c.一萬小時(shí)定律：

我們的大腦構(gòu)造和肌肉記憶模式?jīng)Q定了工

具、技能類的知識(shí)，一旦習(xí)得就根本忘不了，所

以，趁著我們還年輕，不妨列出一個(gè)技能清單，

多多學(xué)習(xí)一些技能，例如以后想從事教育行業(yè)，

就多向老師們請(qǐng)教，找空教室練習(xí)教姿教態(tài)、板

書設(shè)計(jì)，積極參加講課大賽、演講比賽等，在活

動(dòng)結(jié)束后及時(shí)總結(jié)、反思，并抓緊時(shí)間練習(xí)，彌

補(bǔ)自己的不足，以期下次做的更好；想要提高生

活質(zhì)量，就可以和室友、同學(xué)們相約田徑場(chǎng)，一

起跑步打球，或者健身房、游泳館都可；想要和

老師同學(xué)們良好的交流，就知乎、b 站去學(xué)習(xí)一

些溝通小技巧或者一些活躍氣氛的話題，試著改

變對(duì)待大家的態(tài)度…這個(gè)清單可以很長(zhǎng)，完全取

決于有多少時(shí)間和想要做些什么。只要堅(jiān)持做了，

總會(huì)有效果，這才是真正符合一萬小時(shí)定律的事。

水小富列出了自己的技能清單，時(shí)刻自我反省，堅(jiān)持著提升自我，他的

努力大家有目共睹，老師與學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們也越來越信任他，經(jīng)常讓他負(fù)責(zé)一些

重要的活動(dòng)。

正如紀(jì)伯倫說過的一句話，也許大海給貝殼的定義是珍珠,也許時(shí)間給煤

炭的定義是鉆石。

我們的存在總是有意義的，我們要努力實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，相信大家一定

會(huì)在自己的人生路上熠熠生輝。

人物：水小富

身份：大一學(xué)生，在無數(shù)“日程

安排”重壓下無法喘息

水小富的困擾：

剛上大一的我，加入各種社團(tuán)，非常希望能

發(fā)展自己，把沒做過的事情都做一遍。恰逢疫情，

活動(dòng)暫時(shí)停止了。我參加的多個(gè)社團(tuán)為了豐富同

學(xué)們的業(yè)余時(shí)間，都把線下活動(dòng)改成線上進(jìn)行。

我現(xiàn)在不僅要參與各個(gè)社團(tuán)的活動(dòng)，每天還要上

課，這樣“充實(shí)”的生活讓我很有成就感，但漸

漸地，我感覺到力不從心、小失誤頻頻。

每天睜開眼，就是各種大小通知、開會(huì)通知

和活動(dòng)信息，感覺腦袋還沒清醒呢，就開始干活，

而且最近開會(huì)總是開到很晚，只要一熬夜，我第

二天的狀態(tài)就會(huì)很糟糕，可是我還得早起當(dāng)志愿

者，忙起來就沒法休息，整個(gè)人身心俱疲，甚至

感覺一天 24 小時(shí)根本不夠用的。有時(shí)候也沒辦法

按時(shí)完成老師交代的任務(wù)，稀里糊涂犯了很多錯(cuò)

誤，挨了批評(píng)，搞得我心里真不是滋味。

晚上好不容易躺下了，我發(fā)現(xiàn)自己忙了一天

竟然什么收獲都沒有，我突然不明白自己在忙什

么，也不明白每天做這些事對(duì)我來說有什么意義

還耽誤學(xué)習(xí)，根本抽不出時(shí)間讀書寫作業(yè)，一想到

原來計(jì)劃的英語、計(jì)算機(jī)考級(jí)，專業(yè)課學(xué)習(xí)乃至于

專升本計(jì)劃，更感到蜀道之難，難于上青天。我開

始煩躁起來，獨(dú)自生悶氣，想著白天犯的錯(cuò)誤，老

師的批評(píng)話語，讓我的心情更加難過和沮喪，覺得

自己很失敗。這下我更睡不著了，想到還會(huì)影響第

二天干活效率，蒙著被子忍不住哭出聲音來，我到

底該怎么辦呀？

水小富想到

自己忙了一天竟然什么收獲都沒有，突然不明

白自己在忙什么，也不明白每天做這些事對(duì)自己有

什么用。明明每天忙的不可開交，但還是會(huì)被老師

批評(píng)和否定，覺得自己很失敗，不知道該如何是好。

水小富感到

力不從心、煩躁、生氣、沮喪、自責(zé)、壓力山

大。

水小富的行動(dòng)

