能力增強(qiáng)，但面對(duì)挑戰(zhàn)

和壓力時(shí)仍容易受到情緒的影響。初中生開始對(duì)未來產(chǎn)生

規(guī)劃，對(duì)自我價(jià)值和地位有更加明確的認(rèn)知，但同時(shí)也容

易產(chǎn)生焦慮和不安。

1.3 心理健康與身體健康的相互作用

心理健康與身體健康存在緊密聯(lián)系。一方面，健康的

心理狀態(tài)可以促進(jìn)身體健康，反之亦然。同時(shí)，心理壓力

和焦慮可能導(dǎo)致免疫功能下降、消化問題以及心血管疾病；

另一方面，身體活動(dòng)和體育鍛煉能夠促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽

等物質(zhì)，幫助減輕抑郁和焦慮情緒，提高心理健康水平。

因此，保持兩者的平衡對(duì)于初中生的整體發(fā)展至關(guān)重要。

2 初中體育教學(xué)與心理健康教育相融合的重

要性

2.1 體育教學(xué)對(duì)初中生身心發(fā)展的影響

體育教學(xué)不僅關(guān)乎學(xué)生的身體健康，還與他們的心理

發(fā)展密切相關(guān)。通過體育鍛煉，初中生可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作、

領(lǐng)導(dǎo)能力和問題解決能力，這些能力都是他們未來生活中

不可或缺的。此外，面對(duì)比賽的勝負(fù)，學(xué)生會(huì)學(xué)習(xí)到如何

處理失敗、如何調(diào)整心態(tài)和如何建立自信，這些都是對(duì)他

們心理成長至關(guān)重要的經(jīng)驗(yàn) [1]。

2.2 體育活動(dòng)對(duì)心理健康的正面效益

體育活動(dòng)已被廣泛認(rèn)為是增進(jìn)心理健康的有效方式。

運(yùn)動(dòng)可以促使大腦釋放“快樂激素”，如多巴胺和內(nèi)啡肽，

有助于減輕焦慮和抑郁情緒。同時(shí)，體育活動(dòng)也為學(xué)生提

初中體育教學(xué)與心理健康教育

交互作用的思考

本文探討了初中體育教學(xué)與心理健康教育的交互作用。研究發(fā)現(xiàn)，初中生正處于生理與心理的關(guān)鍵發(fā)展期，

因此，體育與心理健康教育的整合對(duì)其全面發(fā)展至關(guān)重要。文章強(qiáng)調(diào)以學(xué)生為中心的整合性原則，以及創(chuàng)造

有利于學(xué)生身心健康的教學(xué)環(huán)境的重要性，同時(shí)也指出當(dāng)前實(shí)踐中的問題并提出相關(guān)建議，旨在促進(jìn)初中體

育教學(xué)與心理健康教育的有效融合，為初中教育實(shí)踐提供有益的指導(dǎo)和建議。

初中體育教學(xué)；心理健康；對(duì)策建議

前言

關(guān)鍵詞

144 1 期

2024

供了一個(gè)釋放日常壓力、與同伴互動(dòng)和建立友誼的平臺(tái)。

通過參與體育活動(dòng)，學(xué)生可以更好地處理學(xué)習(xí)和生活中的

壓力，培養(yǎng)良好的社交技能，并增強(qiáng)自我認(rèn)同感。

2.3 心理健康教育對(duì)體育教學(xué)的加強(qiáng)與促進(jìn)

心理健康教育為體育教學(xué)提供了一個(gè)更為深入的維度。

了解學(xué)生的心理狀態(tài)和需求后，教師可以更有效地設(shè)計(jì)體

育課程，滿足學(xué)生的身心需求。例如，對(duì)于那些可能存在

心理問題的學(xué)生，教師可以推薦他們參加某些能夠放松和

調(diào)整心態(tài)的體育活動(dòng)。同時(shí)，心理健康教育也為體育教學(xué)

