早上泡腳，是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡腳，
正好可以促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)臟運動神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。此時泡腳，水溫宜控制
在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩
雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加
入適量熱水，重復(fù)3~5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用
熱水浸泡。
需要注意的是，由于金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆。另外，根據(jù)身
體的狀況，還可以在泡腳水中放些中藥材，比如活血的丹參、當歸，降火清熱的連
翹、金銀花、板藍根、菊花等。另外，生姜可以散寒，醋可以改善睡眠障礙，鹽水
可以殺菌、治腳氣。
5.保護腰部，就是保護腎臟
中醫(yī)認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫(yī)解剖學的理論，
腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就
要考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大
的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，
甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作
用相當廣泛，可謂牽一發(fā)而動全身。
中醫(yī)講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎
虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴等癥
狀。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、
相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如
果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病
變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴
重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就
是保護男性的根本。
此外，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有
一些男性因為腰部外傷而影響到性功能和生育能力。男性生育是兩個問題，一方面要
有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感可能阻
礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴重，或者是從腰椎前部進行
手術(shù)，可能會傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼，一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏或排便等，都可
能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示“腰出
了問題”，男性應(yīng)該加以重視。
護腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其
次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。
多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。
最后是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢——轉(zhuǎn)腰遠眺。雙腳分開與肩
同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，
*腰為腎之府，對男性來說，護腰
就是保護男性的根本
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