失眠，嚴(yán)重影響第二天干活效率，自己只能蒙

著被子哭。時(shí)間管理是指通過事先規(guī)劃和運(yùn)用一定

的技巧、方法與工具實(shí)現(xiàn)對(duì)時(shí)間的靈活以及有效運(yùn)

用，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人或組織的既定目標(biāo)的過程。水小

富對(duì)日復(fù)一日的忙碌產(chǎn)生了質(zhì)疑，不清楚這些事情

帶給自己的價(jià)值有多大。究其根本，小富其實(shí)是喪

失了自己的時(shí)間管理能力。

從白天到晚上，小富一直在圍繞著社團(tuán)活動(dòng)打

轉(zhuǎn)，顧不上學(xué)習(xí)，一想到自己忙了一天什么收獲都

沒有，再加上被老師批評(píng)和否定。情緒開始煩躁、

生悶氣、自責(zé)，致使自己無法入睡，第二天做事效

率越來越低，晚上又不得不熬夜處理，最終陷入惡

性循環(huán)，加深自己的無力感。

水小富想到

每天都是出現(xiàn)一件事就忙一件事，把整體的時(shí)間

規(guī)劃都攪碎了，沒有看見每件事的價(jià)值和關(guān)聯(lián)，也缺

少對(duì)已知事情的管理以及對(duì)未知時(shí)間的規(guī)劃。我接下

來應(yīng)該做的，就是規(guī)劃好時(shí)間，不浪費(fèi)每一分每一秒，

解決此刻面臨的問題。我可以多注意要做的事情的主

次順序，在最重要的主要任務(wù)完成后再做其他事情，

讓自己活力滿滿地度過每一天。

水小富感到

冷靜思考之后，找到努力方向，小富身體像被打

通了任督二脈，整個(gè)放松下來，心情也舒緩了許多。

“每天的忙忙碌碌無價(jià)值是因?yàn)樽约汉苁　盫S

“每天的忙忙碌碌無價(jià)值是因?yàn)槿狈?duì)時(shí)間的管理和

規(guī)劃”

水小富的行動(dòng)

a.善用 GTD 法則，Get Things Done

GTD 的具體做法分為收集、整理、組織、回顧與行動(dòng)五

個(gè)步驟。

①收集———將你能想到的所有的未盡事宜統(tǒng)統(tǒng)羅列

出來，寫在紙上。這一步的關(guān)鍵在于把一切東西趕出你的大

腦，記錄下所有的工作。

②整理———將寫下來的任務(wù)，按是否可以付諸行動(dòng)進(jìn)

行區(qū)分整理，對(duì)于不能付諸行動(dòng)的內(nèi)容，可以再進(jìn)一步細(xì)分，

如參考資料、需要過幾天再處理或這件事沒有任何價(jià)值，對(duì)

于可行動(dòng)的內(nèi)容考慮是否能在兩分鐘內(nèi)完成，如果可以立刻

去做，如果不行則進(jìn)行下一步組織。

③組織———主要包括對(duì)參考資料的組織與對(duì)下一步

行動(dòng)的組織，對(duì)參考資料的組織主要是建立一個(gè)文檔管理系

統(tǒng)，對(duì)下一步行動(dòng)的組織可分為：下一步行動(dòng)清單、等待清

單和未來清單。下一步行動(dòng)清單是具體的下一步工作，如果

某一個(gè)項(xiàng)目涉及到多步驟的工作，那么需要再將其細(xì)化為更

加具體的工作。等待清單是記錄那些委派他人去做的工作。

未來清單是記錄延遲處理且沒有具體完成日期的未來計(jì)劃

等。

④回顧——每周進(jìn)行回顧與檢查，更新任務(wù)清單，并計(jì)