提供了理論支撐，使教師能夠更好地理解學(xué)生的反應(yīng)和行

為，從而針對(duì)性地進(jìn)行教學(xué) [2]。

3 初中體育教學(xué)與心理健康教育相融合的基

本原則

3.1 學(xué)生為中心：強(qiáng)調(diào)個(gè)人體驗(yàn)與感受

在教育領(lǐng)域中，“以學(xué)生為中心”的教育理念已逐漸

受到廣泛的重視和應(yīng)用。這一理念強(qiáng)調(diào)，教育不僅僅是知

識(shí)的傳遞，更是一個(gè)培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、情感表達(dá)和實(shí)踐

能力的過程。對(duì)于初中體育教學(xué)與心理健康教育的融合而

言，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的個(gè)人體驗(yàn)與感受尤為關(guān)鍵。具體體現(xiàn)在以

下幾點(diǎn)：第一，尊重獨(dú)特性。每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)特的，他們

有不同的生理特點(diǎn)、興趣、才能和經(jīng)驗(yàn)背景。教育過程應(yīng)

尊重每個(gè)學(xué)生的個(gè)性，鼓勵(lì)他們根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行

學(xué)習(xí)和鍛煉。第二，體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。學(xué)生的學(xué)習(xí)往往不是通

過聽或看來的，而是通過實(shí)際體驗(yàn)得到的。教育者應(yīng)設(shè)計(jì)

更多的實(shí)踐活動(dòng)，使學(xué)生能夠親身體驗(yàn)和參與，如團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、

戶外探險(xiǎn)等，以增強(qiáng)他們的身心健康和團(tuán)隊(duì)合作能力。第三，

情感的引導(dǎo)與關(guān)心。青春期的學(xué)生情感變化復(fù)雜，容易受

到挫敗和困惑。教育者不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)業(yè)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，

還要關(guān)心他們的情感體驗(yàn)和心理健康，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和幫助解

決他們的困惑和問題。第四，反饋與互動(dòng)。有效的學(xué)習(xí)往

往需要及時(shí)、積極地反饋。教育者應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生在體育和

心理健康教育中表達(dá)自己的看法和感受，與教師和同學(xué)進(jìn)

行深入的互動(dòng)和交流。第五，培養(yǎng)自主性與責(zé)任感。鼓勵(lì)

學(xué)生根據(jù)自己的興趣和能力選擇適合自己的體育項(xiàng)目和活

動(dòng)，同時(shí)培養(yǎng)他們的自主性和責(zé)任感，使他們能夠更好地

為自己的身心健康負(fù)責(zé) [3]。

3.2 整合性原則：身心健康的整體教育

整合性原則是現(xiàn)代教育理念的核心組成部分，強(qiáng)調(diào)身

心健康教育的整體性和互動(dòng)性。這一原則要求我們超越傳

統(tǒng)、孤立的教學(xué)方法，打破學(xué)科之間的界限，將體育教學(xué)

與心理健康教育有機(jī)地結(jié)合起來，為學(xué)生提供一個(gè)全面、

均衡的教育體驗(yàn)。第一，知識(shí)與技能的融合。體育教學(xué)不

僅僅是培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，更應(yīng)該教育學(xué)生如何將這些

技能與心理健康知識(shí)結(jié)合起來，以及如何通過運(yùn)動(dòng)來緩解

壓力、提高情緒等。第二，跨學(xué)科的合作。鼓勵(lì)體育學(xué)科

與心理學(xué)、生物學(xué)、社會(huì)學(xué)等學(xué)科之間的合作，開設(shè)跨學(xué)

科的課程和活動(dòng)，使學(xué)生能夠從多個(gè)角度理解和體驗(yàn)身心

健康的重要性。第三，情境式學(xué)習(xí)。通過模擬真實(shí)的情境，

如團(tuán)隊(duì)比賽、心理健康工作坊等，使學(xué)生能夠在實(shí)際的情

境中體驗(yàn)和實(shí)踐身心健康的知識(shí)和技能。第四，生活化的

教學(xué)。將身心健康教育融入學(xué)生的日常生活，鼓勵(lì)學(xué)生在

課堂之外，如在家庭、社區(qū)等環(huán)境中，將所學(xué)的知識(shí)和技

能應(yīng)用到實(shí)際生活中。第五，持續(xù)地反思與改進(jìn)。鼓勵(lì)學(xué)