劃下周工作。

⑤行動(dòng)——根據(jù)時(shí)間的多少、精力情況及重要性來選擇

清單上的事項(xiàng)開始行動(dòng)。

GTD 時(shí)間管理

事項(xiàng) 日期 地點(diǎn) 協(xié)助人 重要程度 是否完成 備注

b.遵循 20 比 80 定律

生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問題，如果

你發(fā)現(xiàn)自己天天都在處理這些事情，那表示你的時(shí)間管理并不

理想。成功者花最多時(shí)間在做最重要的事，而不是最緊急的事

情上，然而一般人都是做緊急但不重要的事。高效建議：將要

做的事情根據(jù)優(yōu)先程度分先后順序，畫出四象限圖。80%的事

情只需要 20%的努力，而 20%的事情是值得做的，應(yīng)當(dāng)享有優(yōu)

先權(quán)。因此要善于區(qū)分這 20%的有價(jià)值的事情，然后根據(jù)價(jià)值

大小，分配時(shí)間。

c.尋找適合自己的高效時(shí)間段

我們的大腦活躍程度和精力的聚焦程度在每天的不同時(shí)

段是有很大差異的，早睡早起的習(xí)慣不一定適合所有人。每

個(gè)人都有自己的高效時(shí)間段，有的人是清晨，有的人是夜晚，

還有的是中午或下午（較少見）。你應(yīng)該先找出自己的高效

時(shí)間段———將同一任務(wù)放在不同時(shí)間段簡(jiǎn)單測(cè)試下就能知

曉，明確了自己的高效時(shí)間段以后，盡量試著把每日最燒腦

或最希望完美收尾的任務(wù)放到這一時(shí)間段來完成，以保證腦

力的高效利用。

d.掌握工作和休息的頻率，維持活力

在每 45 分鐘或一小時(shí)后放空大腦，快速充電休息，這里

可不是玩手機(jī)看視頻哦，適當(dāng)?shù)仉x開座位，看看窗外或者閉

眼冥想 5 分鐘，釋放上一個(gè)任務(wù)的緊張和焦慮，然后蓄勢(shì)待

發(fā)進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)。保持充足的活力，任務(wù)才能高效完成。

第二天，小富根據(jù)各個(gè)社團(tuán)的不同要求安排，總結(jié)出每件事情的事項(xiàng)排列。

利用 GTD 法則，列好了詳細(xì)的任務(wù)清單，并把它貼在了抬頭可見的地方，每天早

晨，再利用四象限圖，把當(dāng)天重要任務(wù)挑選出來，一個(gè)個(gè)攻破。堅(jiān)持了一個(gè)周，

小富在回顧時(shí)發(fā)現(xiàn)，原來自己是可以做好很多事情的，工作中的小錯(cuò)誤逐漸減少，

英語、計(jì)算機(jī)考級(jí)學(xué)習(xí)和專業(yè)課學(xué)習(xí)也是一節(jié)沒落下，小富感覺成就感滿滿增加，

再也不怕處理不好各個(gè)工作啦！小富相信，在未來的生涯中，自己也能運(yùn)用時(shí)間

規(guī)劃的能力，完成考專升本的愿望！

學(xué)會(huì)時(shí)間管理，制定合理目標(biāo)，大膽放手去做，不要擔(dān)心自己的能力不行，

你擁有無限的潛力，改變時(shí)刻都在發(fā)生！

和大家一起堅(jiān)守，和大家一起經(jīng)歷疫情期間種種難關(guān)，

和大家一起體驗(yàn)時(shí)光輪轉(zhuǎn)，和大家一起尋找內(nèi)心安寧的種種

瞬間。自編撰《大學(xué)生心理抗疫自助手冊(cè)》至今，近月余，

策劃指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)與編寫團(tuán)隊(duì)夙興夜寐，時(shí)而興致勃發(fā)，時(shí)而詞