生在學(xué)習(xí)過程中持續(xù)地反思和評(píng)估自己的學(xué)習(xí)成果，教育

者也應(yīng)定期評(píng)估和改進(jìn)教學(xué)策略，確保整合性教育的有效

性和適應(yīng)性。第六，個(gè)性化的教學(xué)路徑。每個(gè)學(xué)生的身體

狀況、心理狀態(tài)、興趣和需求都是獨(dú)特的，教育者應(yīng)根據(jù)

學(xué)生的個(gè)體差異，為他們提供個(gè)性化的、整合性的教學(xué)路徑。

3.3 環(huán)境適應(yīng)性原則：創(chuàng)造有利于身心健康的教學(xué)

環(huán)境

環(huán)境適應(yīng)性原則強(qiáng)調(diào)教育環(huán)境的重要性，它要求我們

根據(jù)學(xué)生的身心健康需求，創(chuàng)造一個(gè)有助于學(xué)生學(xué)習(xí)和發(fā)

展的教學(xué)環(huán)境。一個(gè)良好的教學(xué)環(huán)境不僅能夠提高學(xué)生的

學(xué)習(xí)效果，還能促進(jìn)他們的心理健康和社交能力。第一，

物質(zhì)環(huán)境的適應(yīng)性：確保學(xué)校和教室提供了足夠的體育設(shè)

施和器材，滿足學(xué)生的鍛煉和活動(dòng)需求。同時(shí)，考慮學(xué)生

的心理需求，如提供舒適、寬敞的學(xué)習(xí)空間、設(shè)置休息區(qū)域、

綠色植物等，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)愉悅、放松的學(xué)習(xí)氛圍。第二，

社交環(huán)境的適應(yīng)性：鼓勵(lì)學(xué)生之間的合作與交流，建立一

個(gè)積極、和諧的社交環(huán)境。例如，組織團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、小組討論、

角色扮演等，使學(xué)生能夠在與他人交往中培養(yǎng)自己的溝通

能力和團(tuán)隊(duì)精神。第三，情感環(huán)境的適應(yīng)性：教育者應(yīng)關(guān)

注學(xué)生的情感體驗(yàn)和需求，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決他們的困惑和

問題，如提供心理咨詢服務(wù)、組織情感教育活動(dòng)等，確保

每個(gè)學(xué)生都能得到充分的情感支持和關(guān)心。第四，文化環(huán)

境的適應(yīng)性。培養(yǎng)學(xué)生的健康文化觀念如健康飲食、定期

鍛煉、合理休息等，通過各種活動(dòng)和宣傳，使健康成為學(xué)

校和社區(qū)的共同價(jià)值。第五，教學(xué)方法的適應(yīng)性。考慮學(xué)

運(yùn)動(dòng)與健康 145

2024

生的身心特點(diǎn)，采用靈活、多樣的教學(xué)方法，如實(shí)踐教學(xué)、

體驗(yàn)式學(xué)習(xí)、情景模擬等，確保每個(gè)學(xué)生都能根據(jù)自己的

實(shí)際情況進(jìn)行學(xué)習(xí)和發(fā)展。第六，技術(shù)與數(shù)字環(huán)境的適應(yīng)性。

利用現(xiàn)代技術(shù)，如數(shù)字化工具、在線學(xué)習(xí)平臺(tái)等，為學(xué)生

提供更為便捷、個(gè)性化的學(xué)習(xí)資源和環(huán)境。

4 初中體育教學(xué)與心理健康教育相融合存在的

問題

4.1 體育教學(xué)與心理健康教育的隔離

盡管兩者在理論上被認(rèn)為是相互促進(jìn)的，但在實(shí)際操

作中，體育教學(xué)與心理健康教育往往被視為兩個(gè)獨(dú)立板塊。

學(xué)校和教師分別為這兩個(gè)領(lǐng)域設(shè)置不同的時(shí)間和資源，導(dǎo)

致兩者缺乏有效的交互和整合。這種隔離不僅降低了教育

成果，也錯(cuò)過了為學(xué)生提供一個(gè)完整、全面的學(xué)習(xí)體驗(yàn)機(jī)會(huì)。

4.2 忽視學(xué)生的個(gè)體差異

每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)特的，他們的身體狀況、心理狀態(tài)、

興趣和能力都有所不同。然而，現(xiàn)行的教學(xué)模式過于刻板，

無法滿足所有學(xué)生的個(gè)體需求，這導(dǎo)致一部分學(xué)生可能在

體育活動(dòng)中感到失落或挫敗，另一部分學(xué)生則可能感到無

聊或不被重視。

4.3 教育資源分配不均

由于各種原因，許多學(xué)校的體育和心理健康教育資源

分配不均勻。有些學(xué)校投入大量資源來提高體育成績，而

忽視了心理健康教育的重要性，另一些學(xué)校則因?yàn)槿狈Y

源而無法為學(xué)生提供足夠的體育設(shè)施和器材。

4.4 教師專業(yè)素質(zhì)與教學(xué)方法待完善

雖然大多數(shù)教師都受過專業(yè)的培訓(xùn)，但他們?cè)隗w育和

心理健康教育的融合方面仍然缺乏足夠的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。此

外，許多教師仍然沿用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，沒有采用更為先

進(jìn)和有效的方法來增強(qiáng)學(xué)生的身心健康。

5 初中體育教學(xué)與心理健康教育的對(duì)策與建議

針對(duì)上述問題，要確保初中生的身心健康和全面發(fā)展，

需要采取一系列對(duì)策，本文提出以下建議：第一，加強(qiáng)體

育與心理健康教育的整合研究。目前，雖然已有對(duì)于體育

與心理健康之間關(guān)系的初步認(rèn)識(shí)，但深入、系統(tǒng)的研究仍

然不足。學(xué)校、教育機(jī)構(gòu)和政府應(yīng)加大資金和資源投入，

支持和鼓勵(lì)學(xué)者進(jìn)行跨學(xué)科的研究，這不僅可以幫助我們

更深入地理解兩者之間的關(guān)系，還可以為教育實(shí)踐提供科

學(xué)、有效的指導(dǎo)。第二，需提高培訓(xùn)教師的綜合教育能力。

教師是教育實(shí)踐中的關(guān)鍵因素。要確保體育與心理健康教

育的有效整合，教師的綜合教育能力不可或缺。因此，教

育機(jī)構(gòu)應(yīng)組織定期的培訓(xùn)活動(dòng)，幫助教師提高他們?cè)谶@兩

個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)和技能，讓他們更有信心和能力開展融合式

的教育。第三，創(chuàng)新教學(xué)方法，注重學(xué)生體驗(yàn)。傳統(tǒng)的教

學(xué)方法可能不適應(yīng)現(xiàn)代學(xué)生的需求。教育者應(yīng)該努力創(chuàng)新，

嘗試采用更加活躍、互動(dòng)的教學(xué)方法，讓學(xué)生在體驗(yàn)中學(xué)

習(xí)。例如，可以通過角色扮演、團(tuán)隊(duì)合作、實(shí)地考察等方法，

讓學(xué)生在真實(shí)的環(huán)境中感受到體育與心理健康之間的關(guān)系；

第四，鼓勵(lì)跨學(xué)科的合作與研究。單一學(xué)科的研究可能很

難全面地探討復(fù)雜的問題，跨學(xué)科的合作和研究可以提供

一個(gè)更為寬廣的視角，幫助我們從不同的維度理解體育與

心理健康之間的關(guān)系。學(xué)校和教育機(jī)構(gòu)應(yīng)鼓勵(lì)不同學(xué)科教

師和學(xué)者進(jìn)行合作，共同探索這一領(lǐng)域的最佳實(shí)踐和方法。

6 結(jié)語

綜合考慮初中體育教學(xué)與心理健康教育的融合不僅是

一種理論探索，更是對(duì)青少年教育的深度關(guān)注和創(chuàng)新實(shí)踐，

這種整合對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的身心平衡和全面發(fā)展具有不可替代

的價(jià)值。期望未來的教育實(shí)踐能更加注重融合，讓每位學(xué)