窮殫精，矢志不渝為高校學(xué)子疫情期間所遇艱難施以切實(shí)的

了解和幫助，大家一起創(chuàng)造了另一種度過疫情的方式——助

人自助，自助助人。我們相信每一位大學(xué)生都有能力和資源

渡過任何難關(guān)，如果感覺不能，那一定是因?yàn)槟撤N看法、某

種情緒、某種行動(dòng)遮擋了 TA 的眼睛和心靈。經(jīng)商討，我們

選擇了“水小富”的名字作為主人公，從倡議書、總則，到

學(xué)習(xí)、人際、自我、生涯四篇十幾個(gè)主題，手冊(cè)踐行了專業(yè)

性、針對(duì)性、操作性、可讀性原則，也寄希望于讀者，可以

從這些小故事中找到自己的影子，并從“影子”中找到解決

問題的關(guān)鍵點(diǎn)、力量和美 好前景。

編寫團(tuán)隊(duì)所有成員衷心希望每一位讀者：

認(rèn)識(shí)心理規(guī)律，科學(xué)自助。改變始于認(rèn)識(shí)，如果我們知

道天要下雨，無論是打傘還是換雨衣雨靴，都是很好的應(yīng)對(duì)

之策；如果我們知道富民春天常見大風(fēng)，無論是準(zhǔn)備風(fēng)衣紗

巾還是尋找背風(fēng)之處，都是不錯(cuò)的行動(dòng)選擇。天氣規(guī)律可以

認(rèn)識(shí)，心理規(guī)律同樣也可以認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)了知、情、行三者規(guī)

律就了解了自己內(nèi)心世界的“天氣預(yù)報(bào)”，根據(jù)“天氣預(yù)報(bào)”

進(jìn)行工作學(xué)習(xí)和生活，就找到了科學(xué)的自助方法。

了解心理規(guī)律，聚焦行動(dòng)。了解是更深刻的認(rèn)識(shí)，水小

富的每一個(gè)故事都在呈現(xiàn)生命狀態(tài)從消極循環(huán)轉(zhuǎn)為積極循環(huán)

的過程，轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵是對(duì)心理規(guī)律的精準(zhǔn)把握。改變認(rèn)知，

繼而情緒和行為就從“越來越糟”轉(zhuǎn)變?yōu)椤霸絹碓胶谩?，這

個(gè)過程，因疫情而凸顯得更加明確可見。改變的關(guān)鍵需聚焦

可行的行動(dòng)，行動(dòng)的動(dòng)力、起點(diǎn)、遞進(jìn)過程無不彰顯著越來

越美好的未來。

掌握心理規(guī)律，慧心領(lǐng)悟。掌握是最高級(jí)的了解，相伴

水小富相對(duì)完美地解決了手冊(cè)中呈現(xiàn)出來的二十個(gè)問題，學(xué)

業(yè)、生活也還將繼續(xù)，各種生命主題也必將如畫卷一樣徐徐

展開。我們也相信水小富終將掌握以知情行三者為核心的心

理規(guī)律，有效應(yīng)對(duì)日后遇到的種種難題，不僅如此，她還可

以用解決問題過程中形成的經(jīng)驗(yàn)和智慧，自助助人。

時(shí)至截稿，不舍停筆，水小富的故事不會(huì)停止。能力所

限，水小富的問題解決也沒有十分完美。不過歲月不停，每

一個(gè)人的生活都將繼續(xù)，疫情終會(huì)過去，我們都將成長(zhǎng)。編

寫團(tuán)隊(duì)所有成員衷心祝愿每一位讀者：不因事迷，不因情誤，

不因惰而行止，間或“靈犀一點(diǎn)”，無論身處何時(shí)何地，都

有能力變“越來越糟”為“越來越好”。讓我們一起，共同

期待春暖花開日，共同創(chuàng)造美好校園生活。

策導(dǎo)：李愛冰 楊菊娟 周映伶

審核：李愛冰 楊菊娟 周映伶

排版校對(duì)：周艷明 羅淳鏇 柏春森 陳洋

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有（侵刪）

云南水利水電職業(yè)學(xué)院心理健康教育輔導(dǎo)中心

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