生都能在健康的體驗(yàn)中享受學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中實(shí)現(xiàn)健康成長。

文 / 屠強(qiáng)（遼寧省沈陽市法庫縣東湖第二初級(jí)中學(xué)，遼寧沈陽 110400）

作者簡(jiǎn)介：屠強(qiáng)，男，遼寧沈陽人，遼寧省沈陽市法庫縣東湖第二初級(jí)中學(xué)高級(jí)教師，研究方向：學(xué)校體育。

參考文獻(xiàn)：

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146 1 期

2024

健康素養(yǎng)是指?jìng)€(gè)人獲取、理解、處理基本的健康信息

和服務(wù)，并利用這些信息和服務(wù)作出有利于提高和維護(hù)自

身健康決策的能力 [1]。2008 年，《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱

要》對(duì)水平三（5—6 年級(jí)）在健康行為與生活方式、疾病

預(yù)防、心理健康、生長發(fā)育與青春期保健、安全應(yīng)急與避

險(xiǎn)這五方面提出了明確要求。同時(shí)，2022 年的《義務(wù)教育

階段體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》也確立了要求學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用健

康與安全知識(shí)和技能以及形成健康的生活方式的課程總目

標(biāo)。近年來，隨著“雙減”政策在全國各地廣泛深入推進(jìn)，

學(xué)校體育作為學(xué)校教育的重要組成部分，其教育主陣地的

作用不容忽視 [2]，而體育與健康課程在學(xué)生健康素養(yǎng)的培

養(yǎng)中也顯得尤為重要。研究表明，體育健康教育在轉(zhuǎn)變青

少年體育健康觀念、培養(yǎng)體育健康技能、促進(jìn)身心健康等

方面有著積極效益 [3]?？梢?，學(xué)校作為未成年人學(xué)習(xí)的重

要場(chǎng)域，肩負(fù)著提升學(xué)生健康素養(yǎng)的重要任務(wù)。然而，最

近一項(xiàng)涉及我國中小學(xué)生健康素養(yǎng)具備率的 Meta 研究發(fā)現(xiàn)，

我國中小學(xué)生總體健康素養(yǎng)具備率僅為 21.0%，遠(yuǎn)低于美國

52.0%[4]。還有研究發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生健康素養(yǎng)也與人口學(xué)因

素、家庭、學(xué)校、地域等社會(huì)環(huán)境以及健康教育模式密切

相關(guān) [5.6]。鑒于我國當(dāng)前基礎(chǔ)教育課程框架中，健康教育主

要涉及體育與健康、生物、道德與法治等學(xué)科，而體育與

健康課程是進(jìn)行健康教育的主要渠道，更是實(shí)施健康教育

的重要平臺(tái) [7]。因此，如何通過健康教育有效提升小學(xué)生

健康素養(yǎng)水平已成為基礎(chǔ)教育階段學(xué)校體育工作者面臨的

一項(xiàng)重要工作。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

采用方便抽樣法從江蘇省的蘇南、蘇中、蘇北和南京

四個(gè)地區(qū)各選擇一所小學(xué)，再從每所小學(xué)的五、六年級(jí)中

各隨機(jī)抽取一個(gè)班級(jí)，共計(jì) 8 個(gè)班級(jí) 388 名學(xué)生。此次共

發(fā)放調(diào)查問卷 388 份，刪除無效問卷后，最終獲得有效問

卷 359 份，問卷有效率 92.53%。其中，男生 197 人，女

生 162 人；五年級(jí) 170 人，六年級(jí) 189 人；學(xué)生年齡介于

10 ～ 12 歲之間，平均年齡 10.94±0.47 歲。調(diào)查對(duì)象均在

知情自愿的情況下填答問卷。

1.2 研究方法

采用學(xué)校體育健康教育量表、小學(xué)生健康素養(yǎng)評(píng)價(jià)量

表、體育活動(dòng)等級(jí)量表對(duì)水平三的小學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。

1.2.1 研究工具

（1）《學(xué)校體育健康教育量表》

由國內(nèi)學(xué)者鄭兵 [8] 等人編制，本研究節(jié)選該量表的運(yùn)

動(dòng)督導(dǎo)（5 個(gè)條目）、健康教育（5 個(gè)條目）、體育教學(xué)（6

個(gè)條目）三個(gè)分量表，共 16 個(gè)條目。量表采用 Likert5

級(jí)評(píng)分法，由 1“完全不符合”到 5“完全符合”表示，

得分越高表明學(xué)校體育健康教育水平越好。研究先期進(jìn)

“雙減”政策下體育健康教育

與小學(xué)生健康素養(yǎng)的關(guān)系

本文探索雙減政策實(shí)施后，學(xué)校體育健康教育與小學(xué)生健康素養(yǎng)的關(guān)系，分析體育鍛煉習(xí)慣的中介作用，采

用方便抽樣法對(duì) 4 所小學(xué) 359 名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，評(píng)估小學(xué)生體育健康教育、健康素養(yǎng)、體育鍛煉習(xí)慣的

情況。結(jié)果表明：女生體育健康教育、健康素養(yǎng)水平優(yōu)于男生，男生體育鍛煉習(xí)慣好于女生；體育健康教育、

健康素養(yǎng)、體育鍛煉習(xí)慣均呈正相關(guān)；體育鍛煉習(xí)慣在體育健康教育影響小學(xué)生健康素養(yǎng)中起不完全中介作

用。體育健康教育不僅可以直接影響小學(xué)生健康素養(yǎng)，還可通過體育鍛煉習(xí)慣間接影響小學(xué)生健康素養(yǎng)。

體育健康教育；健康素養(yǎng)；小學(xué)生體育鍛煉

前言

關(guān)鍵詞

運(yùn)動(dòng)與健康 147

2024

行的驗(yàn)證性因子分析顯示：χ2/df=2.855，GFI=0.933，

CFI=0.928，TLI=0.926，SRMR=0.058，RMSEA=0.061。本研

究中總量表的 Cronbach α 系數(shù)為 0.863。

（2）《小學(xué)生健康素養(yǎng)評(píng)價(jià)量表》

由國內(nèi)學(xué)者賈碧波 [9] 等人編制，包含健康行為與生活

方式（20 個(gè)條目）、生長發(fā)育與青春期保健（6 個(gè)條目）、

心理健康（5 個(gè)條目）、疾病預(yù)防（6 個(gè)條目）、安全應(yīng)急

與避險(xiǎn)（11 個(gè)條目）五個(gè)分量表，共 50 個(gè)條目。量表采用

Likert5 級(jí)評(píng)分法，由 1“完全不符合”到 5“完全符合”表示，

得分越高表明水平三的小學(xué)生健康素養(yǎng)水平越好。研究先期

進(jìn)行的驗(yàn)證性因子分析顯示：χ2/df=3.026，GFI=0.917，

CFI=0.906，TLI=0.911，SRMR=0.065，RMSEA=0.077。本研

究中總量表的 Cronbach’s α 系數(shù)為 0.903。

（3）《體育活動(dòng)等級(jí)量表》

由日本學(xué)者橋本公雄編制、國內(nèi)學(xué)者梁德清進(jìn)行了修

訂 [10]，主要從體育鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間、頻率三個(gè)方面綜合

考察體育鍛煉習(xí)慣，體育鍛煉習(xí)慣 = 強(qiáng)度 * 時(shí)間 * 頻率，

最低為 0 分，最高為 100 分。本研究中量表的 Cronbach’s

α系數(shù)分別為 0.746。

1.2.2 統(tǒng)計(jì)處理

采用 SPSS23.0 對(duì)變量進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析；采用

Harman 進(jìn)行共同方法偏差檢驗(yàn)；采用獨(dú)立樣本 T 檢驗(yàn)進(jìn)行

差異比較；采用皮爾遜相關(guān)分析探討各變量間的關(guān)系；利

用 PROCESS 插件進(jìn)行中介效應(yīng)檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 共同方法偏差檢驗(yàn)

由于本研究采用量表測(cè)量法，所得數(shù)據(jù)有可能存在

共同方法偏差，因此，需要采用 Harman 單因子法進(jìn)行檢

驗(yàn)。將三個(gè)量表共計(jì) 69 個(gè)條目進(jìn)行探索性因子分析，抽取

了 12 個(gè)特征值大于 1 的因子，最大因子的方差解釋率為

27.13%，小于 40% 的臨界標(biāo)準(zhǔn)，這表明本研究不存在共同

方法偏差問題。

2.2 水平三學(xué)生體育健康教育、健康素養(yǎng)、體育鍛

煉習(xí)慣的比較

比較不同性別、年級(jí)小學(xué)生體育健康教育、健康素養(yǎng)、

體育鍛煉習(xí)慣的得分差異后發(fā)現(xiàn)：不同性別小學(xué)生的體育

健康教育、健康素養(yǎng)、體育鍛煉習(xí)慣得分存在顯著差異

（P<0.05），女生群體的體育健康教育和健康素養(yǎng)得分明

顯優(yōu)于男生，而男生群體的體育鍛煉習(xí)慣得分明顯優(yōu)于女

生；不同年級(jí)小學(xué)生的生長發(fā)育與青春期保健維度得分存

在顯著差異（P<0.05），六年級(jí)學(xué)生高于五年級(jí)，見表 1。

表 1 水平三學(xué)生體育健康教育、健康素養(yǎng)、體育鍛煉習(xí)慣的比較

變量 男生 女生 T 值 五年級(jí) 六年級(jí) T 值

A0 體育健康教育 4.15±0.46 4.32±0.51 3.317** 4.25±0.48 4.31±0.52 1.132

A1 運(yùn)動(dòng)督導(dǎo) 4.01±0.51 4.17±0.57 2.805** 3.98±0.60 4.07±0.58 1.444

A2 健康教育 4.21±0.47 4.36±0.55 2.786** 4.29±0.63 4.34±0.65 0.738

A3 體育教學(xué) 4.33±0.42 4.46±0.45 2.826** 4.37±0.42 4.44±0.49 1.445

B0 健康素養(yǎng) 3.46±0.53 3.59±0.48 2.413* 3.52±0.59 3.55±0.54 0.498

B1 健康行為與生活方式 3.44±0.57 3.65±0.68 3.183** 3.54±0.53 3.58±0.60 0.670

B2 生長發(fā)育與青春期保健 3.20±0.47 3.38±0.51 3.475** 3.24±0.52 3.37±0.51 2.378*

B3 心理健康 3.49±0.60 3.58±0.46 1.568 3.53±0.54 3.56±0.52 0.533

B4 疾病預(yù)防 3.59±0.62 3.63±0.55 0.640 3.57±0.56 3.66±0.50 1.590

B5 安全應(yīng)急與避險(xiǎn) 3.74±0.66 3.58±0.63 2.333* 3.58±0.60 3.69±0.63 1.690

C0 體育鍛煉習(xí)慣 26.43±18.72 20.98±15.37 2.972** 21.17±16.79 23.06±17.88 1.029

注：**P<0.01，下表同

2.3 水平三學(xué)生體育健康教育、健康素養(yǎng)、體育鍛

煉習(xí)慣的中介模型檢驗(yàn)

體育健康教育、健康素養(yǎng)、體育鍛煉習(xí)慣的皮爾遜相

關(guān)分析表明：體育健康教育總分與三個(gè)維度得分呈顯著正相

關(guān)（r 介于 0.66 ～ 0.75，P<0.01）；健康素養(yǎng)總分與五個(gè)

維度得分呈顯著正相關(guān)（r 介于 0.63 ～ 0.74，P<0.01）。

同時(shí)，體育健康教育總分與健康素養(yǎng)總分、體育鍛煉習(xí)慣

得 分 均 呈 顯 著 正 相 關(guān)（r=0.49、0.47，P<0.01）； 健 康

素養(yǎng)總分與體育鍛煉習(xí)慣得分呈顯著正相關(guān)（r=0.47，

P<0.01），即這三者間兩兩呈顯著正相關(guān)，見表 2。

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